Table of Contents

הבנת הקשר בין סוכרת, חזון, וזרימת דם

סוכרת משבשת את האופן שבו הגוף מטבוליט גלוקוז, וכתוצאה מכך רמות סוכר בדם גבוהות בהתמדה כי, לאורך זמן, נזק הן כלי הדם והן עצבים. שניים מהסיבוכים הנפוצים והרציניים ביותר הם רטינופתיה סוכרתית, המשפיעה על העיניים, ונוירופתיה היקפית, הפרעה עצבית שתוכננה לעתים קרובות מלווה בדימום לקוי בקיצוניות.

כיצד למתוח עזרה דיבקטיקה: מעבר לגמישות

מתיחה נתפסת לעתים קרובות ככלי עבור ספורטאים או אלה המבקשים מגוון רחב של תנועה, אבל עבור אנשים עם סוכרת, זה מציע יתרונות טיפוליים נפרדים. Gentle, מתמשך מתיחה לייצר הטבות למדידה כי מעבר גמישות:

  • (FLT:0)Enhance Bloodתפוצה.FLT:1ir כאשר אתה למתוח, התכווצות קצבית והרפיה של השרירים שואבים דם מכני דרך הוורידים שלך ולעזור לטבול קירות אמנותיים.זה משפר את המסירה של חמצן וחומרים מזינים חיוניים לכל הרקמות, כולל המבנים העדין של העיניים.כדאי מחזור הדם מסייע גם בהסרת מוצרי פסולת מטבוליים שיכולים לצבור כאשר סוכר בדם הוא גבוה.
  • (FLT:0) מתח שרירים המגביל את זרימת הדם.אנדרל ( 1:1 שרירים הדוקים בצוואר, הכתפיים, והגוף התחתון יכול לדחוס כלי דם ולפגום בשחרור הדם המקומי.
  • (FLT:0) רמות הורמון הלחץ של לחץ דם.FLT:1ir cortisol ו אדרנלין יכול לגרום ספייק סוכר בדם וזן נוסף על כלי דם שכבר נפגעו כבר.מתיחות מפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית, צמצום הורמונים הלחץ האלה וקידום מצב של רגועה התומכת בשליטה טובה יותר של גלוקוז.
  • (FLT:0) להגביר את המודעות לגוף.FLT:1 עבור חולי סוכרת עם נוירופתיה, תחושה בכפות הרגליים והידיים עשויים להיות מכועממים.תרגול מתיחה רגיל מעודד אותך להתכוונן אל אותות הגוף שלך, עוזר לך לזהות סימנים מוקדמים של פציעה, זיהום או היווצרות צוואר לפני שהם הופכים רציניים.

בניגוד לאימון ב-High-impact, מתיחה מהווה סיכון מינימלי לפציעה ויכולה להיות מותאמים בקלות לאלה עם ניידות מוגבלת, נוירופתיה או ליקויים חזותיים.תמיד להתייעץ עם ספק הבריאות שלך לפני שתתחיל פעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לך סיבוכים מתקדמים.

מתיחה ממוקדת כדי למנוע עין סטרין

זן עיניים - הידוע בשם אותנטיות - נפוץ בקרב חולי סוכרת, אשר לעתים קרובות חווים אותו יותר חמור בשל תנודות סוכר בדם המשפיעות על יכולת העדשה להתמקד. בעוד אתה לא יכול למתוח את השרירים בתוך העין שלך כמו שרירי השלד, תרגילים ספציפיים יכולים להירגע השרירים העיליים (אחרי להתמקד), השרירים העצומים (שזה מעביר את העין), ואת שרירי הפנים שמסביב כי לתרום כאבי ראש.

חוק 20-20: A Foundational Practice

כל 20 דקות של זמן מסך או עבודה קרובה, לקחת הפסקה של 20 שניות להסתכל על משהו לפחות 20 מטרים משם. הרגל פשוט זה מאפשר שרירי החוסן להירגע לחלוטין, למנוע ספאם מצטבר - סיבה נפוצה של ראייה מטושטשת וחוסר נוחות. בעוד מסתכל לתוך המרחק, ממצמץ ומכוון כמה פעמים כדי לחות את העיניים.

הפללה לרגיעה עמוקה

יש לשתול את כפות הידיים יחד בזהירות עד שהם מרגישים חמים, ואז לכוס אותם בעדינות מעל העיניים הסגורות שלך מבלי להפעיל לחץ על כדורי העין.לוודא כי לא אור רואה דרך הפערים בין האצבעות והפנים שלך. לקחת נשימה עמוקה אחת עד שתי דקות, ומאפשר את החום והחושך להרגיע את שרירי העיניים שלך ואת ה- Orbicularis oculi.

תנועות עיניים מתגלגלות וכיוונים

לשבת בנוחות עם עמוד השדרה שלך ישר. לאט לאט לגלגל את העיניים לכיוון השעון עבור שלושה סיבובים מלאים, ולאחר מכן הפוך כדי נגד השעון במשך שלוש סיבובים.עקוב אחר זה על ידי מחפש את זה עד למעלה, ואז למטה, ואז שמאלה, ואז ימין, להחזיק כל עמדה במשך שתי שניות. חזור על הרצף כולו שלוש פעמים. אלה מחזקים את שישה השרירים העצומים, לשפר את טווח התנועה שלהם, והקלות שמגיעה ממרחק או מטווח של כל תנועה חדה.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

החזק את האגודל שלך כ 10 אינץ 'פניך להתמקד בו בכוונה במשך חמש שניות. ואז לשנות את המבט שלך לאובייקט 10 עד 20 מטרים משם להתמקד על זה למשך חמש שניות נוספות. חזור על מחזור זה 10 פעמים.לעבור שינוי משפר גמישות מצטברת - היכולת של העדשה להשתנות במהירות - אשר לעתים קרובות לקוי סוכרת עקב רמות סוכר בדם גבוהות שגורמות לנפיחות רגילה להפחית את זמן ההתאמות ולהפחית את משימות היומיום.

מתחים פנימיים ו-Forehead

מתח סביב העיניים לעתים קרובות מקורם המצח, מקדשים, הלסת ואפילו הצוואר. לשחרר את המתח הזה, להתחיל על ידי הרמת הגבות שלך גבוה ככל האפשר, החזקת שלוש שניות, ולאחר מכן מרגיע לחלוטין.ב., לפתוח את הפה שלך רחב ולדחוף את הלשון שלך בחוזקה נגד גג הפה שלך, אשר מותחת את השרירים סביב מפרק הקצבים.

מינוף ו Yawning תרגילים

אנשים רבים, במיוחד כאשר מתרכזים על מסך, ממצמצמים הרבה פחות לעתים קרובות מהרגיל, המוביל לעיניים יבשות ועצבניות.תרגול ממצמץ באופן מלא ואט לאט – סגרו את העיניים בעדינות, מחזיקים לשנייה, ואז פתוח – 10 פעמים ברציפות ברצף.עקוב אחר זה עם כמה yawns מוגזמות (גם אם אתם מזוייפים אותם) למתוח את הלסת ולגרות ייצור דמעם.

למתוח Routines כדי לשפר את ה Circulation

זרימת היקפית, במיוחד ברגליים התחתונות וברגליים התחתון, היא לעתים קרובות נפגעת סוכרת בשל צרחת עורקים (מחלת עורקים היקפית) ונוירופתיה אוטונומית שפוגעת בתקנה פולשנית.מתח באופן ישיר משפר את זרימת הדם על ידי דחיסה ודכאה ורידים, מגרה את משאבת השרירים העגל, וצמצום ההתנגדות האמנותית ביותר, לבצע את אלה באופן יומיומי, באופן אידיאלי לאחר שרירי קצר או חום, כאשר השרירים שלך הם חמים.

עיגולים ונקודה-Flex

לשבת על כיסא מתפתל עם הרגליים שטוח על הרצפה. להרים את הרגל הימנית מעט מעל הקרקע ולסובב את הקרסול שלך במעגל מלא - 10 פעמים שעון חכם, ולאחר מכן 10 פעמים נגד השעון.ב, להצביע על הרגליים הרחק מהגוף שלך (שתלעת) ולהחזיק במשך שתי שניות, ולאחר מכן למשוך את האצבעות שלך בחזרה לכיוון השין שלך (השרטומנט) ולהחזיק בשני שניות נוספות.

הרים מקרקעיים ורחבי ברכיים

לשבת זקוף עם שתי הרגליים על הרצפה. לאט ליישר את הרגל הימנית עד שהוא כמעט מקביל לקרקע, מרתק את המחצבות שלך.חזיק במשך 5 עד 10 שניות, ואז להוריד את הרגל שלך מבלי לתת לרגליים שלך לרדת. חזור 10 פעמים רגל. התנועה הזאת משפרת את זרימת הדם לירכיים, מחזקת את השרירים התומכים, ומעודדים את זרימת הדם באזור הפסיבי.

צ'ארטר (Crebral Flow)

מתח כרוני בשרירים הצוואר יכול להגביל את זרימת הדם דרך העורקים הקרואידים וה vertebral, הפחתת החמצן למוח ולעיניים. Sit או לעמוד עם הכתפיים רגועות. לאט לאט להט את הראש לכיוון הכתף הימנית שלך, מחזיק 15 עד 20 שניות עד 20 שניות עד שאתה מרגיש מתיחה עדינה בצד השמאלי של הצוואר שלך.

מתיחה (Seated or Supine)

מתחמקים מגבילים את זרימת הדם לרגליים התחתונות ויכולים להחמיר את זרימת הדם המסכן.שבו על הרצפה עם הרגל הימנית שלך התרחב קדימה ואת רגל שמאל שלך כפוף פנימה כך שכף הרגל שלך נחה נגד הירך הפנימי שלך. הינג על הירכיים שלך - שמירה על עמוד השדרה ארוך - ולהגיע בעדינות לכיוון כף הרגל הימנית שלך עד שאתה מרגיש מתוחה לאורך הגב של הירכיים שלך.

ההרחבה Calf (Wall or Step Variation)

לעמוד מול קיר עם הידיים שלך להציב בגובה הכתף.צעד כף הרגל הימנית שלך בחזרה על כ 2 מטרים, שמירה על הרגל ישר ואת ימין שלך כבד לתוך הרצפה. לכופף את הברך השמאלית שלך קדימה עד שאתה מרגיש מתיחה בעגל הימני שלך. להחזיק 30 שניות, ואז להחליף רגליים.אם אתה לא יכול לעמוד בבטחה, לשבת על הרצפה עם רגל אחת המורחבת ולהשתמש aweled סביב הרגל שלך כדי למשוך את הרגליים שלך בזמן שאתה שומר על הרגליים ישר, כמו לחץ על הרגליים.

מתח גוף מלא - Cat-Cow

התחל על הידיים והברך שלך במצב טבלה, עם מפרקי היד שלך ישירות מתחת הכתפיים שלך ואת הברכיים מתחת הירכיים שלך. inhale כמו שאתה בעדינות הקשת האחורית שלך, להרים את הראש ואת זנב למעלה למעלה (קוע תנוחות) exhale כפי שאתה עגול עמוד השדרה שלך, לכווץ את הסנטר שלך כלפי החזה שלך ואת הזנב למטה (תנוחות 10 איטי, נוזל זה מגויס כל מחזורי הדם, כדי לעזור, ותחתום, כדי לעזור את הצוואר, ותחתום, אשר יכול לעזור את הירכיים, ותחתום, דימום, ותחתום, ותחתום, אשר יכול להפחית את הירכיים, דימום, ותחתית הדם.

היפיפי וגלוטה מתחים

ישיבה ממושכת מקצרת את הירכיים, אשר יכול לעכב דם לזרום דרך עורקים מרושעים. למתוח את הירכיים, להיכנס למצב ריאות עם הרגל הימנית שלך קדימה ושמאל מנוחה על מצג או שרוול. בעדינות ללחוץ על הירכיים שלך קדימה עד שאתה מרגיש מתיחה לפני הירך שלך 20 שניות, ואז לעבור את הצדדים על הירכיים, ואז לשטוף את הברכיים הימנית שלך למטה, ואז לשטוף את הברכיים למטה.

עקבו אחרי Daily Diabetes Management Plan

עקביות חשובה הרבה יותר מאשר אינטנסיביות כאשר ניהול סיבוכים סוכרתיים. Aim במשך 10 עד 15 דקות של מתיחה פעמיים ביום - על הבוקר כדי להחדיר מחזור ולהכין את הגוף שלך ליום, ולאחר פעם בערב לשחרר מתח מצטבר ולקדם שינה מנוחה. pair מתיחה שלך עם משימות אחרות הקשורות סוכרת כדי לבנות הרגל בר קיימא.

המונחים: Dailyמתיח

  • (FLT:0 Morning (5-10 דקות): ההרחבה 1 Cat-cow למתוח (5 מחזורים), צוואר משתרע (כל צד 20 שניות), רגל ישיבה מעלה (10 רגל), מעגלים קרסוליים (10 כל כיוון ברגל), ואחריו 10 נשימות עמוקות.
  • (ביום ה-FLT:0) במהלך צילומי מסך (ביום ללא יום): ראטל 1: 20-20 כלל, ריצוף (1 דקות), העין מתגלגלת (3 סיבובים כל כיוון), מיקוד שינוי (10 חזרות).
  • (ב) [הפסקה] (10-15 דקות): כפל 1: 1 [המתחים] (30 שניות כל צד], עגל (חצי שניות) מתמתח (חצי) ירכיים (שתיים) (20 שניות כל צד), גלוט מתיחה (20 שניות) פנים ומצח, ורגע אחרון של כף יד.

אסטרטגיות סגנון חיים נוספות לבריאות העין ו Circulation

תזונה לתמיכה וחילונית

(א) מה שאתה אוכל משפיע ישירות על בריאות כלי הדם והעיניים שלך.שילוב מזונות אנטי דלקתיים התומכים ביושרה מיקרו-וסקולרית: עלים ירוקים, פירות יער, דגים שומניים עשירים באומגה-3s, אגוזים, ודגנים מלאים.גמין C ו- bioflavonoids - נמצאו בפירות, פלפלים, ו- broamericali - אז stroli - עלולים להפחית את היתרונות התזונתיים ולהפחית את ה- zeric) של חומצה zeric.

הידרציה ודיכוי

התייבשות מפחיתה את נפח הדם, מה שהופך אותו קשה יותר עבור מערכת הדם שלך לספק חמצן וחומרים מזינים. Aim עבור 8 עד 10 כוסות מים ליום, הסתגלות לרמת פעילות ואקלים.עבור שיפור זרימת extremity, לדבר עם הרופא שלך על הגרביים דחיסות ברמה רפואית.בגדים אלה מסייעים לחזור ארסית על ידי הפעלת לחץ בוגר, צמצום נפיחות וסיכון של ברימוזיס עמוק ורידי הרחם אל תוך קוצר רוחך להפחתה של 15 דקות נוספות לאחר מכן.

טיפול ברגל ובדיקות רגילות

(הפסקות של הרגל הדיבקיות הן גורם מוביל לכריתת דם, מה שהופך את הטיפול היומי לא שלילי.מתחים שומרים על רקמות מתוחות ומקדמת זרימת דם, אבל זה חייב להיות מחובר עם בדיקות רגליים קפדניות. השתמש במראה כדי לבדוק את כפות הרגליים בכל יום עבור חתכים, blisters, אדמומיות, או שימושים (משחרר בין הציפורניים) כדי לשמור על דלקת עצבית) בעדינות, כדי לשמור על לחץ דם, או לשטוף את התרופה.

הקרנה ארגונומיה ואורות

ההגדרה של המסך אימפולסיבית יכולה להגביר את הלחץ העין.מקם את המוניטור באורך הזרוע עם החלק העליון של המסך או מעט מתחת לרמת העין. השתמש מסנן אור כחול לאחר השקיעה כדי להפחית את ההפרעה המרבית של החדר תאורה כדי למזער את הבוהק על המסך; מסנן אנטי-בוהק יכול גם לעזור. 20-20 פועל טוב יותר בשילוב עם התאמות LTgological עבור סוכרתית ראייה מקיפה.

שיקולים בטיחותיים והדרכה רפואית

לפני שתתחילו כל שגרת מתיחה חדשה - במיוחד אם יש לכם סיבוכים מתקדמים כגון retinopathy סוכרתית proLiferative, נוירופתיה אוטונומית, או מחלת לב וכלי דם - סלקציה רפואית או רופא סוכרת מוסמך יכול לעצב תוכנית המותאם לצרכים הספציפיים שלך ומגבלות. במהלך, אם אתה חווה שינויים פתאומיים, כאב החזה, או כאב חמור, להפסיק מיד לחפש טיפול רפואי מתוח, לא יכול להיות לחץ דם קבוע, ולא לחץ דם קבוע, אלא לחץ דם קבוע, אלא לחץ דם קבוע, לא יכול להיות קבוע, אלא לחץ דם קבוע, אלא לחץ דם קבוע, אלא לחץ דם קבוע, אלא לחץ דם קבוע, לחץ דם קבוע, אלא לחץ דם קבוע, לחץ דם קבוע, אלא לחץ דם קבוע, או לחץ דם קבוע, או לחץ דם קבוע, לחץ דם קבוע, או לחץ דם קבוע, לחץ דם קבוע, או לחץ דם קבוע, או לחץ דם קבוע, או לחץ דם קבוע, או לחץ דם קבוע, לא יכול להיות קבוע, לא יכול להיות קבוע, אלא לחץ דם קבוע, לחץ דם קבוע, לחץ דם קבוע, לחץ דם קבוע, לחץ דם קבוע, לחץ דם קבוע, או לחץ דם קבוע, או לחץ דם קבוע, או לחץ דם קבוע, לא יכול להיות לחץ דם קבוע, לחץ דם קבוע, אלא לחץ דם קבוע, אלא לחץ

בניית Routine בר קיימא עבור הטבות לטווח ארוך

(התוכנית המתיחה היעילה ביותר היא אחת שאתה יכול לשמור על פני חודשים ושנים.התחל עם רק חמש דקות ביום, בהדרגה גדל ל-15 או 20 דקות כאשר הגוף שלך להסתגל, ואתה מתחיל להבחין שיפורים - אנרגיה טובה יותר, ירידה במספר הרגליים, פחות כאבי ראש מזן העין, ואולי אפילו יותר יציב סוכר בדם מתווה שלך מתווה הרגל שאתה כבר לתרגל, כגון מברשת שיניים או צפייה בצפייה בצפייה בהנחיות האהובות על ידי אימון עצמי: 0.