Table of Contents

תפריטי מסעדות לסוכר בדם: מדריך שלם לארוחה Glycemic Low

אכילת בחוץ היא מרכיב חברתי, אך עבור כל מי שמנהל סוכר בדם – בין אם בשל סוכרת, עמידות לאינסולין או בריאות כללית – כל תפריט יכול להרגיש כמו שדה מוקם.הסדר הלא נכון יכול לשלוח רמות גלוקוז על רכבת הרים, מה שמשאיר אותך עייף, רעב או גרוע יותר.אבל ארוחת ערב במסעדה לא צריכה לאיים על הבריאות המטבולית שלך.

מדוע מדד Glycemic Matters - ומדוע עומס Glycemic הוא גם טוב יותר

מדד הגליקמי (GI) מדרג מזונות המכילים פחמימות עד כמה מהר הם מעלים סוכר בדם.נמוך (Score ⁇ 55) גורם עלייה עדינה, מתמשכת, בעוד מזונות עתירי גבוה ( ⁇ 70) מעוררים ספייקטים מהירים.אבל GI לבד יכול להיות מטעה כי זה לא אחראי על גודל הארוחה הגבוהה ביותר.

הבנת הבחנה זו משנה את האופן שבו אתה ניגש לתפריט. מנה קטנה של פסטה מלאה עם ירקות וחלבון רזה עשוי להיות GL מתון כי הגוף שלך מטפל היטב, בעוד מנה גדולה של אורז לבן עם רוטב סוכר יכול לשלוח גלוקוז soaring.המטרה היא לא לחסל פחמימות לחלוטין אבל לבחור פחמימות כי בא ארוז עם סיבים, חלבון, ושומן בריא - חומרים מזינים כי העיכול איטי ותגובה סוכר.

עקרונות של ארוחות נמוכות Glycemic

לא משנה מהמטבח, חמשת הכללים האלה ינחו כל בחירה בריאה שאתם עושים במסעדה, הם פשוט מספיק לזכור ללא דף מרמה וגמישים מספיק כדי להסתגל לכל תפריט.

  • (FLT:0)Protein צריך להוביל את entréeph:1) - עוף, דגים, טופו, טומאים, או בשר אדום רזה מאט העיכול ומייצב גלוקוז.
  • (FLT:0) ירקות שאינם כוכביים ממלאים חצי מהסוללה של 1 ; ירוק, ברוקולי, פלפלי פעמון, כרוב, אספרגוס, ו ⁇ קיאני מוסיף נפח, סיבים ומיקרו-תזונה ללא סוכר חריף.
  • (FLT:0) גרגרי או גורית רגל מחליפים עמימות מעודן (FLT):1 - קווינסו, אורז חום, פארו, lentils, או שעועית לספק אנרגיה מרגיעה איטית.לחם לבן, פסטה, אורז לבן ותפוחי אדמה נמנעים או ממזערים כדי למנוע עלייה מהירה של גלוקוז.
  • (FLT:0) שומנים בריאים כלולים במתינות ,HyrationFLT:1 - שמן זית, אבוקדו, אגוזים, זרעים, דגים שומני להגדיל את סאטיה וקליטת פחמימות איטית.
  • (FLT:0 תוספות פליליות מסולקות או משולפות (FLT:1) - סוכרים מוסתרים ברוטב, תלבושות, מרנדה, משקאות הם האיום הגדול ביותר בלתי נראה. טבלאות אחד של ketchup מכיל כ -4 גרם סוכר, ורוטבים רבים של מסעדות שלוש עד ארבע פעמים כי כמות לשרת.

קריאה של תפריט כמו סוכר בדם Pro

תיאורי מסעדות הם העתק שיווקי, לא גילויים תזונתיים.אתה צריך לקרוא בין השורות כדי לזהות מה באמת נמוך גליגליקמיה ומה רק נשמע בריא.עם תרגול, אתה יכול לפענח תפריט בתוך שניות.

מילות מפתח שמגדירות יחסיות ידידותיות נמוכה

מעודן, צלוי, אפוי, מחווט, שקוע, מוצף בשמן זית, ברב, ים.שיטות אלה משתמשות בסוכרים הוסיף מינימלי, ולשמור פחמימות לבדוק.בנוסף, לחפש תנאים כמו "במיץ שלה", "עם צמחי מרפא טריים", או "מוכן" - אלה מצביעים על פחות מרכיבים נסתרים.

מילים דגל אדום שאומרות השפעה גבוהה

פריד, פריך, מחום, מבולבל, מוצץ, מוצץ, מכווצ, ממותק, ממותק, ממותק (לעתים קרובות פירושו קרם כבד וסוכר), מקלות, או כל קטורני פירות או compote.בנוסף, גם לצפות ב"אגוזים ממותקים", "מעגלות קרולינה" ו"זמן" גם כלים בריאים לכאורה יכולים להיות חשופים על ידי שיטות הכנה אלה.

סוכר חם כתמים

אלה הם המקורות הנפוצים ביותר של סוכר באריזות.הכרת אותם מאפשר לך לבצע שינויים פשוטים כי להפחית באופן דרמטי את ההשפעה הגליקמית.

  • (ב) ⁇ :0) שמלות: הוראת צו 1FLT 1E vinaigrette בצד או לבקש שמן וגפן. מנה אחת של בגדי חווה בבקבוק יכולה להכיל 2–3 גרם סוכר, בעוד בוהק balsamic עשוי להיות 5-8 גרם לטבלאות.
  • (ב) ,0) מרננדנדס: 1Tiyaki, barbecue, hoisin ו רוטב צ'ילי מתוק הם פצצות סוכר.A מנה טיפוסית של רוטב טריאקי מכיל 10-15 גרם סוכר - כמעט אותו כמו בר ממתקים.
  • (ב) אם מגיע לחם, בקש להסירו מהשולחן כדי להימנע מלמלות ללא מחשבה, אלה לחם טרום-תחתית וחמאה יכולים להוסיף 200-300 קלוריות ו-30-40 גרם פחמימות לפני שהטפתן אפילו מגיעה.
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0)Condiments: FLT:1 Ketchup, רוטב קוקטייל, ושרידים מתוקים מוסיפים תהפוונות של סוכר לכל מנה. 2 כפות של קטשופ מכיל בערך 8 גרם סוכר.

ניווט אחר Cuisines

לכל מסורת קולינרית יש אבני חן נמוכות ומכשולים נסתרים.כאן התמוטטות מטבח-על-ידי-cuisine עם המלצות ספציפיות שניתן להשתמש בהן כמעט בכל מסעדה.

איטלקי איטלקי איטלקי איטלקי

האוכל האיטלקי הוא לעתים קרובות כבד כברירת מחדל, אבל המטבח מציע גם הרבה הכנות טריות ופשוטות שעובדות היטב עבור בקרת סוכר בדם. להתמקד על החלקים נגד פאסטי ושניתי (בעיקר) ולא רשימת פסטה.

(FLT:0) איסוף חכם: דגים מגורשים או עוף מעל sautéed ספינח, מרק מסטרון (בבסיס רחב, טעון עם ירקות ועוזים), או חלק קטן של פסטה מלאה אם זמין (ר, אבל כמה כתמים מציעים את זה).

(FLT:0)Aרִיק: FigFLT:1; לחם Garlic, חלקים גדולים של פסטה לבנה, פיצה עם בשרים עבים מעובד, ו-"פחמה" (למשל, גבינה ושמנת) גם להיות מבועת של "כריסטיטו", אשר עשוי מדלקת לבן גבוהה GI מבושל בדרך כלל עם חמאה וגבינה.

מקסיקו

מטבח מקסיקני יכול להיות מצוין עבור אכילה גליקולמית נמוכה אם אתה להתמקד על מרכיבים טריים ו לדלג על אלמנטים מטוגנים.שפע של שעועית, ירקות, חלבונים נפוח עובד לטובתך.

(FLT:0) בוחרים חכמים: FLT:1 גרילה (יש לשמור את הטורילה, לאכול עם כוסות Lettuce), סלט טאקו (סקיפ הקליפה מטוגן, לבקש שעועית שחורה וארגנומי), או ccze.בחר סלסה על רוטב גבינה - סלסה הוא למעשה מנה ירקות עם סוכר מינימלי.

(FLT:0)Afree:cioFLT:1 , צמחייה מטוגן (לעתים קרובות מכילים דגנים מעודנים), אורז, טוטריות קמח, שימנגאס, וממרגרטות סוכריות. מרגריטה קפואה אחת יכולה להכיל 40-60 גרם סוכר.

אסיה (סינית, תאילנדית, יפנית)

מטבחים אסייתיים מציעים מגוון עצום, אבל האיזון בין אפשרויות בריאות ומאכלים המכילים סוכר דורש ניווט זהיר.המפתח הוא לבקש הכנות פשוטות ולהימנע מכל דבר שתואר כ"סקרי" או "מבזה".

(FLT:0) בוחרים: FLT:1 דגים עם ג'ינג'ר וירקות, מרק לאמו, edamame, sashimi (ללא אורז), תה ירוק לא ממותק, לבקש אורז חום במקום אורז לבן (מבנים תאילנדים מציעים אותו) השתמש רוטב סויה נמוך נתרן או טמפרי כדי לשלוט בצריכת נתרן.

(ב) ⁇ :0) ⁇ :0 (=0) ,אור אורז פריד, לו מלן, tempura כל דבר, כלים מתוקים ומפוזרים, רולי האביב, וכל מנה שכותרתו "מעורר" או "מבזה" גם לצפות "לטונין צלי" או רולים אחרים המכילים לעתים קרובות מאוזנים ומרוטביקיים מתוקים.

ארוחת ערב / תאונת דרכים

מסעדות שרשרת ונקודות אוכל מזדמנים בדרך כלל מציעים אפשרויות אכילה לבנות את המנה שלך כי הם קלים להתאים אישית. קטגוריית המבורגר היא הסתגלות מפתיעה לאכילה גליקולמית נמוכה.

(FLT:0) בוחרים חכמים: FLT:1 בונגל עם סלט צד או ברוקולי אדים, סלט עוף נפוח עם vinaigrette, סלמון אפוי עם ירקות צלוי. רוב סטייקהאוס יכול להחליף fries עבור ירקות לא כוכביכי - רק לשאול.

(FLT:0)Aרִי:earFLT:1; עורי תפוחי אדמה עמוסים, טבעות בצל, מקארוני וגבינה, צ'יפס תפוחי אדמה מתוקים (starchy, למרות שהם ירקות), ו colawy.בנוסף לכל מפרשים "appetizer" המשלבים פריטים מטוגנים רבים.

הודו ההודית

המטבח ההודי מציע כמה מהאפשרויות הטובות ביותר עבור אוכל גליגלימי נמוך, במיוחד מן הכלים מבוססי טנ דלתות ודלנים.התבלינים עצמם עשויים אפילו להציע הטבות מטבוליות.

(FLT:0) איסוף חכם: טאן 1 (Tandoori עוף או דגים, dal מבוסס lentil, saag paneer (spinach and Cheese), צרחות ירקות (לא שמנת), וירקות משוריינים.בקש אורז חום או פשוט לאכול את הקרסול עם קטנטן קטן של אורז בוזמי - את הסיבים בנשמלים ופות עוזר להוריד את ההשפעה של אורז הפיגליקמי.

(ב) ,0) ,Aרִיק: (החלב הראשון) נבינו (בקיצור אחד יכול להכיל 30 גרם של פחמימות), סמומוסים מטוגנים, דוריאן (כבדים אורז וגאי), וקורמה או tikka masala עם קרם קוקוס כבד.

הים התיכון הים התיכון

מטבח הים התיכון הוא באופן טבעי תואמים עם עקרונות אכילה גליקוליים נמוכים, מדגיש ירקות, שמן זית, חלבונים רזה וקטניות.זה אחד המטבחים הקלים ביותר לנווט עבור בקרת סוכר בדם.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

המזרח התיכון

מטבח המזרח התיכון חולק הרבה כוחות עם אוכל ים, אך יש לו כמה מכשולים ייחודיים לצפייה בהם.

(ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ⁇ :0; ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אפשרויות לסוכר בדם

מה שאתה שותה יכול לעשות או לשבור את ההשפעה של הארוחה על גלוקוז.מים הוא תמיד האפשרות הטובה ביותר, אבל אפשרויות אחרות זמינות שלא ישחיתו את מאמציך.

  • (FLT:0) תה ממותק או תה חם ראטמב 1 מכיל - נוגדי חמצון ואפס השפעה על גלוקוז. תה ירוק עשוי אפילו לשפר את הרגישות לאינסולין על פי מחקרים מסוימים.
  • (ב) ,0) קפה שחור ראטפל 1 (צריכת מתון) הוא בסדר; להימנע סירופים ושמנת יתר סוכריים. A Ordinary latte עשה עם חלב שקדים לא ממותק הוא גם אופציה סבירה.
  • (ב) מים עם לימון או לימדומים 1 (ב) - תחליף מספק עבור סודה.
  • (FLT:0) AlcoholveFLT:1 - כוס יין אדום או בירה קלה יכול להיות מקובל, אבל אלכוהול מוריד סוכר בדם בתחילה, אז יכול לגרום עלייה חוזרת.תמיד לאכול מזון עם אלכוהול ולבדוק עם ספק הבריאות שלך.
  • (FLT:0)Afree Total:FLT:1 רגיל סודות, מיץ פירות (אפילו 100% מיץ ספיג גלוקוז), תה ממותק ומשקאות אנרגיה. a יחיד 12 גרם סודה מכיל כ 40 גרם סוכר - שווה ערך ל 10 תהות.

בקרת פורטון: הכלי הבלתי נראה

מנות מסעדה הן לעתים קרובות שתיים עד שלוש פעמים תקן המשרתת.אכילת פחמימות מכל סוג - אפילו נמוך GI - עדיין יעלה רמת הסוכר בדם.

  • בקש סעיף 1 (ב) או חלק בגודל ארוחת הצהריים אם הציע.
  • צאת אל תוך ה[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]
  • (ב) ,0) ,U, ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • להזמין appetizer ו סלט צד כמו הארוחה העיקרית שלך - חלקי Appetizer הם לעתים קרובות יותר מתאים עבור שליטה גלייקמית וצרכים קלוריות.
  • אל תאכלו מסל הלחם, בקשו מהשרת להסיר אותו.אם הוא יישאר על השולחן, תאכלו אותו – כוח רצון אינו מספיק נגד הקרבה.

אכילה נפשית ומצב חברתי

לחץ פיר וציפיות חברתיות יכולות להפוך את ה"שונה" להרגיש מביכים, אבל ניהול הבריאות שלך הוא אף פעם לא משהו להתנצל עליו.עם ההקפאה הנכונה, אתה יכול לנווט בכל מצב של אוכל חברתי בביטחון.

כיצד להזמין באופן סודי

פוליט אומר לשרת שלך: "אני צריך לשמור על הארוחה שלי נמוכה סוכר ופחמימות פשוטות.האם אתה יכול לייעץ אילו נטיות פשוט נפוחות או אפויות ללא רוטב מתוק?", זה מנקה מקבל לך מידע מדויק מבלי לשתף את ההיסטוריה הרפואית שלך.

מה לומר כשאחרים מדברים

הצהרה פשוטה וידידותית כמו "אני מרגיש טוב יותר כשאני להימנע פחמימות כבדות" או "הגוף שלי מטפל בארוחה הזו טוב יותר" הוא מספיק.אתה לא צריך להסביר סוכרת, טרום סוכרת, או כל מצב אחר אלא אם אתה בוחר לעתים רחוקות אנשים דוחקים בחזרה על העדפה מודעת לבריאות, ואלה שעושים בדרך כלל רק סקרנים ולא שיפוט.

ארוחת ערב משפחתית-Style

כאשר מנות משותפות, למלא את הצלחתך עם ירקות וחלבונים רזה ראשון, משאיר מקום קטן אורז, נוודים, או לחם. לקחת חלקים קטנים של מנות כבדות פחמימות ולאזן אותם עם חלבון נוסף. גישה זו שומרת על הרמוניה חברתית ובקרת סוכר בדם.אם מישהו מתעקש שאתה מנסה משהו, ביס קטן הוא בסדר - רק חשבון עבור זה על ידי התאמת חלקים אחרים.

המונחים: low Glycemic meals overs Cuisines

הנה רעיונות מוחלטים של ארוחות שעקבו אחר עקרונות GI נמוכים, המותאמים לסוגים שונים של מסעדות. השתמש בהם כתבניות לקבלת החלטות ההזמנה שלך.

מסעדת איטליה

  • (ב) ,0) נספח: 1FLT 1 , סלט ירוק מעורב עם שמן זית וגפן, או כוס מרק מסטרון.
  • (ב) ⁇ :0) ,1 (בלטינית: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מסעדת מקסיקו

  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) , בעיקר: ⁇ פודינג (FLT: 1) עוף או פוג'ינטס עם פלפלים ובצלים, שירתו בכוסות נוטוט במקום טוטרילאיאס.
  • (ב) ויקרא י"ד): "התה של ויקרא" (במדבר כ"ד) ,"ב"ה, "התב" (במדבר כ"ד, כ"ד).

מסעדת אסיה (Thai)

  • (ב) ⁇ (ב"ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) Main:ve:veFLT:1) , גרגר בשר או סלט עוף (Larb) עם עשבי מרפא וצ'ילי, שירת עם צד של ירקות מזוהים.
  • (ב) ויקרא י"א: "בְּהָיָה אֱלֹהִים אֱלֹהִים" (בראשית כ"ד, ט).

אמריקן Steakhouse

  • (ב) ⁇ (ב"ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) ראשי: ⁇ 1 ( 8 oz filet mignon (או כל קיצוץ רזה) עם ברוקולי צלוי וצד פטריית פרועים.
  • (ב) ויקרא י"א): "בְּהָיָה אֱלֹהִים אֱלֹהִים" (במדבר כ"ד, כ"כ) או מים עם לימון.

מסעדת ים התיכון

  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"א): "וימוס עם מלפפונים ופעמון פרוסות פלפל, או סלט יווני עם זיתים ואשטה.
  • (ב) ⁇ :0) ,5 ; גרגר עוף או צריחי כבשים עם צד של ירקות צלוי וחלק קטן של מרק lentil.
  • (ב) ויקרא י"א: "בְּהָיָה אֱלֹהִים אֱלֹהִים" (בראשית כ"ד, כ"ד).

להכין ארוחות זולות גריפיות

המפתח אינו מושלם, אבל עקביות. ארוחה אחת עם ספיגת גלוקוז מתונה לא תפריע להתקדמות שלך, אבל שוב ושוב בחירת מזונות גבוהים-GL תשתמש בכלים ובשאלות במדריך זה עד שהם יהפכו לטבע שני.

(FLT:0) זכרו: ⁇ FLT:1; אכילה גליקולמית נמוכה אינה על מניעת.זה על ביצוע חילופי מידע כך הגוף שלך מרגיש ממריץ ויציב לאחר כל ארוחה.אתה עדיין יכול ליהנות ממזון טעים, לחגוג הזדמנויות מיוחדות, ולשתף ארוחות עם יקירים - כל עוד שמירה על רמת הסוכר בדם בטווח בריא.

(ב) לקרא נוסף, האגודה לסוכרת האמריקאית מציעה הדרכה מפורטת על מסעדות אכילה FLT:1, ו-FLT:2Harvard Health מספק רשימת מזון GI ו- GL ®5 ,5 ®Q3 ,5 אשר מספק גם בדיקת הסוכר המחודשת של שיטות מחקר אלה באופן מושלם.