ניהול תנאי עור הקשורים לסוכרת יכול להיות מאתגר, אבל שילוב של מזונות גולמיים בתזונה שלך מציע גישה טבעית ויעילה לשיפור בריאות העור. מזונות Raw לשמור חומרים מזינים חיוניים כי לעתים קרובות מופחתים באמצעות בישול, מה שהופך אותם חזקים בתמיכההתחדשות העור, צמצום דלקת, וקידום של בריאות כללית - עבור אנשים עם סוכרת, בעיות עור הם נפוצים ויכולים לנוע בין יבשה קלה לזיהומים כרוניים ואטים-הואה, בעוד טיפולים תזונתיים אלה.

איך סוכרת משפיעה על העור

סוכרת, במיוחד כאשר רמות הסוכר בדם נשלטות בצורה גרועה, יכולה להוביל למגוון בעיות עור. רמות גלוקוז בדם גבוהות לגרום נזק מיקרו-וסקולרי המפחית את זרימת הדם לעור, פגיעה באספקת חמצן וחומרים מזינים הדרושים לתיקון.זה זרימת דם מופחתת הופכת את העור לרגיש יותר לייבוש (xerosis), זיהומים (גם חיידקי וגם פטריית), וריפוי איטי, לעתים קרובות גורם לעצב (נופתיח), אשר מאפשר ללקות או ללקות לא-אופטיות (xnoticttic) להפחתה של צמצם עד להפחתה של צמצם את הפחתת הפחתת הפחתת הפחיתה (xirttictticttophirttophirttic או צמצם) או צמצם את הפחתת צמצם את הפחתת צמצם את הפחתת הפחתת הפחתת צמצם את הפחתת הפחתת הפחיתה) או חנקן (xerpathy) להפחתה של פציעות).

תנאי עור נפוצים כוללים:

  • (ב) ⁇ :0 (בלטינית:0) ⁇ : ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ (הופנה מהדף ⁇ ) ⁇ (ב) , 1:1 מצב נדיר שגורם כתמים צהובים, שעווה עם גבולות אדומים.
  • (ב) זיהומים:0Fungal:FLT:1 נגרמה על ידי קנדידה אלבביקים, מופיעים לעתים קרובות באזורים חמים ולחים כמו משחתים או מתחת לשדים.
  • זיהומים:0 (Bacterial זיהומים: 1FLT:1 Styes, רתיחה, ו carbuncles נפוצים יותר אצל אנשים עם סוכרת.
  • (FLT:0) nigricans:cioFLT:1 כהה, עור velvety בקקפלי גוף ו creases, לעתים קרובות קשור התנגדות אינסולין.
  • (ב) ,0) , עור מגרד: 1 בשל לחות ירודה והורדת תפקוד בלוטת הזיעה.

הבנת תנאים אלה מדגישה את החשיבות של גישה רב-פנים הכוללת ניהול גלוקוז בדם, טיפול אקטואלי, ו - באופן גורי - תמיכה תזונתית. Raw, עם התוכן הגבוה שלהם של אנזימים, נוגדי חמצון וויטמינים, יכול לשחק תפקיד ישיר בהקטנת נושאים אלה.

תפקיד הדיאטה בבריאות העור

תזונה היא אבן הפינה של בריאות העור עבור כולם, אבל עבור אנשים עם סוכרת, זה הופך אפילו יותר קריטי. העור הוא האיבר הגדול ביותר של הגוף, בריאותו משקפת מצבים מטבוליים פנימיים. דיאטה עשירה נוגדי חמצון להילחם מתח חמצון, אשר הוא גבוה סוכרת בשל רמות גבוהות של סוכר בדם.

בעוד רבים של חומרים מזינים אלה ניתן להשיג מזונות מבושלים, חום יכול להרוס או להפחית את הזמינות הביולוגית של תרכובות מסוימות.למשל, ויטמין C רגיש מאוד חום, נוגדי חמצון רבים הם חלקית מופחת במהלך הבישול.

למה מזון מהיר חשוב לעור דיבקי

מזונות רול הם אלה הנצרכים במצב הטבעי, לא מוצהר.הם כוללים פירות טריים, ירקות, אגוזים, זרעים ותיבולים.היתרונות של תזונה גולמית או גבוהה עבור עור סוכרת נובע ממספר גורמים מרכזיים:

  • (FLT:0) שימורים: FLT:1 מזונות רול מכילים אנזים טבעיים המסייעים לעיכול ולהפחית דלקת.בישול מעל 118°F (48 ° C) יכול להרוס אנזימים אלה, מה שחייב את הגוף לייצר יותר אנזים העיכול, אשר עלול להסיט משאבים מתהליכים אחרים כמו תיקון עור.
  • (FLT:0) תוכן נוגד חמצון גבוה יותר: 1FLT:1 נוגדי חמצון רבים, כגון ויטמין C, אנתוציאינים, ו sulforaphane, הם רגישים בחום. צריכת Raw מבטיחה צריכת מקסימלית, עוזר לנטרל רדיקלים חופשיים שפוגעים תאי עור ומזרזים ההזדקנות.
  • (FLT:0) hydration Better: FLT:1 פירות וירקות יש תוכן מים גבוה, אשר תומך hydration העור ואת גמישות.ד העור הוא תלונה נפוצה סוכרת, ולהגדיל את צריכת המים באמצעות מזונות מלאים יכול לעזור.
  • (FLT:0)Low glycemic effect: FLT:1 רוב הירקות הגולמיים וכמה פירות יש אינדקס גליגלימי נמוך (GI), כלומר הם גורמים עלייה הדרגתית של סוכר בדם.
  • (FLT:0) אפקט של ההרחבה:FLT:1Build plant מזונות הם בדרך כלל אלקליזציה, אשר יכול להפחית דלקת מערכתית ולשפר את מאזן ה- pH של העור, מה שהופך אותו פחות נוח פתוגנים.

מזונות מרכזיים עבור תמיכה בעור דיאביטי

ירוק עלבון

Spinach, kale, שוויצרי צ'ארד, ו arugula הם תחנות כוח של ויטמינים A, C, E ו K ויטמין A מקדם מחזור תאי עור, ויטמין C מגביר את הקולגן, ווויטמין E מגן על קרום תאים מפני נזק חמצון. ירוק אלה גם לספק מגנזיום וברזל, אשר חיוניים לריפוי הפצע.

ירקות אכזריים

ברוקולי, בריסל נבטים, כרוב, ו כרוב הם עשירים בסרפורפורמאן, תרכובת המפעילה מסלולי ניקוי רעלים ויש לה תכונות אנטי דלקתיות.הם מכילים גם רמות גבוהות של ויטמין C וסיבים. Raw ברוקולי ובריסל יכולים להיות פרוסים דקים לתוך סלטים עבור הכללה קלה.

בתי מלון

בלוז, תותים, פטל, ושחורים הם נמוכים סוכר ארוז עם אנתוציאיאנים חומצה אלרגית - אנטי-חמצןנטים להילחם הזדקנות העור ותמיכה microcirculation. התוכן שלהם עוזר לייצב גלוקוז בדם, מה שהופך אותם אידיאלי עבור סוכרת.

פירות Citrus

תפוזים, אשכוליות, לימונים, ו ליצנים מספקים ויטמין C בשפע וביופלונואידים שמחזקים את השבילות ולשפר את זרימת הדם. Better הדם פירושה יותר חמצן וחומרים מזינים להגיע לעור.סיtrus יש גם תכונות אנטימיקרוביאליות שיכולות לעזור למנוע זיהומים.

נוטים וצופים

אלמונדס, אגוזי ויאלה, זרעי צ'יה, זרעי זרעי זרעי זרעי זרעי זרעי שאיבה מספקים ויטמין E, אבץ, סלניום, וחומצות שומן אומגה 3.זיץ הוא קריטי עבור תפקוד חיסוני וריפוי הפצע. אומגה 3s להפחית דלקת מערכתית, אשר יכול להקל על תנאים כגון אקזמה ופסוריאזיס כי לעתים קרובות coex עם סוכרת.

אבוקדו

אבוקדו הוא פרי ייחודי גבוה בשומן מונונו-מעור, ויטמין E, ו lutein. המרקם הקרום שלו עושה את זה תוספת משביעת רצון סלטים או חלקים.שומן בריא לתמוך שלמות תא תא ולשפר את ספיגה של ויטמינים סולמות שומן ממזונות גולמיים אחרים.

קומברנדים ו-Selery

קלוריות נמוכות אלה, ירקות מים גבוהים מצוינים עבור hydration.הם מכילים גם silica, מינרלים התומכים בבריאות רקמות החיבור ואת גמישות העור.הם כמעט נייטרליים בעומס גלייקמי, ומאפשרים מנות נדיבות ללא ספייק סוכר בדם.

הצלעות והתבלינים טריים

Parsley, cilantro, Mint, basil, וג'ינג'ר הם מקורות מרוכזים של נוגדי חמצון ושמן חיוני. Parsley הוא עשיר במיוחד ויטמין K וכלורופיל, אשר מקדם ריפוי הפצעים. Turmeric (שורש) ניתן לצרוך גלם בכמויות קטנות - כורכומין הוא אנטי דלקתי חזק, אם כי ספיגה משפרת עם פלפל שחור ושומן.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שילוב מזון רול לתוך הדיאטה היומית שלך

המעבר לצריכת מזון גולמי גבוהה יותר אינו דורש גישה כלל או כלום.אפילו הוספת כמה ארוחות או חטיפים ליום יכול להביא שיפורים גלויים בבריאות העור.כאן אסטרטגיות מעשיות לחולי סוכרת:

התחילו עם ארוחת בוקר

החלק הירוק שנעשה עם תרד, מלפפון, סלרי, קומץ של פירות יער, מים או חלב שקדים לא ממותק הוא התחלה מהירה, מזין-תזונה-דפסת, להימנע הוספת בננות או פירות עתירי גבוה בכמויות גדולות. לחלופין, קערת של שיה גולמית שטוף מיוצר עם זרעי צ'יה רוויה בחלב קוקוס לא ממות יכול להיות העליון עם פירות יערים ושקדים.

לבנות סלטים כמו עיקרי

סלטים הם אבן הפינה של דיאטה מזון גולמי. השתמש בסיס של ירוק עלון מעורב, ולאחר מכן להוסיף גזרים מחוספס, כרוב, פלפלים, עגבניות דובדבן, ברוקולי, אבוקדו.טופ עם קומץ של זרעים או אגוזים. להתלבש עם מיץ לימון, חומץ תפוחים, וכמות קטנה של שמן זית קר.

מכיל Raw Soups ו-Gespachos

מרקי גלם שוחקים - כגון gazpacho (טוmato, מלפפון, פלפל פעמון, בצל, שום) או מרק קרמבו-קומבר - הם מתייבשים וקלים לעיכול.אלה יכולים להיות חלק מצהריים או ארוחת ערב והם מרענן במיוחד במזג אוויר חם.

חטיף חכם

שמור ירקות גולמי לחתוך לתוך מקלות (גזר, סלרי, ג'יקמה, פלפל פעמון) במקרר עם דיפ כמו חומוס (עמוסים מוקפים, אבל tahini) או guacamole. קומץ קטן של שקיות גלם או אגוזי walnuts עושה חטיף נייד, דם-ממושך.

ניסוי עם Rawקינוחים

קינוחים רול ניתן לעשות ללא סוכר באמצעות תאריכים (במתינות), פירות יער, ו cacao גולמי אפשרות פשוטה: תערובת פירות יער קפואים עם חלב שקדים מעט לא ממותק לטיפול דמוי סויה.או לעשות כדורי אנרגיה גולמי על ידי ערבוב שקדים, קוקוס לא ממותק, וכמה תאריכים, ואז מתגלגל לתוך קוקוס מלוטש.

(ב) [ה]האגודה האמריקנית לסוכרת מציעה הדרכה על ספירת פחמימות ותכנון ארוחות שניתן להתאים לאפשרויות מזון גולמי: FLT:2Diabetes.org NutritionFLT 3: 3.

יום המזון הגולמי לבריאות העור

יום הדגימה הזה מספק כ-60-70% מזונות גולמיים, מותאם לצרכים סוכרתיים.תמיד להתאים חלקים המבוססים על תגובה אישית של גלוקוז בדם.

  • (FLT:0)Breakfast: Figie הירוק (1 כוס תרד, 1/2 מלפפון, 1/2 כוס כוס בלוז קפוא, 1 tbsp chia זרעים, 1 כוס מים).
  • (ב) ,0) ,מטיף מורנינג: 1 1/2 אבוקדו פוצץ מיץ לימון ומצוץ מלח ים.
  • (FLT:0)Lunch:FLT 1 גדול סלט (3 כוסות ירוק מעורבב, 1/2 כוס נזלת סגולה, 1/4 כוס מפוזרים גזר, 1/4 קפסולת, 1/4 כוס דובדבן, 1/4 כוס דחוס ברוקולי, 2 זרעי דלעת, 2 זרעי דלעת שומן, לבוש מיץ לימון + שמן זית).
  • (ב) ,0) , לאחר שנצמדו ל[[1924]], [[1924]]
  • (FLT:0)Dinner:veFLT:1 , Raw gazpacho (blend 3 עגבניות גדולות, 1/2 מלפפון, 1/4 פלפל אדום, 1 קרישה אפס, 1 tbsp אדום חומץ יין אדום, מלח, פלפל) שימש לצד שבבים של שומן גולמי (קל עיסוי עם שמן זית אפוי ואפ בטמפרטורה נמוכה מתחת 115 מעלות צלזיוס כדי לשמר אנזימים, או ממש גולמי על ידי צמחי גלם בשפע).
  • (ב) (בלטינית: ⁇ ) ⁇ : "כמה ענבים קפואים או קומץ קטן של פטל טרי.

תוכנית זו נמוכה בפירות עתירי מזון, גבוה בסיבים, וכוללת שומנים בריאים כדי לתמוך בעור וברמות סוכר בדם של סאילי.עקוב אחר רמות גלוקוז בדם כדי להבטיח כי קריאה לאחר-מילאית תישאר בטווח היעד.

בטיחות פרופילים וטיפים מעשיים

ניטור סוכר בדם

למרות מזונות גולמיים הם לעתים קרובות גליקומי נמוך, כמה פירות (כמו תאריכים, מנגו או אורן) יכולים להעלות סוכר בדם. השתמש מד גלוקוז בדם כדי להבין איך מזונות בודדים משפיעים עליך. pair פירות עם שומן או חלבון (למשל, פרוסות תפוחים עם חמאה שקד) כדי להאט את ספיגה סוכר.

בטיחות מזון

אנשים עם סוכרת לעתים קרובות פגעו במערכות החיסון, מה שהופך אותם פגיעים יותר לזיהומים שמקורם במזון.לחוץ את כל תוצרת הגלם ביסודיות תחת מים זורמים.חשבו באמצעות מברשת ירקות עבור פריטים בעלי עור חזק. קנה אורגני כאשר ניתן להפחית את החשיפה לחומרי הדברה, אבל תמיד לשטוף תוצרת אורגנית גם למנוע נבטות גולמיות (אלפא, קלובר) אלא אם אתה גדל בזהירות בבית, כמו גם לשאת סיכון של זיהום חיידקי.

בריאות שיניים

מזונות Raw, במיוחד ירקות מרוקנים ואגוזים קשים, יכולים להיות מאתגרים עבור אלה עם בעיות שיניים - פחמן סוכרת בשל מחלת חניכיים. לחתוך מזונות לחתיכות קטנות, לנהל, או לרכך בתערובת או מעבד מזון.

Balancing Raw with Cooked Foods

דיאטה 100% גולמית אינה הכרחית ועשויה להיות קשה לקיים את כל הצרכים התזונתיים, במיוחד עבור סוכרת.יש מחקרים מציעים כי חומרים מזינים מסוימים, כמו lycopene עגבניות, להיות יותר ביו-זמינות לאחר הבישול. גישה היברידית - מאשר תרופות ירקות גולמיים ופירות, כולל קטניות מבושלות, דגנים מלאים, חלבונים רזה - הוא לעתים קרובות המאוזנת ביותר ומתמקדת על מזונות גולמיים יותר מאשר חיסול לחלוטין.

ייעוץ מקצועי בריאות

לפני ביצוע שינויים תזונתיים משמעותיים, להתייעץ עם ספק שירותי בריאות או דיאטנית רשומה המתמחה סוכרת. הם יכולים לעזור להתאים תוכנית אשר רואה את בקרת הסוכר בדם שלך, תפקוד הכליות, תרופות וכל סיבוכים קיימים. ניטור הוא חיוני, כמו שינויים בצריכת פחמימות עשויים לדרוש התאמות אינסולין או תרופות אוראליות.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מסקנה

שילוב של מזונות גולמיים בתזונה מאוזנת מציע אסטרטגיה טבעית, תזונה תזונתית לתמיכה בבריאות העור אצל אנשים עם סוכרת.השמירה על ויטמינים רגישים לחום, אנזימים, נוגדי חמצון במזונות צמחיים גולמיים מטפל ישירות בלחץ החמצן, דלקת, ונזק מיקרווסקולרי כי תחת תנאים רבים של טיפול בעור סוכרתי, על ידי התמקדות בכבדות, ירקות, פירות יער, בריא, שומן בריא מפני אגוזים, ותפקוד יעיל יותר, לא יכול לשמור על טיפול תרופתי בטוח, כדי לשמור על פני הגוף שלך, ומאובטח, כדי לשמור על טיפול יעיל יותר, או טיפול תרופתי בטוח יעיל יותר, כדי לשמור על טיפול תרופתי, ומאובטח, כדי לשמור על טיפול יעיל יותר, כדי לשמור על טיפול תרופתי בטוח יעיל יותר.

(ב) [ה]הסבר: [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]]]] [ה]]]] [הקריאת] [ה]] [ה]]] [התב]]] [התחילה] [ה]]] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]]]] [ה[ה]] [ה[ה]] [ה] [ה[ה[ה]]]] [ה] [ה]]]]] [ה] [ה] [ה]]]]]]]]]] [ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה]]]]]]]]]] [ה[ה[ה[ה] [ה]]]]] [ה]]]]]] [ה] [ה]]] [ה[ה[ה[ה[ה[ה]]]]]]]]]]]] [ה"ה]]]] [ה"ה'