הפרקטיקה הטובה ביותר להתבוננות בחלק התחתון של הרגליים שלך בבטחה

מדוע בדיקות רגליים רגילות חשובות לבריאות הכללית שלך

הרגליים שלך לסבול מתח יומיומי עצום, תמיכה במשקל הגוף שלך וקליטת הלם עם כל צעד.תחתית הרגליים, בפרט, נוטה לפציעות נסתרות כי שיחות, תחושה מופחתת, או עניים יכולים להסוות בעיות במחזור עד שהם הופכים רציניים. עבור אנשים עם סוכרת, נוירופתיה היקפית, או מחלת לב וכלי דם, שלפוחית קטנה יכולה להסלים במהירות לתוך עצלות לא-heal או כי זיהומים מוקדמים, הם עלולים, כדי לתפוס בעיות רגשיות נמוכה.

מעבר לניהול מחלות כרוניות, בדיקות רגליים רגילות מועילות לספורטאים, מבוגרים, וכל מי שמשקיע שעות ארוכות על הרגליים שלהם.מחיש ספירת קבורה קבורה, תירס מתפתח, או סימנים מוקדמים של הרגל של הספורטאי יכול למנוע כאב, נכות וטיפולים יקרים.ה-FLT:0CDC מדגיש באופן משמעותי את רמת ההשפעה של טיפול רגלי יום-יומי הוא אבן הפינה של טיפול ברגל, אך אנשים רבים מתעלמים מהטכניקה הפשוטה של כל אחד מהם יכול לעשות זאת באופן בטוח כדי להפחית את ההשפעות הבריאותיות של טיפול רפואי יסודיות, ללא קשר לסיבוכים, ללא קשר לסיבוכים, ללא קשר לסיבוכים, ללא קשר לסיבוכים, ללא קשר ליעילותם, ללא קשר לסיבוכים הנדרשים באופן משמעותי, ללא קשר לסיבוכים של טיפול פסיכולוגיים.

הבנת האנטומיה של הסול

כדי לבדוק ביעילות, זה עוזר לדעת מה אתה מסתכל על פני השטח הצמח ( ⁇ של הרגל) מחולק לשלושה אזורים עיקריים: המבצר (כולל האצבעות והכדור), האמצעי (הקשת), ואת החנדף (החלל) בכל אזור יש עור ייחודי, עובי שומן, נקודות לחץ.

חיבור העור והציפור

עור צמחי בריא צריך להיות חלק, מעט ורוד, ושוחרר של סדקים או יבשה מוגזמת.שיחות מותמות הן נורמליות באזורי לחץ גבוה, אבל הם יכולים להיות פיחיקים או זיהום נמל אם יש צורך לנקות, ללא פירוק או זיהומים עבה של חום (כמו כן), זיהומים פטרייתיים לעתים קרובות להתחיל בין toes או בשוליים.

הכנת הסביבה שלך להתבוננות בטוחה

הגדרה עצמית מוצלחת מתחילה עם ההתקנה. תאורה ירודה או מיקום מביך יכול לגרום לך להחמיץ סימנים קריטיים או אפילו לפגוע בעצמך תוך כדי ניסיון לחפש את השלבים הבאים:

(ב) ,0) בחר חדר מואר: אור יום טבעי (אור שולחן בהיר) או מנורת שולחן בהיר עובד הכי טוב.
(ב) ויקרא י"א): "הראו" (ב') "הראוה מובלת ארוכה או מראה קטן; כוס מגדלת אם הראייה שלכם מוגבלת; כיסא ברגל או כיסא שמאפשר לכם לשבת בנוחות.
(ב) ויקרא: ויקרא ויבש את רגליך: ויקרא י' (ב) מים חמים וסבון מתון להסיר את העפר ולרכך את העור, מה שהופך סדקים ושלפוחית רגל גלויים יותר.
(ב) ויקרא: "וַיָּבְתָּעָשָׂה: אִם הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
(ב) ,0) נעליים וגרביים: הצצה 1 לגרביים שלך לכל דם, ניקוז או דפוסי חיכוך המציינים בעיה.

אם יש לך ניידות מוגבלת, לשאול בן משפחה או מטפל כדי לעזור. לחלופין, להשתמש מקל selfie עם מצלמה טלפון לצלם את הסוליים וגניבה.המטרה היא ליצור שגרת שאתה יכול לבצע באופן עקבי ללא מאמץ או סיכון של ליפול.חשב מחזיק טלפון גרוטאז גמיש שיכול לקלפט לשולחן, מה שהופך את זה קל ללכוד תמונות בזווית מביכות.

מדריך למבט על הרגליים שלך

בצעו את הבדיקה הזו מדי יום, באופן אידיאלי באותו זמן (למשל, לאחר רחצה) נע לאט ובשיטתי.אם הפחתת תחושה, תסתמכו יותר על רמזים חזותיים ותחושת הידיים שלכם בעת שטיפת או ייבוש.

(ב) בפרשתך (ב) ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]
(ב) ויקרא יא': "ה' א' י'"א: "ה', ב' א', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב')
Blisters - ברור, מלא דם, או מלא pus.
אדמומיות או חום - עשויים להצביע על דלקת או זיהום.
נפיחות – להשוות את הגודל והצורה של שתי הרגליים.
הדבקה או פירוק - יכול לסמן בעיות פגיעה או מחזור.
(ב) [0]שימו לב מיוחד לחללים בין כל אחד מהם.ה.מ.ל.א.מ.א.מ.ל] השתמש אצבעותיך כדי להפריד בעדינות את העור המחוספס לבן, לקלף, אדום או סדקים.
(ב) עיין בסולות האצבעות של האצבעות והציפורניים מתקפלות.Felo:0) , 000 ⁇ ותירסן בצורת בדרך כלל על צדי האצבעות.
(ב) [ה]החלו את כל המכלול בידיכם.ה.ראה"ל:1] גם אם החזון ברור, חושים בגושים, כתמים קשים, שינויים בטמפרטורות או באזורים רכים.
(ב) [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'''[ה']'''''''']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ב) ,0) ביצוע כל ממצאים.FLT:1ve יומן פשוט או לצלם עם תאריכים.זה עוזר לך לעקוב אחר ריפוי או לזהות דפוסים מחמירים לאורך זמן.

אם אתה מבחין שלפוחית חדשה, ליישם תחפושת סטרילית ולהימנע חיכוך נוסף.אל ת פופפוחיות אלא אם כן מכוון על ידי ספק שירותי בריאות. עבור חתכים, נקי בעדינות עם סליין וכיסוי.חפש עצה רפואית אם הפצע אינו משתפר בתוך 24 שעות או מראה סימנים של זיהום (התפשטות של זיהום, pus, חום) לחולים סוכרת, אפילו הפסקה קטנה בעור צריך לפנות מיד לדלקת מיידית לסיכון גבוה כי דלקת ריאות.

בעיות נפוצות שאתה יכול לגלות במהלך בדיקה

לדעת מה לחפש יכול לעזור לך להבחין בין עצבנות קלה לבין מצב הדורש טיפול מקצועי.כאן הם ממצאים משותפים והשלכותיהם:

שיחות וקורנים

עור מלחץ או חיכוך חוזרים בזמן לעתים קרובות חסר כאב, הם יכולים להיות כואב כאשר inflamed או כאשר הליבה המרכזית (הקרנית) לעיתונות על קצות עצבים.FLT:0 לעולם לא לחתוך מטלפוני או תירס עם להבים.FLT 1 מעל-the-counter מכיל חומצות כי יכול להזיק עור בריא, במיוחד בעצבנות בעדינות, במקום להשתמש בתחושה של דלקת ריאות טובה, אבל טיפול תרופתי הוא יכול להפחית את העין.

Blisters

כיסים מלאים בשפעת הנגרמים על ידי חיכוך. Leave them שלם אם אפשרי.אם השלפוחית גדולה, כואבת או באזור חיכוך גבוה, רופא עשוי לנקז אותה באופן סטרילי.סימנים של זיהום כוללים אדמומיות מוגברת, חום, או ענן / עננים / pus תוכן.מנע blisters עתידיים על ידי יישום טיחים משונים או שלפוחית מיוחדות (כמו הידרוקואיד) כתמים בסיכון גבוה לפני פעילות בסיכון גבוה.

זיהומים פטרייתיים (Athlete's Foot)

מאופיין על ידי גירוד, קנה מידה, סדק או עור כהה לבן בין toes. יכול להתפשט לבודד עם דפוס "moccasin". Over-the-counter Antifungal Creams לעבוד עבור מקרים קלים, אבל זיהומים מתמשך או חמורים זקוקים לטיפול מרשם.FLT:0 American Academy of DermatologyFLT:1 ממליץ לשמור על רגליים יבשות, באמצעות אבקת אנטי-פטרופי, מזוהמים והימנעות ממגבות כמו מגבות.

אולרים ו-Open Sores

כל פרידה בעור שאינו מרפא בתוך כמה ימים היא גורם פוטנציאלי לסוכרת, במיוחד מסוכן עבור חולי סוכרת כי נוירופתיה מאפשרת זיהום עמוק ללא כאב. אולקוס דורש הערכה רפואית מיידית.ה-FLT:0 Mayo Clinic מציין veFLT:1 כי צווארי רגל סוכרת הם גורם מוביל לכריתת רגל, מה שהופך את הגילוי המוקדם.

שינויים בטמפרטורה או שינוי

אדמומיות הנמשכת או מתפשטת עשויה להצביע על צלוליטיס (גוון כחול או סגול) מרמזת על חום אסימטרי (חום חד משמעי) יכול לסמן זיהום עמוק או רגל צ'רקוט בחולי סוכרת. קר עם כאב או שינויים צבע עשויים להיות מחלה עורקים היקפית. מסמך ודיווח לרופא שלך.אם אתה מבחין נקודה שחורה על היחיד שלא היה לפני, במיוחד אם זה לא סדיר בצורת סרטן העור, יכול להופיע על סוג של סרטן העור.

טונאמילס

כאב, אדמומיות ונפיחות לאורך קצה הציפורן יכול להידבק בקלות. להימנע "ניתוח החדר" - לראות podiatrist להסרת ומניעה נאותה. soaking במים חמים ולבוש נעליים פתוחות יכול לעזור באופן זמני. a podiatrist יכול לבצע פרצות ציפורניים חלקית עם דלקת ממטרת כימי כדי למנוע הישנות.

Plantar Warts

צמיחה קטנה, גרגרית על היחיד שנגרם על ידי HPV.לעתים קרובות יש להם נקודות שחורות זעירות (כלי דם מלוטשים) ויכול להיות כואב כאשר נסחטו מהצד. Over-the-counter להקפיא טיפולים עשוי לעבוד, אבל יבלות מתמשך צריך הסרה מקצועית.

עור יבש ו Fissures

עקבים יבשים, מפוצצים נפוצים, במיוחד באקלים יבש או עם נעליים פתוחות.סדקים עמוקים יכולים להיות נגועים.לחות סדירה עם קרם מבוסס urea עבה יכול לעזור.אם סדקים הם עמוקים וכואבים, לראות podiatrist עבור debridement ו משחות בכיתה רפואית.

טיפים בטיחותיים להימנע מפציעות במהלך הערכה עצמית

(ב) לעולם אל תשתמשו בכלים חדים על הרגליים שלכם; רייזרים, מספריים, או קריאות גילוח יכול לגרום לחתכים עמוקים שהפכו להיות נגועים.
[ה] לא להתעלם מפצעים [ב]: היום, יכול להיות שחצן קטן מחר.
(ב) עיין: "הִנְקַבְּלֹאמַרְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּעָה" (בראשית כ"ד)
(ב) ,0) ,Use Good Lighture (בקיצור: 1) , ראה מנורת LED גמישה או מזחלת כדי לשחרר את הידיים שלך.
(ב) אם החזון הוא עני, נשען על מגע וסייעת (FLT:1) אנשים רבים עם סוכרת יש רטינופתיה; מנסה לראות את הרגל עלול להוביל ליפול.
(ב) לא חלים תרופות ביתיות כמו מימן peroxide או אלכוהול לפצעים מ- 1:1 - הם פוגעים רקמות בריא.
(ב) ,0) ,Abt walk חשוףphirph1 (בקיצור: 1) השתמשו בנעליים או נעלי בית עם מטענים כדי למנוע פציעות חדשות.
(FLT:0) למד את הרגליים מטמפרטורות קיצוניות.ראהב.1) נוירופתיה יכולה להשחית כוויות מריצוף חם או כפורה.תמיד לבדוק את טמפרטורת המים עם המרפק לפני הרחצה.

המלצות מיוחדות לטיפול ב-Dibetic Foot Care

אם יש לך סוכרת, פיקוח רגלי יומי אינו אופציונלי - זה הכרחי רפואי. נוירופתיה יכול לשדוד אותך מתחושת כאב, כלומר אבן בנעליך או טמק על הרצפה יכול ללכת ללא סודיות עד זיהום נכנס.המכון הלאומי לסוכרת ו- Kidney DiseaseFLT:1 ממליץ על בדיקת רגל מקיפה בכל ביקור רפואי נוסף, לבדוק את הרגליים שלך בכל עת להסיר את הנעלים שלך - לא פעם אחת.

בדוק את הנעליים לפני לשים אותם: ריק של פסולת, מבודדים חלקה, אין מסמרים שמסתובבים.
ללבוש גרביים חלקה עשויים מחומרים מתפתלים של לחות, לשנות אותם אם הם הופכים לחים.
עור יבש מדי יום, אך להימנע מלישת התכה בין toes (לחות חוץ ממקדות פטריות).
לעולם אל תשתמשו בכריחות חימום או בבקבוקי מים חמים על רגליים של מספרב - בשרות יכולות להתרחש ללא תחושה.
שליטה בסוכר בדם; גלוקוז מוגבר פוגע בריפוי הפצע ומגדיל את הסיכון לזיהום.
תזמן בדיקות רגליים קבועות עם פודיטריסט לפחות פעם בשנה, או כל שלושה חודשים אם יש לך היסטוריה של סרטן.

החלפת עקבות עבור ספורטאים ואנשים פעילים

(אלטים מעמידים דרישות יוצאות דופן על הרגליים שלהם. תנועה רפלקטיבית, נעליים סוודרות וכוחות פשטות גבוהה יוצרים סיכונים ייחודיים. רציפות צריכות לבדוק עבור fasciitis צמחי (כאב כבד לאורך הקשת), שברים (עדינות על עצם), וקטנות שחורות (מטופלות פתורות) מנעליים לא מתאימים) וניתן להחליף כל משחקני ספורטיביים חמים.

מתי לחפש עזרה מקצועית מיד

ממצאים מסוימים דורשים תשומת לב רפואית דחופה, אל תחכו למינוי שגרתי:

כאבי ראש פתוחים או צוואר, במיוחד אם מוקפים באדום, חום, או ניקוז
צבע שחור או כחול (רקמת מוות או חוסר זרימת דם)
« צמר או צמרמורת עם פצע כף הרגל
נפיחות פתאומית, אדמומיות או כאב (זיהום עמוק בלתי אפשרי או כף הרגל של צ'ירוק)
כל פצע שלא מתחיל לרפא בתוך 24 עד 48 שעות
סימנים של גנגרן (dark, יבש עור; ריח רע)
נפיחות או חולשה ברגל שמגיעה לפתע (מדחיסת עצבים בלתי אפשרית או שבץ)
כאב לא מוסבר, אשר מפריע לשינה או בפעילויות יומיומיות

אם יש לך סוכרת, מחלת עורק היקפי, או היסטוריה של צווארי רגל, לקבוע מערכת יחסים עם מומחה טיפול פודיטריסט או פצע לפני חירום מתרחשת. תוכניות ביטוח בריאות רבות לכסות בדיקות רגל סוכרתיות קבוע. לשמור רשימה של אנשי קשר חירום בטלפון שלך, כולל מספר על-קול עבור המשרד שלך.

יצירת בריאות לטווח ארוך

התבוננות בתחתית הרגליים היא רק מרכיב אחד של טיפול רגלי מקיף.לקבוע אותו עם היגיינה יומית, נעליים מתאימות, בדיקות מקצועיות.

(FLT:0) נעלי מתאים: FLT:1 בוחרים נעליים עם קופסת טונה רחבה, תמיכה טובה קשת, ונעליים מפוסלות. Replace-out נעליים באופן קבוע.
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד): "ה'ומ"א (ב)" (ב"ב) "ה')" (ב"ב)" (ב"ב)"ב)"ב"ה', "ה'ויש" (ב"ב)"ה', "ה'"ב"ה')" (ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ה')
(ב) ,0) ,Trim toenails כראוי:FreaLT:1 לחתוך ישר מעבר ועמודי קבצים.אל תחתכו בפינות.
(FLT:0) הישארו פעילים: ⁇ FLT:1 , ג'נטל הליכה או תרגילי רגל לשפר את זרימת הדם.אם יש לך נוירופתיה, להתייעץ עם מטפל פיזי לפעילויות בטוחות.
(FLT:0) דיאטה מאוזנת:FLT:1 חלבון, ויטמינים C ו- E, ו- אבץ תומכים ביושרה העור וריפוי. להישאר מיובש כדי לשמור על גמישות העור.
(FLT:0) תנאים כרוניים: 1FLT לשמור על לחץ דם, כולסטרול וסוכר בדם תחת שליטה.עישון מפחית באופן דרמטי את זרימת הדם לרגליים; הפסקת דם היא אחד הדברים הטובים ביותר שניתן לעשות לבריאות הרגליים.

על ידי ביצוע בדיקת רגל חלק בלתי צפוי של שגרת היומיום שלך, אתה לנקוט עמדה פרואקטיבית נגד בעיות שעלולות להוביל לכאב, נכות, או חסימה. כמה דקות ביום יכול להציל אותך חודשים של טיפול ולשמור על הניידות שלך. עבור אלה לנסוע לעתים קרובות, לארוז מראה נסיעה קטן וגבימה כדי לשמור על הרגל אפילו בחדרים במלון.

(ב) "בדיקה של כף הרגל אינה רק נראית – היא מקשיבה למה שהרגליים שלך מספרים לך דרך צבע, טמפרטורה ומרקם.להיות הבלש שמגיע לך ברגל."

זכור: הפעולה הפשוטה של התבוננות בסוליים שלך היא אחד הכלים המונעים החזקים ביותר שיש לך.התחל היום, להישאר עקבי, ולא מהסס להגיע לרופא מקצועי עבור הדרכה המותאמים למצב הבריאות שלך.רגליך לשאת אותך דרך החיים - לתת להם את תשומת הלב שמגיע להם.