שם הסרטון: Tiny Seeds, Big Antioxidant Power

זרעי סימסום (FLT:0) אינסולין או FLT ( 1:1) כבר מעובדים במשך יותר מ-3,000 שנים, הן מהוות מרכיב קולינרי והן כתרופה רפואית מסורתית כיום, המדע המודרני מאמת את מה מרפאים העתיקים ביותר בבדיקת מחלות לב וכלי דם: זרעים קטנים ועשירים בנפט ממשיכים להיות צפופים עם תרכובות ביואקטיביות שיכולות להפחית נזקי חמצון – מפתח של טיפול תרופתי בתסמינים נמוכים מסוג 2oxative, אשר אינו משפיע על ידי מחלות לב.

מתח אוקסידטיבי: הנהג הנסתר של סיבוכים דיבקיים

כדי להבין את תפקידו של הזרעים, עליך קודם כל להבין מדוע נזק חמצון הוא כל כך בעייתי סוכרת.תחת תנאים פיזיולוגיים רגילים, הגוף מייצר רדיקלים חופשיים - מולקולות בלתי מוגבלות שגוזלות אלקטרונים מתאים אחרים - כמו תוצר לוואי של חילוף החומרים.אנטיoxidants לנטרל את הרדיקלים האלה לפני שהם יכולים לגרום נזק.

היפרגליקמיה מגבירה את הייצור הרדיקלי החופשי באמצעות מספר מסלולים: גלוקוז-חמצן, היווצרות של חומרים מתקדמים של גזיקולציה (גילים), הפעלה של מסלול החומצה פוליקולית, תפקוד מייטוכונדרי, והמסלול הקסוסטאמין האכזרי של דלקת מפרקים עצבית נוספת, כמו גם חומרים נוגדי חמצון של דלקת דם (ROS) כגון חמצני, הידרוקסלימיים, ומין חמצן קיצוני, כאשר הם מזיקים לדלקתיים חמורים יותר, כמו חמצן בדם, 000, 000, 000, 000, 000, 000 לחץ דם גבוה יותר, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 לחץ דם גבוה יותר, 000, על פי זיהומים של דלקתיים, 000 לחץ דם גבוה יותר, על ידי חמצן גבוה יותר, 000 לחץ דם גבוה יותר, 000 לחץ דם גבוה יותר, על ידי דלקתיים, 000 לחץ דם גבוה יותר, 000 לחץ דם גבוה יותר, 000 לחץ דם גבוה, 000 לחץ דם גבוה יותר, 000 לחץ דם גבוה יותר, על ידי דלקתיים, על ידי דלקתיים, 000 לחץ דם גבוה יותר, על ידי HIV, על ידי דלקת דם גבוה יותר, על ידי דלקת דם גבוה יותר, 000 לחץ דם גבוה יותר, 000 לחץ דם גבוה יותר, 000 לחץ דם גבוה יותר, 000

כיצד תקפים נגד נזק אוקסידי

זרעי סימסום מצוידים ייחודי להילחם בלחץ חמצון כי הם מכילים תערובת מרוכזת של נוגדי חמצון לימפופיליים כי עובד ברמה התאית.התרכובות החשובות ביותר הן לקטינים (sesamin, sesamolin, ו-Ssamol), ויטמין E (במיוחד שיפור ⁇ topherol), ו-phytosterols אלה מולקולות סינתטיות חינם, סרמלין רדיקלי, סרום רדיקלי, בניגוד לאפקטים צלולים של הגנה נוגד חמצון, במיוחד.

סממין וסמסמל: ה-Lignan Powerhouses

(ב) הם תרכובות פוליפנוריות שנמצאו בצמחים רבים, אך זרעי זרע הם אחד המקורות התזונתיים העשירים ביותר.FLT:0SesaminofFLT:1 ו-FLT:2samolreacio:2samolphi: 3 ⁇ FLTase באופן ישיר לנטרל anoxides aoxal Radic peroxyigicials, and peroxynitrite - כל מיני reactivelylylylylylylylylylyly that amindinedinedinedinedinedinedinedinedinedine s aOxaminancedine) אשר יכול להצביע על ידי סרטן הרחם 5.

(המחקר האחרון) שפך אור על מנגנון מפתח: הפעלתו של מסלול ה-FLT:0) Nrf2 (גורם גרעיני erythroid 2- קשור) 2.S.FLT:1.Ssamin ו-Samol נקשר ל-Kap1, שחרור של חומרים ראשוניים כדי למנוע את ה-Dirf2 באופן משמעותי טיפול תרופתי (Sligicial) ו-Samcate (Sligicial) של ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

⁇ Tocopherol: ויטמין E's Diabetic Edge

בעוד שרוב המחקרים על ויטמין E מתמקדים ב- ⁇ tocopherol, זרעי סרום גבוהים במיוחד ב- ⁇ tocopherol, אשר יש לו תכונות נוגדות חמצון ייחודי וחנקן-רדיפטים של רמות ⁇ tocopherol של חנקן יחיד (RNS) יותר יעיל מאשר עמיתו α, מה שגורם לו להיות בעל ערך במיוחד עבור חולי סוכרת שסובלים מרמות גבוהות של RNS: 1Fon-Fineol (R) מכיל גם חנקן יחיד (R)

מגנזיום ואינסולין רגישות

למרות שלא ישירות נוגד חמצון, מגנזיום זרעי זרע מסייע לשפר את חילוף החומרים של גלוקוז ואת הרגישות אינסולין - דרך עקיפה להפחית עומס חמצון חמצון. a יחיד של זרעי זרע מספק כ-25% מהצריכה היומית המומלצת של מגנזיום. רמות מגנזיום נמוכות יותר בדם מסוג 2, והם קשורים לעצימות מוגברת של אינסולין.

הופעות ביואקטיביות אחרות ב-Sesame Seeds

מעבר לליטנטינים והוויטמין E, זרעי זרע מכילים מגוון של תרכובות אחרות התורמים ליכולת נוגדי חמצון שלהם. Pinoresinol, מנוף קטן, הוכיח פעילות מתפתלת חופשי ב vitro ועשויות להשלים את ההשפעות של זרעי זרע בודדים ו-Samolsic. pytosterols, במיוחד ⁇ tosterol, לא רק חשיפה נמוכה יותר של רמות דלקתיות של חומצה פולית, כמו גם ספקטרום מינימלית של חומצה sic.

עדויות קליניות: מה מחקרים מראים בבני אדם דיאבקיים

ההשפעות המועילות של זרעי סימסום מעבר למאכלים קטנים ומודלים של בעלי חיים.כמה ניסויים של התערבות אנושית בחנו את צריכת שמן זרע או זרע אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2, עם תוצאות חיוביות באופן עקבי. בעוד שרוב המחקרים הם קטנים יחסית, ההתכנסות שלהם על סמנים משופרים של מתח חמצון ובקרת גליקוליקמית היא משכנעת.

מחקר קליני מפתח: 2018 מחקר מבוקר

מחקר שפורסם בשנת 2018 ב-FLT:0 (FLT:0)1, 000 של מחקר אמריקאי של אוניברסיטת תזונה:2 פלזמה FLT 3 נרשם 50 חולים עם סוכרת מסוג 2. המשתתפים קיבלו 40 גרם של זרע מפוארים ב- 8 שבועות, לעומת שיפור משמעותי של סוכרת מסוג 2Fidm) בהשוואה ל- HIV, אשר הראה עלייה משמעותית של צריכת דלקת נוגדת חמצון (Dem) ו- 20 גרם להפחתה משמעותית של המחלה, לעומת ירידה של המחלה, לעומת ירידה של 5 חודשים, לעומת שיפור משמעותי של המחלה, לעומת ירידה של המחלה, לעומת ירידה של המחלה, לעומת ירידה של 15.

שמן לעומת כל המשקעים: מה יותר טוב?

בעוד שמן סימסום מספק מנה מרוכזת של lignans ו ויטמין E, זרעים שלמים מציעים את היתרון הנוסף של סיבים ומגנזיום. A 2016 meta-analysis של שישה ניסויים מצאו כי שני הזרעים והשמן הפחיתו גלוקוז בדם צום ו- HbA1c, אבל זרעים שלמים יש השפעה מעט יותר בולטת על סמני לחץ חמצון עקב הפעולה הסינרגינית של סיבים, l, ו- עם זאת, יש צורך ביותר שמן צמחייה (כלומר, כדי למנוע צריכת שמן לחלוטין) כדי להפחית את רוב חומרתולעתי) כדי להפחית את רמות נמוכות יותר של חומרים איטי יותר של חומרים כימיים.

סקירה שיטתית נוספת בשנת 2021 ב-FLT:0;0) ניתחה 12 ניסויים מבוקרים אקראיים ותסמונת מטאבוליים: מחקר קליני & ביקורות סקירהFLT:2FLT 3 ניתחה 12 ניסויים מבוקרים אקראיים וסימנה כי תוספי זרע הפחיתו באופן משמעותי את רמת הגלוקוז בדם, HbA1c, ו-SUMD, בעוד שהגדלת פעילות TAC ו- SOD ציינה כינון גבוהה יותר (אך לא נכללוחזקה-GPSA) ב-D.

פוטנציאל מוגן לטווח ארוך

למרות שרוב המחקרים הם קצר טווח (4-12 שבועות), צריכת מתמשכת של זרע בעוד שרידנים קשורה להפחתה של שכיחות מופחתת של חולי סוכרת סוכרתית בתוצאות של מדעי בעלי חיים.מחקרים תצפיתיים אנושיים מאסיה, שבו צריכת זרע זרע זרע הרחם גבוהה, להראות את שיעורי נמוך יותר של זרעי אלברומיקה ונזק מיקרווסקולרי, למרות שמחקר ארוך יותר של טיפול תרופתי הוא הכרחי.

דרכים מעשיות למנוע את סאמסום Seeds בדיאטה ידידותית

הוספת זרעי זרע ארוחות היומיום שלך הוא פשוט, ואת הטעם אגוזי שלהם משלים מגוון רחב של מנות. כי הזרעים הם קטנים ו-hll-free זנים זמינים, הם משתלבים בצורה חלקה לתוך ארוחות ידידותיות סוכרת. להלן הם טכניקות מבוסס ראיות כדי למקסם את ספיגה נוגד חמצון ללא ספיגות דם. קונצנזוס הוא צריכת מפתח - צריכת כפולה, ולא לעתים קרובות, מניב את היתרון הגדול ביותר עבור מתח מחמצן.

הרמת שיפורים זמינות ביולוגית

זרעי זרע המכילים חמצון ופיזיות שיכולים לעכב ספיגת מינרלים.אור טוסטינג (2-3 דקות במחבת יבשה עד הזהב) מקטין את האנטי-תזונה האלה ומשחרר את המנוף מן הממטריקס הזרע, מה שהופך אותם יותר ביו-זמינות.

רעיונות יצירתיים

  • (FLT:0) salad toppers:FLT:1 Sprinkle 1-2 כפות על ירוקים על עלים לבוש שמן זית ולימון.הל-שומן דורש קצת שומן תזונתי לקליטה, כך זוג עם שמן בריא או אבוקדו.
  • (FLT:0) היוגורטים: FIRLT:1 Mix, זרעי קרקע עם יוגורט יווני רגיל, קינמון, ו קומץ של פירות יער. שילוב זה מספק חלבון, פרוביוטיקה, נוגדי חמצון, מה שהופך חטיף אידיאלי נמוך גליקומי.החלבון ושומן לעזור לייצב סוכר בדם, בעוד ה-Samesameign להוסיף את החמצופתם נוגדי חמצון.
  • (FLT:0) תלבושות מבוססות טיריני: ⁇ 1 (Tahini) יכול להחליף את החניכיים או את בגדי חלב מבוסס Whisk 2 tbsp tahini עם מיץ לימון, מים, מינוס שמנת, ומצוץ מלח עבור חליפת גלידה כי הוא נמוך סוכר גבוה ובריאים.
  • (FLT:0) קמח זרע: FLT:1 Substitute 15-20% קמח חיטה רגיל עם זרעי זרע קרקעיים דקים במתכונים אפייה דלים ללחם או מאפיינים.זה מגביר את התוכן נוגדי החמצון ומפחית את מדד הגליקמי של המוצר הסופי.
  • (FLT:0) צ'יפס וקערה של דגנים: ⁇ FLT:1 [להוסיף קומץ זרעי זרע same to לעורר ירקות מטוגנים (למשל, ברוקולי, פלפלים) יחד עם חלבון רזה כמו טופו או עוף. זרעים סמסום גם יחד עם קינואה או אורז קטולי.
  • (FLT:0) חטיפים בריאים: FLT:1 לעשות כדורי אנרגיה זרע על ידי ערבוב זרעי רצפה זרע, תאריכים, אבקת קקאו לא ממותקים, ומצוץ מלח.גלגל לתוך מנות בגודל נשיך עבור דחיפה נוגדי חמצון ניידים.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (בלטינית: ⁇ ) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שיקולים ובטיחות

רוב הניסויים הקליניים המשמשים 30-40 גרם (כ 3-4 כפות) של זרעי זרע ליום, אשר בטוח עבור כמעט כל מבוגרים.זרעים סמסום עשירים בסיבים וחומצה פייתיתית, כך עלייה פתאומית עלולה לגרום לכמויות גסטרוגזיות קלות עד היום (או ירידה משמעותית באבנים) אך בהדרגה יש צורך במגום אחד (או ירידה) על גבי 2 שבועות.

מסקנה: A Simple, Evidence Based Addition

נזק Oxidative הוא תוצאה בלתי פוסקת של סוכרת שמניעה רבים מהסיבוכים המפחדים ביותר שלה.זרעים Sisame מציעים התערבות טבעית, טובה-מלומדת שיכולה לחזק את ההגנה נוגדי החמצון של הגוף.הלייזרים זרע וסיסמול, יחד עם ⁇ tocopherol ומגנזיום, לעבוד באופן סינרגי נמוך יותר של מתח חמצן, להפחית את הדלקת, גלוקוז, ולטפל בתופעות לוואי גבוהות יותר, תוך כדי שיפור משמעותי, תוך כדי ירידה בתופעות לוואי של מחלות נוגדות עצביותרפיותרפיותרפיותרפיות, תוך כדי שיפור תופעות לוואי גבוהות יותר, ואפקטים ואפקטים ואפקטים נוגדי חמצון, תוך כדי ירידה בעקביות של מחלות נוגדותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיות נוגדותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיות, תוך כדי ירידה בעקביות של מחלות מדבקות, תוך כדי ירידה בעקביות של מחלות נוגדותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיות, תוך כדי ירידה משמעותית, אך ורק אצל מחלות מדבקות, תוך כדי ירידה משמעותית, תוך כדי ירידה בעקביות סינתטיותרפיותרפיותרפי

בעוד זרעי שומשום אינם תרופה לסוכרת, הכללה עקבית שלהם בתזונה מאוזנת יכולה להפחית משמעותית את הנטל החמצן על תאים.אם מופץ על סלט, מעורבב לתוך ההלבשה, או לגרור יוגורט, הזרעים הזעירים האלה מספקים יתרונות גדולים.עבור אנשים שמנהלים סוכרת, מה שהופך את החדר עבור זרעים חזקים הוא שינוי קטן שיכול לשלם דיבידנדים גדולים בבריאות ארוכת טווח.