Table of Contents

הבנת אכילת יתר והשפעתה על ניהול סוכרת

אכילה משועמם, הידוע גם כאכילה רגשית מופעלת על ידי חוסר גירוי, מציב אתגר משמעותי עבור אנשים ניהול סוכרת. כאשר המוח הוא תחת עסוק, להגיע חטיפים עתירי פחמימות או טיפול סוכריות הופך הרגל קל אך מסוכן. עבור סוכרת, כל אחד לא מתוכנן יכול לגרום לספידונות בדם, לערער את לוחות הזמנים של תרופות, ולהוסיף קלוריות מיותרות כי ניהול משקל.

הבעיה אינה רק על כוח רצון. Boredom גורם התנהגות של dopamine, הרבה כמו התמכרות.ללא דרך מובנת לעקוב אחר צריכת או לעסוק בפעילויות חלופיות, סוכרת יכול ליפול לתוך מחזורים של חטיפים כי מחליש את מטרות הבריאות שלהם. למרבה המזל, מערכת אקולוגית הגוברת של יישומים ולבושות עכשיו מספק משוב בזמן אמת, טכניקות, וחשבונאות חברתית.זה ביקורות על היישומים הטובים ביותר ומכשירים דיגיטליים כדי לשמור על תרופות, במיוחד, כדי לשמור על תרופות מתוחכמות, כדי להחליף תרופות נוגדות יותר, באופן ספציפי יותר, כדי לשפר את הסוכרת שיניים, כדי לשפר את זה, כדי לשפר את הרגלי סוכרתיות.

Blood Glucose ו- Meal Tracking Apps

MySugr - Turning into a Game

MySugr (זמין ב-FLT:0)mysugr.comgr.comph1) הוא אחד יישומי ניהול הסוכרת הפופולריים ביותר, כי הוא עושה מעקב אחר מרגיש פחות כמו כלור ועוד כמו משחק.ממשק עליז שלו, המכונה "מפלצת סוכרת", מעודד משתמשים כדי להזין את רמות הסוכר בדם, ארוחות, מנות אינסולין, ופעילות.

תכונות מפתח כי להילחם שעמום אכילה כוללות הדמיה "טווח דם" ו מחשבון "פחמימות & בולוס".כאשר משועמםom מכה, פתח את האפליקציה כדי ליצור כוחות חטיף פוטנציאליים רגע של השתקפות.משתמשים לעתים קרובות לעצור מספיק זמן כדי להבין שהם לא באמת רעבים, או הם בוחרים חלופה דלת פחמימות.

מנהל רכב - Precision Carb Counting

מנהל Carbib (FLT:0) הוא עוקב תזונה מקיף שהצטיין בספירת פחמימות.הוא מתגאה במסד נתונים של יותר ממיליון מזונות, כולל סריקה ברקוד לכניסה מהירה.עבור חולי סוכרת נוטים לשומן השעמום, מעקב אחר "net carb" והתמוטטות מקרו מספקים משוב מיידי על איך חטיף מתוכנן ישפיע על המשתמשים שלהם באופן קבוע, כך שהופך את הגישה של טיפול תרופתי לאבחון של תרופות, כמו גם לדגימה, כדי לעזור לדגימה של טיפול תרופתי, כאשר הוא מסייע לדגימים "קלחתת"ד" תכונות "קלחת שיניים"מספק" של טיפול תרופתיות" טיפול תרופתיות"מספקית" מאפשר זיהוי של טיפול בתכונות "קלחת שיניים" מסייעות" מסייעות" של טיפול תרופתיות" של טיפול תרופתיות" מסייעות" של טיפול תרופתיות" של טיפול מיידיות" של טיפול מיידי של טיפול תרופתיות" של טיפול בתכונות מצב רוח.

מנהל Carb משלב עם צגים גלוקוז רציף (CGMs) ועוקבים כושר, המציע נוף הוליסטי של איך אפשרויות מזון להשפיע על סוכר בדם בזמן אמת.הגרסה Premium כוללת הצעות תכנון ארוחה וספרייה מתכון שמדגיש אפשרויות פחמימות נמוכות. כאשר סוכרת מרגישה את הדחף לחנוק משתעמם, הם יכולים למשוך את האפליקציה ולתכנן מיני-meal שמתאימה למאקרו שלהם במקום לתפוס את הגישה הלא מתוכננת הזו.

סוכרת: M - ניהול יחיד

סוכרת: (זמין ב-FLT:0)diabetes-m.comFelo:) מציעה תכונות אחסון חזקות כי מעבר למעקב אחר סוכר בסיסיים בדם. משתמשים יכולים להכניס ארוחות עם תמונות, תרופות תקליטים ומינונים אינסולין, לעקוב אחר פעילות גופנית, ואפילו לחץ דם קלט.ניתוח מתקדם שלה עוזר למשתמשים לראות מגמות במשך שבועות או חודשים.

סוכרת: M כוללת גם "מערכת הפעלה" שניתן לתכנן כדי לגרום למשתמשים לבדוק סוכר בדם או ללכת כאשר הם כבר לא פעילים לתקופה מוגדרת. â ¢ â ¢ â ¢ â ¢ â ¢ â ¢ â ¢ â ¢ â ¢ ¢ â ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

קלוריות ותזונה עוקבות אכילה מודעת

יציו – תכנון מיידי כנקמה

יציו (ראה FLT:0)yazio.comFLT3) הוא אפליקציה מעקב קלורית ומאקרו-תזונה עם דגש חזק על תכנון הארוחה.תכונות ידידותיות סוכרתיות שלה כוללות שילוב "מדפי סוכר בדם" ואת היכולת להגדיר מטרות טיפול מותאם אישית.כאשר שעמום מאיים להוביל לחטיפים, "הצעה מסיבית" של Yazio מציעה מנוע נמוך, גבוה-חלבון שיכול להפעיל מספיק מזון חם, ללא טיפול תזונתי, ללא צורך לבצע טיפול תזונתי ארוך.

האפליקציה גם עוקבת אחר "צריכת מים" ו"פעילות" לצד תזונה.לעתים קרובות, אכילה שעמום היא באמת אות של התייבשות או חוסר מנוחה.על ידי מים וצעדים, משתמשים יכולים לטפל בצורך האמיתי במקום להגיע למזון.מערכת העוקץ והתגמול של יציו מורכבת, מה שהופך אותו יותר מושך להישאר על המסלול מאשר לתת להשתוקקות חולפת.

לאבד את זה! - גישה רצינית

בעוד שלא סוכרת ספציפית, לאבד אותו! (ראה FLT:0loseit.comFelo: 1) מציע סורק ברקוד חזק ומסד נתונים גדול של מזון הכולל פחמימות נטו עבור ערכים רבים.התובנות "הפנסים" שלו עוזר למשתמשים לראות אם הם נוטים overeat על ימים מסוימים או בזמנים ספציפיים.זה יכול לחשוף נקודות חמות משועממות כמו אחר הצהריים או סוף השבוע מאפשר גם את האפליקציות ידידותיות להגדרה אישית של חשבונות מקרו-תזונה.

לאבד את זה! משלב עם רוב מסלולי הכושר ואת CGM התקנים, מתן לוח נתונים מאוחד.עבור ניהול שעמום, התכונות החברתיות של האפליקציה מאפשרות למשתמשים להצטרף לאתגרים או לשתף התקדמות עם חברים.הפעולה הפשוטה של חתלתול חטיף מתוכנן לפני אכילת יכול להציג עיכוב של 30 שניות כי לעתים קרובות מספיק כדי לשקול מחדש את הבחירה.

כלי הפחתה ולחצים

אכילה משועמם קשורה לעתים קרובות ללחץ או חרדה הבסיסית.כאשר המוח הוא idle, זה עשוי לחפש נחמה במזון. ⁇ יישומים מציעים אלטרנטיבה בריאה על ידי מתן תרגילים מודרכים כי לתפוס את המוח להפחית את הדחף לחטיף.

Headspace - Curbing Cravings Throughמדיטציה

Headspace (headspace.com) מציע חבילה ספציפית של "Cravings" שמלמדת משתמשים להתבונן בדחפים מבלי לפעול עליהם.עבור חולי סוכרת, מיומנות זו אינה ניתנת לערעור.ה קצרה, 3-5 דקות ניתן לעשות בכל עת התקפי שעמום.על ידי התמקדות בתחושות נשימה או גוף, משתמשים יכולים לרכוב על התשוקה עד שהיא עוברת גם "מינימום-matements" עבור שיפור ולהפחית את הסבירות של אכילה.

המונחים: re הנחת חטיפים עם רגיעה

Calm (calm.com) מספק סיפורי שינה, צלילים טבע, תרגילי נשימה מודרכים.פגישת "Daily Calm" מציעה מדיטציה חדשה של 10 דקות בכל יום.כאשר סוכרת מרגישה את המשיכה לכיוון המזווה של שעמום, פותחה את Calm והאזנה לאימון נשימתימה של 3 דקות יכול לנתב מחדש את מסלול הגמול המוח.

שתי האפליקציות יכולות לשמש כתחליף ישיר לתנועת היד-ל-אוזן של חטיפים.במקום לתפוס קומץ של שקדים, המשתמש קולט את הטלפון שלו לכדי איפוס קצר.

מעקב אחר לקוחות ו-Smartwatchs

מכשירים לבישים כמו Apple Watch, Fitbit, Garmin ו- Oura Ring הפכו לבעלות ברית חזקות נגד אכילת שעמום.הם דוחפים משתמשים לעמוד, לזוז ולנשום, להפריע לתקופות דחופות שלעתים קרובות מובילות לנשטנות.

מזכירות פעילות שוברות את המעגל

רוב עוקבי הכושר מזהירים משתמשים לאחר שעה של חוסר פעילות.עבור סוכרת, תזכורת זו יכולה להיות האות לקום, ללכת סביב בלוק, או לעשות כמה מתחים במקום לפתוח את המקרר. אפליקציית "Mindfulness" של Apple Watch ו"Relax" של Fitbit מציעים מפגשים נשימה מודרכים מרגיעים את המוח.על ידי תקשור משעמם לפעילות גופנית או נשימה, משתמשים להימנע גלוקוז מספיק מיותרים.

אינטגרציה מעקב Glucose Monitoring

שעונים חכמים רבים מציגים כעת נתונים CGM ישירות על היד.צפייה בקו מגמה עולה לאחר הארוחה יכולה לעצור משתמש להגיע שניות מתוך הרגל.כמה מכשירים גם לאפשר כניסה של "מוודו" או "פסיכומפוס", לעזור ליצור תמונה מלאה של איך שעמום משפיע על הבריאות. לדוגמה, DexG6 יכול לשלוח משקפי גלוקוז ל-Apple Watch, ואם רמות גבוהות, לחשוב פעמיים על סדקים על המשתמש לפני שעמום.

קהילות תמיכה באינטרנט וחשבונאות

בני אדם הם יצורים חברתיים, ושעמום לעתים קרובות מעצימים בבידוד.קהילות מקוונות לסוכרת מספקות תחושה של קשר ושיקול דעת שיכולים להרתיע אכילה ללא מחשבה.

סוכרת וסוכרת יום

TuDiabetes (tudiabetes.org) היא קהילה בסגנון פורום שבו חברים חולקים תוכניות ארוחות, לדון תשוקות, ומציע עידוד.חיפוש אחר חוטים "מבשלים אכילה" חושף עשרות אסטרטגיות התמודדות מסוכרת אמיתית. Diabetess. Diabetes Daily (diabetesdaily.com) תכונות בלוגים מהקהילה כמו גם מאמרים מומחים.

מעבר לטיפוס 1 ומעבר לטיפוס 2

ארגונים אלה (מעבר לטיפוס1.org ומעבר לטיפוס2.org) מציעים קהילות מקוונות תוססות עם פורומים, צ'אטים חיים וקבוצות מדיה חברתית.הם לעתים קרובות מנהלים אתגרים כמו "ללא חטיף נובמבר" כי גמול הרגלים בריאים.התמיכה עמיתים יכול להיות אנטידוטה חזקה לבדידות שמניעה אכילת שעמום.

תכנון ומתכון Apps

כאשר שעמום מכה, יש חטיף מתוכנן מראש או רעיון הארוחה מפחית עייפות ההחלטה ומקבל אפשרויות בריאות אוטומטיות.

אכלו את זה הרבה - תוכניות אוטומטיות

לאכול את זה הרבה (atthismuch.com) מייצרת תוכניות ארוחות מותאמות אישית המבוססות על מטרות קלוריות ופחמימות. משתמשים יכולים לציין העדפות תזונתיות, כולל פחמימות נמוכות או ידידותיות סוכרתיות.תכונה "הארוחה האכזרית" של האפליקציה מציעה רעיונות מהירים כאשר שעמום מוביל לחפש משהו לאכול. במקום לחטיפים ללא מטרות, המשתמש יכול לבחור מראש מותאם כי מתאים את האפשרות שלהם מאקרו גם יוצר דחפים בריאים יותר, מהדקנתונים.

פלאג'וי - Customized Nutrition

פלטה ג'וידי (platejoy.com) מציעה תוכניות ארוחות המותאמות לתנאי בריאות כולל סוכרת.זה מסנכרן עם עוקבים כושר ומאפשר למשתמשים להגדיר מגבלות פחמימות לארוחה.קטע "הצעות הניק" של האפליקציה ממליץ במיוחד על אפשרויות מאוזנות עבור כאשר רעב מכה בין הארוחות. על ידי מתן ספריית חטיפים מהירים ומספק, פלטה מסירת את עבודת הניחושים ומפחיתה את הפיתוי לחטוף מזון עתיר פחמימות גבוהה.

אסטרטגיות למקסימה כלים אלה

פשוט להוריד אפליקציה אינה מספיקה כדי להפחית את האכילה השעמומה, סוכרת צריכה לאמץ כמה אסטרטגיות שממנף את הטכנולוגיה ביעילות:

יצירת "מצב חירום כפול"

הגדר פעולה ברירת מחדל כאשר משועמםom מכה: פתח את אפליקציית המדיטציה תחילה, היכנס לרמת הרעב שלך, ולאחר מכן בחר חטיף מראש המאושר אם עדיין רעב. יישומים רבים מאפשרים קיצורי דרך או widgets כדי להפוך את זה חלק. לדוגמה, לשים את MySugr widget על המסך הבית כך ש- logging הופך את הפעולה ברירת המחדל.

השתמש בתזכורת ובחששות

לוח זמנים מזכיר לשאול "האם אתה באמת רעב?" בזמנים משועממים נפוצים כמו 3 ראש ממשלה או אחרי ארוחת ערב.סוכרת: M ו- Carb Manager תומכים בתזכורת אישית.Pair זה עם תזכורת של מעקב כושר להפוך חטיף פוטנציאלי לפרוץ לתוך הפסקת תנועה.

ביקורת: Weekly Patterns

רוב יישומי הכניסה מספקים דוחות שבועיים או חודשיים.קבעו פגישה חוזרת לסקירה של דוחות אלה וזיהוי דפוסי אכילה שעמום.אם אתם מבחינים שאתם אוכלים יותר בסופי שבוע, מתכננים פעילויות מרתקות כמו בישול מתכון פחמימות חדש או הליכה לטיול כאשר הדחף מכה.

לחזק את הקהילה

שתפו את המטרות שלכם בקהילת סוכרת מקוונת, כשאתם רוצים להפחית את השעמום לאכול באופן פומבי, כשאתם חשים תשוקה, אתם יכולים להיכנס לקהילה ולגיב על הפוסט של מישהו אחר, ולהסיח את עצמכם עד שהדחף יעבור.

מסקנה

אכילת Boredom היא אתגר שניתן לנהל עבור סוכרת כאשר הכלים הדיגיטליים הנכונים הם פורסים. גלוקוז דם כמו MySugr ו- Carb Manager לספק משוב בזמן אמת אשר הופך חטיפים גלויים וגלויים. ביישומי כמו Headspace ו- Calm מציעים רמות לא מזון, מרגיע חלופות ניהול משופרות יותר.

טכנולוגיה לבדה אינה תרופה, אבל היא יכולה להיות מבולשת חזקה לבניית הרגלים בריאים יותר.המפתח הוא לשלב אחד או שניים בכלים בזמן, להיות עקבית עם הכניסה, ולהשתמש בנתונים כדי לקבל החלטות מושכלות.עם התעקשות, הדחף לחטיפים מתוך שעמום הופך לאות כדי לבדוק את האפליקציה, לנשום או לזוז - לא לאכול.