טיפים לניהול Cravings עבור מזונות עתירי פחמימות על ידי בחירת אפשרויות לוח עגולות טובות יותר

גילוח עבור מזונות עתירי פחמימות כמו לחם, פסטה וממתיקים יכולים להרגיש כמו קרב במעלה ההר, במיוחד כאשר אתה מנסה לשמור על תזונה מאוזנת או לנהל את המשקל שלך. תשוקות אלה אינן רק עניין של כוח רצון; הם מושרשים עמוק כיצד הגוף שלנו מגיב תנודות סוכר בדם, צרכי אנרגיה, ואפילו רמזים רגשיים.

המדע מאחורי גילוח גבוה

לפני צלילה לאסטרטגיות צלחת, זה עוזר להבין FLT:0 ⁇ למהר LT 1 השתוקקות למזון פחמימות גבוה לקרות. carbohydrate, במיוחד אלה מעודן כמו לחם לבן, חטיפים סוכריות, ו pasta, לגרום ספייק מהיר בגלוקוז בדם.זה גורם שחרור אינסולין, אשר מניע במהירות סוכר לתוך תאים, לעתים קרובות מוביל לתאונה לאחר מכן המוח לחפש במהירות, הוא לא פיזיולוגית, הוא גורם ללקות אנרגיה, הוא פיזיולוגית, הוא לא פיזיולוגית, הוא פגום.

בנוסף, פחמימות משפיעות על ייצור הסרוטונין, נוירוטרנסמטר שמקדמת רגשות של רווחה ושלווה.כאשר אתם לחוצים, עייפים או מרוקנים רגשית, המוח שלכם מחפש באופן טבעי מזונות שמגבירים את הסרוטונין.זו הסיבה שמזונות נוחות הם כמעט תמיד גבוהים בפחמימות.

דם סוכר וגילוח

אחת הדרכים היעילות ביותר לשבור את מחזור התשוקה היא לייצב סוכר בדם.כאשר הארוחות שלך מאוזנות עם חלבון, סיבים, שומן בריא, גלוקוז נספג לאט יותר.זה מונע את הספיקים החדים והתאונות שמרגיעים השתוקקות ליותר פחמימות.השיטה הרבעית תומכת ישירות זה על ידי הבטחת כי חלק הפחמימות שלך הוא מצויד עם ירקות מעודנים ומקורות חלבון נשטב.

Mastering the Quarter Plate Method: Aפרט נפרד

שיטת הצלחת הרובע היא מדריך חזותי לשליטה חלקית שאינה דורשת משקל מזון או ספירת קלוריות (המכונה מומחים לתזונה וארגונים כגון FLT:0) בית הספר צ'אן לבריאות הציבור (Jan School of Public Health EvolutionFLT:1) עבור הפשטות והיעילות שלו.

• (ב) ⁇ (בלטינית:0) ,(החלל) , (בלטינית:0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) רבע מהצלחת שלך: 1FLT:1 Leanחלבון (שד עוף, דגים, טופו, שעועית, ביצים).
• (ב) ,0) רבע מהצלחת שלך: 1FLT:1 Carbohydrates (אשר גרגרי, ירקות עמיבים, או מדי פעם).

על ידי התאמה של ⁇ :0 [העיקרון]:0 [ה] מה שהופך את הצלחת מהשתוקקות פוטנציאלית גורם כלי לאנרגיה מתמשכת.המפתח אינו לחסל פחמימות לחלוטין – לעתים קרובות backfires – אבל לבחור אפשרויות חכמות יותר, תזונתיות יותר שמונעות מכם אנרגיה ממושכת ומספקות אטה.

אפשרויות חכמות לרכבת הרובע

לא כל הפחמימות נוצרו שווים.השיטה של הרבע נותנת לך רשות לכלול פחמימות, אבל זה מעודד אותך להיות מכוונת לגבי אילו אלה שאתה בוחר.כאן האפשרויות הטובות ביותר לנהל תשוקות תוך כדי תחושה מרוצה.

כל גרינס עבור Steady Energy

דגנים ממוסיפים כמו אורז לבן, לחם לבן, ופסטה רגילה כבר הוסרו מהסיבים שלהם וחומרים מזינים רבים.הם לעיכול במהירות וספייקר סוכר בדם. במקום זאת, ממלאים את רבע הפחמימות שלכם עם דגנים מלאים כגון:

• (ב) עיין:0) ויקרא: 1:1 , חלבון מלא המכיל סיבים וברזל.הוא מעוכל לאט ותומכת ברמות גלוקוז יציבות.
• (ב) אורז:0 (ברוב) גבוה יותר בסיבים מאשר אורז לבן, הוא מספק אנרגיה מתמשכת ומפחית את הסיכוי לתאונה אחר הצהריים.
• (ב) ,0) לחם חיטה או פסטה: לחפש 100% חיטה מלאה או אפשרויות דגנים נבטות.אלה מכילים יותר סיבים וחלבון מאשר עמיתיהם הלבנים.
• (ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ (ברלי) או פאררו: 1 דגנים עתיקים הם מלוכלכים, מספקים ועשירים בסיבים כהים.

מחקר שנערך על ידי Mayo ClinicFLT:1hil מאשר כי גרגרי שלם להפחית את הסיכון למחלות לב, לתמוך בבריאות העיכול, ולעזור עם ניהול משקל על ידי קידום ביישנות.

ירקות מלוחים כאלטרנטיבה בריאה

אם אתם משתוקקים לנחמה של תפוחי אדמה או תירס, אתם עדיין יכולים לכלול אותם – עם טוויסט. ירקות מלוחשיים הם בעלי תזונה תזונתית ולספק ממתקים טבעיים שיכולים לספק השתוקקות סוכר.

• (ב) ,0) תפוחי אדמה מתוקים: גרגר 1 בוויטמין A, סיבים וסוכרים טבעיים מעובדים לאט יותר מאשר סוכר מעודן.
• (ב) 0 (butternut ספוג או משאבה: ⁇ 1) נמוך קלוריות אבל גבוה בסיבים וויטמינים.
• (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"א): "הספירה זו כצמחים עמיבים וניתן להשתמש בהם במתינות כדי להוסיף מרקם ומתיקות לארוחות.

ירקות מלוחים מריעים את המתוק הטבעי שלהם מבלי להוסיף סוכר, מה שהופך אותם כלי רב עוצמה לריפוי תשוקת קינוח.

שחקן הכוח הסודי

שעועית, lentils, ו-Gelpeas הם ייחודיים בכך שהם מציפים את הקו בין חלבון לפחמימות. הם עשירים בסיבים וחלבון צמחי, מה שהופך אותם למלא מאוד.אתה יכול להשתמש בהם כמו חלק הפחמימות שלך או אפילו כמקור חלבון חלקי.

• מרק לנטיל כרבע פחמימות לארוחת הצהריים.
• סלט צ'יקספה בשילוב עם קינואה לארוחה כפולה שעדיין מאוזנת בשל תוכן סיבים גבוה.
• שעועית שחורה כמנה צד במקום אורז.

בניית לוח מאוזן סביב הגילוח שלך

במקום להילחם בהשתוקקות, אתה יכול לעבוד איתם על ידי עיצוב ארוחות שמטפלים בצורך הבסיסי.אם אתה משתוקק למשהו מתוק, מלוח או מרוקד, יש דרך לספק את זה בתוך מסגרת צלחת הרובע.

תגית: Sweet Craving

אם אתה לעתים קרובות להגיע לקינוח לאחר ארוחות, הגוף שלך עשוי להיות סימן לצורך בפחמימות מורכבות יותר או אפילו מחסור במגנזיום במקום להכחיש את עצמך, לשלב אפשרויות מתוקות באופן טבעי לתוך הרובע הפחמימות שלך:

• הוסף חלק קטן של תפוחי אדמה מתוקים צלוי ללוח הערב שלך.
• כולל צד של פירות יער מעורבים (אשר נמוך סוכר יחסית פירות אחרים) עם ארוחת הצהריים שלך.
• בחרו קינוח מבוסס פירות כגון תפוחים אפויים עם קינמון, שניתן לספור כחלק מרבעון הקרב שלכם.

על ידי סיפוק השן המתוקה עם מזונות מלאים, אתה מספק סיבים וחומרים מזינים כי בוטה את הספייק סוכר בדם להפחית את הדחף להתמזג על ממתקים מעובדים מאוחר יותר.

גילוח סולטי ו Crunchy Craving

השתוקקות מלוחות מצביעות לעתים קרובות על צורך במינרלים או רק העדפה למרקם. עבור הרגעים האלה, לשקול את האפשרויות ידידותיות לרבעון הזה:

• (ב) ⁇ :0) , ⁇ : ⁇ 1 (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) מילא פצח דגנים: 10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

טכניקות אכילה מכוונות להפחית את הגילוח

מעבר למה שאתה שם על הצלחתך, (FLT:0) HowcioFLT:1) אתה אוכל נושאים. אכילה מנטלית היא גישה ממוקדת מחקר שיכולה להפחית את תדירות ועוצמה של השתוקקות על ידי כך שאתה עוזר לך להתכוונן לתוך אותות רעב אמיתיים.

לפני שאתה לוח

לפני שאתם מגישים את הארוחה, קחו רגע להעריך את רמת הרעב שלכם בסולם של 1 עד 10.אם אתם לא רעבים פיזית (בקיצור 3), השתוקקות עשויות להיות רגשיות או רגילות.שאלו את עצמכם מה אתם באמת צריכים – הליכה, כוס מים או הפסקה קצרה? אם אתם באמת רעבים, המשיכו לבנות את הצלחת באמצעות שיטת הרבעון.

לאכול ללא דיסטרה

אכילה בזמן צפייה בטלוויזיה, לגלול בטלפון שלך, או עבודה להפחית את המודעות שלך של רמזים מלאים.כאשר אתה מוסחת, אתה יותר צפוי משתוקק פחמימות נוספות לאחר הארוחה כי המוח שלך לא נרשם באופן מלא מה אכלת.

צ'או תוריד ואט לאט למטה

העיכול מתחיל בפה. צ'ינג מזון ביסודיות מאפשר אנזימים להתחיל לשבור עמיבים ושולח אותות למוח שלך כי אתה אוכל. להאט למטה גם מאפשר הורמונים מעיים כי אות מלא, כגון CCK ו GLP-1, כדי לבעוט לפני שאתה overeat. Aim עבור 20-30 ללעוס לנשוך ולהכניס את הסימון שלך בין ביסים.

דוגמאות ל-Meal Ideas for Better Quarter Plate Choices

כדי להפוך את שיטת הצלחת רבעון בטון, הנה ארוחות מדגם המוכיחות כיצד לבנות צלחת משביעת רצון אשר מנהלת השתוקקות למזונות עתירי פחמימות גבוהים.

ארוחת בוקר דוגמא

• [ה]ה' [ה']: [ה'], [ב], [ה'], ו'[ה]', [ב[[1924]], ו[[1924]], [[1924]], [[1924]]
• (ב) ,0) ,Quarter צלחת (חלבון): «FreaLT:1 ; 2 ביצים נוקשות או מנה של צוק.
• (ב) ,0) ,Quarter צלחת (carbs): irph:1; אוטב פלדה עם כף אדמה מרופדת וכמה פירות יער.

ארוחת הבוקר הזו מספקת סיבים, חלבון, ושומנים בריאים לייצב סוכר בדם מתחילת היום, צמצום הסיכוי להשתוקקות לפחמימות ממושכות.

דוגמא ארוחת צהריים

• (ב) כרך 1:0 (ה') , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,Quarter צלחת (חלבון): חליל 1 (בלטינית: גרגר) חזה עוף או חומוס.
• (ב) ,0) ,Quarter צלחת (carbs): ריצוף 1 (Quarter) או גרגר קטן.

הוסף טבלאות של טוואי או שמן זית עבור שומן בריא, אשר עוד מאט העיכול ומגדיל את הישבן.

דוגמא ארוחת ערב

• שם הסרטון:0.10.10.10.10.10.19
• (ב) ,0) ,Quarter צלחת (חלבון): חליל 1:1 ,בכרה או טיפת חלב.
• (ב) ,0) ,Quarter צלחת (carbs): ריצוף 1: 1 (Rasted תפוחי אדמה מתוקים נמנו עם פפריקה.

ארוחת הערב מציעה ממתקים טבעיים מן תפוחי אדמה מתוקים לספק השתוקקות קינוח, בתוספת אומגה 3 חומצות שומן סלמון התומכים בבריאות המוח ותקנות מצב הרוח.

אסטרטגיות סגנון חיים נוספות עבור Craving Control

בעוד ששיטת הצלחת הרבע היא כלי תזונתי רב עוצמה, ההשתוקקות מושפעות גם מגורמי אורח חיים.שילוב אסטרטגיות משלימים אלה יכול להגביר את הצלחתך.

תישארו רגועים

צמא הוא לעתים קרובות טעות רעב או תשוקות.היפותלמוס, אשר מסדיר את צמא התיאבון, יכול לשלוח אותות מעורבים.שתייה כוס מלאה של מים כאשר השתוקקות מכה והמתנה 10 דקות לעתים קרובות יכול לפתור את הדחף. Aim לפחות 8-10 כוסות מים ביום, יותר אם אתה פעיל או חי באקלים חם.

עדיפות איכות השינה

מניעת שינה משבשת את ההורמונים המסדירים את התיאבון: גרלין (ההורמון הרעב) עולה, בעוד לוטוטין (ההורמון השטני) יורד ללימודים.מחקרים מה-FLT:0 National Sleep FoundationirFLT:1 להראות כי אנשים שישנים פחות מ-6 שעות ללילה יש תשוקות גבוהות יותר עבור מזון עתיר פחמימות גבוהות, גבוה.

ניהול מתח

מתח כרוני מעלה את רמות קורטיזול, אשר מגביר את התיאבון ומעודד את אחסון של שומן צוואר הרחם. מתח גם מפענח סרוטונין, מה שהופך אותך משתוקק פחמימות כמו צורה של ריפוי עצמי. שילוב שיטות הפחתה מתח כגון:

• תרגילי נשימה עמוקה (נשימה של ארגז או 4-7-8 נשימות).
• תנועה יומית, כגון הליכה או יוגה.
• מדיטציה ⁇ , אפילו 5 דקות ביום.
• לדבר עם חבר או מטפל על גורמים רגשיים.

האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מציעה משאבים בבניית חוסן וניהול מתח ביעילות.

תוכנית ומכינה את מטרות מראש

כאשר אתם רעבים ועייפות, כוח הרצון נמוך, לאחר מרכיבים מוקדמים ארוחות מסירים את החיכוך של קבלת החלטות בריאות. לבלות שעה אחת בשבוע מראש:

• לשטוף ולקטב ירקות לחלק חצי-לוח.
• קוק מנה של דגנים מלאים (קונוה, אורז חום) לשימוש לאורך כל השבוע.
• מרכיבים קדם לרבע אפשרויות הצלחת.

זה מפחית את הסבירות של הגעה למזונות נוחות כי הם בדרך כלל גבוה פחמימות מעודן ונמוך בחומרי מזון מזינים.

טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

גם עם כוונות טובות, יש מלכודות שיכולות לערער את מאמציך.להיות מודע להן עוזר לך להישאר על המסלול.

טעות 1: הפחתה של פחמימות מדי

ביטול פחמימות יכול להוביל לאפקט ריבאונד שבו תשוקות מתחזקות.המוח זקוק לגלוקוז כדי לתפקד, והגבלת חמורה מובילה לעתים קרובות למיזוג אכילה מאוחר יותר.הרכבת החתלתול של הרובע מונעת זאת על ידי חלק סביר של פחמימות בריאות בכל ארוחה.

טעות 2: התעלמות מגודלי הכריתה של שומן בריא

בעוד שומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים ושמן זית מועילים, הם קלוריות-דense להוסיף יותר מדי ללוח שלך יכול להוביל לצריכה קלוריות עודף מבלי לטפל שורש של השתוקקות. השתמש במדידות או חלקים מודעים - בערך כמות בגודל אצבע של שמן או רבע אבוקדו לארוחה.

טעות 3: לא להסתגל לדרגה

הפחמימות שלך צריכות להשתנות בהתאם לרמת הפעילות שלך.אם אתה פעיל מאוד, ייתכן שיהיה צורך ברבע גדול יותר או אפילו שליש מהצלחת עבור פחמימות. הקשב לגוף שלך ולהתאים חלקים בהתאם.

עקבו אחרי The Scale

הצלחה בניהול השתוקקות אינה רק על ירידה במשקל.אינדיקטורים חיוביים אחרים כוללים:

• פחות פרקים של חטיפים בלתי מבוקרים.
• רמות אנרגיה יציבות יותר לאורך היום.
• שיפור מצב הרוח והפחתת הרגישות בין ארוחות.
• עדיף לעיכול ונפיחות מופחתת.

שמור יומן פשוט כדי לציין איך אתה מרגיש אחרי ארוחות.זה יכול לחשוף דפוסים, כגון אילו אפשרויות פחמימות לעזוב אותך מרוצה לעומת אלה אשר מעוררים תשוקות נוספות.

מסקנה: שינויים קטנים מובילים לתוצאות אחרונות

ניהול השתוקקות עבור מזונות פחמימות גבוהה אינו דורש תזונה קיצונית או מניעת. על ידי אימוץ שיטת הצלחת רבע להתמקד אפשרויות טובות יותר עבור זה כל עניין פחמימות סעיף, אתה יכול ליהנות ארוחות משביע רצון תוך שמירה על רמת הסוכר בדם יציב ואת האנרגיה שלך גבוה.המפתח הוא לשלב אפשרויות מזון חכם עם הרגלי אורח חיים כמו hydration, שינה וניהול מתח.התחל על ידי ביצוע אחד או שניים היום - נפיחות לבנה עבור קטנטן, כדי לעזור לך רק כדי להאט את המצב, תוך כדי טיפול רפואי קטן, או יותר, תוך כדי טיפול קצר.

לקריאה נוספת על אכילה ובקרת חלקים מאוזנת, ה- 0.CDC: הנחיות אכילה בריאה של ה-CDC 1 מספקות המלצות המבוססות על ראיות שמתאימות לפילוסופיה של הרבעון.זכור, המטרה היא התקדמות, לא שלמות.