היתרונות של עבודה מבוססת ריקוד עבור בקרת סוכר בדם ובריאות העין ב דיקומבטיקה

עבור מיליוני אנשים החיים עם סוכרת, מציאת שגרת פעילות גופנית יעילה וזמין יכול להיות אתגר.אימון כושר מסורתי מרגיש לעתים קרובות מונוטוני, המוביל לשיעורי ירידה גבוהים. אימון מבוסס ריקוד הופיעו כפתרון משכנע כי הם משלבים מיזוג לב וכלי דם עם השמחה של התנועה. בניגוד מפגשים חוזרים לחדר הכושר, רוקדת את המוח והגוף בו זמנית, מה שהופך את זה קל יותר להישאר עקבי לאורך חודשים ובאופן קבוע מחקר ממשיך לעזור לאנשים ספציפיים של טיפול תרופתי, במיוחד, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול פסיכולוגי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, כמו גם, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, כמו טיפול

כיצד ריקוד עבודה משפר את בקרת הסוכר בדם

פעילות גופנית סדירה היא אבן הפינה של ניהול סוכרת, וריקוד מספק אימון גוף מלא שיכול להתחרות פעילות אירובית המסורתית. כאשר אתה רוקד, השרירים שלך דורשים יותר גלוקוז עבור אנרגיה. זה גדל הביקוש מעורר את התנועה של גלוקוז מן הדם לתוך תאי השריר, צמצום רמות הסוכר בדם במהלך ואחרי הפגישה.עם הזמן, אימון עקבי מגביר את הרגישות אינסולין, כלומר הגוף שלך צריך פחות אינסולין כדי להשיג את אותה אפקט גלוקוז-נמוך עם סוכרת מסוג 2A עוזר תרגם טוב יותר עם סוכרת סוג זה.

מכניזם מאחורי שיפור Glycemic

אימון ריקוד גורם לשינויים פיזיולוגיים רבים אשר נהנים ישירות משליטה בסוכר בדם:

  • (FLT:0) צריכת הגלוקוז המשחררת:FreaLT:1 התכווצויות שרירים במהלך ריקוד להפעיל את ג'לינטים GLUT4, אשר מעבורת גלוקוז לתוך תאים באופן עצמאי אינסולין.אפקט זה יכול להימשך שעות לאחר אימון, יצירת "חלון" של סילוק גלוקוז משופר.
  • (FLT:0) שיפור אינסולין אות: מפגשים קבועים 1FreaLT:1) להפחית דלקת כרונית דלת כיתה נמוך ולחץ חמצון, שניהם להפריע לתפקוד אינסולין. asדלקת טיפות, תאים מגיבים יותר בקלות לאינסולין, רמות האינסולין בצום לעתים קרובות ירידה.
  • ניהול:0Weight: FLT:1 רוקד שורף קלוריות ביעילות - אדם 150-Pound יכול לשרוף 200-400 קלוריות ב -30 דקות בהתאם לעוצמה.זה עוזר להפחית שומן הגוף, במיוחד שומן מולר שקשור מאוד להתנגדות לאינסולין.אפילו ירידה במשקל צנועה (57% מהמשקל) יכולה לשפר את השליטה הגליקמית באופן משמעותי.
  • (FLT:0) מסת שריר מואר:FLT:1 סגנונות ריקוד רבים, במיוחד אלה מעורבים דיוונים, מעליות, ומעורבות הליבה, לבנות שרירים רזים יותר שרירים מגבירים את קצב חילוף החומרים מנוחה של הגוף ומספקים "שטיפה" גדולה יותר עבור גלוקוז uptake.

מחקרים תומכים במנגנונים אלה.A 2015 מחקר מבוקר אקראי שפורסם ב-FLT:0) כתב העת האמריקני של רפואה (American Journal of MedicineveFLT:1) מצא כי מבוגרים עם סוכרת מסוג 2 שהשתתפו בשיעורים אירוביים המבוססים על ריקודים במשך 12 שבועות חוו ירידה משמעותית בגלוקוז בדם בצום וברמות HbA1c בהשוואה לקבוצת הביקורת.

תוצאות סוכר בדם

אחד היתרונות הייחודיים של ריקוד הוא השילוב של תנועות אירוביות לסירוגין גבוהות מאוד אינטנסיביות. פורמטים רבים של ריקודים, כגון זומבה או שגרות היפ הופ, כוללים התפרצויות קצרות של שלבים מהירים יותר ואחריו שלבים התאוששות איטי יותר.תבנית זו יכולה לעזור למנוע ספייקטים חדים או טיפות בגלוקוז בדם, כמו הגוף להסתגל לשינוי דרישות אנרגיה.

ריקוד ותזונה

רטינופתיה דיבקית היא גורם מוביל לאובדן ראייה אצל מבוגרים בגיל העבודה.סוכר בדם גבוה פוגע בכלי הדם הקטנים ברשתית, המוביל לדליפה, נפיחות, ובסופו של דבר צמיחה בלתי רגילה חדשה שיכולה לגרום לעיוורון, בעוד שליטה בגלוקוז היא ההגנה העיקרית, פעילות גופנית - כולל ריקוד - משחק תפקיד תומך על ידי שיפור זרימת הדם וצמצום גורמי הסיכון הלב וכלי הדם.

כיצד אימון מגן על הרשתית

אימון ריקוד מגביר את הכושר הלב וכלי הדם הנמוכים, אשר מפחית ישירות את הלחץ מכני על קפסולות רטיניות עדין.בנוסף, פעילות גופנית סדירה מורידה את רמות שומן הדם (triglycerides ו- LDL כולסטרול), הגבלת בנייתן של פיקדונות שומניים שיכולים למנוע כלי רטינלית.שיפור זרימת הדם מבטיח כי חמצן וחומרים מזינים להגיע לטינה יותר, ביעילות את ההתקדמות של retino מחדש, יתר לחץ דם, כולל נזקי דלקת יתר על פני דלקת.

מחקר שנערך בשנת 2019 ב-FLT:0. [Diabetic MedicineFigalph:1] ציין כי מבוגרים עם סוכרת מסוג 2 העוסקים בפעילות גופנית מתונה-לעורית לפחות 150 דקות בשבוע היו בסיכון נמוך ב-40% לפתח רטינופתיה סוכרתית פרו-מנטלית בהשוואה ל-Dolactinopathysive Control of the Long-Fried ו-Steidancedial Dance to the Long-Sate.

יתרונות נוספים מחוץ לרטינופתיה

סוכרת גם מגבירה את הסיכון של קטרקט וגאוקומה. בעוד פעילות גופנית אינה הפוכה ישירות תנאים אלה, היא תומכת בריאות העין הכוללת על ידי צמצום מתח חמצון ושיפור זרימת דם אוקולאוקומה. שגרת ריקוד כרוכה שינויים תכופים במרחק מוקד (לדוגמה, צפייה בשותף או לאחר מראה) עשויה אפילו לעזור לשמור על גמישות קבועה בעדשה.זה יכול לעכב presbyopia יתר על הגיל, את ההשפעה המפחיתה של לחץ דם נמוך יותר, אשר הוא נמוך יותר, עם לחץ פיזיקליקפית של 20.

סוגי ריקוד עבודה עבור סוכרת ניהול

לא כל סגנונות הריקוד מציעים את אותה אינטנסיביות או הטבות.הבחירה הטובה ביותר תלויה ברמות כושר אינדיבידואליות, העדפות, וכל סיבוכים הקשורים לסוכרת כגון נוירופתיה היקפית או רטינופתיה שעלולים להשפיע על איזון או חזון.

זומבה וריקוד לטיני

זומבה ממזגת את הקצבים הלטיניים (סלסה, merengue, reggaeton) עם אימון בסגנון מרווח.זה אחד הפורמטים הריקודים הנלמדים ביותר לסוכרת. A 2020 במחקר בFLT:0Journal of Diabetes Research MPEGFLT מצא כי Zumbas יכול גם לתרגל שלוש פעמים בשבוע עבור 12 שבועות מופחת גלוקוז, Hb1c, ו circumion אצל נשים רגילות עם סוכרת מסוג 2, אשר בדרך כלל, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, טיפול מוקדם יותר.

ריקוד וריקוד חברתי

ריקודי בל חדרים (waltz, שועל, טנגו) כרוכים בעבודת שותף ודפוסי כוריאוגרפיה.It בונה כוח רגל, תיאום, סיבולת אירובית. כי סגנונות רבים של כדור לשמור על קצב קבוע, הם מספקים אימון עקבי מתון מתון מתון עקבי מתון מתון.ריקוד עם שותף גם מוסיף אלמנט חברתי וחשבונאות מעודד דבקות. עבור אנשים עם נוירופתיה סוכרתית, הדגש של ריקודים נשלט על , gliing לחץ גבוה יותר, יכול להיות איטי יותר מאשר מרכזי לחץ דם נמוך יותר או ירידה.

היפ הופ וריקוד רחוב

ריקוד היפ הופ מאופיין על ידי תנועות נפץ, בידוד, וקצב.זה יכול להיות מותאם לכל רמת כושר, החל ממתחיל ועד מתקדם. שגרה היפ הופ גבוהה להעלות קצב לב במהירות ולבנות סיבולת שרירית, במיוחד ברגליים וליבת. עם זאת, כי היפ הופ לעתים קרובות כולל קפיצה ושינויים כיוון מהיר, זה לא יכול להיות מתאים לאלה עם בעיות קשות או אקטיביות הרגל פעיל, עם רמות להתחיל טוב עם רמות להתחיל לחץ גבוה.

ריקוד אירובי ומבנה של צ'ורוגרפיה

תוכניות כמו Jazzercise, ריקוד מבוסס Les Mills שיעורי (למשל, גוף ג'אם או SH'BAM), ואימון אירובי מקוון מציעים שגרות טרום-choreographed להגדיר למוסיקה פופולרית. פורמטים אלה הם בנוי היטב, צפוי וקל לעקוב אחר פעם למדים על ידי ג'ליקמי, כולל מבוגרים רזולוציית כבד, עלייה מהירה, ואת השלבים הקריר-פוביים, אשר אידיאלי עבור גלוקוזיביים שנמצאו בהדרגה על פני שטח של טיפול תרמילאמיים, כי הוא יכול לשפר את רמות טיפול אינטנסיביות גבוהה יותר מאשר לעקוב אחר 1F רגיל יותר מאשר לעקוב אחר אינטנסיביות גבוהה יותר מאשר לעקוב אחר פעם למד.

יתרונות נוספים של Dance Workouts for Diabetics

מעבר לסוכר בדם ובריאות העין, ריקוד מציע מגוון רחב של יתרונות שהופכים אותו למודוליטי פעילות גופנית אטרקטיבית וייחודית.

בריאות קרדיווסקולרית

ריקוד משפר את קצב הלב, מוריד את קצב הלב, ומגביר את נפח השבץ.לאורך זמן, הסתגלות זו מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, שהוא גבוה פי שניים עד ארבע אצל אנשים עם סוכרת.ריקוד בעצימה בינונית במשך 30 דקות רוב הימים יכול להפחית את לחץ הדם הסיסטובי על ידי 5-10 מ"מ כספיתHg. בנוסף, ריקוד עוזר להעלות HDL ("טוב") תוך צמצום טריגליצרידים, הגנה נוספת על הלב, אשר לעתים קרובות יותר, אשר תומך יותר, הוא תומך יותר של כלי הדם הגמישות.

בריאות נפשית ורגשית

לחיות עם סוכרת יכול להיות מלחיץ, הלחץ הכרוני מעלה רמות קורטיזול, אשר בתורו מגביר סוכר בדם ומקדם עמידות אינסולין.ריקוד משחרר אנדופסינים ומספק שילוב של מוסיקה, תנועה, אינטראקציה חברתית הוכח להפחית את הסימפטומים של חרדה ודיכאון אצל אנשים עם מחלה כרונית. A 2017 סקירה ב FLT:0Arts & HealthLTs, מצא כי ריקוד טיפול קוגניטיבי ושיפור משמעותי של מחלות לב וכלי דם, לעתים קרובות יותר, שיפור תפקוד הדם.

חיבור חברתי ודעה קדומה

הרבה אימונים ריקוד הם מבוסס קבוצה, המציע תמיכה חברתית בנוי-בבני אנשים נוטים יותר לדבוק שגרת פעילות גופנית כאשר הם מרגישים חלק מהקהילה.בין אם זה שבועית Zumba בכיתה, שיעור ריקוד כדוריות, או אתגר ריקוד מקוון, ההיבט החברתי מסייע לשמור על מוטיבציה לטווח ארוך. A 2020 סקר ב FLT:0Journal of Behavioral Medicineal MedicinealLT1 מצא כי פעילות משותפת עם שישה חודשים בלבד.

טיפים מעשיים לפתיחה של ריקוד

לפני שטיפת נעלי הריקוד שלך, שקול את ההנחיות האלה מותאמות לאנשים עם סוכרת.

  • (FLT:0) מרחיבה את ספק הבריאות שלך:FLT:1) לדון תוכנית האימונים שלך עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך נוירופתיה מתקדמת, רטינופתיה או מחלת כליות. כמה מהלכים ברזולוציה גבוהה עשויים להיות לשנות.
  • (FLT:0) ממורמרים גלוקוז בדם:FLT:1ir לבדוק את הרמות שלך לפני, במהלך (אם אפשר), ולאחר ריקוד, לשמור על מקור פחמימות מהיר, קרוב במקרה של hypoglycemia. עבור אלה על משאבות אינסולין או CGMs, הגדרת ירידה זמנית קצב בישבן 60-90 דקות לפני שריקוד עשוי לעזור למנוע פחתות.
  • (FLT:0) לאט לאט:5FLT:1 אם אתה חדש להתאמן, להתחיל עם סגנונות נמוכים כמו כדור או קטנטנות נמוכה זומבה. בהדרגה להגדיל את משך הזמן ואת עוצמתו במשך כמה שבועות. Aim עבור 10 דקות מפגשים בתחילה, ולאחר מכן לעבוד לקראת 30-45 דקות.
  • (ב) ,0) ,לקט את הרגליים: FLT:1 ללבוש נעליים מכווצות היטב, תומך עם גרביים מתפתלים.לדמיין את הרגליים שלך מדי יום עבור blisters, חתכים, או אדמומיות.אנשים עם נוירופתיה צריכים להימנע מריקודים חשוף או רצפות קשות.חשב באמצעות מצות ריקודים מכווצים בבית.
  • (FLT:0) הישאר hydrated: FLT:1 לשתות מים לפני, במהלך ואחרי האימון שלך.ד ההידרומית יכול להשפיע על מקרי הסוכר בדם וביצועים הכוללים.
  • (FLT:0) למקם סביבה בטוחה: FLT:1 אם רוקד בבית, לנקות את האזור של מכשולים, להשתמש במגרש לא-חליפ במידת הצורך, ולהבטיח תאורה נאותה. שקול באמצעות כיסא לתמיכה במהלך שגרות ריקודים.
  • (FLT:0)Consider Professional הדרכה:FLT:1ve לקח מחלקה עם מדריך מוסמך מבטיח טכניקה נאותה ומפחית את הסיכון לפציעה.אולפנים רבים מציעים חבילות היכרות באינטרנט, לבחור תוכניות עם רמזים מילוליים ברורים והפגנות וידאו.
  • (FLT:0) הקשיבו לגופכם: 1FLT אם אתם מרגישים סחרחורת, קצרה נשימה, או חווים כאב חזה, לעצור ולנוח.דע את הסימנים של היפוגליקמיה (שאקיה, בלבול, הזיעה) והיפרגליקמיה (דלקת ריאות, צמא קיצוני).
  • (FLT:0Add מגוון:BuildFLT:1) כדי למנוע שעמום ולעבוד קבוצות שרירים שונות, לסובב בין סגנונות. לדוגמה, do Zumba פעמיים בשבוע ו- Ballroom פעם אחת.

מסקנה

אימון מבוסס ריקוד מציעים גישה דינמי, יעילה, בת קיימא לניהול סוכרת.על ידי שיפור הרגישות אינסולין, הורדת גלוקוז בדם, וצמצום גורמי סיכון קרדיווסקולריים, ריקוד תומך ישירות בשליטה בדם.באותו זמן, שיפור מחזור הדם ודרגולציה לחץ הדם מסייע להגן על כלי הדם העדין של העיניים, צמצום הסיכון של רטינופתיה סוכרתית.

לקבלת מידע נוסף על ניהול סוכרת והתעמלות, להתייעץ עם משאבים מ-FLT:0 איגוד הסוכרת האמריקאי (American Diabetes Association) 1Fillo 1:2 The National Eye Institute of Eye Institute ofLT 3, ו-FLT:4 המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן FLT:5.