Kierto- ja amputaatioriskin välisen yhteyden ymmärtäminen

Jalka toimii varhaisvaroitusjärjestelmän verisuonien terveyttä. Kun verenkierto horjuu, kudosten alaraajojen menettää happea ja olennaisia ravintoaineita. Tämä heikkeneminen vaarantaa kehon luonnollinen kyky parantaa pieniä hiertymiä, rakkuloita tai paine haavaumia. Vasen ilman hoitoa, krooninen huono verenkierto asettaa vaiheessa parantumattomia haavoja, syvä infektioita, ja kudosten kuolemaa kutsutaan kuolio . Tämä ketju on erityisen vaarallinen henkilöille, joilla on diabetes tai perifeerinen valtimosairaus (PAD).

PAD vaikuttaa arviolta 8,5 miljoonaa amerikkalaisia mukaan Centers for Disease Control and Prevention, ja riveillä ensisijainen tekijä amputaatio maailmanlaajuisesti. Diabetes liittyvät jalka komplikaatiot muodostavat yli 80% ei-traumaattinen alempi-limmiputaatiot maailmanlaajuisesti. Mutta tämä kehityspolku ei ole väistämätön. Varhaiset, johdonmukaiset toimenpiteet, jotka parantavat verenkiertoa voi dramaattisesti vähentää riskiä. Yksi helposti saatavilla ja tehokkaimmista strategioista ovat jalkahieronta ja kohdennettuja verenkiertoharjoituksia .

Vastuuvapauslauseke:[ Tämä artikkeli tarjoaa koulutusta ja ei korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa. Aina kuulla terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin otat käyttöön uusia terveysrutiini, erityisesti jos sinulla on diabetes, PAD, neuropatia, tai muut krooniset sairaudet.

Amputaatio Cascade: Kuinka huono kierto Escalates

Ymmärtäminen etenemistä terveistä jaloista amputaatio paljastaa, miksi ennakoivat toimenpiteet ovat niin tehokkaita. Kaskadi tyypillisesti seuraavat näitä vaiheita:

  1. Vähennetty verenkierto . Ateroskleroosi kaventaa tai estää valtimoita jaloissa, vähentäen hapen ja ravinteiden siirtymistä perifeerisiin kudoksiin.
  2. Heikentynyt tunne[ ... .......................................................................................................................................................................................................................................
  3. Hyväksytty paraneminen[ . Ilman riittävää verenkiertoa jopa pinnalliset haavat kamppailevat kudosten sulkemiseksi ja elvyttämiseksi.
  4. Intektio[ .Avoimista haavoista tulee bakteerien portaaleja. Immuunijärjestelmä heikkenee verenkierron heikentymisen myötä, jolloin infektiot voivat tarttua ja levitä.
  5. Gangree ja amputaatio[] ...Hoitamaton infektio yhdistettynä kudoskuolemaan voi vaatia leikkauksen poiston hoidettavan raajan estääkseen systeemisen sepsiksen ja pelastaakseen potilaan hengen.

Levitystä tehostavat käytännöt keskeyttävät tämän kaskadin useissa kohdissa. Edistämällä vasodilaatiota, parantamalla kapillaarivirtausta ja tukemalla kudosten terveyttä, jalkahierontaa ja harjoituksia estää kaskadien etenemistä.

Jalkahieronta: fysiologisen tuen rentoutumisen lisäksi

Jalkahieronta on paljon enemmän kuin mukavuusmittari. Oikein suoritettuna se manipuloi pehmytkudosta stimuloimaan mekaanisia reseptoreita, laukaisemaan vasodilaatiota ja parantamaan sekä verta että imukudosta. Nämä vaikutukset ovat erityisen arvokkaita henkilöille, joiden perifeerinen verenkierto on jo vaarantunut.

Fysiologiset mekanismit hieronta

  • ]Häiriö typpioksidin vapautumisen kautta[] ...................................................................................................................................................................................................................................
  • Muscle rentoutuminen ja verisuonten paineiden poisto[ . Kroonisesti kireät lihakset voivat rajoittaa verisuonia. Hieronta vähentää lihasjännitystä, lievittää tätä supistumista ja antaa alusten laajentua täysin.
  • Lymfatic stimulaatio[ ... .....................................................................................................................................................................................................................................
  • Parasympatic activation ........................................................................................................................................................................................................................................
  • Parempi hapetus . ... .......................................................................................................................................................................................................................................

Oikea jalkahierontatekniikka enimmäishyötyä varten

Seuraa näitä ohjeita tehdä turvallinen, tehokas jalkahieronta, joka tukee verenkiertoa aiheuttamatta vahinkoa:

  1. Puhdista ja tarkista jalkasi.[] Pese lämpimällä vedellä ja miedolla saippualla. Kuivaa huolellisesti, erityisesti varpaiden välissä. Tutki kaikki pintat haavojen, rakkuloiden, punoituksen, turvotuksen tai infektion oireiden varalta. Älä hiero avohaavojen päälle, tulehtuneille alueille tai turvonneille nivelille.
  2. Appy voidetta tai öljyä.[] Käytä pieni määrä kosteusvoidetta vähentää kitkaa ja mahdollistaa sileä, liukuva aivohalvaukset. Murrettu iho, valitse tuote ureaa tai lanoliinia hydraattia ja suojaa.
  3. Aloitetaan effleurage kohti sydäntä.[ Käyttämällä kämmenet, aivohalvaus varpaat kohti nilkka ja ylös vasikan. Tämä suuntaliike kannustaa laskimossa takaisin . liikkuvat hapetettua verta takaisin kohti sydäntä.
  4. Tee pohjat peukaloilla.[] Käytä pieniä pyöröliikkeitä peukaloillasi käsitelläksesi jalkapohjia, kaaria ja palloja. Käytä mukavaa painetta, vältä luisia etusiivouksia kuten kantapään luuta.
  5. Kyllä kaaren.[] Peukalot, käytä lujaa mutta mukavaa painetta pitkin sisempää kaarta. Tämä alue tukee jalka luonnollinen iskua vaimentava rakenne ja sisältää monia hermopäätteitä.
  6. Kosketa jokaista varvasta erikseen.[] Vedä varovasti ja pyöritä varpaita molempiin suuntiin. Purista varpaiden sivuja stimuloidaksesi hermopäätteitä ja parantaaksesi kapillaarista virtausta numeroihin.
  7. Kiinnittäkää rauhoittavilla iskuilla.[] Lopettakaa istunto silittelemällä varpaista nilkkaan 30 sekunniksi käyttäen kevyttä painetta merkkinä hermostolle rentoutuneessa tilassa pysymiseen.

Suorita jalkahieronta 5..10 minuutin ajan jokaisella jalalla kerran tai kahdesti päivässä. Jos jalkasi ovat vaikeat liikkumisrajoitusten vuoksi, pyydä hoitajalta tai käytä kädessä pidettävää hierontatyökalua, jolla on pitkä kahva.

Hieronnan mukauttaminen erityisolosuhteisiin

  • ]Neuropatian tunnottomuus:[] Käytä hieman kiinteämpää painetta . Mukava raja-arvot . stimuloida aistien hermoja. Teksturoitu rulla tai lämmin jalka kylpy ennen hierontaa voi parantaa tunnetta ja veren virtausta. Vältä lämpöä, jos et voi testata veden lämpötila turvallisesti.
  • ]Edeema turvotus:[] Käytä valoa, lakaista aivohalvauksia nilkasta kohti polven edistää imunesteen tyhjennys. Älä koskaan soveltaa kiinteä paine turvonnut kudos. Kohota jalat jälkeen hieronta edelleen vähentää nesteen kertymistä.
  • Välät jalat liittyvät Raynaud's tai PAD:[] Lämmitä jalat ensin lämpimällä pakkasella tai käyttämällä sukkia muutaman minuutin. Käytä vilkkaita mutta lempeitä silitysliikkeitä stimuloida verenkiertoa. Vältä pitkäaikaista altistumista kylmälle jälkeen hieronta.
  • Diabetes jalka hoito:[ Pidä paine kohtalainen ja välttää syvä kudos työtä yli luinen alueilla. Tarkasta iho huolellisesti ennen ja jälkeen hieronta. Ohita kaikki alueet, joissa on kallukset, maissia, tai avoimet vauriot.

Kohdennetut verenkiertoharjoitukset jalat ja alajalat

Vaikka hieronta passiivisesti parantaa verenkiertoa, harjoitukset aktiivisesti harjoittaa lihasten pumpata verta ylöspäin. Vasikan lihakset toimivat ääreissydän . Kukin supistus puristaa syvää suonia ja työntää verta kohti rintaa. Tämä laskimopumppu mekanismi on välttämätön estää veren yhdistelyn, vähentää turvotusta, ja ylläpitää verenkiertoa alaraajoissa.

Tehokas kotona harjoitukset

Kaikki nämä harjoitukset voidaan suorittaa istuutuessa, jolloin ne ovat myös liikuntarajoitteisten henkilöiden saatavilla.

1. Nilkkapumput

  • Istukaa jalat hieman edessänne.
  • Osoita varpaat pois kehosta (plantarflexion), sitten vetää ne takaisin kohti sääriä (dorsiflexion).
  • Suorita 20 toistoa jalkaa kohti, 2...3 kertaa päivässä.

Miksi se toimii:[] Nilkkapumput aktivoivat vasikanlihaspumppu ja parantavat merkittävästi laskimon paluuta alajalasta vähentäen veren kertymisen ja turvotusten riskiä.

2. Varpaiden tippuminen

  • Istukaa jalat lattialla, lantion leveys erilleen.
  • Nosta varpaitasi ja pidä korkokengät maassa ja napauta niitä sitten takaisin alas.
  • Toistakaa 20 30 kertaa.

]Miksi se toimii:[] Tämä harjoitus aktivoi pienet sisäiset lihakset jalka, parantaa kapillaarista verenkiertoa varpaisiin ja etujalka.

3. Kantapää ja varvas nostaa

  • Seiso tukeva tuolin takana tukea, tai suorittaa liikkeen istuu, jos tasapaino on huolissaan.
  • Nosta korot pois maasta, tasapainottaa pallot jalat. Pidä 2...3 sekuntia.
  • Laske kantapäät, sitten nostaa varpaat samalla pitää korot alas. Pidä 2...3 sekuntia.
  • Toista 10 .15 kertaa täysi setti.

Miksi se toimii:[] Nostaa vahvistaa vasikan lihaksia, kun taas varvas nostaa kohde eturauhasen tibialis. Yhdessä ne parantavat veren virtausta ja nilkkojen vakautta.

4. Jalkapiirit

  • Nosta jalka hieman lattialta.
  • Kiertää nilkka myötäpäivään 10 kertaa, sitten vastapäivään 10 kertaa.
  • Vaihda toiseen jalkaan.

]Miksi se toimii:[ Jalkapiireissä mobilisoi nilkkanivelen, stimuloi nivelnesteen tuotantoa ja parantaa verenkiertoa nivelkapselin ympärillä.

5. Istutetut jalkahissit

  • Istukaa pystyssä tuolissa selkätuettuna.
  • Levitä jalkaa, kunnes se on lattian suuntainen, kytkemällä nelinkertaisuuksia.
  • Pidä 5 sekuntia ja laske sitten hitaasti.
  • Toistan 10 kertaa per jalka.

]Miksi se toimii:[ Tämä harjoitus harjoittaa suuria nelikulmioita ja lonkkataittolihaksia, mikä edistää veren virtausta koko jalasta takaisin kohti ydintä.

6. Pyyhe curls

  • Aseta pieni pyyhe lattialle tuolin eteen.
  • Käytät vain varpaitasi, murskaat pyyhkeen sinua kohti, vedät sitä jalkasi alle.
  • Vapauta ja toista 5. 10 kertaa jalkaa kohti.

]Miksi se toimii:[ Pyyhe kihara vahvistaa kaaren lihaksia jalka ja stimuloi verenkiertoa pohjat, matkien luonnollista tarttuva liike kävely.

7. Vasikan venytys nilkkapumpun kanssa

  • Istutaan yksi jalka ojennettu ja silmukan pyyhe ympärille pallon jalka.
  • Vedä pyyhe varovasti kohti sinua venyttää vasikan, samalla kun suorittaa nilkka pumput.
  • Pidä 15 .20 sekuntia, sitten vapauttaa. Toista 3 kertaa per jalka.

Miksi se toimii:[] Yhdistäminen aktiiviseen liikkeeseen lisää joustavuutta samalla kun edistetään verenkiertoa vasikan lihaksissa ja akillesjänteessä.

Rakentaminen Liikunta osaksi päivittäistä elämää

  • Aseta ajastin suorittamaan nilkkapumppuja tunnin välein, jos istut pöydän ääressä pitkiä aikoja.
  • Harjoittele varpaanauhoja television katsellessa, kokouksen odottaessa tai jonossa seisoen.
  • Käytä paikallaan pyörä tai rekumbentti askelma 10.15 minuuttia päivässä sitoa koko jalkaan pieni-törmäys aerobinen kuvio.
  • Kävele 5 minuuttia jokaisen aterian jälkeen verenkiertoa stimuloivana ja verensokerin hallinnan apuna.

Johdonmukaisuus on enemmän kuin intensiteetti. Jopa 5 minuuttia harjoituksia useita kertoja päivässä tuottaa huomattavia parannuksia verenkiertoon ajan mittaan.

Kattavat jalansuojastrategiat

Hieronta ja harjoitukset toimivat parhaiten osana laajempaa jalkahoidon suunnitelmaa. Harkitkaa näiden täydentävien lähestymistapojen integrointia mahdollisimman hyvään suojeluun.

Päivittäinen jalkatarkastus

Set sivuun muutaman minuutin joka päivä tutkia jalat huolellisesti tops, alaosat, välillä varpaat, ja ympäri kynnet. Etsi rakkuloita, leikkauksia, punoitusta, turvotusta, kasuja, tai muutoksia ihon värin. Käytä peiliä, jos taivutus on vaikeaa. Varhainen havaitseminen ongelmia mahdollistaa nopean hoidon ennen pieniä ongelmia kärjistyy.

Oikeat jalkineet ja sukkavalinnat

Käytä hyvin sopivat kengät pehmustetut pohjat ja laaja varvas laatikko. Vältä tiukka sukat tai kengät, jotka rajoittavat verenkiertoa. Henkilöille diabetes tai neuropatia, harkita terapeuttisia kenkiä tai mukautettuja ortotics määrännyt jalkaterä. Aina tarkastaa kengät ulkomaisten esineiden . Kuten pikkukiviä tai revitty vuoraukset ennen kuin laitat ne. Kosteus-niputus sukat auttaa pitämään jalat kuivina ja vähentää infektioriskiä.

Jalkahygienia ja ihonhoito

  • Pese jalat päivittäin lämpimällä vedellä ... koskaan kuumalla ... ja miedolla saippualla.
  • Kuivaa huolellisesti, erityisesti varpaiden välissä, sieni-infektioiden ehkäisemiseksi.
  • Levitä kosteusvoidetta korkokenkiin ja pohjaan, jotta estetään halkeaminen, mutta vältetään välit varpaiden välillä.
  • Leikkaa varpaankynnet suoraan yli ja tiedoston reunat varovasti estää kasvaneet kynnet.
  • Vältä teräviä työkaluja kallioissa tai maissit; hakeudu ammatillinen hoito.

Korkeus- ja pakkaus

Kohottamalla jalat sydämen tason 15.20 minuuttia useita kertoja päivässä auttaa vähentämään turvotusta ja parantaa laskimo takaisin. Henkilöille, joilla on krooninen laskimovajaus tai merkittävä turvotus, puristus sukat asentaa terveydenhuollon ammattilainen . voi tarjota olennaista tukea. Vältä sukat, jotka ovat liian kireä tai että rullaa alas, koska ne voivat rajoittaa verenkiertoa.

Tupakointi Cessation

Tupakointi on yksi haitallisimmista tavoista verenkiertoon. Nikotiini rajoittaa verisuonia, ja kemikaalit tupakansavu nopeuttaa ateroskleroosi. Tupakoinnin lopettaminen vähentää merkittävästi amputaatioriskiä ja parantaa tuloksia ihmisille PAD. Ilmainen tuki on saatavilla ohjelmien kuten CDC: n lopettaa tupakointi kampanja[.

Verisuoniston terveys

  • Sisällytä omega-3 rasvahappoja lähteistä kuten lohi, saksanpähkinät, ja pellavansiemeniä tukemaan verisuonten terveyttä.
  • Syö antioksidantti-rikas hedelmät ja vihannekset ... marjat, lehtivihreät, paprikat ......................................................................................................................................................................................................................................
  • Valitse kokonaisia jyviä ja vähärasvaisia proteiineja pitämään vakaa verensokeri ja lipidiarvot.
  • Juo riittävästi vettä koko päivän, jotta verimäärä ja viskositeetti pysyvät mahdollisimman hyvin.
  • Raja natriumia, lisättyjä sokereita, ja jalostettuja elintarvikkeita, jotka edistävät turvotusta ja verisuonitulehdus.

Verensokeri ja verenpaine hallinta

Diabeetikoille veren glukoosipitoisuuden ylläpitäminen alle 140 mg/dl vähentää neuropatian ja verisuonivaurioiden riskiä. Verenpaineen pitäminen alle 130/80 mmHg, kuten Amerikkalainen diabetesyhdistys [ suosittelee, auttaa säilyttämään pienten astioiden toiminnan. Säännöllinen seuranta ja lääkityksen noudattaminen ovat raajojen säilyttämisen kriittisiä osatekijöitä.

Tunnistaminen varoitus merkkejä, jotka vaativat lääketieteellistä huomiota

Kotimainen jalkahoito on hyödyllistä, mutta tietyt oireet vaativat pikaista ammatillista arviointia:

  • Kipu vasikan tai jalka edelleen levossa, varsinkin jos se pahenee yöllä tai kun jalka on koholla
  • Parantamattomat haavaumat tai haavaumat, jotka eivät osoita paranemista kahden viikon asianmukaisen hoidon jälkeen
  • Ihon väri muuttuu ... vaalea, sinertävä tai kirkkaan punainen värin ... jotka eivät häviä asennossaan.
  • Äkillinen turvotus, lämmön tai punoituksen toinen jalka tai jalka, mikä voi viitata syvään laskimotukos
  • Haavainen haju tai purppuranomainen vuodot, merkki infektio
  • Uusi tai paheneva puutuminen, pistely tai tuntoaistin menetys jalkaterissä
  • Kuume, johon liittyy jalkahaava tai ihovaurio

Jos sinulla on diabetes, aikataulu säännöllisesti jalka tentit jalkalääkärin tai perusterveydenhuollon tarjoaja vähintään kerran vuodessa, tai useammin, jos riskitekijät ovat läsnä. [ Mayo Clinic[] suosittelee, että jokainen yli 50 diabetes tai tupakointihistorian suorittaa seulonta PAD. Varhainen diagnoosi ja interventio voivat tehdä eron raajojen säilyttämisen ja amputaatio.

Laittaminen kaikki yhdessä: Päivittäinen rutiini Jalka terveys

Tässä on käytännön päivittäinen rutiini, joka yhdistää jalkahieronta, harjoitukset ja ennaltaehkäisevät tottumukset kestävään käytäntöön:

  1. Huomenta:[] Kun olet suihkussa, tarkista jalat huolellisesti. Levitä kosteusvoide korkokengille ja jalkapohjille. Suorita 5 minuuttia jalkahierontaa, keskittyen kaariin ja varpaisiin. Pue puhtaat, kosteutta nykäyttävät sukat.
  2. Mid-morning tauko:[] Pöydälläsi, viettää 2 minuuttia suorittaa nilkkapumppuja ja varpaan hanat. Tämä kestää vähemmän aikaa kuin kahvijuoksu ja pitää veren liikkeessä.
  3. Lounas:[ Ota 5 minuuttia istua kantapää ja varpaiden korotukset yhdistettynä jalka piireissä. Jos mahdollista, kävele 5 minuuttia syömisen jälkeen.
  4. Ihmisten tauko:[ Suorita pyyhkeen kiharat tai kävele käytävällä 3 minuuttia. Nosta jalkojasi 10 minuuttia, jos olet istunut koko päivän.
  5. Iltaa: [ Television katsellessa, omista 10 minuuttia jalkahierontaa ja lempeä vasikka venyttää. Käytä tällä kertaa tarkistaa jalat uudelleen.
  6. Ennen sänkyä:) Tarkista viimeinen jalka. Pue puhtaat sukat. Jos jalat turpoavat, harkitse niiden nostamista tyynylle nukkuessa.

Säädä voimakkuutta ja kesto perustuu mukavuustaso ja kaikki ohjeet terveydenhuollon tiimi. Tärkeintä on rakentaa tapoja, jotka tulevat automaattinen pieni, johdonmukainen toimia, jotka yhdistyvät tehokas suojelu ajan.

Päätelmä: Suojaa jalat kautta kiertoa

Amputaatio on harvoin äkillinen tapahtuma. Se on seurausta kuukausien tai vuosien laskun verenkiertoa, jota ei ole käsitelty. Ottamalla ennakoivasti jalkahieronta ja verenkierto harjoituksia osaksi arkea, voit vahvistaa verisuonien terveyttä alaraajojen ja dramaattisesti vähentää riskiä vakavia komplikaatioita. Nämä tekniikat ovat yksinkertaisia, edullisia, ja lähes kaikille, iästä tai kuntotaso.

Aloita pieni. Valitse yksi harjoitus tästä luettelosta ja tee se tänään. Huomenna, lisää 5 minuutin jalkahieronta. Ajan mittaan nämä pienet toimet rakentuvat vankka rutiini, joka suojaa jalkoja ja tulevaisuutta. Työskentele tiiviisti terveydenhuollon tiimin räätälöidä lähestymistapasi oman kunnossa ja riskitekijöitä. Johdonmukaisesti voit ylläpitää tervettä verenkiertoa ja varmistaa, että amputaatio koskaan tullut keskustelua tarvitset.