טיפים טובים ביותר להישאר מלא וסמסומנים בפסטיבלי מוסיקה עם סוכרת

פסטיבלי מוזיקה הם מערבולת של קול, אנרגיה וקהילה - אבל עבור כל מי שמנהל סוכרת, החוויה יכולה לבוא עם שכבה נוספת של מורכבות. האתגר הוא לא רק על שמירה על רמת הסוכר בדם שלך בבדיקה; זה גם על תחושה מלאה, מרוצה ואנרגטית מספיק כדי ליהנות מכל סט.עם אסטרטגיות נכונות, אתה יכול לנווט את הנוף של פסטיבל ללא שילוב הבריאות או הכיף שלך, אנחנו מוכנים לעזור לך, כדי להישאר טיפים יציבים, כדי לנקות, כדי לנקות, כדי לנקות, כדי לעזור לך, כדי לנקות את העצות, כדי לנקות, כדי לנקות, כדי לנקות, כדי לנקות, כדי לנקות, כדי לנקות את העד, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי

למה להישאר מלא דברים בפסטיבל עם סוכרת

כאשר אתה על הרגליים במשך שעות, רוקד, הליכה בין שלבים, והתמודדות עם מזג אוויר בלתי צפוי, הגוף שלך נשרף במהירות אנרגיה. עבור אנשים עם סוכרת, רמת פעילות זו יכולה לגרום גלוקוז בדם לרדת מהר יותר מאשר צפוי. במקביל, מזון הפסטיבל הוא לעתים קרובות גבוה פחמימות מעובד סוכר, יצירת רכבת הרים של גבוה ושפל.

לתכנן את הארוחות והחטיפים שלך

הכנה היא האלמנט החשוב ביותר של חווית פסטיבל מוצלחת עם סוכרת.התחל על ידי רישום חטיפים ניידים, מדף-לוח המספק תערובת של חלבון, שומן בריא ופחמימות מורכבות. שילוב זה מאט העיכול ומקדם רמות גלוקוז יציבות.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) סדקים של מיל-גראין או עוגות אורז , גירסאות בחירה עם לפחות 3 גרם סיבים לכל מנה
(ב) ,0) ירקות אפרים (בקרב גזר, פרוסות מלפפונים, רצועות פלפל פעמון) - תכולת מים גבוהה מסייעת עם לחות
(ב) ,0) , נקניקיות (ב) ,ב"ד) - זוג עם פרוסות תפוחים או סלרי עבור מיני-מג'ל מספק
(FLT:0)Low-sugar חלבון ברים 1 (ב) לחפש ברים עם פחות מ-10 גרם סוכר ולפחות 10 גרם חלבון
(FLT:0) בשר בקר או עוף תרנגול הודו jerkyteauFLT:1) - לצפות בסוכרים נוספים; לבחור מותגים עם פחות מ 5 גרם למנה

לארוז אלה בתיק קטן, מבודד המתאים לתרמיל שאושר בפסטיבל.בדוק את מדיניות התיק של הפסטיבל - רבים מאפשרים פריטים רפואיים ותזונה עם תיעוד הולם.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

אם יש לך גישה לקרר יותר ברכב או במחנה שלך, אתה יכול לדרג את משחק הארוחה שלך.

(ב) ,0) קווינואה או סלט אורז חום 1 (Falve) עם שעועית, ירקות מפוצצים, ומלחין אור
(ב) ,0) ביצים מבוללות (FLT:1) - ארוזות חלבון וקלות לאכול על המסלול
(ב) ,0) מיכלים בסגנון בול (FLT:1 , עם מרכיבים שכבתיים (hummus, זיתים, עגבניות דובדבן, בורות)
(ב) ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]

ארוחות אלה ניתן לאכול במהירות במהלך הפסקה בין להקות, שמירה על מלא וסוכר הדם בטווח בטוח יותר.

נשאר צמוד עם המשקאות הנכונים

התייבשות יכולות להעלות את רמת הסוכר בדם מכיוון שהגוף משחרר הורמונים מתח כמו קורטיזול ואפינפרין, אשר יכול להגדיל את ייצור הגלוקוז. בפסטיבל, אתה מאבד מים באמצעות זיעה ומאמץ גופני. Bring a reusable water bottle ו-Refill אותו בתחנות מים. Aim עבור לפחות 8 אונקיות מים בכל שעה, יותר אם אתה פעיל או חם מזג אוויר.

עבור החלפת אלקטרוליט, בחר (FLT:0) אבקת אלקטרוליטים ללא אלקטרוליטים או טבליות טבילה 1 (כמו Nuun, Ultima, או גרסה נטולת סוכר של נוזל IV) להימנע משקאות ספורט רגילים, תה ממותק ממותק, וסודות - אלה יכולים להעלות סוכר בדם במהירות.

אלכוהול הוא גורם נוסף של פסטיבלים רבים לשקול.אם אתה בוחר לשתות, לעקוב אחר ההנחיות האלה:

צריכת הגבלת שתייה אחת 2-3 שעות
בחרו יינות יבשים, דבורים אור או רוחות עם מערבלים ללא סוכר (למשל, וודקה עם סודה וגירסת)
לעולם אל תשתה על בטן ריקה - שתי אלכוהול עם חטיף עשיר בחלבון
מעקב אחר גלוקוז לעתים קרובות יותר, כמו אלכוהול יכול לגרום שעות היפוגליקמיה מאוחרת מאוחר יותר

האגודה האמריקנית לסוכרת מספקת (FLT:0) הדרכה מופחתת על אלכוהול וסוכרת סוכרת 1:1 שניתן לסקור לפני הפסטיבל.

בחרו את המזון שלכם בחוכמה

מזון הפסטיבל השתפר באופן דרמטי בשנים האחרונות.מארגנים רבים דורשים כעת ספקים להציע אפשרויות בריאות, כולליות לפני האירוע, לבדוק את אתר הפסטיבל או אפליקציה עבור מפת מזון ופרטי תפריט.חפש מילות מפתח כמו "מגורשים", "מוזנח", "Steamed", "fresh", "fresh", ו"low-sugar".

כאשר להזמין, אל תהסס לשאול שאלות:

"זה מבושל עם חמאה או שמן?"
"יש תוספת סוכר ברוטב או במרינה?"
"אני יכול לקבל ירקות נוספים במקום אורז או צ'יפס?"
"יש לך גיליון מידע תזונתי?"

סלטים יכולים להיות מלכודת אם הם באים מטבולד בלבושות סוכריות.בקשו להתלבש בצד או להשתמש שמן וגפן. Burrito ⁇ s, קערה דגנים, ולבנות - את האפשרויות שלך לתת לך שליטה על מרכיבים. להימנע מזונות מטוגנים, פריטים עם בוהקים, וכל דבר שנשמע כמו זה מכוסה בסירופ.

אם אתם משתתפים בפסטיבל רב-יומי, קחו בחשבון את ה-HDFLT:0 איש קשר עם סוכרת המזון של ADA HubeurFLT:1 forFLT:2 רעיונות והחלפתם של ADA 3.

ניהול פורטים ותזמון

אכילה בלוח הזמנים חשובה בדיוק כמו מה שאתה אוכל. בפסטיבל, קל לתפוס את המוזיקה ולהבין שהלכת שש שעות ללא מזון, זה יכול להוביל לאכילה או היפוגליקמיה מונע רעב. השתמש בשעון או אזעקה שעון כדי להזכיר לך לאכול כל 2-3 שעות.

לדבוק בחלקים קטנים ומאוזנים יותר (כלל טוב של אצבע הוא לשאוף ל-FLT:015-30 גרם פחמימות של פחמימותFLT:1 לכל חטיף (בהתאם לרגישות ולרמת הפעילות האישית שלך) בשילוב עם חלבון או מקור שומן.

חצי בורות של גרלין עם 2 כפות של חומוס
גבינה מקלה עם קומץ קטן של שקדים
חצי בר חלבון ותפוח מיני
כוס של פירות יער טריים עם 4 אונקיות של יוגורט יווני רגיל

אם אתה משתמש במשאבת אינסולין או לקחת אינסולין מהיר, ייתכן שיהיה עליך להתאים את התזמון הבולוס שלך אם אתה אוכל בזמן הליכה או עומד.יש אנשים למצוא שהם צריכים פחות אינסולין עבור ארוחות כאשר הם פעילים מאוד.אל תפחד לקחת מנה קטנה תיקון מאוחר יותר אם יש צורך, אבל תמיד לבדוק קודם.

עקבו אחרי Essential Diabetes Supplies

ערכת הפסטיבל שלך היא קו החיים שלך.מעבר לתרופות הבסיסיות שלך וציוד ניטור, לשקול כולל פריטים שמטפלים באתגרים הייחודיים של סביבת פסטיבל - חום, עפר, קהלים, ושעות ארוכות.

(FLT:0) אינסולין ותרופות ל-FLT:1 עם גיבוי במקרה קירור (Frio או דומה) אם הטמפרטורה עולה על 86°FLT.
(FLT:0 Blood) לפקח על גלוקוז או CGMFLT:103) עם חיישנים נוספים ומשלוח
(FLT:0) סוכרים לנמוכים (Fast-acting Sugars for lowsveFLT:1): טבליות גלוקוז, קופסאות מיץ (קטנט, חתומה) או חבילות ג'ל
(ב) ויקרא יא"ד: "ה' י"א: "ואתה חושב שאתה צריך"
(ב) ,0) ,1 , אם אתה לוקח מעכבי SGLT2 או יש DKA
(ב) ,0) , 000 סליחות וגניבה (ב)
(ב) ⁇ 0) ⁇ ניטור של גויים או overpatchesveFLT:1 כדי לשמור CGM מאובטח במהלך הזיעה וריקודים
(FLT:0) Power BankveFLT:1) עבור טעינת מקלטי CGM או טלפונים אם אתה משתמש ב- CGM עם אפליקציית טלפון
(ב) ,0) ,שקית דיסקרטית (FLT) 1 (המקבילה לקרוס) – קל לגשת בזמן קהל
צמיד זיהוי רפואי או צמיד 1 ל- 10.
(ב) ,0) ,4 ,4 ,9 , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

לאחסן את ערכת הקניות שלך במקום מגניב, מחוספס ויבש.אם אתה ממחנה, לשמור אותו בתוך האוהל או קריר יותר במהלך היום.לעולם אל תשאיר אינסולין באור שמש ישיר או במכונית חמה.

הקשב לגוף שלך ותואם

פסטיבלים הם מכריעים על ידי עיצוב - חזק, צפוף, וממריץ את התגובה של הגוף שלך הלחץ התגובה יכול להעלות גלוקוז בדם, בעוד פעילות גופנית חום יכול להוריד אותו.הדרך היחידה לנווט את זה היא באמצעות ניטור תכופים.מבחן כל 1-2 שעות, לעתים קרובות יותר אם אתה רוקד או שותה.אם אתה משתמש CGM, לבדוק את המגמות ולהגדיר התראות גבוהות / נמוך.

אם אתה מרגיש את הסוכר בדם שלך יורד (שאקי, סוודר, מבולבל, עצבני), לעצור מיד, לשבת באזור מצלצל, לטפל עם 15 גרם של פחמימות במהירות. חכה 15 דקות, לבדוק שוב, לטפל שוב אם צריך.לאחר הגלוקוז שלך יציב, לעקוב עם חטיף עשיר חלבון כדי למנוע דיפ אחר.

אם אתה רץ גבוה (מעל 250 מ"ג / DL), לבדוק קטונים אם יש לך סוכרת סוג 1. שתו הרבה מים, לקחת הפסקה מפעילות גופנית, ולנהל מנה תיקון כפי שנקבע.

זה גם בסדר לקחת הפסקה.מצא אזור שקט יותר של הפסטיבל, לשבת על הקרקע, ופשוט לנשום.אתה שם כדי ליהנות בעצמך, לא לדחוף בכל רגע.ניהול סוכרת במהלך הפסטיבל הוא תהליך דינמי - אתה צריך להסתגל לשינויים תנאים, וזה נורמלי לחלוטין.

בניית מערכת תמיכה

אתה לא צריך לנהל סוכרת בפסטיבל לבד.תן לחברים שלך לדעת על המצב שלך וללמד אותם את היסודות: איך לזהות נמוך, שבו האספקה שלך, ומתי להתקשר לעזרה רפואית. פסטיבלים רבים מציעים כעת אוהלים רפואיים שהופעלו על ידי EMTs ואחיות אשר מאומנים להתמודד עם תנאים כרוניים.

בהתחשב בעובדה כי ברור כי "Diabetes Type 1" או "Diabetes on Insulin" ב הכאוס של פסטיבל, פרמדיקים יחפשו את זה לפני תחילת הטיפול.יש אנשים גם לשאת כרטיס קטן בארנק שלהם או מקרה טלפון עם אנשי קשר חירום ופרטים תרופות.

המלצות מיוחדות לפסטיבלים של Multi-Day

אם אתה קמפינג או להישאר באתר במשך כמה ימים, שגרת שלך תהיה שכבות נוספות.חנות אינסולין בלילה קריר יותר אבל להימנע מגע ישיר עם ערכות קרח - אינסולין לא צריך להקפיא. להגדיר אזעקה ארוחות וחטיפים אפילו בימים שבהם לוח הזמנים הוא רגוע. לשמור על ערכת לילה עם מד גלוקוז, קצבה מהירה, תאורה לאחור ליד התיק השינה שלך.

עבור אלה המשתמשים במשאבי אינסולין, להיות מודע לשינויים באתר ההיתוך.זיעה ופעילות גופנית יכולים לגרום לכישלון בדבקות. השתמש בטייפ רפואי או overpatch עמיד למים כדי לאבטח את אתרי השינוי בכל 2-3 ימים או מוקדם יותר אם אתה מבחין בעיות ספיגה.אם אתה משתמש במערכת פוד, לבחור מיקום על הגוף שלך שלא שפשף נגד רצועה תרמילא או כיסא.

עבור סוכרת מסוג 2 המנוהלת עם תרופות אוראליות, צפה בתרופות שיכולות לגרום hypoglycemia (כמו sulfonylureas) במיוחד עם פעילות מוגברת.דון תוכנית עם הרופא שלך לפני הפסטיבל - הם עשויים להמליץ על התאמת מנות באופן זמני.כמה פסטיבלים יש קבוצות לינה תזונתיות; לפנות אותם מראש כדי לבקש מזון נמוך או אפשרויות פחמימות נמוכות בתאים.

מסקנה

פסטיבלי מוזיקה הם אחד החוויות הקהילתיות הגדולות של החיים - מקום שבו זרים הופכים לחברים, דאגות מתפוגגות לתוך הסלין, וזיכרונות נעשים.עם סוכרת בתמונה, הנתחים גבוהים יותר, אבל כך הוא הפרס כאשר אתה הולך בידיעה שאתה מנהל את הבריאות שלך ללא תבוסה.על ידי תכנון ארוחות וחטיפים קדימה, מתייבש, בחירת ספקים בזהירות, התזמון שלך, נושאת היצע חזק, נשאר עם הגוף שלך, אתה לא יכול להמשיך את הגמישות שלך, אתה פשוט להמשיך את הדם שלך, ואת הגמישות שלך, אתה יכול להמשיך את זה רק על ידי אימון, ואת זה רק על ידי חימום, אתה יכול להמשיך את זה, אתה יכול להמשיך את זה רק על ידי אימון, ואת זה, אתה יכול להמשיך את זה, אתה חיבתו.