Table of Contents

תוצאות חיפוש Zero Carb Diet

דיאטה אפס פחמימות, המכונה לעתים קרובות דיאטה carnivore או מזון מבוסס בעלי חיים, לחסל את כל פחמימות מן הדיאטה.זה אומר FLT:0 דגנים, דגנים, פירות, ירקות עמיבים, או סוכרים שלפוחית סוכרים 1 מכל סוג שהוא. מקורות האנרגיה המקובלים היחידים הם חלבון ושומן בעלי חיים.

גישה זו היא צורה קיצונית של אכילת פחמימות נמוכה ו שונה מזו של דיאטות קטוגניות, אשר בדרך כלל לאפשר 20-50 גרם פחמימות נטו ליום מ ירקות דלת פחמימות ואולי כמה פירות יער.תזונה צלולה אפסית קפדנית שואפת ל-FLT:0under 5 גרם פחמימות ביום FLT עם זאת, ביעילות הסרת כל חומר צמחי.

המדע מאחורי אפס פחמימות

מבחינה ביוכימית, הגוף האנושי יכול לתפקד ללא פחמימות תזונתיות.המוח, תאי דם אדומים, ורקמות הכליות מסוימות דורשות גלוקוז, אבל זה יכול להיות מסונתז מחלבון באמצעות gluconeogenesis. לאחר הסתגלות שומן מתרחשת - באופן זמני לאחר כמה שבועות - הגוף פועל בעיקר על קטוטיס וחומצות שומן חינם.

היתרונות העיקריים של Zero Carb Lifestyle

אנשים רבים מדווחים על שיפורים משמעותיים לאחר אימוץ גישה אפס פחמימות. בעוד ראיות אקסדוטליות בשפע, כמה יתרונות נתמך על ידי מחקר בתזונה דלת פחמימות.

ניהול משקל וגוף

פיזור פחמימות מוביל לעתים קרובות לירידה טבעית בצריכת קלוריות, כי חלבון ושומן הם מאוד שתק.ללא ספייק סוכר תכופים ותאונות הנגרמות על ידי פחמימות, אותות רעב הופכים יציבים יותר, בנוסף, כאשר רמות האינסולין נמוכות - כמו שהם במצב אפס פחמימות - הגוף מגויס יותר מזון מאוחסן עבור אנרגיה.

אנרגיה נפשית ואנרגיה מוחשית

ללא רכבת הרים של גלוקוז ואינסולין, רבים אפס דבקים מדווחים על רמות אנרגיה עקביות לאורך היום, פחות ערפל המוח פרקים, ושיפור מיקוד.אפקט זה נובע חלקית בגלל היצע קבוע של קטונים למוח, המשמש כמקור דלק יעיל. ספורטאים המתחרים בסיבוללה ספורט לפעמים לאמץ מזון בסגנון קרניקור כדי למנוע בעיות קיבה הקשורות לפחמימות גבוהות.

צמצום החדירה וסיוע אוטואימוני

עבור אנשים עם תנאים אוטואימוניים או דלקת כרונית, דיאטה אפס פחמימות עשויה להפחית סימפטומים. חיסול של צמחים מסירים גורמים נפוצים כמו lectins, oxalates, ו salicylates. בעוד ניסויים קליניים הם בקושי, אינספור דוחות מקרה המתאר שיפור דלקת פרקים, תנאי עור, והפרעות עיכול.ההסרת סוכר ופחמימות מעובדות גם מפחיתה מתח oxidative ו-glycationreativesoration-reativesoration-upproducts (גיל).

כיצד לשלב Zero Carb עקרונות לתוך היומי שלך

המעבר ל- אפס פחמימות דורש שינויים אסטרטגיים הקניות, הבישול וההרגלים החברתיים שלך.הצעדים הבאים יעזרו לך לנוע בצורה חלקה מתזונה סטנדרטית לתבנית טורפת מלאה.

שלב 1: ניכוי גרפי של carbohydrates

באופן לא מפוכח לזרוק את כל הפחמימות יכול לגרום להשתוקקות אינטנסיבית ואת "שפעת פחמימות נמוכה" - כאבי ראש, עייפות, ועצבנות. במקום, יותר משבועיים עד ארבעה שבועות, להצית את הצריכה שלך.התחל על ידי חיסול מקורות ברורים: משקאות סוכריים, קינוחים, לחם, פסטה, ודגנים. ואז להסיר את הכרכים ודגנים מלאים.

שלב 2: עדיפויות חלבונים בעלי חיים גבוהים ושומן

הארוחות שלך חייבות להיבנות כעת סביב מזונות בעלי חיים מזין.מתמקד במגוון כדי לכסות צרכים מיקרו-תזונה:

  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד): "בברזל, אבץ, ויטמין B".
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (בלטינית:0) חלבי שומן גבוה FLT:1 (חמאה, קרם כבד, גבינות קשות, יוגורט יווני רגיל אם נסבל): הוסף סידן, ויטמין K2, וויטמינים שומן.
  • (ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אם אתה בוחר לכלול חלב, ודא כי הוא מלא שומן ונמוך ב לקטוז. הרבה אפס פחמימות עורכי דין להוציא חלב בגלל תכולת הסוכר שלו (lactose) אבל לשמור חמאה וגבינה קשה.

שלב 3: תוכנית וקידום מטרות

ללא תכנון, אתה סיכון צריכת פחמימות מקרית או נופש למזונות נוחות.כל סוף שבוע, להכין כמה ימים שווה חלבון.קוק מנות גדולות של בשר בקר קרקע, ירכיים עוף צלוי, מאפיות סלמון מלא, וקשה תריסר ביצים.חלקים בחנות במקרר או מקרר. שמור קל אפס פחמימות על יד: בשר בקר (לא תוספת סוכר), שריטות, גבינה, או חתכים, תמיד מבטיח חתכים קרים.

שלב 4: hydrte ותמיכה באלקטרוליטים

כאשר אתה חותך באופן דרסטי פחמימות, רמות האינסולין יורדות, גורם לכליות להרגשת יותר מים וסוליום.זה יכול להוביל להתייבשות, התכווצויות, עייפות אם לא לטפל. שתו הרבה מים - כלומר עבור 2.5 עד 3 ליטר מדי יום - בתוספת עם כליות אלקטרוליטים: FLT:0sodium (5000-7,000 מ"ג ליום) LT:1, אשלגן (3500 מ"ג) או מ"ג, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 או יותר חמצן טהור (או שמן).

תוכנית Zero Carb Daily Meal Plan

הנה דוגמא של יום אחד של מה דיאטה של אפס פחמימות נוקשה עשוי להיראות כמו מבוגר פעיל.תכוונן חלקים המבוססים על הצרכים הקלוריים והאב התיאבון שלך.

ארוחת בוקר (אופציונלית - הרבה ארוחות בוקר על אפס פחמימות)

  • 3 ביצים מטוגנות בחמאה
  • 4 פסים של ביקון (ללא סוכר)
  • כוס גדולה של מים עם צבט של מלח

ארוחת צהריים

  • 8 oz oz oz oz oz vulated בשר עוף (80/20 או שומן)
  • 2 גבינה חדה
  • 2 כוסות מרק העצם לאלקטרוליטים

ארוחת ערב ארוחת ערב

  • 10 oz Sled סלמון עם עור
  • 4 oz sautéed בקר כבד (אופציונלי עבור צפיפות תזונתית)
  • אבלטר נמס על הכל

חטיפה (אם צריך)

  • ביצה קשה או קומץ של חזיר
  • פיסת גבינה קטנה

פרופיל מקרו-תזונה משוער: 200-250 חלבון G, 150-200 גרם שומן, פחות מ 5 גרם פחמימות, וכ-2,500-3,000 קלוריות.

אתגרים ופתרונות משותפים ב- Zero Carb

אימוץ כל דיאטה מגבילה מגיעה עם המכשולים.התמכים אותם עוזרים לך להישאר על המסלול.

סימפטומים (Keto Flu)

במהלך הראשון עד שלושה שבועות, אתה עשוי לחוות עייפות, כאבי ראש, בחילה, סחרחורת או עצירות.זה זמני ותוצאות מחוסר איזון אלקטרוליטים והגוף עובר ממטבוליזם גלוקוז למטבוליזם שומן.FLT:0 SolutionFLT:1: עלייה צריכת מלח (מלח עד מים או מזון), לקחת מגנזיום גליקולט בלילה, ולשתות נוסף צורך סימפטומים ממושכים כי הם בדרך כלל למנוע הסתגלות מלאה.

מצבים חברתיים וארוחה בחוץ

אכילת במסעדות או השתתפות במפגשים חברתיים יכולה להיות בעייתית כאשר כל ארוחה חייבת להיות חיה בלבד (FLT:0) SolutionFLT:1: בחרו סטייקהאוס, מפרקים המבורגרים (הזמנת המבורגר ללא בנון וללא צפרדעים), או מסעדות ים.בקשו בשר כפול אם הצדדים מוגבלים מראש.

דיאטת מונוטוני ו Cravings

לאחר מספר שבועות, ייתכן שתרצה מגוון.FLT:0SolutionFLT:1: ניסוי עם שיטות בישול - ריצה, איטי, ריצוף, צלייף, להשתמש בעונות שונות: מלח, פלפל, אבקה (כמות קטנה), צמחי מרפא, תבלינים. קנה חתכים שונים של בשר (כלומר, צ'אק, סרלו, שטיפת בשר, בשר, עוף, עוף מטו, או עוף).

פריחה פוטנציאלית

(לא כולל את כל הצמחים, אתה סיכון צריכת לא מספקת של ויטמין C, סיבים, חומרים מזינים מסוימים, ואולי סידן אם חלב אינו נכלל.עם זאת, ויטמין C צריך נמוך יותר על דיאטה אפס פחמימות כי גלוקוז להתחרות עם ויטמין C עבור ספיגה בתאים.בנוסף, איברים הם דחוסים במיקרו-תזונה רבים.FLT:0 solutionFLT: Includes absp; או בשר בקר, למעט שומן מסוג C.

שינויים

ללא סיבים, תנועות מעיים עלולות להיות בלתי צפויות או קשות.יש אנשים להסתגל בתוך כמה שבועות ודווחו פחות נפוחות ורגילות יותר. אחרים צריכים להתאים צריכת שומן או להוסיף את הסיראט מגנזיום עבור צואה.

מי צריך לקחת בחשבון דיאטה של אפס פחמימות?

אכילת אפס פחמימות אינה מתאימה לכולם.יתכן שהיא מועילה לאנשים שיש להם:

  • סוכרת מסוג 2 או עמידות לאינסולין חמורה (תחת פיקוח רפואי)
  • מצבים אוטואימוניים שנראים מתלקחים עם מזונות המבוססים על צמחי
  • בעיות עיכול כרוניות כמו IBS, שבו סיבים מחמירים את הסימפטומים
  • חוסר אחריות שלא הגיבה להתערבויות תזונתיות אחרות
  • תנאים נוירולוגיים כגון אפילפסיה או הפרעות מצב רוח מסוימות (מבוססים על מחקר דיאטה קטוגנית)

עם זאת, הדיאטה היא התווית עבור נשים בהריון או ההנקה, ילדים ומתבגרים (אלא אם מסיבות טיפוליות), אנשים עם היסטוריה של הפרעות אכילה, ואלה עם מחלת כליות או גוט.תמיד להתייעץ עם ספק רפואי לפני ביצוע כל שינוי תזונתי קיצוני.דיאטה רשומה מוכרת עם גישות דלת פחמימות יכול לעזור לתכנן תוכנית הממזערת את הסיכון.

המונחים: Sustainable Zero Carb Lifestyle

בעוד דיאטת אפס פחמימות יכולה להביא תוצאות מרשימות, המגבלות שלה הופכות לדבקות ארוכת טווח מאתגרות עבור רבים.כאן ההמלצות לשמור על אורח החיים ללא כוויות:

  • (FLT:0) הקשיבו לגוף שלכם: אם אתם חשים באופן עקבי ללא טוב, מומלץ להוסיף ירקות או פירות מוגבלים.יש אנשים שעושים טוב עם גישה "כבדה" הכוללת פירות יער או ירקות עלים מדי פעם.
  • (FLT:0Cycle in and OutFLT:1: חלק מהמאמינים משתמשים בגישה מחזורית - מגבילים אפס פחמימות במשך מספר שבועות, ולאחר מכן דיאטה מבוססת בעלי חיים נמוכה עם צמחים.
  • (FLT:0) סמן ביומרק (Track biomarkersFLT:1): קבל עבודה דם רגילה (lipids, תפקוד הכליות, בלוטת התריס, סמנים דלקתיים) כדי להבטיח הסתגלות בריאה.הכולסטרול הגבוה לבדו עשוי לא להזיק, אבל זה מצדיק דיון עם רופא.
  • (FLT:0) פרייוטיזציה של שינה וניהול מתח: גורמים אלה משפיעים במידה רבה על בריאות מטבולית.תזונה של אפס פחמימות עובד טוב יותר בשילוב עם היגיינה טובה שינה ורמות לחץ נמוך.

בסופו של דבר, ההחלטה לאמץ אפס פחמימות אכילה צריכה להיות מבוססת על מטרות בריאות אישיות, העדפות והדרכה רפואית.עם תכנון קפדני, תוספת במידת הצורך, ונכונות להסתגל, שילוב אפס עקרונות פחמימות לתוך שגרת היומיום שלך יכול להיות כלי רב עוצמה לבריאות חילוף החומרים וחיוניות.