כיצד להשתמש ב- Food Journaling כדי לעקוב ולעבד את צריכת המזון הגבוהה של Gi

הבנה גבוהה של מזונות GI: הפסקה מפורטת

מדד Glycemic (GI) מדרג מזונות המכילים פחמימות בקנה מידה מ 0 עד 100 על בסיס כמה מהר הם מעלים רמות גלוקוז בדם. מזונות עם GI של 70 ומעלה נחשבים גבוה GI, אלה בין 56 ל-69 הם בינוניים, ו 55 או מתחת הם נמוך GI. מזונות גבוהים מעוכלים במהירות נספגים, מה שגורם עלייה חדה בדם ואחריו התרסקות מהירה זה יכול לתרום במשקל קצר לאחר זמן קצר, עייפות, לאחר מכן, לאחר מכן, עייפות, לאחר מכן, ירידה במשקל, לאחר זמן קצר, לאחר מכן, לאחר מכן, ותחושה קלה, לאחר מכן, לאחר מכן, ירידה במשקל, ואכילה, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר זמן קצר, לאחר מכן, עם סוכרת גבוהה יותר, לאחר מכן, לאחר מכן, עם סוכרת גבוהה יותר, ירידה קלה, עם סוכרת גבוהה יותר, עם סוכרת גבוהה יותר, ירידה במשקל, עם סוכרת, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, עם סוכרת גבוהה, לאחר מכן, עם סוכרת גבוהה, לאחר מכן, עם סוכרת גבוהה, לאחר מכן, עם סוכרת גבוהה יותר, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, ירידה קלה, 000, ירידה חדה, ירידה קלה, 000, 000

מזונות GI גבוהים כדי לצפות

• לחם לבן, בייגלים, נואן, ומוצרי קמח לבנים אחרים
• אורז לבן קצר-גרינה ואורז מקלי
• דגנים ארוחת בוקר סוכרית (למשל, תתיקונים תירס, אורז נפוח)
• מיידי אוטמטם וטעם מיידי
• תפוחי אדמה לבנים (בעיקר אפוי, מבושל או מכוסים ללא שומן)
• מוצרים צרפתיים ומוצרים אחרים של תפוחי אדמה
• משקאות סוכריים כמו סודות, אגרוף פירות, תה מתוק
• ממתקים, עוגיות, עוגות ואפים
• Watermelon, תאריכים, בננה בשלה (למרות אלה גם מספקים חומרים מזינים)
• עוגות אורז, סדקים, וטרצ'לס

ההכרה במזונות אלה היא הצעד הראשון, אך הדבר הראשון הוא:0contextiber Matter MattersFLT:1 (אוכל גבוה GI אכל לבדו יגרום לספיק גדול יותר מאותו מזון נאכל כחלק מארוחה מאוזנת עם חלבון, סיבים או שומן.

מדוע כתב העת למזון הוא חיוני לניהול גבוה GI Intake

(העתונים למזון הופכים לזיכרונות מעורפלים לנתונים קונקרטיים.זה מגלה דפוסים שייתכן שלעולם לא תשימו לב אחרת: אולי תגיעו לחטיפים מתוקים ב-3 בערב, או שאתם אורז לבן עם בשר שומני, מה שמוביל לעלייה מאוחרת אך ממושכת של גלוקוז.

מעבר לקלוריות: איזה עיתון טוב של מזון

אנשים רבים חושבים ששימוש במזון הוא רק על ספירת קלוריות או מאקרו, אבל כאשר מנהלים מזונות GI גבוהים, אתה צריך להיכנס:

• (ב) גודלו של ההרחבה (FLT:1) – כמות קטנה של מזון גבוה עשוי להיות בסדר; כמות גדולה היא כמעט תמיד בעייתית.
• (ב) אכילת מזונות גבוהים על בטן ריקה יש השפעה שונה מאשר לאחר ארוחה GI נמוכה מוקדם יותר ביום.
• (ב) מה נאכל לצד הפריט GI הגבוה? חלבונים, שומן וסיבים מורידים את התגובה הגליקמית.
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) ⁇ ורוחות רוח (הראשונה) - שימו לב כיצד אתם מרגישים 30-60 דקות לאחר אכילתם.
• (FLT:0)Sleep and StressFLT:1 - שינה ירודה ולחץ גבוה מעל קורטיזול, אשר מחמיר את התנגדות אינסולין ומגביר את ההשפעה של מזונות GI גבוהים.

כאשר אתה ללכוד את כל המשתנים האלה, העיתון הופך מעבדה אישית להבנת תגובות הסוכר בדם הייחודיות שלך.

כיצד להתחיל יומן מזון עבור GI מעקב גבוה

שלב 1: בחר את התבנית שלך בחוכמה

שיטת יומן יומן שלך חייבת להתאים את אורח החיים שלך או שאתה לא לדבוק בו.חשב האפשרויות האלה:

• (ב) ,0) מחברה של פפר או יומן קליעים 1 (FLT:1, פשוט, אין סוללה הדרושה, וכתיבה על ידי יד משפרת את הזיכרון.
• (FLT:0) ספירונל (כמו Google Sheets או Excel)אנדרט 1:1 - גדול עבור אלה שאוהבים נתונים.You יכול ליצור עמודות עבור תאריך, זמן, מזון, דירוג GI, חלק ורגשות. השתמש בתבנית מותנית כדי להדגיש את הערכים GI גבוהים באדום.
• (FLT:0) יישום מובחן (MyFitnessPal, Cronometer, Lose It, או אפליקציית סוכרת מיוחדת כמו My Sugr)cioFLT:1 - לעיתים קרובות נבנות במאגרי נתונים של GI ויכולים לייצר גרגרי גרף של מגמות סוכר בדם אם אתה גם להזין קריאת גלוקוז.
• (ב) אם אתה שונא הקלדה, לצלם את הארוחה שלך ולרוץ מזכר קול מהיר בסוף השבוע, לנטר את הפרטים המרכזיים.

כל מי שאתה בוחר, מתחייב להשתמש בו לפחות שבועיים לפני הערכתו.השבוע הראשון בונה את ההרגל; השבוע השני מספק מספיק נתונים כדי לזהות מגמות.

שלב 2: להקליט הכל - כולל תוספות

(ב) כתוב (ב) "כלומב" 1 (ה) "נשך ו"ג'נדר" (ב) סוכר תה שלך, קומץ ממתקים מהקערה בעבודה, "רק טעם" של קינוח - כולם סופרים מזונות GI גבוהים מופיעים לעתים קרובות כקטנות קטנה, שוכחת נפיחות מצטברת מצטברת על פני יום אחד: FLT2:15"2:15"8 כוס אחת - 1:4 של סוכר, 000 אינץ ') עם מיכל חלב אחד, 000 אינץ '( 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 3) לא בטוח, 000) לא בטוח, 000 של בננה, 000) 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 0 / 0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 3 / 3 / 3 / 0 / 0 / 0) לא בטוח לא בטוח לא בטוח לא בטוח לא בטוח לא בטוח, 000 של בננה לא בטוח מצטבר של בננה לא בטוח, 000 של בננה לא בטוח מצטבר של סוכר) של סוכר) 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1

שלב 3: לסווג את כל מטען ה-Glycemic של כל אחד מהם

ציון GI פשוט אינו מספיק כי הוא מתעלם מגודל חלק.מדד מעשי יותר הוא מדד ה-FLT:0Glycemic Load (GL) , מחושב כ (GI × גרם של פחמימות למנה) ⁇ 100. לדוגמה, מנה קטנה של אורז לבן (GI 73) עם 30g פחמימות יש GL של (73× 100 / 11) גבוה יותר) עם סוכר גבוה (L) יכול להיות בעל רמה גבוהה יותר של סוכר) עם ממוצע (GL) עם ⁇ (GI) עם ⁇ ) עם ⁇ (GI) עם 30 גרם) עם 30 גרם) גבוה יותר של אורז גבוה יותר (L) עם ⁇ גבוה יותר (GLUM 10.

שלב 4: רישום פוסט-מלי

הגדר שעון עבור 30, 60, ו 90 דקות לאחר אכילת ג'וט מטה את רמת האנרגיה שלך, מצב הרוח, רעב וכל תסמינים פיזיים (החלפה, כאב ראש, שמיכה) אם אתה משתמש במד גלוקוז בדם או לפקח גלוקוז מתמשך (CGM), להזין את הקריאות בפועל.התאם בין מה שאתה אכל ואיך אתה מרגיש הופך להיות לולאה חזקה. לדוגמה, אתה יכול לגלות כי יוגורט עם פירות יער (I נמוך) ישמורים, בעוד ארבע שעות ביממה) עם שקית יותר, בעוד שאתה מקבל יותר, בעוד שאתה מקבל יותר, בעוד שאתה מרגיש.

ניתוח כתב העת שלך: זיהוי GI Triggers ותבניות

לאחר שבוע או שבועיים, לשבת עם כתב העת שלך ולחפש ערכות חוזרות על נושאים.

• (ב) ,0) ,Weekend לעומת שבוע יום ראשון, אנשים רבים אוכלים יותר מזונות GI גבוהים בסופי שבוע בשל אירועים חברתיים או שגרות רגועות.
• (ב) ,0) לאחר slumpFLT:1 (ב) - ארוחת צהריים גבוהה GI מוביל לתאונת אנרגיה סביב 3 לפנות בוקר, מה שמוביל עוד סיבוב של חטיפים מתוקים.
• (ב) ,0) אכילה רגשית (FLT:1) - מתח או שעמום עלולים לגרום לך למזונות נוחות גבוהה כמו צ'יפס, עוגיות או פסטה לבנה.
• (הופנה מהדף ההרחבה) 0 (החליפה של ההרחבה) 1:1 – האם אכלת מזון גבוה עם חלבון או מקור שומן?
• (ב) ,0) , 000 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אור גבוה בכל אירוע של אוכל GI גבוה או ארוחה גבוהה GL. לספור כמה פעמים בשבוע זה מופיע.מספר זה הופך להיות הבסיס שלך. ואז להגדיר מטרה להפחית אותו על ידי אחד או שניים בשבוע, להחליף אותם עם חלופות GI נמוך יותר.

שימוש ב-Journal שלך כדי להגדיר SMART Goals

כוונותיו של ויג כמו "לעוס פחות מזונות GI גבוהים" עובדות לעתים רחוקות, במקום זאת, הן נובעות מטרות ספציפיות, ניתנות למדידה מהנתונים שלך:

• (ב) "החלל את האורז הלבן שלי (GI 73) עם אורז חום (GI 50) בארוחת ערב ארבע פעמים בשבוע".
• (ב) ,0) ,מבטיח: "הוציאו את ספירת המזון היומית שלי מ-12 עד 8 על ידי החלפת דגנים מתוקים בבוקר לאכילה עם אגוזים".
• (ב) ⁇ : "בְּהִנְתָּבְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִי" (במדבר כ"ב, ט"ז)
• (ב) כתב העת שלי: "העיתון שלי מראה שאחרי ארוחת בוקר גבוהה, אני מרגיש עייף ואכילת יתר על המידה, שיפור ארוחת הבוקר שלי יעזור לי כל היום".
• [ה]הבא: [ה] אצא [ב] ל[ה]: "אני אעקוב אחר המטרה החדשה הזו במשך שבועיים ולבחון את ההתקדמות שלי".

כתוב את המטרה שלך לפני יומן שלך ולבדוק בשבוע.

אסטרטגיות מעשיות כדי להפחית מזונות GI גבוה על בסיס כתב העת שלך

ההשתתפות שבאמת עובדת

כתב העת שלך יחשוף אילו מזונות גבוהים של GI קשה לוותר עליהם לחלוטין, לנסות את ההחלפה:

• אורז לבן (FLT:0) אורז לבן, קינואה, או ברליפיפאלו 1LT (GI 50–55)
• לחם לבן (בלטינית:0) לחם לבן (היפרדות מורידה את GI) או 100% לחם מלא בכבדות (GI 54–58)
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) משקאות ממותקים של ספאר עם לימון או תה מכוסה מכוסה (GI 0)
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הכוח של מזג אוויר

כאשר אתה אוכל גבוה GI, תמיד לקשור אותו עם משהו מאט את העיכול.לדוגמה, אם אתה רוצה פרוסת לחם לבן, מעל זה עם אבוקדו משפך (שומן), ביצה מבולחת (חלבון), או קרן נדיבה של חמאה אגוזי אגוזים (חלבון + שומן) השומן והחלבונים מורידים את התגובה הגליקמית הכוללת.

בקרת פורטון Tactics

יומן זה עשוי לחשוף כי אתה אוכל חלקים עצומים של פחמימות GI גבוה. השתמש רמזים חזותיים: מנה של אורז מבושל צריך להיות בערך בגודל של אגרוף שלך. מנה של תפוחי אדמה על גודל של עכבר מחשב.אם אתה עולה באופן עקבי על אלה, לפני משלוח הארוחות שלך לשבוע.העיתון יש לעקוב אחר אם חלקים קטנים יותר עדיין לספק אותך או אם אתה צריך להגדיל את הירקות להרגיש מלא.

טיפים מתקדמים: ללכת עמוק יותר עם עיתון המזון שלך

עקבו אחרי GI Alone

כאמור, GL חשבונות בגודל חלק.כאשר אתה בודק את כתב העת שלך, לחשב את GL של כל ארוחה על ידי הוספת GL של כל מרכיב. Apps כמו Cronometer כבר לעשות את זה.אם אתה רואה ארוחות GL גבוהות באופן עקבי, כדי להביא אותם בטווח הבינוני (11 עד 12) על ידי צמצום חלקי פחמימות או החלפת אור גבוה GI. לדוגמה, לעורר טיפוסי סיני לקחת את האורז לבן (Lout) עם סוכר נמוך כל כך נמוך)

השתמש ב-CGM כדי לאמת את כתב העת שלך

אם התקציב שלך מאפשר, CGM מספקת משוב בזמן אמת על כמה מזונות GI גבוה להשפיע על הגלוקוז שלך.הרבה אנשים מזועזעים לראות כי מזונות "בריאים" כמו לחם חום שלם או אורז חום עדיין לגרום לספיקים משמעותיים בגוף שלהם. על ידי השוואת קריאה CGM עם יומן המזון שלך, אתה יכול לזהות את GI גבוה אישי שלך גורם אפילו אם ה- GI הרשמי אומר מזון נמוך או בינוני זה יכול לעתים קרובות לקבל נתונים מותאמים אישית.

שילוב Meal Planning and Prepping

כתב העת שלך עשוי להראות כי החלטות אימפולסיביות מובילות לצריכה גבוהה של מזון GI.לחיות בכך שתכננו את הארוחות שלכם שלושה עד שבעה ימים מראש. השתמש בנתונים בכתב העת שלכם כדי לזהות אילו ימים בשבוע אתם פגיעים ביותר (למשל, לילות מאוחרים בעבודה, בוקרים בבית הספר עסוקים) לפני אכילת חטיפים נמוכים של GI ומארוחות קדימה: ביצים קשות, חתך ירקות עם חומוס, לילה עם זרעי חומוס עם זרעי צ'יפס, ונשט, עם נשיגבים עם נשיגבים עם נשיגבים, ונשפים, ונשפים לפני שיונקים גבוהים.

ביקורת על The Journal with a Professional

שתפו את יומן המזון שלכם עם דיאטנית רשומה או מלומד סוכרת מוסמך.הם יכולים לזהות דפוסים שאתם מתגעגעים ולהציע התאמות המבוססות על מדע.לדוגמה, הם עשויים להמליץ על התאמת ההזמנה שבה אתם אוכלים את הארוחה (הצמחים הראשונים, אז חלבון, ואז פחמימות) – טכניקה המוצגת במחקרים כדי להוריד את הספיגלוקוז לאחר הארוחה.

טעויות נפוצות כאשר עיתונאי על ניהול GI גבוה

• (ב) ויקרא י"א: "ה', ויקרא י', "ה', ויקרא י'" (שם כ"ד, כ"ד).
• (ב) ,0) , אספקת חטיפים ומשקאות (בקיצור: 1), אלה מכילים לעתים קרובות סוכרים נסתרים.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [15] ,הופנה רק למספרי GIFIRLT:1 , תמיד לשקול את ההרכב הכולל של הארוחה ואת GL.
• (ב) לא לעקוב אחר תגובות ⁇ 1 (לא להקליט איך אתה מרגיש, אתה מתגעגע לולאת משוב.
• (ה) 0 (ה) קביעת מטרות לא מציאותיות של LT:1 - חיתוך מזונות GI גבוהים לאפס הוא לעתים רחוקות בר קיימא.
• (ב) שינוי הרגלים לוקח לפחות שלושה שבועות של כתב עת עקבי.

כל טעות היא הזדמנות לחדד את התהליך שלך.עיין בכתב העת שלך מדי חודש כדי לראות אם נפלת לתוך כל מלכודות אלה.

בניית הרגלים ארוכי טווח: מ- Journaling to Intuitive Management

המטרה הסופית של עריכת מזון היא לא להיות תלוי בו לנצח, אבל כדי להטמיע את הידע שאתה מרוויח.לאחר כמה חודשים של השקיה מלוטשת, אתה תדע אינסטינקטיבית אילו מזונות מרעילים את רמת הסוכר בדם שלך, אשר חלקים הם בטוחים, אשר שילובים עובדים הכי טוב. הרבה אנשים מוצאים כי הם יכולים לעבור בדיקה מזדמנת מדי פעם - כמה ימים של כתבי עת כל חודש כדי להישאר במעקב אחר כתב העת.

זכרו כי הקרנה למזון היא כלי, לא עונש.תקרבו אליו בסקרנות: "מה אני יכול ללמוד היום על איך הגוף שלי מגיב למזון?", חשיבה זו שומרת על התרגול חיובי ובר קיימא.לאורך זמן, אתם תזוזה מניהול מזונות GI גבוהים באופן פעיל לעצב ארוחות המייצבות את האנרגיה שלכם, לשפר את המיקוד שלכם, ולתמוך בבריאות המטבולית ארוכת טווח - כולם מגובה על ידי הראיות שנרשמו בכתב היד שלכם.