הבנת החשיבות של שמירה על משקל בריא לבריאות הרגליים

הבא: The Weighty Burden on Your Feet

הרגליים שלך הן הבסיס של הניידות שלך.כל צעד שאתה לוקח שולח שרשרת של כוחות דרך כ 26 עצמות, 33 מפרקים, ומעל 100 שרירים, נוטה ורצועות. כאשר אתה נושא משקל גוף עודף, כי הבסיס הוא נאלץ לספוג יותר לחץ משמעותי עם כל צעד.לדוגמה, מחקר של האגודה הרפואית פודאטרית האמריקאית (AP) מצביע על כך שהכוח על הרגליים שלך כאשר אתה יכול להיות 1.5 פעמים הגוף שלך, כאשר אתה יכול ללכת בערך 20 קילו על פני הגוף שלך, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כדי לרוץ יותר מגובה של פחות מגובה של 30 קילו על פני 4 קילו.

עומס קבוע, גבוה לא רק גורם לשקט זמני.זה יכול להגדיר קערה של שינויים ביומכניים ובעיות מבניות המשפיעות לא רק על הרגליים, אלא גם על שרשרת הקינטיקה הנמוכה יותר שלך, הבנת הקשר העמוק בין משקל הגוף לבריאות הרגל היא הצעד הראשון להגן על היכולת שלך להישאר פעיל וללא כאב במשך עשרות שנים.

כמה עודף משקל משפיע מבחינה מכנית על הרגל

כדי להבין מדוע משקל חשוב כל כך הרבה עבור הרגליים שלך, זה עוזר לצלם את הרגל כמו קשת מהונדס בדיוק.התפקיד העיקרי של הקשת הוא להפיץ משקל גוף אפילו על פני הרגל ולספוג הלם.כאשר מוסיפים פאונד נוספים, הקשת יכולה להשתכר מתחת לזן, overstretching the plantar fascia, להקה עבה של רקמות כי הוא פועל לאורך תחתית הרגל.

לחץ מוגבר על פאות שומן

מידות הרגליים שלך מכילות כריות שומן טבעיות הפועלות כגזרות, במיוחד תחת העקב וכדור כף הרגל.כפי שגובה הגוף עולה, כריות אלה דחוסות ודקנות מהר יותר.מחקר שפורסם ב-FLT:0Journal of Foot and Ankle ResearchFLT:1 מצא כי אנשים עם מדד גוף גבוה יותר (B) היו באופן משמעותי יותר דקים, כלומר, פחות זעזועים, עלולים, לגרום להפחתה ישירה של סרטן, פחות, אשר עלולים, לגרום להפחתה ישירה, פחות, לגרום להפחתה ישירה של עצמות.

שינויים במבנה הרגליים לאורך זמן

מצב עודף כרוני יכול לשנות פיזית את הצורה של הרגליים.לחץ כלפי מטה מתמיד מכריח את הרגל להרחיב ואת הקשת כדי לרדת.תהליך זה יכול להוביל לפיתוח של רגליים שטוחות (תוכנית הרפס) אצל מבוגרים שהיו בעבר ארכיונות רגילים.עם קשת שנפלה, ההיערכות הטבעית של הרגל הופכת להיות מופרעת, הצבת מתח לא נורמלי על גדול משותף ולעתים קרובות מוביל לbunions.

סיכון מוגבר של Osteoarthritis

מפרק הקרסול, המחבר את הרגל ברגל, פגיע במיוחד.כל קילו של משקל הגוף מציב בערך 4 עד שישה קילו של לחץ נוסף על מפרקי הברך והקרסול במהלך הליכה. אנשים במשקל עודף הם כמעט שלוש פעמים יותר סיכוי לפתח אוסטאוארטיס של הברך מאשר אלה במשקל בריא, הקרסול אינו רחוק מאחורי מחלה זו, נפיחות, מופחתת, והופכת קשה כדי לשמור על מחזור חיים אכזרי יותר, אשר יכול להוביל עוד יותר.

תנאי רגל נפוצים שנגרמו על ידי עודף משקל

(FLT:0)Plantar Fasciitis:FreaLT:1 כפי שהוזכר, זן מוגבר על fascia הצמח יכול להוביל דלקת וכאב כבד חדה, במיוחד עם השלבים הראשונים בבוקר. over Weight ו- fat אנשים הם עד שלוש פעמים יותר צפוי לחוות fasciitis צמחי מאשר אלה במשקל רגיל.

(FLT:0) הבונות והמרטוס: ההרחבה: The Structure Changes with Weight Weight, במיוחד החנית של הקשת, שינוי מכניזם של הרגל, שינוי זה יכול לגרום לגוון הגדול להישען פנימה (בנון) ואת הצווים הקטנים יותר להיות nd באופן לא נורמלי (hammertoes).

(FLT:0) Heel Spurs:FLT:1hil בעוד לעתים קרובות מקושר fasciitis plantar, heel מפציר את עצמם הם פיקדונות סידן כי צורה על העצם הלילית.השיטה הכרונית הנגרמת על ידי fascia צמח מעוות יתר יכול לעורר היווצרות.מחקרים מראים כי אנשים עם BMI גבוה יותר הם בסיכון סטטיסטי יותר להיות שהוא יש לו פיגמנטים.

(FLT:0) בעיות אנדרופתיות (Dabetic Foot): משקל מופרז הוא נהג עיקרי של סוכרת מסוג 2, אשר יכול לגרום נוירופתיה היקפית - אובדן תחושה בכפות הרגליים. כאשר בשילוב עם זרימת דם ירודה (גם גרוע יותר על ידי משקל), אפילו חתכים קטנים או blisters יכולים להפוך לחסרי משקל קשים מאוד.

(FLT:0)Metatarsalgia:FLT:1 מונח כללי זה לכאב בכדור הרגל נגרם לעתים קרובות על ידי לחץ מוגבר על עצמות המטטרות.משקל נוסף מציב יותר מתח על הרגליים, המוביל דלקת, מבעבועות, ותחושה של הליכה על אבנים.

למה חשוב לגרוע ולתוך

מעבר לעומס מכני, לשאת משקל גוף עודף משפיע על הסביבה הפנימית של הגוף שלך בדרכים שפוגעות ישירות בבריאות רגל. רקמת שומן, במיוחד שומן צוואר הרחם עמוק בבטן, הוא פעיל מבחינה מטבולית ומייצר כימיקלים פרו דלקתיים הנקראים ציטוקין.דלקת כרונית זו ברמה נמוכה, יכולה להחמיר תנאים כמו fasciitis צמחית ודלקת פרקים, מה שהופך אותם כואבים יותר איטיים לרפא.

בנוסף, עודף משקל או עודף קשור מאוד למחזור גרוע, במיוחד בקיצוניות.הלב צריך לעבוד קשה יותר כדי לשאוב דם דרך הגוף, ורידים ברגל יכולים להיאבק כדי להחזיר דם ללב.זה יכול להוביל לנפיחות (דזמה) ברגלים וקרסוליים. נפיחות כרונית מותחת את העור והרקמות, מפחיתה את אספקת החמצן, ופגע קשות בריפוי.

היתרונות של להגיע ולשמור על משקל בריא

החדשות הטובות הן שגם ירידה במשקל צנוע - כ-5 עד 10 אחוזים ממשקל הגוף הכולל שלך - יכול לייצר שיפורים עמוקים בבריאות הרגל. עבור אדם 200-פעמי, זה הפסד של רק 10 עד 20 פאונד.הפחתה זו יכולה להפחית את הלחץ על הרגליים שלך על ידי אלפי פאונד במהלך קילומטר אחד של הליכה.

כאב מופחת ודלקת

ככל שהמשקל יורד, סמנים דלקתיים בירידה בגוף.אנשים עם fasciitis צמחיים מדווחים לעתים קרובות על ירידה משמעותית בכאב הליל בתוך שבועות של תחילת תוכנית הרזיה.

טוב יותר ביומכניקה ויציבות

עם פחות משקל דחוס את הקשת, הרגל יכולה לחזור צורה טבעית יותר.הסיכון לפתח בונות חדשים או רגליים שטוחות יורד, ואיזון לעתים קרובות משתפר.כדאי להתיישר דרך הרגל הקרסול גם מפחית את הסיכון של נפילות, אשר חשוב במיוחד למבוגרים מבוגרים יותר.

שיפור המשקעים והריפוי

ירידה במשקל מסייעת לשפר את תפקוד הלב וכלי הדם.הרגליים, להיות הנקודה הרחוקה ביותר מהלב, ליהנות מאוד ממחזור הדם משופר. ounds לרפא מהר יותר, והעור נשאר יותר גמיש.

איכות חיים מוגברת

רגליים ללא כאב הן השער לחיים פעילים.כאשר אתה יכול ללכת, לטייל או להתאמן ללא אי נוחות, אתה יכול לעסוק יותר פעילויות תמיכה בריאות כללית.לאה משוב חיובי זה עוזר לך לשמור על המשקל שלך ולהסתיר ממארחת מחלות כרוניות, ממחלת לב לסוכרת.

אסטרטגיות מעשיות להשגת משקל בריא כדי להגן על הרגליים

אם אתם סובלים מעודף משקל ומ מודאגים לגבי בריאות הרגל שלכם, חשוב לאמץ אסטרטגיות בר קיימא שאינן פוגעות עוד יותר ברגליכם.אימון גבוה בתכלית עשוי להיות כואב או מזיק אם כבר יש לכם בעיות ברגל, אבל יש הרבה אפשרויות להורדת לחץ נמוך.

להתמקד בפעילות אירובית דלת-Impact Cardiovascular

שחייה, רכיבה על אופניים, באמצעות מאמן אלפטי, וחתירה הן אפשרויות מצוינות כי הם שומרים את העומס מעל הרגליים שלך בעוד שריפת קלוריות ושיפור בריאות הלב וכלי דם. מים הליכה או אירובי מים מספק התנגדות טבעית וbuoyancy, מה שהופך אותו עדין על מפרקים כואבים וארכיונות.

אימון כוח לגוף התחתון

בניית שרירים בשמיכות, ירכיים, ליבת יכולה לעזור לתמוך הרגליים. שרירי רגל חזקים יותר לשפר מכניקת הגאהיטים ולהקטין את המתח על מבני הרגל שלך.מנע תרגילים כמו שריטות רגל ישיבה, מחלישים, ועבודה ליבה שניתן לעשות ללא עמידה.

תרגום לעברית עבור: Foot-Friendly Footwear

בעוד אימון, ללבוש נעליים תומך מתאים לפעילות שלך.אם יש לך רגליים שטוחות או fasciitis plantar, לשקול נעליים עם תמיכה טובה קשת או אורתוטים מותאם אישית מן podiatrist. להימנע הליכה יחף, במיוחד על פני משטחים קשים, עד בהדרגה להגדיל את רמת הפעילות שלך.נעל טובה יכול לעשות את מאמצי הרזיה יותר נוח לעזור למנוע בעיות חדשות.

עבור ללבוש יומי, לבחור נעליים עם קופסת טוטה רחבה, דל חזק, ובודד מפונק. להימנע עקבים גבוהים, כפי שהם מתרכזים במשקל הגוף על כף הרגל ויכול להחמיר תנאים רבים ברגל.

שינויים תזונתיים המפחיתים את Inflammation

מכיוון שדלקת היא שחקן מפתח בכאבי רגל, תזונה אנטי דלקתית יכולה לעזור. להתמקד מזונות מלאים: פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזה (במיוחד דגים עשירים אומגה 3s), ושומנים בריאים כמו שמן זית ואבוקדו. מינימיזציה מזונות מעובדים, משקאות סוכריים, ושומנים טרנסיים, אשר מקדם דלקת.

על פי המכון הלאומי לסוכרת ו- Kidney DiseaseFLT:1, בהדרגה להפחית את צריכת הקלוריות של 500-1,000 קלוריות ליום יכול לייצר ירידה במשקל של 1-2 פאונד בשבוע.עקוב אחר צריכת המזון שלך עם אפליקציה או יומן מזון כדי להישאר אחראי.

הגדרת מטרות והתקדמות של ריאליזם

אל תכוון לירידה במשקל מהירה, אשר יכול להוביל לאובדן שרירים ואטה מטבולית. Aim for הדרגתית, יציבה אובדן. לחגוג ניצחונות לא בקנה מידה, כגון היכולת ללכת למרחקים ארוכים יותר ללא כאב רגל, או מתאים לגודל נעל קטן יותר. השתמש pedometer או מעקב כושר כדי לפקח על ספירת הצעד שלך אם הרגליים שלך מאפשרות, אבל לא לדחוף דרך כאב חד.

עבודה עם מומחי בריאות

לפני שתתחילו כל ירידה במשקל או תכנית פעילות גופנית, במיוחד אם יש לכם כאב ברגל קיים, להתייעץ עם ספק הטיפול העיקרי שלכם ופודטריסט. A podiatrist יכול להעריך את מכניקת הרגל שלכם ולהמליץ על טיפולים כמו טיפול פיזי, אורתאוטיקה, או תרגילים ספציפיים כדי לחזק את השרירים הפנימיים של הרגליים שלכם בבטחה. הם יכולים גם להבטיח כי לא תנאים אחרים הם מסומנים על ידי עלייה במשקל אנשים רבים למצוא עבודה עם דיאטה אישית רשום או לעקוב אחריהם מאמן אישי מוסמך עוזר לעקוב אחריהם.

תפקיד המתח והשינה במשקל ובבריאות הרגליים

לעתים קרובות להתעלם, מתח כרוני ושינה ירודה יכול לחבל בניהול משקל ולהחריף בעיות רגליים. רמות קורטיזול גבוהות מלחץ לקדם אחסון שומן הבטן ולהגדיל את התשוקה עבור מזונות סוכריות, קלוריות-דפסה.בנוסף, הלחץ יכול לגרום לך לנקב באופן לא מודע את הרגליים או ללכת עם דפוס צעדים שונים, שעלול להחמיר את הכאב של השינה המסכן לתקן את היכולת של הגוף, כולל רקמות נשימה, כגון טמפרטורות כגון ריאה של 7 שעות שינה .

מתי לחפש עזרה מקצועית

אם יש לך כאב רגלי מתמשך שאינו משתפר עם מנוחה, נעליים טובות יותר, או כמות מתונה של ירידה במשקל, זה קריטי לראות סימני טיפול מיידיים הדורשים תשומת לב מיידית כוללים תחושה או טינג ברגל, פצע פתוח שאינו מרפא, נפיחות פתאומית, או כאב חד שגורם להליכה בלתי אפשרית.

ניתוח הרזיה (ניתוחים גריאטריים) עשוי להיות אופציה עבור אנשים עם עודף חמור שלא הצליחו עם דיאטה ופעילות גופנית לבד. חולים רבים חווים שיפור דרמטי בכאבי הרגל וניידות לאחר ירידה משמעותית במשקל מהליכים בריאטריים. לדון עם צוות הבריאות שלך אם BMI שלך הוא מעל 35 ויש לך תנאי בריאות הקשורים להשמנה.

מסקנה

הרגליים שלך אינן רק קורבנות של כוח הכבידה; הן מבנים מאוד מתאימים להגיב למשקל שהם נושאים מדי יום.עודף משקל מציבים עליהם נטל מכני ודלקתי כבד עליהם, המוביל או להחמיר תנאים כמו fasciitis צמחי, בונות, דלקת פרקים, ובעיות רגל סוכרתית.עם זאת, מערכת היחסים היא דו-כיבית: שיפור בריאות הרגל שלך יכול לעשות פעילות נגישה יותר, אשר בתורו עוזר לאבד משקל, לזכור את החיים שלך, לחץ, להמשיך ולצמצם את הרגל שלך, אתה יכול להמשיך את הרגל שלך, עם הרגל שלך, לחץ, לחץ חיים נמוך, אתה יכול להמשיך את הרגל עקבי, לחץ, לחץ, לחץ, אתה יכול להמשיך את הרגל, לחץ, לחץ, לחץ, אתה יכול להמשיך את הרגל, לחץ על הרגליים, לחץ על הרגליים, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ על ידי, אתה יכול להמשיך את הרגל עקבי, עם הרגל, עם הרגל שלך, עם הרגל שלך, אתה יכול להמשיך את הרגל עקבי, לחץ על ידי טיפול עקבי, לחץ על ידי טיפול גמיש, עם הרגל, אתה יכול להמשיך את הרגל שלך, לחץ על ידי טיפול, לחץ על ידי טיפול, לחץ על ידי טיפול, אתה יכול לעשות את הרגל שלך, לחץ על ידי טיפול, לחץ על ידי טיפול, לחץ על ידי טיפול אינטנסיבי, לחץ דם

מקורות נוספים (בתרגום חופשי:0)

• (FLT:0) American Podiatric Medical Association - Foot Health Informationroval)
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• קרן דלקת פרקים (Osteoarthritis) ו- Weightveph 1
• (FLT:0) American Diabetes Association - Foot Complications) 1