Hallinnointi ruokavalion, kun elää sekä diabetes ja liikatoiminta tuo ainutlaatuisia haasteita. Diabetes vaatii huolellista verensokerin hallintaa hiilihydraattien hallinnan ja insuliiniherkkyyden, kun taas liikatoiminta nopeuttaa aineenvaihduntaa, lisää kalorien tarvetta ja vaikuttaa ravinteiden käsittelyyn. Näiden kahden edellytyksen vuorovaikutus edellyttää ruokavalion lähestymistapaa, joka vakauttaa glukoosin, tukee kilpirauhasen toimintaa, ja estää komplikaatioita. Tämä artikkeli tarjoaa näyttöön perustuvia ohjeita elintarvikkeita välttää ja sisällyttää, sekä käytännön strategioita aterian suunnittelu ja elämäntapa hallinta.

Diabetesta ja kilpirauhasen liikatoimintaa koskevan tutkimuksen ymmärtäminen

Diabetes mellitus on metabolinen häiriö ominaista hyperglykemia johtuu vioista insuliinin erityksen, insuliinin toiminnan, tai molemmat. Tyypin 2 diabetes, yleisin muoto, liittyy insuliiniresistenssi ja suhteellinen insuliinin puutos. Kilpirauhasen liikatuotanto kilpirauhasen (tyroksiini T4 ja trijodityroniini T3), joka nopeuttaa kehon toimintoja, kuten sydämen lyöntitiheys, aineenvaihdunta, ja ruoansulatus.

Kun nämä edellytykset ovat olemassa, kilpirauhasen liikatoiminta voi pahentaa glykeemistä kontrollia. Liiallinen kilpirauhashormoni lisää glukoosin imeytymistä suolistosta, stimuloi glykogenolyysiä ja glukoneogeneesia maksassa ja vähentää perifeeristä insuliiniherkkyyttä. Tämä voi johtaa verensokerin nousuun, mikä vaikeuttaa diabeteksen hallintaa. Toisaalta diabetes voi vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan, koska insuliiniresistenssi on liittynyt kilpirauhashormonin aineenvaihduntaan.

Kaksinkertaisen hallinnoinnin yleiset ruokavalioperiaatteet

Onnistunut ruokavalio diabeteksen ja liikatoiminnan keskittyy ravinteiden tiheys, johdonmukainen hiilihydraattien saanti, ja elintarvikkeita, jotka tukevat kilpirauhasen terveyttä aiheuttamatta haittavaikutuksia. Päätavoitteena on:

  • Vakauta verensokeri:[ Valitse alhainen-glykeemisen indeksin hiilihydraatteja ja pari ne proteiinia tai kuitua hidastaa imeytymistä.
  • Tuki kilpirauhasen toiminta: Varmista riittävä mutta ei liiallinen saanti keskeisiä ravintoaineita, kuten jodia, seleeniä, sinkkiä ja rautaa.
  • Manage hypermetabolia:[] Tarjoa riittävästi kaloreita ja proteiinia estää painonlaskua ja lihasten tuhlaamatta aiheuttamatta hyperglykemiaa.
  • Vähennä tulehdusta:[ Sisällytä tulehdusta estävät elintarvikkeet ja vältä jalostettuja ja sokerisia tuotteita, jotka pahentavat hapettavaa stressiä.

On tärkeää työskennellä rekisteröidyn ruokavalion tai endokrinologin kanssa, jotta nämä periaatteet voidaan sovittaa yksilöllisesti kalorien tarpeisiin, lääkitykseen ja laboratorioarvoihin. Ei kahta potilasta ole identtinen, ja ruokavaliota on muutettava HbA1c:n, kilpirauhasta stimuloivan hormonin (TSH), vapaan T4:n ja vapaan T3:n pitoisuuksien säännöllisen seurannan perusteella.

Vältettävät elintarvikkeet

Välttämällä tiettyjä elintarvikkeita voi merkittävästi parantaa oireita ja estää vaarallisia vaihteluja sekä verensokeria ja kilpirauhashormonin toimintaa. Alla ovat keskeisiä luokkia yksityiskohtaisia selityksiä.

Sokeripitoiset elintarvikkeet ja puhdistetut hiilihydraatteja

Ruokaa paljon lisätty sokereita. Kuten karkkia, leivonnaisia, sooda, hedelmämehuja, ja makeutettu jogurtti.Koska nopea piikkejä verensokeri. Henkilöille diabetes, nämä piikit tarvitsevat ylimääräistä insuliinia tai lääkitys ja voi johtaa aterianjälkeinen hyperglykemia. Hypertyreoosi vaikeuttaa tätä lisäämällä mahan tyhjenemistä, joka voi tehdä verensokeri nousee vielä terävämpi. Puhdistettuja hiilihydraatteja kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi, pasta, ja monet aamiaisvilja käyttäytyvät samalla tavoin, koska niillä ei ole kuitua hidastaa ruoansulatusta. Sen sijaan, valita alhainen-glykeemisiä vaihtoehtoja kuten teräs-leikkuu kaura, kvinoa, koko viljaleipä (100% koko vehnä tai levitetyt viljat), ja palgot.

Friteeratut ja jalostetut elintarvikkeet

Paistettuja ruokia, transrasvoja ja voimakkaasti käsiteltyä lihaa (esim. pekoni, makkara, hodarit) voi pahentaa tulehdus- ja insuliiniresistenssiä. Hypertyreismi jo lisää hapettavaa stressiä, ja ruokavalio, jossa on epäterveitä rasvoja, voi heikentää glukoosin aineenvaihduntaa. Lisäksi paistettu ruoka voi pahentaa ruoansulatuskanavan oireita yleisiä kilpirauhasen liikatoimintaa, kuten ripulia ja imeytymistä. Valitse ruoanlaittomenetelmiä, kuten paistaminen, grillaus, höyryäminen, tai sautoiminen minimaalinen terveellistä öljyä. Vaihda käsitelty liha vähärasvaisia proteiinilähteitä kuten nahaton siipikarja, kala, tofu, tai jalka.

Liialliset ristikkäiskasvit ja goittrogeenit

Crucehavuiset vihannekset kuten parsakaali, kukkakaali, kaali, ruusukaali, lehtikaali, ja bok choy sisältävät yhdisteitä kutsutaan goittrogens, jotka voivat häiritä kilpirauhashormonisynteesiä kun kulutetaan hyvin suuria määriä. Henkilöille, joilla on liikakasvu, tämä saattaa tuntua hyödyllistä, mutta vuorovaikutus on monimutkainen. Goitrogens voi vähentää jodin ottoa kilpirauhasen, mahdollisesti muuttaa lääkitys tarpeet ja aiheuttaa vaihteluita. Riski on minimaalinen, jos nämä vihannekset ovat kypsennetty, koska lämpö deaktivoi eniten geitrogeeninen aktiivisuus. Moderointi on avain. Yksi kaksi annosta päivässä kypsennetyt ristikasvikset ovat yleensä turvallisia ja tarjota arvokasta kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja. Vältä raaka tai mehua muotoja suuria määriä.

Kofeiini ja timulantit

Kilpirauhasen liikatoiminta aiheuttaa usein oireita kuten ahdistusta, sydämentykytystä, vapinaa ja unettomuutta. Kofeiini löytyy kahvia, teetä, energiajuomat, ja jotkut soodat voivat vahvistaa näitä vaikutuksia, lisätä sydämen lyöntitiheyttä ja hermostuneisuus. Kofeiini on myös lievä diuretic vaikutus, joka voi johtaa nestehukkaan ja elektrolyyttitasapainon epätasapaino. Diabeeteille, kofeiini voi tilapäisesti nostaa verensokeria lisäämällä kortisolia ja adrenaliinia. Rajoittamalla kofeiini enintään yksi pieni kuppi kahvia päivässä tai vaihtamalla dekoffeinated vaihtoehtoja voi vähentää oireita taakka. Herbal teeät kuten kamomilla, peppers, tai rooibos ovat hyviä vaihtoehtoja.

Alkoholi

Alkoholin kulutus voi horjuttaa verensokeria, varsinkin kun kulutetaan tyhjään vatsaan. Se voi aiheuttaa ensimmäisen hypoglykemian jälkeen rebound hyperglykemia, joten diabeteksen hallinta arvaamaton. Kilpirauhasen liikatoiminta, alkoholi voi olla vuorovaikutuksessa kilpirauhasen lääkitys ja stressiä maksassa, joka on jo työtä metaboloida kilpirauhasen hormoni. Jos alkoholia käytetään, se olisi rajoitettava satunnaisia pieniä määriä, aina aterian, ja verensokeria olisi seurattava useammin.

Korkea-Sodium Foods

Kilpirauhasen liikatoiminta voi lisätä sydämen lyöntinopeutta ja sydämen tuotosta, ja natrium-herkät henkilöt voivat kokea verenpainetta tai nesteen kertymistä. Monet jalostetut elintarvikkeet, säilytetyt keittoja, pikaruoat, ja suolainen välipalat ovat korkea natriumia. Vähentäminen natriumin saanti tukee sydän- ja verisuonitautien terveyttä ja auttaa hallitsemaan kaikki rinnakkain olosuhteet, kuten korkea verenpaine. Käytä yrttejä, mausteet, sitruunamehua tai etikkaa maku elintarvikkeiden sijaan suolaa.

Sisällytettävät elintarvikkeet

Rakentaminen ruokavalio, joka tukee sekä diabetesta ja liikatoimintaa sisältää ravinteiden Dense elintarvikkeita, jotka tarjoavat välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita, ja makroravinteet tasapainoisessa suhteessa.

Korkeakuituiset elintarvikkeet

Ruokavaliokuitu hidastaa hiilihydraattien ruoansulatusta ja imeytymistä, mikä johtaa asteittaisempaan verensokerin nousuun. Liukoinen kuitu, erityisesti auttaa parantamaan glykeemistä valvontaa ja kolesterolin laskua. Erinomainen lähteitä ovat kaura, ohra, psyllium, pavut, linssit, omenat, sitrushedelmiä, porkkanoita ja ruusun idut. Tähtää vähintään 25.30 grammaa kuitua päivässä erilaisia koko elintarvikkeiden. Kuitu edistää myös suoliston terveyttä ja satieettisyyttä, joka voi estää ylisyönnin ja tukea painonhallintaa.

Nikotiinit

Proteiini on olennainen ylläpitää lihasmassaa, erityisesti liikakasvussa, jossa katabolia voi johtaa lihasten tuhlaamiseen. Lean proteiinilähteet tarjoavat aminohappoja lisäämättä liikaa tyydyttyneitä rasvaa tai hiilihydraatteja. Valitse nahaton kana ja kalkkuna, kala (erityisesti rasvainen kala, kuten lohi, makrilli, ja sardiinit omega-3s), munat, tofu, tempeh, palkokasvit, ja vähärasvainen maito- tai maitotuote vaihtoehtoja. Proteiini myös parantaa satieetti ja auttaa vakauttamaan verensokeria, kun se yhdistetään hiilihydraatteja. Jakamalla proteiini tasaisesti aterioiden .

Terveet rasvat

Tyydyttämättömät rasvat tukevat sydämen terveyttä ja vähentää tulehdusta. Kilpirauhasen liikakasvu lisää aineenvaihduntaa ja hapettava stressi, joten tulehdusta estävät rasvat ovat hyödyllisiä. Mukaan avokadot, pähkinät (mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät), siemenet (chia, pellava, kurpitsa), oliiviöljy, ja rasvainen kala. Omega-3 rasvahapot kalaöljystä on osoitettu parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää tulehduksen merkkejä.Tähtää 2 1073 annosta rasvakalaa viikossa ja käyttää oliiviöljyä ensisijaisena ruoanlaittoöljy. Vältä transrasvoja ja rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja alle 10% kaikista kaloreista.

Kohtalaiset jodi-rikas elintarvikkeet

Jodi on kriittinen komponentti kilpirauhashormonien, mutta ylimääräinen jodi voi pahentaa kilpirauhasen liikatoimintaa. Keho vaatii tarkan määrän. Liian vähän pahentaa kilpirauhasen toimintaa, kun taas liian paljon voi laukaista tai pahentaa kilpirauhasen toimintaa herkillä yksilöillä. Ruokaa luonnollisesti runsaasti jodi sisältää merilevää (kelp, nori, wakame), kala, äyriäiset, maitotuotteet, ja munat. Iodisoitu suola myös edistää saantia. Niille hypertyreoosi, erityisesti Gravesin tauti, endokrinologi voi suositella rajoittaa korkean jodin elintarvikkeita, jotta voidaan välttää stimuloivan hormonin ylituotantoa. Älä ota jodi täydentää ilman lääkärin valvontaa. Sen sijaan, luottaa kohtalaisen ruokavalion lähteistä ja kuulla terveydenhuollon tiimin henkilökohtaisen ohjausta.

Seleeni-rikas elintarvikkeet

Seleeni on ratkaiseva antioksidantti mineraali, joka tukee kilpirauhashormonin aineenvaihduntaa ja vähentää oksidatiivisia vaurioita. Parapähkinät ovat poikkeuksellisen rikas lähde. Vain yksi kolme pähkinää päivässä voi täyttää suositellun saantia. Muut seleenilähteet ovat tonnikala, sardiinit, naudanliha, kalkkuna, kana, munat, ja kokonaisia jyviä. Selenium auttaa vähentämään kilpirauhasen vasta-aineiden tasoja autoimmuuni kilpirauhasen sairaus ja voi parantaa muuntaminen T4 aktiiviseksi T3 hormoni. Kuitenkin, välttää liiallista seleeniä lisäravinteet, koska myrkyllisyys voi aiheuttaa hiustenlähtöä, kynsien hauraus, ja muita kysymyksiä.

Sinkki ja rauta-rikas elintarvikkeet

Sinkki ja rauta ovat elintärkeitä kilpirauhasen toimintaa ja immuuni terveyttä. Sinkki puute voi heikentää kilpirauhashormonin synteesiä, kun taas raudan puute anemia on yleinen kilpirauhasen liikatoiminnan. Sisältäen vähärasvaisen punaisen lihan (kohtuullisessa), siipikarjan, äyriäiset, palkokasvit, siemenet (pumpkin, seesami), pähkinät, ja linnoitettu kokonaisia jyviä. Pinaatti ja muut lehdet viheriöistä tarjoavat rautaa, mutta pari ne C-vitamiini (esim. sitruunamehu, paprikat) parantaa imeytymistä. Jos verikokeet paljastavat puutteita, lisäravinteet voivat olla tarpeen lääkärin ohjeiden.

Antioksidantti-Rich hedelmät ja vihannekset

Kilpirauhasen liikatoiminta lisää hapettavaa stressiä, joka voi vahingoittaa soluja ja pahentaa komplikaatioita. Ruokavalio sisältää runsaasti antioksidantteja värikkäistä hedelmistä ja vihanneksista auttaa neutraloimaan vapaita radikaaleja. Marjat (mustikoita, mansikoita, vadelmia), kirsikoita, tomaatteja, paprikoita, bataatteja, porkkanoita, pinaattia ja lehtikaalia ovat erinomaisia valintoja. Nämä elintarvikkeet tarjoavat myös kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, joilla ei ole suuria sokerikuormia. Tähtää vähintään 5.... 7:een, joka sisältää päivittäin 2....

Nesteytys

Hypertyreoosi lisää sensible vedenhukkaa hikoilun ja nopean hengityksen kautta. Kuivuminen voi pahentaa sydämentykytys ja elektrolyyttitasapainoa. Tähtää vähintään 8..10 lasillinen vettä päivässä, lisää jos liikut tai elää kuumassa ilmastossa. Yrttiteet, infusoitu vesi, ja vähänatriuminen liemi voi edistää nesteen saantia. Vältä sokeripitoisia juomia ja rajoittaa kofeiinipitoisia juomia, koska ne voivat olla diureetteja.

Aterian suunnittelu ja ajoitus

Johdonmukaisuus aterian ajoitus auttaa säätelemään verensokeria ja tukee aineenvaihduntaa vakautta. Diabeetikoille liikatoimintaa, syövät pienempiä, tiheämpi aterioita (joka 3...4 tuntia) voi estää verensokeria swings ja tarjota vakaata energian saantia. Tyypillinen päivä voi sisältää kolme kohtalainen ateriat ja kaksi välipalaa. Jokainen ateria pitäisi sisältää tasapaino proteiinia, terveitä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja.

Näytejauhon rakenne:

  • Aamiainen:[] kaurapuuroa, joka on valmistettu maidolla tai kasviperäisellä maidolla, johon on lisätty marjoja ja kaneli- ja mantelisimppu.
  • ]Mid-morning snack: Apple viipaleita mantelivoilla.
  • Lounas: [ Grillattu lohi kvinoan, kirsikkatomaattien, kurkun ja oliiviöljyn viinigretteen sekoitetun viheriön päälle.
  • Ihmisvälipala:[ Kreikan jogurtti (plain, makeuttamaton) chia-siementen ja muutaman saksanpähkinän kera.
  • Illallinen: [) Paistettu kananrinta parsakaalilla, paprikalla ja herneillä inkivääri-soijakastikkeessa, tarjoiltuna ruskean riisin kanssa.
  • Iltapala (tarvittaessa):[] Pieni kourallinen kurpitsansiemeniä tai kuppi kamomillateetä.

Working with a dietitian can help adjust portion sizes based on caloric needs, especially if hyperthyroidism causes significant weight loss despite a high caloric intake. Carbohydrate counting or the plate method (half non-starchy vegetables, quarter protein, quarter complex carbohydrates) can simplify meal planning.

Elämäntapa ja seuranta

Ruokavalio on vain yksi osa hallintaan diabetes ja liikatoiminta. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus parantaa insuliinin herkkyyttä ja auttaa säilyttämään lihasmassaa. Tähtää vähintään 150 minuuttia kohtalainen aerobic liikunta viikossa, yhdistettynä resistenssi koulutus kahdesti viikossa. Kuitenkin aikana hallitsematon liikatoiminta, liiallinen liikunta voi rasittaa sydäntä.

Verensokerin ja kilpirauhasen merkkiaineiden seuranta on välttämätöntä. Pidä log paaston ja aterian jälkeisen verensokeri, sekä oireita kuten syke, vapina, tai väsymys. Kilpirauhasen toimintakokeet olisi tehtävä lääkärin ohjeiden mukaisesti, yleensä joka 4... 6 viikkoa kunnes vakaa, sitten joka 3. . joka 3. ..

Stressin hallinta on myös kriittinen. Krooninen stressi nostaa kortisolia ja voi pahentaa sekä insuliiniresistenssiä ja kilpirauhashormonin epätasapainoa. Incorporate rentoutumista tekniikoita, kuten syvä hengitys, meditaatio, jooga, tai lempeä venytys. Tähtää 7...9 tuntia laadukasta unta per yö tukea hormonaalista sääntelyä.

Päätelmä

Diabeteksen ja liikakasvun edistäminen edellyttää samalla ajattelevaista ruokavaliostrategiaa, jossa otetaan huomioon kunkin ehdon ainutlaatuinen aineenvaihduntatarve. Välttämällä sokeripitoisia elintarvikkeita, jalostettuja hiilihydraatteja, liiallisia goitrogeeneja, kofeiinia ja korkeanatriumia, samalla kun otetaan huomioon korkeakuituiset elintarvikkeet, vähärasvaiset proteiinit, terveet rasvat ja tärkeimmät ravinteet, kuten seleeni, sinkki ja kohtalainen jodi, yksilöt voivat saavuttaa paremman verensokerin hallinnan ja kilpirauhasen vakauden. Yhteistyö terveydenhuoltoryhmän kanssa, säännöllinen seuranta ja tasapainoinen elämäntapa ovat olennainen osa pitkän aikavälin menestystä. Lisälukemista varten vieraile Amerikan diabetesyhdistys[,], American Thyroid Association] ja .