כיצד לשלב מזונות סופר-תזונה אנטי דלקתיים לתוך הדיאטה ללא גלוטן, דיבקטית

הבנת דלקת והשפעה שלה על סוכרת וגלוטן רגישות

דלקת כרונית שוכנת שורש של מצבים בריאותיים מודרניים רבים, כולל סוכרת מסוג 2 והפרעות אוטואימוניות כגון מחלת צליאק. עבור אנשים ניהול הן סוכרת והן דיאטה ללא גלוטן, דלקת יכולה ליצור מחזור אכזרי: דלקים רעילים שליטה גליגליקמיים עניים, בעוד תרכובות דלקת דלקתיות דלקתיות דלקתיות דלקתיות כגון ציניות לחץ דם משותף, ולכן לחץ דם שלילי, לחץ דם שלילי, ולכן, לחץ דם שלילי, לחץ דם, לחץ דם, או לא מזיק, ולכן, ולכן, לחץ דם נמוך, ולכן, הוא מסוגל להפחית את עמידות מפני שגורם לדלקת קיבה, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם שלילי, לחץ דם, לחץ דם שלילי, לחץ דם, ולכן, לחץ דם נמוך, לחץ דם, לחץ דם שלילי, לחץ דם, ולכן, לחץ דם שלילי, לחץ דם, ולכן, ולכן, ולכן, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם שלילי, ולכן, ולכן, לחץ דם שלילי, לחץ דם שלילי, לחץ דם שלילי, לחץ דם שלילי, לחץ דם שלילי, ולכן, לחץ דם שלילי, לחץ דם, ולכן, ולכן, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, ולכן, לחץ דם שלילי, לחץ דם, לחץ דם נמוך, ולכן, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם

המדע שמאחורי מזונות נגד דלקת

מזונות סופר-על אנטי דלקתיים לעבוד בעיקר באמצעות שלושה מנגנונים: הם מספקים נוגדי חמצון חזקים כי לנטרל רדיקלים חופשיים, לספק חומצות שומן אומגה 3 אשר להפחית אות פרוטה pro-inflammatory, ולספק סיבים שמזין חיידקים מועילים, מקדם רמות מיקרובימאמיות בריאות ולהפחית את רמות דלקת הלחמית של חומרים רעילים (Creicicicicicicic) במולקולות (Creicicicicicicicicicicicicicicicer) ו-Capreicicicicicicicicicicicicicicicericericicicericicicicicicicic) ב-Cif) ב-Cine) ב-Capive ⁇ s) ו-Cine) ולהפחית את רמות (Cine) בתרכובות חמצן (Cine) ולהפחית את רמות חומצה בתרכובות חמצן (Capreicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicicic

Top Anti-Inflammatory Superfoods for a Gluten-Free, דיאבלטי דיאטת

להלן רשימה מורחבת של מזונות סופר כי הם טבעי ללא גלוטן, נמוך גלייקמי, עשיר בחומרים מזינים אנטי דלקתיים.כל כניסה כוללת יתרונות בריאותיים ספציפיים והצעות שירות מעשי.

ברייס (Blueberries, Strawberries, Raspberries, Blackberries)

ברצים הם בין המקורות הגבוהים ביותר של נוגדי חמצון תזונתיים, במיוחד אנתוציאיאנים, אשר נותנים להם צבעים עמוקים.מחקרים מראים כי צריכת פירות יומית יכולה להפחית את רמות CRP ולשפר את הפונקציה פולשנית.עבור סוכרת, פירות יער יש עומס גליגלימי נמוך (כ 5-7 לכוס) בשל התוכן הגבוה שלהם.הם גם ללא גלוטן טבעי.

Leafy Greens (Spinach, Kale, Swiss Chard, ירוקי ראש)

ירקות עליים ארוזים עם ויטמינים A, C, K, folate, ואת אנטי דלקת דלקת quercetin. Kale ו שוויצרי chard מכילים גם כמויות גבוהות של מגנזיום, מינרלים רבים חולי סוכרת חסר.מגנסיום מחסור קשורה דלקת מוגברת והתנגדות אינסולין. אלה ירוק יש השפעה רשלנית על סוכר בדם כי הם מאוד נמוך פחמימות.

טיפ פרו: מיזינג קילי עם מיץ לימון ומצוץ מלח שובר סיבים קשים ומשפר את העיכול ללא הוספת פחמימות.

דגים שומניים (Salmon, Macerel, Sardines, Anchovies)

דגים שומניים הם המקור הטבעי העשיר ביותר של אומגה 3 חומצות שומן EPA ו DHA. אומגה 3s להתחרות ישירות עם אומגה 6s Pro-inflammatory, צמצום הייצור של ציטוקינים דלקתיים. האגודה האמריקנית לסוכרת ממליץ לפחות שתי מנות של דגים שומניים בשבוע.בחר מעשי פרא אם אפשרי עבור תוכן אומגה 3 גבוה יותר ולהפחית את רמות זיהום הרחם על גילוח על גילוח או גילוח על גילוח.

אם אתה לא אוהב את הטעם של דגים, לשקול תוספת אומגה 3 באיכות גבוהה של אצות או שמן דגים, אבל מזונות שלמים נשארים המקור המועדף בשל חומרים מזינים סינרגיים.

אגוזים ו Seeds (אלמונדס, אגוזי וולגוז, צ'יה Seeds, Flaxseeds, Pumpkin Seeds)

(הזרעים והזרעים מספקים שומן מחוסן בריא ופולינוכל (ALA), סיבים ווויטמין E, נוגד חמצון שומן-סולק. Walnuts הם גבוהים במיוחד חומצה אלפא-לנולאנית (ALA), אומגה 3 המבוססת על צמח, מחקר בFLT:0Diabetes CareFLT:1 נמצא כי צריכת דם יומית משפרת פרופילים וגרוטים, כמו גם בקטים, ותפקודי סוכר.

לאחסן אגוזים וזרעים במקרר או במקפיא כדי למנוע דחיפות, אשר יכול לקדם דלקת במקום להפחית אותה.

טורמרי (עם שחור פפר)

Curcumin, המתחם הפעיל בturmeric, הוא אחד החומרים האנטי דלקתיים החזקים ביותר הידוע.זה מעכב מסלולים דלקתיים מרובים.עם זאת, כורכומין יש זמינות ביולוגית ירודה - תוך שהוא מצמיד אותו עם פלפל שחור (אשר מכיל צינורות) יכול לשפר את ספיגה על ידי עד 2,000%. השתמש כורכום בגזר, ירקות קלוי, חלב זהוב (עם חלב מוזהב (עם חלב לא ממותק) או קמצוץ כמו חלב).

עבור הטבות עקביות, לשקול תוספת כורכומין סטנדרטי עם צינורות, אבל להתייעץ עם הרופא שלך קודם, במיוחד אם אתה לוקח תרופות דם.

שמן זית בתולה

שמן זית הוא אבן הפינה של הדיאטה הים תיכונית והוא עשיר חומצה אולאית ופוליפנולים כמו אולטורה, שיש לו אפקטים אנטי דלקתיים דומה איבופרופן. לבחור שמן זית נוסף עבור התוכן פוליפנול הגבוה ביותר. Drizzle over אדיקות אדים, שימוש בסלט, או לבשל בטמפרטורות בינוניות.

ג'ינג'ר ג'ינג'ר

ג'ינג'ר טרי מכיל ג'ינג'רול, תרכובת בעלת תכונות אנטי דלקתיות ואנטי-גנטיות חזקות.ג'ינג'ר הוכחה להפחית את כאבי השריר, רמות CRP נמוכות יותר, ולשפר את השליטה הגליקמית. Steep טרי ג'ינג'ר במים חמים עבור תה מרגיע, לבלוט לתוך מסובבים, או להוסיף לחלקות.

ירקות אכזריים (Broccoli, בריסל ספאר, Cauliflower, Cabbage)

ירקות אלה עשירים בסרפורמאן, תרכובת המפעילה את מסלולי ההשמצה הטבעית של הגוף ומפחיתה סמנים דלקתיים. Sulforaphane נחקרה גם בשל הפוטנציאל שלה לשפר את רגולציה הסוכר בדם. ירקות אכזריים הם מאוד נמוכים בפחמימות ובסיבים. Roast בריסל נבטים עם שמן זית, או להפוך את האורז כחלופה לגלוטן.

תה ירוק

תה ירוק עמוס עם catechins, במיוחד אפיגלקוצ'צ'ין ריט (EGCG), אשר מפחית דלקת ועשוי לשפר את הרגישות אינסולין. תה ירוק לא ממותק הוא נטול קלוריות ויש לו השפעה מינימלית על סוכר בדם. 2-3 כוסות ביום, חם או קרח.

אסטרטגיות מעשיות לשילוב של מזונות סופר-מזון אלה

שילוב של מזונות על מזונות על מזונות על מזונות יומיומיים אינו חייב להיות מסובך.המפתח הוא לבנות ארוחות סביב מרכיבים אלה תוך שמירה על מגבלות ללא גלוטן סוכרת. להלן רעיונות ניתנים פעולה לכל תקופת הארוחה.

ארוחת בוקר ארוחת בוקר ארוחת בוקר

(FLT:0Berry Chia Pudding:FirLT:1 Mix) 2 כפות של זרעי צ'יה עם חלב שקדים לא ממותק, בואו לשבת לילה, ואז העליון עם 1⁄2 כוס כחולים טריים וזרק של קינמון.זה מספק אומגה 3, סיבים, נוגדי חמצון ללא תוספת סוכר.
(FLT:0) ירוק Smoothie: FLT:1 ללטף קומץ של תרד, 1⁄2 כוס פירות יער קפואים, 1 כפות כף, קנוב של ג'ינג'ר טרי, וחלב שקדים לא ממותק.
(FLT:0) גללוט חינם Oatmeal:cioFLT:1 השתמש אוטיסטים ללא גלוטן מוסמך, מבשלים עם מים, ונווט בטבלאות של אגוזי קצוץ, מזרח של כורכום, ומצוץ של פלפל שחור.

ארוחת צהריים

(FLT:0)Salmon Salad Wraps:FreaLT:1 Mix) יכול היה לצריף פראי עם אבוקדו מעודף, מיץ סלרי, מיץ לימון לשרת על עלים גדולים של סלק אורז ללא גלוטן.זה משלב אומגה 3s, שומן בריא, ועלים ירוקים.
(FLT:0Kale ו- Quinoa Bowl:FreaLT:1 טוס מבושל קינואה (בלווגרינה ללא גלוטן) עם קייל עיסוי, נבט בריסל צלוי, זרעי משאבה, וחליפת לימון-טח'יני. קווינוא היא חלבון שלם ומספקת סיבים.
(FLT:0) ⁇ ⁇ ⁇ * (Turmeric Lentil Soup: ⁇ FLT:1) קוק אדום lentils עם בצלים, שום, ג'ינג'ר טרי, צריח, וניתן של עגבניות מודבקות.

ארוחת ערב ארוחת ערב

(FLT:0) גריזלד סלמון עם אספרגוס ושמן זית: FLT:1 העונה סלמון עם מלח, פלפל, ומצוץ של טורקיצ'ריך. Roast אספרגוס עם שמן זית ושום. לשמש עם צד של צ'רד שוויצרי sautéed.
(FLT:0)Stir-Fry עם עוף וברוקולי:FLT:1 השתמש בטמרי ללא גלוטן או אמונונים קוקוס, ג'ינג'ר, שום, וכמה אפונה שלג לשרת מעל אורז קאולימפי.
(ב) ,0) קסטל מקארל עם ירקות ראסטים: FLT 1 מאקנל הוא אחד הדגים ה אומגה 3-dense ביותר. Roast לצד פלפלים, zucchini, ו Onion מטושטש עם שמן זית נוסף.

חטיפים

כף היד של שקדים או אגוזי ויאלט (קל ל 1⁄4 כוס).
מקלות מקלות עם חמאה שקדים (לא תוספת סוכר).
פרוסות קומבר עם חומוס (מיוצר מגוזלים, טוואי ושמן זית).
תה ירוק או תה ג'ינג'ר
תפוח קטן עם טבלאות של חמאה בבוטנים.

תוכנית יום אחד

להלן תוכנית ארוחה של 1,600 קלוריות המיועדת להיות ללא גלוטן, ידידותי סוכרת, ארוז עם מזונות סופר דלקתיים אנטי דלקתיים. התאמת חלקים המבוססים על הצרכים הקלוריות והתרופות.תמיד לפקח על תגובת הסוכר בדם.

(ב) (ב"ר:0) "Breakfast:miaFLT:1" (Brother Chia Pudding (2 זרעי צ'ואה) 1⁄2 כוס חלב שקדים ללא ממותקים, 1⁄2 כוס בלוז, 1 כוס כוס כוס כוס אגוזי גוזוז).
(ב) ויקרא י"ד: 10) וכוס תה ירוק.
(ב) ויקרא (במדבר כ"ד): "א' (ב"ב) ו"וְהִיא" (ב"ב) ו"הְיִלְהִיתִיא" (ב"ב) ,"בְּהִיאֶת פְּטְטְטְטְטְטְטְהִילֹאֶבְתִּיִנְתִּים, נָתִּים, נָתִּיִנְתִּיִנְתִּיִנּבְתּבְתִּיִנּבְתּבְתִּלְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְבְבָרֶבְתּבָרֶבְתּבְבְבְּבְהָבְתּבְתּבְּבְּבְּבְתּבְבְּבָרֶתּבְּבְּבְּבְּבְּב
(ב) ,0) לאחר שנגזרה: 1 (ב) ,2 ק"ג)
(ב) ,0) ,9 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א): "התה של הרב" (במדבר כ"ג'ינג)

ספירת פחמימות משוערת: 85g (net carbs), סיבים: 25g. תוכנית זו מספקת אומגה 3 משמעותית, נוגדי חמצון, מגנזיום, ו curcumin (אם אתה מוסיף כורכום ל-Kquinoa או Salmon Seasoning).

Meal Prep ו- Batch Cooking Tips

כדי להפוך את אורח החיים הזה בר קיימא, להקדיש כמה שעות בשבוע להכין מרכיבים אנטי דלקתיים.קוק קבוצה גדולה של קינואה, צלי מחבת של ירקות cruciferous, ו גריל כמה סלמוני למלאת.חנות חלקים במיכלים אוויריאט. שמור צנצנת של vigrette תוצרת בית (שמן זית, לימון, לימון, דיג'ון) בשוקולד זה עוזר לנשיקות בגודל של נקניקיות.

ניווט גלוטן Cross-Contamination

כאשר מיקור סופר מזון, במיוחד דגנים, אוט, פריטים מעובדים כמו תערובות תבלינים, תמיד לוודא שהם מאושרים ללא גלוטן. Oats, במיוחד, הם לעתים קרובות חוצה-קצה עם חיטה במהלך הקציר.בחר מותגים שכותרתו "חינם גלוטין" מארגונים כמו Gluten-Free Certification Certification Organization (GFCO) עבור תבלינים כמו meric, לקנות mericturic טהור, אבל יכול להיות מלא אבקה צמחי מרפא, אבל יכול להיות מלא באופן טבעי יכול להיות מלא.

קרן מחלת סיליאק מציעה מדריך קניות ללא תשלום (FLT:0gluten-free Shopping guideFLT:1) הכולל רשימות רכיבים בטוחות.

ניטור סוכר בדם והדרכה מקצועית

(ב) , אכילת סופר-תזונה היא בדרך כלל בטוחה ומועילה, כל אדם מגיב אחרת.זה חיוני לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני ואחרי ניסיון מזונות חדשים, במיוחד אם אתה משלב מזונות סופר-מזון פחמימות גבוהים יותר כמו quinoa או lentils.התחל עם חלקים קטנים ולבחון את רמות הגלוקוז שלאחר הניתוחים שנרשמו, אשר מבין ניהול סוכרת וגלוטן חי כדי ליצור תוכנית טיפולית 3:0.

בניית הרגלים ארוכי טווח

עקביות חשובה יותר מאשר שלמות. Aim לכלול לפחות שני מזונות סופר-על אנטי דלקתיים בכל ארוחה. פריטי ביצ'-קוק כמו סלמון נפוח, קינואה, וירקות צלוי כדי להפחית את המאמץ היומי. שמור צנצנת של אגוזים וזרעים מעורבים על הדלפק שלך, להחליף מזונות פרו-דלקתיים - מעובדים, שמן, חטיפים, ולהפחית את רמת הסוכר באופן כללי, עם לחץ דם יעילה יותר, עם לחץ דם יעיל יותר, עם לחץ דם יעיל יותר, עם לחץ דם רגיל, עם לחץ דם יעיל יותר, עם לחץ דם יעיל יותר, עם לחץ דם יעיל יותר, עם לחץ דם יעיל יותר, עם לחץ דם יעיל יותר, עם לחץ דם רגיל, עם לחץ דם רגיל, עודף, עם לחץ דם יעיל יותר, עם לחץ דם רגיל, עודף, עודף, עם לחץ דם יעיל יותר, עם לחץ דם יעיל יותר, עם לחץ דם יעיל יותר, עם לחץ דם יעיל יותר, עם לחץ דם יעיל.

אימוץ תזונה אנטי דלקתית, נטולת גלוטן, ידידותי סוכרתית אינו על הגבלת - זה על להאכיל את הגוף שלך עם מזונות מרפאים. על ידי התמקדות על מזונות העל המתוארים כאן, אתה יכול לקחת תפקיד פעיל בצמצום דלקת, תמיכה במערכת החיסונית שלך, והשגת תוצאות בריאות טובות יותר.