כיצד למנוע סוכר בדם נמוך במהלך תקופת גברים ב נשים סוכרתיות

מדוע הורמונים חד-משמעיים טריגר דם סוכר

עבור נשים עם סוכרת מסוג 1 או סוג 2, מחזור הווסת מציג דפוס צפוי אך לעתים קרובות משבש של חוסר יציבות גלוקוז בדם. הגורם הבסיסי הוא האיזון המזוז של אסטרוגן ופרוגסטרון לאורך מחזור. במהלך שלב luteal (שבוע או כך לפני המחזור), פרוגסטרון עולה באופן משמעותי. הורמון זה מפחית רגישות אינסולין בשריר ותאים שומן, כלומר המינון של אינסולין פחות יעיל.

עם זאת, ברגע שהסתירה מתחילה וגם אסטרוגן ופרוגסטרון יורדות בחדות, רגישות לאינסולין יכולה במהירות להגיע. בשלב זה, אם תרופות אוראליות או תרופות אוראליות לא הופחתו מראש, הסיכון של hypoglycemia עולה באופן תלול. חלק מהנשים גם לחוות ירידה במחזורי גלוקוז בדם במהלך הימים הראשונים של תקופתן עקב שחרור פרוזסטיגלין שינויים במטבוליזם גלוקוז.

אסטרטגיות למניעת סוכר בדם נמוך

הגדלת תדירות

גלוקוז בדם סטנדרטי בודק פעמיים עד ארבע פעמים ביום אינם מספיקים במהלך המעבר החודשי.חשבו לבדוק לפני ושעתיים לאחר כל ארוחה, לפני השינה, ובכל פעם שאתם מרגישים סימפטומים.אם אתם משתמשים במוניטור גלוקוז רציף (CGM), לבדוק טרנדים בקפידה.מדר מטה חד אפילו בטווח רגיל יכול לסמן תותבת דם קרובה ב 80 מ"ג / L (4.4 מ"מ / L) במהלך תקופת קריאה מוקדמת גם אם אתם יכולים לזהות תסמינים של C.

התאמת תרופות

(FLT:0) לעולם אל תשנה אינסולין או תרופות ללא ייעוץ ספק שירותי הבריאות שלך.FLT 1 עם זאת, נשים סוכרת רבות ליהנות מהתאמה בשלב זה.אם אתה לוקח אינסולין, הרופא שלך עשוי להמליץ להפחית את המינון ההתחלתי שלך על ידי 10-20% ביום שבו אתה מצפה תקופת שלך כדי להתחיל.להפעלה מהירה של אינסולין עבור ארוחות עשוי גם צריך להיות מופחת במהלך שני הראשונים עד שלושה ימים של טיפול תרופתי כדי כמה בדיקות דם או ירידה.

חטיף מוקדם למניעת יתר הלילה

היפוגליקמיה של Overnight היא מסוכנת במיוחד מכיוון שלא ניתן להתעורר במהלך הימים הראשונים של התקופה שלך, כולל חטיף חלבון עשיר שומן לפני השינה. קערה קטנה של יוגורט יווני עם אגוזים, חצי מקל גבינה עם סדקים מלאים גרגרינים, או קומץ של שקדים עם כמה פירות יער יכול לקיים רמות גלוקוז לאורך הלילה.

איזון Meal Timing and Structure

להימנע מלגלג ארוחות, במיוחד ארוחת בוקר, במהלך התקופה שלך, Hypoglycemia יכול להתפתח במהירות כאשר אתה כבר פגיע. בנה כל ארוחה סביב שלושה מרכיבים:

• (ב) ⁇ :0) פחמימות מורכבות: 1FLT:1 כל אוט, קינואה, אורז חום, קטניות.
• (FLT:0Leanחלבון:FLT:1 ביצים, יוגורט יווני, טופו, דגים או עוף. חלבונים מאטים דיודות קיבה ובוטות לאחר הגלוקוז.
• (FLT:0) שומנים בריאים: 1FLT:1 אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית.שומן מייצב עוד יותר גלוקוז על ידי להאטת ספיגה של פחמימות.

להימנע מטיפולים עתירי מזון גבוהים במהלך התקופה שלך גם אם השתוקקות חזקות.אם אתה רוצה משהו מתוק, זוג אותו עם חלבון או שומן - למשל, שוקולד כהה עם חמאה שקדים או תפוח קטן עם גבינה. Cinnamon מוזר על אוטמיאל או קפה עשוי גם לעזור לשפר את הרגישות אינסולין באופן זמני, אם כי הראיות מעורבות.

ניהול ואלקטרוניקה

התייבשות מתמקדת בגלוקוז בדם ויכולה לגרום לנמוך להרגיש אינטנסיבי יותר.שתייה מים באופן עקבי לאורך היום, במטרה לפחות 2 ליטרים אלא אם כן מומלץ אחרת. Cramps ועייפות עלולים לגרום לך לשתות פחות, כך תזכורות מוגדרות.חוסר איזון אלקטרוליטים מאובדן נוזלים יכול להשפיע גם על פעולת אינסולין.אם אתה חווה דימום כבד, לדון עם הרופא שלך, אבל להיות מודע לכך שברזל יכול להשפיע על דם אצל כמה משקאות אלקטרוליטיים עם סוכר או סוכר.

זיהוי וטיפול בהיפנוזה מיד

מכיוון שנמוך מונע הורמון יכול לבוא מהר מהרגיל, אתה צריך לפעול בסימן הראשון.תסמינים קלאסיים כוללים הזיעה, trembling, סחרחורת, רעב, עצבנות, בלבול, וקצב לב מהיר במהלך התקופה שלך, ייתכן גם למנוע היפוגליקמיה עבור עייפות או תנודות מצב רוח, אז לבדוק מתי אתה מרגיש לא טוב להשתמש כלל 15: אם הסוכר שלך מתחת ל- 30 מ"גלוק (או 4 גרם) לאחר ירידה של סוכר נמוך יותר מ"מ"ג'ט, לאחר מכן, לאחר אכילת סוכר נמוך יותר מ"מ"מ"מ / 4 גרם).

ניהול מתקדם: Pre-Cycle ופוסט-Cycle Adjustments

שלב טרום-Menstrual (Days 21-28 מתוך מחזור 28 יום)

במהלך שלב luteal, נשים רבות צריכות עלייה צנועה אינסולין או תרופות כדי למנוע נגד הדבקה של אינסולין מושרה פרוגסטרון.זהו הזמן שבו סוכרים בדם נוטים לרוץ גבוה, לא נמוך. מניעת נמוך כאן הוא על הימנעות מתיקון יתר של סוכר בדם גבוה.אם אתה מגביר את האינסולין שלך, להגדיל אותו שמרנית ומעקב מקרוב. AGM הוא בעל ערך במיוחד בשלב זה, נשים למצוא כי 5-15% במקרים של עלייה של אינסולין נמוכה, כאשר אתה גורם, כאשר אתה גורם עלייה של זמן תגובה נמוכה, כאשר אתה גורם אינסולין, כאשר אתה גורם, כאשר אתה יכול לגרום להתפרצות המחלה שלך, כאשר אתה יכול לגרום עמידות נמוכה יותר מאשר זמן תגובה נמוכה יותר מאשר זמן תגובה נמוכה יותר מאשר אינסולין, כאשר אתה גורם עלייה של אינסולין, כאשר אתה גורם עלייה של אינסולין, כאשר אתה גורם, כאשר אתה גורם עלייה של אינסולין, כאשר אתה גורם עלייה של אינסולין, כאשר אתה גורם מוקדם יותר מאשר זמן תגובה נמוכה יותר מאשר זמן תגובה נמוכה.

שלב מסטרופלי (Days 1–5)

ככל שרמות הורמון צנחו, האינסולין שלך צריך לרדת באופן דרמטי.זהו החלון בסיכון הגבוה ביותר עבור hypoglycemia.המשך ניטור תכוף לשקול להפחית אינסולין ב -10% עד 10-20% ביום אחד, כפי שנדון עם הרופא שלך.נשים רבות מוצאות כי הרגישות האינסולין שלהם חוזרת לבסיס עד יום 3, אבל כמה דורש התאמות עד 5 ימים. שמור מקור גלוקוז מהיר על הלילה שלך, אם אתה משתמש בשקית אינסולין קצרה כדי כך אתה יכול ליצור כמה זמן קצר לפני הספירה לאחור כדי ירידה לפני הספירה לאחור, אם אתה צריך להיות איטי יותר זמן קצר לפני הספירה לאחור, אם אתה צריך להיות דלה לפני חמש פעמים לחץ דם יבשה.

שלב הפוסט-מנטאלי (Days 6–14)

לאחר סיום תקופתך, רמות הורמון ייצוב ורגישות אינסולין בדרך כלל מנרמלות.חזור לתרופה הרגילה שלך משטר.זה זמן טוב לסקור את יומן מחזור שלך ולהכין בחודש הבא.אם אתה עוקב מחזורים באמצעות אפליקציה, לשתף את הנתונים עם צוות הבריאות שלך. Note כל דפוסים יוצאי דופן, כגון ירידה מאוחרת על פני ארבעה ימים או עלייה מוקדמת ביום 22.

תרגיל, שינה ומתח: הגורמים המצופים

התאמת פעילות גופנית

פעילות גופנית משפרת את הרגישות לאינסולין, אבל במהלך התקופה שלך, זה יכול גם להגדיל את הסיכון של hypoglycemia אם לא בשילוב עם צריכת פחמימות נאותה.בימים יש לך סוכר בדם נמוך, להפחית את אינטנסיביות או משך האימון שלך.חשב הליכה, יוגה, או רכיבה קלה במקום אימון מרווחי זמן גבוהה יותר, אם אתה עושה אימון אינטנסיבי יותר, לאכול חטיף עם 15-30 גרם של פחמימות לפני ואחרי מכן לבדוק את הסוכר שלך יכול למעשה לעזור אימונים שריר כדי לפתח ביעילות.

עדיפויות שינה

מניעת שינה מעלה קורטיזול, אשר יכול להחמיר את התנגדות אינסולין ולהפוך את הסוכר בדם קשה יותר לחזות. התכווצויות מטבוליות, נפיחות וחוסר נוחות יכול לשבש שינה. השתמש כריות חום, מתחים עדינים, או over-the-counter כאב הקלה במידת הצורך.אם יש לך בעיות שינה, להימנע מקפאין לאחר 2.m. ושמור על חדר השינה קריר ואפלה.

ניהול מתח

מתח משחרר אדרנלין וקורטיסול, שניהם להעלות סוכר בדם.אבל כאשר הלחץ פותר, רגישות אינסולין יכול ליישב ולגרום לטכניקות הפחתה מאוחרת של לחץ מתח כגון נשימה עמוקה, מדיטציה או יומן, במיוחד במהלך השלבים טרום-מנטאליים ותקופת הווסת.אפילו חמש דקות של נשימה איטית, diaphmatic יכול לבעית תגובה קצרה של לחץ, גם כן, נמוך יותר קורטיבי של סוכר מרגיעה לאחר מכן.

פרטים תזונתיים: תזמון ואינדקס Glycemic

מעבר ארוחות מאוזנות כלליות, שימו לב מתי אתם אוכלים.במשך הימים בסיכון גבוה להיפותליקמיה, אוכלים ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות יותר - כל 3 עד 4 שעות - כדי להימנע מהבדלים גדולים בצריכת הגלוקוז.מנעו חטיף עשיר בחלבון לפני השינה כדי להפחית את רמות נמוכות של לילה נמוך.נמוך אינדקס גליגליקמי נמוך (GI) מזונות מועילים במיוחד כי הם משחררים בהדרגה גלוקוז.

• אוטיסטים עם קינמון ו אגוזי
• מרק לנטיל עם ירקות
• הומור וירקות גולמיים
• Apple פרוסה עם חמאה בוטנים
• סלט קווינטוה עם ג'יפס ושמן זית

להימנע ממזונות גבוהים כמו לחם לבן, דגנים מתוקים, וברים ממתקים, כפי שהם יכולים לגרום לספייק מהיר ואחריו התרסקות תלולה.אם אתה משתוקק ממתקים, לבחור חלק קטן של פירות או חצי דיקור של פירות יער.יש נשים למצוא כי כמות קטנה של חלב דל שומן לפני ארוחות עוזר לבעוטות לאחר ספייקטים לאחר הלידה.

שימוש בטכנולוגיה כדי להישאר ראש של נמוך

צג גלוקוז רציף (CGMs) כמו Dexcom, FreeStyle Libre, ו-Madtronic's Guardian מספקים קריאה בזמן אמת גלוקוז וחץ מגמה שיכול לחזות hypoglycemia 20-30 דקות מראש. במהלך המחזור, לשים לב קרוב לכיוון של החץ. A ישר אופקית 110 / L עשוי להיות בסדר, אבל כפול-down ב 110 מ"ג / L עשוי להיות בסדר, אבל כפול למטה ב 110 מ"ג / כלומר, אתה צריך לפעול מיד.

חלק מה- CGMs מאפשרים לך לקבוע התראות גבוהות ונמוכות באופן מסורתי.לצמצם את סף האזהרה הנמוך שלך ל-80 מ"ג / dL במהלך התקופה שלך כך שתוכל לתפוס ולתקן ירידה עדינה לפני שהיא הופכת חמורה.אם אתה משתמש במשאבת אינסולין, לעבוד עם הרופא שלך כדי ליצור הפחתה זמנית של קצב ביאטים במשך הימים הראשונים של תקופתך, עטים אינסולין חכמים עם יומני זיכרון יכול גם לעזור לעקוב אחר מינונים כאשר אתה לתקן תמיכה של משפחה.

כיצד לבנות מותג מטבולי ודם

נתוני הקלטה על פני מספר מחזורים חושפים את הדפוסים האישיים שלך.עקוב אחר היום הבא:

• יום מחזור (יום 1= יום ראשון של דימום)
• זרז סוכר בדם וסוכר בדם
• כל אירועים hypoglycemic (זמן, ערך סוכר בדם, סימפטומים)
• אינסולין או תרופות מינונים
• צריכת פחמימות וזמני הארוחה
• סוג פעילות גופנית ומשך
• איכות השינה (rate 1–10)
• רמת מתח (rate 1–10)
• הערות (קפיצות, תשוקות, מצב רוח, כל דימום יוצא דופן)

לאחר שלושה מחזורים, בקר את הגל עם האנדוקרולוג או סוכרת מחנך.You עשוי להבחין כי סוכר הדם שלך נוטה לדעוך ביותר ביום שני של התקופה שלך, או כי פעילות גופנית מסוימת מעלה את הסיכון שלך. מידע זה מעצימה אותך לבצע התאמות מדויקות.כלי דיגיטליים כמו Apple Health, MySugr, או Clue יכולים לקשר באופן אוטומטי מחזור ונתונים גלוקוז, אבל מחברת פשוטה עובדת בדיוק כמו שאתה עקבי.

מתי לחפש עזרה רפואית

בעוד סוכר בדם נמוך מדי פעם הוא מנוהל, לעתים קרובות או חמור hypoglycemia במהלך המחזור צויין הערכה רפואית.

• סוכר בדם מתחת ל 54 מ"ג / dL (3.0 mmol / L) יותר מפעם בחודש
• אובדן התודעה או ההתקפים
• חוסר יכולת להעלות את רמת הסוכר בדם עם טיפול אוראלי
• ירידה חוזרת של לילה
• Hypoglycemia הדורש סיוע מאדם אחר

(הרופא שלך עשוי להתאים את התרופה שלך למשטר, להמליץ על CGM, או להפנות אותך לדיאטה המתמחה בסוכרת ובבריאות האישה.FLT:0) האגודה האמריקנית לסוכרת מספקת הנחיות מפורטות על ניהול hypoglycemiaFLT:1 החל במהלך ניתוח משאבי אנוש נוספים מ-FLT:2CDC של סוכרת דף LT 3 ו-Filloreave, לדוגמה, לשיטות נוספות של סוכרת.

שינויים בהרגלים ארוכי טווח עבור יכולת הורמונלית

בניית עמידות לתנודות סוכר בדם החודשית משתרעת מעבר לשבוע של התקופה שלך.בסיס של הרגלים טובים הופך כל מחזור לקל יותר:

• צריכת פחמימות:0 (FLT:1rea) נסו לאכול כמויות דומות של פחמימות בזמנים דומים בכל יום, גם כאשר התיאבון שלך משתנה.
• (FLT:0) אימון פעמיים בשבוע: FIRLT:1 מגדיל מסת שריר רזה ומשפר את הרגישות הכללית של אינסולין.
• (ב) היגיינה:0 (Sleepהיגיינה: 1) כתובת: Apnea) או הפרעות שינה אחרות שעשויות להחמיר את השליטה בגלוקוז.
• ניהול:0 (FLT:1) יום יומי של תשומת לב או פעילות גופנית קלה מפחית את יכולת הקורטיזול.
• (ב) עיין:0 (ב) ,1) , וודא שאתה על המשטר המתאים ביותר עבור אורח החיים שלך ואת המחזור שלך.
• ביקורים רפואיים: 0Routine:FLT:1cio לתזמן סקירה מוקדמת עם אנדוקריניולוג שלך כל שישה חודשים כדי לתקן את התוכנית שלך.

עם הזמן, הרגלים אלה הופכים אוטומטיים, ואת תנודות הגלוקוז הקשורות למחזור הופכים פחות דרמטיות.נשים רבות מוצאות שלאחר שנה של מעקב קפדני ותיקון, הן חווים הרבה פחות נמוך לא מתוכנן.

מסקנה: לחזק את עצמך עם ידע וכלים

מניעת סוכר בדם נמוך במהלך תקופות הווסת אינה על טריק אחד - זוהי אסטרטגיה מתואמת המשלבת ניטור תכופים, התאמות תרופות, תכנון תזונתי וניהול אורח חיים.על ידי הבנת השינויים הורמונליים במשחק, מעקב אחר הנתונים האישיים שלך, ולעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם צוות הבריאות שלך, אתה יכול למזער hypoglycemia ולשמור רמות גלוקוז יציבות לאורך כל מחזור שלך.התוצאה אינה רק שליטה טובה יותר, אלא גם יותר אמון גדול יותר ואיכות החיים של התחלה או יישום של חלבונים זה.