אסטרטגיות להישאר עקבי עם ניטור גלוקוז בדם במהלך המירוץ

מדוע שקיפות בדם של גלוקוז מעקב אחרי Defines Race-Day Success

עבור ספורטאים ניהול סוכרת, ניטור גלוקוז בדם במהלך גזע הוא לא משימה משנית - זה אבן הפינה של בטיחות וביצועים.שינויים מהירים ברמות גלוקוז יכול לפגוע פלט השרירים, זמן תגובה איטי, וגורם hypoglycemia מסוכן או היפרגליקמיה באמצע האפילוט. אבל הקצב הכאוטי של התחרות הופך את כל זה קל מדי לדלג על בדיקות או לקרוא נתונים CGM לא נכון הוא כל דבר זה מציע אסטרטגיות המבוססות על ידי ספורטאים, לאחר אימון סוכרתי, לאחר אימון פוטנציאלי, לאחר אימון יעיל על ידי ספורטאים, לאחר אפילמטית, לאחר הסתמכות על ידי ספורטאים, לאחר אימון יעיל מדי, לאחר אימון יעיל על ידי סוכרתית, לאחר אימון יעיל של סוכרתית, לאחר אימון, לאחר כל אחד, לאחר כל אחד, לאחר אימון יעיל מדי, 000, 000.

הכנה מוקדמת: הקרן למעקב ללא חוק

מעקב עקבי מתחיל הרבה לפני האקדח מתחיל החלון טרום-גזעי - 24 עד 48 שעות קדימה - הוא המקום שבו אתה בונה את המערכות אשר ינהלו אותך במהלך האירוע.

ביקורת על כל חלקי הציוד

בדוק את מד הגלוקוז שלך, רצועות מבחן, מכשיר ריצוף, ו CGM משדר היטב לפני יום המירוץ.בדוק כי הסוללה מטר הוא טרי, רצועות הם בתוך תפוגה, ואת מכשיר הנקה יש מראה חדש נקי, חדש מראה אם אתה משתמש CGM, להוסיף חיישן לפחות 24 שעות לפני (ד 24 עד 48 שעות) כדי לאפשר ייצוב מלא וחום.

מיפוי לוח הזמנים שלך ל- Race Timeline

צור לוח זמנים מדויק בדיקות התואם את המירוץ שלך להתחיל זמן. השתמש שעון או טלפון עם אזעקה חוזרת. לאירוע בוקר, בדיקה מיידית על התעוררות, שוב 15-20 דקות לפני תחילת האפשרות לאפשר תיקונים במהלך המירוץ, היעד לבדוק כל 20-30 דקות לאחר הסיום, בדיקה בתוך 5 דקות, ולאחר מכן שוב 15 ו -30 דקות לאחר לאחר מכן לכתוב את המרווחים האלה על כרטיס קטן אתה יכול להתמודד עם בקבוק או מחץ, לדוגמה, או בקבוק בטון, או מחץ.

(ב) ,0) - 90 דקות: מבחן וארוחת בוקר קלה (אם יש צורך)
(FLT:0) 30 דקות: מבחן טרום כוכבים ותיקון הגלוקוז הסופי
2 / 20 דקות: FLT:1 (מבט ראשון או אצבע)
(ב) ,0) מ'אל 6/40 דקות: FLT:1 שנית, בדיקה שנייה
(ב) 10/60 דקות: FLT:1
(ב) [15] ויקרא כ"כ 5 דקות:
(ב) 0 (FLT:0)Finish + 15 דקות: FLT:1
(FLT:0)Finish + 30 דקות: FLT:1 לבדוק לפני ארוחה קירור

Rehearse the Routine at Race Intensity

יום המירוץ אינו המעבדה לאסטרטגיה חדשה.לעסוק בקטגורית הבדיקות המדויקות שלכם במהלך מפגשי אימון המשקפים את המאמץ, השטח והמשך של המרוץ, אם אתם מסתמכים על אפיונות אצבע, מתרגלים תוך שימת המעבר למאמן ג'וג או מאמן נייח - מצאו תנועה שמרגישה טבעית ללא איזון.

תתקשרו לתוכנית שלכם לפעילים

צוות רפואי התראה ומנהלי גזע שיש לך סוכרת.אירועים רבים מאפשרים לך לשאת אספקה של גלוקוז על פני קווי הסיום ובאמצעות תחנות סיוע.חלק אפילו מציעים מזהה רפואי מעוגן על מספר bib שלך.Inform your Coach או חבר צוות תמיכה בלוח הזמנים של המעקב שלך ואת הפעולות שאתה לוקח אם קריאה יוצאת מטווח.

יום המירוץ: מעקב בחמימות התחרות

במהלך המירוץ, תשומת הלב שלך מתחלקת בין ביצועים, התייבשות, תזונה וגלוקוז.המטרה היא למקם את המעקב לתוך קצב המירוץ כך שהוא מרגיש אוטומטי, לא משבש.

בחירת בין האצבעות ו- CGM על המהלך

לכל שיטה יש כוחות ומגבלות.אצבעות לספק קריאה מיידית ומדויקת, אך דורש מכם להאט או לעצור, יבשו את הידיים אם סוודר, ועין - תהליך שיכול לקחת 30-60 שניות. CGMs מציעים נתונים אופנתיים ואזעקות אבל lag מאחורי שינויים מהירים בגלוקוז במהלך מאמצי אירוביים אינטנסיביים.

עקבו אחרי Low-Distraction Moments

לזהות הפסקות טבעיות במרוץ שבו בדיקת בטיחות ויעילה. תחנות מים, זמן רב למטה מתמתחים, או אזור המעבר באירועים רב-ספורט הם אידיאליים.עבור אופניים, מבחן תוך נפיחות בדירה או ירידה - לא לנסות על מטפסים תלולים או חלקים טכניים.בריצה, לתרגל בדיקה מהירה בתחנת סיוע תוך לכידת כוס.

הידרציה והדלק: שותפים בגמישות של גלוקוז

קריאה של גלוקוז אררטית לעתים קרובות פונה חזרה לחות ירודה או תזמון דלק.דייב מתמקד גלוקוז בדם, levating קריאה, בעוד overhydration יכול לגוון אותו. Stick to your Training plan: sip 4-8 אונקיות של מים או אלקטרוליטטה לשתות כל 15 דקות.

תגובה דחופה לסימפטומים ותסמינים

אזעקה CGM עבור hypoglycemia או חצים למטה תלולה אינה הצעה - זה פקודה להאט מיד לאשר עם אצבע מקל.אם הקריאה שלך מתחת 70 מ"ג / dL (3.9 mmol / L) או שאתה מרגיש כיקי, מבולבל, או חלש, לצרוך 15-20 גרם של פחמימות מהירה פעולה (למשל, 4 טבליות גלוקוז, 12 של מיץ, או ג'ל קטן) יש לך ירידה של 0 עד 250 דקות נסיעה (k) עם סוכרת קטנה (k)

קו הסיום: מעקב אחרי פוסט-רס יכול להציל אותך מהתמוטטות

מעבר לקו הסיום לא מסתיים חובת המעקב שלך – למעשה, השעה לאחר גזע היא כאשר גלוקוז בדם יכול להתנדנד בצורה הכי לא צפויה. "Rebound" hypoglycemia נפוץ בשל רגישות אינסולין מתמשכת וחנויות גליקוגן כבד מרוקן.

מבחן תוך 5 דקות של סיום

הפעל בדיקה מיד לאחר המעבר.ספורטאים רבים חווים ירידה חדה 15-30 דקות מאוחר יותר.אם הקריאה שלך מתחת 100 מ"ג / dL (5.6 mmol / L) או ליפול במהירות, לצרוך 15-20 גרם של פחמימות מהירה, גם אם אתה מרגיש בסדר.אל לדלג על החלון לאחר גזע.המשך לבדוק כל 30 דקות לפחות 2 שעות.

« לעשות הכל בזמן שזה טרי

להקליט את הקריאה שלך לצד ההקשר: מה אכלת, כאשר בדקת, את הקטע של הגזע, את המאמץ הנתפס שלך, ואת כל הסימפטומים.על גזעים מרובים, דפוסים יופיעו - ירידה עקבית במייל 8, עלייה לאחר ג'ל מסוים, או גבוה עקשן כי בעקבות התחלה לחימה. השתמש אפליקציה ייעודית כמו MySugr, Glooko, או יומן נייר פשוט.

להפוך את הנתונים הפוסט-Race לתוכניות קדם-ראצ'ה

הנתונים של גזע אחד הם מדפסת כחולה עבור הבא.האם תיקון אינסולין טרום גזע גורם נמוך יותר? צמצם את המינון עד 20-30% בפעם הבאה.האם שכחת לבדוק ב -30 דקות כי אזעקה השעון שלך היה שקט מדי? להגדיר אזעקה חזק יותר או לגייס חבר צוות כדי להזכיר לך.שתף את יומני שלך עם אנדוקרינולוג מוסמך או סוכרת מוסמך.רבים יעזרו לך לבנות פרוטוקול מבוסס על מרחק, פיזיולוגיה ייחודית, פיזיולוגיה.

טקטיקות מתקדמות לשקיפות מקסימלית

ברגע שיש לך את היסודות נעולים, אסטרטגיות מתקדמות אלה יכולות להעלות את המעקב שלך לרמה גבוהה יותר של אמינות.

מערכות סגורות-Loop במהלך אירועים

משאבות אינסולין סגורות (למשל, Tandem Control-IQ, Medtronic 780G) להתאים באופן אוטומטי את שיעורי הבסטל על בסיס נתונים CGM, צמצום הנטל הנפשי של תיקונים קבועים.יש ספורטאים להגדיר יעד גלוקוז גבוה יותר (למשל, 140-180 מ"ג / DL) לפני מרוץ כדי לספק שולי בטיחות.

נקודות טרום-Race Glycemic Set for Safety

ספורטאים מובחרים רבים מתחילים במתכוון גזע עם גלוקוז בצד העליון של המטרה - סביב 140-180 מ"ג / DL (7.8-10.0 mmol / L) - כדי לספק כרית נגד hypoglycemia, במיוחד במהלך מאמצים אנאירוביים שגורמים עלייה חולפת. לעבוד עם הטיפול שלך כדי למצוא את טווח ההתחלה האופטימלי שלך.

להגן על חיישן CGM שלך עם Adhesives

הזיעה, החיכוך ורצועות הילוכים יכולים לשחרר חיישן CGM, גרימת קריאה כוזבת או מחיקה מלאה. השתמש כתמים דבקים בכיתה רפואית או מעל קלטות (למשל, Skin Grip, Rockadex, Simpatch) אשר נועדו לאימון. החל את הכתם לאחר החיישן דבק במשך כמה שעות.

אסטרטגיות להתבוננות בלחץ

חרדה ביצועית יכולה לגרום לבדיקות להרגיש כמו נטל נוסף.שימוש בנשימה (נשנית למשך 4 שניות, להחזיק 4, exhale עבור 4, להחזיק 4 לפני כל בדיקה כדי להישאר רגועה. Reframe ניטור ככלי שנותן לך שליטה, לא כקטור שגנב מיקוד. Affirmations כמו "כל קריאה היא נתונים שימושיים" יכול להפחית את התגובות הרגשיות למספרים מפחידים.

מעקב אחר מלכודות וכיצד לתקן את

אפילו ספורטאים מנוסים משתכרים.כאן הם השגיאות הנפוצות ביותר – והתקנונים הפשוטים ששומרים עליכם על המסלול:

(ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ (ב) ⁇ רק על שיטת ניטור אחת (FLT:2Fix: ראשיFLT 3: תמיד לשאת מד גיבוי ופסים, גם אם אתה משתמש בעיקר ב- CGM.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [15] [15] [15] [15] , [15] , [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0 (ב) ,0) ,5 ; ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ביקורת ביקורת Pre-Race Monitoring Checklist

הדפס את הסימון הזה ולהשמיד אותו.עיין בו לפני כל גזע, במיוחד אם אתה נוסע:

CGM משדרת סוללות מטר (או יש סוללות טריות).
Pack Backupמטר, 10+ רצועות, 2 lancets, ו 15+ טבליות גלוקוז.
הכנס חיישן CGM חדש לפחות 24 שעות לפני (אם להחליף).
החל תיקון הדבקה ברמה רפואית על חיישן.
לוח הזמנים המתוכנן של בדיקות עם צוות תמיכה או צוות תמיכה.
תקשורת עם צוות רפואי גזע (flag על bib, כרטיס בכיס).
בדקו 20-30 דקות לפני תחילת המשחק, ואז כל 20-30 דקות במהלך המירוץ.
לשאת פחמימות במהירות ב pouch נגיש (גלולה טבליות, ג'ל או ללעוס).
בדיקה מיידית לאחר מימון, לאחר מכן ב-15, 30 ו-60 דקות.
שתף את כל הקריאות והתצפיות באפליקציות או במחברת בתוך שעתיים.

מחשבות אחרונות: מאכזבות ל-Competitive Edge

עקביות ניטור גלוקוז בדם אינה מתרחשת במקרה.זה דורש תכנון מכוון, ביצוע מעשי והשתקפות כנה לאחר גזע. כאשר אתה משלב אסטרטגיות אלה לתוך האימונים שלך ואת שגרת היום המירוץ, ניהול גלוקוז הופך ממשתנה כאוטי לתוך מרכיב מבוקר, צפוי של הביצועים שלך.אתה נשאר בטוח, גזע חכם יותר, ולסיים חזק יותר - לדעת כי המספרים שלך הם לא רק נתונים, אלא כלי זה שומר על המשחק.

(הופנה מהדף זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו תחליף לייעוץ רפואי מקצועי.תמיד להתייעץ עם ספק הבריאות שלך לפני ביצוע שינויים בתוכנית ניהול הסוכרת שלך, במיוחד לפני ובמהלך אירועי סיבולת.תשובות גלוקוז אינדיבידואליות משתנות; מה שעובד עבור ספורטאי אחד לא יעבוד עבור אחר.