Suunnittele terve, romanttinen ateria yhdessä

Ravintoilua kuin pari luo yhden intiimin tapoja juhlia Ystävänpäivä. Valitsemalla tuore, kokonaisia ainesosia ravitsee sekä kehoja ja rakentaa yhteinen aistinvarainen kokemus. Tutkimus Harvard Heart Letter[[]] osoittaa, että parit, jotka valmistavat aterioita yhdessä kertoa korkeampi ruokavalion laatu ja vahvempi suhde tyytyväisyys. Aloita värikäs salaatti, jossa on lehtivihreät viherät, paprikat ja kirsikkatomaatteja.Ne ovat runsaasti vitamiineja ja C, kuitua, ja antioksidantteja. Pääkurssilla, valitse grillattu lohi dill jogurttikastiketta tai sitruunaherb kana rinta paahdettu parsa.

Jotta ateria vielä ikimuistoinen, asettaa pöydän tuoreita kukkia, tuoksumattomia kynttilöitä, ja kangaslautasliinat. Pidä puhelimet ja televisiot pois huoneesta.Tämä tarkoituksellinen painopiste muuttaa syöminen rutiinitehtävä rituaalin yhteys. Käynnistää keskustelua suosikki jaettu ateriat, ensimmäinen ruokalaji koskaan keitetty yhdessä, tai kulinaarinen seikkailuja haluat tutkia pari-ystävällinen istuntoja, vaikka pitää sinut kiinni uusi näyttö, joka siirtää valokeilan elintarvikkeiden yksin kokemus olla täysin läsnä toistensa kanssa. Lisäterveydellistä vauhtia, sisällyttää superruokaa kuten quinoa, avokado, turmeric, tai pellavansiementä ruokia. Nämä ainesosat tukevat sydän- ja verisuonien terveyttä, säännellä verensokeria, ja vähentää hapettu stressiä, linjassa täydellisesti hyvin.

Rakenna yhteinen valikko ympäri vuodenajan Produce

Seasonal syöminen tukee paikallisia maanviljelijöitä, vähentää hiilijalanjälkeä ja usein vähentää hiilijalanjälkeä. Pääruokaa varten pohditaan, missä on rinnoinen ja ravinteinvoininen. Paahdettu juurikassalaatti, jossa on saksanpähkinöitä, vuohenjuustoa ja balsamiviiniigrettea. Meriviljelyssä tuetaan paikallisia viljelijöitä, vähennetään hiilijalanjälkeä ja usein käytetään myös raaka-aineita, jotka ovat peräisin elintarvikkeiden ravintopitoisesta huippuarvosta. Pohditaan, missä on kyse sekä värikkäistä että ravinnepitoisista ainesosista, jotka lisäävät ateriaan ja voivat kipinöidä mielekkäitä keskusteluja, jotka koskevat kestävyyttä ja joiden arvo on jaettu.

Sisällytä Mielipuolinen Maistuvuusrituaali

Ennen sukeltamista ateriaan, pysähtyä hetkeksi arvostamaan värejä, aromit, ja tekstuurit lautasella. Tämä käytäntö, joka tunnetaan tietoinen syöminen, on yhdistetty parempaan ruoansulatusta, vähentää ylensyömistä, ja suurempi tyytyväisyys pienempiin osiin. Tutkimus []Amerikkalainen psykologinen yhdistys[[]] korostaa, että huomaavaisuus parantaa nautintoa ruokaa ja vahvistaa mielen-kehon yhteyttä. Kuten syöt, vuorotellen kuvataan, mitä huomaat kunkin pureman .

Pari Ateriasi terveystietoinen juoma

Raskaiden cocktailten tai sokeristen viinien sijaan valitset juomat, jotka täydentävät hyvinvointiasi. Tuoreella mintulla, kurkulla ja limellä kuohutettu vesi tarjoaa virkistävän ja kosteuttavan vaihtoehdon. Jos haluat jotain lämmintä, hauduta hibiskusta tai rooibos-teetä. Molemmat ovat runsaasti antioksidantteja ja luonnollisesti kofeiinitonta. Vaatimatonta alkoholivaihtoehtoa varten yksi lasillinen kuivaa punaviiniä tarjoaa resveratrolia, joka tukee sydämen terveyttä, mutta pitää sen yhden palvelevana unen laadun häiritsemisen välttämiseksi. Tavoitteena on pysyä läsnä ja sitoutumattomana, ei puutumisen tai ylihehoitumisen estämiseksi.

Aloita hyvinvointitoiminta, joka yhdistää sinut

Fyysinen toiminta vapauttaa endorfiineja ja voi syventää emotionaalisia siteitä harjoiteltaessa yhdessä. Valitsetpa lempeän joogan virtauksen, rennon kävelyn luonnossa tai leikkisän tanssisession, kehosi liikuttelun synkronoidussa muodossa luo luottamusta, vähentää stressiä ja luo yhteisen ymmärryksen. []Mayo Clinic[ korostaa, että parit, jotka harjoittavat yhdessä raportoivat korkeampia ihmissuhdetyytyväisyyden ja alempien kortisolitasojen. Tähtää vähintään 30 minuuttia toimintaa, joka nostaa sykettä ilman tunnetta askare. Avain on valita jotain, mitä molemmat kumppanit pitävät nautittavana, jos yksi henkilö kuluttaa toimintaa, se menettää sidetehoa.

Suunnittele maisemallinen luontokävely tai vaellus

Valitse polku, joka tarjoaa monipuolisen maaston ja kaunis talvi tai varhain kevätnäkymät. Kävely vierekkäin kannustaa luonnollista keskustelua ja voit arvostaa muuttuvaa maisemaa. Bare oksat vastaan rapea taivas, pakkanen kaatunut lehdet, tai varhaisia silmuja vihjaa keväällä. Tuo termos yrttiteetä tai kuumaa sitruunavettä ja pysähtyä näköalapaikalle, penkki, tai hiljainen raivaus jakaa mitä olet malttamaton kanssakäyminen. Koska luonto alentaa verenpainetta, vähentää cortisolia, ja edistää tuntemusta, tekee siitä ihanteellinen paikka sydämellinen dialogi. Jos sää on liian kylmä tai märkä, harkitse kävely kautta kasvitieteellinen puutarha, sisätiloissa borporetum, tai jopa suuri museo.

Kokeile parin joogan tai meditaatio-istuntoa

Jos sää rajoittaa ulkona vaihtoehtoja, vie kaksi mattoa olohuoneessasi ja seuraa paria. Poses kuten pari etu- tai kaksipuun asentoa tai istuva selkäydinkierre vaatii tasapainoa, kommunikaatiota ja luottamusta, vahvistaen fyysistä keskinäistä riippuvuuttasi. Päätä viiden minuutin ohjattu meditaatio, jossa keskitytään rakastava-ystävällisyyttä. Suorat lämpimät toiveet toisiaan ja sitten kohti itseäsi. Tämä käytäntö aktivoi parasympaattisen hermoston, jättäen sinut sekä rauhallisemmaksi että kytket. Jotta harjoittelet enemmän voimaa, kokeile kumppanin painopiiriä harjoittelemalla kuten kyykky-ylä-viisi, plank hanoja, avustettu keuhkoja ja lääkepallo kulkee. Koordinointi ja ajoitus tarvitaan näitä liikkuu rakentaa viestintätaitoja ja ruiskuttaa annos leikkisä energiaa aikaasi yhdessä.

Tanssikaa kuin kukaan ei katsele

Kääntäkää suosikkisoittolistanne .Olipa se Motown, indie rock, salsa tai 90-luku pop. Ei koreografiaa tarvitaan. Anna musiikin ohjata liikkeitänne: heiluttaa, spin, dip, nauraa. Tanssi vapauttaa dopamiinia ja vahvistaa emotionaalisia siteitä kautta jaettu rytmi ja fyysinen kosketus. Jos haluat oppia jotain uutta, ota online salsa, swing, tai tanssitunti. Oppiminen uusi taito yhdessä pitää suhteen dynaaminen, tarjoaa tunteen yhteisen saavutus, ja esittelee uutuuden, joka voi luoda jännitystä varhaisen deittailun. Virheet ja nauru matkan varrella ovat usein ikimuistoisimpia osia.

Harjoittele Mielipuolista viestintää ja kiitollisuutta

Ystävänpäivä tarjoaa täydellisen tilaisuuden syventää tunne-intiimiyttä jäsennellyn viestinnän kautta. Monet parit joutuvat rutiinikeskusteluihin logistiikkaa koskevista . Bills, aikataulut, askareet. Säädä syrjään omistettu aika haavoittuvuus ja arvostus. Yksi voimakas harjoitus on ]rakkauskirjeenvaihto[[]]]: jokainen henkilö kirjoittaa kirjeen, jossa korostetaan kolme erityistä ominaisuuksia he ihailevat kumppaninsa ja yksi vaalittu muisti. Lue ne ääneen hitaasti, ylläpitää katsekontaktia. Lisätyn kerroksen, kirjoittaa lyhyt kohta tulevaisuudesta haluat rakentaa yhdessä matka, kotiprojekti, yhteinen taito haluat oppia.

Luo visiotaulu yhteisille tavoitteille

Kerää lehdet, sakset, liima, ja suuri juliste aluksella tai korkkitaulu. Viettää tunnin leikkaamalla kuvia, sanoja ja lauseita, jotka edustavat yhteisiä pyrkimyksiäsi.Matkailukohteet, kodin remontointi ideoita, kunto välitavoitteet, uran unelmia, harrastuksia haluat kokeilla. Järjestä ne aluksella ja keskustella siitä, miten voit tukea toisiaan saavuttamaan nämä tavoitteet. Tämä tahdikas, luova toiminta vahvistaa tiimityötä ja antaa visuaalisen muistutuksen oman kumppanuuden koko vuoden. Näytä hallituksen näkyvässä paikassa, kuten makuuhuoneessa, kotitoimistossa tai keittiössä, pitää nämä aikomukset elossa ja näkyvissä.

Harjoittele aktiivista kuuntelua

Aseta ajastin 10 minuuttia. Yksi kumppani puhuu aiheesta, joka on heille tärkeä.Se voisi olla unelma, haaste työssä, vaalittu muisti, tai jotain he ovat epäröidä jakaa. Muut kuuntelevat keskeyttämättä, tuomitsevat, tai suunnitella vastausta. Kun aika on lopussa, kuuntelija parafraases mitä he kuulivat, keskittyä tunteita ja ydinviesti. Vaihda rooleja. Tämä harjoitus, mukautettu pariskunta terapia tekniikoita, varmistaa, että jokainen henkilö tuntee kuullut ja validoida. Se rakentaa luottamusta, vähentää väärinkäsityksiä, ja syventää empatiaa. Rikastunut kokemus, käyttää avoin kehotuksia kuten . .

Tee parisuhteen tarkistus

Aseta syrjään 20 minuuttia jäsennelty suhde lähtöselvitys. Jokainen kumppani vastaa kolmeen kysymykseen: Mitä on sujuu hyvin suhteessamme juuri nyt? Mikä on yksi asia voisimme parantaa tai muuttaa? Mitä on yksi asia tarvitset minulta enemmän? Tavoitteena ei ole osoittaa syyllisyyttä, vaan ilmaista tarpeita ja juhlia vahvuuksia. Käytä . Tunnen ... lausuntoja pitää sävy rakentava. Lopeta lähtöselvitys kunkin jakamalla yksi arvostusta toiselle. Tämä käytäntö normalisoi avoimen viestinnän ja estää pieniä kaunoja rakentaa ajan kuluessa.

Luo aistillinen kylpyläkokemus kotona

Iltaa finaali pitäisi rauhoittaa hermostoa ja laajentaa tunne läheisyyttä. DIY kylpylä yö on helppo luoda kotona vähän kustannuksia ja valmistelu. Piirrä lämmin kylpy kahdelle . Tai vuorotella, jos kylpyamme on pieni. Epsom suolat ja muutaman tippaa laventelin tai eukalyptus eteeriöljy. Magnesium Epsom suoloja rentouttaa lihaksia ja vähentää stressiä, kun laventeli edistää rauhallisuutta ja parantaa unen laatua. Seuraamalla kylpy, antaa toisilleen 10 minuutin jalka-tai olkahierontaa käyttäen luonnollinen voidetta tai kookosöljyä. Voima Caring touch vapauttaa oksitosiinia, side hormonia, ja vähentää korisolin tasoa. Jos hieronta on tyylisi, yksinkertaisesti nuuskaa alle pehmeä peittoa kuunnellessaan rauhoittava soittolista, ohjattu rentoutumista tallennus tai äänikirja runoutta.

Paranna tunnelmaa himmeä valaistus tai kynttilät, eteerinen öljy diffuusori, ja pehmeät tekstiilit kuten pohjoinen kylpytakit tai fleece peitot. Harkitse lisätä kasvonaamio jokaiselle teistä.Harkitsea kasvonaamiota . Kosteuttava arkkinaamio tai saveamaski syväpuhdistukseen. Päänahkahieronta muutamalla pisaralla jojobaöljyä voi olla odottamatta rentouttava lisä. Avain on ryhtyä kaikkiin viiteen aistiin, ääneen, hajuun ja makuun (ehkä kuppi kamomilla teetä) tahallaan, kiiruhtamatta seuraavaan asiaan. Tämä aistiva upotus auttaa molempia kumppaneita siirtymään kiireisyydestä päivän tilaan syvän rentoutumisen ja yhteyden. Puhu pehmeänä ääninä, liikuta hitaasti, ja anna kokemuksen avautua ryntyä eteenpäin.

Aseta rentoutumisasema

Valmista pieni tarjotin tai kori kaikki mitä tarvitset kylpyläelämykseksi: pyyhkeet, eteeriset öljyt, voide, kasvonaamiot, soittolista laite, ja kynttilä ja kevyempi. Ottaa kaiken sisällä käsivarren.Saatat estää keskeytykset ja pitää tunnelma rauhallinen. Voit myös sisältää pienen muistikirjan ja kynän kirjoittaa alas ajatuksia tai arvostusta, jotka tulevat esiin hiljaisena aikana. Joskus mielekkäin oivalluksia syntyy, kun olet täysin rento.

Juhlista pienen seikkailun kanssa

Pareille, jotka viihtyvät uutuus ja jännitys, harkita mikro-seikkailua, joka saa sydämesi pumppaa ja luo kestäviä muistoja. Tämä voisi olla auringonnousun patikointia paikalliseen huippukokoukseen, pyörä ratsastaa uuteen lähiökahvilaan olet koskaan vieraillut, tai meloa aluksella istunto lähellä järvi tai joki. Oppia uusi taito yhdessä . kuten salsa tanssi rutiini, keramiikka luokka, tai jopa aloittelija valokuvaus oppitunti . luo yhteisiä muistoja ja pitää suhde dynaaminen. Muita ideoita on valita toimintaa, joka on hieman ulkopuolella mukavuusalue mutta silti nautittavaa molemmille. Tuloksena dopamiinin vauhtia uutuus ja saavutus voivat piristää jännitystä varhaisen deittailu. Muita ideoita ovat geocaching paikallisessa puistossa, kokeilemalla bouldering gym, ottaen ruoanlaittoluokka keskittynyt cuisine olet koskaan yrittänyt, tai suunnitella yllätys picnic alas enic.

Mene Stargazing kanssa Lämmin Drinks

Jos yötaivas on kirkas, niputa huopat ja suunnata paikalla pois kaupungin valot. paikallinen puisto, mäkiä tai jopa takapihalla. Käytä tähtien katselu sovellus kuten SkyView tai Star Walk tunnistaa tähtiä, planeettoja ja satelliitteja. Tuo termospullo kuuma kaakao valmistettu makeuttamaton mantelimaito, ripaus kanelia, ja ripaus hunajaa, tai maustettu siideri oranssi viipaleet ja neilikat. Tämä hiljainen, kunnioitusta herättävä toiminta edistää pohdintaa, ihme, ja näkökulma. Jakaminen valtavan universumin muistuttaa sinua pieni mutta merkittävä yhteys sinulla on keskenään. Erittäin romanssi, pakata pieni puhuja, jossa on instrumentti musiikkia tai ääniraita elokuvan rakastat.

Suunnittele mikrotiematka ilman määränpäätä

Hanki autoon, valitse suunta, ja ajaa 30 minuuttia sopimuksen pysähtyä missä tahansa jokin saa silmäsi.Outo tienvarsi viehätys, pieni kaupungin kuppila, maiseman näkymä, tai säästäväinen kauppa. Spontaanisuus suunnittelematon reitti luo tunne seikkailu ja vapaus. Pakkaa välipaloja, soittolista, ja kamera. Matka itse tulee juhla, ja yhteinen löytäminen odottamattomia paikkoja vahvistaa side kautta yhteistyötä ja uteliaisuutta.

Laajenna yhteyttä yli helmikuu 14

Vaikka ystävänpäivä toimii katalysaattorina tahalliselle yhteydelle, terveimmät suhteet viihtyvät jatkuvalla, johdonmukaisella vaivalla. Käytä yllä olevia ajatuksia mallina säännölliselle päivälle tai hyvinvointipäiville ympäri vuoden. Viikon kokki yhdessä, seuraava viikko joogaluokassa tai patikoi, seuraava viikko kirjoittaa kiitollisuuden kirjeitä tai harjoituksia aktiivisesti kuuntelu. []]Konsistanssi[]] vahvistaa tottumuksia yhteyden ja hyvinvoinnin paljon tehokkaammin kuin satunnaiset suuret eleet. [ American Psychological Association[[] toteaa, että pienet, usein positiiviset vuorovaikutukset ovat paljon suojaavampia suhteen laatua ja pitkäikäisyyttä kuin sporadic, korkea-effert tapahtumia.

Set toistuva viikoittain tai kaksi viikkoa hyvinvointi päivämäärä . Kierrä kuka suunnittelee toimintaa pitää sen tuoreena ja varmistaa molemmat kumppanit mieltymysten kunnioitetaan. Seuraa kokemuksiasi jaettuun päiväkirjaan . Set your experients you maintend, miten ne saivat sinut tuntemaan, ja kaikki oivallukset olet saanut oman elämän. Ajan kuluessa, nämä rituaalit muuttuvat perusta joustava, terveyteen keskittynyt kumppanuus. Voit myös luoda [] muisto jar[[[]]: koko vuoden ajan pudottaa muistiinpanoja erityisiä hetkiä, sisällä vitsejä, haasteita olet yhdessä, tai asioita olet kiitollinen. Lue ne yhdessä seuraavan Valentine.

Rakenna kirjasto jaettujen kokemusten

Pidä lista .fyysinen tai digitaalinen ...ja haluat toistaa, sekä uusia aktiviteetteja, joita haluat kokeilla. Arvostele niitä yhdessä jokaisen treffit-illan jälkeen. Tämä ei vain auta tulevaisuuden suunnittelussa, vaan luo myös ennakoinnin ja yhteistyön tunteen. Kuukausien ja vuosien aikana, voit rakentaa personoidun kokoelman rituaaleja ja seikkailuja, jotka ovat ainutlaatuisia sinun, vahvistaa identiteettiäsi parina ja tarjota rikkaan lähde yhteisen merkityksen.

Juhlita Milestones Pieni ja Suuri

Don.Tiedä pienet voitot: suorittamalla yhteinen projekti, pitämällä kiinni kunto tavoite kuukauden, navigoimalla vaikea keskustelu armoa, tai yksinkertaisesti tehdä se läpi stressaava viikko. Ylä-viisi, käsin kirjoitettu muistiinpano, tai spontaani kävely voi olla yhtä mielekäs kuin muodollinen päivämäärä yö. Tunnistaminen toistensa pyrkimyksiä edistää kulttuurin arvostusta ja sietokykyä, joka ylläpitää yhteyttä kautta elämän.