Table of Contents

מדוע קוויצ'ה חג הפסחא הופכת ל"חג המולד המושלם"

מפגשים חג הפסחא לעתים קרובות להתמקד סביב מזונות עשירים, פחמימות כבד כי יכול לסבך ניהול סוכר בדם. aquiche, כאשר בנוי עם מרכיבים הנכונים, מציע בסיס עשיר באופן טבעי פחמימות, חלבון עשיר כי סאפיס חג תשוקות ללא לשלוח רמות גלוקוז על רכבת הרים. מבנה quiche קלאסי; psyche קלאסי, ירקות, וגבינה בינונית וגבינה בינונית ונדיבה; הוא כבר קרוב לכל אחד יכול להיות סוכרתית מכוונת.

מדריך זה עובר בכל שלב של בניית quiche כי הוא טעים, מספק, ומתואם עם הנחיות תזונתיות מודרניות עבור בקרת סוכר בדם.אתה תלמד אילו חלופות קרום לעבוד הכי טוב, איך שכבת ירקות עבור תזונה מקסימלית, אשר אפשרויות חלבון לשמור את המנה הן אור וצליח.התוצאה היא מחיצת חג הפסחא או ארוחת ערב ראויה לכל אחד בשולחן יכול ליהנות ללא דאגה.

בניית בלוקים של דם-סוכר-ידידותי קוויצ'ה

יצירת quiche שעובדת עבור ניהול סוכרת מתחילה בהבנה כיצד כל רכיב משפיע על גלוקוז בדם.המטרה היא לתעד חלבון, שומן בריא וירקות עשירים בסיבים תוך שמירה על פחמימות נטו נמוך.כאן היא התמוטטות של מה שכל אלמנט תורם למנה הסופית.

בחירת הצורה הנכונה

הקרום הוא לעתים קרובות המקור הגדול ביותר של פחמימות מעודן בקיוצ'ה מסורתית. קרום קדמורי סטנדרטי עשויים קמח לבן וחמאה או קיצור, מניב בערך 15 – 20 גרם פחמימות לפרסה לפני כל מילוי נוסף.

  • (FLT:0)Cauliflower קרוםFLT:1 – בשקפות אורז מעורבב עם ביצים וכמות קטנה של גבינה יוצרת בסיס מוצק, דלת פחמימות אחת של קאוליב מכיל כ 5 גרם פחמימות ו 2 גרם סיבים, מה שהופך אותו בחירה מצוינת.
  • (FLT:0) Almond קמח קרוםFLT:1 – Almond קמח מעורבב עם חמאה קטנה וביצים יוצר קרום מכוער, ממוזג היטב שמחזיק יחד.הוא מוסיף שומנים בריאים ושומר על פחמימות נטו נמוך מאוד. Pair זה עם מילויים קלים יותר כך את הטעם לא יכול על המנה.
  • (FLT:0)Low-carb Store-bought קרום (בקיצור: 1 – מותגים אחדים מציעים כעת קרומים שבוצעו מראש עשויים קמח שקדים, קמח קוקוס, או תערובת.חפש אפשרויות עם פחות מ-8 גרם פחמימות נטו לשרת ולא סוכרים נוספים.
  • (ב) ⁇ :0Crustless quicheFLT:1; דלגו הקרום לחלוטין ואופה את המילוי ישירות במנה המוגברת היטב.זה מקטין זמן ועומס פחמימות כמעט אפס מהקרם.המרקם עדיין עשיר ומספק, במיוחד אם מוסיפים מספיק ירקות וגבינה למבנה.

כל אפשרות עובדת היטב, אז לבחור בהתבסס על הזמן שלך זמין והעדפות טעם.עבור שאר המאמר הזה, ההוראות למתכון מתייחס קרום קאוליפי, אבל את מילוי ואת מדרגות אפייה חלים על כל סוג של קרום.

בחירת ירקות לפלאפור וסיבים

ירקות שאינם כוכבים הם אבן הפינה של quiche ידידותי סוכרת כי הם מוסיפים נפח, צבע, מרקם, ומיקרו-תזונה חשובים ללא נפיחות של סוכר בדם. Aim עבור סך של 2 עד 3 כוסות של ירקות דחוסים עבור quiche סטנדרטי 9 אינץ '.

  • (FLT:0)SpinacherFLT:1; Wilted ספינach מופחת באופן משמעותי בנפח, כך שתוכל לארוז הרבה תזונה ללא שטף של הביצה.
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"א: ויקרא י"א: ונד"ד, אדום, צהוב או פעמונים כתום מוסיפים ממתקים ופופ של צבע.הם נמוכים יחסית בפחמימות לנפח שהם מספקים.
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"א: ויקרא י"א: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) [15] זצ'יני או קיץ צונחים 1:1; ד'ס ו-Sut é בקצרה לפני הוספת ה-quiche כדי למנוע עודף מים להשפיל לתוך ה-custard.
  • (ב) ויקרא י"א: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) (בשיתוף:0) ברוקולי או כרוביפיות (Cauliflower floretss) andash; די בקלות חיתוך קיטור או צלייף קודם כדי לרכך.

להימנע ירקות עמיבים כגון תפוחי אדמה, תפוחי אדמה מתוקים, אפונה, תירס, אשר יכול להעלות את הגלוקוז בדם מהר יותר.אם אתה רוצה מגע של מתוקים נוספים, כמות קטנה של בצל או לא יהיה מקובל במתינות.

אפשרויות ל-Satiation ו- Steady Glucose

ביצים הן החלבון העיקרי בכל quiche, אבל הוספת כמות קטנה של בשר רזה מבושל יכול להגביר את הישבן ואת הטעם מבלי להפעיל את תכולת הפחמימות.

  • (ב) ויקרא י"א: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) קנדית ביקון או לחב רזה 1FIRLT:1; אלה נמוכים יותר שומן מאשר ביקון מסורתי ולספק ניגודים מלוחים, מלוחים לפירות.
  • (ב) [15] , פשטות (בדומה) ,בקיצור דרך קל שמוסיפה חלבון ללא עבודה מוקדמת.
  • (ב) ⁇ (בלטינית:0) ⁇ או trouttureFLT:1; אם אתה רוצה להתרחק מטעמים מסורתיים של חג הפסחא, quiche מאכלי ים עובד טוב.

עבור צמחונים או אלה המעדיפים חלבון מבוסס צמחי, מתפוררים תוספת אישורים או lentils מבושל יכול לעבוד בכמויות קטנות, אם כי המרקם יהיה שונה. זכור כי קטניות לתרום פחמימות, כך להתאים את גודל החלק שלך בהתאם.

חלב ואלטרנטיבה

גבינה וחלב הם מרכיבים ייחודיים, אבל הם יכולים להציג שומן רווי משמעותי, ובמקרים מסוימים, פחמימות נסתרות.המפתח הוא לבחור בחוכמה ולהשתמש בכמויות בינוניות.

  • (FLT:0) חלב שקדים לא ממותק 1 – זהו הנוזל המועדף עבור הביצה custard כי יש לו 1 גרם של פחמימות לכוס וטעם נייטרלי.לא ממות חלב מזומנים או חלב קוקוס (מקרון, לא יכול) הם גם חלופות טובות.
  • (FLT:0) גבינות שומן-שומן של גבינה 1 – Part-skim Mozzarella, cheddar מופחת שומן, או נמוך שומן שוויצרי להמיס היטב ולתרום פחות קלוריות ופחות שומן רווי מאשר עמיתיהם עם שומן מלא שומן. השתמש בערך ½ to ¾ סך הכל עבור 9 אינץ '.
  • (ב) [15] גבינות הראד לטעם: 1 – כמות קטנה של Parmesan, Pecorino Romano, או גיל Gouda יכול לספק הרבה טעם עם פחות גבינה.
  • (FLT:0) גבינה או ricotta (low-שומן)FLT:1 – אלה יכולים להיות מעורבב תערובת הביצה עבור שמנת יתר וחלבון מבלי להוסיף פחמימות רבות.

אם אתה סובלני לקטוז, לחפש אפשרויות גבינה ללא לקטוז או פיתיקים תזונתיים, אשר מוסיפים טעם נעים, צ'יפי ללא חלב.

מתכון שלב-על-ידי-Step: Diabetic-Friendly הפסחא קוויצ'ה עם Cauliflower Crust

המתכון הזה מביא לשקוצה בגודל 9 אינץ' שמשרת 6-8 אנשים.ניתן להכין את הלילה לפני והתחממות מחדש בעדינות, שהיא אידיאלית לשעות הבוקר כאשר חלל התנור הוא בקרן.

ציוד שתצטרכו

  • מנה של עוגות אינץ 'או tart pan (משקפיים או קרמיקה עבודה הטובה ביותר עבור אפילו)
  • בלינג גיליון (למקום תחת צלחת העוגה במקרה של זרימה מוגזמת)
  • מיומנות גדולה או saut é pan
  • ערבוב קערה (medium and Large)
  • Whisk
  • גבינת גבינה או מעבד מזון עם דיסק
  • מגבות מטבח נקיות או גבינות (לקטווה)
  • כוסות ושמיכות

קווקז Crust Ingredients

  • 4 כוסות אורז (כ 1 בינוני ראש של קאוליפי, אורז)
  • 1 ביצה גדולה, הוכתה בקלות
  • ופרק13; כוס גרף גבינת פארמסאן (או מ"עמולת שומן")
  • « « אבקת כפליים: אבקת כפל
  • פרק 12 - כפיון יבש אוגנו
  • « ריבועים / Teaspoon salt
  • « ריבוע 18 - פלפל שחור

קוויצ'ה ממלאת את המרכיבים

  • 8 ביצים גדולות (רצוי אורגני או מרעה)
  • 1 כוס חלב שקדים לא ממותק (או חלב צמחי שאינו ממותק)
  • 2 שולחנות דיג'ון חרדל (עיין בתווית ללא תוספת סוכר)
  • 1 ½ כוסות צומצמות טריים (בקיצור: Lightly ארוז)
  • ושבר12 - כוס פעמון אדום (כ 1 פלפל קטן)
  • ופרק 12 - כוס מפטרייה (cremini or white)
  • ושבר12; כוס קצוצת אספרגוס (trated, לחתוך לתוך ½ אינץ 'חתיכות)
  • ופרק14; כוס נזפה בכבדות או בצל (אופציונלי)
  • ופרק34; כוס דל שומן מואצ'רלה או גבינה cheddar
  • 2 שולחנות צ'יליות טריות או parsley, cked
  • פרק 12: כף ה' יבשה את הכתם
  • ושבר12; כפיון עישנתי פפריקה (אופציונלי, צבע ונפיחות קלה)
  • « ריבועים / Teaspoon salt
  • « « « « « « « « « « ⁇ ; « פלפל שחור כפל
  • 4 אונקיות מבושלות נקניק תרנגול הודו רזה או ביקון קנדי, מתפורר (אופציונלי)

הוראות

  • (FLT:0) 1:Step להכין את הקרום האולימפיר (Beleflower) 1 (Preheat your תנור ל 400 °F (200 ° C) להציב את האורז החפיר בקערה בטוחה מיקרוגל ומיקרוגל על גבוה במשך 4 עד 5 דקות עד המכרז, לחלופין, קיטור על תנור במשך כ 5 דקות.
  • (FLT:0) 2 שלב ו pre-bake את הקרום.BuildFLT 1 בקערה בינונית, משלב את האורז החרוטה עם הביצה המוכה, פרמסאן, אבקה שום, אוגנו, מלח ופלפל. לערבב היטב עד cohesive dough טפסים; לחץ על תערובת אפילו לתוך תחתית ולמעלה של ערימה של 9 אינץ 'או למטה כדי להסיר את המנה עד 15 ק"ג עד כדי לנקות את המנה התחתונה של זכוכית או אפילו על ידי ; אפילו על ידי רצפה עד 15 דקות למטה; F התחתונה; עד כדי רצפה עד כדי רצפה עד כדי רצפה עד כדי ; עד כדי ; רצפה עד 15 ק"ג רצפה עד כדי רצפה עד כדי ; עד כדי רצפה עד כדי רצפה עד כדי ; ; רצפה קצת למטה רצפה עד כדי ; רצפה עד כדי ; ; ; רצפה עד כדי ; ; רצפה עד כדי רצפה עד כדי ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ רצפה עד כדי ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ רצפה עד ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) 3: שלב להכין את הירקות.FLT:1ir בעוד הקרום הוא אפייה, לחמם מיומנות גדולה על חום בינוני תרסיס קל עם תרסיס בישול (או להשתמש 1 כוס שמן זית) להוסיף את הגזר או בצל, אם באמצעות, לבשל במשך 2 דקות עד טראנסול.
  • Step 4: Make the custard. In a large mixing bowl, whisk together the eggs, unsweetened almond milk, Dijon mustard, dried thyme,smoked paprika (if using), salt, and black pepper. Whisk until the mixture is completely smooth and uniform. Taste the custard—it should be well-seasoned, as eggs absorb salt generously.
  • (ב) (ב) ⁇ :0) 5 (שלב) הרכיב את ה-quiche.ve.il1) להפיץ את ה-Sut é ירקות מעוננים אפילו מעל הקרום הקובעת הקדם-הלבה (אם משתמשים) על הירקות. Pour the Egg custard over theמילוי, ודא שהוא רואה את כל הפערים.
  • 6Step: בכרה את ה-quiche.veFLT:1 [שם] את המנה על גיליון אפייה לתפוס כל טפטוף. Bake ב 375°F במשך 35 עד 40 דקות, או עד שהפסים נקבעים והמרכז בקושי מג'י כאשר בעדינות מוכנס סכין ליד המרכז צריך לצאת לנקות בעיקר את הזהב העליון צריך להיות חום מעט.
  • [01:0] ⁇ 7: מנוחה ושרת.FLT:1 [ה] Remove thequiche מן התנור ותן לו לנוח על מדף חוט לפחות 10 דקות לפני שחתיכה.תקופה מנוחה זו מאפשרת לcustard לסיים את ההגדרה וגורמת לפריצות ניקוי.

פרופיל תזונתי ו- Macross

Here is the approximate nutritional breakdown for one serving of this quiche (one-eighth of the recipe, assuming 8 servings, prepared with cauliflower crust, low-fat cheese, and no added meat):

  • קלוריות: 210 –240
  • חלבון: 18 – 20 גרם
  • שומן מוחלט: 14 – 16 גרם (בערך 5 גרם שומן רווי)
  • פחמימות: 8 –10 גרם
  • סיבים תזונתיים: 3 – 4 גרם
  • פחמימות: 5 – 6 גרם
  • סוכר: 3 – 4 גרם (טבעי להתרחש)
  • סויום: 400 –500 מיליגרם (varies with Cheese and Seasoning)

אם אתה מוסיף בשר רזה מבושל, החלבון עולה על ידי בערך 5 –7 גרם למנה, עם עלייה קטנה קלוריות ו נתרן.אם אתה לדלג על הקרום לחלוטין ולאפות את מילוי המנה המחוספסת, תת-מטר בערך 30 קלוריות ו 2 גרם פחמימות למנה.

שינויים מרהיבים כדי להתאים את קוויצ'ה של חג הפסחא

המתכון הזה הוא בסיס גמיש שניתן להתאים להעדפות שלך ומה זמין עונתי.כאן כמה וריאציות נבדקות:

  • (ב) ⁇ :0Mediterranean-styleFLT:1 – מצע ירקות עם לבבבוני מפונק ( ארוז במים, מרוקנים), עגבניות חשופות השמש (מיושבים ומפונק), ו זיתים קלמאטה. השתמש בגבינה מתפוררת במקום מפולגת מטוארג'לה.
  • (ב) ועיין בריון (ב':א) ו'ונדל' (ב) ו'ומ' (ב') ו'[[1924]]' (ב[[1924]], [[1924]]]] ו[[1924]]]]]], [[1924]]]]]] ו[[1924]]]]]]]] ו[[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]] ו[[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]] ו[[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]] ו[[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]] ו[[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]
  • (FLT:0)Smoky SouthwestFLT:1 – להחליף את אספרגוס וספיןץ עם פלפלים נפוחים וקטנו קטן של כיסים ירוקים מודבקים להשתמש פלפל ג'ק גבינה להוסיף &12; כפיית של cumin ו-14; כפיית אבקת שבבים ל-custard.

כל וריאציות שומרות על תכולת הפחמימות נמוכה והחלבון גבוה, כך שתוכל להתנסות בביטחון שאפקט הסוכר בדם יישאר מינימלי.

טיפים לשרת ולגנוב

quiche מעשה ידי היטב הוא מנה תכליתית שעובדת עבור ארוחות מרובות במהלך סוף השבוע של חג הפסחא. שמור את הנקודות האלה בראש:

  • (FLT:0)Pair עם סלט צד טרי של צד 1 וונדאש; תערובת פשוטה של arugula, התינוק ספינח, או ירוק מעורב עם לימון vinaigrette מוסיפה סיבים ונפח ללא פחמימות רבות.
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0)ReheatlyphFLT:1; כדי לשמור על מרקם, לחמם פרוסות בודדות בתנור טוסטר 300 °F עבור 8 – 10 דקות, או במיומנות מכוסה על חום נמוך במשך 5 דקות. מיקרוורינג יכול לעשות את הביצים.
  • (FLT:0)StorageFLT:1 וndash; חנות שמאלנית quiche במיכל אווירי tight במקרר במשך עד 4 ימים, אתה יכול גם להקפיא פרוסות בודדות עטוף בחוזקה בעטיפה פלסטיק ולסכל במשך עד 2 חודשים. Thaw במקרר לפני חימום.

מדוע גישה זו עובדת עבור ניהול סוכרת

המדע מאחורי המתכון הזה מיישר עם המלצות תזונתיות נוכחיות לסוכרת מסוג 2 ו ארוחות טרום-חלבון גבוהות כי הם פחמימות מעודן עוזר להאט ריקות קיבה, להפחית את ספייק האינסולין לאחר אכילה, ולקדם משקעים ארוכים יותר.הסיבים של ירקות שאינם כוכביכיים ושומנים בריאים מביצים וגבינה עוד רמות גלוקוז בינוניות לאחר אכילת.

מחקר שפורסם ב-[[1924]] בשנת [[1924]] בשנת [[1924]], מצא כי החלפת פחמימות מעובדות עם חלבון ושומן לא רווי משופר של שליטה גליקולית ומצמצמציינת בסימנים מופחתים של דלקת אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2 (ראה:2read the studyFLT 3:2read the StudyFLT 3, Another aalytic in F:4 diabetes Carecio:5 הראה כי חלבון זה אינו מכיל כמות של מזון לבריאה של מזון לב, אשר אינו יכול לשפר את החלבון, כאשר הוא מכיל את ה-Fsy).

שאלות נפוצות

האם אוכל להפוך את מוצרי החלב השופכים האלה?

כן, להחליף את הגבינה עם 2 – 3 כפות של פתיתי מזון ולהשתמש חלב לא ממותק, לא מעובד צמחי מבוסס כגון שקד, מזומנים, או או אוט (כלו חלב דל פחמימות אם משתמשים בו) השתמש בחמאה נטולת חלב או שמן זית כדי לרסק את המנה ולהכין את הקרומה יהיה מעט פחות, אבל עדיין משביע רצון מאוד.

איך למנוע את הקרום האולימפי מנפילה?

המפתחות מציפים ככל האפשר את הלחות ומאפשרים לקרם למוליד ביסודיות.אם הקרום עדיין נראה שברירי, להוסיף טבלאות נוספות של גבינה נפוחה או כוס של אבקת husk psyllium לתערובת קרום כדי לעזור לקשור אותה.

האם זה quiche מתאים לאנשים עם סוכרת הריון?

כן, פרופיל פחמימות נמוך, חלבון גבוה הופך אותו לאופציה טובה לסוכרת הריון, אבל גודל חלק וקצבת פחמימות הכוללת צריך לדון עם ספק שירותי בריאות.

האם אוכל להשתמש בתערובת ירקות קפואה?

ירקות קפואים עובדים כל עוד אתה שרוף אותם לחלוטין ולסחוט לחות נוספת. פרוזן תרד, למשל, צריך להיות מושרש וחוץ יבש לפני הוספת מילוי.פרוזן פלפלים ופטריות יכול להיות saut é מודבק ישירות מקפאה, אבל לצפות מהם לשחרר יותר מים מאשר טרי.

מחשבות אחרונות על חג הפסחא עם תשומת לב

תפריטי חג הפסחא אינם צריכים להיות מקור ללחץ כאשר אתה מנהל סוכרת. a היטב do quiche הוא טבעי הסתגלות, ועם ההחלפה המתוארת כאן, זה הופך כלי רב עוצמה עבור שליטה סוכר בדם ללא טעם להקריב או חגיגיות. הקרום cauliflower מספק בסיס משביע רצון, ירקות מספקים צבע וחומרים מזינים, ואת הביצים ולהגדיל את הגבינה המתון ליצור מכווץ כי מרגיש בתוך פרמטרים בריאים.

(אם אתה משרת אותו כחלק מהתפשטות של כרוב, כארוחה קלה לצד סלט טרי, או כארוחה חגיגית ליום חג עמוס, זה quiche מוכיח כי אכילת סוכרת ידידותית יכולה להיות גם טעים וגם גליל.עבור יותר משאבים על בישול דלת פחמימות, דיאטת מזון יומית על ידי סוכרת:0 American Diabetes Association Collection, 1FLT, מציע מגוון רחב של רעיונות ותזונה:2Fic:

תיהנו מארוחה חג הפסחא שלכם בביטחון, בידיעה שכל ביס של הסקאוצ'ה תומך במטרות הבריאות שלכם, תוך כדי לחגוג את העונה.