Table of Contents

הבנת דיאטת DASH ותפקידה בניהול לחץ דם

לחץ דם גבוה, או היפרטן, משפיע כמעט מחצית מכל המבוגרים בארצות הברית, מגביר את הסיכון לתקיפה לב, שבץ ומחלות כליות. DASH (גישות דיטריות להפסקת Hypertension) דיאטה מדורגת שוב ושוב כאחד מדפוסי האכילה הבריאים ביותר על ידי דגנים מלאים במשקל, למרות שמוסיפים את עיקרי הסוכר והדגימה שלו, תוך שמירה על מגוון רחב של פירות, כגון מגנזיום לב עשיר, 000, 000 ליטרים, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 של חומרים מזינים מלאים של דם, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 כבד, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 כבד, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 כבד, 000 כבדות, 000, 000, 000 כבדות, 000 כבד, 000 כבדות, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 כבדות, 000,

למה Crab הוא Fit עבור דיאטת DASH

בשר קראב מציע חבילה מרוכזת של חומרים מזינים התומכים ישירות בבריאות הלב וכלי דם. A 3ounce המשרתת של crab מבושל מכיל בערך FLT:080–90 קלוריותFLT:1, פחות מ 1 גרם של שומן, וכ-17 גרם של חלבון באיכות גבוהה יותר, הוא מספק כמויות משמעותיות של חומצה שומן FLT:2omegaty 3LT 3 (EPA ו DHA), אשר מסייעות להפחית את תפקוד הדם.

(ב) מעבר ל- אומגה 3, crab הוא אחד המקורות התזונתיים הטובים ביותר של ההרחבה:0seleniumFLT:1, מינרלים של עקבות שפועלים כאנטי חמצון רב עוצמה ותומכת בתפקוד בלוטת התריס, הוא גם מספק FLT:2zincreaphve Diet: 2 מ"ג'ימ כספית מוגברת, אשר מסייע לבריאות החיסונית, ו-FLT:4vitamin B12FLT:5, חיוני עבור תפקוד דם נמוך ביותר, אולי, כולל של 3 מ"ד, כולל של דם, כולל של 3 מ"מ"מ"מ"מ"ל, כולל, ו-FASHILDL.

השוואת טרי, פרוזן, ו Canned Crab

לא כל מוצרי העריסה מיוצרים שווים.בשר טרי או קפוא הוא הבחירה הטובה ביותר כי אין לו מלח נוסף או חומרים משמרים. Canned crab, עם זאת, הוא לעתים קרובות מעובד עם כמויות משמעותיות של נתרן להאריך את חיי המדף. A 3 אונקיה המשרתת של מחסנים מאוישים יכול להכיל את רמות מזון חם או 4400 מ"ג של מזון חם"ל, אשר הוא חלק משמעותי של מזון רגיל עבור מזון רגיל מאוד, 000 מ"מ (Flen) עם מים מתוקים, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 מ"מ, 000, 000, 000 מ"מ, 000 מ"מ, 000 מ"מ, 000, 000 מ"מ, 000 מ"מ, 000 מ"מ, 000 מ"מ, 000, 000 מ"מ"מ"מ"מ, 000 מ"מ, 000 מ"מ, 000 מ"מ, 000 מ"מ, 000 מ"מ, 000 מ"מ, 000 מ"מ, 000 מ"מ, 000 מ"מ, 000 מ"מ, 000 מ"מ, 000 מ"מ מופחת

דרכים מעשיות להוסיף Crab לתוכנית DASH Meal שלך

שילוב של crab לתוך דיאטה בסגנון DASH הוא פשוט ברגע שאתה מבין איך לצמד אותו עם יתרום נמוך, מזונות מזין-תזונה.המפתח הוא להשתמש crab כמו aFLT:0 תחליפי חלבון לחלב חלבון קצר 1 עבור בשר אדום או בשר מעובד, אשר בדרך כלל גבוה שומן רווי וסוליום למטה הם רעיונות מפורטים כי טעם תוך שמירה על לחץ דם לבדיקה.

מחוקקים עם ירקות ורודים

קיטור משמר את הטעם והמרקם העדין של crab מבלי לדרוש תוספת שומן או מלח.שרת שתי רגליים עד שלוש רגליים עם צד של ירקות צלוי כגון ברוקולי, פלפלי פעמון, ו zucchini מושל שמן זית ועשבי מרפא. הוסף מרכיב שלם כמו קינואה או אורז חום כדי להגדיל את הסיבים.

צ'יללד Crab ו-Aocado Salad

(בצהריים בהיר, משלב בשר עגום טרי עם אבוקדו, מלפפון, דובדבן, עגבניות ותחתון אדום.לבוש עם לסחוט מיץ לימון, שטף של שמן זית נוסף ויוגלין, ומצוץ של פלפל שחור או עישן פפריקה.האבדו תורם שומן בריא-לב ואשגן נוסף לשרת על מיטה של ירקות מעורבים או כממלאת סיבים מלאים של מגנזיום:0bsp;

Crab and kitchen Stir-Fry with Low-Sodium Soy Sauce

Stir-fries הם דרך מהירה לשלב crab עם מגוון של ירקות צבעוניים. השתמש כמות מינימלית של רוטב סויה נתרן נמוך או טמפר, להגביר את הטעם עם ג'ינג'ר טרי, שום, ומגע של שמן סמסום. Snap , דוכן , kkoy, גזרים, פטריות לעבוד טוב יותר אורז או חום.

לבי Crab וטומטו Soup

צור התחממות, מרק ידידותי DASH על ידי מפשט עגבניות, זחלות, גזר, בצלים, ושום במרק ירקות נתרן נמוך. Stir בשר טרי או thaed crab במהלך 5 הדקות האחרונות של בישול.עונה עם עלים, אתme, ואת מתז של מיץ לימון.זה עשיר ב lycoe (מ עגבניות) ו ויטמין, ו- Cab לתרום לחם ייחודי עם פרוסה של לחם מלא.

Crab ו- Quinoa Stuffed Bell Peppers

עבור טוויסט יצירתי, לערבב crab מבושל עם קינואה, czen תרד, פלפל שחור, וכמות קטנה של גבינה מופחת שומן. שרוול תערובת לתוך פלפלים פעמונים מאופים ולאפה עד הפלפלים הם מכרז. מנה זו מציעה תערובת מאוזנת של חלבון, פחמימות מורכבות וירקות.פלפלפלים לספק מנה משמעותית של ויטמין C ו אשלגן.

טיפים חיוניים לבחירת ומכינה Crab עבור דיאטת DASH

ביצוע חלק מתזונה DASH דורש כמה אפשרויות מותאמות בחנות המכולת ובמטבח.

בחירת המוצר הנכון

  • (ב) ויקרא י"א: "ה', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', לא ב', לא ב', ולא ב'.
  • (ב) 0 (Frozen crab: 1Fillo: 1) רגליים קפואות או בשר גוש הם חלופות מצוינות.
  • (FLT:0) ⁇ cab: 1FLT 1 , Imitation crab עשוי דגים לבנים מעובדים, עמילן, סוכר, ומלח נוסף.זה לא בחירה ים אמיתי והוא בדרך כלל גבוה נתרן נמוך אומגה-3s. הדיאטה DASH ממליץ מאוד להימנע חיקוי crab.
  • (FLT:0) Shellfish אלרגיה: 1FLT אם יש לך אלרגיה דג קליפה ידועה, לא להחליף את crab.

שיטות הכנה לשמירה על בריאות הלב

כדי לשמור על crab תואם דיאטה DASH, להימנע טכניקות להוסיף נתרן מיותרים או שומן לא בריא:

  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) עשבי תיבול ותבלינים 1 (בקיצור: dill, parsley, paprika, אבקת שום או קריסה של מפרץ ישן (במתינות, כמו כמה תערובת מכיל מלח).
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ לימון טרי או לימב"ד 1 (ה) על פני גולגולת לפני שמשרתת.החומצה מאירה את הטעם ומפחיתה את הצורך במלח.
  • (ב) אם אתה רוצה טעם עשיר יותר, השתמש בכמות קטנה של שמן זית או רוטב מבוסס יוגורט במקום.

כתובת: מרקורי, סויום, וקיימות

מרקורי רמות בקראב

אחת השאלות הנפוצות ביותר לגבי מאכלי ים היא תוכן כספית על פי ה-FLT:0U.S. Food and Drug AdministrationFillo 1, crab נחשב מאכלי ים "הבחירה הטובה ביותר" עבור כספית כי הוא מכיל רמות נמוכות מאוד - באופן פחות מ-0.1 חלקים למיליון.זה אומר כי מבוגרים יכולים ליהנות מ- crab 2 עד שלוש פעמים בשבוע, והוא גם בטוח עבור נשים בהריון וילדות מבושלות כראוי, כמו דגים עשירים, כמו דגים, צריך להיות ממותקים, כמו דגים, כמו דגים, כמו דגים, כמו דגים נמוכים יותר, כמו דגים, כמו דגים, כמו דגים, 000.

שם הסרטון: Why Fresh Crab Wins

כפי שצוין קודם לכן, בשר קרנבל טרי או קפוא מכיל באופן טבעי רק על חלבון נתרן:080-100 מ"ג של נתרן ל 3-ounce המשרתת veFLT:1, מה שהופך אותו חלבון עתיר מעולה עם נתרן נמוך, לאחר שהוא מעובד, משומר או מבושל עם גליונות, רמות נתרן תמיד יכול לבדוק תוויות ובחר לגרסאות "לא מלח" הוסיף.

אחריות ושכנוע

בעת בחירת crab, שקול קיימות לתמיכה הן בבריאות והן בסביבה.The FLT:0 Monteerey Bay אקווריום Seafood WatchFLT:1 שיעורי רוב ה- ccaughtab (כגון Dungeness, כחול, ו snow crab מאלסקה) כמו "הבחירה הטובה" או "אלטרנטיבה טובה" להימנע מזנים מיובאים שעשויים להיות נתפסים באמצעות שיטות הרסניות עבור תוויות כגון: מועצת הנחתים (MSC) לעתים קרובות הם מדגמים בריאים יותר עם אפשרויות , כי הם מטיפוסים יותר).

One-Day DASH תפריט כולל Crab

כדי להראות כיצד ניתן לשלב את העקרב בתוך יום מלא של אכילה ידידותית DASH, הנה תפריט מדגם שנשאר בתוך הגבולות המומלצים של נתרן (1,500 מ"ג) ושומן רווי.

ארוחת בוקר ארוחת בוקר ארוחת בוקר

  • Oatmeal מוכן עם חלב דל שומן, טופח עם בננה פרוסה, 1 כפות של אגוזי זחל, ו dash של קינמון.
  • כוס קפה שחור או תה צמחי לא ממותק.

חטיף משכנתא

  • תפוח קטן אחד עם 1 כפות של חמאה ללא מלוטש.

ארוחת צהריים

  • סלט קרואב וסלט אבוקדו (כפי שתואר לעיל) מעל 2 כוסות של ירוק מעורב.
  • 1 קטן בורות חום, טוסט.
  • כוס אחת של מלפפונים פרוסים עם מיץ לימון.

אחר הצהריים חטיף

  • כוס של מיץ ירקות נתרן נמוך (למשל, V8 ® Low Sodium).
  • 1/4 כוס של שקדים לא מלוטשים.

ארוחת ערב ארוחת ערב

  • רגליים קרומבה (Saryed crab Feet) (6-8 אונקיות) עם לסחוט לימון.
  • אספרגוס וגבניות דובדבן נשדדו בכוס אחת של שמן זית.
  • 1/2 כוס של קינואה מבושלת.
  • סלט צד עם Lettuce, גזרי צרוט, ואת השמלה מבוססת יוגורט.

קינוח (Optional)

  • 1/2 כוס של פירות יער טריים (רובו פירות יער או כחול) עם 2 כפות של יוגורט יווני רגיל.

תפריט זה מספק בערך 1,300-1,400 מ"ג של נתרן, גם בתוך הנחיות DASH, ומספק יותר מ-4,000 מ"ג אשלגן מהפירות, ירקות, חלב ומלחי ים.תוכן השומן רווי נשאר מתחת ל-10% מהקלוריות הכוללות, וצריכת סיבים עולה על 30 גרם.

החשיבות של Variety בתוך דיאטת DASH

דבקות ארוכת טווח בכל תוכנית אכילה תלויה במגוון והנאה. Crab מציעה טעם ומרקם ייחודי שיכול לשבור את מונוטוני של עוף, דגים, וסיבובי בשר רזה.יתר על כן, פרופיל תזונתי שלה - במיוחד אומגה 3s ו אשלגן - משותק - משרת את המטרות הליבה של הדיאטה DASH. על ידי רוטט עם מחסנים נמוכים אחרים כמו סלמון, trout, ו-lops, להבטיח מגוון רחב של מזון מרגש.

« « « אזהרות עם DASH-Approved Staples

  • (ב) ⁇ :0) דגנים: דגנים: 1 (בלטינית: 1) אורז בראון, קינואה, פארו, ברדלי, או פסטה מלאה.
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: "ה' (ב"ב) ,"ב" (ב"ב) ,"ב)" (ב"ב)
  • (ב) ⁇ :0) חלופות: 1FLT 1 חלב שקדים לא ממותק או יוגורט דל שומן המשמש רוטב או תלבושות.
  • (ב) ויקרא: ויקרא: ויקרא י"א): "וַיְלֹא נָא נָאוּ, פְּלְהִיל, פְּרִיק, ו"פל קְיַן".
  • (ב) ויקרא יא"ד: "בְּהָיִדְקְּבְּבְּבְּבְהָבְתָּבְהוּ" (בראשית כ"ד).

מלכודות פוטנציאליות להימנע

(ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מסקנה

Crab הוא אכילה תזונתית, יונקים דלים שומן מתאים באופן טבעי לתוך המסגרת של דיאטה DASH עבור הורדת לחץ דם. אספקת נדיבה של אומגה 3 חומצות שומן, אשלגן, סלניום, ויטמין B12 תומך בריאות הלב, מפחית דלקת, ומספק חלופה טובה חלבונים המבוססים על הקרקע.