כיצד לבחור פעילויות בטוחות וידידותיות לעיניים עבור דיקומבטיקה במהלך עונות שונות

אתגרים ייחודיים לבריאות העיניים לאנשים עם סוכרת

סוכרת משנה איך הגוף מנהל סוכר בדם, ועם הזמן, רמות גלוקוז גבוהות פוגעות בכלי דם קטנים בכל הגוף - כולל אלה בעיניים.נזק זה יכול להוביל לרטינופתיה סוכרתית, שבו כלי נחלשים דולפים נוזל או דם לתוך הרשתית, גרימת עיוות ראייה, ואם לא מטופל, עיוורון.

מעבר לרטינופתיה, סוכרת מתמודדת עם סיכון גבוה פי 2-5 לפתח קטרקט, והם נוטים להופיע בגיל צעיר יותר והתקדמות מהירה יותר. מקולרי edema, נפיחות של הרשתית המרכזית, יכול גם להתרחש. גלאוקומה, במיוחד DrDeramus פתוח, הוא נפוץ יותר אצל אנשים עם סוכרת.

פעילויות חיצוניות מציעות יתרונות עצומים של שליטה בסוכר בדם ובריאות לב וכלי דם, אך הן מציגות סיכונים.המכון הלאומי לעיניים מספק משאבים מקיפים על FLT:0diabetic retinopathy PreventionFLT:1, כולל החשיבות של בדיקות עיניים קבועות.הבנת פרופיל הסיכון האישי שלך וכיצד גורמים סביבתיים שונים משפיעים על העיניים שלך הוא הצעד הראשון לקראת פעילות בטוחה, סביב השנה.

6 עקרונות יסוד לבטיחות עיניים

לא משנה העונה, שיטות הליבה האלה יעזרו להגן על העיניים שלך בזמן שאתה נשאר פעיל בחוץ:

(FLT:0) ממורמרים סוכר בדם לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית 1FLT 10) תרגילי גלוקוז נמוכים יותר; לבדוק 30 דקות לפני תחילתו ולהביא מקורות גלוקוז מהירים כמו מיץ פירות או טבליות גלוקוז.
(FLT:0) Wear 100% משקפי שמש מוגנים UV.IRLT:1) לחפש תוויות המציינות UV400 או "blocks 99–100% של קרני UVA / UVB זול משקפי שמש ללא דירוג זה גרועים יותר מאשר אף אחד, כי הם גורמים לתלמידים לדלט, המאפשרים יותר נזקי קרינה להיכנס.
(FLT:0) הישאר hydrated.FLT:1 דhydration עבה דם, מגביר את צפיפות הדם, ויכול לספיד רמות גלוקוז.זה גם מפחית ייצור מדמיע, המוביל לעיניים יבשות ועצבניות. Aim עבור 8-16 אונקיות מים לשעה של פעילות מתונה, התאמה לטמפרטורה ולחות.
(ב) [0] ,[דרוש מקור], או כובע גדול, [=] 1] זה מקטין את כמות ה-UV שמגיעה לעיניים מלמעלה ומסביב לקצה משקפי השמש שלך.
(FLT:0) פרוטקט נגד הרוח, האבק והדהבריות.FLT:1 פולן, חול, אבק וחרקים קטנים יכולים לשטב את הקרנית או לגרום לתגובות אלרגיות. משקפי שמש או משקפי ספורט לספק מחסום פיזי. עבור סביבות בסיכון גבוה (אופניים, חוף, שבילים אבק), לשקול עדשות פוליקרבונט עם התנגדות.
(FLT:0)Time פעילותך בחוכמה.FLT:1 אינדקס ה-UV עולה בין 10 בבוקר ל-4 בערב (שעון שמירת יום) פעילות גופנית בחוץ בשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים המאוחרות.

ה-FLT:0 (Centers for Disease Control and Prevention (CDCIRLT:1) מציע הנחיות מעשיות לפעילות גופנית עם סוכרת, כולל כיצד להתאים אינסולין ומה לאכול לפני אימון.

המלצות פעילות עונתיות עם התרחבות

כל עונה משנה את תנאי התאורה, הטמפרטורה, ואת הסיכונים הפוטנציאליים.לתאים את אפשרויות הפעילות שלך ואת אמצעי הגנה מבטיח לך למקסם את היתרונות תוך צמצום לחץ העין ואת הסיכון לפציעה.

אביב: זיהום ועלייה ב-UV

האביב מביא טמפרטורות קלות יותר וימים ארוכים יותר, אבל גם ספירת אבקה גבוהה יותר ועוצמה UV מוגברת. עבור חולי סוכרת, דלקת הלחמית אלרגית (עין פינק מופעלת על ידי אלרגנים) יכול לגרום לגירוי עיניים ולהגדיל את הרגישות.

(FLT:0Bסיכון הליכה או קל רץ בפארקים מפוסלים.FLT:1 בחר מסלולים עם כיסוי עץ כדי להפחית חשיפה ישירה UV בבוקר מוקדם (לפני 8 בבוקר) מצמצם גם את האבקה וגם UV.
(FLT:0Garding oryard Work.FLT:1) ללבוש כובע רחב ו משקפי שמש UV400. להיות זהיר עם אדמה, מ"מ, והריסות צמחי - אלה יכולים בקלות לפוצץ לתוך העיניים שלך.
(FLT:0)Cycling על שבילים ייעודיים.veFLT:1) משקפי שמש וrapround סביב עדשות מקוטבות להפחית את הזוהר מסוללה רטובה וחסימת רוח ומקפיד.חשב עדשות פוטוכרומטיות כי הכהה בשמש בהירה וקלות אורן כאשר עוברים דרך קטעים מפוסלים.
(FLT:0Outdoor Yoga או טאי צ'י על דשא.03.2015) מיקום עצמך עם השמש בגב או בפנים משם. השתמש במצוד אשר שומר אותך מעט גבוה מעל פני כלרגנים.אם אתה לובש עדשות מגע, לעבור עדינים יומיים או משקפיים על ימים גבוהים כדי למנוע את הדוגמת מתחת לעדשות.

לאחר פעילויות בחוץ באביב, לשטוף את העיניים עם מים מגניבים או דמעות מלאכותיות.אם אתה חווה אדמומיות, גירוד או פריקה, להתייעץ עם רופא העיניים שלך - דלקת הלחמית יכול לחקות תנאים אחרים ועשוי לדרוש טיפות מרשם.

קיץ: לנהל קרינת UV ומשטח רפלקטיבי

קרינת ה-UV של הקיץ היא החזקה ביותר של השנה. בין 10 בבוקר ו-4 p.m., מדד UV מגיע לעתים קרובות לרמות גבוהות או קיצוניות.משטחים רפלקטיביים - מים, חול, סוללה - יכול להכפיל את החשיפה העין שלך. דיבקטיקה צריך לנקוט אמצעי זהירות נוספים כדי למנוע תירס ששורף השמש (קרטיסטיס) ונזק לטווח ארוך.

(FLT:0)Swimming (פולים, אגמים, אוקיינוסים) 1 ללבוש משקפי מקוטבים עם הגנה UV. Chlorine ומים מלוחים יכולים לשבש את הסרט מדמיע ולגרום לעיניים יבשות. גולגים גם להגן מפני מיקרואורגניזמים מולדים שמקורם במים שעלולים לגרום לזיהומים - במיוחד אם יש לך שריטות תירס או ניתוח עיניים עדכני.
(FLT:0) מוקדם בבוקר ריצה או כוח הליכה.irph:1) להתחיל ב 6:30 או 7 בבוקר כדי להישאר מתחת לאינדקס UV של 3. בחר מסלולים להישאר מגולח כמו השמש עולה.
(FLT:0) אירובי מים, מזחלות, קיאקינג.FLT ( 1 מים) משקף UV למעלה, כך גם אם אתה לובש כובע, אתה צריך משקפי שמש עגולים לחסום הן קרניים ישירות ומשתקף.
(FLT:0 ennis או Pickleball.FirLT:1) לשחק בבתי המשפט עם צל ראש חלקי או התאמות לוח זמנים לאחר 5 p.m או לפני 9 בבוקר תנועות ראש מהירות יכול להשבית משקפי שמש; להשתמש שומרונים או לבחור מסגרות עם מקדשים מגומי.

קרן הסרטן של סולטאן:0 (Skin Cancerigeur) מדגיש כי חשיפה UV מגבירה את הסיכון לקטרקט ו ניוון מקולרי - שני התנאים סוכרת כבר נוטה. Reapply sunscreen אל הפנים שלך (ללא מגע ישיר עם העיניים) ולשמור בקבוק מים כדי לשמור על רמות גלוקוז בדם יציב בחום.

קיץ מיוחד: חום ו אינסולין

טמפרטורות גבוהות יכולות להשפיע על ספיגת אינסולין (במיוחד אם אתה משאיר עטים או משאבות במכונית חמה) ולהגדיל את הסיכון של hypoglycemia.חנות אינסולין בחבילה קרירה יותר, לא ישירות על גלוקוז בדם לעתים קרובות יותר - כל 30 דקות במהלך פעילות גופנית מתוחה.

סתיו: שמש תחתית, ימים קצרים יותר, ו Hazards מוסתרים

סתיו מציע טמפרטורות נוחות ועייפות תוססת, אבל זווית נמוכה של השמש פירושה זוהר יכול להיות אינטנסיבי יותר בזמנים מסוימים של היום. עלים Fallen יכול להסתיר קרקע לא אחידה, הגדלת הסיכון בשעות אור יום קצר יותר דורש תכנון חשיפה טוב יותר.

(FLT:0)Hiking על שבילים מאוישים היטב.ReveFLT ( 1) השתמש בכתולי הליכה ליציבות על שטח מכוסה עלים.לבוש משקפי שמש מקוטבים עם אמברג או חום כדי לשפר ניגודים ולהפחית את הבוהק מהשמש הזוויתית נמוכה.בדוק עבור קרציות אם טיולים באזורים מעוקלים.
(FLT:0) אפליקט או ביקור בתיקונים של משאבה.ראהבייט:1) פעילויות ממתינות אלה מאפשרות לך לנוע בין צל לשמש. שמור משקפי שמש אפילו בצל חלקי - UV עדיין קופץ מסביבה.
(FLT:0Outdoor רכיבה על אופניים או רכיבה על אופניים נופיות.IRLT:1) כמו גלי אור יום, עדשות מחוסמות על ידי אמבר-נטש לשפר את הניגודיות ואת התפיסה העומק.
(FLT:0) יוגה או טאי צ'י בפארק.אנדרטה 1 מיקום עצמך כך השמש נמצאת בגבך כדי להפחית את הזוהר.אם לתרגל ליד דוסק, להשתמש בסגול או מנטה tint כדי לשפר את הנראות באור נמוך.

טמפרטורות Cooler יכולות להאיץ את הירידה בגלוקוז בדם במהלך פעילות גופנית. לבדוק רמות לפני ואחרי פעילות, ולשמור על טבליות גלוקוז בכיס נגיש בקלות. כי ימים הם קצרים יותר, לתכנן לסיים פעילויות בחוץ לפחות 30 דקות לפני דוסק כדי למנוע את עומס העין הנוסף של תאורה גרועה.

חורף: שלגיה, עיניים יבשות, מתח קר

החורף מציג את השילוב המאתגר ביותר של גורמים לעיניים סוכרתיות: השתקפות UV אינטנסיבית של שלג (עד 80% רפלקטיביות), אוויר קר המקטין את יציבות הסרט מדמיע, ואת הסיכון של ההיפותרמיה המשפיעה על זרימת הדם שלך הוא לא אופציונלי - זה קריטי.

(FLT:0Cross- Country סקי או שלג.FLT) 1 אלה הם תרגילים קרדיווסקולריים מצוינים.לבוש משקפי מטאטא מקוטבים או משקפי שמש עם מסגרת מאוננת למנוע ערפל.בחר גוון כי מפחית בהירות ללא עיוות קווי שלג ( ⁇ או עדשות חום).
(FLT:0Bסיכון הליכה על נתיבים ברורים.FreaLT:1) השתמש בסיועי מצעים (Yaktrax או דומה) כדי למנוע נפילות - בסתיו עלול לגרום לפציעה בעין או לשברים. Stick toways מלחים או חולפים.
(FLT:0) skating (outdoor rinkssves) 1:1 פני השטח רפלקטיבי דורש משקפי שמש מקוטבים באיכות גבוהה.הגבלת מפגשים בשעות היום של בטיחות.אם אתה לובש משקפיים מרשם, לצרף מגן צד או ללבוש מרשם ספורט עובר עליהם.
(FLT:0Building Snow Structure or Medium Snow Play.irph:1) אפילו בימים מצופים, UV מגלי שלג יכול לגרום "עיוורון עכשיו" (פוטקרטיס) ללבוש משקפי שמש ברציפות.

מזג אוויר קר יכול לגרום לגלוקוז בדם לעלות בהתחלה, ואז לרדת כמו אימון ממשיך.מבחן לעתים קרובות יותר (כל 30 דקות) לשמור טבליות גלוקוז בכיס פנימי ליד הגוף שלך כדי למנוע הקפאת.עבור עיניים יבשות, להשתמש דמעות מלאכותיות ללא משמר לפני היציאה החוצה; שוב כמו צורך.לבוש בלכת בלבן או מסיכה סקי יכול להגן על הפנים התחתון ולהקטין את החשיפה הרוח סביב העיניים.

תצפית מיוחדת בחורף: פרוסטביטה ו Circulation

סוכרת יכולה לפגוע במחזור בקיצוניות.לבוש מבודד, לגרביים לחות ובכפות.בדוק את הרגליים והידיים לאחר פעילות עבור סימנים של פציעה קרה. להימנע מרצועות מתוחות על משקפי גמגפיים או משקפי שמש שעלולים לגרוע במחזור סביב האוזניים או המקדשים.

אמצעי בטיחות נוספים ספציפיים לניהול סוכרת

הגנה על עיניים היא חתיכת פאזל גדול יותר.לשלב את התרגילים האלה לתוך שגרת החיים שלך בכל פעם שאתה הולך בחוץ:

(FLT:0) ראה את הרגליים מדי יום.FLT:1 נוירופתיה הקשורה לסוכרת יכול לחוש תחושה של מספרד; חתכים קטנים או blisters עשויים ללכת ללא פתור. השתמש במראה כדי לבדוק סולמות.
(FLT:0) זיהוי קארי ומידע רפואי.FLT:1 צמיד זיהוי סוכרת וכרטיס הסימון מצבך, תרופות, ואנשי חירום יכולים להיות מצילי חיים אם אתה הופך מבולבל או לא מודע בגלל hypo /hyperglycemia.
(FLT:0) אינסולין או תזמון תרופות.FLT:1 תרגיל מוריד את רמת הסוכר בדם.תייעץ לספק הבריאות שלך על צמצום מנות האינסולין לפני פעילות מתוכננת או התאמת תרופות אוראליות.לעולם אל תדפק על ארוחות לפני אימון.
(FLT:0) תוך הפעלת גלוקוז וחטיפים מהירים.BuildFLT:1 ; Aim for 15-30 גרם פחמימות לשעה של פעילות מתונה.אפשרויות: טבליות גלוקוז (4-6 טבליות), תיבת מיץ פירות, בננה קטנה או ממתקים קשים. שמור אותם נגישים (pocket או ערכת המותניים).
(FLT:0)Be מזג אוויר מודע.FLT:1ir חום קיצוני או קר משפיע על ספיגת אינסולין ולחות עיניים.לבוש בשכבות שאתה יכול להסיר ככל שהגוף שלך מתחממת, להימנע משינויים פתאומיים (למשל, נסיעה ממכונית חמה לאוויר קר) שיכול להדגיש את העיניים והגוף.

האגודה האמריקנית לסוכרת (FLT:0) מספקת הנחיות בטיחות פעילות מפורטות, כולל טיפים למניעת היפוגליקמיה וניהול פעילות בסביבות שונות.

כיצד לבחור את המשקפיים להגנה נכונה לעיניים דיבקטיות

בחירת משקפי שמש או משקפי שמש עבור רגישות העין הקשורה לסוכרת דורש תשומת לב ליותר מצבע או אופנה.כאן הגורמים העיקריים לשקול:

(FLT:0)UV400 דירוג FLT:1 - זה מבטיח חסימת 99–100% של קרני UVA ו-UVB. כל דירוג מתחת ל-U400 (למשל, UV380) משאיר אותך פגיע.
(FLT:0) עדשות מפוארות (FLT:1) - חיוני לצמצום זוהר מים, שלג וכבישים. Polarization אינו מוסיף הגנה UV, אבל זה מפחית באופן דרמטי את הנפיחות ואת עייפות העין, אשר יכול להיות מועיל במיוחד עבור סוכרת אשר כבר פגעו סרט דמעה.
(ב) [ה]התערות:0[72][דרוש מקור] [=]] – אור היקפי והגנתו מפני הרוח, האבק וההריסות. אידיאלי עבור אופניים, סקי, ופעילויות ממושכות במהירות.
(FLT:0) עדשות פוטו-כרומטיות (צילום: 1) - באופן אוטומטי כהה באור בהיר ומדליק בתוך הבית. Convenient אם אתה עובר בין השמש לצל לעתים קרובות (למשל, הליכה פנימה ומחוץ לכיסוי עץ) ודא כי הם עומדים בתקני UV400 במצב חשוך.
(FLT:0) צבע צבע צבע צבע LT:1 - אפור וכחול tints להפחית את הבהירות הכוללת ללא עיוות תפיסה צבע; אמבר צהוב לשפר את הניגוד באור נמוך, שימושי עבור סתיו דוסק או ימי חורף מצופים.
(FLT:0) התנגדות והתנגדות להתנגדות ל-FLT:1 – עדשות פוליקרבונט הן קל משקל, עמידות והתנגדות להשפעה.זה משנה אם אתה עלול ליפול או להתנגש עם ענפים.
(FLT:0)Fit ו-HirveFLT:1 - כריות האף המתואם ומקדשים שאינם סליפים מונעים להחליק במהלך פעילות.אם אתה לובש משקפיים מרשם, לשקול משקפי שמש מרשם, מסנן UV על גבי UV, או עדשות מרשם פוטוכרומטי. מותגים רבים מציעים מסגרות אשר מתאימים עדשות מגע בנוחות.

עדשות נקיות מדי יום עם בד מיקרופיבר וניקוי עדשות כדי למנוע שחיקה בהירות מדרגת. להחליף כל משקפי שמש כי יש שריטות גלויות, במיוחד במרכז העדשה, כפי שהם יכולים להפחית את יעילות ההגנה.

תפקיד התזונה בתמיכה בבריאות העיניים במהלך פעילויות חיצוניות

מה שאתה אוכל ושותה יכול להשפיע ישירות על היכולת של העיניים שלך לעמוד בלחץ UV ולהיחל ממאמץ. בעוד מאמר זה מתמקד בבחירת פעילות, הודעה קצרה על תזונה היא מוצדקת.

(FLT:0) נוגדי חמצון לבריאות רגנטיבית.אנדרל 1 (Ltein ו- zeaxanthin, שנמצאו עלים ירוקים (spinach, kale), ביצים ופעמונים כתום, מצטבר ברשתית ומסייע לסנן אור כחול.
(FLT:0)Omega-3 חומצות שומן עבור איכות סרט מדמיע.FLT ( 1:1 דגים שומניים (סלמון, mackerel, sardines) או מקורות צמחיים (flaxseed, walnuts) לעזור לייצב את הסרט מדמיע, צמצום הסימפטומים בעין יבשה החמירו על ידי רוח וקור.
(FLT:0) נוזלים של הדרה.FLT:1 מים הוא הטוב ביותר, אבל אם אתה צריך אלקטרוליטים, לבחור אפשרויות אפס סוכר או משקאות ספורט צלולים.
(FLT:0) ארוחות סביב פעילות.FLT:1 לאכול חטיף מאוזן המכיל פחמימות מורכבות וחלבון 1-2 שעות לפני פעילות גופנית חיצונית כדי לשמור על רמות גלוקוז יציבות.

דף התזונה של מכון העין הלאומי (FLT:0) מציע הדרכה מדעית ממוקדת על מזונות התומכים בבריאות העין.שלב אלה בתזונה היומית שלך כדי להשלים את אסטרטגיית ההגנה חיצונית שלך.

אפשרויות ל-Extras for Extreme Weather Days

לפעמים מזג האוויר פשוט לא משתף פעולה – חום קיצוני, קר או גבוה מדד UV עשוי לכפות אותך בתוך הבית.זה לא אומר שאתה צריך להיות לא פעיל.פעילויות מקורה אלה מציעים סיכון עיניים מינימלי תוך קידום בקרת סוכר בדם:

(FLT:0) רכיבה על אופניים או cumbent אופני הרים 1 , מספק פעילות לב וכלי דם ללא חשיפה UV. השתמש חלונות גדולים לאור טבעי אם תרצה, אך מגן על העיניים מפני זוהר אם יש צורך.
(ב) ,0) ,בקיצור של ההרחבה המכוסה: לא UV, אך עדיין לובשים משקפי מגן מפני כלוראין. אידיאלי עבור פעילות משותפת נמוכה.
(ב) (ב):0) או אימון התנגדות בבית או חדר כושר (איור 1) - תאורה מבוקרת מאפשרת לך לנוח את העיניים.
(ב) אימון מבוסס-הגנה (למשל, זומבה) בחדר מואר היטב 1 - אני בכיתה בתוך הבית מבטלים את מזג האוויר ואת דאגות ה-UV. אם החדר בהיר, לשקול משקפיים ברורים עם ציפוי אנטי-reflective כדי להפחית את לחץ העין.

אפילו בימים שבהם אתה נשאר בתוך הבית, לקחת הפסקה ממסך (20-20-20) כלל: כל 20 דקות, להסתכל על משהו במרחק 20 מטרים עד 20 שניות) כדי להפחית את לחץ העין הדיגיטלי המנפח כל יבשה קיימת.

מסקנה

בחירת פעילויות בטוחות, ידידותיות לעיניים עבור סוכרת היא אחריות סביב שנה כי תגמול לך עם שליטה טובה יותר סוכר בדם, שיפור מצב הרוח, וחיבור משמעותי עם הטבע. על ידי הבנת איך רמות UV עונתיות, זוהר, טמפרטורה, סקרן להשפיע על העיניים שלך, אתה יכול להתאים את הפעילות שלך בהתאם.עדכנת משקפי מגן (UV400 וקוטב), גלוקוז עקבי, ניטור דם תקין, תזונה ותזונה כי תומך עיניים רגילות, במיוחד כדי לשמור על פני הגוף שלך, במיוחד, כדי לשמור על בטיחות, כדי לעזור לך טיפול רפואי פעיל, במיוחד, כדי לשמור על העיניים שלך, כדי לשמור על בטיחותי, במיוחד, כדי לעזור לך, כדי לשמור על בטיחותית, החל את העיניים שלך, כדי לעזור לך, כדי לשמור על בטיחותית, כדי להגן על בטיחותית, החל את העיניים שלך, החל טיפול יעיל, החל את העיניים שלך, כדי לעזור לך, החל את העיניים שלך, טיפול יעיל, כדי לעזור לך, כדי לשמור על בטיחותי יעיל, החל את העיניים שלך, טיפול יעיל, החל את העיניים שלך, לפני אימון יעיל, החל את העיניים שלך לטווח ארוך טווח יעיל, החל את העיניים שלך, החל טיפול יעיל, החל את העיניים שלך, החל את העיניים שלך, החל את העיניים שלך, החל את העיניים שלך, החל את העיניים שלך, כדי