Miksi sokerittomat karkit ovat sydän-älykäs ystävänpäivä valinta

Ystävänpäivä on pitkään ollut synonyymi sokeripitoisten makeisten kanssa . Sydämenmuotoisia suklaalaatikoita, keskustelusydän ja gummy herkkuja. Vaikka nämä lahjat ilmaisevat hellyyttä, niiden sokeripitoisuus voi asettaa taakan sydän- ja verisuoniterveydelle. Ylimääräinen sokerin saanti on yhteydessä tulehdus, korkea verenpaine, liikalihavuus, ja koholla triglyseridit, jotka kaikki lisäävät sydänsairauksien riskiä. Sokerittomat karkit tarjoavat herkullisen vaihtoehdon, jonka avulla voit juhlia vaarantamatta hyvinvointiasi. Alla, tutkimme kymmenen todiste-backed edut valitsemalla sokerittomia karkkeja Valentine.

1. Vähentää sydänsairauksien riskiä

Kuluttamalla suuria määriä lisättyä sokeria liittyy voimakkaasti sydän- ja verisuonitauti. Tutkimus julkaistu [] JAMA sisäinen lääketiede[] totesi, että henkilöt, jotka saivat 17..211% niiden kaloreita lisätty sokeri oli 38% suurempi riski kuolla sydänsairaus verrattuna niihin, jotka rajoittivat sokerin 8% kaloreita. Sokerittomat karkit poistaa tämän lähteen tyhjiä kaloreita, auttaa pitämään verenpaine, kolesteroli, ja tulehdus kurissa. Vaihdamalla perinteiset makeiset sokerittomia versioita, voit vähentää suoraan ruokavalio laukaisimet, jotka vaikuttavat sydänsairaus.

Mekanismi takana on hyvin ymmärretty: sokerin liiallinen saanti aiheuttaa metabolisia häiriöitä. Se lisää maksan ... erittäin matalan tiheyden lipoproteiinien (VLDL), nostaa triglyseridien tasoja, ja edistää muodostumista pitkälle glykaatio lopputuotteita (AGES), että jäykistää verisuonten seinämät. Ajan myötä nämä muutokset kiihdyttävät ateroskleroosia, perimmäinen syy useimpien sydänkohtausten ja aivohalvausten. Sokerittomat karkit, sen sijaan, eivät edistä tätä patologista reittiä. Niiden avulla voit nauttia makea hoito ilman lisäämällä päivittäin sokerikuormaa, joka ylittää jo monien aikuisten suositelle 36 grammaa miehille ja 25 grammaa naisille päivässä.

Lisätietoja sokeri- ja sydänterveyteen vaikuttavista vaikutuksista on []Amerikkalainen sydän-yhdistys - sokeri-ohjeissa.

2. Auttaa säilyttämään terve veren sokeritaso

Sokerittomat karkit ovat tyypillisesti makeutettu sokerialkoholit (esim., erytritoli, ksylitoli, maltitoli) tai ei-ravitsemukselliset makeutusaineet (esim., stevia, munkkihedelmät), jotka eivät nosta verensokeria samalla tavalla. Tämä tekee niistä turvallisen hemmottelun, joka tukee aineenvaihduntaa. Jopa niille, joilla ei ole diabetesta, vakaa verensokeri vähentää energiasyöksyjä ja pitkän aikavälin metabolista kantaa.

On syytä ymmärtää eroja yhteisten makeutusaineiden. Erytritoli ja stevia on glykeeminen indeksi nolla, mikä tarkoittaa, että ne eivät nosta verensokeria ollenkaan. Monk hedelmien makeutusaineet eivät myöskään vaikuta glukoosin. Xylitoli on minimaalinen glykeeminen vaikutus (GI noin 7) verrattuna pöytäsokeri (GI 65). Maltitoli, kuitenkin, on GI noin 35.52, mikä tarkoittaa, että se voi silti aiheuttaa vaatimattoman nousun verensokeri, erityisesti kun kulutetaan suurempia määriä. Henkilöille, joilla on diabetes, valitsemalla makeutettuja karkkeja erytritoli, stevia, tai munkki hedelmiä on turvallisin vaihtoehto. Aina lukea ainesosatarrat huolellisesti ja etsiä tuotteita, jotka nimenomaisesti ilmoittavat niiden netto karbia ja sokerialkoholia.

Verensokerin vakaus ei ole vain huolenaihe diabeetikoille. Usein glukoosipiikit laukaista insuliinin piikkejä, jotka edistävät rasvan varastointia ja voivat johtaa insuliiniresistenssiin ajan myötä. Valitsemalla sokerittomia karkkeja, vältät nämä aineenvaihduntahäiriöt ja tukea pitkäaikaista aineenvaihduntaa joustavuutta. Amerikkalainen diabetes Association[ tarjoaa opastusta valita sokerittomia jälkiruokia viisaasti.

3. Estää toivomaton painonnousu

Yksi helpoimmista tavoista leikata kaloreita on vähentää lisätty sokeria. Tyypillinen tarjoilu sokeriton Valentine. makeisia voi sisältää 20.30 grammaa sokeria . Noin 80.120 tyhjää kaloreita. Matkan aikana, nämä kalorit lasketaan yhteen ja voi edistää painonnousua, merkittävä riskitekijä sydänsairaus. Sokerittomat karkit ovat usein vähemmän kaloreita tarjoilua (jopa 5...10 kaloria kappale), jolloin voit nauttia herkku ilman suista painonhallintaa tavoitteet.

Kalori säästöt tulevat merkittäviä, kun harkitset kumulatiivista vaikutusta. Yksi ystävänpäivä voi sisältää useita paloja karkkia koko päivän . Ehkä kourallinen suklaasydäntä aamulla, muutama purukumia lounaan jälkeen, ja jälkiruokaa jälkeen illallisen. Tämä voisi helposti lisätä 300.500 ylimääräistä kaloreita pelkästään sokeria. Siirtyminen sokerittomia versioita voi leikata että numero 80...90%, riippuen tuotteesta. Viikon lomajuhlat, että vähennys voisi olla tuhansia kaloreita säästetty, joka kääntää suoraan painon huoltoon tai tappio.

Kaloreiden lisäksi sokerittomat makeiset tulevat usein osaohjatuissa pakkauksissa, mikä auttaa huomioimaan syömisen. Monet tuotemerkit tarjoavat yksittäin käärittyjä kappaleita, joiden tarjoilukoot ovat selkeitä, mikä helpottaa saannin seuraamista. Parittele tämä sillä, että sokerittomat vaihtoehdot ovat usein osakontrolloituja, ja sinulla on älykkäämpi strategia terveellisen painon ylläpitämiseksi. Lisätietoja painon ja sydämen terveydestä [CDC.s Terveellinen paino sivu.].

4. Suojaa hammas emali ja vähentää Decay

Sokeri on ensisijainen polttoaine haitallisten suun bakteerien tuottaa happoa, kuivuuden emali ja aiheuttaa reikiä. Ystävänpäivä karkkia ovat tunnetusti huono hammasterveyden. Sokerittomia karkkeja . erityisesti makeutettu ksylitolia . Itse asiassa auttaa estämään bakteerien kasvua. Xylitolia ei voi fermentoida onteloita aiheuttavien bakteerien, ja se jopa stimuloi sylkeä tuotantoa, joka neutraloi happoa. Valitsemalla sokerittomia ikeniä, minttu, tai kova makeisia Ystävänpäivä voit jakaa makeutta vaarantamatta hymyä (tai rakastettu yksi.).

Suun terveys edut sokerittomia karkkeja ovat hyvin dokumentoitu. Streptococcus mutans, ensisijainen bakteeri, joka vastaa hampaiden reikiintymistä, ei voi metaboloitua ksylitolia tai erytritolia. Nämä sokerialkoholit häiritsevät bakteerit. Syödään hammaspintoja ja muoto plakki. Itse asiassa säännöllinen kulutus ksylitoli makeutettuja tuotteita on osoitettu vähentää onteloiden hinnat jopa 70% joissakin tutkimuksissa. Siksi monet hammaslääkärit suosittelevat sokeriton purkkaa ja minttukarkkeja, varsinkin aterioiden jälkeen, kun sylki tuotanto on pienempi.

On tärkeää huomata, että kaikki sokerittomat kardiot tarjoavat samat hammashoidon edut. Candies makeutettu stevia tai munkki hedelmät ovat neutraaleja . Ne eivät edistä hajoamista mutta eivät myöskään aktiivisesti estä bakteerit. Xylitoli ja erytritol, toisaalta, ovat osoittaneet anti-kariogeenisia ominaisuuksia. Maksimaalisen hammassuojan, etsiä tuotteita, jotka lista ksylitoli tai erytritol ensisijaisena makeuttaja. American Dental Association tunnistaa edut ksylitoli; lue lisää niiden suun terveysresurssit[.

5. Tukee Terveempi Kolesteroli profiilit

Ruokavaliot runsaasti lisättyä sokeria ovat yhteydessä kohonneet triglyseridit ja LDL (....bad..) kolesterolia, kun taas alentava HDL (... hyvä.) kolesterolia. Nämä muutokset nopeuttavat plakin kertymistä valtimoihin. Poistamalla sokeria ystävänpäivä karkkia, autat pitämään triglyseridien tasot kurissa. Sokerittomat karkit eivät edistä tätä rasva-häiriö. Jotkut tutkimukset jopa viittaavat siihen, että korvaaminen sokeria tiettyjä makeutusaineita kuten stevia voi parantaa aterian jälkeen lipidivasteita.

Suhde ruokavaliosokeri ja veren rasvat on suora ja annoksesta riippuvainen. Kun kuluttaa liikaa sokeria, erityisesti fruktoosia, maksa muuntaa sen triglyseridit kautta prosessin de novo lipogeneesi. Nämä triglyseridit on sitten pakattu VLDL-hiukkasia ja vapautuu verenkiertoon. Ajan myötä, korkeat triglyseridit liittyvät pieniin, tiheisiin LDL-hiukkasia, jotka ovat erityisen aherogeeninen .

Sokerittomat makeiset rikkoa tämän syklin. Poistamalla sokerilähde, estät triglyseridi piikki, joka tyypillisesti seuraa korkea sokerijauho. Jotkut makeutusaineet voivat tarjota lisähyötyjä. Stevia, esimerkiksi, on havaittu eläinkokeissa parantaa rasva-profiilit vähentämällä kokonaiskolesteroli ja triglyseridit. Vaikka enemmän ihmisen tutkimus on tarpeen, välitön hyöty on selvä: poistamalla sokeria karkki poistaa tunnettu kuljettaja epäterveellisiä lipidimalleja. Lisätietoja siitä, miten ruokavalio vaikuttaa kolesteroli, vierailla [ National Heart, Lung, ja Blood Institute[.

6. Vähentää systeemisen tulehdus

Krooninen tulehdus on keskeinen tekijä sydän- ja verisuonitauti. Liiallinen sokerin saanti laukaisee vapauttaa tulehdus sytokiinit ja voi johtaa insuliiniresistenssiin, joka edistää edelleen tulehdusta. Sokerittomat vaihtoehdot ohittaa tämän mekanismin. Monet sokerialkoholit ja luonnolliset makeutusaineet kuten stevia on osoitettu olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia alustavassa tutkimuksessa. Vaikka lisää tutkimuksia tarvitaan, välitön hyöty on selvä: leikkaamalla sokeria vähentää tulehdus laukaisimia.

Tulehdusvaste sokeriin välittyy useiden väylien kautta. Korkeat glukoositasot aktivoivat ydintekijä-kappa B (NF-κB), proteiinikompleksin, joka kontrolloi tulehdusta edistävien geenien transkriptiota. Tämä johtaa sytokiinien, kuten kasvaimenekroositekijä-alfan (TNF-α) ja interleukiini-6:n (IL-6) tuotannon lisääntymiseen. Lisäksi fruktoosin metabolia tuottaa virtsahappoa, joka lisää tulehdusta entisestään. Ajan myötä tämä matala-asteinen systeeminen tulehdus vahingoittaa verisuonen endoteliumia ja edistää plakin muodostumista.

Sokerittomia makeisia välttää koko tämä kaskadi. Jotkut makeutusaineet voivat jopa olla anti-inflammatorisia vaikutuksia. Steviaglykosidit, esimerkiksi, on osoitettu vähentää hapettumista stressiä ja estää tuotantoa tulehdusmarkkereita solututkimuksissa. Erytritol on osoittanut antioksidantti ominaisuuksia ihmisen tutkimuksissa, auttaa neutraloimaan vapaat radikaalit. Vaikka nämä vaikutukset ovat vaatimattomia ja ei pitäisi liioiteltu, ne ovat lisähyötyä kuin yksinkertaisesti välttää sokeria. Syvempi sukeltaa tulehdus ja sydämen terveys, katso Harvard Health. ohje anti-inflammatorinen syöminen[.

7. Auttaa ylläpitämään tervettä verenpainetta

Korkea natriumin saanti usein saa syyn hypertensio, mutta sokeri on merkittävä rooli liian. Fruktoosi, komponentti monia lisätty sokereita, voi nostaa verenpainetta lisäämällä virtsahapon tuotantoa ja vähentää typpioksidin saatavuus, joka heikentää verisuonten rentoutumista. Sokerittomia makeisia eivät sisällä fruktoosia, joten ne verenpaine-ystävällinen valinta ystävänpäivä. Kun yhdistetään yleisesti vähäsokerinen ruokavalio, tämä pieni kytkin voi edistää terveellisempiä määriä verenpaineen kalvosimeen.

Mekanismi, jolla sokeri nostaa verenpainetta on erillinen natrium. Fruktoosi aineenvaihdunta maksan kuluttaa adenosiini trifosfaatti (ATP), joka johtaa virtsahapon tuotantoon. Virtsahappo estää endoteeli typpioksidisyntaasin, entsyymin, joka on vastuussa tuottaa typpioksidia . Ilman typpioksidia, verisuonet pysyvät kurissa, lisää ääreisresistenssiä ja nostaa verenpainetta. Tämä vaikutus tapahtuu riippumatta kehon painosta, mikä tarkoittaa jopa vähärasvainen yksilöt voivat kokea sokeri-aiheista verenpainetta.

Siirtyminen sokerittomia karkkeja poistaa tämän fruktoosin kuormitus. Useimmat sokerittomat makeutusaineet, kuten erytritoli, stevia, ja munkki hedelmiä, eivät vaikuta virtsahappo- tai typpioksidin tuotantoa. Jotkut tutkimukset jopa viittaavat siihen, että stevia voi olla lieviä vasodilatoiva vaikutus, mahdollisesti tarjoaa pienen verenpaineen hyötyä. American Heart Association suosittelee rajoittaa lisättyä sokeria enintään 100...150 kaloria päivässä optimaalisen verenpaineen; sokerittomat makeiset sopivat helposti näihin rajoihin. Tutustu AHA.

8. Tasapainot sydän-terve elämäntyyli

Valitsemalla sokerittomia karkkeja ei ole vain yhden päivän korjata . se on ajattelutapa muutos, joka tukee johdonmukaista sydämen-terveellistä kaavaa. Kun korvaat sokerikuorrutettu hoitoja älykkäämpiä vaihtoehtoja, olet aktiivisesti vahvistaa tottumuksia kuten tietoinen syöminen ja etiketti lukeminen. Nämä pienet päätökset kerääntyvät, mikä helpottaa ylläpitää ruokavaliota runsaasti vihanneksia, kokonaisia jyviä, vähärasvainen proteiini, ja tyydyttämättömiä rasvoja. American Heart Association. Life... Life....................................................................................................................................................

Käsitys tottumus pinoaminen on tärkeää täällä. Tekemällä tietoinen valinta ystävänpäivä, luot henkinen ankkuri, joka voi ulottua muihin tilaisuuksiin syntymäpäivä juhlia, lomia, toimistojuhlia, ja jokapäiväistä välipalaa. Ajan myötä, teko tarkistaa etikettejä sokerisisältö tulee automaattinen. Tulet paremmin sopeutua piilotettu sokerit kastikkeet, leivät, ja juomat. Tämä lisääntynyt tietoisuus luonnollisesti johtaa parempiin ruokavalion valintoja kautta linjan.

Lisäksi sokeriton karkit voivat toimia silta vähentää yleistä sokerin mieltymyksiä. Koska makuaisti sopeutuu vähemmän makeaa ruokaa, saatat huomata, että liian sokeriton herkkuja tulee vähemmän houkutteleva. Tämä desensitisaatio vaikutus on hyvin dokumentoitu: muutaman viikon jälkeen vähentynyt sokerin saanti, ihmiset yleensä ilmoittaa, että makea ruoka maistuu liian makea, mikä helpottaa ylläpitää vähäsokerista elämäntapaa. Pala kaloreita sijaan post-kandidaatti kävely .

9. Tarjoaa Laajennuksen erilaisia herkullisia vaihtoehtoja

Nyt markkinoilla on premium sokeriton suklaata (käyttäen steviaa tai erytritolia), hedelmän makuisia muruja makeutettu allulose, kova karkkeja munkki hedelmiä, ja jopa karamelli-täytteinen herkkuja. Merkkien kuten Lily. ChocZero, ja SmartSweets ovat tehneet sokerittomia karkkeja suosittu jopa keskuudessa ei-diabetes. Tämä lajike tarkoittaa voit vielä luoda kaunis Ystäväntine. Päivä lahjakori tai romanttinen jälkiruoka levy uhraamatta makua.

Sokerittomia makeisia on kehitetty erinomaisesti. Lily. Syötävä suklaapatukoita ja leivinleipälastuja on saatavilla makuja, kuten suolattu karamelli ja tumma suklaa merisuolaa. ChocZero tuottaa keto-ystävällinen suklaata, pähkinävoita ja siirappeja makeutettu munkki hedelmiä, ilman sokeri alkoholit, jotka aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä. SmartSweets erikoistunut gummy cams, jotka käyttävät allulose ja stevia, kanssa formulointia, joka sisältää vain 3 grammaa sokeria pussia .

Kun ostokset, etsiä tuotteita, jotka käyttävät luonnon makeutusaineita ja välttää keinotekoisia makuja tai liiallisia sokerialkoholit, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Monet hyvämaineiset tuotemerkit julkaista ainesosaluetteloita verkossa avoimuutta. On myös syytä huomata, että jotkut sokerittomat makeiset sisältävät kuitua prebiootteja tai lisätty vitamiineja, jotka tarjoavat lisäravintoarvoa. Niille, joilla on herkkä ruoansulatus, aloittaa pieniä annoksia arvioida suvaitsevaisuutta, koska tietyt sokerialkoholit, kuten sorbitoli ja maltitoli voivat aiheuttaa kaasua tai turvotusta herkille henkilöille.

10. Kannustaa pitkän aikavälin terveitä elintapoja

Ystävänpäivä on voimakas tilaisuus mallintaa käyttäytymistä. Valitsemalla sokerittomia karkkeja itsellesi tai rakkaillesi, lähetät viestin, että on mahdollista nauttia hoitoon vastuullisesti ilman haittaa. Tämä voi inspiroida sinua soveltamaan samaa ajattelutapaa muihin loma- ja arkielämään. Ajan myötä, vähentämällä lisättyä sokeria vähentää riskiä sydän-, diabetes, ja rasvamaksan sairaus. Pienet, yhdenmukaiset swapit luovat kestävää muutosta.

Psykologinen vaikutus tekee positiivisen valinnan loman liittyy hemmottelu ei pitäisi aliarvioida. Kun osoitat itsellesi, että voit juhlia vaarantamatta terveyttäsi, voit rakentaa itsetehokkuutta . Usko kykysi tehdä terveellisiä valintoja. Tämä luottamus leviää muille elämän alueille, kuntoilutottumukset stressin hallinta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka onnistuvat tekemään yhden ruokavalion muutoksen ovat todennäköisemmin hyväksyä ylimääräisiä terveitä käyttäytymistä seuraavien kuukausien aikana.

Sokerittomien herkkujen jakaminen rakkaitten kanssa voi myös olla aaltovaikutus. Kun kumppani, ystävä tai perheenjäsen saa ajattelevan, terveystietoisen lahjan, se normalisoi ajatuksen, että hoidot voivat olla sekä nautittavia että ravitsevia. Tämä voi avata keskusteluja terveystavoitteista ja kannustaa muita tekemään samanlaisia swapeja. Pareille sokerittomien karkkien valitseminen yhdessä voi tulla yhteinen sitoumus sydämen terveyteen . Pieni mutta mielekäs tapa tukea toisiaan. Inspiraation kehittämiseksi kestävien terveellisten tapojen, Diabetes- ja digestiivisten sairauksien ja munuaissairauksien kansallinen instituutti[ tarjoaa käytännön strategioita, jotka täydentävät ruokavalion muutoksia.

Tekee oikean valinnan tänä ystävänpäivä

Olitpa yllättänyt kumppanin, ystävän tai itse, sokerittomia karkkeja tarjoavat makea tapa osoittaa hoitoa samalla suojella sydänterveyttä. Ne vähentävät sydän-ja verisuoniriskejä, tukevat terve aineenvaihdunta, suojella hampaita, ja sopii tasapainoiseen elämäntapaan. Kun niin monia herkullisia vaihtoehtoja nyt saatavilla, ei ole tarpeen kompromisseja maku tai perinne. Tämä ystävänpäivä, anna lahjasi olla rakkauden ele, joka todella tulee sydämestä .

Muista aina tarkistaa ainesosa etikettien piilotettu sokereita (etsi termejä kuten ...ruoan siirappia,.....kustannukan,.......................................................................................................................................................................................................................