מסעדות שרשרת הטובות ביותר עם תפריטים דלת פחמימות עבור סוכרת מציעים אפשרויות בריאות וטעימות

מציאת ארוחות דלת פחמימות במסעדות שרשרת לא תמיד קל, במיוחד אם אתה מנהל סוכרת.חלק מקומות עושים עבודה טובה יותר מאחרים, וזה שווה לדעת אילו רשתות מציעות תפריטים עם פחמימות נמוכות ותזונה מאוזנת.

מסעדות שרשרת הטוב ביותר לסוכרת הן אלה שעושות בחירות דלת פחמימות ברורות ואמינות לארוחה בריאה ומספקת.

אתה לא צריך לוותר על נוחות או טעם רק לדבוק הדיאטה שלך.אם זה מזון מהיר או מקום השבת למטה, יש הרבה ארוחות המסייעות לשמור על רמת הסוכר בדם יציב פחמימות לבדוק.

לדעת מה להזמין והיכן למצוא אותו עושה את האוכל הרבה פחות מלחיץ.זה באמת על לעשות בוחרים חכמים ולהבין מה עובד לבריאות שלך.

מדריך זה יעזור לך למצוא מסעדות שרשרת עם אפשרויות ידידותיות סוכרת, פחמימות נמוך.אתה תראה כמה פריטים תפריט פופולרי ולקבל כמה טיפים לשמירה על התזונה שלך על המסלול בעת אכילה החוצה.

דרושים

• מסעדות רבות של שרשרת יש אפשרויות פחמימות נמוכות מאוד שעובדות עבור סוכרת.
• בחירת ארוחות מבוקרות פחמימות עוזרת לנהל סוכר בדם תוך כדי אכילה.
• לדעת אפשרויות התפריט שלך ממשיך לעקוב אחר מטרות התזונה.

הבנה של אכילה דלת פחמימות עבור סוכרת

צריכת פחמימות ניהולית היא חלק גדול של שליטה בסוכר בדם ובבריאות הכללית.זה גם על מקבל את החומרים המזינים הנכונים, צפייה במנות, ובחירת שומנים שמתאימים לארוחה מאוזנת.

כיצד פחמימות משפיעות על סוכר בדם

כאשר אתה אוכל פחמימות, הגוף שלך פורץ אותם לתוך סוכר, אשר לאחר מכן נכנס למחזור הדם שלך.זה גורם רמות סוכר בדם לעלות.

עבור סוכרת, ניהול הספייק הזה הוא חיוני כי הגוף שלך לא עושה מספיק אינסולין או לא יכול להשתמש בו נכון.לא כל פחמימות הם אותו הדבר - סוכרים פשוטים להעלות סוכר בדם במהירות, בעוד פחמימות עשירות בסיבים לקחת את הזמן שלהם.

הגבלת פחמימות מוחלטות ובחירת פחמימות מורכבות עוזרת לשמור על המצב יציב.

חומרים מזינים חיוניים עבור דיאטות פחמימות

פחמימות לא אומרות את כל השומן והחלבון, אבל עדיין צריך את זה (FLT:0חלבון) 1 עבור תיקון שרירים ואנרגיה.

מקורות חלבון טובים כמו עוף, דגים, ביצים קל למצוא במסעדות רבות של שרשרת.

נסו לבחור ארוחות עם ירקות ומזונות מלאים עבור הגדלת סיבים.דלגו אפשרויות כבדות בסוכרים נוספים שיכולים לשלוח את הסוכר בדם.

חלבון Balancing, סיבים ושומנים בריאים בארוחות שלך מונעים אותך דלק ועוזר להימנע פערים בתזונה.

חשיבות גודל פורטון

אפילו מזונות בריאים יכולים לגרום לבעיות אם אתם אוכלים יותר מדי.שליטה בפורטיון היא עסקה גדולה, במיוחד עם פחמימות ושומנים.

חלקים קטנים יותר יכולים לעזור לך להימנע מעומס יתר על המערכת שלך עם סוכר וקלוריות.רוב המסעדות של שרשרת יש מידע תזונתי זמין, כך שתוכל להעריך לשרת גדלים בקלות רבה יותר.

נסו לבחור ארוחות שמתאימות לקודי קלוריות ופחמימות שלכם, אך עדיין השאירו אתכם מרוצים.זו דרך אחת לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה כל היום.

בחירת שומן בריא

לא כל השומן נוצר שווה, במיוחד עבור סוכרת.שומן בריא יכול למעשה לתמוך בבריאות הלב ולעזור עם סוכר בדם.

עבור (FLT:0) שומנים בלתי רוויים 1FreaLT:1 כמו אלה באבוקדו, אגוזים או שמן זית.שומן אלה לעזור להפחית דלקת, אשר חשוב מאז סוכרת מעלה סיכון למחלות לב.

להתרחק משומן טרנסי והגבלת שומן רווי נמצא מזונות מטוגנים או חטיפים מעובדים. בדוק תוכן שומן בתפריטים ובחירת אפשרויות שכותרתו נמוך בשומן לא בריא.

קריטריה למסעדת שרשרת הטובה ביותר עבור דיבולטיקה

כאשר אתה בוחר מסעדת שרשרת כסוכרת, חפש מידע תזונתי ברור, פריטים בתפריט פחמימות נמוך, ואת היכולת להתאים אישית.דברים אלה הופכים את זה הרבה יותר קל לנהל סוכר בדם לדבוק התוכנית שלך.

מידע תזונתי Transparency

אתה רוצה מסעדות המספקות עובדות תזונה מפורטות - קלוריות, פחמימות, שומן, חלבון, עבודות.יש מספרים אלה עושה את זה פשוט יותר לבחור ארוחות שמתאימות לצרכים שלך.

רשתות רבות מפרסמים מידע תזונתי באינטרנט או במסעדה, יש אפילו פרטים ישירות בתפריט, אז אתה לא נשאר לנחש.

אפשרויות לזמינות נמוכה ל-Carb

חפשו מקומות המדגישים אפשרויות פחמימות נמוכות, בדרך כלל אלה לדלג על הלחם, סוכר וצדדים עמיבים.

בשרים מעוגלים, סלטים וירקות מחווצים הם הימורים טובים עבור בקרת סוכר בדם.חלק מהרשתות יש אפילו חלקים מיוחדים עבור האפשרויות האלה, אשר לוקח את הניחושים החוצה.

רק לשמור על עין על גודל המנות - לפעמים אפילו ארוחות "בריאות" גדולות יותר ממה שאתה מצפה.

התאמה והחלפה

היכולת להתאים אישית את הארוחה שלך היא מחליף משחק. נפיחות סליפס לסלט או לדלג על הבננה יכול לעשות הבדל עצום.

אתה יכול גם לבקש שמלות בצד או ירקות נוספים.שרשרת עם תפריטים גמישים מקל על להימנע פחמימות נסתרות וחלקי בקרה.

תמיד לשאול על ההחלפה – זה בדרך כלל שווה את זה.

רשתות המזון המהיר הלאומי עם תפריטים נמוכים

אתה לא מחוץ מזל במקומות מזון מהיר - יש למעשה הרבה אפשרויות פחמימות נמוך שעובדות עבור סוכרת.חלבונים. .גריל, סלטים, ארוחת בוקר מינוס הלחם קל למצוא אם אתה יודע איפה לחפש.

אפשרויות ארוחת בוקר נמוכות

לארוחת בוקר, נסו כריכים ללא בבון או לחם.סטארבקס, למשל, יעטוף את כריך ארוחת הבוקר שלכם ב-Lettuce במקום ביסקוויטי או בייגל אם אתם שואלים.

ארוחות המבוססות על ביצים כמו אומגה או קערות ביצה הן באופן טבעי נמוכות בפחמימות.קפה עם גלידה או חצי וחצי הוא בסדר, רק לדלג על הסוכר.

צ'יק-פרופיל-A מציע קערות ארוחת בוקר עם ביצים, גבינה ובשר - אין לחם, אין בעיה.אלה נותנים לך חלבון להתחיל את היום מבלי לספוג את הסוכר בדם.

ארוחת צהריים וערב: אפשרויות המבוססות על חלבונים

עוף מחודד הוא מבחר פחמימות חזק ואתה תמצא אותו ב KFC, צ'יק-fil-A, ונדי פשוט להדיח אפשרויות מטוגן או לחם.

המבורגרים ללא הבוץ - או עטוף ב-Lettuce - הם גם שיחה טובה. Taco Bell יש Power Bowls עם בשר וירקות מינוס הטוטרילאים או אורז.

קערה סלט של צ'יפוטלה מאפשרת לך לבחור עוף או סטייק ולהעמיס על ירקות. ארוחות כבדות חלבון אלה עוזרות לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה.

צדי פחמימות וסלט

מחבתות ולחם מתגלגלות? – "אתה הולך לסלטים או לצדדים צמחיים במקום.

שרשראות רבות מציעות סלטים עם ירקות מעורבים, בשרי חצץ, גבינה, ולבוש נמוך כמו חווה או vinaigrette. at Subway, אתה יכול לבנות סלט משלך עם בשר וירקות, ללא לחם נדרש.

Sonic Drive-In ו-Wanna's יש סלטים צדדיים או מנות קטנות של ירקות מזוייפים. אלה מוסיפים סיבים ושומרים על הפחמימות הכוללות שלך למטה.

מסעדת סיטקום-Down Chains with Low-Carb

שרשרת השבת-האטה יכולה להיות למעשה די מאמתנת עבור אוכלי פחמימות נמוכים. להתמקד על מנות גבוהות בחלבון וירקות.

מקומות רבים מציעים מרקים, שומן בריא, ואפשרויות חלק שמתאימות לגישה ידידותית לסוכרת. ארוחות ערב ניתנות להתאמה אישית אפילו יותר שליטה.

טיפים חכמים והתחלות

התחל עם appetizers כי הם פחמימות נמוך ו זין-דקטורת. מרקים מבוסס ברוק או קרם מבוסס (ללא כוכבים נוספים) הם בדרך כלל בטוח.

סלט קטן עם שמן זית הלבשה הוא מבחר קלאסי של לחם והתחלנים מטוגנים?

מנות עם שומן בריא כמו guacamole או גבינה לעבוד גם. פשוט לשמור על מנות צנועות כדי למנוע פחמימות נוספות וקלוריות.

המונחים:חלבון ובטיחות

עבור הראשי שלך, ללכת עבור חלבונים משוריינים, אפויים או צלוי - לחשוב עוף, בשר או דגים. להימנע לחם או עטלף.

להרבה מקומות יש עכשיו תפריטים "ג'יליים" או "אור" שבו תמצאו את האפשרויות הללו.לקבוע את החלבון שלך עם ירקות לא כוכביים כמו ברוקולי, תרד או שעועית ירוקה.

אלה מוסיפים סיבים וויטמינים ללא טעינה על פחמימות.בקשו רוטב ולבושות בצד כדי לשלוט סוכר ושומן.

סלטים וקערה מותאמים אישית

סלטים וקערות הם נהדרים לשליטה בטריקים – בדרך טובה להתחיל עם ירוק עלים, ולאחר מכן להוסיף חלבון כמו עוף נפוח, סטייק או ספאם.

על ירקות דלת פחמימות כמו מלפפונים, עגבניות, או פלפלים.שומן בריא -avocado או אגוזים - הם בונוס.

דלג על הכתולים ותלבושות סוכריות.שרשראות רבות מאפשרות להחליף אורז או שעועית לצמחים נוספים, כך שתוכל לנקז את הארוחה.

Best Low-Carb chain פריטים למסדר

לכו לאכול כי לשמור פחמימות נמוכות אבל עדיין לטעום טוב ומלאו אותך.לב חלבונים, ירקות, שומן בריא כמו אבוקדו הם חברים שלך.

להתרחק מרוטבים פחמימות, בונות, וצדדים מטוגנים אם אתה רוצה לדבוק מטרות carb שלך.

סלטים ובולוס

בחרו סלטים או קערות עם בסיס של ירוקות כמו תרד. הוסף עוף נפוח, דגים, או סטייק לחלבון.

שומן בריא כמו אבוקדו עוזר עם שליטה סוכר בדם.להתבונן על קביים או שמלות סוכריות - הם מתגנבים בפחמימות שאתה כנראה לא רוצה.

הזמנת קערת בורריטו?דלג אורז ועושק, עומס על ירקות וחלבון, ולקבל ההלבשה בצד. אפשרויות התאמה אישית בשרשראות מזון מהיר לעשות את זה די קל.

סנדווינים ופצעים

סנדווינים ללא הלחם – או בעטוף בטיפה – הם מהלך של פחמימות נמוך מוצק.מלאים כמו תרנגולת, עוף, או בשר צלוי עם תרד או ירקות אחרים עובדים היטב.

היזהרו עם רוטב, שכן רבים מהם עמוסים סוכר או עמילן.חלק מהמסעדות מאפשרות לכם להזמין כריכים פתוחים או חסרי או בבון.

הוסף ירקות נוספים ואבוקדו עבור סיבים וטעם.אתה עדיין תקבל את תנודות הכריך האלה ללא כל פחמימות.

ביצים מבוססות

ארוחות המבוססות על ביצים הן הימור בטוח.חפש מנות עם לבנים ביצה או ביצים שלמות, בתוספת ירקות כמו תרד או פלפלים.

אבוקדו מוסיף שומן בריא ומגע קרמים.רשתות רבות מציעות כעת קערות ארוחת בוקר או סערות ללא לחם או תפוחי אדמה.

אלה כוללים לעתים קרובות בשר רזה כמו bacon או נקניק.רק לצפות עבור תוספות כי לנהוג פחמימות, כמו croissants או רוטב מתוק.

רשתות פופולריות ובחירתם הדיבטית-ידידותית

הרבה רשתות פופולריות מציעות אפשרויות פחמימות נמוכות, הם לעתים קרובות נותנים לך להתאים ארוחות כדי לחתוך פחמימות ולנהל סוכר בדם.

Meals עם עוף נפוח, קערות ללא טוטריאס, וקרמים פיצה דלת פחמימות לתת לך אפשרויות טעימים ללא עומס פחמימות.

צ'יפוטל: בנייתו של כראב בוריטו

ב Chipotle, רק לדלג על הטורילה וללכת עבור קערה בורריטו. Try (FLT:0) טוטו, עוף נפוח נפוח משורף 1, ירקות fajita, וסלסה.

גווק מוסיף שומן בריא. Leave the אורז ועושק כדי לשמור פחמימות למטה.

קערות צ'יפוטול קלות כדי tweak, כך שתוכל להישאר בתוך יעד carb שלך. להימנע תוספת פחמימות גבוהה כמו צ'יפס, תירס, ושמנת סויה.

עוף חם בGreater Fast-Food chains

עוף מחודד הוא גור למקומות כמו KFC, וונדי, צ'יק-fil-A. להזמין אותו ללא לחם עבור פחות פחמימות.

עוף נפוח עם סלט או ירקות מזוייפים במקום צ'יפס או לחם.זה שומר פחמימות נמוכות וחלבון גבוה.

היזהרו עם רוטב – חלקם סוכריים באופן מפתיע.

פיצה: פחמימות נמוכות ומזלגות

פיצה דלת פחמימות היא לתפוס.חלק מהרשתות מציעות כיום קאוליפי או קמח שקדים.

אם זו לא אפשרות, לכו על קרום דק. Pick toppings כמו עוף נפוח, תרד, פטריות ופלפל.

דלג על צפי פחמימות גבוהות כמו נקניק או גבינה נוספת, וכדאי ללכת על הרוטב כדי להימנע מסוכר נסתר.

Pizza Tips	Good Choices	Avoid
Crust	Cauliflower, thin crust	Regular wheat crust
Protein topping	Grilled chicken, veggies	Sausage, extra cheese
Sauce	Light or no sauce	Heavy, sweetened sauce

טיפים לקבלת החלטות מזון מהיר יותר

אתה יכול לחתוך פחמימות וקלוריות עם כמה חילופי מזון מהיר פשוט.זה אומר לבחור רוטב טוב יותר, צד, משקאות, ותשומת לב סיבים וממתיקים.

החלפת קל לפחמימות תחתית

בשרים מחודדים הכו את אלה מטוגנים הן עבור קלוריות והן פחמימות. Pick Tobaccoed במקום לחם.

סוופ buns, טוטריאס, או לחם עבור שמיכות או סלטים.אם אתה רוצה כריך או קערה, לדלג על הלחם להכפיל על ירקות.

לבקש ירקות נמוכים נוספים כדי להגביר את הסיבים? – לצד סלטים או ירקות מחוונים הם טובים יותר.

צפו ברוטבים ומפיצים; רבים מהם מסתירים סוכר. חרדל או בגדי שמן זית הם הימורים בטוחים יותר מאשר רוטב קרמים או מתוק אם אתם צופים פחמימות.

ניווט רוטב, בגדים וצדדים

רוטבים ובגדים? הם מתגנבים בסוכר ובקלוריות מהר.לך לאופציות ללא סוכר נוסף - חושבים על שמלות מבוססות גפנים, שמן זית או חרדל פשוט.

דלג ketchup, רוטב ברביקיו, ודבש חרדל כי אלה בדרך כלל עמוסים סוכר.לא תמיד קל, אבל שווה את זה.

צדים יכולים באמת להתרומם על הפחמימות.Ditch the fries and chips.

נסו סלט צד קטן עם תחפושת דלת פחמימות או כמה ירקות מזוייפים אם תוכלו למצוא אותם.לפעמים אתם תוכלו לזהות צדדים עשירים בסיבים כמו אבוקדו או פוליו - אלה יכולים לעזור להאט את העיכול ולשמור על רמת הסוכר בדם.

אם אתה לא בטוח, לבדוק את המידע התזונתי באינטרנט, זה לא מושלם, אבל זה יכול לעזור לך לעשות את העבריינים הגרועים ביותר.

משקאות אלכוהוליים ואלכוהול נמוך

משקאות קלים מתוקים ותה מתוקים? הם רק מוסיפים פחמימות נוספות שאתה לא צריך. מים, תה לא ממותק, או קפה עם היתוך של גלידה הם הימורים בטוחים יותר.

בהחלט לדלג על משקאות קלים רגילים ומיץ פירות.הם ערמומיים עם סוכר.

אם יש לך אלכוהול, יין יבש או בירה קלה בדרך כלל נמוך יותר פחמימות. קוקטיילים מתוקים ומשקאות מעורבים עם סירופים - עדיף להימנע.

אלכוהול יכול להתעסק עם סוכר בדם, אז לשמור על מנות לבדוק.יש מקומות יש מים מעוררים או משקאות תזונה אם אתה רוצה משהו עם טעם אבל לא סוכר.

מעקב אחר תזונה בזמן הארוחה בחוץ

לדעת מה בארוחה שלך עושה את זה הרבה יותר קל לשמור על סוכר בדם יציב.עקב אחר פחמימות, קלוריות, פשוט להיות קצת מסלק על כמה פעמים אתה אוכל באמת עוזר.

תוויות קריאה

במסעדות שרשרת, בדוק את התפריט או אתר האינטרנט של מידע תזונתי.You תראה קלוריות, פחמימות, חלבון ושומן. פחמימות הם הדבר העיקרי לצפייה - הם פגעו בדם שלך סוכר קשה ביותר.

שמור על העין על קלוריות מוחלטות, כך שאתה לא overboard. חלבונים חשובים גם כי זה עוזר לך להרגיש מלא ולשמור על רמת הסוכר בדם.

אם אין תווית, פשוט עדיף בדרך כלל על עוף מחודד או סלט עם ההלבשה בצד - אלה הם הימורים בטוחים יותר עם הפתעות פחות נסתרות.

מעקב אחר פחמימות ו Calories

נסו לשמור ארוחות מתחת ל-500 קלוריות אם אתם יכולים להשתמש באפליקציה או להוריד את מה שאתם אוכלים, במיוחד פחמימות מלחם, אורז או שמלות מתוקות.

לכו על בחירת פחמימות נמוכה – כמו כריכים ללא bunless או סלטים ללא חצץ או צפיות מתוקות. Watch for Hidden Sugars in Sauces and Drinks; הם בכל מקום.

אם אתה עוקב אחר מה שאתה אוכל, אתה תתחיל להבחין בדפוסים.זה עוזר לך להסתגל ולקבל אפשרויות טובות יותר בפעם הבאה.

ניהול מזון מהיר

אכילה הרבה?זה בדרך כלל יותר פחמימות, שומן, קלוריות ממה שאתה מבשל בבית.

נסו לשמור ארוחות במסעדה לכמה פעמים בשבוע.כאשר אתם יוצאים, לתכנן מראש – השתמשו במחשבונים תזונתיים או בדקו קודם את התפריט.

בחירת ארוחות שמתאימות למטרות הקרב והקלוריות שלך עושה את ההבדל. Balancing אכילה בחוץ עם ארוחות מוכות הביתה נותן לך שליטה רבה יותר על מה שבאמת באוכל שלך.

זה לא קשור לאכילה, אלא רק למצוא איזון שעובד בשבילך.

כאשר אתה בוחר ארוחות במסעדות שרשרת, זה באמת אפשרי למצוא אפשרויות פחמימות (FLT:0low-carb) שמסייעות לסוכרת שלך ניהוליותFLT:1 ). מקומות כמו צ'יפוטל, סחור, ולחם פנרה מאפשרים לך להתאים אישית ארוחות, וזה די מועיל.

לדבוק ב-FLT:0 (אפשרויות בריאותיות) 1 כמו סלטים, חלבונים מחוסלים וירקות.דלוק צדי פחמימות גבוהים ורטבים מתוקים אלה יכולים לעשות הבדל אמיתי עבור סוכר הדם שלך.

התפריטים הם באינטרנט בימים אלה, אז לבדוק אותם לפני היציאה.תכנון מראש מקל על להימנע מהחלטות אחרונות, פחות בריאות.

כמה שרשראות אפילו יש ארוחות דלות או סוכרת ידידותיות - ראוי לשמור על עין בחוץ אם אתה יכול להחליף מרכיבים, למה לא tweak ההזמנה שלך כדי להפוך את זה קצת יותר בריא?

כמה טיפים מהירים:

• לכו על שחצץ או צלוי במקום לטוגן.
• לבקש בגדים ורוטבים בצד.
• מים או משקאות לא ממותקים הם בדרך כלל ההימור הטוב ביותר שלך.
• צפו בגדלים האלה - קל יותר ממה שאתם חושבים לעשות זאת.

למעשה, כמה שינויים פשוטים יכולים לעזור לך לאכול ללא פוצץ את מטרות הבריאות שלך.יש אפשרויות טובות יותר בחוץ עכשיו עבור אנשים ניהול סוכרת דיאטות פחמימות נמוכות ממה שאתה יכול לצפות.