למה לנשום עובד עבור חוסר נוחות

כאשר אתה מרגיש מלא ללא מאמץ, מערכת העצבים שלך לעתים קרובות עובר לתוך המדינה אוהד (ילחם או טיסה), אשר יכול להאט העיכול ולהגדיל את המתח שרירים.שליטה נשימה מפעילה את מערכת העצבים parasympathetic מערכת העצבים & mdash; ואת & Warquo;rest ועוכל ומדפסת על ידי dysupquo; חוסר נוחות; חוסר נוחות; תוך כדי נשימה זה יכול להפחית, לנפיחות, להקל על ידי דלקת ריאות, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם רטוב, לחץ דם, לחץ דם רטוב, לחץ דם רטוב, לחץ דם, לחץ דם רטוב, לחץ דם רטוב, לחץ דם רטוב, לחץ דם, לחץ דם גבוה יותר, לחץ דם רטוב, לחץ דם רטוב, לחץ דם רטוב, לחץ דם רטוב, לחץ דם רטוב, לחץ דם רטוב, לחץ דם רטוב, לחץ דם רטוב, לחץ דם, לחץ דם רטוב, לחץ דם, לחץ דם רטוב, לחץ דם רטוב, לחץ דם רטוב על ידי לחץ דם רטוב, לחץ דם רטוב, לחץ דם רטוב, לחץ דם רטוב, לחץ דם רטוב, לחץ דם רטוב, לחץ דם רטוב, לחץ דם רטוב, לחץ דם חזק, לחץ דם גבוה, לחץ דם רטוב, לחץ דם רטוב, לחץ דם חזק, לחץ דם רטוב

מעבר להקלת סימפטום מיידית, תרגול נשימה רגיל יכול לשחזר את הגוף שלך ’ התגובה ארוחות גדולות.עם הזמן, אתה יכול למצוא כי אתה מרגיש מרוצה מוקדם יותר וניסיון פחות לאחר מצוקה. מאמר זה חוקר כמה טכניקות נשימה מעודכן ראיות, מסביר איך כל אחד עובד, ומציע הדרכה מעשית לשלב אותם לתוך שגרת היומיום שלך.

יעילות הנשימה לעיכול תלויה בעצב הוואגוס, מרכיב מרכזי במערכת הפרסימפתטית. העצב הזה נוסע מהמוחטן אל הבטן, תוך שהוא הפנימי של מערכת העיכול.אט, נשימה קצבית ממריץ את העצב הוואגוס, מגביר את הטון שלו ושיפור תפקוד הבטן.

הבנה על המלאכיות: גורמים ופיזיולוגיה

מעל המלאות, או המלאות שלאחר הלידה, מתרחשת כאשר הבטן מתפרסמת מעבר ליכולת האופיינית שלה.קיר הבטן מכיל קולטנים מתוחים ששולחים אותות למוח, ויוצרים תחושה של לחץ ואי נוחות.

  • (FLT:0) ,Large הארוחה נפח FLT:1 – אכילת נפח גבוה של מזון מקלקל פיזית את הבטן. גודל פורטון שעולה על הבטן ’ יכולת טבעית (כ 1 –1.5 ליטר) מעורר אותות מתוחים חזקים.
  • (FLT:0) מזונות עתירי שומן או גבוה פייבר 1 ; וונדאש; אלה מעכבים ריקנות גזית, להאריך את התחושה המלאה.שומן מאט את שחרור המזון לתוך המעי הקטן, בעוד סיבים קולטים מים ומרחיבים בבטן.
  • (ב) ,0) משקאות מטבוליים (הופנה מהדף 1 וונדאש) , גז מוסיף להפחתה בבטן, לחץ גובר מפני קיר הבטן ולהגדיל את אי הנוחות.
  • (ה) [13] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0)Stress or AnxietyFLT:1 – אלטרנס תפקוד העיכול ויכול להגביר את אי הנוחות.תגובת הלחץ מסיטה דם מדרכי העיכול ומפחיתה את התפיסות.
  • (ב) [15] אי סבילות למזון (FLT:1); ; Lactose, גלוטן, או FODMAPs יכולים לגרום גז ונפיחות, המורכב תחושה של מלאות יתר.
  • (FLT:0) תנודות הורמונליות (Hormonal תנודות) 1 – שינויים באסטרוגן ופרוגסטרון במהלך מחזור הווסת יכולים להאט ריקנות גזית ולהגדיל את הנפיחות.

בעוד שמלאכות בדרך כלל פותרת בעצמה בתוך כמה שעות, באמצעות טכניקות נשימה ממוקדות יכול לספק הקלה מהירה יותר ולהפחית סימפטומים משניים כמו בחילה, burping, וכאב בטן.הבנת הסיבות הבסיסיות עוזר לך לבחור את אסטרטגיית הנשימה היעילה ביותר. לדוגמה, אם הלחץ הוא גורם, תיבת נשימה עשויה לעבוד טוב יותר; אם ניתוק פיזי הוא ראשוני, diaphragmatic הוא אידיאלי נשימה.

נשימה של מכניקה ותמיכה מזיקה

נשימה נכונה משתמשת ב-diaphragm & mdash; שריר בצורת מום מתחת הריאות.כאשר אתה שואף עמוק, החוזים diaphragm ומזיז למטה, המסה את האיברים הבטן.עיסוי עדין זה מעורר peristalsis, התכווצויות שרירים דמוי גל העוברות מזון דרך מערכת העיכול.

נשימה גם משפיעה על לחץ תוך בטן. Shallow, נשימה מבוססת חזה שומר לחץ גבוה ויכול להחמיר את הנפיחות. Diaphragmatic נשימה מורידה את הלחץ הזה, נותן איברים העיכול שלך יותר מקום לתפקד ביעילות.הפעולה המכנית של ה-diaphragm גם מסייע בתנועת נוזל לימפה, אשר מסייע להסיר מוצרי פסולת מן הבטן.

שיעור של בעיות נשימה גם כן.נשימה של 6 נשימות לדקה & mdash; הידוע בשם תדירות החזרה נשימה ו mdash; מקסימום קצב הלב פנויות והפעלה vagal. זה קצב ספציפי הוכח כדי לשפר את המוטיבציה קיבה ולהפחית את הסימפטומים של dyspepsia פונקציונלי במחקרים מרובים.כל הטכניקות המתוארות להלן יכול להיות מותאם לקצב הספציפי הזה לטובת אופטימלית.

נשימה דיפרומטית (Belly Breathing)

טכניקה בסיסית זו מפעילה את התגובה הפסיכופתית ומתייחסת ישירות לניתוק הבטן.זהו תרגיל הנשימה המלומד ביותר לבריאות העיכול.

  • (ב) ויקרא: ויקרא: ויקרא י': "וַיְּהָעֵשֵׁב בְּאֶרֶץ אִם נָעֵשֵׁוּ עַמְתִּים עַמְתִּים, וְאֶת אִם הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא אִמֶשֶׁשֶׁשֶׁשֶׁשֶׁשֶׁשֶׁשֶׁשֶׁשֶׁשֶׁשֶׁשֶׁשֶׁתָּעָעָעָעָעָבְתָּעָבְתִּלְתָּעָבְתָּעֲדְתָּבְתָּבְתָּעָעָבְתִּבְתָּעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָבְתְתָּבְתָּעָעָעָעָעָעָבְתָּעָעָעָעָעָעָעָעָע
  • (ב) ויקרא י"א): "הנח יד אחת על החזה העליון שלך והשנייה על הבטן שלך, ממש מתחת לקצב שלך.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (בלטינית:0) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (ה') , עיין בשפתיך בעדינות ונשמטת דרך הפה שלך לספירה של 6 שניות, מרגיש הבטן שלך נופלת פנימה.
  • (ב) ⁇ :0) ,Repeat: 1 (FLT:1) המשך 5 עד 10 דקות. Aim עבור 6 עד 10 נשימות לדקה. השתמש באפליקציית זמן או נשימה במידת הצורך.

(FLT:0) מדוע זה עוזר: FLT:1 עמוק נשימה דידפילמטי מגביר את הטון הוואגאלי, אשר משפר את תפקוד העיכול ומפחית דלקת.מחקרים מראה כי נשימה איטית ב 6 נשימות לדקה יכולה לשפר את הרגשות הטרופיים להפחית את רמות המלאות לאחר הלידה.זה גם מוריד רמות קורטיזול, עוזר לשבור את הלחץ & השבעה; מעגל.

(ב) אם הוא שוכב, נסה להציב ספר אור או תיק חול קטן על הבטן שלך כדי להגביר את ההתנגדות ולחזק את הקרע לאורך זמן.

המונחים: Pursed-Lip Breathing

נשימה פורזד-lip משמשת לעתים קרובות לתנאי נשימה, אבל זה גם מועיל אי נוחות העיכול על ידי להאט את קצב ההשמצה שלך. a exhale יותר גורם הרפיה ומסייע לשחרר מתח הבטן.

  • (ב) ,0) ,מחלים: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ויקרא י"א: "ה' אֱלֹהֶיךָ" (בראשית כ"ד, כ"ד)
  • (ב) ויקרא: "וְאֶתָּבְתָּבְתָּבְתָּעָשָׂה אֲשֶׁר הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
  • (ב) ,0) ,Exhale:0 (Exhale:0) 1 (ה) לשחרר את הנשימה לאט לאט וביציבות דרך השפתיים מקובעות במשך 4 עד 6 שניות, אל תכריחו את האוויר בחוץ; תנו לו לעזוב באופן טבעי.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) , 1:1 חזור על 5 עד 10 דקות, או עד שאתה מרגיש ירידה בולטת באי נוחות.

(FLT:0) מדוע זה עוזר: FLT:1 , נשימה פורזד-לי מונעת התמוטטות בדרכי אוויר ומעודד נשיפה מלאה, אשר מפחיתה את נפח ריאות השונה ומפחיתה את הלחץ תוך- הבטן.זה יכול לעזור להקל על תחושה של נפיחות ומלאות.הנשך ממושך גם ממריץ את העצב הריאה, מקדם מצב רגוע.

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ 1 (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

3. Box Breathing (Square Breathing)

נשימה בקופסא היא דפוס מובנה המשמש ספורטאים, אנשי צבא ומדטרים לניהול מתח.זה מספק קצב צפוי מרגיע את מערכת העצבים ומקדם הקלה עיכול.

  • (ב) ויקרא: "בְּהִנְתָּעָם" (בראשית כ"ד)
  • (ב) ,0) ,Hold: "החזיקו את הנשימה בעדינות למשך 4 שניות, אל תמתחו או סגדו לגרון.
  • (ב) ,0) , ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: "וַיְהִיא אִם הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
  • (ב) ⁇ :0) ,Repeat: 1FLT נמשך 5 דקות, שמירה על דפוס 4-4-4-4.If זה מרגיש ארוך מדי, להתחיל עם 3 שניות ספירות ולהגדיל בהדרגה.

(FLT:0) מדוע זה עוזר: FLT:1; שווה ערך מחזיק בין נשימות להפחית את קצב הלב ואת רמות קורטיזול התחתון.זה יכול למנוע את תגובת הלחץ כי לעתים קרובות להחמיר את הסימפטומים העיכול.נשימה הוא שימושי במיוחד לאחר ארוחות חג גדולות או ארוחות מתמכר.זה יוצר עוגן נפשי, להסיט את תשומת הלב הרחק מאי נוחות ולעבור קצב הנשימה.

(ב) ⁇ :0) ⁇ : (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אלטרן נוסטריל נושם (Nadi Shodhana)

טכניקת נשימה יוגית זו מאוזנת את מערכת העצבים האוטונומית ויכולה להקל על החרדה העיכול על ידי קידום הרגיעה.זה יעיל במיוחד עבור אנשים אשר מלאות יתר שלהם קשורה לחרדה או ללחץ.

  • (ב) ויקרא: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: "וַיָּבְתָּבְךָ בְּאֶרֶץ אִם עַמֶּה הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
  • (ב) ויקרא י"א: "ה' אֱלֹהֶיךָ" (בראשית כ"ד)
  • (ב) ,0) ,5 ; ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) , ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (בצד ימין): "הצד הנכון" (בצד ימין): שמור את הערפילית השמאלית סגורה ונשניתך דרך הדחף הימני שלך במשך 4 שניות.
  • (ב) ויקרא: ויקרא י': אִם נָעָשִׂיךָ, אִם נָעָשָׂה אִמֶּה הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
  • (ב) ,0) , צד שמאל (שמאל): צאת 1:1 דרך הדחף השמאלי שלך במשך 6 שניות.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : 1:1 חזור על 5 עד 10 סיבובים, תמיד החל וסיום עם הנשיפה השמאלית.

(FLT:0) מדוע זה עוזר: «ל" 1 אלטרנטי נוסטרל נשימה הוכח להפחית פעילות אוהדת להגביר את הטון פרזימאמטי.שינוי זה יכול לשפר לינה קיבה, את היכולת של הבטן להירגע ולקבל מזון מבלי לעורר תחושה של מלאות יתר.זה גם משפר חמצן ומסייע לנקות את המוח, מה שהופך אותו שימושי כאשר אי נוחות מלווה חרדה.

(ב) אם אתה מוצא את היד מיקום מביך, השתמש בגרסה פשוטה יותר: לחצץ את האף שלך עם האצבע והאצבעות שלך, ולאחר מכן לשחרר צד אחד בכל פעם.

4-7-8 נשימות (נשימה מרגיעה)

פותח על ידי ד"ר אנדרו וייל, טכניקת 4-7-8 היא כלי רב עוצמה להרגעת מערכת העצבים ולהסתמכות על אי נוחות העיכול.זה משלב שימור מורחב עם זרחה ממושכת.

  • (ב) ויקרא: ויקרא: ויקרא י': ויקרא י' (בראשית כ"ד) , יט): "וַיָּבְתָּבוּ אִם עַכְתָּבְתָּעָשׂוּ" (בראשית כ"ד).
  • (ב) ויקרא י"א: "וַיָּבְהִיא אִם עַמֶּה הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
  • (ב) ויקרא י"א: "ה' אֱלֹהֶיךָ" (בראשית כ"ד)
  • (ב) ,0) ,(ה) , , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ויקרא י"א): "ה', צא" (בראשית כ"ד) בפרשתך, ו"בפסוקים" (בראשית כ"ד).
  • (ב) ,0) ,Repeat: 1 (ב) בצע 4 עד 8 מחזורים, אל תעלה על 8 נשימות בהתחלה; אתה יכול להגדיל ככל שאתה הופך נוח.

(FLT:0) מדוע זה עוזר: ⁇ FLT:1 הנשימה השביעית-II אחיזה נותן זמן דידפגזם להירגע באופן מלא, בעוד ה- 8 שניות exhale ממקסם את פעולת העצב של הוואגוס. הנשימה מרגיעה עמוקה זו יכולה להפחית את קצב הלב במהירות ולהפחית את לחץ הבטן.

(ב) אם אתה מרגיש אור, לחזור לנשימה רגילה.

נשימה חודרת לתוך הפוסט-מלי שלך

כדי לקבל את התועלת ביותר מטכניקות אלה, לתרגל אותם זמן קצר לאחר האכילה.באופן אידיאלי, לשבת זקוף לפחות 10 עד 15 דקות לאחר הארוחה. יציבה זו לבדה מסייע לעיכול ומונעת ריפלוקס חומצי. ואז לבחור אחד התרגילים הנשימה לעיל ולבצע אותו במשך 5 עד 10 דקות.You יכול גם לשלב טכניקות: להתחיל עם נשימה diaphragmatic כדי ליישב את הבטן שלך, ולאחר מכן לעבור לנשימה עמוקה יותר עבור הרפיה מלאה, אם הוא יכול להיות מלווה אוויר עם נשימה עם נשימה עם נשימה.

אם אתה נוטה על מלאות, לשקול הקמת טקס נשימה קצר לפני הארוחות. כמה דקות של נשימה עמוקה לפני אכילת יכול להכין את מערכת העיכול שלך להפחית את הסבירות של אכילת יתר. זה טרום-מטרה תרגול מוריד הורמונים מתח וראשית העצב הוואגוס, שיפור יעילות העיכול מן הנשיכה הראשונה.

עבור אלה שחווים מלאות במהלך הארוחות, נסו להרוות באמצע-המד במשך 30 שניות של נשימה diaphragmatic איטית.זה נותן זמן הבטן שלך כדי לסמן אטי למוח שלך, לעזור לך לעצור לפני שאתה הופך להיות מלא ללא מאמץ.זה גם מאט את קצב האכילה שלך באופן טבעי.

אסטרטגיות סגנון חיים נוספות למניעת הגשמה

בעוד טכניקות נשימה מציעות הקלה מיידית, שילובם עם הרגלים אחרים יוצר גישה מקיפה לנחמה העיכול.

תרגול אכילה אמיתי

  • (FLT:0) צ'ילה ביסודיות: 1FLT 1 Aim for 20 עד 30 מסטיקה למאכלים לפני הגדלים ולהפחית עומס עבודה בבטן. צ'ינג גם משחרר אנזימים המפרשים פחמימות.
  • (ב) ויקרא יא: ויקרא יא: ויקרא י"ד): "הניחו את הכלים בין ביסים" (ב) ארוחה טיפוסית צריכה להימשך לפחות 20 דקות.
  • (ב) ב- 80%: (ב) ב-[[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]
  • (ב) §0) ,הסחות דעת: להימנע מאכילה בעת צפייה בטלוויזיה או לגלול בטלפון שלך.אכילה ממושכת מובילה לצריכה מהירה יותר ומנהות גדולות יותר.
  • (ב) ,0) הצלחות קטנות יותר: 1FLT:1 טריק חזותי שיכול לעזור להפחית את גודל המנות ללא תחושה של הזנחה.

תנועת הגנום

פעילות גופנית קלה לאחר אכילת מזון יכולה לעודד דלקתיות. במרחק של 10 דקות הליכה בקצב הפנאי הוא אידיאלי.הימנע מפעילות נמרצת מיד לאחר ארוחה גדולה, כפי שהיא מסיטת זרימת דם מ העיכול. מתיחה או תנוחות יוגה עדינות כמו Cat-Cow, Child ’s Pose, ו- Seated Forward Fold לעזור לשחרר מתח בטן ולעודד את התנועה של גז דרך המעיים, ואפילו בעדינות, כדי לגרום לשינוי מהצד.

אסטרטגיות ההידוק

שתיית מים חמים או תה צמחים כמו פלפל, ג'ינג'ר, או fennel יכול להרגיע את מערכת העיכול.נוזלים חמים לעזור להירגע שרירי הבטן ולקדם ריקנות קיבה. להימנע משתייה קרח, אשר יכול להאט ריקנות גזית ולהחריף התכווצויות.אם אתה מרגיש מלא מאוד, sip כמויות קטנות של מים חמים ולא נפיחות כמויות גדולות.

מתי לחפש ייעוץ רפואי

מלאות יתר Occasional היא נורמלית, אבל תסמינים תכופים או חמורים עשויים להצביע על מצב בסיסי כגון gastroparesis, תסמונת מעיים עצבנית, או חוסר תפקוד גלימה.

  • נפיחות או מלאות עקביות שנמשכות יותר מכמה שעות לאחר ארוחות
  • ירידה במשקל
  • נוזמה או הקאה לאחר אכילת
  • כאב בטן שאינו פותר נשימה או תנועה
  • שינויים בהרגלים מעיים כגון שלשולים או עצירות
  • קושי לבלוע או להרגיש כי מזון תקוע בחזה

הרופא שלך עשוי לבצע בדיקות כגון מחקרים ריקים גזיים, בדיקות נשימה עבור חוסר סובלנות למזון, או הדמיה כדי לשלול בעיות מבניות.טכניקות נשימה יכולות להשלים טיפול רפואי אבל לא צריך להחליף הערכה מקצועית כאשר הסימפטומים נמשכים.

תמיכה מדעית לנשימה ולחשיפה

מחקרים רבים מאמתים את הקשר בין נשימה מבוקרת והקלה עיכולית (A 2017 מחקר שפורסם בשנת 2017 ב-FLT:0Frontiers בפסיכולוגיהFLT:1 מצא כי נשימה איטית ב 6 נשימות לדקה הגדילה משמעותית את קצב הלב ואת הסימפטומים מופחתים של dyspepsia.עוד מחקר ב FLT:2Neurogastroenterology ו-amp; MoilityFalphir 3 הוכח כי הם תופעות לוואי מתוחכמות מוגברת עם טיפול תרופתית עם טיפול תרופתי.

בנוסף, מחקר על פרנאאמה (נשימה גיאומית) מראה יתרונות עקביים לבריאות העיכול.סקירה שיטתית ב-FLT:0Journal of Alternative and Complementary MedicineveFLT:1 סיכם כי טכניקות נשימה יכולות להפחית נפיחות, לשפר את הסדירות המעי, ולהקל על הסימפטומים של תסמונת מעיים עצבנית.

מחקרים עצביים אחרונים של נוירוגרנטריולוגיה מדגישים גם את התפקיד של טון vagal בבריאות העיכול.טון גבוה יותר vagal קשור לינה קיבה טובה יותר, מופחתת רגישות יתר סרטן, ורמות נמוכות יותר של סמנים דלקתיים כמו חלבון C-reactive. תרגילי הנשימה הם אחד הדרכים הנגישות ביותר לשיפור הטון הסגול.

נשימה לבריאות לטווח ארוך

תרגול טכניקות אלה באופן קבוע, לא רק כאשר אתה מרגיש מלא, יכול לאמן את מערכת העצבים האוטונומית שלך להישאר רגוע יותר במהלך ואחרי ארוחות. במשך שבועות חודשים, אתה יכול להבחין כי אתה מרגיש מלא מוקדם יותר, ניסיון פחות נפוח, ולעכל מזון יעיל יותר.זה כי תרגול נשימה עקבי משפר את הטון הסגול, אשר משפר את כל מהגז ריק מדלקת לתוך אותות בטן.

לתוצאות הטובות ביותר, לשים בצד זמן ייעודי מדי יום עבור תרגילי נשימה.בוקר וזמנים שלאחר-מינליים הם אידיאליים.You יכול גם להשתמש אפליקציית סמארטפון עם זמני נשימה מודרכים להישאר עקביים.אפילו חמש דקות מדי יום יכול להביא שיפורים משמעותיים בנוחות העיכול.חשב זוג התרגול הנשימה שלך עם הכרת תודה או הדמיה חיובית; זה מדגימה את התגובה מרגיעה ומחזק תקשורת בריאת לבטן.

כאשר אתה הופך להיות מיומן יותר, אתה יכול לקצר את המפגשים בפועל שלך 2 – 3 דקות אם צריך, במיוחד אם אתה מרגיש סימפטומים באים.המטרה היא לגרום נשימה רפלקס אתה יכול לקרוא בכל עת, בכל מקום.

טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

  • (ב) ויקרא: ויקרא י"א): "וַיְהִיאֶתְמֶתְלֹאֱמֶת אִם עַמֶּה הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
  • (ב) ⁇ :0) מהר מדי (בקיצור: 1 וונדאש; Aim for Slow, קצב נשימה. Rushing מפחית את היעילות. השתמש באפליקציית מטרונום או לצפות ביד שנייה כדי לקצב את עצמך.
  • (ה) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: ויקרא י"א): "וַיְּמִנָּעָשָׂה אִם עַמְתָּעָשָׂה אִם עַמְתָּתְתָּעָשָׂעָעָעָעָתְתוֹ" (ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב, כ"ב).
  • (FLT:0) ,הרחבת הבטן (FLT:1 – נשימת צ'סט-רק לא תפעיל את ה-diaphragm ביעילות. השתמש במיקום יד כדי לפקח על החזה שלך נע יותר מאשר הבטן שלך, נסה לשכב כדי להפוך את הנשימה קלה יותר.
  • (ב) ,0) תרגול עקבי (FLT:1 – השימוש בספונדי מביא תועלת פחות.

שם הכל ביחד: A Sample Post-Meal Routine

  1. סיים את הארוחה ולהישאר יושב במשך 5 דקות כדי לאפשר עיכול ראשוני.
  2. לעמוד ולטייל בקצב איטי, 10 דקות הליכה בקצב נוח.
  3. לשבת בכיסא נוח עם רגליים שטוחות.מקם יד אחת על הבטן שלך והשני על החזה שלך.
  4. בצע 5 דקות של נשימה דיפרמטית עמוקה (4 שניות בשאיפה, 6 שניות exhale) להתמקד בהתרחבות הבטן.
  5. לעבור עד 5 דקות של נשימת קופסה (4-4-4-4) כדי להרגיע את מערכת העצבים.
  6. אם עדיין לא נוח, בצעו 5 דקות של נשימת נוסטרל חלופית או 4-7-8 נשימות.
  7. שתו כוס של ג'ינג'ר חם או תה פלפל לאט, צותות במקום נשגב.
  8. סיים עם קפיצת קדימה עדינה או ילד & ילדים; הוא מהווה שחרור כל מתח בטן שנותר.

שגרת זה לוקח בערך 25 דקות ויכולה להפחית באופן דרמטי את אי הנוחות לאחר הלידה.תתאים את משך כל צעד המבוסס על לוח הזמנים שלך וחומרת הסימפטום שלך.בימים עסוקים, אפילו גרסה של 10 דקות (הליכה קצרה + 5 דקות של נשימה diaphragmatic) מספקת תועלת משמעותית.

משאבים חיצוניים לקריאה נוספת

לקבלת מידע נוסף על טכניקות נשימה ובריאות העיכול, לחקור מקורות מכובדים אלה:

  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0 Mayo Clinic: Stress Management by Breathingph 1
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ג'ונס הופקינס: הכוח של הנשימה

מסקנה

יתר על המידה לאחר האכילה היא אי נוחות מוכרת, אבל זה לא צריך להרוס את הערב או להפריע לעיכול שלך.טכניקות נשימה פשוטות כגון נשימה diaphragmatic עמוקה, נשימה צלולה, נשימה, נשימה, נשימה חלופית נשימה, ו 4-7-8 נשימה יכול לספק הקלה מהירה על ידי הפעלת מערכת העצבים הפסיכית וצמצום מתח הבטן בשילוב עם אכילה מודעת, עדינה, ומערכת העיכול יעילה אלה, הופכים לאימון יעיל.

המדע ברור: נשימה מבוקרת משפרת את הטון הוולגלי, משפרת את הלינה הגזומה, ומפחיתה את הסימפטומים של dyspepsia פונקציונלית.על ידי ביצוע טכניקות אלה חלק קבוע של שגרת הרגל שלך, אתה משקיע במערכת יחסים בריאה ונוחה יותר עם מזון.התחל על ידי שילוב טכניקה אחת לאחר הארוחה הגדולה הבאה שלך.שימו לב ההבדל איך הגוף שלך מרגיש.