כיצד להכין בגדי מזון Raw והצלחות עבור רמת הסוכר בדם

היתרונות של בגדי מזון Raw והצלחות עבור בקרת סוכר בדם

רוטב מזון גולמי ורוטבים מציעים יתרון אסטרטגי עבור כל מי שמטרתו לשמור על רמות סוכר בדם קבוע.בניגוד לנפיחות מבושלת או מעובדת, הכנות גולמיות לשמור על ספקטרום מלא של אנזימים, ויטמינים, ופיזיאנטים כי לעתים קרובות מופחתים על ידי חום. אלה רכיבים חיים לתמוך עיכול, להפחית את הדלקת, ולשפר את הרגישות אינסולין באופן טבעי מסוכרים מעודן, prevatives, לא בריא, אשר יכול לתרום את כל הרכיבים של סוכר בריא, אשר יכול לעשות זאת על ידי חומרים גמישים, אשר יכול לעשות זאת על ידי סוכר בריא, אשר יכול לגרום לסוכר שלם.

שמירה על Enzymes ו- Acgentents

Enzymes הם חלבונים רגישים חום כי להאיץ את התגובות הביוכימיות בגוף.כאשר מזונות מחוממים מעל 118 מעלות צלזיוס (48 ° C), אנזימים מועילים רבים להיות מוטבע לאבד את הפעילות שלהם.בגדי רול לשמר את האנזימים האלה, אשר מסייעים בהתמוטטות של פחמימות, חלבונים, ושומנים. לדוגמה, אבוקדו גולמי, אנזים המסייע metabolize, בעוד הגלם מכיל פאניקה, יכול לעתים קרובות לעזור להפחית את חלבון העיכול.

בנוסף, ויטמינים פתור מים כמו ויטמין C וקבוצת B-complex הם רגישים מאוד. Raw ירקות מיץ, הדר, עשבי תיבול טריים לשמור על התוכן המלא שלהם ויטמין C, לתרום לבריאות סיבולת וניהול מתח - שני גורמים קריטיים בתקנה סוכר בדם. על ידי בחירת Raw over Dresss מבושל, אתה מספק מגוון צפוף של חומרים מזינים שעובדים סינרגיים כדי לייצב חילוף החומרים.

השפעה נמוכה Glycemic

מדד הגליקמי (GI) מודד כמה מהר אוכל המכיל פחמימות מעלה גלוקוז בדם.בגדי רול ורוטבים בדרך כלל יש מעט סוכר נוסף, ואת הפחמימות שהם מכילים באים ירקות עשירים בסיבים, אגוזים וזרעים.לדוגמה, טבלאות של גליקוזיל מגופחים יש כמעט אפס, בעוד שלגביע צמחי גפן מבוסס גרוטאין יש למעשה עומסים גבוהים אחרים, כגון סוכריות המכילות סוכריות או סוכריות.

שומן בריא וסיבים עבור Steady Energy

שומן בריא וסיבים תזונתיים להאט ריקנות גזיבית, כלומר מזון נע מהבטן למעי הקטן לאט יותר.זה מעכב את ספיגת הגלוקוז, מונע ספייקטים חדים לאחר אכילת.בגדי רול עשויים עם אבוקדו, שמן זית תוספת-וייג'ין, או מפוצצים קרקעיים מספקים מטבוליים חדורים ופוליונזים בשפע כי גם משפרים רגישות אינסולין.

רכיבים מרכזיים לצריכת סוכר בדם

שומן בריא

(FLT:0)אבו-דואבי: 1 עשיר בשומן חד-פעמי וסיבים, אבוקדו מספק שמנת ללא חלב.מחקר אחד מצא כי הוספת מחצית אבוקדו לארוחה מופחתת באופן משמעותי גלוקוז לאחר הלימוסאל ותגובות אינסולין. השתמש באבאבדו כבסיס לחבבות קרמים או כמשאב פשוט מעורבב עם לימון ותאי תיבול.

(FLT:0)Extra-Virgin אוליב שמן: ⁇ 1 גבוה חומצה סגולה ופוליפנולים, שמן זית משפר את תפקוד הסלקטיבי ומפחית מתח חמצן הקשור לסוכר בדם גבוה. A 2017 ניסויים קליניים הראו כי תזונה ים תיכונית בתוספת שמן זית משופר גלוקוז ורמות HbA1c.

(FLT:0) נאנטים ו Seeds:FreaLT:1 ⁇ ⁇ (same paste), חמאה שקדים, שמן אגוזי ויוז, שמן זרעי שאיבה הם מקורות מצוינים של אומגה 3 ו אומגה 6 חומצות שומן.הם גם לספק מגנזיום, מינרלים מקושרים לפעולה טובה יותר אינסולין.

המונחים: acidic Ingredients

(FLT:0) אפל צ'יידר גנג (ACV): מחקרים מרובים מאשרים כי חומץ, במיוחד ACV, יכול להוריד גלוקוז לאחר הלידה על ידי 20-34%.החומצה האספטית בגפן מעכב את הפעילות של אנזים מצופים-gesing מגביר את הרגישות אינסולין.

(FLT:0Lemon ו- Lime Juice:FLT:1) אלה מיץ הדר עשיר ויטמין C ו- citrate.הם מוסיפים בהירות וחומצה קלוריות נמוכה המפחיתה את העומס הגליקמי של ארוחה. כמו גפן, חומציות מאטה מענג.

(FLT:0)Balsamic ו Red Winegar:BuildFLT:1) בגיל balsamic יש מתיקות מורכבת שיכולה לספק השתוקקות סוכר ללא כל ממתיקים בפועל.חומצה שלו בשילוב עם פוליפנולים (מ הענבים) עשוי לשפר את תפקוד כלי הדם.בחר זנים איכותיים, בעלייה עבור הטעם החזק ביותר.

הצלעות והתבלינים

(ב) צמחי מרפא כמו בסקיל, cilantro, parsley, dill, ו mint להוסיף טעם תוסס ללא קלוריות או פחמימות.רבים גם מתגאה תכונות ידידותיות בדם, למשל, FLT:0cinnamonhouseFLT 1 (לדוגמא: 1) ניתן להפחית את רמת הסוכר בדם ולשפר את הרגישות של הרחם (Dollowerph) ו-pbsp; 7⁄2Floweric) המכילהת שומן לדלקת צהובהדם (Ric)

סוכריות נמוכות

אם אתם רוצים ממתקים, נמנעים מדבש, סירופ ממפה, אגבה, או סוכר קטינה (או סוכר) במקום זאת, השתמשו ב- 0stevia על תמצית FLT:1 או FLT:2monk אבקת פירות אומגה 3 (הכולל יש אינדקס גליגלימי של אפס ולא מעלה סוכרים מתוקים.

ירקות וירוקים

(ב) ,ב[[המאה ה-20]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]] ו[[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]] [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]], [[[[1924]]]]]] [[[[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]] [[[[1924]]]]]], [[[[1924]]]]]], [[[[1924]]]]]] [[[[1924]]]]]]]] [[[[[[1924]]]]

מזון מהיר פשוט לבוש ומתכונים

קרמתי אבוקדו וזילסל מתלבשים

(ב) [17] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0)הוראות:0 (איור 1: 1) הניחו את כל החומרים בתערובת או מעבד מזון ותערובת עד חלקה לחלוטין.אם עבה מדי, להוסיף מים 1 טבלאותpoon בזמן.טעם ולהתאים מלח או חומץ. השמלה הזאת עשירה בשומן בריא לב וסיבים.הג חומץ תפוחים עוזר לטבולית או בלחיצת אווירית למקרר באופן ישיר עד לחיתוך של שלושה ימים לפני שטיפת משטחים של מתכת חום.

(ב) ⁇ :0 (=2 ⁇ ): ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

רוטב לימון Raw Tahini

(FLT:0) In a Smallקערה, להחליק יחד עם מיץ לימון - התערובת תסמיך ותהיה נוקשה. Whisk במים 1 טבלאותpoon בשעה עד חלקה ושופכת. Stir בשום, cumin, cayenne, ומלח.If Too עבה, להוסיף מים בכוסים בתוך מזחלות, הוא ארוז עם חלבון בריא, כמו גם, שומן, או ציפוי, תוספת של חלבון, או שומן, או ציפוי, ונפיחות, כמו גם, כמו גם, כמו גם, שומן, או ציפוי, או ציפוי, או ציפוי, ושומן.

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : 1 שמור במקרר למשך עד חמישה ימים, הפטמני יכול להתיישב, כל כך לנער או להבה לפני כל שימוש.

ספסי טומטום והרב סלסה

(FLT:0)הוראות: (FLT:1) לשלב את כל החומרים בקערה. Mix היטב ולתת לשבת במשך 10 דקות כדי לאפשר טעמים לגלם. עבור רוטב חלק יותר, דופק במעבד מזון כמה פעמים, משאיר כמה נתחים. זה סלמון זה הוא לחבית מזין, דל פחמימות כי זוגות באופן מושלם עם ירוק, דגים מסובבים, או כמו ציפוי עבור עגבניות אפוי, מכיל את המנה.

(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) ⁇ (בלטינית: ⁇ ⁇ ⁇ ) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הקרסולי Cilantro Lime Drizzle

(FLT:0)הוראות: FLT:1 Soak מזומנים סוככים עבור מרקם קרמתי.לרוץ את כל החומרים בתערובת מהירה עד החלקה velvety.אם מאבקי תערובת, להוסיף מים 1 טבלאותpoon בשעה.שמלה זו מצוינת על סלטים טאקו, גרגרים, או כמו דיפר עבור ירקות גולמיים לספק כמות קטנה של סוכר, או סוכרים קטנים, בעוד שומנים.

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ג'ינג'ר Turmeric Vinaigrette

(FLT:0)הוראות:00 (Whisk) 1 Whisk כל המרכיבים יחד בקערה קטנה, או לנער בצנצנת.Let Sit for 10 דקות כדי לאפשר לטעמים להינשא.This vinaigrette הוא נוגד דלקת כוחן נגד דלקת מפרקים.ג'ינג'ר ו כורכום לחץ פחות חמצון ולשפר את חילוף החומרים של הגלוקוז.

(ב) ,0) ,סורת שמן זית: 1 (בקיצור: 1) מקררים בצנצנת זכוכית למשך שבועיים עד שבועיים.

יתרונות הסוכר בדם מקסיממים

איזון Macronutrients

תחפושת היא רק חלק מהארוחה.עבור בקרת גלוקוז אופטימלית, זוג את שמלת הגלם עם צלחת מאוזנת הכוללת ירקות שאינם כוכביים, מקור חלבון רזה (כגון עוף נפוח, דגים, או קטניות), ומנה קטנה של פחמימות מורכבות כמו קינואה או תפוח אדמה מתוק.שומן והחמצמצות של ההלבשה יעזרו להאט את העיכול, אבל את הקומפוזיציה הכוללת חשובה ביותר עבור Aim עבור לפחות 15-20 גרם של חלבון זה.

אחסון וחדשנות

בגדי רול הם הכי טוב לצרוך בתוך כמה ימים כדי למקסם את פעילות האנזים ואת החוזק התזונתי. לאחסן אותם בצנצנות זכוכית עם כינים מכווצים - פלסטיק יכול לספוג טעמים וכימיקלים ללחש. להימנע ממתכת, כמו מרכיבים חומציים כמו גפן ו- citrus יכול להגיב עם מתכת ולשנות טעם.רוב ההלבשה יכול להיות קפואה במגבים עבור חלקים בודדים, אם כי המרקם של חודש אחד, אולי אתה יכול להשתמש בוט.

עקבו אחרי Low-Glycemic Meals

התלבושות האלה מאירות לצד ירקות נמוכים GI כמו עלים ירוקים, מלפפונים, פלפלים, ברוקולי, קטולפיפי, ו-zucchini. להימנע מצמדים אותם עם מזונות גבוהים GI כמו תפוחי אדמה לבנים, אורז לבן או פירות סוכריים.כאשר אתה כולל פירות, בחר פירות יער או תפוחים ירוקים, שיש להם עומס ג'רליק נמוך יותר.

Batch Prep ו Variety

הכינו שניים או שלושה תלבושות שונות בתחילת השבוע כדי לשמור על ארוחותיכם מעניינות. לאחסן אותם בברור צנצנת מודבקת.רוט דרכם כדי להבטיח לכם מגוון רחב של חומרים מזינים.לדוגמה, להשתמש במגום האבולודו ובזילזל לבוש ביום שני וביום רביעי, את ספסיטול Salsa ביום שלישי, ואת ה-Ring Turmeric Vinaigrette ביום חמישי, מונעים את האפשרות של עייפות, כדי לקבל את האפשרות שלך.

מסקנה

בגדי מזון גולמי ורוטבים אינם רק שדרוג קולינרי – הם כלי מעשי לניהול סוכר בדם. על ידי התמקדות מרכיבים שלמים, לא מעובדים המספקים שומן בריא, סיבים, חומציות, ותבלינים אנטי דלקתיים, אתה יכול להפוך ארוחות רגילות לחוויות ידידותיות גלוקוז.כל מתכון במדריך זה נועד להיות פשוט, מזין, והתאמה לטעם שלך להתחיל על ידי יצירת תסרוקת זמן חדש, כדי לשפר את הטעם שלך לטווח ארוך, כדי לשמור על פני זמן ארוך, כדי לשמור על חום, כדי לשמור על חום ארוך, כדי לשמור על חום ארוך, כדי לשמור על חום, ולבחון את הטעם שלך, ללא טעם זה, כדי לשמור על חום ארוך, כדי לשמור על חום ארוך, ללא טעם זה, כדי לשמור על חום ארוך, כדי לשמור על חום ארוך, כדי לשמור על חום ארוך, כדי לשמור על חום ארוך, כדי לשפר את זה, כדי לשמור על חום זמן ארוך, ללא טעם זה, כדי לשפר את זה, כדי לשמור על חום ארוך, ללא טעם זה, ללא טיפול ארוך, ללא טעם זה, ללא טעם זה, כדי לשמור על חום ארוך, ללא טיפול ארוך, כדי לשמור על חום ארוך, ללא טיפול פסיכולוגי, ללא טיפול.

(ב) ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]