דש דיאטת דש שעדיין מתגשם ללא תוספת

אתגר דיאטת DASH: לחטיפה ללא סגירה

הגישה התזונתית לעצור את Hypertension (DASH) דיאטה מדורגת באופן עקבי בין דפוסי האכילה הבריאים ביותר, שאושרו על ידי ארגונים כמו איגוד הלב האמריקאי והלב הלאומי, Lung, ו- Blood Institute.המטרה העיקרית שלו היא להוריד לחץ דם על ידי הדגשת פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזה חלב רזה, בעוד להגביל לחלוטין נתרן, שומן, והוסיף סוכר עבור אנשים רבים, קשה ביותר, כלומר, לא יכול לספק את העוגות לילה אחד, עם פחות נוח אחד, עם פחות או יותר מאשר את זה לא יכול באמת.

מדריך זה צולל עמוק לתוך אסטרטגיות חטיף כי לשמור על השתוקקות במפרץ מבלי לדחוף את לחץ הדם שלך לתוך שטח מסוכן.אתה תלמד אילו מזונות שלמים תומכים באופן טבעי מסגרת DASH, איך לקרוא תוויות כמו פרו, וכיצד לעשות חטיפים מהירים כי המתחרים כל אפשרות של חנות-הקשוחה.אם אתה חדש דיאטה DASH או מחפש רעיונות טריים להישאר על המסלול, טיפים מעשיים אלה יעזור לך חטיף חכם.

הבנת מגבלות נתרן על דיאטת DASH

לפני בניית ארסנל חטיף, זה עוזר להבין את המספרים. הדיאטה DASH סטנדרטי ממליץ להגביל נתרן ל- FLT:02,300 מיליגרם ליום (FLT:1 את הגרסה התחתונה-סוליום, אשר ספקי בריאות רבים מציעים עבור אלה עם יתר לחץ דם או טרום מילימטר תפוחי אדמה, חתכים כי עד FLT:21,500 מיליגרם ליום FLT 3, עבור קונפורמול, 000 קלוש אחד של מילימטרים, 000 מילימטרים, 000 מילימטרים, 000 מילימטרים כל כך קלושים, 000 מילימטרים, 000 מילימטרים, 000 מילימטרים, 000 מילימטרים, 000 מילימטרים, 000 מילימטרים יכול להיות מילימטרים של מילימטרים, 000 מילימטרים, 000 מילימטרים, 000 מילימטרים, 000 מילימטרים, 000 מילימטרים, 000 מילימטרים, 000 מילימטרים, 000 מילימטרים, 000 מילימטרים של מילימטרים, 000 מילימטרים כל כך קל מילימטרים, 000 מילימטרים יכול להיות מילימטרים, 000 מילימטרים, 000 מילימטרים, 000 מילימטרים, 000 מילימטרים אחד יכול להיות מילימטרים, 000 מילימטרים ידוע לשמצה יכול להיות מילימטרים אחד

כאשר אתה מנסה להישאר מתחת ל-1,500 או אפילו 2,300 מיליגרם מדי יום, כל חטיף חשוב.החדשות הטובות הן כי מזונות שלמים, לא מעובדים הם באופן טבעי נמוך מאוד נתרן.תפוח יש 0 מיליגרם. כוס של גזרי תינוקות יש בערך 88 מיליגרם (ממנום טבעי מתרחש). קומץ של שקדים לא מלוטשים יש פחות מ 1 מ"ג על ידי מ"מ על ידי מילימטרים קטנים של חומרים אלה יכול לחסוך לפעמים עבור מחזורים של חומרים מוקרן, כגון DASH.

מדוע אפילו "בריא" חטיפים יכול להיות מסובך

מוצרים רבים המשווקים כ"בריאים" או "טבעיים" עדיין מכילים רמות נתרן מפתיעות.לדוגמה, כמה מותגים של סדקים התחממות שלמים, ברים גרניט, ורכיבי שביל מוסיפים מלח לטעם ושימור.שבבים ירקות, צ'יפס kale, ו-Jellowed Garpeas לעתים קרובות רשימת מלח כמו מרכיב עיקרי.DASH דורש מעקב: תמיד לקרוא את העובדות התזונתיות ולחפש מוצרים עם 140 מילימטרים (פחות מ- 100 מנות של מזון) מאשר מ- 100 מ-"משחרר"משחרר"משחרר"משחרר"משחרר"משחרר"ממנה"ממנה"ממנה"משחרר"ממנה"ממנה"ל"ממנה"ממנה"ממנה" יותר מ-"ממנה"ממנה"ממנה"ל פחות"ל"ממנה" יותר מ- 100"ל פחות טוב יותר מ-" (פחות" (פחות" (ממנה"ממנה"ממנה"בתוספת חומר ראשון למרכיב ראשוני) מאשר" (פחות" (ממנה"ממנה" (מ) עבור רכיב ראשוני) עבור 100) עבור רכיב ראשוני) עבור 100"ממנה"ממנה"מ) עבור רכיב ראשון למרכיב ראשוני

למה קרשונים קורים ואיך לנהל את

גילוח הם נורמליים, והם לעתים קרובות אות לכך שהגוף שלך צריך משהו: אנרגיה, תזונה תזונתית מסוימת, או פשוט הפסקה מטעמים חוזרים על עצמם.על דיאטה של נתרן נמוך, שני דברים יכולים להחמיר. הראשון, החיפט להסתגל במהירות. כאשר אתה להפחית מלח, מזון יכול לטעום bland במשך שבוע או שבועיים, אשר עלול לגרום תשוקה לחטיפים מלוחים.

הפתרון אינו להתעלם מההשתוקקות, אלא לספק אותם עם חלופות חכמות.הטעמים שלך ניצוץ בתוך שבועיים עד שלושה שבועות. במהלך המעבר הזה, נשענ על FLT:0bold, טעמים ללא מלח 1:1 כגון מיץ הדר, חומץ, שום, על בצל, פפריקה מעושן, אבקת צ'ילי, צמחי מרפא טריים, ורכיבים תזונתיים אלה ללא תופעות לוואי.

תפקיד החלבונים והסיבים בשביעות רצון של החטיפים

חטיף מספק באמת כולל חלבון, סיבים, או שניהם חלבון מגביר את הישבן ומסייע לייצב סוכר בדם, בעוד סיבים מוסיפים הרבה מאטים העיכול. הדיאטה DASH מעודד באופן טבעי הן: פירות, ירקות, קטניות, אגוזים, זרעים, חלב דל שומן כל מכילים לפחות אחד מרכיבים אלה.

קטגוריה: DASH-Friendly חטיפים

קטגוריות הבאות מכסות את אפשרויות החטיפים הרב-תכליתיות ביותר העומדות בדרישות נתרן DASH.כל סעיף כולל רעיונות ספציפיים, טיפים להכנת ודרכים להוסיף מגוון ללא להסתמך על מלח.

פירות טריים ו Dried

פירות הם המזון המהיר המקורי של הטבע.זה דורש לא בישול, הוא נייד, וכולל אפס נתרן נוסף. הדיאטה DASH ממליץ ארבע עד חמש מנות של פירות ליום.מנה חטיפים יכול לכלול תפוח בינוני, בננה, כוס של פירות יער, או קומץ של ענבים.FLT:0Dried פירותFLT:1 (לא מבוטח, סוכר נוסף או מלח) הוא מנה של קפסולת מהירה, בדרך כלל, מנות חום או מזחלות, הוא מנה אחת, כמו מזחלות.

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ 1 (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ירקות דבקים וסלט

ירקות גולמיים מספקים את התיקון הפה כי אנשים רבים משתוקקים שבבים. הדיאטה DASH ממליץ ארבע עד חמש מנות של ירקות מדי יום, כך חטיף על גזר, סלרי, פלפלים פעמון, מלפפון, ג'יקמה, קורנס, ו pams הוא דרך ישירה כדי להכות את המטרה הזאת. pair אותם עם דלגן ידידותי כגון חומוס (chome-uns noose noose a ble-Fed) עם קמצום צהובהיר מטוגן, או צהובהטמין, או צהובה, 000) עם חומצה צהובה, או צהובה, 000, 000 צהובה, 000 צהובה, 000 צהובה, 000;

(FLT:0) מתכון מהיר: Roasted Chickpeas.ph.ilLT ( 1 רינקיה וניקוז פחית של גרוטאות ללא-salt-aded, tos with שמן זית ובחירת התבלינים (אבקת גרניט, פפריקה, cayenne, או cumin), ו צלוי ב 400 מעלות במשך 30 דקות, רעד עד מחצית אלה מכילים כ-200 מיליגרם של שבבים (לא מילימטר) בהשוואה ל- מילימטרים סטנדרטיים (לא מילימטרים) עם מילימטרים עם מילימטרים סטנדרטיים).

« לא משוחררים ו-Seeds

אגוזים וזרעים הם אבן הפינה של הדיאטה DASH כי הם מספקים שומן בריא ללא רווי, חלבון, סיבים, מינרלים כמו מגנזיום אשלגן - כולם תומכים בלחץ דם בריא.המפתח הוא לבחור FLT:0unsalted FishFLT 1 או "raw" זנים של מזון, אגוזי, pistachios, מזומנים, זרעי קטיפה או משאבה אחת (Pres) הם זרעים קטנים של מים; או "קדים" (תוספת") או "לאכילה" (או") הם זרעים קטנים.

(FLT:0) nut מתערבבים: FIRLT:1 [שלב] שקדים לא מלוטשים, אגוזי ויוז, כמה שבבי שוקולד כהה (חפש לפחות 70% קקאו), ו cranberries מיובשים. הוסף צובט של קינמון או אגוזיוז. שביל זה נמוך יותר נתרן מאשר רוב ערבוב מסחרי (אשר לעתים קרובות להוסיף מלח וסוכר).

חלב עם שמנת יתר נמוכה ואלטרנטיבה

מוצרי חלב מעודדים בדיאטה של סידן וחלבון, אך הם יכולים להיות מקור חבוי של נתרן. כוס גבינה קוטג ', למשל, יכול להכיל 800 מיליגרם של נתרן או יותר.FLT:0 כדי להישאר בתוך גבולות: איור FLT 1 בחר יוגורט דל שומן או ללא שומן (סביר) ולחפש מותגים שכותרתו "לא מלח" או "לא תוספת" (ממנה") עם מנות דבש מתוקים, לעתים קרובות, 000 דבש.

לאוהבי גבינה, לשקול (FLT:0) גבינה נתרן (Sodium גבינה) 1 (כמו Mozzarella (fresh, חלק-ski מכיל כ-150 מיליגרם לכל אונקיה), גבינה שוויצרית (כ-50 מיליגרם), או סנטימטר נמוך דחוס (כמה מותגים מציעים זנים עם 80 מיליגרם).

כל גרינס ופופקורן

גרגרי שלמות הם עוד חומר DASH, עם שישה עד שמונה מנות יומיות מומלץ.מנה ידידותית לשוקולד כוללים פופקורן פופולרי (דגנים מלאים), סדקים מלאים (מותגים נתרן נמוך), ו oatmeal. פופקורן הוא כוכב: שלושה כוסות של פופקורן אווירי המכיל רק 1 מיליגרם של נתרן.

(FLT:0) קוויק prepua: FLT:1 לעשות "תבלינים פופולריים" על ידי ערבוב הוורדים יבשים, אתה, אבקת בצל, או לנסות תערובת בהשראת מקסיקני של אבקת שיילי ו zest. לשמור על מחץ של תערובת מותאם אישית שלך על הדלפק, כך להגיע מלח הופך להיות בחירה מודעת.

חלבונים - Bites

עבור רגעים של חטיף הדורשים אנרגיה מתמשכת, אפשרויות עשירות חלבון לזרוח. ביצים קשיחות (ביצה גדולה אחת יש בערך 62 מיליגרם של נתרן), edamame (שמפוחד, קפוא ומיקרוגל; לבחור ללא אל-salt-adeded; 1/2 כוס יש בערך 5 מ"ג) טונה ( ארוז במים, לא מלח נוסף; כ 50igrams) מנותב עם נקניקיות קטנות, יכול להיות מעורבב עם זין רגיל) עם אכילה, כמו גם עם נקניקיות).

(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

כיצד לקרוא תוויות תזונה עבור DASH חטיפים

אפילו חטיפים מזון שלם לפעמים מסתמכים על פריטים ארוזים -hummus, סדקים, חממות אגוזים, או ברים קפואים פירות.יודעים כיצד לפענח תווית הוא חיוני.כאן המספרים המרכזיים לבדוק:

(ב) ⁇ (ב"א): "הראו" (ב"ד): "הראו" (ב)"ב)" (ב"ה)"ב)"הראו" (ב"ה) "הראו" (ב"ה)"הראו" (ב)"הראו"ב)"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ב)"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ב"ה"ה"ה"ה"ה"ב"ב"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ב"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה
(ב) ⁇ :0) שומן רווי: 1FLT שמור מתחת 2 גרם לחטיף המשרת.הדיאטה DASH מגביל שומן רווי 6% מכלל הקלוריות.
(ב) ,0) ,4 ,5 ,5 ; ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) עיין ב-[[1924]], ב[[1924]], ב[[1924]], ב[[1924]], ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]

(FLT:0) סימנים של תוויות: FLT:1 מילים כמו "מחוסנים", "מעושנת", "רוטב", "מלח הים", או "מלוטש" כמעט תמיד אומר נתרן גבוה.אפילו מוצרים "מלוחים" יכולים להיות מטעה - הם עדיין מכילים 150-200 מיליגרם לכל היותר כאשר הם משרתים ספק, שני מוצרים דומים ומוכרחים עם מספר נמוך יותר.

רעיונות מהירים לשעות עמוסות

הכנה היא הסוד להצלחה בכל דיאטה. לבלות 30 דקות בכל סוף שבוע ערכות חטיף כי אתה אף פעם לא נתפס רעב ומתפתים על ידי מכונות אוטומטיות.כאן כמה רעיונות קוהור:

(FLT:0) ו-Jeggie חטיף חבילות:FLT:1 Wash ו לחתוך גזר, סלרי, פלפלי פעמון, וג'יקמה.חנות במכלי זכוכית עם נייר לח כדי לשמור על קריפט. pair עם כוסות בודדות של ללא זבובים או guacamole.
(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"א): "העברה לא מלוטשת" (הושע) ו"המשה" יבשה (שני חצאים) לשקות קטנות.
(FLT:0) יוגורט צנצנת: jars:cioFLT 1:1 שכבת יוגורט יווני רגיל, פירות יער, ושולחנות של כרומוזום נמוך (או נמחץ אגוזים לא מלוטשים) בצנצנת מנסון.
(FLT:0) חבילות סלפי ידידותיות ידידותיות של סלולר: קיד 1 (בשקית zip-top, משלב בננה אחת, קומץ של תרד, וחצי כוס של פירות יער קפואים.בבוקר, תערובת עם חלב שקדים לא ממותק (sodium-free) וקטפת של אבקת חלבון בינונית, נמוכה.
(ב) בצנצנת, לערבב 1/2 כוס התגלגלו אוטאטים, 1/2 כוס חלב של בחירה, צובט של קינמון, ושולחנות של זרעי צ'ילה.

ניווט אוקסים חברתיים ו- Store-Bought חטיפים

תפוחי אדמה, מסיבות וחגיגות משרדים לעתים קרובות כוללים חטיפים עתירי נתרן גבוה כמו צ'יפס, דיפ, pretzels, ו platters גבינה.You לא צריך להימנע - מוכן להביא חטיף ידידותי DASH שלך לחלוק: מגש ירקות עם יוגורט שלהb, קערת פופקורן אוויר עם לא-alting העונה, או סלט עם מצעים עם כורים זה כדי להבטיח משהו נמוך כדי לאכול.

כאשר אתה לא שולט בתפריט, לסרוק עבור מזונות מלאים. רוב הצדדים מציעים crudités (ירקות גולמיות), לוחות פירות, אגוזים לא מלוטשים אם אתה מסתכל. להימנע מכל דבר מלח או מכוסה.אם דיפא זמין, לשאול מה הוא מכיל - מטבול בחנות-מרוצה הם sodium-hey. a בטוח יותר לאכול DASH משביע רצון כל כך לפני שאתה לא הולך.

אפשרויות ל-Clock-Bought Alternatives

כמה חטיפים ארוזים עומדים בקריטריונים DASH אם אתה בוחר בקפידה.

(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ (למשל, אור וואלה ריי או מותגים מסוימים של עוגות אורז עם פחות מ 50 מ"ג לכל מנה).
(ב) עוגות אורז ללא עוגות אורז (לא-אל-עזר) 1 או עוגות תירס.
(ב) ,0) ,לא ניתן לעיין בכתובות (ב"א)
(ב) ,0) ,5 , 000 פירות, אשר עשויים מ-100% מיץ פירות ללא נתרן נוסף.
(ב) ויקרא י"א: "לא יראת גויים" (ב)

עבור רעיונות נוספים, הלב הלאומי, Lung, ו- Blood Institute's DASH תוכנית אכילת עמודFLT:1 מציע הנחיות רשמיות ותפריטי דגימה.TheFLT:2 American Heart Association מספק גם DASH משאביםFLT 3, כולל הצעות חטיף ומתכונים.

Overcoming Taste Bud Transition: Flavor Without Salt

השבועות הראשונים של דיאטה דלה נתרן יכולים להיות מתסכלים כי מזון עשוי לטעום שטוח.זה זמני.הקולטנים הטעם שלך להיות רגישים יותר מלח כאשר אתה לצרוך פחות, כך לאחר שבועיים עד שלושה שבועות, אתה תתחיל להבחין טעמים עדינים שפספסת בעבר.

(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד): "ה' (במדבר כ"ד): "ה', ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד).
(ב) ⁇ :0) ⁇ :0 (הראשונה ל-Kyenne), פלפל אדום, פלפל שחור, או פלפל צ'ילי טרי מוסיפים בעיטה שמשתפת למלחות.
(ב) ⁇ :0 (ב"ג): "מבְמֶבְטְמֶבְסְטְטַבְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִית" (ב"ב"ב"ב"ד).
(ב) ⁇ :0) ותבלינים: ניסוי 1FLT 1 עם ביסק טרי או יבש, אוגאנו, רוזמרי, שלך, כורך, כורך, כורכום, כורכום, עישן פפריקה, אבקה ואבקת שום (לא מלח).
(ב) תבלינים:0 (ב) תבלינים: 1FLT:1, משיכת זרעי cumin או זרעי מגן במחבת יבשה משחררת שמנים אתריים וטעם עמוק.

(FLT:0)Warning:miaFLT:1 נמנע ממיזוגים העונה כי רשימה "salt" כמו המרכיב הראשון או השני.אפילו "לא-salt" תערובת לעתים קרובות מכילים כלורל אשלגן, אשר יכול להיות בסדר עבור רוב האנשים, אבל לבדוק עם הרופא שלך אם יש לך בעיות בכליות או לקחת תרופות מסוימות.

7 ימים DASH חטיף

כדי לראות כיצד הרעיונות האלה מתאימים לשבוע אמיתי, הנה סיבוב פשוט נשאר מתחת 1500 מיליגרם של נתרן ליום בשילוב עם ארוחות ידידותיות DASH.כל חטיף הוא בערך 100-200 קלוריות מתחת 150 מיליגרם של נתרן.

(ב) יום הכיפורים: 1 תפוחים ו-10 שקדים לא רצויים.
(ב) ,0) יום הכיפורים: 1/2 כוס גבינה קוטג' לא מפוספסת (חפש מותג עם 100 מ"ג נתרן לכל מנה) טופחת עם אפרסק פרוס.
יום הכיפורים: 1 (ב) 1 (ב"ג) ,ב"ג) ,ב"ג, "הפופקורן הראשון" (בפרק: ).
(ב) יום הכיפורים (ביום חמישי) - 1⁄30 כוס יוגורט יווני רגיל עם 1/2 כוס כוס כוס קפואה צ'רצ'ים (המכונה).
(ב) ⁇ (ביום שישי:0) ⁇ (ביום שישי: 1) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
יום הכיפורים: 1/4 כוס ללא מעצורים ו בננה קטנה.
(ב) ויקרא י"ד: "ביום ה': ויקרא י"א ,"א יט" (בראשית כ"ד, כ"ד)

פירות וירקות המבוססים על זמינות עונתית, והחלפת זנים אגוזי אגוזים כדי לשמור על זה מעניין.המפתח הוא מגוון - אכילת אותו חטיף יום מוביל לשעמום, אשר יכול להוביל אותך בחזרה למזון נוחות מלוח.

מחשבות אחרונות: בניית הרגלים אחרונים

אימוץ הדיאטה DASH אינו מתכוון לוותר על חטיף.זה אומר להפריך איך חטיף נראה.במקום להגיע לשקית טרץ כי אתה רעב בין ארוחות, להגיע למשהו שמזין את הגוף שלך ומתאים עם מטרות לחץ הדם שלך.החטיפים המפורטים כאן אינם רק "מאפשרים" - הם מועילים, מספקים באופן פעיל, אשלגן, מגנזיום, נוגדי חמצון, נוגדי חמצון, ומדמצמצמצמצמצמצמצמצמצמצמצמצמצמצמצמצמצמצמצמצילים, המסייעים ללחץ דם נמוך באופן טבעי.

(החלפה אחת של חטיף נתרן גבוה ליום עבור אלטרנטיבה ידידותית DASH בתוך שבוע, אתה מבחין כי האנרגיה שלך יציב יותר ואת התשוקה שלך מלח מופחתת. בתוך חודש, החיפל שלך ישתנה, ואתה יכול למצוא את השבבים שאתה פעם אוהב טעם מאוד מזון ממלח, דיאטת DASH היא גישה לכל החיים לבריאות, וחכם הוא אבן הפינה של שהייה עקבית עבור שיווק נוסף, DASH2 מציע מקורות תמיכה מחקר: DASH2.

זכרו: כל חטיף ידידותי לדASH הוא צעד לעבר לחץ דם טוב יותר, שיפור בריאות הלב, וחיים תוססים יותר.הנה מתהליך גילוי טעמים חדשים - הגוף שלך יודה לך.