אפשרויות מזון נמוכות להורדת מזון כדי להביא פסטיבלי מוסיקה בחוץ

למה בחירות נמוכות במוסיקה חיצונית

פסטיבלי מוסיקה בחוץ הם השמדה אירועים רב-יומיים המשלבים ביצועים חיים, ציוויליזציה, ולעתים קרובות פחות מאשר אפשרויות מזון אידיאולוגיות. בעוד ההתרגשות יכולה להסוות עייפות, רמות הסוכר בדם שלך לא יהיו. מזונות עתירי סוכר גבוהים - כמו עוגות פטרייתיות, סודה, ומזלגות לימונדה טעם - כי ספייקטים מהירים ותאונות שמובילות לאנרגיות אנרגיה, דממה, למוח עבור כל אחד, ניהול אינסולין קצר, הוא פשוט, או טיפול תרופתי, הוא פשוט להחלמה מהירה.

מחקרים מ-FLT:0) Centers for Disease Control and Prevention (CDC)FLT:1 מדגיש כי הפחתת צריכת סוכר נוספת מסייעת לשמור על גלוקוז דם יציב ותומכת בתפקוד החיסון - חיוני כאשר אתה מבזבז שעות בקהל שנחשפו אבק, השמש, ומגע קרוב.על ידי בחירת מזונות סוכר נמוך סוכר, אתה נמנע מהניחה כי פוגע באמצע לאחר מכן להישאר נוכח עבור חלבונים: בנוסף לחלבון הדם ותזונה לאומית, בנוסף ל-DamiFme:

« « « « « « « « « « « « « «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «»» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «» «»» «»»» «» «»»» «» «»»»»»»»»» «»»»»»» «»»»»»»»»»»»»»

חטיפים לארוז עבור פסטיבל דורש פריטים ששורדים בתרמיל מתחת לשמש במשך שעות ללא קירור או ריסוק.הבחירה הבאה הם חומרים מזינים, באופן טבעי נמוך סוכר, וכושר גופני. לשקול מראש אותם הלילה לפני לחסוך זמן ביום האירוע.

נוטים וצופים

אלמונדס, אגוזי מזון, pecans, זרעי שאיבה, זרעי שמש הם אפשרויות מצוינות.הם מספקים חלבון, שומן בריא וסיבים עם כמעט ללא סוכר. Pre-porting אותם לתוך שקיות קטנות שניתן למנוע אכילת יתר. כדי להוסיף מגוון, לנסות מלח בהיר או עישן זנים ו-mdash; aרִיק דבש או מגולם אשר תוכן סוכר.

גבינות מקלות וקוביה

גבינות קשות כמו cheddar, Parmesan, או Gouda לארוז טוב ולא דורש קירור במשך כמה שעות. pair אותם עם סדקים מלאים גרגרי (חפש מותגים עם פחות 1 גרם סוכר למנה) או לאכול לבד. גבינה סטרינג נוח במיוחד עבור חטיף על-הגו במהלך שינויים שנקבעו.

ביצים קשות

ביצים קשיחות הן מקור חלבון נייד קלאסי.הם מחזיקים בתיק קריר יותר במשך כמה שעות ולספק 6 גרם חלבון לביצה עם אפס סוכר.לבטיחות, לשמור אותם במיכל קטן מבודד אם הטמפרטורה עולה על 80 מעלות צלזיוס עם קמצוץ של מלח ופלפל לפני היציאה. אתה יכול גם לעשות ביצים שטניות באמצעות יוגורט יווני במקום עשוי לשמור אותם דלים ולהוסיף פרוביוטיקה.

ירקות תלויים ב-Lo-Sugar Dips

גזר, סלרי, מלפפון, פלפל ועמודות נשאר פריך כאשר ארוז במגבת נייר לח בתוך שקית מהדהדת. pair אותם עם מיכלים אחד של חומוס (בדוק תוויות & mdash; מותגים ממני להוסיף סוכר), guacamole, או פשוט שמן זית-ו-ו-הרף להימנע מחבית מרוב המותגים, אשר לעתים קרובות מכיל סוכר ירוק;

חטיפים מלוחים ועוגות אורז

גליונות ים ורודים הם אולטרה אור, קלוריות נמוכה, ומכיל פחות מ 1 גרם סוכר למנה. עוגות אורז בראון (סביר או מלוח) לספק בסיס מרוקן עבור פיזור כמו אבוקדו או חמאה אגוזים. לבחור גרסאות לא ממותקים כדי להישאר נמוך סוכר.אתה יכול גם להביא חפיסות אורז מיני כי הם עטוף באופן אישי עבור שליטה חלקית.

שביל זול-סוכר Mix

להימנע מתערובת שבילים לא מאוחסנים כי לעתים קרובות כוללים חתיכות ממתקים או פירות יבשים סוכר. לעשות משלך עם שקדים לא מלוטשים, אגוזי ויוז, זרעי משאבה, זרעי קוקוס לא ממותקים, וכמה שבבי שוקולד כהה (70%+ קקאו) זה מספק שומנים בריאים, חלבון, ורמז של ממתקים ללא סוכר בדם נצנצ'ור לתוך 1/4 מנותב וחנות בשקית.

נמוך סוכר סלקטיבי אנרגיה לכל יום

כאשר אתה צריך משהו יותר משמעותי מאשר חטיפים, רעיונות הארוחה הבאים נועדו להיות ארוז, לאכול קר או בטמפרטורת החדר, ולשמור על דלק במשך שעות ללא התרסקות סוכר. להתמקד ארוחות המספקות לפחות 20 גרם של חלבון כדי לספק אנרגיה באמצעות מספר קבוצות.

עוף חם או טורקיה - Lettuce Wraps

במקום לטוטריאס או לחם, השתמש בטרימון גדול או חמאה עוזב כמו עטיפה.מלא עוף משורף, תרנגול עוף מבושל, תרנגול הודו, או צלוי טופו יחד עם אבוקדו, עגבניות, וזרח מלח.דלג רוטב דבש-מוטפל; השתמש שמן זית, מיץ לימון, או חרדל במקום זאת.

סלטים מקיפים

צנצ'רדס מייסון הם מיכל ידידותי פסטיבל עבור סלטים שכבתיים. Place Dress (וינילgrette או מיץ לימון) בתחתית, אז שכבה כדי: ירקות לב (כרובים, פלפלים), חלבון (גלולה, סלמון מעודן, גרוטאות, זפרפים), ירוקות, אגוזים או זרעים על גבי למעלה. כאשר אתה מוכן לאכול, לנער את הצנצנת ולאכול ישירות או לשפוך לתוך קערות כדי צנצנת.

קווינטוה או קווקזי קווקזי בולס

קוקה או אורז קאוליפי מעורבב עם ירקות מפוצצים, מקור חלבון (כמו טונה מאויש או עוף מבושל מראש), וגלגל שמן זית עושה קערת מילוי. Add אבוקדו עבור שמנת ולחיצת לימון. Pack במיכל חסינה דליפה ולאחסן בתיק מבודד עם ערכת קרח אם אפשרי.

Zucchini Noodles עם Pesto וצ'רי עגבניות

Raw zucchini noodles (מעודכן בבית) מלוטש עם מזיקו (בדוק מותגים נמוכים סוכר או לעשות משלך) עגבניות דובדבן מלוטשות ליצור ארוחת צהריים מרענן, נמוך סוכר. להוסיף עוף משורף או סלמון מעוכל לחלבון נוסף.מנה זו נשארת טרייה בתוך כמה שעות.

סלט לנטי או צ'יקספה

lentils או חומוס מבושל עם מלפפון מודבק, בצל אדום, parsley, מיץ לימון, שמן זית לנסוע טוב ללא קירור במשך כמה שעות. Addled Feta עבור שמנת וחלבון. סלט זה הוא באופן טבעי נמוך סוכר גבוה בסיבים, עוזר לשמור על אנרגיה יציבה.

אפשרויות חכמות להימנע מסוכר

ההקלה היא קריטית בפסטיבלים, אך משקאות פופולריים רבים הם עמוסים בסוכר. סודה של 20 גרם מכיל כ-65 גרם סוכר ומדש; יותר מיום ליום ו-#8217; מומלץ להגביל את הגבלת התפוצה מה-FLT:0 American Heart AssociationhilFLT:1 במקום זאת, להביא או לרכוש חלופות אלה:

• (ב) ,0) מים: ⁇ 1 (האפשרות הטובה ביותר) מביאים בקבוק שניתן לחזרו וחזור בתחנות ההידרומיות. הוסף פרוסות של לימון, לימון, או מלפפון לטעם ללא סוכר.
• (ב) תה ממותק: 10) ספקים רבים מציעים תה קרח בהיר. להימנע מגרסאות ממותק או לימונדדות ממותק.
• (ב) מים עם סטיק של מיץ: ⁇ 1 (אם אתה משתוקק לפחמן, לערבב מים נצצים עם כמות קטנה של 100% מיץ פירות (לא תוספת סוכרים).
• (FLT:0) מים (לא ממותקים): ראטאל:1 טבעי אלקטרוליטים עם סוכר מינימלי אם תבחר מותגים ללא ממתיקים נוספים. בדוק תוויות כי חלקם מכילים עד 10 גרם סוכר לכל מנה.
• (FLT:0) אבקת אלקולט או טבליות: ראטאל 1 (תוספת חבילת אלקטרוליטטה לא ממותקת (כגון Nuun או Ultima) למים שלך להחליף מינרלים שאבדו באמצעות הזיעה ללא תוספת סוכר.

פסטיבל המזון של פסטיבל המזון

גם אם אתה אורז את המזון שלך, ייתכן שתרצה לרכוש ארוחה במוכר, בידיעה מה לחפש עוזר לך לדבוק אפשרויות נמוכות של מזון.פסטיבלים רבים מציעים אפשרויות בריאות יותר, אבל אתה צריך לשאול את השאלות הנכונות.

• (FLT:0) בשרים וירקות:FreaLT:1 skewers, טאקו עם בשר משוריל, וקערה ירקות לעתים קרובות מכילים מעט עד לא תוספת סוכר & mdash;skip את הרוטב הסוכרי.בקשו סלסה נוספת או pico de Gallo אשר מוסיפים טעם ללא סוכר.
• (ב) ויקרא:א): "ה'ו' (ב') מבקש פירות ללא סירופ או תוספת סוכר. ברייס, מלון, ו-'trus' הם נמוכים יותר בסוכר מאשר פירות טרופיים; שמור על מנות צנועות.
• (ב) ,0) לבקשה של לבוש בצד ובחר ברוטראט על בגדי גלידה, אשר לעתים קרובות מסתירים סוכר.
• (FLT:0) המבורגרים ללא פשרות: FIRLT:1 , ספקים רבים ישמשו פטיגרבורגר בחתלתול אם תשאלו.חלק ממשאיות המזון מציעות אפשרויות "סגנון חלבונים".
• (FLT:0)Afree “ לימונדיאלות, חלקיות ומשקאות קפואים: FLT:1 אלה יכולים לארוז 30-50 גרם סוכר למנה.
• (FLT:0) לחפש קערות פוקה או ccze:miaFLT ( 1:1) אלה הם לעתים קרובות נמוך באופן טבעי סוכר וגבוה בחלבון. Watch החוצה עבור teriyaki או רוטב צ'ילי מתוק; לבקש רוטב סויה או ליג במקום.

ניהול גילוח וסוכר משיכת

אם אתה רגיל דיאטה גבוהה יותר של מזון, חיתוך בחזרה במהלך הפסטיבל עשוי לעורר השתוקקות.שילוב של חום, התרגשות ועייפות יכול להגביר את הדחפים האלה.כאן אסטרטגיות מעשיות:

• (FLT:0) שילוב חלבון ושומן בכל חטיף: אנדרל 1) זה מייצב סוכר בדם ומפחית את התשוקה.
• (FLT:0) חניכיים ללא סוכר או מילימטרים: ⁇ FLT 1:1 אלה יכולים להסיח את החפטטה מבלי להוסיף סוכר. אפשרויות המבוססות על Xylitol גם לתמוך בבריאות השיניים.
• (FLT:0) בטיפוח קטן שאתם אוהבים ללא אשמה: אנדרל 1 (ריבוע יחיד של שוקולד כהה (70%+ קקאו) או בר חלבון זול (כמו RxBar או תחשוב!
• (FLT:0) הישארו עסוקים בריקודים: פעילות גופנית 1:1 באופן טבעי מפחיתה את התשוקה ומשפרת את מצב הרוח.המוסיקה עצמה יכולה להיות הסחת דעת בריאה יותר מאשר מזונות מתוקים.
• מים עם לימון או לימון: לפעמים צמאים צמאים כמו תשוקת סוכר.

חבילות והעדפות שימור עבור תנאי פסטיבל

שמירה על מזון בטוח ורענן בסביבת פסטיבל דורשת תכנון.עקוב אחר הטיפים האלה כדי להימנע מקלקלות ולשמור על איכות:

• (FLT:0) מזוודה קרירה עם ערכות קרח: ההרחבה 1 Store פריטים מתכלים (למשל, גבינה, בשר, דיפר) בתיק קריר יותר.שחררו בקבוקי מים להכפיל כמו ערכות קרח שמאוחר יותר הופכים לשתות מים.
• (FLT:0)Use airtight מכולות: FIRLT:1 מניעת דליפות ומחוץ באמצעות מיכלים חד-צדדיים או שקיות zip-top כבד. Glass mason jars לעבוד טוב אבל להיות מודע של הפסקה; החלפת עבור פלסטיק ללא BPA או נירוסטה פלדה אם צריך.
• (FLT:0) לטאטא ולחלק הכל: FLT:1 ירקות, אגוזים חלקיים, ועטוף פריטים באופן אינדיבידואלי כדי למזער פסולת ולעשות קל לתפוס שקיות סיליקון ניתן ללחטיפים.
• (FLT:0)Plan ליום הראשון בלבד: FIRLT:1 (הקרנים ביותר) מאבדים את היעילות לאחר 24 שעות במזג אוויר חם.חבילה ליום אחד, מתכננים לקנות פריטים טריים בפסטיבל או מנוחה בחנות הסמוכה.
• (FLT:0) כללי פסטיבל צ'אק על מזון: FLT:1 כמה אירועים מגבילים מחוץ למזון או דורשים שקיות ברורות.בדוק את האתר לפני כן כדי להימנע מהחרמת חטיפים ארוזים בקפידה.
• (FLT:0) קרח יבש לשימור ארוך יותר: FIRLT:1 אם יש לך גישה לקרח יבש, לעוט אותו בעיתון ולמקום בתחתית הקרוואן שלך, זה ישמור פריטים קפואים עד 24 שעות מבלי לעשות מזון סויה.

פסטיבל מזון זול-סוכר

כדי לפשט את ההכנה שלך, הנה רשימת דגימה עבור אדם אחד להשתתף בפסטיבל יום אחד.מתאים כמויות המבוססות על התיאבון שלך ואת רמת הפעילות:

• שקית קרירה עם 2 בקבוקי מים קפואים (כמו ערכות קרח)
• 2 ביצים קשות (בפס ועטוף במגבת נייר בתוך שקית פלסטיק)
• 1 oz שקדים (1⁄4 כוס) בתיק ניתן להחלפה
• 2 מקלות גבינה (הצית גבינה או תינוק)
• 1 כוס מקלות ירקות מעורבים (גזר, סלרי, פלפל פעמון) + מיכל קטן של חומוס (לא תוספת סוכר)
• 1 חתלתול מלא עוף צלוי ואבוקדו (בוקר הערוך של, עטוף ב parchment)
• 1 צנצנת קטנה של סלט שכבתי (לבוש בתחתית: שמן זית, מיץ לימון, עשבי מרפא)
• 1 מים נצצים ללא ממותקים (צ'ילידים)
• 1 שוקולד כהה מרובע ( ⁇ 70% קקאו)
• חבילה אחת של אבקת אלקטרוליט לא ממותקת
• בקבוק מים אמין עבור refills (32 oz או גדול יותר)
• אופציונלי: מיכל קטן של חניכיים ללא סוכר

רשימה זו מכסה בערך 1,200-1,400 קלוריות, 70-80 חלבון g, ופחות מ-15 גרם תוספת סוכר.תכוונן גודלי חלק בהתבסס על רמת הפעילות שלך ואת משך הפסטיבל. למשך יום ארוך יותר, להוסיף עוד עטיפה או יכולת טונה עם שמן זית.

בדיקה אחרונה ב-Lo-Sugar Festival Experience

אריזה מזון זול-סוכר שלך מעצימה אותך ליהנות מהמוסיקה ללא רכבת הרים של גבוה אנרגיה ונמוך.You גם לחסוך כסף & mdash; מזון סנסאלי הוא יקר לשמצה ולעתים קרובות טעון עם סוכרים נסתרים.עבור הדרכה מפורטת יותר על הפחתת סוכר נוסף באכילה יומיומית, משאבים כמו FLT:0 dtary Guidelines for AmericanLTF לספק המלצות מבוססות 1:1.

זכור כי לפעמים התמכרויות הם חלק מהכיף.אם אתה מחליט לקבל טיפול אחד סוכרי, זוג זה עם מקור של חלבון או סיבים כדי להאט את ספיגת הגלוקוז.המטרה היא לא מושלמת אלא החלטות קשובות שמונעות ממך להרגיש את הטוב ביותר מפעולת הפתיחה לקונה.עם הכנה קטנה, אתה יכול להישאר ממריץ, מכווצים וממוקדים במה שחשוב ביותר; המוסיקה והזיכרונות.