הדרך הטובה ביותר לשלב את האינטגרנטים העשירים ביותר אנטי-חמצן לתוך Stir Fry שלך

למה אנטי-חמצן משנה ב-Stir Fry

סטייר מזייף הוא אחד משיטות הבישול המהירות ביותר, מה שהופך אותו דרך אידיאלית לשמר את התרכובות העצומות שנותנות למפעלים את כוחם של מחלות המחלה.אנטי-חמצן כגון ויטמין C, ויטמין E, בטא-קרוטן, flavonoids, ופוליפנולים רגישים לחום ומים, כך שטכניקה מהירה, גבוהה, עוזרת לשמור עליהם טוב יותר מאשר לקשור או ארוך, כאשר אתה בונה מתח כרוני, לא רק, אתה לא יכול להיות מחמצן, הוא רק מחמצן, הוא פשוט, הוא רק מחמצן, הוא רק מחמצן, הוא רק מחמצן, הוא פשוט לא מזיק, כי אתה יוצר, הוא רק מחמצן, הוא רק מנקה, הוא רק מחמצן, כי הוא רק מנקה, כי הוא רק מנקה, הוא מזיק, כי הוא רק מחמצן, כי הוא מזיק, כי הוא מזיק, כי הוא רק מנקה, כי אתה יוצר לחץ דם צבעוני, הוא רק מנקה, כי הוא נוגד חמצון, כי הוא חיס, כי הוא מזיק, כי הוא חמצן, הוא חמצן צבעוני, כי הוא מזיק, הוא לא מזיק, כי הוא נוגד חמצון, הוא לחץ דם צבעוני, הוא לחץ דם צבעוני, הוא רק כדי לחץ דם צבעוני, כי הוא אלכוהולי

המדע מאחורי נוגדי חמצון הוא פשוט: רדיקלים חופשיים - מולקולות בלתי מוגבלות המיוצרות על ידי חילוף החומרים, זיהום, חשיפה UV ומזונות מעובדים - יכול לגרום נזק לחמברנות תאים ודנ"א. אנטי-ממכרים לנטרל את הרדיקלים החופשיים האלה על ידי תרומת אלקטרון, שובר את שרשרת הנזקים של Stir Stir fryif מציעה הזדמנות ייחודית לשלב סוגים רבים של נוגדי חמצון במנה אחת, יצירת אפקט סינרגיסטי לעתים קרובות יותר מאשר את הפחים בריאים של חומרים כגון משככי שומן, כמו משככי שומן ירוק, כמו משככי שומן, כמו משככי שומן, כמו משככי שומן ירוק.

בנוסף, להטריד את התגובה מאיארד - ההתחממות שיוצרת טעמים מורכבים, מענגים - מבלי להסתמך על שמן או סוכר מופרז. תגובה זו מייצרת תרכובות הנקראות מלנסטרואידים, אשר עצמם יש תכונות נוגדות חמצון. כאשר אתה בוחר שמנים באיכות גבוהה כמו אבוקדו או ענבים, אתה גם מציג ויטמין E ופיזולים שתורמים לעומס הכולל של נוגדי חמצון הוא שליטה טמפרטורה נמוכה וסרטן: ירקות, אבל גורם לך חמצן גבוה מדי, אבל אתה גורם חמצן גבוה מדי, אבל אתה גורם לך חמצן גבוה מדי, אבל הוא מסוכן מדי, אבל הוא מסוכן מדי, אבל הוא מסוכן מדי, אבל הוא מסוכן מדי, אבל הוא מסוכן מדי, אבל הוא אלכוהולי, אבל הוא מסוכן מדי, אבל הוא מסוכן מדי, אבל הוא מסוכן מדי, אבל הוא מסוכן מדי, אבל הוא מסוכן מדי, אבל הוא מסוכן מדי, אבל הוא אלכוהולי, אבל הוא אלכוהולי, אבל הוא מסוכן מדי, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, אבל הוא מסוכן מדי, אבל הוא אלכוהוליסטמיצינורגניבה, 000, 000, 000, אבל הוא אלכוהוליסט, אבל הוא אלכוהולגני, 000, 000, אבל הוא גורם לך, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, אבל הוא מסוכן מדי,

Top Antioxidant-Rich Ingredients for Your Stir Fry

המרכיבים הבאים הם לא רק תחנות כוח של נוגדי חמצון, אלא גם להוסיף מרקמים וטעמים שונים כי להעלות את העוקץ פשוט לתוך ארוחה בלתי נשכחת. השתמש ברשימה זו כבסיס לערבב ולתאם על סמך מה הוא בעונה או המקרר שלך. Aim לפחות חמישה צבעים שונים על הצלחת שלך - כל צבע בדרך כלל מייצג סוג ייחודי של חומרי מגן.

ירקות צבעוניים

(FLT:0)Bell פלפלsFLT:1 (במיוחד אדום וכתום) - עשיר ויטמין C ומגוון של קרטונואידים, כולל בטא-קריטוקסנטין. Stir מכוונן אותם במהירות כדי לשמור על החנק שלהם וצבע בהיר. פלפל אדום מכיל כמעט שלוש פעמים את ויטמין C של פלפל ירוק.
(FLT:0) ברוקולי ו cauliflowerFLT:1 ; שניהם מכילים sulforaphane, נוגד חמצון חזק כי מחקר מציע עשוי להיות תכונות אנטי-סרטן. לחתוך לתוך משטחים קטנים ולהוסיף מוקדם בתהליך הבישול כדי לרכך מעט תוך השאר פריך.הוספת קמצוץ של אבקה חרדל לרוטב יכול לעזור להפעיל ulsulapforhane היווצרות.
(ב) ויקרא:0) ותפוחי אדמה מתוקים (ב"ד): טעונים עם בטא-קרוטן, שהגוף מתהפך לוויטמין A. Slice דק או ג'וליאן, כך שהם מבשלים במהירות.
(ב) [ה]: [ה], [ה] טוב באופן מפתיע ב"להט" [ב], הם מכילים lycopene, במיוחד בשפע כאשר מבושלים.
(ב) ⁇ :0) ⁇ (בקיצור:0) , דחוס עם אנתוציאיאנים, אותו נוגדי חמצון שנמצאו בבלונזים.
(ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ירוק עלבון

(FLT:0)Spinachigm 1 (ב) - מתון בטעם ארוז עם lutein, zeaxanthin, ו-quercetin. Add it in the 30 שניות האחרונות; זה מתנפח כמעט מיד. כי ספינץ יש תוכן מחמצן גבוה, יחד עם מזון עשיר בסידן כמו טופו או זרע יכול להפחית את החששות של ספיגה.
(FLT:0)KaleFLT:1 - קשוח יותר ופיברוס יותר מאשר תרד, אז להסיר את הגזעים ואת העיסוי עם שמן קטן לפני הבישול.הוא מחזיק היטב חום ומספק דחיפה של קקאתמפפר ווויטמין C. Lacinato (dinosaur) kale הוא מעט יותר רך מאשר קללה.
(FLT:0) Bok choy ו- chardFreaLT שוויצרי 1 ; הירוקים האלה הם מרכיבים ממאירים במטבח אסיה.הם מציעים תערובת של flavonoids וחומצות פנוביות נפרדות שמקורן בעוזבים; בישול נובע ראשון, ולאחר מכן להוסיף עלים בסוף.Bok choy הוא עשיר במיוחד בסלניום, מינרל שתומך באנזימים נוגדי חמצון.
(FLT:0) Watercress ו-ArugulaFreaLT:1) - ירוקי הפלפל האלה מכילים רמות גבוהות של אנתוקיאנה, אשר הראו השפעות אנטי דלקתיות במחקרים.

אלרגיות ו Aromatics

(FLT:0)Garlicigalph:1) מכיל Allicin, תרכובת גופרית עם השפעות נוגדות חמצון רב עוצמה ואנטי-בקטריות. Chop או ריסוק קרישים טריים ולתת להם לשבת במשך כמה דקות לפני הבישול כדי למקסם את היווצרות Allicin.Do not overcook no overcook; 30 שניות הוא מספיק כדי לשחרר את ארומה ללא תפנית מרה.
(FLT:0)GingerveFLT:1 - ידוע בג'ינג'רול, תרכובת עם תכונות אנטי דלקתיות חזקות. Slice או Julienne ולהוסיף מוקדם כדי להחדיר את השמן.ג'ינג'ר טרי שומר יותר שיפוגולים (מאנטי חמצון בלתי מוגבל) כאשר מבושלים בקצרה.
(FLT:0onions and scallions) 1 (עשיר ב-quercetin, flavonoid הקשור לבריאות הלב. בצלים אדומים יש את הריכוז הגבוה ביותר.קוק עד להיקף של מתיקות קלה יותר. העור החיצוני של בצלים מכילים רמות אפילו גבוהות יותר של quercetin - שוקלים להשתמש בהם במלאי תוצרת ביתית יותר מאשר דיסקרד.
Turmeric — the star is curcumin, a potent antioxidant that is fat-soluble. Use fresh turmeric root (grated) or high-quality powder. Pair with black pepper and a little oil to improveabsorption. Black pepper contains piperine, which can increase curcumin bioavailability by up to 2000%.
(FLT:0Leekssph1) - מתון יותר מאשר בצלים, leeks לספק את הסיבים הפאבונאידים קאמפפרול וקדםביוטיקה התומכים בבריאות מעיים, באופן עקיף מגבירים את ההגנה של הגוף.

חתכים וסויה

(FLT:0)EdamameFLT:1 - סויבים צעירים ארוזים עם Isoflavones ו ויטמין K. הם מוסיפים חלבון ופופ של ירוק. פרוזן edamame ניתן להוסיף ישירות למגפת רוח ללא thawing.
(FLT:0)Tofu ו-tempehFLT:1 - שניהם מכילים איזולבונים עם פעילות נוגדת חמצון.משרד טופו מחזיק את צורתו היטב בלחיצת טרף.לחצו עליו להסיר עודף לחות לפני חיתוך קוביות ושחייה עד לזהב. טמפה, מוצר סוי מותס, מציע יתרונות פרוביוטיים נוספים וטעם אגוזי.
(ב) ויקרא י' (ב"ג) ו"ב' (ב"ב)" (ב"ב) ו"ה' (ב"ב)" (ב"ב)"ב[[1924]] ו[[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]] ו[[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]] ו[[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]], [[[[1924]]]]]] [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]] [[[[1924]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]] [[[[1924]]]]]]

נוטים, זרעים, ומטאטאים

(FLT:0 Almonds, מזומנים, ו אגוזי אגוזי ויאלטומב 1:1 - ויטמין E-rich ולהוסיף חנק משביע רצון. טוסט אותם בנפרד במחבת יבשה או להוסיף אותם באמצע דרך בישול חם ללא שריפה.
(ב) [15] זרעו של [[המאה ה-1]] – זעיר אך מלא בזרעמין וסיסמול. Sprinkle toasted sesameזרעsame) על המנה הסופית לסיומו של זרע שחור מכיל אפילו יותר אנתוציאינים מאשר לבנים.
(FLT:0 Shiitake, maitake, ו פטריות צדסטר 1 - מכיל ergothioneine, חומצת אמינו עם תכונות נוגדות חמצון ייחודי יציב במהלך הבישול. Slice ו sauté עד זהב עבור כדור הארץ, umami דחיפה. Mushrooms גם לספק beta-glucans כי הפונקציה תמיכה חיסונית.
(FLT:0) זרעי פומפקין (pepitas)cioFLT:1) עשיר באבץ, אשר חיוני עבור אנזים נוגד חמצון של הגוף עצמו נוגד חמצון חמצני dismutase.

פירות (כן, ב-Stir Fry)

(FLT:0) Bluesberries and crancioph:1 - גבוה ב anthocianins. Dried cranberries לעבוד טוב; פירות טריים ניתן להוסיף ברגע האחרון של בישול עבור פרץ של מתיקות. Frozen berries לעבוד גם - לחנך את הרוטב מעט כדי לפצות על הלחות הנוספת.
(FLT:0)Pineapple and MangoFLT:1 - עשיר בוויטמין C ו-bromelain (pineapple) או beta-carotene (מנגו) להשתמש טרי, לא יכול להיות מסוגל, כדי למנוע סוכר נוסף. הוסף לקראת הסוף כדי לשמור את המרקם שלהם.
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ (ה) , ארוז עם דמיון , נוגדי חמצון ייחודיים כי הם יעילים במיוחד בהגנה על כלי הדם.
(בלטינית:0) ג'י פירות יער (דשוא) LT:1 (בבישול סיני מסורתי, אלה גבוהים במיוחד בזאזקסנטן, lutein, ופוליסכרמנים.

שילוב של חומרים למקסימום של פלאפור ותזונה

Timing is everything in stir fry. Hardier vegetables like carrots, broccoli stems, and bell peppers should go into the pan first, while delicate greens and fruits go last. Aromatics like garlic, ginger, and scallion whites should be cooked for about 30 seconds to release their volatile compounds without burning. If you are using fresh turmeric, add it with the aromatics to infuse the oil.

עבור שימור נוגדי חמצון הטוב ביותר, השתמש שמן גבוה של עשן כגון אבוקדו, ענבים, שמן קוקוס מעודן. שמן זית אקסטר-וייג'ין אינו אידיאלי עבור חום גבוה כי פוליפנולים שלו degrade במהירות והוא מעשן בטמפרטורות נמוכות יותר.עם זאת, דלעת שמן זית טוב על המנה המוגמר יכול להוסיף טעם ואנטי חמצון נוסף הוא lLT:0cold-מחץ שמן מרחמיחמיחן בסכומים ייחודיים כדי להוסיף 1 ליטרים של שמן זיתים ולהוסיף 1 ליטרים במנה ייחודי של מזון מתון.

רוטב יכול גם להיות כלי עבור נוגדי חמצון.אופט עבור טמפל tamari נמוך או אמונונים קוקוס במקום רוטב סויה כדי להפחית נתרן, ולהוסיף יצוצי מיץ הדר (lemon, לימון או כתום) עבור ויטמין C. מגע של דבש או סירופ ממפה יכול לאזן מרות מירוקים, אבל להוסיף סוכר מינימלי.

אל תשכחו (FLT:0herbs ותבלינים FIRLT:1) מעבר החשודים הרגילים. a ⁇ של קינמון או קרישה מוסיף פוליפנולים עם ערכי ORAC מחוץ ל ⁇ . צמחי מרפא טריים כמו ביסקאי תאילנדי, מצעים, או cilantro מכילים שמנים חיוניים עם פעילות נוגדת חמצון.

Stir Fry Formula

כדי להפוך את בנייתו של חומר מעורר חמצון עשירי מעורר קל בכל פעם, בצע את הנוסחה הפשוטה הזו.You יכול להחליף מרכיבים המבוססים על מה שיש לך על היד, כל עוד אתה שומר על הזמנת הבישול.נוסה זו מבטיחה שכל מרכיב מבושל כראוי.

(FLT:0)Protein (4-6 oz לכל המשרתים): חזה עוף 1:1, טופו, טמפה, בשר רזה, או ביצים. Slice נגד גרגר לבישול מהיר. עבור חלבונים צמחיים, לשקול מרתינה טופו או tempeh בכמות קטנה של טמפר וג'ינג'ר במשך 10 דקות.
(ב) [ה]ב"מ: [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה'] ג'ינג'ר, ג'ינג'ר, לבן-קולון טרי, או כורכום טרי – מבושל בתחילת 30 שניות.
(ב) ירקות חרדים (2 כוסות): FLT:1Grccoli, גזר, פלפלים, צפרפים, קטולפי, כרוב סגול - מבשלים לראשונה 2-3 דקות עד בהיר ופשוט רך.
(FLT:0) ירקות וירוקים (2 כוסות): ספיןאלף 1 (ספיח, קיל, פטריות, zucchini, bok choy Leaves, Watercress - להוסיף לאחר ירקות קשים ובישול 1-2 דקות. Mushrooms ליהנות מבישול קצת יותר כדי לשחרר את הלחות שלהם.
(FLT:0) פירות יער או פירות יער (אופציונלי, 1⁄2 כוס): 1⁄2 כוס): כחולי יער, ניואנסט, מנגו, ערומים יבשים, ג'י פירות - להוסיף ברגע האחרון.פרי טרי דורש בישול מינימלי רק כדי לחמם.
(FLT:0Sauce (2–3 tbsp): שילוב טמפרי, חומץ אורז, קצת שמן סמסום, מיץ צ'יtrus, ו שיילי אופציונלית.Pour overgar and tos במהירות.If you use a Cornstarch to עבהen, לערבב 1 tsp סטארץ' עם מים קרים לפני הוספת מים קרים.
(ב) [ה]] [ה]]] [ה]] [ה]]] [ה'] [ה']'[ה']'[ה]'[ה]']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה']'[ה']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה']']'[ה']']'[ב'[ה'[ה'[ה']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']']']']'[ה']']']'[ב'[ה'[ה'[ב']']']']']'[ה'[ה']'[ה'[ה'[ה'[ה']']'[ה'[ה']'[ה'[ה']'[ה']']'[ה']']']'[ה'[ה']'[ה'[

(FLT:0)Example:FLT:1 עבור עוף טורמרי-Ginger Stir Fry, להתחיל על ידי חזה עוף פרוס בשמן אבוקדו, ולאחר מכן להסיר מן pan. Sauté, צ'רצ'רח, וג'ינג'ר במשך 30 שניות.הוספת broliorets ו רצועות אדומות; להטריד במשך 2 דקות חזרה, להוסיף זרעי קוקוס עם קמצמיציפר, רק כדי לשטוף עם צמר אדום.

בינץ' מבשל ומליל Prep

קפיצות Stir הוא מהיר מטבעו, ולכן הארוחה נוטה בעיקר כרוך מרכיבים מוכנים. Wash וחיתוך ירקות עד שלושה ימים קדימה - להרים אותם במיכלים אוויריאט ממולאים עם מגבות נייר כדי לספוג לחות.קוק גרגרים (אורג'ר, קינואה, או מילימטר) ו-refrigerate רכיבי לתוך צנצנת ונער לפני השימוש.

טיפים לשימור נוגדי חמצון במהלך הבישול

גם עם בישול מהיר, כמה אובדן נוגד חמצון הוא בלתי נמנע לאחר אסטרטגיות אלה מגובה ראיות מקטין את ההפסד הזה ומבטיח לך לקבל את המרב מהארוחה שלך.

(FLT:0) ירקות טריים (Cut ירקות במדים) 1 - חתיכות קטנות יותר מבשלות מהר יותר, צמצום זמן החשיפה לחום.
(FLT:0)Use HighחוםureuelyFLT:1 - wok חם או pan יוצר ים כי לנעול טעם וחומרים מזינים.אם הלב אינו חם מספיק, ירקות יטור במקום לעורר קדחתנות, המוביל לאובדן תזונתי גדול יותר.
(ב) [ה]:0] אל תגזמו את ה-PalveFLT:1 [הוסיף מרכיבים רבים מדי בבת אחת מוריד את הטמפרטורה, מה שגורם למזון ל-Cyber.
(ב) ,0) מים ברוטב FLT:1 (ב) - ויטמינים מסיסים מים כמו ויטמין C ו B ויטמינים לבישול נוזל.אם אתה מוסיף רוטב, לשמור אותו צנוע לשרת את הצוק מיד במקום לתת לו לשבת בנוזל.
(FLT:0) שמור כמה מרכיבים גולמיים FLT:1 - לשקול הוספת קומץ של תרד תינוק טרי, arugula, או bean נבטים רק לפני לשרת עבור מחץ גולמי אשר שומר 100% של נוגדי חמצון.
(FLT:0) משרת מיד את ה- 1 (FLT:1) - נוגדי חמצון מתפוגגים עם הזמן כאשר נחשפים לאוויר ואור. לחמם את העודף מעורר חרטה נוספת של חומרים מזינים.אכילה בתוך 24 שעות אם יש לך שאריות, קר אידיאלי (כמו בסלט ארוחת הצהריים) ולא התחממות מחדש במיקרוגל.
(FLT:0) חומציות חומציות באופן אסטרטגי FLT:1 - יצוצי של citrus או חומץ לא רק מגביר טעם, אלא גם עוזר לייצב כמה נוגדי חמצון.לדוגמה, הוספת מיץ לימון לברוקולי הוכח לשיפור השימור של glucosinolates שלה.

תגית: Stir Fryשילוב

הנה ארבעה שילובים שנבדקו הממקסמים את הדחיסות השונות והאנטיגנטית של כל אחד מהם, והוא יכול להיות מוכן בתוך 20 דקות.

ברי-גינגר עוף עם בוק צ'וי

חלבון: 8 oz Chicken חזה, פרוסה דקת
Aromatics: 2 קרישה של שום, 1 tbsp grated ג'ינג'ר
ירקות קשים: 2 כוסות פרוסות בוץ צ'וי
ירקות רכים: 2 כוסות בואק צ'וי עוזב
פירות: 1⁄2 כוס טרי או קפואים
רוטב: 1 tbsp tamari, 1 tbsp אורז חומץ, 1 tsp דבש, 1 tsp שמן
Garnish: 1 tbspasted זרעי זרע

עוף קוק, הממוקם בצד Sauté ארומטי, להוסיף חזיר חזיר חזיר חזיר חזיר ובישול 2 דקות.הוספת עלים ובלונצ'רים, מבשלת דקה אחת. Return Chicken, להוסיף רוטב, טוסט, גרגיש.

Turmeric טופו עם ברוקולי ו- Red Peppers

חלבון: 1 בלוק חברה טופו, לחץ וקובייה
Aromatics: 2 קרישה של שום, 1 tbsp גרר צ'רצמרי (או 1 אבקת tsp בתוספת פלפל שחור)
ירקות קשים: 2 כוסות broccoli florets, 1 אדום פעמון פלפל פרוס
ירקות רכים: 2 כוסות תינוק תרד
רוטב: 2 tbsp קוקוס aminos, 1 מיץ לימון, פלפל שחור צובט
Garnish: Bomb הבוטנים והטרינר

קוביות Sear tofu שמן עד הזהב, להסיר. Sauté no ו טורקימריק למשך 30 שניות; להוסיף ברוקולי ופלפל פעמון; לעורר 3 דקות.חזור טופו, להוסיף רוטב, ואז לקפל בספין עד מטושטש.

Garlic שרימפ עם קאלה ומנגו

חלבון: 8 oz ⁇ , מכווצים ומחוספסים
Aromatics: 3 Clovesשום, 1 קטן של ארוט
ירקות קשים: 2 כוסות CCK CTE (SRO)
ירקות רכים: 1 כוס כוס תפוזים
פירות: 1⁄2 כוס נזפה מנגו טרי
רוטב: 1 tbsp tamari, 1 מיץ תפוזים tbsp, 1 tsp grated ג'ינג'ר, 1 tsp שמן tsp Same שמן
Garnish: toasted קוקוס flakes ו- basil טרי

קוק טוגן עד ורוד (כ-2 דקות בסך הכל), להסיר את השום Sauté ו-Willot, ולאחר מכן להוסיף kale ו-Ste pus; מבשל 2-3 דקות עד שקאלה מתחילה לרכך.

Lentil ו- Mushroom Stir Fry עם סגול Cabbage

חלבון: כוס אחת מבושלת lentils חום (או משומר, שטוף)
Aromatics: 2 קרישה של שום, 1 tbsp grated ג'ינג'ר, 1 צ'ילי אדום קטן פרוסה
ירקות קשים: 2 כוסות נקוב סגול, 1 גזר ג'ולידן
ירקות רכים: 2 כוסות פרוסות פטריות שיפוכות, 1 כוס שלג טונוס
רוטב: 2 tbsp low-sodium רוטב סויה, 1 tbsp שחור גפנים, 1 tsp סירופ ממפה, 1 tspasted שמן same שמן
Garnish: cked בוטנים ו mint טרי

סותוטומטיות בשמן במשך 30 שניות.הוספת כרובג וגזר; מבשלים 2 דקות.הוספת פטריות ואפונה שלג; מבשלים 2 דקות. Stir ב lents ורוטב, חום דרך. לשרת מעל קינואה וgarnish עם בוטנים ו mint.

מחשבות אחרונות על בניית העור שלך

(הופנה מהדף "המרכז" (באנגלית: Acistol-rich) הוא דרך מעשית, טעימה לתמוך בבריאות ארוכת טווח.על ידי בחירת קשת של ירקות, הוספת מקור מידע חלבונים, ושימוש בשיטה מהירה, גבוהה, ניתן ליצור ארוחה המספקת גם ביקורות מזון מהיר וכימיקליות (Creatives) עם שילובים שונים ועונתיים - 1Fubious Food (מספקים) של מזון מהיר יותר, למעט 7.