כיצד פעילות גופנית משפיעה על גלוקוז בדם

פעילות גופנית משפיעה ישירות על חילוף החומרים גלוקוז, התגובה משתנה באופן משמעותי על סוג, אינטנסיביות, ומשך פעילות אירובית בינונית כמו ריצה או רכיבה על אופניים במהלך שיעור כושר, השרירים משתמשים יותר גלוקוז עבור אנרגיה, אשר יכול לגרום רמות סוכר בדם לרדת בהתמדה. בניגוד, גבוה רגישות גבוהה פעילות לסירוגין פעילות נפוץ בספורט (sprinting, קופץ, שינויים מהירים של הכיוון) יכול לגרום לירידה ברמות הסוכר בדם עשוי להיות מאוחסן, כמו סוכר, ירידה פוטנציאלית, ירידה במשקל, גורם נזק, גורם נזק פוטנציאלי, גורם נזק דם שלילי, גורם נזק, גורם נזקי דם שלילי, גורם נזק, גורם נזקי דם שלילי, גורם נזקי דם שלילי, גורם נזקי דם שלילי, גורם נזקי דם שלילי פעילות גופנית, גורם נזקי דם שלילי, גורם נזקי דם שלילי פעילות גופנית, גורם נזקי דם שלילי, גורם נזקי דם שלילי פעילות גופנית, לחץ, גורם נזקי דם שלילי פעילות גופנית, גורם נזקי דם שלילי פעילות גופנית, וכתוצאה מכך, גורם נזקי ספורט משותף ספורט משותף ספורט קבוצתי (s, גרם לספורט (s, לחץ, ירידה בלחץ, ירידה בלחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, גורם נזקי דם שלילי, לחץ, וכתוצאה מכך, ירידה בלחץ, ירידה בלחץ, ירידה בלחץ, ירידה בלחץ, ירידה

עבור אנשים המשתמשים אינסולין, התגובה הטבעית של הגוף לאימון משתנה כי אינסולין מוזרק לא יכול להיות מוסדר כמו אינסולין של הגוף עצמו.זה אומר סוכר בדם יכול לרדת במהירות אם יותר מדי אינסולין עדיין פעיל במהלך פעילות. ולהיפך, אם רמות האינסולין נמוכות מדי, במיוחד בהיעדר ייצור אינסולין אנדוגניים, סוכר בדם יכול לטפס גבוה מסוכן (hyglycemia) במהלך פעילות גופנית ההכרה דפוסים נפרדים אלה הוא צעד בטוח הראשון לקראת השתתפות בטוח.

מחקר שנערך על ידי האגודה האמריקנית לסוכרת סוכרתית 1R מדגיש כי רמות גלוקוז בדם טרום-exercise, התזמון של מנה אינסולין אחרונה, ואת הרכב של ארוחות אחרונות להשפיע על האופן שבו הגוף מגיב.

התאמת אינסולין טרום-Exercise: Basal ו Bolus Considerations

התאמת בולוס (Mealtime) Insulin

עבור רוב האנשים המשתמשים זריקות יומיות מרובות (MDI), צמצום המינון אינסולין מהיר הניתן עם הארוחה או חטיף לפני אימון הוא אסטרטגיה נפוצה. הפחתה טיפוסית היא 25% עד 50%, בהתאם לעוצמה הצפויה והמשך. לדוגמה, אם אתה מתכנן לשחק משחק 60 דקות כדורסל, אתה יכול להפחית את הארוחה לפני משחק לפני משחק לפני משחק לפני 40 עד 50%.

התאמת Basal Insulin עבור משתמשי MDI

התאמות אינסולין לטווח ארוך (בסאלי) בדרך כלל שמורות במשך ימים עם פעילות ממושכת או אינטנסיבית מאוד.הפחתת המינון הבסטלי על ידי 20% ביום שאתה מתכנן להשתתף בתחרות או אימון מתמשך יותר משעתיים יכול לעזור למנוע hypoglycemia מאוחר או מאוחר יותר, כי אינסולין בישרין פועל בהתמדה מעל 12 עד 24 שעות, יש לבצע התאמות בזהירות ובהתייעצות עם ספק שירותי בריאות.

משתמשים: זמניים בסקיל ו-Suspension

משתמשים במשאבת אינסולין יש את היתרון של התאמת משלוח אינסולין בזמן אמת.קביעת שיעור בזיליקה זמני של 50% עד 80% של החל מ -30 עד 60 דקות לפני אימון יכול לעזור למנוע ירידה.עבור ספורט דינמי מאוד כמו כדורגל או הוקי, ירידה זמנית של עד 30% עד 40% עשוי להיות נחוץ.יש משתמשים בוחרים להשעות את המשאבה שלהם לחלוטין במהלך הפעילות, אבל זה נושא סיכון של היפרגלימה אם רמות האינסולין נמוכות מדי, לאחר מכן, לא יכול להיות יותר מ -60 דקות לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לא ניתן יהיה צורך להחליף את צריכת דם נמוך יותר מ , לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, יותר מ , לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, יותר מ , לאחר מכן, לאחר מכן, יותר מ- 60 דקות ספורות, לאחר מכן, יותר מ- 60 דקות ספורות, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, יש צורך לקחת יותר מדי זמן קצר

התאמת אינסולין עבור ספורט קבוצתי

ספורט קבוצתי משלב לעתים קרובות תקופות של אינטנסיביות גבוהה עם פעילות נמוכה יותר (למרות, הליכה, או מנוחה קצרה) פרופיל לסירוגין זה יכול להוביל נדנדה בלתי צפויה סוכר בדם. ספורט כמו כדורגל, כדורסל, שטיחבי, והוקי שדה כרוך בקידוד ועצימות פתאומיות, אשר עשוי בתחילה להעלות סוכר בדם עקב אדרנלין, ואחריו ירידה ברגע שהשחקנים התת-קרקעיים צריכים לצפות את אפקט גלי גלי גלי ה"דפול.

  • (FLT:0) Soccer וכדורסל: FLT:1 כי משחקים אחרונים 60 עד 90 דקות עם הפסקות מוגבלות, לשקול להפחית אינסולין בבד עבור חטיף לפני המשחק על ידי 50% והגדרת ירידה מדרגה זמנית של 30% עד 50% למשך זמן. לבדוק גלוקוז בדם בחצי זמן כדי להחליט אם חטיף פחמימות קטן הוא צריך.
  • (FLT:0) כדורעף (אמריקאים) וכדורעף: ההרחבה: ההרחבה הזו כוללת התפרצויות קצרות יותר עם הפסקות בין מחזות.הפחתה מתונה של אינסולין בלוס (25%–40%) והפחתה בישולית של 20%-30% עשויה להיות נאותה. כי משחק הוא לסירוגין, סוכר בדם עשוי לא ליפול ברציפות, אבל לאחר משחק נמוך עדיין יכול להתרחש.
  • (FLT:0Swimming and Water תנצל: FIRLT:1) פעילויות המבוססות על מים יכולות להוריד את רמת הסוכר בדם מהר יותר כי הגוף עובד כדי לשמור על טמפרטורה, כי ספיגת אינסולין עשויה להשתנות על ידי לחץ מים קירור.צמצם אינסולין על ידי 50% ולשקול ירידה דליתפיית של 50% במהלך הפעילות.תמיד יש אספקת פחמימות מהירה במיכל מים.

התאמת Insulin עבור כיתות כושר קבוצתי

אימון אינטנסיבי (HIIT)

שיעורי HIIT משתנים קצרים חלופיים של מאמץ מקסימלי עם התאוששות פעילה.העלייה הראשונית של אדרנלין גורמת לעתים קרובות עלייה סוכר בדם, אבל כמו השיעור ממשיך, גלוקוז משתמש להאיץ.הרבה אנשים מוצאים שהם צריכים רק הפחתה קטנה אינסולין בבד (15% -25%) לפני שיעור HIIT כי ההשפעה של פעילות גופנית אינטנסיבית של גלוקוז-הפחתת כמה מהירידה.

ספין או I Cyndooring

שיעורי ספינינג כרוכים במאמץ מתון עד גבוה במשך 45 עד 60 דקות.טבע אירובי זה מוביל לקליטת גלוקוז אמינה. אסטרטגיה טיפוסית היא להפחית אינסולין בלול עבור הארוחה או חטיף לפני שיעור עד 30%- 50%, עבור משתמשי משאבה, להגדיר שיעור בישבן זמני של 50%-70% במהלך השיעור.אם גלוקוז בדם הוא מתחת 100 מ"ג / L לפני שיעור, לצרוך 15-30 גרם של פחמימות מהירה ותדירות גבוהה לפני תחילת צג'אטים.

יוגה, פילאטיס, ו- Gentle Fitness

שיעורי אינטנסיביות נמוכים עשויים לגרום לירידה קלה בסוכר בדם, אך אורך הפגישה (בדרך כלל 60 עד 90 דקות) עדיין יכול לתרום לירידה איטית. אנשים עם סוכרת מבוקרת היטב עשויים לא צריך כל ירידה אינסולין, במיוחד אם שיעור הוא בתוך 2 שעות של ארוחה. עם זאת, אם אתה נוטה לחוות רמות נמוכות במהלך התרגיל, ירידה של 10%-20% במנה הקודמת יכול לעזור כי לעתים קרובות שיעורי מנוחה, הם מעורבים הורמונים לחץ דם מופחתים, הם לעתים קרובות, הם לעתים קרובות, מופחתים לחץ דם מופחתים, הם לעתים קרובות.

מעקב במהלך פעילות

ניטור גלוקוז רציף (CGM) מספק מגמות בזמן אמת ואזהרות, אשר הם יקר ערך במהלך ספורט ושיעורי כושר. ספורטאים רבים עם סוכרת להשתמש במכשירי CGM עם מקלטים לבישים או שעונים חכמים כדי לעקוב ללא הפסקה.עדיין, בדיקות אצבע לפני פעילות וב הפסקות הגיוניות (חצי זמן, לאחר השיעור) חשובים לאימות, במיוחד אם הסימפטומים לא מתאימים לקריאה CGM.

טווחי גלוקוז בדם של מטרה לפני האימון הם בדרך כלל 126-180 מ"ג / dL (7-10 מ"מol / L) עבור פעילות מתונה ו- 126-200 מ"ג / dL (7-11.1 מ"מol / L) עבור משחק אינטנסיבי או תחרותי.אם רמות מתחת 100 מ"ג / dL (5.6 mmol / L), לצרוך 15-30 גרם של פחמימות במהירות ו -10-15 דקות לפני תחילת.

גלוקוז מהיר גישה במהלך התרגיל הוא לא ניתן להשגה.אפשרויות כוללות טבליות גלוקוז, ג'ל ספורט, קופסאות מיץ פירות, או ממתקים קשיחים מאוחסנים בכיס, תיק, או בצד. עבור כיתות קבוצתיות, לשמור אספקה ליד המזד או האופניים שלך.עבור ספורט קבוצתי, לתכנן שקית קטנה שנשארת על הספסל או בחדר ההלבשה.

ניהול אינסולין

היפוגלימיה מאוחרת

אחד ההיבטים הקריטיים ביותר של ניהול פעילות גופנית הוא ההכרה כי סוכר בדם יכול להימשך 6 עד 12 שעות לאחר פעילות גופנית.תופעה זו, המכונה היפוגליקמיה לאחר תחילת לאחר הניתוח, מתרחשת כי חנויות גליקוגן מדולקות ותאים שרירים הופכים יותר אינסולין רגיש. הפחתה של 20% עד 30% בלילה לאחר פעילות אינטנסיבית היא אסטרטגיה נפוצה, במיוחד אם הפעילות מתרחשת בשעות אחר הצהריים נמוכות יותר (או ירידה) לא יכול לעזור יותר של אינסולין ביזלת לילה (ברכה).

תזונה ו-Insulin Timing

אכילת חטיף או ארוחה מאוזנת בתוך 30-60 דקות לאחר אימון מסייע לרוקן את גליקוגן וגלוקוז בדם ייצוב.שילוב של חלבון (10-20 גרם) ופחמימות (30-60 גרם) הוא אידיאלי.המינון האינסולין לארוחה זו יש להפחית, בדרך כלל עד 25% עד 50%, בהתאם לכמות האינסולין מהמינון לפני הניתוח עדיין פעיל.

hydration ו- Electrolytes

התייבשות יכולה להעלות את רמת הסוכר בדם ולפגום בביצועים.לשתי מים או משקה אלקטרוליטי ללא סוכר במהלך פעילות. להימנע ממשקאות ספורט סוכריים, אלא אם גלוקוז בדם נמוך או שאתה צריך למנוע ירידה במהלך פעילות גופנית ממושכת.עבור מפגשים שנמשכים יותר מ-60 דקות, משקה ספורט המספק 15-30 גרם של פחמימות לשעה עשוי להיות מתאים וצריך להיות מופקד לתוך תוכנית האינסולין שלך.

יצירת תוכנית אישית

מכיוון שכל אדם מגיב אחרת, שותף עם ספק שירותי בריאות שמבין סוכרת ומטרות אתלטיות הוא חיוני.תעד את קריאת הגלוקוז בדם, מנות אינסולין, סוג פעילות, משך זמן, וכל סימפטומים בלוג.על פני מספר מפגשים, דפוסים יגלו כי יאפשרו לך להפחית את ההפחתה בסדר גודל.

שקול לעבוד עם מומחה מוסמך סוכרת טיפול וחינוך (CDCES) או דיאטנית ספורט שיכול לעזור לעצב תוכנית תזונה ואינסולין מותאם ספורט או מחלקה הספציפי שלך. הם יכולים גם לייעץ על השימוש בטכנולוגיה כמו מערכות היברידית-loop, אשר באופן אוטומטי להתאים אינסולין בישבן בהתבסס על קריאה CGM ועשוי להפחית את הנטל של התאמות ידניות במהלך התרגיל.

טיפים בטיחותיים נוספים עבור ספורט קבוצתי ו-Sams Fitness

  • (ב) [27] צמיד התראה רפואית או שרשרת שמציינת סוכרת מסוג 1 ואת הצורך באינסולין.
  • (FLT:0) מאמנים ומדריכים: FLT:1 , בואו לדעת את הסימפטומים של hypoglycemia (דיזות, בלבול, חולשה, הזיעה) והיכן אספקת הגלוקוז שלך ממוקמת.
  • (FLT:0) ערם ומגניב: FLT:1) A חימום הולם (5-10 דקות של פעילות קלה) מעלה קצב לב בהדרגה ומאפשר ספיגת אינסולין לייצוב. a מגניב-down מסייע למנוע שינויים פתאומיים בזרימת דם ורמות הורמון שיכול להרגיז את הגלוקוז.
  • (FLT:0) הישאר מיובש: 1FLT 1 Aim to drink 16-20 אונקי מים שעתיים לפני פעילות ו 7-10 אונקיות כל 10-20 דקות במהלך התרגיל.
  • (ב) להאזין לגוף שלך: 1FLT (אם אתה מרגיש חלש, שאקי או מבולבל, לעצור, לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך, לטפל בהתאם.
  • (FLT:0) היזהרו בימים חולים או מפספס ארוחות: ההרחבה 1 (אם אתה חולה, יש אירוע hypoglycemic לאחרונה, או לדלג על ארוחה, כל פעילות גופנית יכולה לייצר תוצאות בלתי צפויות בימים אלה, לשקול אימון אינטנסיבי פחות או לבדוק גלוקוז בדם לעתים קרובות יותר.

מסקנה: ליהנות מפעילות בטוחה עם ניהול פרואקטיבי

השתתפות בספורט קבוצתי וקבוצתי כיתות כושר מציעה יתרונות בריאותיים פיזיים, חברתיים, נפשי שיכולים לשפר את ניהול הסוכרת. עם גישה מתחשבת להתאמות אינסולין, ניטור קרוב, תקשורת פתוחה עם צוות הבריאות שלך, אתה יכול לעסוק בביטחון כמעט בכל פעילות.המפתח הוא לתכנן מראש, להישאר ערניים במהלך ואחרי אימון, ולדאוג לכל מפגש כהזדמנות למידה.

עבור משאבים נוספים, להתייעץ עם ה-FLT:0 (Diabetes UK Training ReferenceFLT) 1 או לדבר עם אנדוקרינולוג שלך על תוכניות מיוחדות כגון "בטיחות בבסיס ראשון" או סדנאות "איסיולין והתעמלות" המוצעים על ידי מרכזי סוכרת רבים.זכור, תוכנית ניהול הסוכרת שלך אינה סטטית - להתאים אותה כמו רמת הכושר שלך משתנה, ולחגוג כל אבן דרך לאורך הדרך.