כיצד לשלב מזונות אנטי דלקתיים לתוך הדיאטה שלך כדי להילחם נוירופתיה

הבנה של נוירופתיה ותפקידה של Inflammation

נוירופתיה היקפית היא מצב שמשפיע על 20 מיליון אנשים בארצות הברית לבדה, עם מיליוני אנשים אחרים חווים את הסימפטומים המתפתלים שלה.המצב נובע מנזקים עצביים היקפיים, אשר משדרים אותות בין מערכת העצבים המרכזית לשאר הגוף.כאשר העצבים הללו הופכים פגומים, התוצאה יכולה להיות קבוצה של תחושות מצוקה: כאב, עקיצות, חולשה, חולשה, רגישות קיצונית, ותסמינים אחרים יכולים להיות מושפעים יותר מתופעות לוואי.

הגורמים הבסיסיים של נוירופתיה הם מגוונים.סוכרת היא הגורם הנפוץ ביותר, חשבונאות עבור כ 60 עד 70 אחוזים מהמקרים. תורמים אחרים כוללים הפרעות אוטואימוניות כגון דלקת מפרקים lupus ו rheumatoid, מחלה כליות כרונית, חוסר איזון בלוטת התריס, מחסור בוויטמין, אלכוהוליזם, תרופות כימותרפיה מסוימות, ודחיסת עצבים גופנית. במקרים רבים, הנזק הוא מתקדם, כלומר להחמיר את הסימפטומים ללא התערבות.

מה שקושר רבים מהגורמים האלה יחד הוא מנגנון בסיסי משותף: דלקת כרונית. דלקת. דלקת היא התגובה הטבעית של הגוף לפציעה או לזיהום, אבל כאשר הוא הופך מתמשך ומערכתי, זה יכול לפגוע ישירות בסיבים עצביים.מולקולות דלקתיות הנקראות ציטוקין לתקוף את התקפת ה"חולין" שמגן על עצבים, לשיבוש דם לרקמות עצבים, וליצור סביבה עוינתית שאותה הוא יכול להיות מקטין את הטיפול העצבי או לרפא באופן חלקי, אפילו את הטיפול העצבי, כמו טיפול עצבי, או לדלקת עצבית, או לדלקת עצבית, או לדלקת, או לדלקת עצבית, אם היא יכולה להפחית את הטיפולית, אם היא יכולה להפחית את הטיפול העצבית, אם היא יכולה להפחית את הטיפול העוצמתית, אפילו לדלקת עצבית, אם היא יכולה להפחית את הטיפול העצבית, אם היא יכולה להפחית את הטיפול העצבית, באופן חלקי, אם היא יכולה להפחית את הטיפול העצבית, באופן חלקי, באופן בלתי-ידי טיפולית, אם היא יכולה להפחית את הטיפול העצבית, באופן בלתי-ידי טיפולית, באופן חלקי, כלומר, אפילו לזרז את הטיפול העצבית, כלומר, כלומר, אם היא יכולה להפחית את הטיפול העצבית, אם היא יכולה להפחית את הטיפול העצבית, אם היא

הגישה האנטי דלקתית אינה פוד או תרופה-כל. זוהי אסטרטגיה מבוססת מדעית הנתמכת על ידי גוף גדל של מחקר קליני.תזונה עשירה במזון מבוסס צמחי ושומנים בריאים יכול להוריד סמנים דלקתיים בדם, לשפר את זרימת הדם לרקמות העצב ולספק את החומרים המזינים הספציפיים הדרושים כדי לתפקד ולתקן את עצמם.

כיצד נזק לדלקת העצבים: מבט עמוק יותר

כדי להבין מדוע מזונות אנטי דלקתיים יעילים כל כך עבור נוירופתיה, זה עוזר להבין את התהליך הביולוגי בעבודה. דלקת היא חרב כפולה. דלקת חריפה היא חיונית לריפוי חתך או להילחם בזיהום.עם זאת, כאשר דלקת הופכת כרונית, זה הופך להיות הרסני. in Neuropathy, דלקת כרונית גורמת סדקים של אירועים כי פגיעה ישירה תאים עצביים.

ראשית, ציטוקינים דלקתיים כגון גידול necrosis factor-alpha (TNF-α) ו interleukin-6 (IL-6) לתקוף את ה-Myelin Sheath, בידוד השומן המאפשר אותות עצביים לנוע במהירות וביעילות.ללא דחיסות דם לחלוטין, אותות עצביים איטיים, או לעצור לחלוטין, לייצר את הסימפטומים הקלאסיים של נוירופתיה שנייה, דלקתיות לחץ דם קיצוני, שבו תאי עצב לא יציבים.

על ידי אימוץ תזונה אנטי דלקתית, אתה מתערב במספר נקודות במחזור ההרסני הזה.You להפחית ייצור ציטוטוקינה, להגביר את ההגנה נוגדי חמצון, ולשפר את הבריאות פולשנית.התוצאה היא סביבה פחות עוינת עבור עצבים, המאפשרת להם לתפקד טוב יותר ונותן להם הזדמנות לתקן את איכות החיים.

מפתח Anti-Inflammatory Compounds That Support Nerve Health

לא כל מזונות אנטי דלקתיים נוצרים שווים.החומרים היעילים ביותר מכילים תרכובות ביואקטיביות ספציפיות המכוונות לנתיבים דלקתיים ישירות.הבנת תרכובות אלה תעזור לך לבצע בחירות מושכלות ולהמקסם את היתרונות של הדיאטה שלך.

אומגה 3 - Fatty Acids

אומגה 3 היא ככל הנראה החומרים המזינים האנטי דלקתיים החשובים ביותר לבריאות העצבית.השניים הפעילים ביותר מבחינה ביולוגית, חומצה אקולוגית (EPA) וחומצה דוקוחנית (DHA), נמצאים כמעט אך ורק בדג שומני (Omoles) אלה משולבים באופן משמעותי לתוך קרום תא, שבו הם להפחית את הייצור של cytoeskin ולקדם את הייצור של מולקולות אלפאנטיבות פחות מ- AGB מציעות באופן פעיל.

פוליפנול ואנטי-חמצן

פוליפנולים הם קבוצה מגוונת של תרכובות שנמצאו מזונות צמחיים כי לנטרל רדיקלים חופשיים ולהפחית דלקת. הם כוללים flavonoids, אנתוציאינים, ו catechins, אשר כולם נחקרו עבור ההשפעות הנוירו-הגנה שלהם. Berries הם בין המקורות העשירים ביותר של פוליפנולים, במיוחד אנתגוריאנים, אשר נותנים להם צבע אדום, כחול וסגול אלה.

Curcumin

Curcumin הוא פיגמנט הצהוב בטורמריק ואחד תרכובות האנטי דלקתיות החזקות ביותר בטבע.It פועל על ידי מעכב NF-kB, מתחם חלבון השולט בתעתיק של DNA וממלא תפקיד מפתח בתגובה דלקתית.על ידי גרימת NF-kB, כורכומין מפחית את הייצור של מספר רב של cytokins דלקתית ואנזימים, לרפא את התרכובת השומן שלה, 000 לשמצה, 000, 000, 000, 000 זה חייב להיות נספג על ידי חומצה שחורה, 000, 000, 000, 000 יעיל.

שומן משורר

שמן זית נוסף הוא אבן הפינה של הדיאטה הים תיכונית ומזון אנטי דלקתי מפתח.הוא מכיל אולקנטל, תרכובת שיש לה אפקטים אנטי דלקתיים דומים ל- ibuprofen. Oleocanthal מעכב את אותם אנזימים COX כי לא סטרואידיים אנטי דלקתיים דלקת, אבל ללא תופעות לוואי.

ויטמין E ו- Selenium

ויטמין E הוא נוגד חמצון שומן-סולק שמגן על קרום תאי העצב מפני נזק חמצון. Selenium הוא מינרל התומך בפעילות של גלוטת'יון peroxidase, אנזים שנטרל רדיקלים חופשיים.שני החומרים המזינים בשפע באגוזים ובזרעים. Almonds, זרעי חמניות, אגוזי פיוז הם גבוהים במיוחד בוויטמין E, בעוד ברזיל הם מקור התזונה העשיר ביותר של מזונות אלה באופן קבוע כולל חומרים אלה.

תרכובות אלה עובדות סינרגיסטיות, כלומר הן יעילות יותר יחד מאשר בבידוד.זו הסיבה לכך שתזונה מגוונת, מלאה של מזון, טובה יותר להסתמך על תוספי מזון מבודדים.המשחק של חומרים מזינים במזונות אמיתיים יוצר רשת של אפקטים הגנה שאי אפשר לשכפל בגלולה.

מזונות אנטי דלקתיים עבור נוירופתיה

עכשיו, כאשר אתה מבין את תרכובות המפתח, הנה התמוטטות מפורטת של קטגוריות המזון המועילות ביותר עבור נוירופתיה, עם הדרכה על איך לבחור להכין אותם לטובת מקסימלית.

בתי מלון וTt Cherries

[ב] ברצים הם תחנת כוח של תרכובות אנטי דלקתיות. Blueberries, תותים, פטל, ושחורים עמוסים אנתוציאינים ו flavonoidים אחרים אשר להפחית דלקת ולשפר את זרימת הדם. Tart cherries מגיע אזכור מיוחד.הם מכילים anthocianins כי הוכח להפחית כאבי שרירים ודלקת בספורטאים, וראיות מתעוררות יכול להיות מועיל יותר של דלקת מפרקים קפואה.

דגים שומניים

דגים שומניים הם המקור התזונתי מרוכז ביותר של EPA ו DHA אומגה 3s. Salmon, mackerel, סרדינים, עשב, ו anchovies צריך להיות מסיכה בתזונה אנטי דלקתית עבור נוירופתיה. Aim עבור לפחות שני מנות בשבוע. A שירת הוא בערך 3 עד 4 אונקי מבושל בערך, הגודל של סיפון 3 קלפים - 3 מכיל בדרך כלל, אבל לא ניתן לשקול טיפול טוב יותר אומגה 3.

ירקות ירוקים

ירוק עלים כהה הם חומרים מזינים ומספק מגנזיום, מינרלים כי לעתים קרובות חסר באנשים עם נוירופתיה. Magnesium ממלא תפקיד קריטי בתמסורת עצבית ומסייע לווסת דלקת.ספין, kale, צ'ארד שוויצרי, ירוק צווארון צוואר הרחם, ו arugula הם כולם אפשרויות מצוינות. הם גם מספקים folate, אשר תומך תיקון עצבי, ויטמין K, אשר עוזר לווסת סידן, רקמות עצביות ליום אחד לפחות.

נוטים וצופים

אגוזים וזרעים מספקים מקור מרוכז של שומן בריא, ויטמין E, מגנזיום וסיבים. Walnuts הם מועילים במיוחד כי הם גבוהים ALA, אומגה 3 צמחית מחקר שפורסם ב FLT:0Journal of NutritionFLT 1 מצא כי צריכת אגוזי אגוזי ויוז מופחתת שומן בריאים.

Turmeric & Johnson

שני אלה rhizomes הם בין המזונות האנטי דלקתיים החזקים ביותר זמין. כורכום של Turmeric ו-Gangol של ג'ינג'ר הם מעכבים מסלולים דלקתיים והם עשויים להפחית ישירות את הכאב העצבי. A 2015 מבוקר אקראי שפורסם בשנת 2015 ב-FLT:0PainFLT:1 נמצא כי ג'ינג'רביל מופחת כאבים עם נוירופתיה סוכרתית.

שמן זית בתולה

שמן זית נוסף הוא השומן הבריא ביותר שניתן להשתמש בו לבישול וללבוש.בחר EVOO כי הוא התווית "גלוטרה בתולה" ומאוחסן בבקבוק כהה כדי להגן עליו מפני אור.התוכן הפולפנול של שמן זית משתנה באופן משמעותי, כך לחפש מותגים המציינים את ספירת פוליפנול על התווית. השתמש שמן זית כמו שמן הבישול העיקרי שלך עבור ירקות ודגים זה גם מעולה, לחטיפת שמן זית, כמו גם מרומים מלאים.

ירקות צבעוניים

קשת של ירקות מספקת מגוון רחב של נוגדי חמצון ותרכובות אנטי דלקתיות.פלפלפלפלפלפלפלים, במיוחד אדומים, הם גבוהים במיוחד ויטמין C, אשר תומך תיקון עצבי. ברוקולי וירקות אחרים המכילים ירקות מטבוליים מכילים סולפורמינים, תרכובת המפעילה את מסלול Nrf2, אחד ממערכות ההגנה החשובות ביותר של הגוף, כמו גם תרופות נוגדות חמצון, ומערכת הגנה מתוקים לפחות, לספק ויטמין CT.

תה ירוק

תה ירוק הוא אחד המשקאות המעטים המציעים יתרונות אנטי דלקתיים ישירים. התוכן הגבוה של EGCG הוכח להגן על עצבים מפני מתח חמצון ולהפחית דלקת במחקרים בבעלי חיים.מחקרים אנושיים הראו כי צריכת תה ירוק קבוע מורידה חלבון C-reactive, סימן מפתח של דלקת עלים מערכתיים. Replacey סוכריות ומיץ עם תה ירוק לא ממותק, אפילו ממותק יותר, כי אתה יכול להיות ממתק של אלכוהול ירוק.

שוקולד כהה

שוקולד כהה עם לפחות 70 אחוזים של תכולת הקקאו הוא מזון לגיטימי נגד דלקת.זה מספק flavanols כי לשפר את זרימת הדם, להפחית לחץ דם, ודלקת נמוכה יותר.המפתח הוא לבחור שוקולד כהה באיכות גבוהה עם סוכר מינימלי הוסיף סוכר. ריבוע קטן, על אונקיה אחת, ליום הוא מספיק כדי לספק הטבות ללא תוספת קלוריות או סוכר.

אסטרטגיות מעשיות לבניית דפוס אכילה אנטי דלקתי

הידיעה איזה מזון לאכול היא רק חצי הקרב.האתגר האמיתי משלב אותם בחיי היומיום שלך באופן בר קיימא ומהנה.כאן אסטרטגיות ניתנות לפעולה שהופכות את המעבר לקל יותר.

לבנות את הלוח שלך

כלל שימושי של אצבע הוא למלא חצי צלחת עם ירקות לא עמיבים, רבע עם חלבון רזה (במיוחד דגים שומניים), ורבע עם פחמימות מורכבות כגון תפוחי אדמה מתוקים, קינואה, או שעועית. השתמש בשומן בריא בנדיבות בבישול ובלבושות. מסגרת פשוטה זו מבטיחה לך לקבל איזון של חומרים מזינים אנטי דלקתיים בכל ארוחה.

התחילו עם ארוחת בוקר

ארוחת בוקר היא הארוחה הקלה ביותר לשדרג.במקום דגנים סוכריים או מאפים, לבחור oatmeal המיוצר עם חלב שקדים לא ממותק, טופח עם פירות יער, אגוזי ויגוזים, וזרח של קינמון עצמו יש תכונות אנטי דלקתיות קלות עוזר לייצב סוכר בדם.

ירוק בסיס ארוחת צהריים וערב

כל ארוחת צהריים וערב צריכים להתחיל עם בסיס נדיב של ירוק עלים. השתמש תרד, arugula, או ירוק מעורב כבסיס לסלטים, ולאחר מכן העליון עם ירקות צבעוניים, מקור של חלבון, אגוזים או זרעים, ואת שמלת שמן זית מבוסס. עבור ארוחות חמות, להוסיף קומץ של ספינח או קילי למרק, מתפתלים, ו-fries רק לפני לשרת את המאכלים הירוקים במהירות סופגים.

קוק עם טורמריק ושחור פפר

לעשות טריפל טורקימי ושחור בעונה סטנדרטית במטבח שלך.להוסיף כורכומרי לביצים מרוצפות, מנות אורז, מרקי lentil, וירקות צלויים.תמיד להוסיף צבט של פלפל שחור כדי לפתוח את חלב הזהב, משקה חם שנוצר עם פלפל צ'רצ'יל, שחור, ג'ינג'ינג'ר, וחלב צמחי, הוא דרך מרגיעה עד הסוף.

חטיף חכם

להחליף חטיפים מעובדים עם אפשרויות נוגד דלקתיות. שמור קערה של אגוזי ויאז או שקדים על השולחן שלך. pair תפוחים פרוסות עם חמאה שקד. נהנה מכיכר קטנה של שוקולד כהה עם כוס תה ירוק.מוס עם פסים פלפל פעמון הוא עוד בחירה מצוינת.המטרה היא לעשות חטיף בריא כמו להגיע עבור שבבי או עוגיות.

מוצרי בישול

החלפת שמנים צמחיים גבוה אומגה 6 שומנים, כגון סויה, תירס ושמן שיזוף, עם שמן זית בתולה נוסף, שמן אבוקדו, או שמן קוקוס. אומגה 6 הם חיוניים אבל הם overconsumed בתזונה המערבית טיפוסית, יצירת חוסר איזון כי מקדם דלקת. שמן זית שמן אבוקדו שמן אבוקדו שמן יש הרבה יותר שומן חומצי שמן לספק תרכובות אנטי דלקתיות נוספות.

דוגמה: One-Day Anti-Inflammatory menu

תפריט מדגם זה מעמיד את כל העקרונות לפרקטיקה.זה נועד להיות מספק, תזונה תזונתית, וקל להכין. להתאים את גודל המנות לצרכים וההעדפות הקלוריים שלך.

ארוחת בוקר ארוחת בוקר ארוחת בוקר

• Oatmeal עשה עם חלב שקדים לא ממותק, טופח עם 1/2 כוס בלוז, 2 כפות של שומן קרקע מפונק, ופיזור של קינמון.
• כוס אחת של תה ירוק לא ממותק.

ארוחת צהריים

• סלט גדול: 3 כוסות מערבולת תרד ו arugula, 4 אונקיות שריון עוף, 1/2 כוס עגבניות דובדבן, 1/2 כוס פרוס פלפל אדום, 1/4 כוס אגוזי.ד להתלבש: 2 כפות שמן זית נוסף, מיץ של 1/2, 1/2 כוס טומון טוריאק, צובט של פלפל שחור, 1/4 כוס כוס כוס כוס.
• צד של סרקרונאוט או קיצ'י (1/4 כוס) לתמיכה בבריאות מעיים.

חטיף

• קערה קטנה של יוגורט יווני רגיל (6 אונקיות) עם 1/2 כוס פטל ו 1 טבלאותpoon שיה זרעים.
• כוסות מים עם לימון

ארוחת ערב ארוחת ערב

• 4 אונקיות שפשפו סלמון פרוע עם בוהק טורקימרי (frsh grated Joker, turmeric, no, שמן זית, ו מתיסים של טמפרי).
• 1 כוס צלוי קוביות תפוח אדמה מתוק 1 כוס ברוקולי flbroli florets, ספוג שמן זית ו צלוי על 400 מעלות צלזיוס עד מכרז.
• צד של מכרה עם שום ולחיצת לימון.

ערב ערב ערב

• כוס אחת ג'ינג'ר צמחי או תה קמומיל.
• כיכר אחת (כ-1 גרם) של 85 אחוזים משוקולד שחור קקאו.

חומרים מזינים נוספים שמשלמים דיאטה אנטי דלקתית

בעוד מזונות שלמים צריכים להיות המקור העיקרי של תזונה, חומרים מזינים מסוימים ראויים לתשומת לב מיוחדת מכיוון שהם מעורבים ישירות בבריאות העצב והם לעתים קרובות לקויים אצל אנשים עם נוירופתיה.

ויטמין B12

ויטמין B12 חיוני לשמירה על האתמה של Myelin שמגן על עצבים. Deficiency נפוץ נוירופתיה, במיוחד בקרב טבעונים, מבוגרים ואנשים שלוקחים תרופות מתפוגגניות או חומצה כוללים דגים, בשר, ביצים וחלבי צמחי מועשר.אם אתה חסר, תוספת תחת פיקוח רפואי עשויה להיות הכרחית.

אלפא-ליפוזה Acid

חומצה אלפא-ליפואית היא נוגד חמצון רב עוצמה שנחקרה באופן נרחב עבור נוירופתיה סוכרתית.זה משפר את הרגישות לאינסולין, מפחית מתח חמצון, ועשוי לשפר את תפקוד העצבי.מקורות מזון כוללים תרד, ברוקולי, בשר איברים.חלק מהמחקרים משתמשים בתוספים גבוהים, אבל כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילתם, כפי שהם יכולים לתקשר עם תרופות מסוימות.

מגנזיום

מגנזיום מעורב ביותר מ-300 תגובות אנזומטיות בגוף, כולל שידור עצבי ורגיעה שרירים.יעילות יכול להחמיר את כאבי העצב ואת התכווצות. עליות ירוקות, אגוזים, זרעים, שוקולד כהה הם מקורות מזון מצוינים.

Acetyl-L-Carnitine

תרכובת זו תומכת בייצור אנרגיה במיטוכונדריה, תחנות הכוח של תאים.תאים עצביים יש דרישות אנרגיה גבוהות, ואסרטיל-L-carnitine עשוי לשפר את תפקוד העצבי ולהקטין את הכאב. מקורות המזון כוללים בשר אדום ותוספת חלב.

תמיד עדיפות מקורות מזון על תוספי מזון.הגוף סופג ומנצל חומרים מזינים ממזון בצורה יעילה יותר מאשר גלולות.עם זאת, אם מחסור הוא אושר באמצעות עבודת דם, תוספי ממוקד יכול להיות מאוד מועיל.

גורמים בסגנון חיים שמגבירים את היתרונות התזונתיים

דיאטה היא כלי רב עוצמה, אבל זה עובד הכי טוב בשילוב עם הרגלים בריאים אחרים.גורמי אורח החיים הבאים יכולים להגביר את ההשפעות האנטי דלקתיות של הדיאטה שלך ולתמוך ישירות בבריאות העצב.

פעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית מפחיתה דלקת מערכתית ומשפרת את זרימת הדם לעצבים היקפיים.אפילו פעילות מתונה, כגון הליכה של 30 דקות, יכולה להוריד סמנים דלקתיים.עבור אנשים עם נוירופתיה, תרגילים בתדירות נמוכה הם אידיאליים.הליכה, שחייה, אופניים, יוגה, טאי צ 'י הם כל אפשרויות מצוינות.פעילויות אלה לשפר את האיזון, להפחית את הכאב, ולקדם דם מבלי לשים לחץ מופרז על מפרקים או עצבים.

עדיפויות שינה

שינה ירודה היא נהג עיקרי של דלקת. במהלך שינה עמוקה, הגוף משחרר ציטוקין נגד דלקת ותיקון רקמות פגומים. Chronic שינה מניעת מעלה קורטיזול וסימנים דלקתיים, להחמיר את הכאב ולגרום לו קשה יותר לנהל סימפטומים. הקמת לוח זמנים שינה עקבי, ליצור חדר שינה כהה ורענן, ולהימנע ממסכים למשך לפחות שעה לפני השינה.

ניהול מתח

לחץ כרוני שומר על הגוף במצב של דלקת ברמה נמוכה על ידי הפעלת תגובה מתמדת הלחץ.זה מעלה קורטיזול וציטוקינים דלקתיים, יצירת מחזור אכזרי שבו כאב גורם ללחץ, ומתח מחמיר כאב.מדיטציה סיבולת, תרגילי נשימה עמוקה, הרפיה שרירים מתקדמת, יוגה עדינה יכול לשבור את המחזור הזה.

להימנע מזונות Pro-Inflammatory

בדיוק כמו הוספת מזונות אנטי דלקתיים הוא הסרת מזונות המקדמים את הדלקת.מקרר סוכרים וסירופ תירס גבוה מפרקטוז גורם לשחרור ציטוקין דלקתי.שומן טרנסי, נמצא מזונות מטוגנים וחטיפים מעובדים רבים, פגיעה ישירה במזכרי תאי הסוכר באופן מוחלט ומקדם דלקת.

ראיות מדעיות התומכות בדיאטות אנטי דלקתיות עבור נוירופתיה

(המחקר יכול להשפיע על הנוירופתיה אינו תרופה חלופית.הוא נתמך על ידי גוף חזק וצומח של מחקר מדעי. A 2022 סקירה שיטתית שפורסם ב-FLT:0Current Nutrition ReportsFLT1 ניתח 15 ניסויים קליניים וסיים כי תזונה בסגנון הים התיכון בשילוב של מזונות אנטי דלקתיים, אשר גם לא משפרת באופן משמעותי את תפקוד העצבי והפחתת הכאב בחולי סוכרתי עם טיפול פסיכולוגי אחר:

לקבלת מידע נוסף על המחקר, להתייעץ עם מקורות הסמכות הבאים:

• המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ - נוירופתיה היקפית 1LT
• בית הספר לבריאות הציבור (FLT:0) בית הספר לבריאות הציבור (אנ')
• (ב) אומגה 3 (אומגה 3) כאב נוירופתי (2021)03FLT:1

בניית הרגלים ארוכי טווח לשינוי מתמשך

שינוי בר קיימא הוא תוצאה של צעדים קטנים ועקביים, לא דרמטיים יתר על המידה מנסה לשנות הכל בבת אחת הוא מכריע ולעתים רחוקות עובד. במקום, להתחיל עם אחד או שניים שינויים שמרגישים שניתן לנהל.אולי זה אומר הוספת פירות יער לארוחת הבוקר שלך או להחליף את אחר הצהריים שלך עם תה ירוק. ברגע שההרגלים האלה מרגישים אוטומטית, להוסיף יומן מזון פשוט כדי לעקוב אחר כמה מזונות שונים משפיעים על הסימפטומים שלך לאורך זמן, סביר להניח שתבחין בדפוסים יותר כי אתה יכול להיות יותר טוב יותר מאשר לאכול את הימים שלך, לאחר שאתה יכול להיות יותר, לאחר שאתה יכול להיות יותר, לאחר שההרגלים בריאים יותר, לאחר זמן, לאחר זמן, לאחר מכן, לאחר שאתה מרגיש יותר, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר שאתה מרגיש יותר, לאחר שאתה מרגיש יותר, לאחר הרגלי סוכר בריא יותר, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר הרגלי מזון בריא יותר, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר הרגלי מזון בריא יותר, לאחר הרגלי מזון בריא יותר, לאחר מכן, לאחר הרגלי מזון בריא יותר, להוסיף מזון בריא יותר, לאחר שאתה מרגיש יותר, להוסיף עוד יותר, לאחר מכן, להוסיף עוד יותר, לאחר שאתה מרגיש יותר, להוסיף מזון פשוט לשמור על מזון

להיות סבלני עם עצמך.שינוי תזונתי הוא תהליך, ומכשולים הם נורמליים.המטרה אינה מושלמת אלא התקדמות.כל ארוחה אנטי דלקתית שאתה אוכל היא צעד לעבר עצבים בריאים יותר ואיכות חיים טובה יותר. הגוף שלך מסוגל לתקן באופן בלתי רגיל כאשר נתון הכלים הנכונים. על ידי הזנת העצבים שלך עם החומרים המזינים שהם זקוקים, אתה להפחית את הדלקת, להקל על הכאב, להחזיר תחושה של שליטה על הבריאות שלך, כמובן, אתה יכול לעשות את המצב העצב שלך.