הבנת החשיבות של הידרציה ותזונה במהלך פעילות עבור דיבולטיקה עם תנאים עיניים

מדוע חומר הנקה והתזונה לדיבקטיקה עם תנאי עיניים

פעילות גופנית היא אבן הפינה של ניהול סוכרת, עוזר לשפר את הרגישות לאינסולין, משקל שליטה, ולהפחית סיכון לב וכלי דם.עם זאת, עבור אנשים החיים עם סוכרת ותנאי עיניים סוכרת - כגון רטינופתיה סוכרת, בצקת מקולרית, או קטרקט - הנתחים גבוהים יותר.השילוב של גלוקוז בדם מחלחל, לחץ תוך כדי הפעלת לחץ תוך כדי הפעלת, ופגיעות של כלי דם רטיניים דורש גישה אסטרטגית לשתי מנות תזונה.

כאשר סוכר בדם נשלט בצורה גרועה, הקפיילרים העצומים ברשתית יכולים לדלוף נוזל או דם, מה שמוביל ללקות ראייה או עיוורון.אימון מוסיף שכבה נוספת של מתח פיזיולוגי: השרירים צורכים גלוקוז, טמפרטורת הגוף עולה, ואובדן נוזלים מאיץ.ללא תשומת לב זהירה למה שאתה אוכל ושותה, האימון שלך יכול להחמיר בבטחה את בריאות העין או לגרום תנודות דם מסוכנות.

התפקיד הקריטי של השיקום במהלך פעילות גופנית

כיצד התייבשות משפיעה על סוכר בדם ועל העיניים

מים חיוניים לשמירה על נפח הדם וההתרגשות.כאשר אתה מתפוגג, הדם שלך הופך עבה יותר ויותר מרוכז.זה מגביר את העומס האומוטי על תאי דם אדומים ויכול להעלות את רמות הגלוקוז בדם מכיוון שכליות שומרות על גלוקוז כדי לשמור על איזון נוזלים.עבור סוכרת שכבר נאבקת עם היפרגליקמיה, התייבשות יכולה ליצור מחזור אכזרי: סוכר גבוה יותר בדם מוביל לדלקת דם תכופה יותר, אשר מחמירה, אשר מהפך סוכר בדם.

לעיניים, ההשלכות חמורות במיוחד.דם ת'יק זורם בקלות באמצעות המיקרו-שקע של הרשתית, הגדלת הסיכון של השמדה קפילארי ואיכמיה. ברטינופתיה סוכרתית, כלי ההרסטינה כבר נמצאים בסכנה; כל לחץ נוסף מפני התייבשות יכול להאיץ את הדליפה ולקדם את צמיחתם של כלי שיט חדשים.

כמה מים צריך לפני, במהלך ואחרי אימון?

הנחיות כלליות מאגודת הסוכרת האמריקנית ממליצים על כך שאנשים עם סוכרת שותים לפחות 16-20 אונקיות מים בערך 2-3 שעות לפני האימון, ואחריו 8-10 אונקיות 20-30 דקות לפני תחילת התרגיל, מכוונים ל-7-10 אונקיות כל 10 עד 20 דקות, במיוחד אם אתה מזיע בכבדות או מתאמן בתנאים חמים.

חשוב, להימנע ממשקאות ספורט סוכריים, אלא אם כן מומלץ במיוחד לטפל או למנוע hypoglycemia במהלך פעילות ממושכת.עבור מפגשים אימון בינוניים ביותר, מים פשוטים מספיק.אם אתה צריך לשמור על איזון אלקטרוליט במהלך אימונים ארוכים (מעל 60 דקות), לשקול תוספת אלקטרוליטה ללא סוכר או כמות קטנה של מיץ מלוטש עם מלח נוסף.

סימנים של התייבשות ומתי להפסיק

Thirst הוא אינדיקטור מאוחר של התייבשות.סימנים מוקדמים אמינים יותר כוללים פה יבש, שתן כהה, עייפות, אורעור, עלייה פתאומית בקצב הלב.עבור חולי סוכרת עם תנאי עיניים, כל שינויים חזותיים - כגון מטושטש, כתמים, או פלאשים - הם דגלים אדומים.אם אתה חווה סימפטומים אלה, להפסיק פעילות גופנית מיידית, לשתות את הסוכר בדם שלך, לנוח בסביבה מגניבה אם לא רוצה להחזיר את הבסיס הרפואי 15 דקות.

אסטרטגיות תזונה לסוכר בדם יציב והגנה על עיניים

תזונה מוקדמת: דלק ללא שפיכות Gluse

אכילת לפני אימון עוזרת למנוע hypoglycemia (סוכר בדם נמוך) ומספקת את האנרגיה הדרושה לביצועים.עם זאת, הסוג והתזמון של חומר המזון מאוד עבור אנשים עם מחלת עיניים סוכרתית. פחמימות נספגות במהירות יכול לגרום עלייה חדה בסוכר בדם, אשר עשוי להגדיל באופן זמני את הלחץ תוך עיני להחמיר את הרטינופתיה. במקום, לבחור פחמימות נמוכות, איטיות, איטיות יחסית, עם כמות קטנה של חלבון בריא או שומן.

(ב) אפשרויות טובות לפני העבודה (30-60 דקות לפני האימון):

• תפוח קטן עם 1 כפות של חמאה שקד
• חצי בננה עם קומץ אגוזי ויוז
• פרוסת טוסט טוסט מלא עם אבוקדו
• יוגורט יווני (סביר) עם כמה פירות יער

הימנע ברים אנרגיה גבוהה, מיץ פירות, דגנים מעודן.אם הסוכר בדם שלך כבר בצד התחתון (below 100 מ"ג / DL), ייתכן שתצטרך חטיף קצת גבוה יותר פחמימות, אבל תמיד לפקח על התגובה שלך. לשמור יומן של כמה חטיפים לפני עבודה שונה להשפיע על רמת הסוכר בדם שלך ואת הנוחות החזותית שלך במהלך התרגיל.

תזונה במהלך פעילות גופנית: מתי ומה לאכול

עבור רוב המפגשים אירוביים בינוניים שנמשכים פחות מ 45-60 דקות, לא נדרש מזון נוסף במהלך התרגיל אם אכלת חטיף טרום עבודה תקין.עם זאת, עבור פעילות סיבולת ארוכה יותר (למשל, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה במשך יותר משעה) או עבור אלה נוטים hypoglycemia, דלק בינוני הופך חשוב.

(ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇

• 4-6 טבליות גלוקוז (או 15 גרם של פחמימות מהירה) אם סוכר בדם טיפות מתחת ליעד
• קומץ קטן של אפרים יבשים או raisins
• חצי ג'ל ספורט (choose low-sugar או סוכר ללא סוכר)
• כמה צלעות של משקה אלקטרוליט נמוך

להימנע כמויות גדולות של סירופ תירס פרוקטוז או גבוה, אשר יכול להחמיר את מצוקה העיכול להוביל נדנדה סוכר בדם בלתי צפוי.תמיד לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך בסימן 30 דקות במהלך פעילות גופנית ממושכת כדי להנחות את הצריכה שלך.

תזונה: סלקטיבי ותיקון

לאחר אימון, השרירים שלך הם ראשי תיבות של סופג גלוקוז ולבנות מחדש חנויות גליקוגן.זהו חלון אידיאלי לייצב סוכר בדם ולתמוך בבריאות הרטינית. ארוחה מאוזנת המכילה חלבון רזה, שומן בריא, פחמימות מורכבות מומלץ.חלבון מסייע לתיקון שרירים, בעוד פחמימות עשירות בסיבים למנוע סוכרים בדם לאחר ניתוח או ספייקטים.

(ב) ,0) ארוחות לאחר עבודה:

• סלמון מעודן עם קינואה וברוקולי
• טורקיה ואבוקדו עוטפים על טורטה חמה מלאה עם ירוק מעורב
• מרק לנטיל עם סלט צדדי וביצה קשה
• טופו מטוגן עם פלפלים, תרד אורז חום

אם לקחת אינסולין לפני אימון, ייתכן שתצטרך להתאים את המינון לאחר העבודה שלך כדי להסביר את הרגישות אינסולין מוגברת.תמיד להתייעץ עם האנדוקרולוג שלך על שינוי תזמון תרופות סביב פעילות גופנית.

חומרים מזינים מרכזיים התומכים בבריאות העין ב-Dibetics

Lutein ו Zeaxanthin

אלה carotenoids מצטברים במטה העין, שבו הם פועלים כמו מסנן אור כחול טבעי נוגדי חמצון. מחקרים מציעים כי צריכת תזונתי גבוה יותר של lutein ו zeaxanthin קשורה בסיכון נמוך יותר של התקדמות רטינופתיה סוכרתית. מקורות טובים כוללים ירוק עלים כהה (kale, ספינח, צווארוני), ביצים, תפוזים ופלפל Aim עבור לפחות 10 מ"ג ליום אחד.

אומגה 3 - Fatty Acids

אומגה 3, במיוחד EPA ו- DHA, להפחית את הדלקת ולעזור לשמור על שלמות כלי דם טינהיים.הם עשויים גם להפחית לחץ תוך עיני אצל אנשים מסוימים. דגים שומניים (סלמון, מקרל, סרדינים) הם המקורות העשירים ביותר. עבור אלה שאינם אוכלים דגים, תוספי מזון המבוססים על אצות זמינים.

ויטמין C ו-E

שניהם נוגדי חמצון שמגנים על תאים רטיניים מפני מתח חמצן שנגרם על ידי היפרגליקמיה. פירות, תותים, פלפלים, אגוזים וזרעים הם מקורות מצוינים.עם זאת, להיות זהירים עם תוספי מזון - מינונים גבוהים של ויטמין E יכול להפריע קרישת דם, במיוחד אם אתה לוקח מדלל דם.

זינוק ומגנזיום

Zinc הוא חיוני להעברת ויטמין A מהכבד לרשתית, שם הוא משמש לייצור מלנין. Magnesium עוזר לווסת סוכר בדם ועשוי להפחית את הסיכון של קטרקט. Include מזונות עשירים אבץ כמו זוסטרים, בשר, זרעי משאבה, וקטנות. Magnesium ניתן למצוא בשקדים, שעועית שחורה, תרד, דגנים מלאים.

המלצות פעילות לדיבקטיקה עם תנאי עיניים

מצבי פעילות בטוחים

לא כל התרגילים נוצרים שווים כאשר יש לך מחלת עיניים סוכרתית. פעילויות הכרוכות תנועות צנצנות פתאומיות, מתח כבד, או הסתה (התגברות) יכולות להגביר את הלחץ תוך עיני או לגרום לניתוק מחדש.

(ב) ,0) ,4 ,5 ,

• הליכה מסוכנת או Nordic Walking
• רכיבה על אופניים או אופני רכיבה
• לשחות (עם משקפי מגן אם מומלץ)
• מאמן אליפסי
• ג'נטל יוגה (הסטיות כמו אוזניות או קפיצות קדימה צריך להימנע); כיסא יוגה היא אלטרנטיבה מצוינת
• טאי צ'י או צ'יגונג
• אימון התנגדות לאור עם להקות או מכונות (לדוגמא על הפעלתן, להימנע מתמרן Valsalva)

תרגילים להימנע או לשנות

• הרמת משקולות עם עומסים כבדים (במיוחד מעל הראש עיתונות ושמיכות) - יכול להעלות לחץ דם ולחץ תוך עיני.
• אירובי גבוה-אימפריאל, חבל קפיצה, או ריצה על שטח לא אחיד - מגביר את הסיכון של נפילות וזן עיניים.
• ספורט מגע (boxing, Marti Arts, שטיחby) - סיכון לטראומה ישירה של העין.
• תרגילים הדורשים התכופים ממושכת מתחת לרמת הלב (למשל, הרבה שרביטים קדימה ביוגה) - עשויים להגביר את הלחץ הניטרלי.
• צלילה - שינויים בלחץ יכולים להחמיר את הרטינופתיה.

תמיד לקבל הבהרה מהרופא לפני תחילת תוכנית פעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לך רטינופתיה פעילה או עברו ניתוח עיניים לאחרונה (למשל, כריתת שתן, טיפול לייזר).

מעקב אחר סוכר בדם ותסמינים במהלך פעילות גופנית

בדיקות תדירות ומטרות

לפני אימון, לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך.האגודה האמריקנית לסוכרת ממליץ להימנע מפעילות גופנית אם רמת הסוכר בדם שלך היא מעל 250 מ"ג / DL ויש לך קטונים בשתן - זה אותות כי הגוף שלך מקלקל שומן במקום גלוקוז, אשר יכול להחמיר את הייבוש והחומצה.אם רמת הסוכר בדם שלך מתחת ל -100 מ"ג / DL, לאכול חטיף קטן לפני תחילת פעילות גופנית שנמשכת יותר מ -30 דקות, כל בדיקה, לאחר אימון אינטנסיבי, לאחר זמן, לאחר אימון, לאחר זמן קצר לאחר אימון, לאחר זמן קצר לאחר אימון, לאחר אימון, לאחר זמן קצר לאחר זמן קצר לאחר זמן קצר לאחר אימון, במיוחד.

צגים של גלוקוז רצופים (CGMs) יכולים לספק מגמות בזמן אמת ואזהרות, אשר אינם מתאימים לפעילות גופנית בטוחה.

זיהוי תסמינים חזותיים ומתי להפסיק

סוכרת עם תנאי עיניים נמצאים בסיכון גבוה יותר להפרעות ראייה הנגרמות על ידי פעילות גופנית.עצור מיד אם אתה מבחין:

• ראייה כפולה או כפולה
• פלאשים של אור או צפים (חדש או גדל)
• אובדן ראייה פתאומי באחת או בשתי העיניים
• כאב עיניים או אדמומיות
• לראות מסך כהה על פני חלק מהשדה החזותי שלך

אלה יכולים לסמן אנתרופולוגיה חריפה, קרע או מחיקה, או גלאוקומה חריפה.אל תסיע את עצמך לחדר מיון; יש מישהו אחר לקחת אותך או להתקשר 911.אל תחדש את התרגיל עד שתעריכו על ידי מומחה עיניים.

בניית תוכנית אישית עם צוות הבריאות שלך

אין רק hydration או תוכנית תזונה מתאימה לכל סוכרת עם מחלת עיניים.המשטר שלך חייב להיות מותאם לסוג של סוכרת, אבחון עיניים נוכחי, תרופות (במיוחד אינסולין ו diuretics), תפקוד הכליות ורמת הכושר שלך. לעבוד עם אנדוקריניולוג שלך, רופא עיניים, ותזונה תזונתית רשומה (RDN) כדי ליצור תוכנית מקיפה.

מרכיבים מרכזיים של התוכנית שלך צריך לכלול:

• מראש exercise מטרות סוכר בדם ופרוטוקולים עבור התאמת אינסולין או מרידות אוראליות
• אסטרטגיה אישית של החלפת נוזלים המבוססת על שיעור הזיעה ומשך האימון
• רשימה של תרגילים בטוחים ולא בטוחים למצב העיניים הספציפי שלך
• תוכנית חירום להיפותליקמיה, היפרגליקמיה, ושינויים בראייה
• לוח זמנים לבדיקות עיניים רגילות (לפחות בשנה, או לעתים קרובות יותר אם רטינופתיה מתקדמת)

שקול באמצעות מעקב פעילות לבבש כי לפקח על קצב הלב, ספירת צעד, ואפילו תזכורות לחות. חלק CGMs עכשיו לשלב עם שעונים חכמים, ומאפשר לך לבדוק מגמות גלוקוז במבט מבלי להפריע האימון שלך.

טיפים מעשיים להצלחה יומית

• (ב) ויקרא י"א: "ה', לא רק סביב פעילות גופנית" (ב)
• (ב) ויקרא י"א): "הצהוב החיוורי" (ב) הוא צהוב בהיר, כדי להבהיר, מעיד על לחות טובה; צהוב כהה פירושו שאתה צריך עוד מים.
• (FLT:0)Time your ארוחות וחטיפים 1:1 כדי להימנע מאימון על בטן מלאה (אשר יכול להוביל GERD ואי נוחות) או בטן ריקה (סיכון היפוגלימיה).
• (FLT:0) שמור יומן אימון 1 (FLT) אשר מאגד לפני ואחרי ניתוח סוכר בדם, מה אכלת ושתייה, איך הראייה שלך הרגישה, וכל הסימפטומים.
• (ב) עיין עיניך מ-UV LightFirLT:1 ורוח במהלך פעילות גופנית חיצונית; ללבוש משקפי שמש עטוף או משקפי ספורט מרשם במידת הצורך.
• (ב) ,0) אלכוהול לפני או אחרי אימון, LT:1 כפי שהוא dehydrates יכול לגרום נדנדה סוכר בדם בלתי צפויה.
• (FLT:0) קארי קטנה "ערכת מפתח"(exercise Kit) 1 עם טבליות גלוקוז, בקבוק מים, חטיף, גלמטר שלך, ורשימת אנשי קשר ותרופות חירום.

מסקנה

פעילות גופנית נותרה כלי רב עוצמה לניהול סוכרת ושיפור הבריאות הכללית, גם כאשר מחלת עיניים סוכרתית נוכחת.המפתח לאימון בטוח ויעיל הוא תשומת לב קפדנית לhydration ולתזונה.על ידי שתיית כמויות המים הנכונות בזמנים הנכונים, בחירת ארוחות טרום גליגלימות נמוכות ופוסט-עבודה, ולהבטיח צריכת נאותה של חומרים מזינים קבוצתיים מוגנים מפני lutein, אומגה 3, ו-You יכול לשמור על הסיכון שלך, במיוחד, ללא טיפול רפואי, ללא טיפול רפואי, אך תמיד, ללא טיפול רפואי, ולוודא, ללא טיפול רפואי תקין, אך הוא בטוח, ללא טיפול רפואי, ותחושה, ללא טיפול, ללא טיפול רפואי, אך תמיד, ללא טיפול רפואי, אך תמיד יכול להיות בטוח, אך הוא בטוח, אם אתה יכול לשמור על ידי כך שאתה יכול לשמור על ידי טיפול רפואי יעיל, אך תמיד יכול לשמור על ידי טיפול רפואי יעיל, עם טיפול תרופתי, עם טיפול רפואי, עם טיפול רפואי, עם טיפול רפואי יעיל.

(הופנה מהדף ⁇ ) [ה] לעיין ב[[המאה ה-1]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]