התפקיד של אנטי-חמצןנטים בהפצת מתח אוקסידיטיבי ברדיפים דיבקטיים

עבור רצים ניהול סוכרת, הצומת של היפרגליקמיה כרונית ופעילות גופנית אינטנסיבית יוצר אתגר פיזיולוגי ייחודי: מתח מחומצן מוגבר חמצון. בעוד פעילות גופנית מתונה היא אבן הפינה של ניהול סוכרת, זה בו זמנית מגביר את ייצור מינים חמצן תגובתיים (ROS) ללא תמיכה נאותה, חוסר איזון חמצון חמצון זה יכול לפגוע התאוששות, להחמיר את ההתנגדות לאינסולין, ולהאיץ סיבוכים לטווח ארוך.

הבנת מתח אוקסידי בסוכרת

מתח Oxidative עולה מחוסר איזון בין ייצור של מינים חמצן תגובתי (ROS) לבין היכולת של הגוף לנטרל אותם באמצעות הגנה נוגדת חמצון.בפרטים עם סוכרת, איזון זה הוא מוטרד כרוני. Persistent Hyperglycemia מאיץ את החמצן החמצן הלב וכלי דם, במיוחד את לחץ הדם המוחי, ואת היווצרות של ריצות מתקדמות של אנדלוסיה (גיל), אשר מייצרת יתר של פעילות דלקת ריאות, כגון תפקוד דלקת ריאות, כגון דלקת ריאות, הפרעה דלקתית, כמו דלקתית, כמו דלקת ריאות, הפרעה דלקת ריאות מתמשכת, כמו ריאה, כמו ריאה מתמשכת, כמו גם חוסר תפקוד דלקתית לקויה, כמו דלקתית, כמו חנקן של דלקת ריאות, כמו ריאה מתמשכת, נוגדת דם, כמו חמצני, נוגד חמצון מתמשכת, כמו גם חמצני, ותפקוד דלקת ריאות, כמו ריאה מתמשכת, כמו ריאה לקויה, ותפקוד דלקת ריאות, ותפקוד דלקת ריאות, נוגדת קיבה, כמו הדבקה מתמשכת, כמו הדבקה מתמשכת, כמו ריאה דלקתית מתמשכת, נוגד חמצון לטווח ארוך-דלקתית קיבה, כמו גם חוסר חמצון, ותפקוד דלקת ריאות, ותפקוד דלקת ריאות, ותפקוד דלקתית מתמשכת, כמו ריאה מתמשכת, ותפקוד דלקתית לקויה, ו

מחקר שפורסם ב-FLT:0 (Diabetes CareFLT:1) מדגיש כי אנשים עם סוכרת מסוג 2 מציגים רמות פלזמה גבוהות יותר של סמנים חמצון כמו malondialdehyde (MDA) בהשוואה לפקדים בריאים, אפילו במנוחה.עול בסיס זה פירושו כל לחץ נוסף מריצה - למרות מועיל - לא מאוזנים על ידי הגנה נוגדת חמצון למנוע רקמות והתאמה להתאמה לפציעה.

מתח אוקסידטיבי ב-Dibetic Runners

מתון פעילות גופנית נמרצת, כולל מרחק ריצה, עלייה מתמדת ייצור ROS בשריר השלד, לב, כבד. חוזים לעורר נשימות mitochondrial ולהפעיל אנזימים כגון xanthine oxidase ו NADPH oxidase, המוביל להתפרצות של תוכנות נוגדות חמצון ו מימן peroxide.

מחקר שנערך ב-FLT:0 (Medicine & Science in Sports &התעמלותFLT) 1 מצא כי רצים עם סוכרת מסוג 1 היו בעלי משקל גבוה משמעותית 8-hydroxy-2'deoxyguanosine (8-OHDG), סימן של נזק חמצון DNA, לאחר אימון בהשוואה לבקרות לא רצויות.

כיצד נגדם של האנטי-חמצן

הפונקציה Antioxidants על ידי תרומת אלקטרונים לייצוב רדיקלים חופשיים, chelating מתכות פרו-חמצן, או upregulating מערכות הגנה אנדוגניות.הם יכולים להיות מסווגים כמו enzymatic (למשל, דיסוציאציה על-חושית, קטסלאז, גלוקוז, תוספת חמצן peroxione peridase) או לא-enmatic (למשל, ויטמינים C ו- Ephenol, חלבונים נוספים, חסמיים).

ויטמין C

כתורם אלקטרונים במים, ויטמין C נטרל על תחמוצת, הידרוקסיל רדיקלים, וחמצן חד פעמי ישירות.זה גם regenerate ויטמין E מהצורה הקיצונית שלה, מרחיב את יכולת ההגנה במזכרי לימבריות שומנים.ברצמי סוכרת, צריכת ויטמין C מספקת עוזרת לשמר תפקוד גסטרולטיבי ועשויה להפחית את כאבי שרירים המושרה על ידי פעילות גופנית, כולל פירות, פירות, 000, 000, 000 מ"ג'י דם, וכו ', 000', 000 מ"ג', 000 לחץ דם, וכו ', 000 לחץ דם, 000, 000 לחץ דם בטוח, 000, 000, 000 מ"ג', 000 מ"ג', 000 מ"ג', 000 מ"ג', 000 לחץ דם מסוכן, 000 מ"ג', 000 לחץ דם יעיל, 000 לחץ דם יעיל, 000 לחץ דם יעיל, 000 מ"מ"מ"מ"מ"מ"מ"מ"מטורפים, 000 לחץ דם יעיל, 000 לחץ דם יעיל, 000 לחץ דם יעיל, 000 לחץ דם יעיל, 000 לחץ דם מסוכן, 000 לחץ דם מסוכן, 000 לחץ דם יעיל, 000 לחץ דם יעיל, 000 לחץ דם יעיל, 000 לחץ דם

ויטמין E

אלפא-טוקרוטול, הצורה הפעילה ביותר של ויטמין E, הוא נוגד חמצון ליפופילי אשר מבטל את רשתות דלקת שומן חד-חמצני במזכרות תאים.לחץ חמצון הנגרמת על ידי סוכרת לעתים קרובות מרוקן רמות ויטמין E, מה שהופך תוספי מזון פוטנציאלי.1 שבועות מצביעים על כך ש- 400-800 IU מדי יום עשוי להפחית סמנים חמצון ולשפר את הרגישות אינסולין במקורות טבעיים.

פוליפנול

פוליפנולים - כולל flavonoids, חומצות פנואידיות, ו stilbenoids - חומרים נוגדי חמצון בולטים באמצעות פיסול רדיקלי ישיר, chelation, ומודולציה של מסלולים אות תאים כגון Nrf2. מזונות כמו garicial (anthocianins), שוקולד כהה (cains), תה ירוק (Gateavaallectate Gallate), ושמן זיתים נוספים (phenicolicolic) עשוי לשפר את רמת זיהום הרחם (דלקת לאחר מכן) בדלקת לאחר מכן, 000).

סלניום סלניום

(סלניום הוא מינרל עקבות חיוני עבור הפונקציה של גלוטת peroxidases ו thioredoxin להפחית את הפחתת משימות, אנזימים כי להפחית מימן peroxides ו ליומנים הידרופרקסיד. ברזיל אגוזים הם המקור התזונתי העשיר ביותר (אגוז אחד יכול לספק 55-95 מ"ג), ואחריו יונקים, בשרי איברים, ודגנים מלאים.

אנטי-חמצן

(FLT:0)Coenzyme Q10 (CoQ10) צג חומרים נוגדי חמצון (CoQ10) תומך במשלוח אלקטרונים מיטוכונדריאלי (Digcychondrial) ו-Digital רדיקלים חופשיים ישירות; הוא עשוי לשפר את ביצועי התרגילים ואת השליטה הגליקמית אצל אנשים סוכרתיים.com- 100-200 מ"ג'ימ"ל (Op-Fite) הוא קרוב להפחתה של מחלות דם ו-DLCDPSDPSDVol-ASTOL.

אסטרטגיות דיאטניות עבור רדיפים דיבקיים

תזונה של מזון שלם עשיר נוגדי חמצון יוצר את הבסיס לניהול מתח חמצון מונע פעילות גופנית. רציפות דיבקטיים צריך עדיפות צפיפות תזונתית ותזמון הארוחה כדי לתמוך הן בשליטה גליקולמית והן זמינות נוגד חמצון.

תזונה מוקדמת

בהנחה של ארוחה 2-3 שעות לפני ריצה הכוללת פחמימות אינדקס גליקמי נמוך (למשל, oatmeal, תפוח אדמה מתוק, קטניות), חלק מתון של חלבון רזה (למשל, יוגורט יווני, טופו), ופירות עשירים נוגדי חמצון (למשל, גסטרוגן, פירות) יכולים לעזור לייצב גלוקוז בדם ולספק מאגר של נוגדי חמצון מהירים או חומצה פוליגרפית (למשל, סוכריות) לפני אכילת יתר של צריכת סוכר נמוכה יותר, לפני 30 גרם מוקדם של סוכר.

שחזור לאחר היציאה

בתוך 30 דקות של סיום ריצה, גליקוגן מחדש ותיקון שרירים עם שילוב של פחמימות וחלבון.שילוב של מזונות נוגדי חמצון-תזונה לתוך חלון התאוששות זה - כגון חלק עם תרד, פירות יער, וחלבון whey, או סלט עם עוף צלוי, אגוזי ויריד, וירוקים מעורבים - יכול להפחית נזק חמצון ודלקת טרט הראו כי הוא נמוך יותר של סוכריות סוכרתית: jackFr, אשר עשוי לשפר את רמת הסוכרת של סרטן, כלומר, 000 של סרטן, 000 של סרטן, 000 של סרטן, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 של סרטן, 000, 000, 000 של סרטן, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 טיפול דם, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 טיפול דם, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 של סרטן, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 טיפול דם אדום דיווחו על ידי

תוספת: יתרונות וסיכון

בעוד צריכת תזונתיים צריכה להיות המקור העיקרי של נוגדי חמצון, תוספי מזון עשויים להיחשב כאשר פגמים קיימים או במהלך תקופות של אימון מוגברים.עם זאת, זהירות הוא חובה. תוספי נוגד חמצון גבוה-דזה עלולים לבעוט את התגובה הרמיונית ההסתגלות לפעילות גופנית, עשוי להפחית את רמות הדימום לטווח הארוך של הגנה אנדוגנית יותר, כמה תוספי מזון כגון ויטמין E או סלניום גבוה, יכול להעריך תרופות דלקתיות דלקתיות (דלקתיות) לטיפול דם מסוימות.

האגודה האמריקנית לסוכרת (FLT:0) מדגישה כי ספורטאים עם סוכרת צריכים לקבל חומרים מזינים ממזון ולא תוספי מזון בכל פעם שניתן, אך מודה כי ליקויים ספציפיים ניתן לטפל בהנחיה רפואית.תמיד לבחור תוספי מזון נבדקים על ידי ארגונים של צד שלישי כמו USP או NSF אינטרנשיונל כדי להבטיח טוהר ועוצמה.

המלצות מעשיות ל-Dibetic Runners

  • (FLT:0) פריייטיזציה של מזונות מלאים:FLT:1 לבנות ארוחות סביב ירקות, פירות, חלבונים רזים, שומן בריא ודגנים מלאים כדי להשיג תערובת סינרגטית של נוגדי חמצון וסיבים התומכים בשליטה גליקוליקמית.
  • צריכת נוגדי חמצון של FLT:0 [Time נוגדי חמצון] צריכת נוגדי חמצון: 1FLT:1 ,consuming מזונות עשירים נוגדי חמצון הן לפני ואחרי אימון מספק הגנה מתמשכת.
  • (FLT:0) ממוניטור גלוקוז בדם קרוב:FLT:1 מתח חמצון מונע פעילות גופנית יכול לשנות את הרגישות אינסולין; ניטור תכופה עוזר להתאים את צריכת פחמימות ואת תזמון התרופות כדי למנוע hypoglycemia או היפרגליקמיה.
  • (FLT:0) שיפור האימונים בהדרגה: FLT:1ir עלייה בנפח או בעוצמה יכול להציף את ההגנה נוגדי חמצון.התקדמות לאט כדי לאפשר לגוף להסתגל ולהקטין נזק חמצון.
  • (FLT:0) הישארו מיובשים: FLT:1; דייב מעלה מתח חמצון ופוגעת בתרמוregulation; צריכת נוזלים נאותה עם אלקטרוליטים תומכת בתפקוד האנזים נוגד חמצון.
  • צוות הבריאות: FLT:0 (Consult a Health Team:FLT1) לפני שמתחיל כל תוספת או ביצוע שינויים תזונתיים משמעותיים, לעבוד עם דיאטנית רשומה, אנדוקרינולוג ומומחה לרפואת ספורט המוכר סוכרת וסיבולה.

מחקר: Nrf2 Pathway

אזור מרגש של חקירה כרוך גורם גרעיני גורם 2 הקשורים הגורם 2 (Nrf2) מסלול, הרגולטור של ביטוי גנים נוגד חמצון. Activation של Nrf2 על ידי מתח או תרכובות תזונתיות כמו sulforaphane (מבולטים ברוקוליים) וריפויcumin מעורר את הייצור של אנזימים נוגדי חמצון.

עקבו אחרי Oxidative Stress

רצים דיבקיים יכולים ליהנות מבדיקת ביומרקם מתח חמצן כדי למדוד את ההתאוששות שלהם ולהתאים את התזונה. Common noninvasive בדיקות כוללים urinary 8-OHdG (נזק ב-DNA), פלזמה (דלקת שומן), ואת היכולת הכוללת נוגדי חמצון (TAC) כמו גם לא מכוסה באופן שגרתי על ידי ביטוח, כמה מרפאות ספורט מציעים הערכות אלה עבור ספורטאים.

מסקנה

אנטי-חמצן משחק תפקיד מרכזי בהגנה על רצים סוכרתיים מפני הלחץ החמצן המוגבר המושרה על ידי היפרגליקמיה כרונית ופעילות גופנית חריפה. על ידי צריכת מגוון רחב של מזונות עשירים נוגדי חמצון, תזונה תזמון אסטרטגי סביב אימונים, ובאופן זהיר בהתחשב בתוסף רק כאשר יש צורך, ספורטאים סוכרתיים יכולים למזער נזק סלולרי, התאוששות ושיפור ביצועים.