טיפים תזונתיים סוכרת לנשים בהריון עבור סוכר בדם בריא וצמיחה לתינוק

ניהול סוכרת במהלך ההריון באמת אומר לשים לב קרוב למה שאתה אוכל.0 ארוחות מכוסות עם תערובת נכונה של פחמימות, חלבון, ושומנים בריאים הם המפתח לסוכר בדם יציב וצמיחה של התינוק שלך.

זה לא רק עליך - זה על הפיכת הריון בטוח ובריא יותר עבור שניכם ואת הקטן שלך.

נסו לאכול שלוש ארוחות וכמה חטיפים בכל יום.חלבון וירקות עם כל ארוחה יכולים לעזור לנהל רעב ותנודות סוכר.

שמור על מנות של מזונות עמיבים ופירות קטנים, כך שסוכר הדם שלך לא הולך פראי.

נטילת תשלום על התזונה שלך פירושה תכנון מראש והבנת איך מזונות שונים משפיעים עליך.זה הרבה, אבל עם גישה טובה, אתה יכול לקבל את מה שאתה ואת התינוק שלך צריך תוך שמירה על סוכרת.

דרושים

• ארוחות עם פחמימות מבוקרות מסייעות לשמור על רמת הסוכר בדם.
• אכילת ארוחות רגילות וחטיפים תומכת ברמות גלוקוז יציבות.
• תכנון ארוחות קפדניות ו ניטור לשפר את תוצאות ההריון.

הבנת סוכרת בהריון

סוכרת במהלך ההריון משנה איך הגוף שלך מטפל סוכר.ניהול הסוכר בדם חשוב לבריאות שלך ואת הצמיחה של התינוק שלך.

ישנם סוגים שונים של סוכרת שיכול להופיע לפני או במהלך ההריון.כל אחד יש סט של סיכונים משלו וצרכי טיפול.

ההרחבה Gestational Diabetes

סוכרת גיאטטית מופיעה רק במהלך ההריון, בדרך כלל בסביבות 24 עד 28 שבועות, זה קורה כאשר הגוף שלך לא יכול להשתמש אינסולין טוב.

אינסולין הוא ההורמון שמחזיק סוכר בדם לבדוק.עם סוכרת הריון, הסוכר בדם שלך גבוה מהרגיל.

זה יכול להשפיע על הצמיחה של התינוק שלך ולהפוך את המסירה יותר ממה שהוא צריך להיות.

תצטרך לעקוב אחר דיאטה מיוחדת - לעתים קרובות נקרא דיאטה סוכרת הריון - השולטת פחמימות וכולל חלבון וירקות.אכילה בזמנים רגילים ולא לדלג על ארוחות עוזר לשמור את הסוכר בדם שלך מנפיחות או ירידה.

סוג 1 וסוכרת מסוג 2 במהלך ההריון

סוכרת מסוג 1 מתחילה בדרך כלל מוקדם בחיים כאשר הגוף מפסיק לייצר אינסולין.סוכרת מסוג 2 נוטה לבוא מאוחר יותר והוא קשור להתנגדות לאינסולין.

אם כבר יש לך סוכרת מסוג 1 או סוג 2 לפני ההריון, אתה צריך לנהל את רמת הסוכר בדם קרוב.זה אומר לבדוק רמות הרבה ולתאם אינסולין או ממתיקים אחרים במידת הצורך.

אינסולין שלך צריך להשתנות במהלך ההריון.ניהול הדיאטה שלך, להישאר פעיל, ולקחת meds כפי שנקבע הוא הדרך הטובה ביותר לשמור סוכר בטווח בטוח.

סיכונים וסיבוכים

אם סוכרת אינה מנוהלת במהלך ההריון, דברים יכולים להיות מורכבים.סוכר בדם גבוה מעלה את הסיכון ללחץ דם גבוה ויכולים לגרום לעומס עבודה קשה יותר.

עבור התינוק שלך, יש סיכון לגדול יותר מהרגיל, אשר יכול להפוך את הלידה קשה יותר.יש גם סיכוי של סוכר בדם נמוך לאחר לידה או בעיות נשימה.

לעבוד עם צוות הבריאות שלך כדי לשמור על סוכר בדם לבדוק, לאכול טוב, להישאר פעיל.זה באמת הירי הטוב ביותר שלך בהריון בריא.

קרנות תזונה לנשים בהריון עם סוכרת

הדיאטה במהלך ההריון צריכה לעזור גם לך וגם התינוק שלך לשגשג.לתשומת לב למה וכמה אתה אוכל יכול לעשות הבדל אמיתי בשליטה על סוכר בדם.

איזון תזונתי

אתה רוצה תערובת של פחמימות, חלבונים, ושומנים בריאים בכל ארוחה. להתמקד פחמימות מדגנים מלאים, פירות וירקות סיבים ואנרגיה.

שמור על צריכת פחמימות שלך קבוע לאורך כל היום על ידי פיצול זה ארוחות קטנות וחטיפים.זה שומר סוכר בדם מנפיחות.

מעקב אחר פחמימות - בדרך כלל כ 12 עד 14 מנות ביום - יכול לעזור לשמור על רמות הגלוקוז יציבות.

גרגרי שלם כמו אורז חום או או או או או או שועלים הם טובים יותר מאשר פחמימות מעובדות. לטעון על ירקות ודלפק משקאות סוכריים או ממתקים, אשר יכול לגרום סוכר בדם לקפוץ מהר.

תפקידו של חלבון

חלבון חשוב לצמיחת התינוק שלך ומסייע לגוף לתקן את עצמו.זה גם מאט כמה מהר רמת הסוכר בדם עולה לאחר ארוחות.

בחרו אפשרויות רזות כמו עוף, דגים, שעועית, ביצים, חלב דל שומן, נסו לקבל כמות מתונה של חלבון עם כל ארוחה.

מזונות עשירים בחלבון עוזרים לך להרגיש מלא יותר, אשר יכול למנוע ממך חטיף על דברים פחמימות גבוהה כי מבולגן עם הסוכר שלך. פלוס, חלבון מביא חומרים מזינים כמו ברזל אבץ.

חשיבותם של שומן בריא

שומן בריא הוא טוב למוח של התינוק שלך ובריאות משלך.לך עבור שומנים מאבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית או קנולה.

שומנים אלה יכולים לעזור עם דלקת ובריאות לב - הן חשובות כאשר אתה מתמודד עם סוכרת.הגבלת שומן רווי ממזונות מטוגנים ובשר שומני, שכן הם יכולים להעלות כולסטרול ולבלוע עם סוכר בדם.

הוספת שומן בריא ארוחות עוזר עם רעב ועוזר לגוף שלך לספוג ויטמינים שומן. השתמש בשומן במתינות, ולנסות לקשור אותם עם חלבונים ופחמימות לאיזון.

אסטרטגיות ניהול פחמימות

ניהול פחמימות זהיר הוא חובה עבור בקרת סוכר בדם במהלך ההריון. הידיעה אילו פחמימות לאכול, איך סיבים עוזרים, וכאשר לאכול יכול לשמור על דברים על המסלול.

מורכב לעומת carbohydrates פשוט

לדבוק עם פחמימות מורכבות על אלה פשוטים. פחמימות מורכבות, נמצא בדגנים מלאים וירקות, לעיכול לאט ולעזור למנוע ספייק סוכר בדם.

פחמימות פשוטות ב סודה, ממתקים ולחם לבן נשברים במהירות ושולחים את הסוכר שלך מתפתל.

דלג מזונות כמו אורז לבן, סודה וממתיקות - הם לא עושים הרבה עבור תזונה. במקום זאת, ללכת על אפשרויות לשמור אותך מלא ולתת אנרגיה יציבה, כמו אורז חום, או אטים מתוקים.

כל גרינס וסיבים

גרגרי שלמות מביאים סיבים, אשר מאטים כמה פחמימות מהירות להפוך סוכר.זה חדשות טובות ליציבות הסוכר בדם.

Aim for לפחות 28 גרם סיבים ביום ממזונות כמו לחם חיטה שלם, אורז חום, שעועית, פירות וירקות.

סיבים עוזרים עם העיכול ויכולים להקל על עצירות, אשר הוא די נפוץ במהלך ההריון. מזונות עשירים בסיבים לשמור אותך מרוצה ועשוי לעזור עם בקרת משקל.

לא כל הפחמימות נוצרו שווים - פיבר הוא גורם גדול בקבלת החלטות חכמות.

תזמון ו carbohydrate Distribution

איך אתה מתפתל את פחמימות במהלך היום חשוב לאכול ארוחות קטנות ולחטיפים כל 3-4 שעות יכול לעזור למנוע תנודות סוכר גדולות.

אל תטען על פחמימות בבת אחת, נסה לצמד פחמימות עם חלבון, שומן בריא או סיבים בכל ארוחה.

לדוגמה:

• אוטמבל עם אגוזים
• טוסט דגנים מלאים עם אבוקדו
• דבורים וירקות

ערבוב זה בדרך זו מאט את העיכול ושומר על גלוקוז יציב.זה לא תמיד קל, אבל זה משלם עבור שליטה בדם סוכר.

ניטור סוכר בדם ובקרה

שמירה על כרטיסיות על רמת הסוכר בדם שלך היא עסקה גדולה במהלך ההריון.אתה תצטרך לבדוק רמות לעתים קרובות ולדעת מה המספרים האלה מתכוונים.

לפעמים, אינסולין או מלד יש צורך לשמור על סוכר בדם באזור בטוח.

ניטור דם Glucose

בדוק את רמת הסוכר בדם שלך כמה פעמים ביום - לפני ארוחות ושעה או שעתיים לאחר האכילה, זה מאפשר לך לראות איך הגוף שלך מגיב למזונות שונים ופעילויות.

השתמש במד גלוקוז או לפקח גלוקוז מתמשך אם הרופא שלך מציע את זה. שמור יומן של קריאה שלך כדי לעבור עם צוות הטיפול שלך.

(ב) ,0) , 000 רמות סוכר בדם (FLT:1) בדרך כלל:

• לפני ארוחות: 95 מ"ג / DL או נמוך יותר
• שעה לאחר הארוחה: 140 מ"ג / DL או נמוך יותר
• שעתיים לאחר הארוחה: 120 מ"ג / dL או נמוך יותר

הרופא שלך עשוי לתת לך מטרות שונות במקצת, אז תמיד ללכת עם העצה שלהם.

הבנת רמות הסוכר בדם

מספרי הסוכר בדם מראים כמה הגוף שלך מטפל בגלוקוז ממזון.רמות גבוהות אומר שהגוף שלך לא משתמש באינסולין היטב - משהו נפוץ בסוכרת הריונית.

אם הסוכר בדם נשאר גבוה מדי, זה יכול לגרום לבעיות כמו משקל לידה גדול או מוקדם עבודה מוקדם. סוכר בדם נמוך יכול לקרות גם, במיוחד אם אתה על אינסולין.

צפה בדפוסים בקריאות שלך.הודעה עולה לאחר ארוחות או דימות לפני שאתה אוכל או עובר מסביב.מידע זה עוזר לך ואת הרופא שלך tweak התוכנית שלך.

אינסולין וניהול תרופות

אם תזונה ופעילות גופנית לא מספיקים, הרופא עשוי לשים אותך על אינסולין או תרופות סוכרת אחרות. Insulin לירות לעזור לגוף שלך להשתמש גלוקוז בצורה הנכונה.

קח אינסולין בדיוק כפי שנקבע, בזמנים שהרופא שלך ממליץ לעולם לא לשנות את המינון או לדלג על meds מבלי לדבר עם הרופא שלך.

שימוש אינסולין נכון יכול למנוע סיבוכים ולשפר את בקרת הסוכר בדם.

טיפים לתכנון ארוחות ואפשרויות מזון

ניהול הדיאטה במהלך ההריון עם סוכרת הוא הכל על אפשרויות חכמות ומעט תכנון. Picking את המזונות הנכונים, תכנון ארוחות, ולהישאר hydrated יכול לעשות הבדל גדול.

עבודה עם דיאטנית רשומה אינה רעיון רע - הם יכולים לעזור ליצור תוכנית ארוחה שמתאימה לחיים ולרמת הפעילות שלך.

בניית תוכנית מאלי

נסו לחלק את הצלחתכם: חצי עם ירקות לא כוכביים כמו תרד או ברוקולי, רבע עם חלבון רזה כמו עוף או דגים, ורבע עם דגנים מלאים כגון אורז חום או קינואה.

לאכול שלוש ארוחות בינוניות ונשחת או שתיים ביום - אל תדלגו ארוחות - זה יכול לגרום לסוכר בדם להתנדנדנד או למטה.

הגבלת פחמימות ל-2-3 מנות לארוחה ו 1-2 לכל חטיף, זה עוזר לשמור על סוכר בדם בתור.

לשתות מים לאורך היום, משקאות סוכריים יכולים לספיד את הסוכר במהירות, כך שזה הכי טוב לדלג עליהם.אכילה ונשטחת בזמנים קבועים עוזר לגוף לשמור על אנרגיה יציבה.

מזונות מומלצים לסוכרת בהריון

בחרו מזונות עשירים במזונות מזינים טובים עבורכם ועבור התינוק שלכם ירקות שאינם כוכבים הם גדולים – הם נמוכים בפחמימות ובסיבים גבוהים.

חלבוני Lean כמו ביצים, תרנגול הודו ועופות שומרים עליך מלא ועוזרים לייצב סוכר בדם.לך לדגנים מלאים על אלה מזוקקים: לחם חיטה שלם, אוט, וברלי משחררים גלוקוז לאט.

שומן בריא מ אגוזים, זרעים ואבוקדו הם גם שיחה טובה.הם לא מקפיצו את הסוכר ועוזרים עם בריאות כללית.

אם אתה משתמש בממתיקים מלאכותיים, בדוק עם הרופא שלך קודם - מישהו בסדר במהלך ההריון, אחרים לא כל כך הרבה.

מזונות להגביל או להימנע

הגבלת מזונות גבוהים בסוכרים פשוטים ופחמימות מעובדות. Sweets, סודה, לחם לבן ואפים יכולים לגרום לסוכר בדם לקפוץ.

מזונות מעובדים עם שומן לא בריא והרבה מלח - כמו מזונות מטוגנים ומזון מהיר - לא גדול למשקל או ללחץ דם.

כמה ממתיקים מלאכותיים אינם מומלצים בהריון, אז תמיד לשאול את הרופא או הדיאטה לפני השימוש בהם.כאשר ספק, מקל על טעמים טבעיים ולשמור על סוכרים נמוכים.

גורמי סגנון חיים בהריון בריא

הרגלי היומיום חשובים לך ולבריאות התינוק שלך.להישאר פעיל, ניהול משקל, טיפול בלחץ יכול לעזור לשמור על סוכר בדם לבדוק.

הנחיות פעילות גופנית

להישאר פעיל עוזר לשלוט סוכר בדם ומגביר את מצב הרוח שלך. Aim במשך כ -30 דקות של פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה, רוב הימים.

אם פעילות גופנית חדשה עבורך, להתחיל להאט ולבנות. פעילויות בטוחות כמו הליכה, שחייה, או יוגה טרום לידתי הם אפשרויות טובות.

דלג ספורטיבי גבוה או כל דבר מסוכן.תמיד לבדוק עם ספק הבריאות שלך לפני שתתחיל משהו חדש.

פעילות גופנית מורידה את הסיכויים שלך לסיבוכים סוכרתיים ומסייעת עם אנרגיה ומשקל.

ניהול משקל ומניעה

השגת כמות המשקל הנכונה במהלך ההריון חשובה. מדי משקל יכול להעלות את הסיכון למחלות הריון ובעיות משלוח.

להתמקד ארוחות מאוזנות עם חלבונים רזה, דגנים מלאים, והרבה ירקות. להימנע ממזונות עתירי קלוריות, מזונות תזונתיים נמוכים.

בדוק את המשקל שלך באופן קבוע בעזרת הרופא שלך.להישאר בטווח המומלץ תומך בצמיחה של התינוק שלך ושומר על סיכונים למטה.

ניהול מתח

שמירה על לחץ בבדיקה יכולה לעזור לייצב סוכר בדם. נסה נשימה עמוקה, מדיטציה, או רק מתיחה החוצה כדי להירגע.

עשו זמן לדברים שאתם נהנים מהם, שינה טובה ודיבור על מה שיש לכם בראש עם חברים, משפחה או מקצוען יכולים לעזור באמת.

פחות מתח פירושו שאתה יותר צפוי לדבוק עם אפשרויות בריאות עבורך ועבור התינוק שלך.

אסטרטגיות פוטנציאליות ומניעה

ניהול תזונה ובריאות במהלך ההריון הוא חיוני כדי להפחית סיכונים עבורך ועבור התינוק שלך.נקיטת השלבים הנכונים יכול לעזור להימנע מבעיות חמורות.

מניעת מחסומים מולדים

סוכר בדם גבוה מוקדם בהריון יכול להעלות את הסיכון של פגמים מולדים. אתה יכול להוריד את הסיכון הזה על ידי שמירה על רמת הסוכר בדם בטווח בריא לפני ואחרי ההריון.

בדוק את הגלוקוז באופן קבוע ולבצע תוכנית ארוחה שנעשתה עם ספק הבריאות שלך.0. [ב] ארוחות ממושכות 1 עם כמות נכונה של פחמימות, חלבון, ושומנים בריאים לתמוך בצמיחה של התינוק שלך.

אל תשכחו את הויטמינים טרום לידתי עם חומצה פולית. חומצה פולית מפחיתה את הסיכון של המוח פגמים בעמוד השדרה אצל התינוק.

סיכון נמוך יותר של לידה

סוכרת לא מבוקרת יכולה להעלות את הסיכוי ללידה.

ביקורים קבועים של הרופא ובדיקת הסוכר בדם שלך עוזרים לך לתפוס בעיות מוקדם.

להישאר פעיל עם פעילות גופנית עדינה, כמו הליכה יומית, תומך סוכר בדם בריא.זה גם עוזר למחזור עבור שניכם ואת התינוק.

נסו לא לדלג על ארוחות – שמירה על רמות הגלוקוז שלכם יציב היא המפתח.

מעקב אחר מה שאתה אוכל וכמה אתה עובר יכול באמת לעזור לך לקבל החלטות טובות יותר.

סימנים מוקדמים של סיבוכים

שמור על עין בלחץ דם גבוה, נפיחות, עלייה במשקל פתאומי, או אם התינוק שלך לא זז הרבה.אלה יכולים להיות סימנים של בעיות גדולות יותר הקשורות לסוכרת.

אם אתה מרגיש צמא, רץ לשירותים כל הזמן, או החזון שלך מקבל מטושטש, תן לרופא שלך לדעת.אלה עשויים להיות מתכוונים של סוכר בדם שלך לרוץ גבוה.

שירותי ייעוץ ותמיכה מקצועיים

קבלת תמיכה אמינה וייעוץ מומחה הוא חשוב מאוד כאשר אתה מנהל סוכרת במהלך ההריון.

ישנם אנשי מקצוע וארגונים אמינים שם עם הנחיות ברורות כדי לעזור לך להגיע ליעדי הבריאות שלך בבטחה.

עבודה עם דיאטנית רשומה

דיאטנית רשומה (RD) יכולה לעזור לך לבנות תוכנית ארוחה שמתאימה לצרכים שלך במהלך ההריון.

הם מתמקדים ארוחות מאוזנות וחטיפים שמונעים את רמת הסוכר בדם שלך מנפיחות או התרסקות.

ה-RD ילמד אותך כיצד לספור פחמימות, לנהל חלקים, ולבחור מזונות שנותנים לך אנרגיה יציבה.

כמו כן, תלמד כיצד לנקב את הארוחות שלך אם הסוכר בדם שלך ישתנה.

בדיקות רגילות עם RD עוזר לך לעקוב אחר איך אתה עושה ולהתאים את הדברים כפי שנדרש.

הם יכולים לענות על שאלות על תוספי מזון, דיאטות מיוחדות, ואפילו אותות רעב מוזרים שמופיעים במהלך ההריון.

American Diabetes Association

איגוד הסוכרת האמריקאי (ADA) מתמקד הרבה בשמירת רמת הסוכר בדם, הם מדברים על תזמון הארוחה ואפשרויות המזון - מה שהופך את זה ברצינות אם אתה חושב על זה.

(ב) "האכילה" (ב) היא אומרת: "ביום אחד יש לאכול" (ב) "וכל יום" (ביום ה') "והיה צריך להיות יותר מ"ח, 2) או יותר" (בראשית כ"ד).

פעילות גופנית סדירה היא גם ברשימה שלהם, לא מפתיעה, נכון?

הם ממליצים לבדוק את הגלוקוז בדם לעתים קרובות.בדרך זו, אתה יכול לכווץ את הארוחות או התרופות שלך במידת הצורך.

יש ADA מגוון של משאבים וכלים בתכנון ארוחות באתר שלהם.אם אתה מנסה להבין שגרת יום יומית, זה שווה מבט.