התנגדות אינסולין ו משקל מקבל: מיתוסים ומציאות

התנגדות אינסולין עברה מעבר לצנצנת קלינית כדי להפוך לשחקן מרכזי בשיחה הגלובלית על בריאות מטבולית, ניהול משקל ומניעת מחלה כרונית. An משוער 40% מהמבוגרים בארה"ב בין 18 ל-44 יש מידה מסוימת של עמידות לאינסולין, אך הרוב המכריע נותר ללא אבחון כי בדיקות גלוקוז סטנדרטיות לעתים קרובות מתגעגעות לכך עד שהמצב התקדם באופן משמעותי.

בליבתו, התנגדות אינסולין היא מצב של תגובה סלולרית לקויה.הלב מזכיר אינסולין, אבל התאים של הגוף - בעיקר בשריר, קטטה (שומן) ואת הכבד - לא להכיר את האות ביעילות. זה כוחות הלבלב מעכבים באופן פעיל יותר על ידי משאבה של אינסולין אפילו יותר, מצב ידוע כמו היפרינסולמיה.

The cell Crossroads: How Insulin Works

אינסולין הוא הורמון אנבוליים.בעוד התפקיד הידוע ביותר שלה הוא לסגור גלוקוז לתוך תאים באמצעות GLUT4 תחבורה, ההשפעה שלה משתרע על חילוף החומרים ליפיד, סינתזה חלבון, וביטוי גנים.באדם בריא מטבולי, ארוחה גורמת בדיוק טבול אינסולין מטבולית הדופק.זה מציין את הכבד להפסיק לייצר גלוקוז, אומר שרירים ותאים שומן לספוג גלוקוז מן הדם, מקדם עודף של אנרגיה או עודף של פחמן דופקגני.

במצב של התנגדות לאינסולין, מערכת זו מתפרקת ברמת קולטן. אינסולין נקשרת לצוללת אלפא של קולטן בתא של membrane.זה גורם לשקדת אוטומטי-phosphorylation הכוללת קולטני אינסולין מעורבים (IRS-1) ו- phosphatidylinosol 3kinase (PIKעמידים במצב, אלה הם לעתים קרובות עלייה במשקל CVEN (I) ו-Jackretrastrasulficial) אשר לעתים קרובות יכול להפעיל את רמת דלקת הדם ICretrasulfine CART (ICC) באופן יעיל יותר מדי פעם לא יכול להפעיל את רמת דלקת הדם IClintine 3Kericial) ו- IKer) ו- Ivicial) ו- IR.

המיתוסים שמצמציינים הבנה ציבורית

מידע מסובב סביב עמידות לאינסולין הוא מואץ, יצירת בלבול ומוביל לעתים קרובות אסטרטגיות בריאות לא יעילות או נגדיות. חיוני להפריד מיתוסים מתמשכים ממציאות קלינית.

מיתוס 1: התנגדות אינסולין רק משפיעה על אנשים במשקל

זהו מיתוס מסוכן כי זה יוצר תחושה כוזבת של ביטחון עבור אלה שהם רזה. בעוד השמנת יתר היא גורם סיכון גדול, עמידות אינסולין יכול, ועושה, להתרחש אצל אנשים עם מדד מסת גוף רגיל (BMI) מצב זה נקרא לעתים קרובות toFI (בבחוץ, שומן בפנים) אנשים אלה יכולים לשאת שומן עמוק בתוך חלל הבטן שלהם, סביב איברים כמו כבד וסוג דלקתי אינסולין גבוה יותר, אפילו חולה גבוה יותר, ללא סיכון גבוה יותר, לחץ דם גבוה יותר, או סרטן, 000.

מיתוס 2: חיסול כל הקרבו-הידטס הוא הפתרון היחיד

(התנועות הקטוגניות והקטוגניות) העסיקו את הרעיון שפחמימות הן רעילות באופן טבעי עבור אלה עם עמידות לאינסולין.המציאות היא יותר מנוקבת אינסולין גבוהה שמניעה אחסון שומן, ופחמימות הן גירוי ראשוני לאינסולין, אך ביטול כל הפחמימות הוא לא הכרחי עבור כולם, וגם לא תמיד האסטרטגיה לטווח הארוך ביותר.

מיתוס 3: אובדן משקל הוא בלתי אפשרי מבחינה ביולוגית עם התנגדות אינסולין

המיתוס הזה מאגד ניהיליזם טיפולי ותחושה של חוסר אונים מלומדים.זה (FLT:0 Truerealph 1) שתרמוסטינמיה עושה משקל קשה יותר.הוא יוצר דחיפה ביולוגית רבת עוצמה לאחסון שומן ורעב מוגבר באמצעות עמידות לשרירים.אבל, זה לא שדה אימונים ביולוגית במשקל הוא אפשרי, חיוני, ומאבד רק 57% מהמשקל הגוף שלך יכול לשפר באופן דרמטי את הרגישות, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, לחץ דם גבוה יותר מ-2,000, הוא פשוט, הוא גורם של לחץ דם טבעי, הוא בעל משקל פיזי, הוא בעל משקל פיזי, הוא בעל משקל פיזי, הוא בעל משקל, הוא גורם, הוא, הוא רק על פני כמות גבוהה יותר מאנרגיה ביולוגית, הוא בעל משקל, הוא בעל משקל, הוא רק על פני כמות של אינסולין, הוא בעל משקל כבד יותר, הוא בעל משקל כבד יותר מקשה יותר מקשה על פני גוף של אינסולין.

מיתוס 4: התנגדות אינסולין היא רק בעיה טרום-מחלה

אם אתה חושב על התנגדות אינסולין כמו רק מבשר סוכרת, אתה חסר מעל חצי התמונה. Hyperinsulinemia והתנגדות התאית הם נהגים מערכתיים של פתולוגיה על פני מערכות איברים מרובים.זה מרכיב ליבה של תסמונת מטאבולית (לצד יתר לחץ דם, dyslipidemia, ו adiposcadeity מרכזי) הוא התכונה של תסמונת פוליציוס מקושר (PC), המשפיעה על 70% מחלות עצביות לדלקת ריאות (חומצה לא-דלקתית) היא מחלה כרונית היא מחלה כרונית יותר ויותר דלקת ריאות (חומצה דלקתית) עם מחלות דלקת ריאות מזיקהדלקת ריאות (חומצה דלקתית) אוקריבית).

מיתוס 5: זהו מצב נדיר

על פי ה- CDC, מעל 1 מכל 3 מבוגרים אמריקאים יש prediabetes, אשר בעיקר ביטוי של התנגדות אינסולין.יותר מ 80% מאלה עם prediabetes לא יודעים שיש להם את זה.ה שכיחות היא מגזים, מונע על ידי הדיאטה המערבית סטנדרטית, אורח חיים sedentary, ומחסור בשינה כרוני.זה נושא נרחב הדורש מודעות ברמה האוכלוסייה והתערבות אישית.

מעגל ויסודי: כיצד משקל מקבל והתנגדות אינסולין להאכיל אחד את השני

זה קריטי להבין כי עמידות אינסולין היא לא רק סיבה של עלייה במשקל; זה גם תוצאה של עלייה במשקל. זה יוצר לולאה משוב חיובי הרסנית. אינסולין גבוהה מקדם אחסון שומן, במיוחד חלוקת אנרגיה הרחק שרירים ומחוץ לחנויות שומן צוואר הרחם.זה יוצר את רמות שומן אלה לאחר מכן להפסיק את רמות העייפות באופן פעיל יותר של הגוף הנשיפה, אפילו לא יכול לעצור את הרגישות דלקתית יותר, כי לא יכול לקחת יותר שרירנים, אפילו לא יכול לעצור את הרגישות המוח.

גורמים קריטיים המניעים את התפתחות ההתנגדות של אינסולין

כדי לטפל בבעיה ביעילות, זיהוי שורש גורם חיוני.בעוד שגנטיקה ממלאת תפקיד, גורמי אורח חיים הם הנהגים העיקריים עבור רוב האנשים.

המונחים: velocity

לא כל השומן נוצר שווה.שומן תת-עורי (סוג קלוש מתחת לעור) הוא לא מזיק יחסית ויכול אפילו להיות מגן מטבולי.שומן הוויקינגי (החומר העמוק סביב האיברים) הוא הרסני מבחינה מטבולית.זה פועל כאיבר אנדוקריני, שואב אותות דלקתיים ישירות לתוך ורידי הפורטל שהולך אל הכבד.

Chronic Low-Grade Inflammation

החיים המודרניים הם דלקתיים מטבעם.תזונה ירודה (שומן גבוה אומגה 6 חומצות שומן, שמנים צמחיים, סוכר מעודן), לחץ פסיכולוגי כרוני, רעלים סביבתיים ובריאות מעיים ירודה תורמים לדלקת מערכתית. inflammatory cytokines להפריע ישירות קולטן אינסולין אותות קזקעידה (במיוחד ברמת IRS-1).

התנהגות סדורית ושרירים Disuse

השרירים הם הצרכן הגדול ביותר של גלוקוז בגוף.כאשר אתה חוזה שריר, זה יכול למשוך גלוקוז באמצעות GLUT4 translocation מבלי צורך הדופק אינסולין גדול.זה "אי-תלויים אינסולין" גלוקוז שוקע במשך 8 שעות ביממה מבטל את היתרון הזה.גם אם אתה פעילות גופנית במשך 30 דקות, אם אתה יושב עבור 15.5 שעות אחרות, השרירים שלך להיות מותנים ביעילות ואבד את היכולת שלהם תחת לחץ דם יעיל.

חובות ישנים ואכזבה

הגבלת שינה ל-5 שעות או פחות למשך שבוע אחד בלבד יכולה להפחית את הרגישות לאינסולין ב-11-30%.שינה ירודה מעלה קורטיזול, אשר ישירות נגד אינסולין ומקדם אחסון שומן צוואר הרחם. אור כחול בלילה מדכא מלטונין ומפריע לשעון הסמיך ששולט מאות גנים מטבוליים.

אסטרטגיות מבוססות ראיות לשיפור הרגישות של אינסולין ותמיכה בהפסד במשקל

התנגדות אינסולין היא לא על שלמות; זה על יישום אסטרטגיות עקביות, גבוה גבוה כי המטרה של תפקוד הורמונלי הבסיסית.

1 תאוריות דיאטניות: לנהל את העומס

המטרה היא למזער תנודות גדולות בגלוקוז בדם ולאינסולין.הפעולה הפשוטה של שינוי סדר הצלחת שלך - אכילת ירקות קודם, חלבון ושומן, והצלת עמימות וסוכרים עבור האחרון - יכולה לבעוט את הספיגלוק לאחר עד 70%.הפחתת כמות הסוכר בדם (psy) וחלבון קצר לאחר מכן, תוך כדי אכילת יתר של 30 ליטר דם וחלבון קצר, 000 ליטרים של חלבון קצר, 000 ליטרים, 000 ליטרים של חלבון, 000 ליטרים, וקצרים של חלבון קצר, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים קצרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים של חלבון, 000 ליטרים של חלבון, 000 ליטרים של חלבון, 000 ליטרים של חלבון, 000 ליטרים קצרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים קצרים, 000 ליטרים של חלבון, 000 ליטרים של חלבון, 000 ליטרים של חלבון, 000 ליטרים של חלבון רטובים של חלבון נמוך, 000 ליטרים קצרים של חלבון רטובים קצרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים של חלבון רטובים קצרים של חלבון, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים של חלבון, 000 ליטרים של חלבון, 000 ליטרים של חלבון, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים

תרגיל: לבנות גלקוזה Sink

(האימון) הוא הרגישות החזקה ביותר של אינסולין-sensitizing התערבות זמינה.FLT:0 (Resistance Training (Lifting Weights) sentit) הוא התרגיל הטוב ביותר עבור בריאות מטבולית לטווח ארוך (עבור רמת היכולת שלך) בונה רקמת שרירים גבוהה יותר ללא קולטני שרירים קצרים וקיבולת גבוהה יותר לאחסון גלוקוז כמו גליקוגן במקום להמיר אותו ל- 10 עד 4 שעות הליכה גבוהות.

3.לחץ וניהול שינה

אי אפשר לייעל בריאות מטבולית תוך התעלמות מלחץ.קורטיזול גבוה מפעיל אנזים בשם 11-beta-HSD1 שממיר קורטיזון פעיל לתוך קורטיזול פעיל בתוך תאים שומן, ישירות נהיגה באדיפוטנציה מרכזית. לישון עקבי (7-9 שעות), חשיפה לשמש בבוקר, וניהול מתח פעיל (נשימה, מדיטציה, טבע) אינם "שפעת" - הם משפיעים ישירות על הורמון ליבה.

4. תמיכה רפואית וקידום

(לרבים, שינויים באורח החיים לבד אינם מספיקים כדי להתגבר על אינרטיה גנטית או מטבולית חמורה, והתערבות רפואית יכולה להיות כלי רב עוצמה.FLT:0Metforminph 1:1 נשאר תרופה קו ראשון הזהב עבור עמידות לאינסולין.זה עובד בעיקר על ידי צמצום ייצור הגלוקוז hepatic ושיפור הרגישות של הגוף.

שינוי הפראדיגאם: מ Calorie Counting to Hormonal Health

היחסים בין עמידות אינסולין לבין עלייה במשקל אינם רחוב פשוט של "פחות, לנוע יותר" זה לולאה משוב מורכב הורמונלי הדורש גישה מערכתית, אינטליגנטית.החדשות הטובות הן כי הגוף הוא resilable להפליא.שרירים רקמות שרירים ניתן לבנות מחדש, קולטני אינסולין יכולים להיות resensitized, ואת מחזור הרעם של עלייה יכול להיות שבור על ידי דחייה של חוסר תפקוד, אבל לא יכול להיות בטוח יותר, אבל יש צורך לשלוט על ידי חוסר תפקוד של אינסולין, אבל יש צורך בטוח, אבל יש צורך בטוח, אבל יש צורך בטוח כי יש לחץ דם בטוח, אבל יש לחץ דם בטוח כי אתה באמת, אבל זה רק כדי למנוע את התיאבון.

(הפסקה:0) כתב זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי.תמיד להתייעץ עם ספק שירותי בריאות מוסמך לפני ביצוע שינויים בתזונה, בפעילות גופנית או תרופות משטר.