כיצד לשלב פעילות גופנית לתוך ה-Routine שלך בבטחה עם שינויים של ג'ולי

הבנת השינויים בעור ג'ולי: גורמים והשפעה על פעילות גופנית

עור ג'ולי, המתואר לעתים קרובות כעור, רופף או רפלק, מתרחש כאשר החלבונים מבניים של העור - לאגן ואסטוסטין - מחלחל מהר יותר מאשר הגוף יכול לחדש אותם.מצב זה יכול לגרום לירידה משמעותית במשקל (במיוחד לאחר לאבד 50 פאונד או יותר), תהליך ההזדקנות הטבעי, שינויים הורמונליים במהלך גיל המעבר או הריון, נטייה גנטית, או אורח חיים כגון חשיפה כרונית, לפעמים, תחושה של חום, לא מזיקה, לאחר תחושה של חום, תחושה של חום, או תחושה מזיקה, לאחר אובדן של חום, לאחר אובדן תפקוד פיזיקלחת, או תחושה מזיקה, לאחר שהוא עלולים, לאחר שהוא עלול להיות מסוגלות, לאחר אובדן של חום, לאחר שהוא גורם מזיקה, לאחר שהוא גורם מזיקה, לאחר שהוא עלול לאבד את היכולת פיזית קשה, לאחר שהוא עלול לאבד את היכולת שלו, לאחר שהוא עלול לאבד את היכולת שלו, לאחר שהוא גורם מזיקה, לאחר שהוא עלול לאבד את היכולת שלו, לאחר שהוא עלול לאבד את היכולת שלו, לאחר ירידה במשקל קשה, לאחר שהוא עלול לאבד את זה מרגיש כאב גרון, לאחר שהוא עלול לאבד את זה מרגיש כאב גרון, לאחר שהוא עלול לאבד את זה, לאחר שהוא עלול לאבד את זה, לאחר שהוא עלול לאבד את זה, לאחר שהוא מרגיש כאב, לאחר שהוא עלול לאבד את זה,

הביומכניקה של שינוי פעילות גופנית כאשר הפחתת העור היא נוכחת.תנועות הכרוכות האצה מהירה, קפיצה, או השפעה גבוהה יכול לגרום לעור להתבודד באופן מוגזם, פוטנציאל מוביל micro-tears או גירוי.בנוסף, אזורים עם עור ירודה לא יכול לספק את אותו משוב proprioceptive, הגדלת הסיכון של שריר או פציעה משותפת.

למה להתאמן על בריאות העור וגוף

פעילות גופנית סדירה היא תחנת כוח לבריאות העור.הגדלת זרימת הדם מספקת חמצן וחומרים מזינים לתאי העור, תמיכה בתיקון ומיזוגן ייצור.אימון כוח בונה מסת שריר מתחת לעור רופף, אשר יכול לעזור למלא אזורים מתפתל ולתת לעור מראה חזותי מוצק יותר, יתר על כן, פעילות גופנית מפחיתה רמות קורטיזול - הורמון מתח ידוע לשבור את הרגל הקולגן - ומקדם שינה טובה יותר, אשר חיוני עבור התחדשות תאים גמישים עבור מחזור חיים גמישים: 1.

מעבר לאסתטיקה העור, פעילות גופנית משפרת את הרגישות לאינסולין, מפחיתה את הדלקת, ותומכת בבריאות משותפת – כל אשר באופן עקיף תועלת בשלמות העור.המטרה אינה "להתחמיח" בעור באמצעות פעילות גופנית לבד (הההההדקה דורשת צמיחה משמעותית של שרירים או טיפולים מקצועיים), אלא ליצור סביבה בריאה יותר שבה העור יכול לתקן את עצמו ביעילות רבה יותר.

הכנה מוקדמת: קביעת השלב לבטיחות

יועץ מקצועי לבריאות

לפני שתתחילו כל תכנית פעילות גופנית חדשה - במיוחד אם יש לכם עור מדבד משקל מהיר, ניתוח לאחרונה, או הפרעת רקמות מתחברת - הורידו בדיקת עם הרופא הראשי שלך, רופא עור, או מטפל פיזי. הם יכולים להעריך שלמות העור, לזהות אזורים בסיכון לדמיע, ולהמליץ על c ⁇ . לדוגמה, אם יש לך רגישות עור הרחם העור, תרגילים מסוימים עלולים להיות צורך להיות צורך כדי למנוע איזון אישי עם לחץ דם גבוה עם טיפול.

« להעריך את מצב הכושר והעור הנוכחי שלך

קח מלאי של הבסיס שלך: כמה דקות של פעילות אתה יכול להשלים בנוחות? איזו תנועה גורמת לתחושה מושך או צובט?בדוק את העור שלך תאורה טובה, אזורים שבהם העור דקנט, רוב סושי, או נוטה ל- chafing (תחת נשימות, ירכיים פנימיות, בטן נמוכה יותר) כדי למדוד את הגמישות שלך במפרקים גדולים - שרירים יכולים למשוך על עור רפלקטיבי יותר במהלך הערכה רופפת של העור שלך לפני שאתה יכול למלא את זה, לפני כמה טיפות ידיים.

עקבו אחרי The right Gear

(ב) להשקיע בגדי דחיסה באיכות גבוהה לפני האימון הראשון שלך. חולצות, גישור, שרוולים זרוע, חזיות תומך ממזער את תנועת העור, להפחית חיכוך, ולספק תחושה של אבטחה.חפש בדים מתפתלים כדי לשמור על עור יבש ולמנוע זיהומים פטרייתיים בפלפלפלקים בעור באופן משמעותי, לשקול אנטי-chaing balms או סיליקון עבור אזורים אמריקאים יחד A טוב ספורטיבי הוא לא ניתן לטראומה: 0.

הנחיות פעילות גופנית בטוחות ל-Jy Skin

התחל נמוך, לך לאט: הקרן להתקדמות

החל כל מפגש עם 5-10 דקות חימום כי להימנע מתנועות חדות, jerky. מרץ במקום, לבצע מעגלים זרוע, לעשות ספירות חתול-קוו, או להשתמש באופניים נייחים בהתנגדות נמוכה.החום צריך להגדיל בהדרגה את זרימת הדם מבלי לגרום לעור לקפוץ.לאחר התחממות למעלה, בחר פעילויות המאפשרות לך לשמור על צורה טובה ושליטה.

אימון כוח: בניית שרירים לתמיכה בעור

בניית שרירים מתחת לעור רפלק היא ככל הנראה הדרך היעילה ביותר לשפר את המראה שלה. להתמקד תרגילים מורכבים שמגייסים קבוצות שרירים מרובות, כפי שהם מספקים את המרירוי המטבולי ביותר וכוח פונקציונלי.

(ב) ויקרא י"א: "ה', כ"כ," (ב) - "וישא" (ב"ב)" (ב"ב) עד שתאפשר לך לבצע 15 ללא סיוע.
(ב) [15] ,0) ,Wall Push-vesFLT 1 או Incline לדחוף קדימה על בסיס דלפק - ללא לחץ מלא אם עור הזרוע רועד.
(ב) ,0) להקות של להקות רנסנס (Resistance BandssFLT:1) - להזיז את הלהקה למסגרת דלת מתוחה ולמשוך לעבר החזה שלך.
(ב) ויקרא י"ד: "וַיְּהִיא עַמְתָּבְתָּעָם" (בראשית כ"ד, כ"ד).
(ב) ,0) ,הרחבות רגל ממושכות את ה- 1 (ב) – שימוש בלהקת התנגדות או משקל הקרסול הקל.

השתמש אור כדי להתנגדות בינונית (2-8 קילו מבוימים או להקות עם מתח נמוך) להתמקד בשלבים אקסצנטריים מבוקרים (הירידה) לבצע 2-3 סטים של 12-15 חזרות, מנוחה 60 שניות בין קבוצות.לעולם אל לנעול את המפרקים או להשתמש מומנטום - כל rep צריך להיות מכוון.

פעילויות קרטון נמוך-Impact Cardiovascular

Cardio הוא חיוני לבריאות הלב וניהול קלוריות, אבל החלטות מאוד בולטות כמו ריצה או קפיצה לגרום עור מופרז קופץ.

(ב) ⁇ :0) או אירובי מים (אירו) 1) - ⁇ מקטין את המשיכה הכובדית על עור מתקפל ומפחיתה את הצ'יפס.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) הליכה על שטח שטוחה (FLT:1) - קיצור של קווים תלולים שגורמים לזרועות או לבטן להתנדנדנד.
(ב) ,0) ,Rowing MachineveFLT:1 - מספק עבודה מלאה בגוף עם תנועה מבוקרת; השתמש בשיעור שבץ מתון.

ממוצע של לפחות 150 דקות של קלוטו בינוני, אך לשבור אותו ל 10-15 דקות אם פעילות ממושכת גורמת לאי נוחות.

גמישות ועידוד: טווח תנועה של Gentle

מתיחה עוזרת לשמור על ניידות ולמנוע לחץ שרירים שעלולים למשוך על העור. בצע מתיחה סטטית רק לאחר אימון כאשר השרירים והעור חמים. החזק כל מתיחה במשך 15-30 שניות ללא קפיצה.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד): "וַיְהִיא אִם עַדְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִי" (בראשית כ"ד).

להימנע מתקפלים עמוקים קדימה (כמו לגעת באצבעות שלך), צמתים צדדיים שמשתפים יתר על המידה את הקיר הבטן, וזרוע אחורית מושך כי לגוון עור רופף מתחת לתנוחות יוגה הכרוכות בעמדות בלתי מופרכות (למשל, כלב למטה) הם בדרך כלל בטוחים, אבל להקשיב לעור שלך.

לחות ותזונה לטיפוח העור

(ההחלות משפיעה ישירות על העור גוריטור - היכולת שלו לחזור לעצב לאחר להיות צובט. שתו מים לפני, במהלך, ולאחר אימון. Aim עבור 8-10 כוסות מדי יום, יותר אם אתה מזיע בכבדות.תזונה-wise, תומך סינתזה קולגן עם תוספי מזון נאות (1.2-2.0 גרם לקילוגרם של משקל גוף), ויטמין C (פירות, פלפלים), אבץ (דגים צמחיים, שמן צמחי שומן צמחיים), כמו סוכר) ושומן רעילים).

Gear and Compression: A Game Changer

בגדי קומפרסציה אינם רק עבור ספורטאים - הם לא יקרו עבור פעילות גופנית עם עור ג'לי.הם להפחית את תנוחת העור, למנוע צ'אפינג, ולספק משוב טקט שעוזר לך לשמור על צורה נכונה.

(ב) חולצה או טנקים (בקיצור:0) - עור בטן ופנים.
(ב) ,0) קיצורי סליחות או חתכים 1 (ב)
(ב) ,0) שרוולים של שרוולים: כדי לשלוט על עור הזרוע העליון במהלך דחיפה ומשיכת תרגילים.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

בדים מתפתלים מעצימים את החיכוך ואת הסיכון של פריחה חום. החל את ה- Anti-chafing balm לירכיים פנימיות, תחת זרועות, וכל אזורי מתקפלים בעור לפני כל אימון.אם אתה חווה גירוי בעור למרות אמצעים אלה, נסה כתמים ג'ל סיליקון או קלטת כיתה רפואית לאבטחת אזורים בעייתיים במיוחד.זכור כי יש להיות חזק אבל לא כל כך חזק כי זה מגביל נשימה או מחזור הדם.

תרגילים למניעת או שינוי עבור בטיחות העור

תנועות בעלות השפעה גבוהה ותנועות גבוהות הן האשמים העיקריים שמגבירים את הטוהר בעור. להימנע או לשנות את הדברים הבאים:

(ב) ,0) , ריצה או ריצה (בלטינית: ⁇ ) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) , קופסא קופץ, בורפוסים 1:1 - במקום עם חתכים או מדרגות תיבת דואר נמוכה.
(ב) ויקרא:0) , ויקרא ויקרא ויקרא ויקרא י' (ב) ,ב) ויקרא כ- 60–70% מהצורה האחת שלך, מקס ומושלם.
(ב) ⁇ :0) הריסות או פיזור סקורצ'ל:1 - אלה יכולים למשוך על עור הירך והירכיים; להשתמש בטווח קצר יותר של תנועה.
(ב) [ה]: [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה], [ה]], [ה], [ה],] [ה]], [ה],] [ה], [ה], [ה],], [ה], [ה]ה], [התחילה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]]]] [ה] [ה]]]]]]] [ה] [ה] [ה] [ה]]]]]]]]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה], [ה] [ה], [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]]]]]]]]] [ה]]]]]]] [ה] [ה]
(FLT:0) הגרלות או צ'ין-upsFIRLT:1) - אם עור הזרוע הוא מאוד רזה, השתמש במכונת סיוע או בלהקות התנגדות עד שהכוח משתפר.

תמיד לפני אימון מבוקר, תנועות מכוונת.אם פעילות גופנית גורמת לתחושה חדה של משיכה, צבט או עיוות עור גלוי, לעצור מיד ולבחור גרסה חלופית.לדוגמה, להחליף מעל פניות עם מעלה מאוחרת באמצעות מפענחים קלים, ולהחליף את ספסל הבראבל לעיתונות עם רצפה מטומטמת לחץ להגביל את טווח התנועה.

אסטרטגיות נוספות לניהול ג'ולי סקי

טיפוח עור קבוע Routine

לאחר קירור, לקחת מקלחת lukewarm (לא חם) כדי להימנע יבשה העור. Gently exfoliate פעם או פעמיים בשבוע כדי להסיר תאים מתים ולקדם מחזור.שימוש לחות המכילים חומצה היאלורונית, צווארימיד, ורטינואידים - יכולים לעורר ייצור קולגן לאורך זמן תוך חמש דקות של לחות רטובה יכול גם לקחת תמיכה עקבית עם עור בהירה.

עיסוי וייבוש Brushing

גירוי ידני משפר את זרימת הדם ואת לימפואטי ניקוז, אשר יכול לעזור להפחית את שימור נוזל בפלקים העור.ייבוש מצחצח לפני מקלחת, באמצעות שבץ עדין למעלה למעלה, עשוי לעודד שיפוץ קולגן.עם זאת, להימנע ממברשת יתר על עור מתעצבן, שבור או רזה מדי.עקב עם לחות עשירה.חלק מהאנשים מוצאים כי קצף מתגלגל על השרירים (לא ישירות על העור) עוזר לשחרר את המתח הזה עלול למשוך על העור.

טיפול מקצועי עבור Stubborn Laxity

אם שינויים באורח החיים והתעמלות עקבית יש רמות, להתייעץ עם רופא עור מאויש או מנתח פלסטי על אפשרויות מתקדמות.

(ב) ,0) עור ררוטציה (Radio ⁇ ) מדקדק את ה- 1 (משנת 2017) - הוא חום לגרות את הייצור ההתנגשות.
(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [13] ניתוחי ההרחבה של [[המאה ה-1]] - [[1924]]]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]

ההתערבות הזו עובדת הכי טוב אחרי שייצבת את שגרת המשקל וההתעמלות למשך שישה חודשים לפחות, הם אינם תחליף להרגלים בריאים, אלא יכולים להשלים אותם.

תרגיל שבועי Routine עבור Jelly Skin

להלן לוח זמנים מדגם מותאם לבטיחות העור. Modify המבוסס על רמת הכושר שלך ונוחות העור.תמיד להתחיל עם חימום וסיום עם קירור ו מתיחה קלה.

(FLT:0) יום: 1 20 דקות אירובי (מוקד על זרוע ותנועות רגל) + 10 דקות של יוגה עדינה (קט-קוו, תנוחות הילד).
(FLT:0) Tuesday:03FLT:1 חיזוק אימון: דיוונים במשקל גוף (2x12), דליפות קיר (2x12), שורות (2x12), גשרים גלוט (2x12) + 10 דקות הליכה.
(FLT:0) Wednesday:FLT 1:1 30 דקות רכיבה על אופניים ממונעים בהתנגדות בינונית (keep torso עדיין) + 5 דקות של מתיחה עמידה.
(FLT:0) יום שלישי: התאוששות פעילה: יוגה של 20 דקות (היפוי עדין, רגליים-up-the-קיר) + קצף אור מתגלגל על ירכיים ובחזרה (מגע עור ישיר).
יום הכיפורים:0 (ביום שישי): 1 (ביום שלישי) - אימון כוח חזק, אך נסו להגדיל את הפיגור ל-15 אם נוח ללבוש שרוולים.
יום הכיפורים: "ביום שישי: 1 45 דקות הליכה על המדרכה שטוחה, לבושה בגיונות דחיסה ובחיטה תומכת.
יום הכיפורים: יום מנוחה (ביום ה') - יום הכיפורים (ביום ה') ו[[1924]]

רוטט תרגילים כל ארבעה שבועות כדי להימנע מרמות.אם אתה חווה גירוי בעור, להפחית את תדירות או אינטנסיביות של תנועה מסוימת זו.

האזנה לגוף: סימנים ל-Puse או ל-Fuse

הגוף שלך מספק משוב מתמשך במהלך פעילות גופנית. לשים לב:

(ב) (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) עור מופרז קופץ או oscillationFLT:1 - לשקול יותר דחיסה או חלופה נמוכה יותר.
(ב) ,0) אדמומיות, נפיחות או חום בעור מתקפלים 1:1 - יכול להיות אות כעמסה או זיהום; מנוחה וחליפת קרם מחסום.
(ב) ,0) חדש או מחמיר את הפחתת העור: 1 (לעבור את שגרת הרגל להתייעץ עם מקצוען.

ימי התאוששות הם חיוניים; הם מאפשרים עור ורקמות חיבור לתיקון.לעולם אל תדחוף בכאב שמרגיש כאילו הוא מגיע מהעור ולא השרירים.אם אתה מפתח עור פריחה או שבור, לשמור על האזור נקי ויבש, ולהימנע מפעילות גופנית עד שנרפא.ה המכון הלאומי לדלקת מפרקים וממחלות עור ממליצים לחפש טיפול רפואי לכל שינוי עור שאינו משתפר עם טיפול בסיסי.

מתי לחפש עזרה מקצועית

בעוד שרוב העור של ג'לי הוא דאגה קוסמטית, מצבים מסוימים מצדיקים הערכה רפואית.

כאב או דימום במהלך פעילות גופנית באזורים של עור רופף.
זיהומים חוזרים בפלפלקים בעור (cellulitis, זיהומים פטרייתיים).
עור שמרגיש מאוד דק או מחוספס, כפי שזה עשוי להצביע על דרמטיאורוזיס.
החריף פתאומי של laxity העור, אשר יכול להיות סימן של הפרעת רקמות המחברת הבסיסית.
עור מופרז מתערב עם פעילויות יומיומיות כמו הליכה או ההלבשה.

רופא עור יכול לרשום רטיניות אקטואלי או להמליץ על הליכים. מטפל פיזי יכול ללמד אותך תרגילים שמחזקים את הפאשיה העמוקה ולשפר את העוגן בעור. עבור דאגות קוסמטיות, לחכות עד שהמשקל והכושר שלך יציבים לפחות שישה חודשים לפני שבדקו ניתוח.

מסקנה: תנועת Embrace עם ביטחון

חשיפה עם שינויים בעור ג'לי דורשת שינויים מכוונים, אבל זה אפשרי לחלוטין - ותועלת - לשמור על אורח חיים פעיל.על ידי החל איטי, עדיפות אימון כוח ו קרטון נמוך, ללבוש דחיסה נאותה, להאכיל את העור שלך מבפנים החוצה, אתה יכול לשפר את הכושר שלך ללא הדבקה של בריאות העור, לא אינטנסיביות, הוא המפתח לראות הן פיזית והן תוצאות תמיד להקשיב, אבל צריך להיות מסוגלות, אבל אתה יכול רק כדי לעזור לך, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל אתה יכול להיות מסוגל להיות מסוגל, רק עם גישה בטוחה, אבל לא רק עם גישה נכונה, אבל לא רק עם העור שלך, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל עוזר, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל לא רק כדי לעזור, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל עוזר.