צפייה בטלוויזיה בעוד חטיף הוא הרגל מושרש עמוק עבור מיליוני אנשים.שילוב של מופע מרתק וקערה של משהו מרוקנת יכול להרגיש כמו טקס ההרפיה האולטימטיבי.אבל, הצריכה חסרת המוח הזו לעתים קרובות מובילה אכילת יתר, במיוחד כאשר החטיפים הם מאוד מעובדים וקלורי רוח.הפתרון אינו לאסור חטיפים מן החדר החי, אלא לבחור אפשרויות חכמות יותר כדי לקבל החלטות טובות יותר, איך זה הופך את התווית שלך באופן מדויק כדי להפוך את זה כדי לספק את זה טוב יותר טוב יותר טוב יותר.

למה תוויות תזונה חשובות ל-Fineing

חטיף טלוויזיה הוא סביבה ראשונית עבור FLT:0 (לא משנה אכילה) ללא אכילה ( 1) ממרחק על ידי המסך, המוח שלך לא לרשום רמזים מלאים, מה שהופך את זה קל לצרוך כמויות גדולות של מזון בישיבה אחת. תוויות תזונה לספק את הנתונים הקריטיים שאתה צריך להישאר בשליטה.הם חושפים את המציאות הנסתרת של גודלי חלק, את כמות אמיתית של סוכרים מתווספים, ואת סוגי השומן שמשתים בלבוש האהוב עליך.

ללא תווית אוריינות, אתה מסתמכ על שיווק ההייפ.חזית-של חבילה תביעות כמו "טבעי", "שומן נמוך", או "הגרגר המשיל" יכול להיות מטעה.ה-FLT:0 עובדות תחזיות לוח זמנים של LT:1 ו-FLT:2ingient listFLT 3: הם המקומות היחידים שתמצא מידע אובייקטיבי, מוסדר, לדוגמה, שקית של "חטיפים" יכול להיות מעודן" עם סוכר גבוה, בעודך יכול להיות מעודן, אבל יכול להיות מעודן, אבל יכול להיות מעודן, עם סוכר גבוה, אבל יכול להיות מצופה, אבל יכול להיות דחוס, עם סוכר, אבל יכול להיות מצופה, כמו גם אם אתה יכול להיות דחוס, כמו גם אם אתה יכול להיות דחוס, עם מצופה, עם נקניקיות, עם דחוס, עם סוכר, עם סוכר, אבל יכול להיות דחוס, עם נקניקיות, עם סוכר, עם סוכר, כמו גם יכול להיות דחוס, עם דחוס, עם דחוס, עם דחוס, כמו גם יכול להיות דחוס, עם דחוס, כמו גם יכול להיות «.

ביטול לוח העובדות של התזונה

פאנל עובדות התזונה, שעודכן על ידי ה- FDA, הוא מפת הדרכים שלך.זה נועד לעזור לך להעריך במהירות את הערך התזונתי של מזון. בואו לשבור כל חלק וכיצד זה חל על סל חטיף הטלוויזיה שלך.

גודל משרת: הקרן

תמיד להתחיל כאן.FLT:0 הגשה גודל הוא המספר החשוב ביותר על התווית FLT:1 כי כל הערכים האחרים מבוססים על זה.מלכודת נפוצה היא הנחה שקית קטנה או מיכל היא מנה אחת, אבל חטיפים רבים ארוזים מכילים מספר רב של מנות.לדוגמה, שקית סטנדרטית של שבבים עשוי לרשום גודל מנה אחת (כ-15 צ'יפס) אבל התיק מכיל שלוש מנות, אם אתה אוכל את כל כך מלא, שלוש פעמים, כולל את התיק, שלוש פעמים, כל כך, כולל את כל כך, שלוש פעמים, כולל את כל כך, שלוש פעמים, אם אתה יכול לרשום את התיק, כל כך, שלוש פעמים, שלוש פעמים, כולל את כל כך, כולל את התיק.

בעת בחירת חטיף לזמן הטלוויזיה, חפש מוצרים שבהם ניתן לצרוך את החבילה כולה בישיבה אחת ללא מעלים את הקלוריות הרצויות או את הגבולות התזונתיים שלך. לחלופין, FLT:0pre-ported חטיפיםFLT:1 (כמו 100 קלוריות לארוז) להסיר את הנחושים.

קלוריות וקלורי דנס

קלוריות מודדות את האנרגיה של מזון מספק.בעוד ספירת קלוריות אינה המדד היחיד לבריאות, היא נותרה כלי שימושי לניהול משקל.המפתח הוא FLT:0 קלוריות צפיפות FLT:1 - כמה קלוריות לגרם של מזון.חטיפים גבוהים במים וסיבים (כמו פירות וירקות) הם נמוכים בצפיפות קלוריות, כלומר אתה יכול לאכול נפח גדול יותר עבור פחות קלוריות, כמו עוגות, כמו עוגיות קטנות, כמו עוגיות קטנות.

עבור חטיף טלוויזיה, לשקול לבחור אפשרויות בעלות קלוריות נמוכות יותר.פופקורן Air-פופולרי (כ 30 קלוריות לכוס) מאפשר לך ליהנות מקערה גדולה, בעוד משקל שווה של שבבי תפוחי אדמה (כ-150 קלוריות לכוס) הוא חלק קטן בהרבה. השתמש ספירת הקלוריות על התווית כדי להשוות מוצרים ולהחליט מי מתאים לצרכים שלך.

חומרים מזינים כדי להגביל

(FLT:0) שומן רווי, שומן טרנס, נתרן, והוסיף סוכרsFLT:1 הם חומרים מזינים אתה צריך למזער בתזונה שלך, במיוחד במזונות חטיף.

  • (FLT:0) שומן רווי: 1FLT (הפרק הראשון) נמצא בחמאה, גבינה וחטיפים מטוגנים.אגודת הלב האמריקאית ממליצה להגביל אותה ל-56% מכלל הקלוריות היומיות.
  • (הופנה מהדף ⁇ ) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0)Added Sugarsib: 1FLT) הם סוכרים מתווספים במהלך עיבוד, בניגוד טבעי המתרחשים סוכרים פירות או חלב. צריכת סוכר גבוהה הוסיף קשורה להשמנה, סוכרת ומחלות לב.ה- FDA (FLT:2 Nutrition עובדות עכשיו כולל קו נפרד עבור סוכרים 3 LT 3 .

חומרים מזינים כדי לקבל יותר

כאשר בוחרים חטיפים, לחפש אלה לתרום באופן חיובי לצרכים היומיומיים שלך. סיבים, חלבון, ויטמין D, Calcium, ברזל, ו- Potassiumphph1 הם לעתים קרובות underconsumed. סיבים וחלבון לקדם סאטיה, עוזר לך להרגיש מלא יותר ולהפחית את הדחף לאכול מעבר לחלק שלך. A חטיף טוב צריך להיות לפחות 3 גרם של 5, 000, 000 גרם, 000, 000 או חלבון, כולל אגוזים מלאים, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 או אגוזים, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000.

% ערך יומי וכיצד להשתמש בו

(ה) שיעור יומי (%DV)ראה כמה תזונה תזונתית במנה תורמת לתזונה יומית, בהתבסס על התייחסות של 2000 קלוריות, זהו כלי פשוט: FLT:25% או פחות הוא נמוך FLT 3 (טוב עבור חומרים מזינים שאתה רוצה להגביל), FLT20% או יותר הוא גבוה FLT:25% או פחות הוא נמוך יותר הוא נמוך יותר (טוב עבור חומרים מזינים שאתה רוצה להגביל), FLT20% או יותר גבוה יותר עבור חומרים מזינים (טוב יותר עבור חומרים מזינים).

כאשר חטיף, השתמש ב-%DV כדי לזהות במהירות אם המוצר נמוך בשומן רווי, נתרן, ולהוסיף סוכרים, גבוה בסיבים וחלבון.לדוגמה, אם חטיף יש 15% DV עבור שומן רווי, זה גבוה יחסית עבור חטיף יחיד.אם יש לו 25% DV עבור סיבים תזונתיים, זה מקור מצוין.

רשימת המרכיבים: הסיפור האמיתי

בעוד פאנל עובדות התזונה מספר לך את הכמויות, רשימת ה-0ingient list:Felot 1:10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.

עבור חטיף טוב יותר, לחפש רשימות קצרות (שמן קצר, שמן ממומן חלקי), לחשוב פעמיים.

(ב) [13] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תביעות נפוצות ומה הן באמת אומרות

יצרני מזון משתמשים בתביעות לפני החבילה כדי לתפוס את תשומת הלב שלך.כאן איך לפרש אותם בכנות:

  • (FLT:0)"Low Fat": FLT:1rea מכיל 3 גרם או פחות למנה.אבל לעתים קרובות, שומן מוחלף סוכר או פחמימות מעודן כדי לשפר את הטעם.
  • (FLT:0) "Reduced Sodium": לפחות 25% פחות נתרן מאשר הגרסה הרגילה.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב"ב)"ב"ה': "ה'לא' (ב') ,"החומרה" (בתרגום חופשי: "הטבעית") עדיין מכילה סוכר ומ קמח מעודן.
  • (FLT:0) מייל גרלין: 1FLT אומר המוצר מכיל גרגרי שלם, אך לא בהכרח המרכיב הראשון.חפש "100% גרגר שלם" ולבדוק כי חיטה שלמה או יבול שלם רשומים קודם.
  • (ב) לא להוסיף סוכר": "לא להוסיף סוכרים" (לא סוכרים) הוסיפו במהלך עיבוד, אך עדיין עשויים להכיל סוכרים טבעיים (למשל, מפירות) זהו סימן טוב, אך עדיין לבדוק את רמת הסוכר הכוללת.
  • (FLT:0) אורגני (אורגני): 1) סירוב לנהגים חקלאיים, לא תוכן תזונתי.עוגיות אורגניות עדיין יכולות להיות גבוהות בסוכר ובשומן.
  • (FLT:0) "Gluten-Free":FreaLT:1 בטוח עבור אלה עם מחלת צליאק, אבל לא באופן אוטומטי בריא יותר. חטיפים רבים ללא גלוטן עשויים מכוכבים מעודן והם נמוכים בסיבים.

הגישה הטובה ביותר: להתעלם מתביעות לפני החבילה ולפנות לחזרה לעובדות התזונה ולרשימת המרכיבים.

אסטרטגיות מעשיות ל-Fine Pat Selection

חמוש עם ידע קורא תוויות, הנה אסטרטגיות שימושיות לבנות שגרת חטיף טלוויזיה טובה יותר.

קודם כל, הזנים שלך

אפילו החטיף הבריא ביותר יכול להיות overeaten:0.10 תמיד להעביר מנה אחת לקערה או צלחת קערה 1:1 על בסיס גודל ההגשה של התווית.אל תאכלו ישירות משק גדול או מכולה. הרגל פשוט זה יכול להפחית את הצריכה עד 20-30% ללא תחושה של שטיפת.

בחרו את כל המזונות במהלך תהליך

כאשר ספק, בחירת חטיפים שמקורם בטבע:0 פירות, ירקות גולמיים, אגוזים, זרעים, יוגורט רגיל, או ביצים קשיחות גנובות ( 1:1) בדרך כלל יש פרופילים תזונתיים פשוטים והם ארוזים עם חומרים מזינים מועילים.

איזון עם חלבונים וסיבים

חטיפים המשלבים חלבון וסיבים הם המרוצים ביותר.הם מייצבים סוכר בדם ושומרים עליך מלא, מקטינים את הפיתוי להתמזג.דוגמאות: פרוסות תפוחים עם חמאה בוטנים, מקלות גזר עם חומוס, יוגורט יווני עם פירות יער, או קומץ של שקדים עם חתיכת גבינה.

עקבו אחרי "Health Halo"

חטיפים רבים ממושווקים כמזונות בריאותיים אך אינם טובים יותר ממקביליהם הקונבנציונאליים (FLT:0Granola, שביל תערובת, צ'יפס ירקות, וחלבון בריםFLT:1) ניתן לטעון עם סוכרים ושומן נוספים.תמיד לקרוא את התווית. לדוגמה, "בר חלבונים" עם 20 גרם חלבון עשוי להיות גם 15 גרם של סוכר נוסף - לא אידיאלי עבור חטיף טלוויזיה.

המדריך לStep-by-Step Reading a Label in Under 30 Seconds

כאשר אתה בחנות או מגיע לחטיף בבית, השתמש בתהליך סריקה מהיר זה:

  1. (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) כמה מנות בחבילה?
  2. (ב) ראו קלוריות למנה: ⁇ 1 (Aim for חטיפים מתחת ל-200-300 קלוריות אם הארוחה העיקרית שלך היא בקרוב, או עד 400 אם זה חטיף משמעותי.
  3. (ב) [15] ,5 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  4. (ב) 0 (Check Saturated Fat and Trans Fat:cioFLT:1) פחות מ 2g רווי שומן, שומן 0g trans.
  5. (ב) ,0) ,Evaluate סיבים וחלבון: FIRLT:1 לפחות 3g סיבים ו / או 5g חלבון לשביעות רצון.
  6. (ב) ⁇ :0) ⁇ ברשימה האינטגרלית: מרכיב ראשון 1:1 צריך להיות מזון שלם.

האגודה האמריקאית ללב מציעה טיפים נוספים על זיהוי סוכרים נוספים על תוויות.FreaLT 1

חלופות להשוואה תוויות

בואו ליישם את הידע שלנו על דוגמאות אמיתיות.כאן חילופי חטיפים נפוצים בטלוויזיה ומה לחפש על התווית שלהם.

  • (FLT:0 צ'יפס (FLT:0) צ'יפס (Teps) לעתים קרובות יש - 150 קלוריות, 10g שומן, 150 מ"ג נתרן, ו 0g סיבים. Air-פופקורן (כוסות) יש כ 90 קלוריות, 1g שומן, 0 מ"ג נתרן (אם לא מלוטש), ו 3g סיבים.
  • (FLT:0) קרם יוגורט יווני עם פירות:FLT 1 רגיל גלידה (1/2 כוס) יכול להיות 200+ קלוריות, 12g שומן, ו 20 גרם סוכר יווני יוגורט יווני (200g) יש - 120 קלוריות, 0g שומן, 0g שמן, 0g הוסיף סוכר, ו 20g חלבון.
  • (FLT:0)Chocolate Candy עם Almondss:FLT ( 1 חלב שוקולד (1 oz) יש 160 קלוריות, 10g שומן, 15g סוכר. A רבוע של 70% שוקולד כהה (1 oz) עם שקדים יש כ 160 קלוריות, 12g שומן (בעיקר בריא), 8g סוכר, ו 3g סיבים.
  • (FLT:0) פרצלס (Pretzels) כל-Grain Crackers with Humreamus:FLT:1 פרצלס הם לעתים קרובות רק קמח וממלח מעודן, עם 110 קלוריות לכל אונקיה, 1g סיבים. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מסקנה: לעשות בחירות מובנות הרגל

שינוי הרגלי החטיפים שלך לא קורה בין לילה.התחל על ידי תרגול קריאה על אחד או שניים חטיפים בכל שבוע.עם הזמן, זה יהיה טבע שני.המטרה היא לא שלמות - זה התקדמות. על ידי הבנת מה אתה אוכל, אתה יכול ליהנות מהזמן שלך בטלוויזיה ללא אשמה ועם תזונה טובה יותר.זכור כי החטיף הבריאותי ביותר הוא אחד שאתה נהנה, משביע אותך, ומתאים עם הצרכים התזונתיים שלך בכל האמצעים.