טיפים למניעת עור יבש מגרוע יותר במהלך הקיץ

למה חום קיץ יכול להחמיר את העור יבש

חום קיץ מציג פרדוקס ייחודי עבור סובלים עור יבש.בעוד מזג אוויר חם ולחות עשוי להיראות כמו תרופה לעור מכווץ, אנשים רבים מוצאים את המצב שלהם למעשה מחמיר במהלך החודשים החמים יותר.

מיזוג אוויר, תוך מתן הקלה מחום חיצוני, מדביק באופן פעיל לחות מסביבות מקורה.כמו שאוויר קריר מתפשט, הוא מקטין את רמות הלחות, שואב מים הרחק משטח העור. חשיפה ממושכת לחללים ממוזגים יכול להשאיר את העור מרגיש חזק, רפוי, לא נוח בתוך שעות.

חשיפה ישירה לשמש תרכובת בעיה זו על ידי פגיעה במחסום העור.קרינת UV שוברת קולגן, אלסטואין, ואת שכבת השומנים הטבעית המסייעת לשמור לחות. ברגע שהמחסום הזה נפגע, מים מתאדה מהר יותר, המוביל לאובדן מים טרנספרמי - נהג ראשוני של עור יבש.

בריכות שחייה ומים מלוחים עוד יותר להחמיר את הייבוש. Chlorine הוא חיטוי רב עוצמה כי פסים הרחק שמן מגן, משאיר עור פגיע. Saltwater יש השפעה דומה, למשוך לחות מתאים העור דרך אוסמוזה.אפילו הזיעה, אשר צריך להתייבש באופן תיאורטי את העור, יכול להחזיר אש: כמו הזיעה, לוקח מים מן פני העור עם זה, לתרום לדה.

השילוב של גורמים אלה יוצר סערה מושלמת לעור יבש.על ידי זיהוי כל גורם, אתה יכול ליישם פתרונות ממוקדים שמטפלים שורש גורם ולא רק מסיכות סימפטומים.

1.התעדות להפחתה פנימית

לחות פנימית היא הבסיס של כל אסטרטגיה יעילה לניהול עור יבש.ה העור הוא האיבר הגדול ביותר של הגוף, והבריאות שלו משקפת ישירות את רמות הידבקות המערכתיות. כאשר הגוף הוא מיובש, העור הוא המקום הראשון להראות סימנים של מצוקה.

שתו מים באופן עקבי לאורך היום, לא רק כאשר אתם חשים צמאים. Thirst הוא אינדיקטור מאוחר של התייבשות, כלומר הגוף שלכם כבר החל לאבד נוזלים לפני הסימון האות. Aim for לפחות 8 עד 10 כוסות מדי יום, עם צריכת גבוהה יותר הנדרשת במהלך תקופות של פעילות גופנית, חשיפה ממושכת לשמש, או הזיעה כבדה.

שילוב מזונות עשירים במים לתוך הארוחות שלך כדי להשלים hydration. Watermelon, תותים, מלפפונים, Cantaloupe, ו zucchini מכיל תוכן מים גבוה יחד עם ויטמינים מועילים נוגדי חמצון. תה צמחי ללא קפאין הם אופציה טובה נוספת, מתן לחות ללא אפקטים דיאורטיים של קפה או תה שחור.

איזון אלקטרוליט ממלא תפקיד גם כאשר אתה מזיע בכבדות, אתה מאבד לא רק מים אלא גם נתרן, אשלגן ומגנזיום. שקול מים אלקטרוליטיים-enhanced או מקורות טבעיים כמו מים קוקוס כדי לחדש מינרלים חיוניים אלה.

מקורות חיצוניים כמו האקדמיה האמריקנית לדרמטולוגיה (Dermatologyph1) ממליצים לשתות הרבה מים כצעד יסוד לניהול עור יבש, תוך הדגשה כי לחות מערכתית תומכת ביכולת של העור לשמור לחות.

2.חשבו מחדש את הניקוי שלכם

בחרו Gentle, hydroting ניקויs

הבחירה הנקייה שלך יכולה לתמוך או לחבל במחסום העור שלך.ל ניקוי קונבנציונלי רבים מכילים גולשים קשים כמו נתרן lauryl sulfate או נתרן laureth sulfate כי פסים שמנים טבעיים. בעוד מרכיבים אלה ליצור lather משביע רצון, הם משאירים עור מרגיש חזק ו dehydrated.

לעבור אל ניקוי מתון, נטול ריח כי מכבד את המנטה חומצה של העור.חפש קרם או נוסחאות מבוסס גינון עם מרכיבים כמו גליצרין, ceramides, או או קולונואידית oatmeal. מרכיבים אלה ללא הפרעה מחסום לימפושט ופקד למעשה לחות כפי שהם עובדים.

ניקוי שמן הוא עוד אפשרות יעילה עבור עור יבש. שמנים כמו ג'יגה, sunflower, או ענבים מתמוסס איפור, sunscreen, עודף bum ללא פסים העור.עקוב עם ניקוי עדין מבוסס מים אם צריך, אבל אנשים רבים עם עור יבש למצוא כי שמן אחד ניקוי הוא מספיק.

הגבלת תדירות ניקוי

יתר על כן, טעות נפוצה בקרב אלה עם עור יבש.בכל פעם שאתה לטהר, אתה מסיר שכבת שמן ולחות. מקלחות פעם ביום, אלא אם אתה מקבל סוודר או מלוכלך מפעילות מסוימת.עבור הפנים, פעמיים ביום הוא מספיק - מרעננת וערב.אם העור שלך מרגיש חזק לאחר ניקוי, אתה יכול להיות לשטוף לעתים קרובות מדי.

טמפרטורת המים חשובה מאוד.מים חמים מתמוססים שמנים טבעיים יותר מאשר מים חמים, משאירים עור פגיע. השתמש במים lukewarm לכל פעילויות ניקוי.לאחר כביסה, לטרוף את העור יבש עם מגבת רך ולא לשפשף. רולינג יוצר חיכוך שיכול כבר לגרות עור רגיש ולחות שנותר לחות.

3.הדרג את האסטרטגיה המושתת

Moisturizer על Damp Skin

תזמון הוא הכל כשמדובר לחות.לאחר רחצה או כביסה הפנים שלך, החל לחות בתוך שלוש דקות בעוד העור שלך עדיין מעט לח.חלון הזדמנות זה מאפשר המוצר לנעול במים על פני השטח, שיפור ספיגה ומקסימום של לחות.

בחר מוצר עשיר, אימונול המכיל גם חומוס וגם occlusives. Humectants כמו חומצה היאלורונית, גליצרין, ו aloe vera שואב מים לתוך העור. Occlusives כמו חמאה, פטפטום, dimethicone, או חותם סקוליין כי, למנוע evaporation. A מוצר זה משלב שתי קטגוריות גבוהות יספק תוצאות.

עבור אזורים יבשים מאוד כמו מרפקים, הברכיים, ועקבים, לשקול יישום של occlusive balm או משחה לאחר הלחי הרגיל שלך.זה יוצר מחסום נוסף כי לנעול לחות לילה.

ללא ספק לאורך היום

תנאי קיץ מאיצים לחות לחות ללבוש- off. Heat, Sweat, שחייה וחשיפה לשמש יכול לשבור אפילו את הנוסחאות החזקות ביותר. שמור לחות בגודל נסיעה בתיק שלך עבור קוצר רוח לאחר שחייה, פעילות חיצונית, או בכל פעם שהעור מרגיש חזק או לא נוח.

חפש נוסחאות קלות, מבוססות מים אם אתה נוטה לפרוץ או מעדיף תחושה לא אינטגראית. Gel-cream היברידית לעתים קרובות לספק את האיזון הנכון של hydration ללא כבדות. עבור לחות גוף, לשקול ריסוס על אפשרויות שהופכות שכפול מהיר ונוח.

ה-FLT:0 (Harvard Health PublishingFLT:103) מדגיש את החשיבות של לחות תכופה לניהול תנאי עור יבשים, וציין כי עקביות זו חשובה יותר ממחיר המוצר או המורכבות.

הגנה על גדר העור מהשמש

שימוש ב-Spectrum Sunscreen Daily

הגנה לשמש היא לא נחוצה לניהול עור יבש.קרינת UV פוגעת במחסום העור, מאיצה אובדן מים טרנספרמי ושילוב היכולת של העור לשמור לחות. אפילו תקופות קצרות של חשיפה לא מוגן יכול לגרום קערה של התייבשות ו גירוי.

החל מסך השמש רחב-ספקטרום עם לפחות SPF 30 בכל יום, ללא קשר כיסוי ענן או פעילויות מתוכננות.קרני UVA חודרות עננים וחלונות, כלומר חשיפה פנימית עדיין חשובה. עבור עור יבש, לבחור קרם הגנה עם לחות נוסף כמו אלוורה, חומצה היאלורונית, או גליצרין אלה מספקים יתרונות כפולים: הגנה ועייפות.

sunscreens המכילים תחמוצת אבץ או טיטניום דו חמצני הם לעתים קרובות פחות מעצבן מאשר חלופות כימיות. הם יושבים על גבי העור ומשקף קרני UV במקום לספוג אותם, להפחית את הסיכון של sting, אדמומיות, או תגובות אלרגיות. נוסחאות מינרלים רבים עכשיו כוללים חלקיקים מיקרון כי להימנע את הסט הלבן הקשורים מוצרים ישנים יותר.

כיסוי עם הגנה פיזית

sunscreen לבד הוא לעתים רחוקות מספיק עבור חשיפה חיצונית מורחבת.לבוש כובע רחב כי גוונים הפנים שלך, האוזניים, הצוואר. משקפי שמש UV הגנה מגן על העור עדין סביב העיניים שלך. בגדים ארוך משקל ארוך ארוך עשוי מרקעים נשימה כגון פשתן, כותנה, או מספק הגנה פיזית ללא חימום יתר על המידה.

לחפש צל בשעות השמש השיא מ 10 בבוקר עד 4 בערב אם אתה חייב להיות בחוץ במהלך הזמנים האלה, לתכנן הגנה נוספת ו sunscreen כל שעתיים או מיד לאחר שחייה או הזיעה.

5.לעבור את הסביבה הפנימית

השתמש במזהה אסטרטגית

מיזוג אוויר הוא אחד התורמים הגדולים ביותר לעור יבש בקיץ.כפי שהוא מגניב את האוויר, זה מסיר לחות, יצירת סביבה שמייבאת באופן פעיל את העור שלך.

Aim for מקורה רמות בין 30% ל 50%. רמות מתחת 30% יכול לגרום לעור גירוי נשימה, בעוד רמות מעל 50% לקדם צמיחה עובש ומכי אבק. hygrometer פשוט יכול לעזור לך לפקח ולהתאים. Place the moistidifier ליד איפה אתה מבלה את הזמן ביותר, במיוחד בחדר השינה שלך עבור הטבות לילה.

שקול באמצעות מוצץ מגניב-מיסטי, אשר מוסיף לחות ללא העלאת טמפרטורת החדר.מודלים אולטרה סאונד פועלים בשקט לצרוך פחות אנרגיה מאשר גרסאות חמות-מיסטית.

שמור על מגניב בלי לייבוש העור

בעת שימוש בתנורות אוויר, אולמות מיקום כך שזרימת האוויר לא מתפוצצת ישירות על העור שלך.חשיפה ישירה אווירית מאיצה את לחות evaporation. Ceiling אוהדים ו-oscillating אוהדים יכולים להוסיף קירור תוך צמצום ההסתמכות על AC, אבל להימנע ממקם את האוהדים לפוצץ ישירות על הפנים או הגוף שלך.

קח קר (לא קר) מקלחות כדי לרענן ללא נזילות של שמנים טבעיים.מים קרים יכולים לגרום לכלי דם לצמצום, באופן זמני להפחית את זרימת הדם לעור.

להימנע ממקלחות חמות ואמבטים

מים חמים הם אויב ישיר של עור יבש.זה ממיס את מחסום השפה הטבעית שמגן על העור מפני אובדן לחות, מה שמשאיר אותו חשופים ופגיעות. אפילו כמה דקות מתחת למים חמים יכולות לא לעשות שעות של לחות זהירה.

מומלץ לדבוק במים lukewarm לכל רחצה.הגבלת מקלחות ל 5 עד 10 דקות מקסימום חשיפה ארוכה יותר, אפילו בטמפרטורות בינוניות, להגדיל את הזמן שהעור שלך מבלה במגע עם מים, אשר יכול להדיח אותו באופן פרדוקסלי.

עבור אמבטיה מרגיעה, להוסיף אומת קרואידית או כמה טיפות של שמן רחצה עדין. מרכיבים אלה להפקיד לחות על העור בזמן שאתה לספוג. להימנע מרחצאות בועות והפצצות אמבטיה המכילות ניחוחות או צבעים, שכן אלה יכולים לגרות עור יבש.רמס עם מים קרירים בקצה עוזר poress ומדענן את העור ללא שמן פסים.

כ-FLT:0 (Yo ClinicFLT:1) מציין, אמבטיות חמות ארוכות או מקלחות הן סיבה נפוצה לעור יבש, לעתים קרובות להתעלם לטובת טיפולים יקרים יותר או מורכבים.

לשנות את הדיאטה לבריאות העור

מכיל שומן בריא אומגה 3

שומני תזונה ממלאים תפקיד ישיר בתפקוד מחסום העור. אומגה 3 חומצות שומן, שנמצאו דגים שומניים כמו סלמון, מקרל, ו סרדינים, לעזור להפחית דלקת ולתמוך ביכולת של העור לשמור לחות. מקורות המבוססים על צמחי כוללים זרעי פישאטס, זרעי צ'יה, אגוזי וימפ.

שומנים חדורים מאבוקדו, שמן זית, ושקדים מספקים תמיכה נוספת במחסום.שומן אלה עוזר לשמור על ממטריקס שומנים מחזיק תאי עור יחד, מונע מים לברוח. Aim לכלול מקור של שומן בריא בכל ארוחה.

הגבלת קפאין ואלכוהול

גם קפאין וגם אלכוהול פועלים כמשתנים, הגדלת ייצור שתן וקידום אובדן נוזלים.בעוד צריכת מתון מקובלת עבור רוב האנשים, אלה עם עור יבש צריך להיות מודע צריכת שלהם. עבור כל כוס קפה או משקה אלכוהולי, לשתות כוס נוספת של מים כדי לפצות.

שקול חלופות כמו תה צמחים, מים מבולבלים, או מים נצצים עם פירות. האפשרויות האלה לספק לחות ללא ההשפעות המייבאות של קפאין או אלכוהול.

מזון אנטי-חמצן

נוגדי חמצון להגן על תאי עור מפני נזק חמצון שנגרם על ידי חשיפה UV, זיהום, חום. ויטמין C ו- E הם חשובים במיוחד לבריאות העור.C תומך בייצור קולגן, אשר מסייע לשמור על מבנה העור ושימור לחות. ויטמין E מגן על קרום תאים מפני נזק רדיקלי חינם.

מקורות טובים של ויטמין C כוללים פירות הדר, תותים, קיווי, פלפלים, וברוקולי. ויטמין E שופע בחשקות, זרעי שמש, תרד, ואבוקדו.ברס מכל הסוגים מספקים אנתוציאיאנים, עוד מחלקה של נוגדי חמצון התומכים בבריאות העור.

היזהרו מבריכת שחייה ומחסל מים

נזלת מיד לאחר שחייה

מים מלוחים ומים מלוחים יכולים למשוך לחות מן העור במהירות.כימיקלים במים בריכה נועדו להרוג חיידקים, אבל הם חסרי הבחנה וגם לשבור את שמנים המגן על העור שלך.מלח מים שואבים מים מן התאים העור באמצעות אוסמוזה, מה שמשאיר אותם מיובשים ומחבקים.

תמיד לשטוף עם מים טריים מיד לאחר שחייה. השתמש ניקוי עדין אם אתה נמצא בבריכה מאוד רוויה, אבל להימנע מסבון קשים כי מורכבים את ההשפעה הייבוש.לאחר שטיפה, ליישם לחות בעוד העור שלך עדיין לח לנעול לחות.

שקול ללבוש קרם הגנה מפני השמש חסום כי להכפיל כמו מחסום.נוסחאות עמידות למים רבות מכילות מרכיבים המסייעים להדוף מים תוך מתן הגנה UV.

השתמש ב-Pre-Swim Moisturizer

החל שכבת אור של לוט או שמן לפני הכניסה למים יכול לעזור להגן על העור מפני השפעות כימיות וממלחות להתייבש שמן קוקוס, שמן ג'וייסה, או כריתת גוף קלה לספק מחסום זמני המקטין מגע בין העור שלך לבין המים.

9.Exfoliate Gently (אבל לא לעתים קרובות מדי)

ההתרחבות עוזרת להסיר תאים עוריים מתים שתורמים למראה משעמם ומכועמם.עם זאת, חשיפה מוגזמת היא אחת הדרכים המהירות ביותר להחמיר את העור היבש.המפתח הוא למצוא את האיזון הנכון: מספיק כדי להסיר את הבנייה, אבל לא כל כך הרבה שאתה מדביק את מחסום המגן.

השתמש בתרופה כימית עדינה כמו חומצה גלקטית, חומצה מנדלית, או קליפת אנזים קלה פעם או פעמיים בשבוע. חומצה טקטיקות קדחתית הוא מתאים במיוחד לעור יבש כי זה מספק exfoliation בעודו פועל גם כמתעב, ציור לחות לתוך העור. להימנע מסדקים פיזיים קשים עם חלקיקים גדולים, במיוחד על העור יבש.

תמיד לעקוב אחר העייפות עם מסיכה מתייבבת או לחות עשירה.זה מחליש לחות מרגיע את העור לאחר תהליך השיקום.אם העור שלך מרגיש חזק, אדום או מכווץ לאחר exfoliating, אתה עושה את זה לעתים קרובות מדי או באמצעות מוצרים חזקים מדי.

10.לבוש בדים נשיים, לא-מרגיים

הבדים שאתם לובשים משפיעים ישירות על יכולת העור שלכם לשמור על לחות.חומרים תנחומים כמו כותנה, במבוק ומצעים קלים מאפשרים אוויר להפיץ, להפחית את הצטברות הזיעה והחיכוך.המרקים האלה חומקים מהעור ללא נצמד, למנוע גירוי.

להימנע מרקים גסים או סינתטיים כמו צמר, פוליסטר, ניילון שיכולים לגרום לחיכוך ולמלכוד חום.חומרים אלה יכולים לשפשף נגד עור יבש, גרימת micro-abrasions אשר גורם דלקת ואובדן לחות.אם אתה חייב ללבוש בדים סינתטיים למטרות אתלטיות, לבחור תערובת לחות וויקטורי המיועד לביצועים.

ניקוי כביסה יכול גם לתרום לגירוי העור.אם העור שלך רגיש, לעבור מותג ללא ריחות, hypoallergenic.הימנע ממרקמ בד וגליונות יבשים, אשר משאיר שאריות כימיות על בגדים שיכולים לגרות עור יבש.חשב הוספת מחזור שני לשטוף כדי להבטיח את כל שאריות ההרתעה הוסרו.

טיפים נוספים לעור יבש בקיץ

• (ב) ,0) , ⁇ ידיים (ב) , ⁇ ידיים (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) השתמש בשפתם עם SPF:FLT 1 Lips חסר מלנין והם רגישים מאוד לנזק לשמש.בחר balm עם מרכיבים לחות כמו חמאה, beeswax, או שמן קוקוס, בשילוב עם SPF 15 ומעלה.
• (FLT:0)Afree Direct Fanflow על פניך: אנדרט 1 (המעריצים) מאיצים את התשואות לחות מהעור.מעריצי עמדה להפיץ אוויר בחדר מבלי להישרף ישירות על פניך.
• (ב) אל תשכחו את הרגליים: FLT:1 סנדלים ונעליים גלויות חושפים רגליים לשמש, אוויר יבש, ועצבנים סביבתיים. Moisturize הרגליים לאחר מקלחת ולבוש גרביים כאשר ניתן לנעול בhydration.
• (ב) בחדר מחוספס:0 (בחדר מחוספס: ⁇ 1) הפעלת מוצץ לילה יכול לשפר באופן דרמטי את המראה ואת התחושה של העור שלך עד הבוקר.
• (ב) ויקרא ט': ויקרא י"א): "בְּהָעָשָׂה אֲשֶׁר נָעָשָׂה אֲשֶׁר נָעָשָׂה אֲשֶׁר נָעָשָׂה אֲשֶׁר נָעָעָעָעָשָׂה, אִם נָתָּעָעָבְתָּעָבָר" (ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב, י"ב).
• (FLT:0) השתמש במשי או בכריתת שטן: ריצוף 1 (SavLT:1 ), שרוולי כותנה יכולים לספוג לחות מהעור שלך בין לילה.

מתי לראות רופא

אם העור יבש שלך נמשך למרות טיפול עקבי, או אם אתה לפתח גירוד חמור, אדמומיות, קשקשים, או סדקים כי נדבק, להתייעץ עם רופא עור יבש כרונית. Chronic יבש עור יכול לפעמים להצביע על מצב בסיסי כמו אקזמה, פסוריאזיס, הפרעות בלוטת התריס, או התייבשות מערכתית הדורש טיפול רפואי.

סימנים הקובעים תשומת לב מקצועית כוללים: עור שסדקים ודממות, גירוד אינטנסיבי שמפריע לשינה, אדמומיות או דלקת נרחבת, סימנים של זיהום כגון קרום צהוב או זעזועים, והתפתחות של פריחה חדשה או נגעים. רופא עור יכול לבצע הערכה יסודית, לזהות גורמים, ולרשום טיפולים ממוקדים כגון לחות ממריצים, cortalcorrticooids, או photostherapy.

מקצועי יכול לעזור לך ליצור תוכנית טיפוח עור מותאמת בקיץ ומעבר, תוך התחשבות בסוג העור הספציפי שלך, אורח החיים וחשיפה סביבתית.עבור הדרכה מעמיקה יותר, מאמר FLT:0WebMD על עור יבש בקיץ 1 מציע אסטרטגיות נוספות לניהול בעיה זו.

מסקנה

שמירה על עור יבש תחת שליטה במהלך הקיץ חום דורש גישה מקיפה כי מתייחס הן גורמים פנימיים וחיצוניים.hydration פנימי טפסים את הבסיס, נתמך על ידי דיאטה עשירה שומן בריא נוגדי חמצון. נקה קפדנית עם מוצרים עדינים, hydrating מגן על מחסום העור, בעוד דילול לחות לחות לחות לחות לחות לחות לחות לחות חיוני.

הגנה לשמש היא מרכיב קריטי, שכן נזקי UV פוגעים ביכולת של העור לשמור על מים. ניהול סביבתי, כולל שימוש מוצץ ולהימנע ממקלחות חמות, מסייע לשמור על תנאים אופטימליים לבריאות העור. התאמות יומיות קטנות כמו בחירת בדים נשיים, שטיפה לאחר שחייה, ו exfoliating בעדינות יכול לעשות הבדל מצטבר משמעותי.

עקביות היא המפתח לשמירה על מורכבות בריאה, hydrated אפילו בחודשים החמים ביותר.על ידי הבנת הגורמים הספציפיים כי הקיץ מציג ונקיטת צעדים יזום כדי למנוע את העור יבש שלך להחמיר וליהנות העונה בנוחות. העור שלך הוא השתקפות של הבריאות הכללית שלך, ואת ההרגלים שאתה מתפתח במהלך הקיץ יהיה לטובתך לאורך כל השנה.