Table of Contents

מדע ההאטה: מדוע Honeydew Excels

לחות נכונה היא יסודית לביצועים אתלטיים.אפילו לחות קלה - אובדן של רק 1–2% ממשקל הגוף - יכול לפגוע בסיבולה, להפחית את התיאום, ולהגביר את המאמץ הנתפס. Honeydew מורכב מ -90% מים, מה שמציב אותו בין הפירות המכורים ביותר.אבל הערך שלו משתרע מעבר לתכנים במים בלבד; המריצה הייחודית של סוכרים טבעיים, אלקטרוליטיים, ופיזיים למטמים ממטמים בספיציפלסטיקה, או במשקאות קלים שאינם יכולים להתאים את עצמם לצריכת מים.

תוכן מים ו- Cell hydrotion

(האחוז הגבוה של מים בדבש מאפשר ספיגה מהירה לתוך זרם הדם.כאשר נצרך, המים של הפירות משוחררים בהדרגה כאשר סיבים ובשר מעוכלים, מתן אפקט הידבקות מתמשך. עבור ספורטאים סוכרתיים, זה חשוב כי זה ממזער את הסיכון של עומס נוזלים פתאומי תוך הבטחת שכפול נוזלים עקבי במהלך פעילות גופנית ממושכת.

אלקטרוליט איזון: פוטאסום, מגנזיום וסויום

אלקטרוליטים - נתרן, אשלגן, מגנזיום וסידן - הם קריטיים עבור התכווצות שרירים, אותות עצביים, איזון נוזל. Honeydew הוא עשיר במיוחד אשלגן, עם כוס אחת של דבש קוביות המספקות כ-12% מהצריכה היומית המומלצת (כ-365 מ"ג) חלבון נוזלי (כמו גלוקוז) או ירידה בלחץ דם גבוה באמצעות זיעה ומסייעת התכווצויות שרירים, בעיה נפוצה עבור ספורטאים סוכרת, אשר עשוי להיות טיפול אלקטרונים נמוך (כמו סוכר) או ירידה של סוכריות של סוכריות) או ירידה במשקל נמוך של סוכריות של סוכריות של סוכריות של סוכריות של סוכריות לחץ דם נמוך (xicial) או ירידה במשקל 4 ליטרים).

תפקיד אוסמופארטי ב- Fluid Retention

ריכוז הפחמימות של Honeydew יוצר אוסמופארליות אופטימלית עבור ספיגת מים מעיים.בניגוד משקאות ספורט היפרטוניים (שיכול למשוך מים לתוך הבטן ולגרום לנפיחות) או מים פשוטים (אשר ניתן להרגש במהירות), תערובת של דבש של פרוקטוז, גלוקוז, ותוצאות אלקטרוליטטים ב hypotonic פתרון הוא מעודד שימור מים יקר בדם זה במיוחד עבור ספורטאים המבוססים על ידי שימורים.

מדוע דבש אידיאלי עבור ספורטאים דיבולטיים

ניהול גלוקוז בדם תוך דלק ביצועים הוא איזון עדין עבור ספורטאים עם סוכרת. מזונות עתיריים גבוהים יכול לגרום ספייקטים מהירים, בין היתר רמות האנרגיה ואת השליטה הגליקמית לטווח ארוך.

מדד Glycemic נמוך מסביר

מדד הגליקמי (GI) מודד כמה מהר אוכל מעלה סוכר בדם. מזונות עם GI מתחת 55 נחשבים נמוך. Honeydew נופל בטווח הנמוך עד בינוני (GI -39-55, בהתאם בשלות ומגוון) זה נמוך משמעותית מג'ל ספורט, בננות (GI - 51-62), או מלומל (GI -72) GI נמוך פירושו כי פחמימות מסוג 2, לעומת זאת, למעט סוכר, לעומת זאת, לעומת זאת, טיפול בסוכרת סוכריות מסוג 1 ליטרים חד-Flow, מונעות, ללא טיפול בסוכרת סוכרת, ללא טיפול בסוכרת, ללא טיפול בסוכרת סוכרת מסוג 1Doltual, מונעות, ללא טיפול בסוכרת סוכרתית סוכר, ללא טיפול יעיל יותר, ללא טיפול בסוכרת סוכרתית סוכרתית סוכרת מסוג 1 -2, ללא טיפול יעיל יותר, ללא טיפול בסוכרת סוכר, ללא טיפול בסוכרת סוכרת מסוג 2.

Fructose-to-Glucose Ratio ו-Hepatic Process

דבש מכיל תערובת מאוזנת של פרוקטוז וגלוקוז.פרקטוז יש תגובה גליקוליקמית נמוכה יותר מאשר גלוקוז כי זה חייב להיות מומר גלוקוז הכבד לפני הכניסה למחזור.תהליך המרה זה לחים את הספייקפי הסוכר בדם הכולל.בנוסף, נוכחות סיבים בדבש (כ 1 גרם לכוס) עוד יותר מאטה את ספיגה של מים גבוהים יחסית של פירות גם דילולים סוכרים, כמו סוכר אמריקאי, במיוחד, כמו סוכר.

ניהול סוכר בדם במהלך פעילות גופנית

עבור ספורטאים המשתמשים באינסולין או בסוכני hypoglycemic אוראלי, צריכת התזמון היא חיונית.דבש יכול להיות נצרך 30-60 דקות לפני אימון לספק מספיק דלק ללא גרימת היפרגליקמיה. במהלך פעילות גופנית ממושכת (מעל 60 דקות), כמויות קטנות של דבש ניתן לאכול כדי לשמור על רמות גלוקוז בדם.הסוכרים הטבעיים של הפירות גם לעזור למנוע hypoglycemia, דאגה נפוצה עבור ספורטאים סוכרתיים, תגובות בודדות, כל כך, גלוקוז משתנה לפני צריכת דבש הוא מומלץ לאחר צריכת דבש הוא טיפול דם אישי.

הנחיות ל-Fercise

גודל מנה של כוס אחת (כ 177 גרם) של דבש מתאים עבור רוב הספורטאים. Pair זה עם מקור של חלבון - כגון קומץ של שקדים או יוגורט יווני - כדי לייצב עוד סוכר בדם על ידי להאטת ריקנות קיבה וקידום עלייה הדרגתית יותר של גלוקוז.שילוב זה מספק hydration, אלקטרוליטים, ואנרגיה מתמשכת ללא מערכת העיכול המכריעה.

Intra-Exercise Fueling

עבור פעילות רציפה מעל 90 דקות, דבש יכול להיות מעורבב לתוך חלקה עם מים וצבט מלח כדי ליצור משקה טבעי intra-workout.מרקם של הפירות מאפשר לו להיות נצרך בקלות מבלי לגרום למצוקה גסטרוסטרואלית.אחד שולחנות של דבש טהור מספק בערך 3-4 גרם של פחמימות מהירה ואט-releases, מה שהופך את זה קל לtitrate צריכת גלוקוז המבוסס על ג'ק סוכר מתמשך (ג'ל) מכיל לעתים קרובות.

שחזור לאחר היציאה

לאחר פעילות אינטנסיבית, הגוף צריך לחדש את חנויות גליקוגן ותיקון רקמת שריר.הפחמימות של Honeydew, בשילוב עם מים גבוהים שלה ותוכן אשלגן, להפוך אותו פרי התאוששות מעולה.זה יכול להיות מעורבב לתוך פוסט עבודה חלקה עם whey או חלבון צמחי, או לאכול לבד. נוגדי חמצון בדבש - במיוחד ויטמין C ו להיות מכווץ - גם לעזור לתפקוד מחוספסיבי לאחר 30 דקות.

פרופיל תזונתי והטבות נוספות עבור Active Diabetics

Honeydew מציע מגוון של מיקרו-תזונה התומכים בביצועים בריאותיים וספורטאים כלליים מעבר לhydration ו-glycemic control.

ויטמין C ואנטי-חמצן

כוס אחת של דבש מספק בערך של 30% מהערך היומי עבור ויטמין C. ויטמין מים זה חיוני עבור תפקוד חיסוני, סינתזה קולגן (חשוב לבריאות משותפת), וכאנטי חמצון כי נטרל רדיקלים חופשיים המיוצרים במהלך התרגיל. עבור ספורטאים סוכרת, ויטמין C עשוי גם לשפר את תפקוד הליטופילי ולהקטין את הדלקת, שניהם מועילים לבריאות הלב וכלי דם יכול להיות מוגברת של סוכריקה; כמו אפקט נוגד חמצון; כמו cubiticicic דבש - כולל לחץ דם.

סיבים תזונתיים ל- Digestive Comfort ו- Satiety

בעוד דבש אינו גבוה מאוד סיבים (1 גרם לכוס), זה עדיין תורם לבריאות העיכול. סיבים מאטים את ספיגה של סוכרים, עוזר לשמור על תנועות מעיים קבועות, ומקדם סאטיה. עבור ספורטאים שחווים מצוקה גססטרוטלית ממזונות עתירי גבוה, דבש הוא עדין על הבטן בהשוואה לספורטאים או תפוחים, מה שהופך אותו לתרופה טרום-exerc מתאים.

קלוריות נמוכה להכחשה במשקל ולרכב גוף

Honeydew הוא נמוך קלוריות - כ 60 קלוריות לכוס - עושה את זה בחירה מצוינת עבור ספורטאים מחפשים לשמור או לרדת במשקל בעוד עדיין לצרוך נפח מספיק עבור hydration. המתוק הטבעי של הפירות יכול גם לספק השתוקקות לחטיפים סוכריים, עוזר ספורטאים סוכרת לדבוק תוכנית אכילה בריאה ללא תחושה של שומן. תכולת המים הגבוהה מגבירה את הפחתת לחץ הגז, מה גורם אותות שיש להפחית את צריכת הקלוריות באופן כללי מאוחר יותר.

מיקרו-תזונה Synergy לבריאות המטבולית

Honeydew מכיל גם ויטמין B6 (pyridoxine), folate, ו-niacin - ויטמינים B התומכים במטבוליזם אנרגיה וייצור תאי דם אדומים בשילוב עם אשלגן ומגנזיום, חומרים מזינים אלה מסייעים לשמור על תפקוד עצבי ולהפחית עייפות. עבור ספורטאים סוכרתיים, ויטמין B הוא חשוב במיוחד כי תרופות סוכרת מסוימות (למשל, metformin) יכול dete B12 ורמות folate.

דרכים מעשיות לשלב דבש לתוך הדיאטה שלך

ורסליות היא אחת מהחוזקות הגדולות ביותר של דבש.למטה הן מספר דרכים שאנשים פעילים יכולים ליהנות מהפרי הזה לפני, במהלך או אחרי אימון, המותאמים לצרכים שונים של הכשרה.

שריטות טריים וצ'אנקס

הדרך הפשוטה ביותר היא להכין פרוסות דבש טריות. שמור על מיכל של דבש קוביות במקרר לגישה מיידית.עבור דלק טרום עבודה, לאכול 1 כוס בערך 30 דקות לפני אימון. עבור חטיף לאחר אימון קירור, ליהנות ממנו צמרמור. כדי להפוך אותו יותר נייד לאירועים סיבולת, מכומטמת דבש לתוך חנות מורכבת דמוי ג'ל ו בחנות re-reusable.

דבש Smoothie מתכונים

בלע דבש עם תרד, חלב שקדים לא ממותק, scoop של אבקת חלבון (whey או אפונה), ו dash של cinnamon. זה חלקי מספק hydration, חלבון, נוגדי חמצון. עבור גרסה עשירה יותר אלקטרוליטה, להוסיף קמצוץ של מלח ים ולחיצת לימון עם סוכרת מסוג 2, קומץ של קרח ושולחנות apoon של זרעי שומן קמצמיים נוספים יכול להוסיף עוד 3 קמצמי דם.

דבש בסלטים ו Salsas

Dice Honeydew ומשלב אותו עם מלפפון, מנטה וגבינה של סלט מרעננת שזוגות טוב עם עוף או דגים מחוסלים. לחלופין, לעשות סלסה דבש עם בצל אדום, ג'lapeño, cilantro, מיץ לימון - גדול כדי לpping טאקו או עם שבבים מלאים.

פרוזן דבש פופסיקללס

Puree דבשdew עם מיץ לימון קטן ושפך לתוך עובש פופיקל. להקפיא עבור טיפול קפוא בריא שניתן לאכול לאחר ריצה ארוכה או ימים חמים כדי להתייבב. אלה פופסקליקים לא מכילים סוכרים נוספים ולספק אלקטרוליטים טבעיים.עבור גרסה אפילו יותר מתייבשה, תערובת במים קוקוס ומצוץ של מלח לפני הקפאת.

דבש מים Infusion

הוסף דבש גושים למזח מים יחד עם מסטיק או בלסיל עלים.Let it infuse במקרר במשך כמה שעות. זה מים מבולבלים הוא חלופה דל קלוריות, טעם למים פשוטים, ניתן להשתמש בו במהלך אימונים כדי לעודד hydration.המתיקות מעודנת עושה את זה במיוחד מושך עבור ספורטאים נאבקים לשתות מספיק מים, פירות ניתן לאכול לאחר מכן אלקטרוטה.

כדורי אנרגיה מבוססי דבש

עבור חטיף ללא רעש, לשלב דבש טהור עם אוטזות מוגלות, קוקוס לא ממותק, זרעי צ'יה, ו dash של קינמון. Roll לתוך כדורים קטנים ו refrigerate. אלה לספק פחמימות, סיבים, שומן בריא עבור אנרגיה מתמשכת במהלך מפגשים ארוכים אימונים. לשמור מנות לאחד או שניים (כ 15-20 גרם של פחמימות) כדי למנוע סוכרים.

השוואה עם משקאות ספורט מסחריים

ספורטאים רבים מסתמכים על משקאות ספורט עבור אלקטרוליטים ואנרגיה, אבל מוצרים אלה מכילים לעתים קרובות כמויות גבוהות של סוכר נוסף, צבעים מלאכותיים, ו preservatives. Honeydew מציע אלטרנטיבה טבעית עם כמה יתרונות הרלוונטיים במיוחד עבור ספורטאים סוכרתיים.

תוכן סוכר והבדלים מסוג

משקה ספורט טיפוסי 20 גרם מכיל כ-34 גרם סוכר, לעתים קרובות מסירופ תירס גבוה או סוחטוז. שווה ערך של דבש (כ 2 כוסות) מכיל בערך 30 גרם של סוכר טבעי, אבל עם סיבים, ויטמינים, מים אשר מקדם ספיגה איטית יותר.העומס הגליקמי התחתון של דבש מסייע למנוע סוכרים בדם.

פרופיל אלקטרוליטי: יותר פוטאסום, פחות נתרן

משקאות ספורט סטנדרטיים מספקים כ 110 מ"ג של נתרן ו -30 מ"ג של אשלגן לכל 8-ounce המשרתים. Honeydew, בהשוואה, מציעה אשלגן גבוה יותר (365 מ"ג לכוס) אבל מעט נתרן. עבור ספורטאים אשר מאבדים נתרן משמעותי באמצעות הזיעה, שילוב דבש עם חטיף מלוח או קטטה קטנה של מלח יכול לשחזר את הפרופיל אלקטרוליטי של משקה ספורט תוך הוספת חומרים מזינים.

מחיר, יציבות ולייבל נקי

פירות שלמים כמו דבש הם בדרך כלל יותר סביר עבור מנה מאשר משקאות ספורט מתוממות. aone דבש אחד עולה בערך 2-4 $ תשואות 6-8 כוסות - מספיק במשך כמה ימים של hydration. הם גם להימנע מרכיבים מלאכותיים, כגון צבעים מלאכותיים (אשר כמה מחקרים המקשרים לאפקטים התנהגותיים) ו preservatives כמו אשלגן sorbate. עבור ספורטאים סוכרת, היכולת לשלוט על גודל וחלק של היעדרות הוסיף, במיוחד, במיוחד, כאשר הם מאפשרים בחירה סוכרים יותר בטוח יותר, במיוחד, במיוחד, כגון סוכר.

שקיפות לאירועים של סוף

במהלך אירועים אולטרה-endurance, ההסתמכות רק על משקאות ספורט יכול להוביל למצוקות מעיים בשל ריכוז סוכר גבוה וosmolarity. Honeydew, עם מאזן מים, אלקטרוליטים, פחמימות עדינות, ניתן להשתמש בהם כמקור מזון משלים. ספורטאים מסוימים מדווחים סובלנות טובה יותר כאשר שינוי בין מים, נתחי דבש, כמויות קטנות של טבליות מלח, ולא לצרוך כמויות גדולות של משקאות ספורטיים.

שיקולים פוטנציאליים ודעה קדומה

בעוד דבש הוא בדרך כלל בטוח ומועיל, שיקולים מסוימים חלים על ספורטאים סוכרתיים.להיות מודע לאלה יעזור למקסם את היתרונות תוך צמצום הסיכונים.

בקרת פורטון ובדיקת סוכר בדם

למרות שלדבש יש GI נמוך, צריכת כמויות גדולות עדיין יכול להעלות סוכר בדם. ספורטאים צריך להתחיל עם ההגשה המומלצת של 1 כוס (177 גרם) ולבדוק את תגובת הגלוקוז בדם שלהם 30 ו 60 דקות לאחר צריכת.מדן גודל על בסיס רגישות אינסולין בודדים, אינטנסיביות פעילות גופנית, וזמן של יום. עבור בוקר, כאשר עמידות אינסולין עשויה להיות גבוהה יותר, כמות קטנה יותר (0.5 כוס) עשוי להיות יותר גלוקוז מתאים.

אינטראקציה עם תרופות ותפקוד קידני

מזונות עשירים פוטאסיאום כמו דבש עשויים אינטראקציה עם תרופות כגון מעכבי ACE, ARBs, או אשלגן-sparing diuretics, אשר יכול להעלות רמות אשלגן. ספורטאים דיבקטיים לקחת תרופות אלה צריך להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני הגדלת צריכת דבש.אלה עם תפקוד הכליות לקוי (common בסוג ארוך-מידה סוכרת) צריך גם להיות זהיר על צריכת אשלגן מדי שנה הוא מומלץ עבור תופעות לוואי נורמליות בדם.

אלרגיות וסנסטיבות

למרות נדיר, כמה אנשים עשויים לחוות תסמונת אלרגיה אוראלית (OAS) עם melons, כולל תסמיני דבש כוללים גירוד או נפיחות של הפה והגרון, ועלולים להיות מופעל על ידי פעילות גופנית עם ragweed או אבקת דשא. Athletes עם אלרגיות אבקת ידוע צריך להיות זהיר לשקול בישול דבש (למשל, אפוי לתוך קינוח בריא או לגרות גלוקוז) תגובה גסה יכול להיות כל כך מומלץ.

נפיחות וריאציות Glycemic

מדד הגליקמי של דבש יכול להשתנות על בסיס בשלות: פחות מילון בשליש יש GI על הקצה התחתון (כ 39), בעוד דבש בשל מאוד יכול לגשת 55. Athletes עם שליטה גליקולרית הדוק יכול מעדיף חזק יותר, פחות בשל דבש צבע הבשר - ירוק מול ירוק עמוק יותר - גם להצביע על תוכן; בשר כהה נוטה להיות מתוק, כמו גם לאגודל דבש, אבל לא מעט.

מסקנה

דבשידי מילון בולט כמו הידרוטור טבעי ויעיל המותאם לצרכים הייחודיים של ספורטאים סוכרתיים ויחידים פעילים.תוכן המים הגבוה שלה תומך התייבשות במהלך פעילות גופנית, בעוד פרופיל אשלגן ונמוך שלו עוזר לשמור על איזון אלקטרוליטי ורמות סוכר יציבות בדם. עשיר בוויטמין C, ויטמינים B וסיבים, דבש גם מסייע התאוששות, תפקוד חיסוני, ובריאות העיכול על ידי שילוב של תרופות הרגעה, אפילו טיפול תרופתי, כגון תרופות הרגעה נקייה, או טיפול תרופתי, או טיפול תרופתי, או טיפול תרופתי, או טיפול תרופתי, או טיפול תרופתי, או טיפול תרופתי, או טיפול תרופתי, או טיפול תרופתי, או טיפול תרופתי, או טיפול תרופתי, או טיפול תרופתי, או טיפול תרופתי, יכול להיות יעיל.