משקאות ספורט ואלקטרוליטים עבור סוכרת: מה לחפש ולהימנע

עבור אנשים החיים עם סוכרת, להישאר פעיל באמצעות ספורט ופעילויות פיזיות הוא לא רק אפשרי אבל מועיל מאוד עבור בריאות כללית וניהול סוכר בדם. עם זאת, שמירה על לחות נאותה ואלקטרוליט איזון במהלך פעילות גופנית מציג אתגרים ייחודיים הדורשים שיקול זהיר.הספורט יכול להיות מכריע, עם אינספור אפשרויות קבלת תביעות נועזות על שיפור ביצועים וייבוש אתלטי.

הבנת הקשר בין פעילות גופנית, הידרציה, סוכר בדם

לפני צלילה להמלצות שתייה ספציפיות, חשוב להבין כיצד פעילות גופנית משפיעה על רמות הגלוקוז בדם ומדוע הידבקות נאותה הופכת חשובה עוד יותר עבור אנשים עם סוכרת. במהלך פעילות גופנית, השרירים שלך דורשים יותר אנרגיה, אשר הם מקבלים בעיקר גלוקוז בדם ובגליקוגן המאוחסן השרירים ואת הכבד.זה עלייה בגלוקוז יכול לגרום רמות סוכר בדם לרדת, לפעמים, במיוחד במהלך פעילות גופנית ממושכת או אינטנסיבית.

במקביל, סוגים מסוימים של פעילות גופנית, במיוחד אימון מרווחי עתירי כושר או ספורט תחרותי, יכול לגרום לשחרור הורמוני מתח כמו אדרנלין וקורטיסול. הורמונים אלה אות הכבד לשחרר גלוקוז מאוחסן, אשר יכול באופן זמני להעלות רמות סוכר בדם.זה מורכב יחסי סוכרת חייב לפקח בזהירות על הגלוקוז בדם לפני, ולאחר אימון כדי להבין את התגובות האישיות שלהם ולהתאים את הhydration שלהם ואסטרטגיות התזונה בהתאם.

התייבשות מסובכות את האתגרים האלה על ידי הפיכת הסוכר בדם מרוכז יותר, פוטנציאל מוביל היפרגליקמיה.כאשר אתה מיובש, יש פחות נוזל בדם שלך גלוקוז צלול, וכתוצאה מכך קריאה גבוהה יותר סוכר בדם.בנוסף, התייבשות יכולה לפגוע ביכולת של הגוף שלך להסדיר טמפרטורה, להפחית ביצועים אתלטיים, להגדיל את הסיכון למחלות הקשורות חום.

אלקטרוליטים ממלאים תפקיד חיוני במשוואה זו גם.מינרלים האלה, כולל נתרן, אשלגן, מגנזיום וסידן, עוזרים לווסת איזון נוזלי, תפקוד עצבי, התכווצות שרירים, ותהליכים פיזיולוגיים רבים אחרים. במהלך פעילות גופנית, אתה מאבד אלקטרוליטים באמצעות הזיעה, והפסדים אלה יכולים להיות משמעותיים במהלך פעילות ממושכת או אינטנסיבית, במיוחד במזג אוויר חם.

מפתחי מפתח לשקול בעת בחירת משקאות ספורט

Carbohydrate וסוכר תוכן

הגורם הקריטי ביותר לסוכרת בעת בחירת משקאות ספורט הוא תכולת פחמימות וסוכר.משקאות ספורט מסורתיים כמו Gatorade, Powerade, ומוצרים דומים מכילים בדרך כלל 14-19 גרם סוכר ל-8 מנות, המתורגמים ל- 28-38 גרם בבקבוק סטנדרטי 16 גרם.

כאשר בוחנים תוויות תזונה, לחפש את ספירת הפחמימות הכוללת ולא רק להתמקד בסוכרים.חלק מהמשקאות עשויים להכיל פחמימות מורכבות או עמילן שאינם רשומים תחת "סוכרים" אלא עדיין להשפיע על רמות הגלוקוז בדם.האגודה האמריקנית לסוכרת ממליצה לאנשים עם סוכרת אשר יש לדעת כיצד כמויות שונות של פחמימות משפיעות על תגובת הסוכר בדם שלהם ולהתאים בהתאם.

עבור רוב חולי סוכרת העוסקים בפעילות גופנית מתונה שנמשכת פחות מ-60 דקות, משקאות עם אפס או פחמימות מינימליות הם הבחירה הטובה ביותר.חנויות גליקוגן של הגוף שלך הם בדרך כלל מספיק כדי דלק משך הפעילות הזה מבלי לדרוש גלוקוז נוסף משקאות. עם זאת, עבור פעילות סיבולת ממושכת שנמשכת יותר מ -90 דקות או פעילות אינטנסיבית מאוד, ייתכן שיש צורך בצריכת פחמימות כדי למנוע hypoglycemia. במקרים אלה, לחפש משקאות עם 5-10 גרם של פחמימות של משקאות מאשר 14 גרם של משקאות סטנדרטיים מאשר טמפרטורות סטנדרטיים.

אלקטרוניקה ומאזן

בעוד minimizing סוכר חשוב, אתה לא רוצה להקריב מחדש אלקטרוליטיט בתהליך. אלקטרוליטים העיקריים שאבדו באמצעות הזיעה הם נתרן וכלוריד, עם כמויות קטנות יותר של אשלגן, מגנזיום וסידן גם להיות מרוקן. משקה ספורט יעיל לחולי סוכרת צריך לספק אלקטרוליטים נאותים ללא סוכר מופרז נמצא באפשרויות קונבנציונליות.

נתרן הוא חשוב במיוחד כי זה עוזר לגוף שלך לשמור נוזלים ולשמור על מצב היממה נאותה.רוב משקאות ספורט מכילים 100-200 מיליגרם של נתרן לכל 8-אונקיה המשרתת.עבור סוכרת, תוכן נתרן זה הוא בדרך כלל מתאים ומועיל במהלך התרגיל, שכן זה עוזר בקליטת נוזל ומסייע למנוע hyponatremia, מצב מסוכן הנגרמת על ידי רמות נמוכות מדי דם שיכול להתרחש כאשר כמויות גדולות של מים ארוכים במהלך פעילות גופנית.

פוטאסום הוא אלקטרוליט חיוני נוסף התומך בתפקוד השרירים המתאים ומסייע לווסת לחץ דם.משקאות ספורט רבים מכילים 30-50 מיליגרם של אשלגן למנה, אם כי זה צנוע יחסית בהשוואה לכמויות שנמצאו מזונות מלאים כמו בננות או תפוחי אדמה. Magnesium, בעוד הנוכחי בכמויות קטנות יותר ברוב משקאות הספורט, ממלא תפקידים חשובים במטבוליזם גלוקוז ותפקוד האינסולין, מה שהופך אותו רלוונטי במיוחד עבור סוכרת.

כאשר בוחנים משקאות אלקטרוליטיים, לחפש מוצרים המספקים יחס מאוזן של מינרלים אלה.כמה פורמולות חדשות נועדו במיוחד עבור דיאטות דלת פחמימות או קטוגניות להציע ריכוזים אלקטרוליטים גבוהים יותר ללא כל סוכר, מה שהופך אותם אפשרויות מצוינות עבור סוכרת.פרופיל אלקטרוליט האידיאלי יהיה תלוי בגורמים כגון אינטנסיביות, משך, תנאי סביבתי, ושיעורי הזיעה בודדים, אבל נקודת התחלה טובה היא משקה המספקת לפחות 100 מ"גמל"ל 8-50 ליטר.

סוכריות וממתקים מלאכותיים

משקאות ספורט "אפס סוכר" או "קלוריות" משתמשים בממתיקים מלאכותיים או אלכוהול סוכר כדי לספק ממתקים ללא פחמימות.בעוד אלה יכולים להיות כלים שימושיים עבור סוכרת, חשוב להבין את הסוגים השונים של ממתיקים וכיצד הם עשויים להשפיע על הגוף שלך.מתמתיקים מלאכותיים נפוצים שנמצאו משקאות ספורט כוללים sucralose, כמו למשל, acesame, אשלגן, וממתיקים.

רוב הממתיקים המלאכותיים נחשבים בטוחים עבור סוכרת ואינם מעלים ישירות רמות סוכר בדם כי הם לא מטבולים כמו גלוקוז.עם זאת, חלק מהמחקרים מצביעים על כך שמתיקים מלאכותיים עלולים להשפיע על חיידקי מעיים, רגישות לאינסולין, ומטבוליזם גלוקוז באמצעות מנגנונים עקפים, למרות שהראיות נשארות מעורבות ומחקר נוסף הוא צורך.פרטים למתוקים מלאכותיים יכולים להשתנות באופן משמעותי, כך ששווה לפקח על רמת הסוכר לאחר צריכת אלכוהול עם מרכיבים אלה כדי להגיב על האופן שבו אתה יכול להגיב.

אלכוהול סוכר כמו אריתטקסול, xylitol, ו sorbitol הם קטגוריה נוספת של ממתיקים המשמשים כמה משקאות ספורט זול סוכר. תרכובות אלה לספק ממתקים עם פחות קלוריות והשפעה קטנה יותר על סוכר בדם בהשוואה סוכר רגיל. Erythritol הוא פופולרי במיוחד כי יש לו השפעה מינימלית על גלוקוז בדם והוא בדרך כלל מכוונן היטב.

Stevia ו-Norar פירות תמצית הם מתמיקים טבעיים, צמחיים המבוססים על צמחיים אשר זכו לפופולריות בשנים האחרונות. אפשרויות אלה פונים לאנשים המבקשים להימנע מרכיבים מלאכותיים ועדיין ליהנות ממשקאות ממותקים ללא השפעת הסוכר בדם. שניהם בדרך כלל מנוצלים היטב ואינם מופיעים להשפיע לרעה על רמות הגלוקוז בדם, מה שהופך אותם לבחירה מתאימה לחולי סוכרת.יש אנשים מסוימים מוצאים כי ממתקים טבעיים אלה יש טעם שונה במקצת בהשוואה לסוכר מלאכותי או סוכרים, אך לעתים קרובות, אך הם משפרים, לאחר שימוש לעתים קרובות, אך הם בעלי טעם שונה, לאחר שימוש טעמים ממותיים, אך הם משופרים, לאחר שימוש מטעמים מרעימים, לאחר שימוש לעתים קרובות.

אוסמוליות וקצב הביטול

אוסמולנטיות מתייחסת לריכוז של חלקיקים מתמוססים בנוזל ומשפיע על כמה נוזלים מהירים נספגים ממערכת העיכול שלך לתוך זרם הדם שלך.זהו גורם לעתים קרובות-מיותר כי יכול להשפיע באופן משמעותי על יעילות ההייבשות במהלך התרגיל.משקאות ספורט מסווגים בדרך כלל כמו היפותטוני, או היפרטוני מבוסס על תמימותם בהשוואה לפלסמה.

משקאות Hypotonic יש ריכוז נמוך יותר של חלקיקים מתמוססים מאשר פלזמה בדם, המאפשר להם להיספג במהירות רבה. אלה אידיאליים עבור לחות מהירה והם שימושיים במיוחד בתנאים חמים או במהלך פעילויות שבו החלפת נוזל היא הדאגה העיקרית. עבור סוכרת, משקאות היפותטוניים עם מינימום או ללא סוכר הם אפשרויות מצוינות עבור רוב המצבים.

משקאות איסטוניים יש ריכוז דומה פלזמה בדם לספק איזון בין משלוח נוזלי ואספקת אנרגיה.משקאות ספורט מסורתיים בדרך כלל נופלים בקטגוריה זו. בעוד הם נספגים במהירות סבירה, תכולת הסוכר הגבוהה שלהם הופכת אותם פחות מתאימים לחולי סוכרת אלא אם סוכר בדם פועל נמוך או התרגיל הוא ממושך במיוחד אינטנסיבי.

לשתייה היפרטונית יש ריכוז גבוה יותר מאשר פלזמה בדם נספגים לאט יותר.אלה נועדו בעיקר לאספקת אנרגיה ולא להתייבשות, ובדרך כלל אינם מומלצים במהלך פעילות גופנית, במיוחד עבור סוכרת.הריכוז הגבוה יכול למעשה למשוך מים למערכת העיכול, פוטנציאל לתרום להתייבשות ולא להקלה.

עבור סוכרת, משקה הספורט האידיאלי הוא בדרך כלל hypotonic או אורית איזוטוני, מתן אלקטרוליטים להחלפת מינרלים ללא סוכר מופרז כי מאט ספיגה מעלה גלוקוז בדם. הרבה טבליות אלקטרוליטים אבקות נועדו לערבב עם מים ליצור פתרונות היפותטוניים כי הם נספגים במהירות תוך מתן מינרלים הדרושים.

מה להימנע ממשקאות ספורט ואלקטרוניקה

תוכן סוכר גבוה וסוכרים נסתרים

המרכיב הבולט ביותר עבור סוכרת להימנע הוא תוכן סוכר גבוה, אבל זיהוי כל מקורות סוכר משקאות ספורט יכול להיות מאתגר יותר מאשר זה נראה.סוכר מופיע על רשימות מרכיבים תחת שמות שונים רבים, כולל סוכרוז, גלוקוז, dextrose, fructose, maltodextrin, סירופ, סירופ קפוא גבוה, סוכר, מיץ פירות, ועוד רבים אחרים יכול להיות מרוכז כמו "מיץ דבש" או "מבוק" של סוכר" עשוי עדיין מרוכז, כמו סוכר, או "מבוק" בכמויות גדולות של סוכר" או "נורק" או "נורק" או "נורק" או "נורקטריות" של סוכר" או "נורק" כמו מיץ סוכר" של סוכר," או "נורק" או "נורק" של סוכר," של סוכר," או "נורקטרי," של סוכר," של סוכר," של סוכר, כמו סוכר, כמו סוכר," של סוכר, כמו סוכר," של סוכר," של סוכר," או "נורקגניות" של סוכר," של סוכר, כמו סוכר, כמו סוכר, כמו סוכר, או "נורקטרי, כמו סוכר," של סוכר, כמו סוכר," של סוכר," בשפע," מסוכר, כמו

סירופ תירס גבוה-fructose ראוי להזכיר מיוחד כפי שהוא נפוץ משקאות ספורט והוא קשור עם עלייה עמידות אינסולין לקוי חילוף החומרים כאשר נצרך באופן קבוע. בעוד הגוף מטבוליטים באופן שונה מאשר גלוקוז, הוא עדיין תורם צריכת פחמימות הכוללת יכול להשפיע על רמות הסוכר בדם, במיוחד כאשר בשילוב עם סוכרים אחרים.

Maltodextrin הוא מרכיב נוסף שמופיע לעתים קרובות משקאות ספורט ומוצרי אנרגיה.למרות שלא נרשם תחת "סוכרים" על תוויות תזונה, maltodextrin הוא פחמימות מעוכל במהירות עם אינדקס גליקמי גבוה, כלומר זה יכול להעלות סוכר בדם בדיוק כמו סוכר שולחן. עבור סוכרת, מוצרים המכילים כמויות משמעותיות של maltoextrin צריך להיות התקרב עם אותו הדברה עם אותו חומר זהה עם סוכר גבוה.

להיות זהיר במיוחד של מתן מניפולציות בגודל על תוויות תזונה.חלק מהמשקאות מספרים מידע תזונתי עבור 8-אונקיה המשרתת כאשר הבקבוק מכיל 16, 20, או אפילו 32 אונקיות.זה יכול לגרום לתכנים סוכר להופיע נמוך יותר ממה שהוא באמת אם אתה לצרוך את כל המכל.תמיד לבדוק את כמות הסוכר והפחמימות בבקבוק המלא, לא רק כדי לשרת, כדי להבין את ההשפעה האמיתית על הגלוקוז שלך.

קפאין מופרז

משקאות ספורט ואנרגיה רבים מכילים קפאין כדי לשפר את הכוננות ואת הביצועים אתלטיים. בעוד צריכת קפאין מתונה היא בדרך כלל בטוח עבור רוב חולי סוכרת ואולי אפילו להציע כמה יתרונות, כמויות גבוהות יותר עלול לגרום לבעיות. Caffeine יכול להשפיע על רמות הסוכר בדם בדרכים מורכבות, לפעמים גורם עמידות לאינסולין זמנית שמובילה גלוקוז בדם מוגבר.

מעבר לדאגות סוכר בדם, קפאין מופרז יכול לגרום להתייבשות, שכן יש לו תכונות דיאורטיות קלות כי להגדיל את ייצור השתן. במהלך פעילות גופנית כאשר אתה כבר מאבד נוזלים באמצעות הזיעה, הוספת אפקט דיאורטי יכול להחמיר את הסיכון לדהמה. Caffeine יכול גם להגדיל את קצב הלב ולחץ הדם, אשר עשוי להיות בעייתי עבור חולי סוכרת שיש להם סיבוכים לב וכלי דם או לקחת תרופות מסוימות.

אם אתה בוחר משקאות ספורט עם קפאין, להגביל את צריכת כמויות בינוניות, נחשב בדרך כלל לא יותר מ 200-300 מיליגרם ליום עבור רוב המבוגרים. להיות מודע כי תוכן קפאין יכול להשתנות באופן נרחב, עם כמה משקאות אנרגיה המכילים 200 מיליגרם או יותר לשרת. עבור מטרות היממה במהלך פעילות גופנית, אפשרויות ללא קפאין הם בדרך כלל הבחירה הטובה ביותר, שמירה על משקאות מכופים למצבים ספציפיים שבו ההשפעות של גירוי הם הרצויה של דם הם בדרך כלל לא בטוחים כי הם לא בטוחים כי הם משפיעים באופן שלילי.

צבעים מלאכותיים ותוספות בלתי מוגבלות

בעוד צבעים מלאכותיים ותוספים מסוימים עשויים לא להשפיע ישירות על רמות הסוכר בדם, יש סיבות טובות לסוכרת להיות זהירים על מרכיבים אלה. כמה צבעים מלאכותיים היו קשורים לתגובות דלקתיות ועשויים להשפיע על בריאות מטבולית הכוללת.בנוסף, משקאות עם מרכיבים מלאכותיים רבים לעתים קרובות מצביעים על מוצרים מעובדים מאוד אשר עשויים לא לספק תזונה אופטימלית.

חומרים משמרים כמו סונומטר נתנזאטה ואסרבטה נפוצים במשקאות ספורט להאריך את חיי המדף. בעוד שבדרך כלל מוכרים כבטוחים בכמויות המשמשות משקאות, כמה אנשים עשויים להיות רגישים לתרכובות אלה.חשוב יותר, נוכחות של חומרים משמרים מרובים ומרכיבים מלאכותיים לעתים קרובות מתואמים עם מוצרים אשר מעדכנים את יציבות המדף ועלות על איכות תזונתית.

עבור חולי סוכרת אשר מנהלים מצב כרוני הדורש תשומת לב לרמות הבריאות והדלקת הכוללות, בחירת משקאות עם תוספים מלאכותיים מינימלית הופכת להיות חלק מאסטרטגיה רחבה יותר להפחית את החשיפה לכימיקלים מיותרים. מותגים חדשים רבים יותר של משקאות ספורט הגיבו לדרישה לצרכנים על ידי יצירת מוצרים עם רשימות רכיב פשוטות יותר, באמצעות צבעים טבעיים של ירקות ופירות במקום צבעים מלאכותיים.

משקאות המבוססים על פירות

משקאות ספורט המכילים כמויות משמעותיות של מיץ פירות או בעיקר על בסיס מיץ צריך להימנע על ידי סוכרת, למרות המשיכה "טבעי" שלהם מיץ פירות, אפילו 100% מיץ ללא סוכרים נוספים, מכיל ריכוזים גבוהים של סוכר טבעי שיכול להעלות במהירות רמות גלוקוז בדם. 8 אונקיה של מיץ תפוזים, למשל, מכיל כ 21 גרם של סוכר ו-26 גרם של פחמימות, דומה או מעל תוכן של משקאות ספורט קונבנציונליים רבים.

הבעיה עם מיץ פירות היא שהיא מספקת סוכרים מפירות ללא סיבים שבדרך כלל יאטו העיכול ותגובת סוכר בדם מתונה.כאשר אתם אוכלים תפוז שלם, התוכן הסיבים עוזר לווסת כמה מהר סוכרים נכנסים למחזור הדם שלכם.

כמה משקאות ספורט משתמשים מיץ פירות כסוכן טעם בכמויות קטנות יותר, אשר עשוי להיות מקובל בהתאם לתוכן הפחמימות הכולל.עם זאת, משקאות שבהם מיץ הוא מרכיב עיקרי או כי הם ממושווקים כמו משקאות ספורט "מבוססים על שקרים" בדרך כלל לא מתאימים לחולי סוכרת במהלך התרגיל.אם אתה מחפש טעם טבעי, אפשרויות המשתמשות במהות פירות או תמצית ללא מיץ עצמו הם מועדפים.

אפשרויות משקאות ספורט עבור סוכרת

משקאות ספורט מסחריים Zero-Sugar

כמה מותגי משקאות ספורט גדולים מציעים כעת גרסאות אפס-סוכר של המוצרים הפופולריים שלהם, מתן חידוש אלקטרוליטי ללא אפקט הסוכר בדם. Gatorade Zero, Powerade Zero, ומוצרים דומים משתמשים בממתיקים מלאכותיים כדי לספק טעם בעת מתן נתרן, אשלגן, ו אלקטרוליטים אחרים. משקאות אלה מכילים בדרך כלל 160-200 מיליגרם של נתרן ו -40 מיליגרם של אשלגן לכליפח, המשרתים אלקטרוליטורגם יעיל עבור תחליפים יעילים.

היתרון העיקרי של מוצרים אלה הוא זמינות נרחבת פרופילי טעם מוכרים.הם אפשרויות נוחות שניתן למצוא ברוב החנויות, תחנות דלק, מכונות אוטומטיות, מה שהופך אותם אפשרויות מעשיות עבור סוכרת הזקוקות אפשרויות הידבקות אמינות בעת נסיעה או הרחק מהבית. התוכן אלקטרוליט מתאים עבור רוב המצבים, ואת ניסוח אפס סוכר מבטל את הדאגה העיקרית עם משקאות ספורט מסורתיים.

עם זאת, מוצרים אלה מכילים ממתיקים מלאכותיים, צבעים, ותוספים אחרים כי אנשים מסוימים מעדיפים להימנע.אם אתה רגיש למתיקים מלאכותיים או לחוות השפעות שליליות כגון אי נוחות עיכול או שינויים בדפוסי סוכר בדם לאחר צריכת משקאות אלה, ייתכן שתרצה לחקור אפשרויות אחרות. כמו עם כל משקה ספורט, לפקח על התגובה גלוקוז בדם שלך כאשר מנסים לראשונה מוצרים אלה כדי להבטיח שהם עובדים טוב עבור הפיזיולוגיה האישית שלך.

טבליות אלקטרוליט ואבקות

טבליות ואבקות אלקטרוליטיות שמתמוססות במים מציעות גמישות ושליטה עבור סוכרת. מוצרים כמו Nuun, LMNT, Ultima Replenisher, ונוזל I.V (בגרסאות ללא סוכר) לספק אלקטרוליטים מרוכזים ללא סוכר או עם פחמימות מינימליות. מוצרים אלה מאפשרים לך להתאים את הריכוז על ידי התאמת כמות המים שאתה משתמש, יצירת פתרון שמתאים לצרכים ספציפיים שלך.

טבליות אלקטרוליטיות רבות אבקות ואבקות מתועדות במיוחד עבור דיאטות פחמימות או קטוגניות, מה שהופך אותם באופן טבעי מתאימים לחולי סוכרת. מוצרים אלה לעתים קרובות לספק תוכן נתרן גבוה יותר מאשר משקאות ספורט מסורתיים, עם כמה המציע 500-1000 מיליגרם לכל מנה, אשר יכול להיות מועיל במהלך פעילות גופנית ממושכת או בתנאים חמים שבו הפסדי הזיעה הם משמעותיים.

יכולת הטאבלטים וחבילות האבקה היא יתרון משמעותי נוסף.ניתן בקלות לשאת אותם בתיק כושר, כיס או ארנק ולערבב אותם עם מים בכל פעם שצריך.זה שימושי במיוחד עבור סוכרת שרוצים להימנע מקניית משקאות סוכריים כאשר הם מחוץ לבית, אך עדיין זקוקים לחידוש אלקטרוליטיט במהלך או לאחר אימון. רבים מהמוצרים האלה משתמשים בטעמים טבעיים וסרביה או פרי לתהילה מתוקה, אשר מעדיפים את החומרים המלאכותיים.

בעת בחירת טבליות אלקטרוליט או אבקות, לקרוא תוויות בזהירות כמו ניסוחים שונים באופן נרחב. חלק מהמוצרים מכילים כמויות קטנות של פחמימות ממרכיבים כמו dextrose או טעמים טבעיים, בדרך כלל 1-5 גרם לכל המשרת, אשר בדרך כלל מקובל על רוב חולי סוכרת אבל עדיין צריך להיות מופקד לתוך צריכת הפחמימות הכוללת שלך. אחרים הם לחלוטין ללא פחמימות, להסתמך רק על מינרלים אלקטרוליטיים ולא caloric ממתקים.

מים קוקוס עם שקיפות

מים קוקוס מקודמים לעתים קרובות כחלופה טבעית של משקאות ספורט בשל התוכן אלקטרוליטנטי שלה, במיוחד אשלגן.A 8-ounce המשרתת של מים קוקוס מספק בדרך כלל כ-400-600 מיליגרם של אשלגן, באופן משמעותי יותר מאשר משקאות ספורט קונבנציונליים.הוא מכיל גם כמויות קטנות יותר של נתרן, מגנזיום וסידן.עם זאת, מים קוקוס מכילים סוכרים טבעיים, עם רוב המותגים המספקים 9-12 סוכר לכל 8ounce.

עבור סוכרת, מים קוקוס צריך להיות מטופלים בזהירות ושימוש בהתמרון. בעוד תוכן הסוכר נמוך יותר משקאות ספורט מסורתיים מיץ פירות, זה עדיין מספיק משמעותי כדי להשפיע על רמות גלוקוז בדם.לא ממותק מים עדיף על זנים טעימים, אשר לעתים קרובות מכילים סוכרים נוספים כי להגדיל את תכולת הפחמימות אפילו יותר.

אם אתה בוחר להשתמש במים קוקוס, לשקול לטבול אותם במים פשוטים כדי להפחית את ריכוז הסוכר תוך עדיין נהנה אלקטרוליטים. תערובת של חצי מים קוקוס וחצי מים יכול לספק שכפול אלקטרוליטי עם כ 4-6 גרם סוכר לשמונה מנות אונקיה, אשר עשוי להיות מקובל עבור סוכרת מסוימת, במיוחד במהלך יותר או אינטנסיבי יותר.

שיקול נוסף עם מים קוקוס הוא התוכן נתרן נמוך יחסית בהשוואה להפסדים הזיעה. בעוד שהוא מצטיין במשלוח אשלגן, ייתכן שיהיה עליך להשלים עם נתרן נוסף במהלך פעילות גופנית ממושכת, או באמצעות כמות קטנה של מלח נוסף או על ידי שילוב של מים קוקוס עם לוח אלקטרוליט עשיר נתרן.

משקאות חשמליים

ביצוע משקאות אלקטרוליטיים משלך בבית נותן לך שליטה מלאה על מרכיבים ומאפשר לך ליצור ניסוחים מותאם אישית לענות על הצרכים הספציפיים שלך ללא תוספים או סוכרים לא רצויים. משקה אלקטרוליט ביתי בסיסי ניתן לעשות עם מים, מלח עבור נתרן, תחליף מלח מבוסס אשלגן, כמו Nu-Salt או מארט של מלח עבור אשלגן, וטעם נטול סוכר כמו לימון או כמה טיפות נוזל.

מתכון פשוט שעובד היטב עבור סוכרת רבים כולל 16 אונקי מים, 1/4 כוס של מלח רגיל (הספק כ 575 מיליגרם של נתרן), 1/4 כפיון של תחליף מלח מבוסס אשלגן (הספק כ 600-700 מיליגרם של אשלגן), והמיץ של חצי לימון או לימון לטעם. אתה יכול להתאים את הכמויות המבוססות על שיעור הזיעה שלך, ולהוסיף מהירויות או מנטיקה.

עבור אלה שרוצים לכלול מגנזיום, אתה יכול להוסיף כמות קטנה של אבקת מגנזיום ציטראט, אשר זמין בקלות כמו תוספת.התחל עם כ 100-150 מיליגרם ל 16 אונקיה המשרת, כמו גם מגנזיום יכול להיות אפקט רפלקטיבי. חלק מהאנשים גם להוסיף כמות קטנה של סידן מ אבקת הסידן, אם כי זה פחות קריטי עבור פעילות מיידית hydration.

היתרונות של משקאות אלקטרוליטים תוצרת בית כוללים יעילות עלות, שליטה על מרכיבים שלמים, ואת היכולת להתאים ריכוזים המבוססים על הצרכים הספציפיים שלך.ה החסרונות העיקריים הם הזמן הנדרש להכנת ואת יכולת נוח פחות בהשוואה למוצרים מסחריים. עם זאת, אתה יכול להכין ערכות גדולות יותר ולאחסן אותם במקרר במשך כמה ימים, או מרכיבים יבשים לפני תערובת במיכלים קטנים להוסיף מים במידת הצורך.

כאשר עושים משקאות אלקטרוליטים תוצרת בית, להשתמש במים נקיים ולאחסן משקאות מוכנים כראוי כדי למנוע צמיחה חיידקית.אם אתה פעילות גופנית בתנאים חמים או לתקופות ארוכות, שקול לשמור על המשקה הביתי שלך קר בבקבוק מבודד, שכן פתרונות אלקטרוליטים יכולים לפתח מחוץ לבלב או פוטנציאל לתמוך צמיחה חיידקית אם נשאר בטמפרטורות חמות למשך זמן רב מדי.

מוצרים מים משופרים

מוצרי מים משופרים או אלקטרוליטים הפכו פופולריים יותר ורבים מתאימים לחולי סוכרת. מותגים כמו Propel, Smartwater, ומים אלקטרוליטים שונים של חנות מספקים כמויות צנועות של אלקטרוליטים ללא סוכר או קלוריות. מוצרים אלה מכילים בדרך כלל ריכוזים אלקטרוליטים נמוכים יותר מאשר משקאות ספורט, מה שהופך אותם מתאימים לאור לפעילות גופנית מתונה או hydration כללית ולא ביצועים אתלטיים אינטנסיביים.

מים אלקטרוליטיים טיפוסיים עשויים לספק 3075 מיליגרם של נתרן ו 20-30 מיליגרם של אשלגן לכל מנה, אשר מספיק כדי לשמור על לחות במהלך פעילויות יומיומיות או הפעלות אימון קצרות יותר אבל לא יכול להחליף הפסדים כראוי במהלך פעילות גופנית ממושכת או אינטנסיבית.עבור חולי סוכרת העוסקים בפעילות קלה כמו הליכה, יוגה, או אימונים כושר בינוני שנמשך פחות משעה, מים משופרים יכולים להיות בחירה מצוינת המספקת קצת תמיכה אלקטרוטאלית ללא השפעה סוכרית.

הערעור העיקרי של מים משופרים הוא הטעם הנקי, העדין שלהם ואת התפיסה של שתיית "מים טהורים" ולא משקה ספורט.זה יכול להיות משביע רצון פסיכולוגי עבור אנשים שרוצים להישאר hydrated ללא תחושה כמו הם אוכלים משקה מיוחד.עם זאת, עבור ספורטאים רציניים יותר או במהלך הפעלות פעילות גופנית ארוכות יותר, ייתכן שיהיה עליך להשלים עם אלקטרוליטים נוספים של טבליות, אבקות, או מקורות אחרים כדי להבטיח תחליף הולם.

תזמון ואסטרטגיה לצריכת משקאות ספורט

המונחים: ex-Excise hydrotion

לחות נכונה צריך להתחיל היטב לפני שתתחיל להתאמן.עבור סוכרת, אסטרטגיית hydration טרום-exercise צריך לשקול הן מצב נוזלי והן רמות גלוקוז בדם.בשעות שמובילות לפעילות גופנית, להתמקד על שתיית מים רגילים או מים אלקטרוליט-enhanced כדי להבטיח שאתה מתחיל את הפעילות שלך היטב מוכומ. Aim לצרוך 16-20 גרם של 2-3 שעות לפני אימון, ועוד 8-10 דקות לפני תחילת.

בדוק את רמת הסוכר בדם לפני האימון ולהתאים את אסטרטגיית ההייבשות בהתאם.אם רמת הסוכר בדם שלך גבוהה (מעל 250 מ"ג / DL), ייתכן שתרצה לעכב פעילות גופנית ולהתמקד בהפחתת רמות, כפי שאימון עם סוכר בדם גבוה מאוד יכול להיות מסוכן ועשוי להוביל לעלייה נוספת.אם רמת הסוכר בדם שלך בטווח נורמלי (90-150 מ"ג / L), אתה יכול להמשיך עם פעילות מתוכננת ורמת הפחתת לחץ דם (אם אתה צריך להיות לחץ דם נמוך יותר) לפני שאתה צריך להיות לחץ דם נמוך יותר.

טרום-exercise הוא בדרך כלל לא הזמן לצרוך משקאות ספורט עם תוכן פחמימות משמעותי, אלא אם הסוכר בדם נמוך ואתה צריך להעלות אותו לפני תחילת הפעילות. עבור רוב המצבים, מים או אפס-סוכר אלקטרוליטה מתאימים לייבוש טרום-exercise, המאפשר לך להתחיל את האימון שלך היטב מוכומי ללא השפעה על רמות גלוקוז בדם.

במהלך פעילות גופנית

הפחתת במהלך התרגיל תלויה בעוצמת, משך הזמן, ובתנאי הסביבה של הפעילות שלך.עבור פעילות גופנית שנמשכת פחות מ-60 דקות בעוצמת בינונית, מים או אפס-סוכרת אלקטרוליטים הם בדרך כלל מספיק עבור רוב חולי סוכרת.אתה לא צריך פחמימות במהלך המפגשים הקצרים האלה, ואת חנויות גליקוגן של הגוף שלך יכול לדלק את הפעילות ללא צריכת גלוקוז נוספת.

עבור מפגשים ארוכים יותר של פעילות גופנית מעל 90 דקות או פעילות אינטנסיבית מאוד, ייתכן שתצטרך לצרוך כמה פחמימות כדי לשמור על רמות הסוכר בדם ולמנוע hypoglycemia.זה חשוב במיוחד אם אתה לוקח אינסולין או תרופות להגדיל את ייצור האינסולין. במצבים אלה, יש לך כמה אפשרויות: אתה יכול להשתמש משקה ספורט עם כמות קטנה של פחמימות (5-10 גרם ל), לצרוך מזון לעיכול בקלות כמו ג'ל אנרגיה או ללעוס בכמויות קטנות, או סוכריות בזמן אכילה אמיתית של מזון.

מעקב אחר הגלוקוז בדם במהלך פעילות גופנית ממושכת במידת האפשר, במיוחד כאשר אתה הראשון בהקמת הhydration שלך ודלק אסטרטגיה. הרבה צגים גלוקוז רצופים (CGMs) מקלים על ידי מתן נתוני סוכר בזמן אמת ללא צורך מקלות אצבע. מידע זה עוזר לך להבין אם אתה צריך פחמימות נוספות או אם הגישה הנוכחית שלך היא שמירה על רמות סוכר בדם יציבות.

כמדריך כללי, לשאוף לשתות 7-10 אונקיות של נוזל כל 10-20 דקות במהלך התרגיל, להסתגל על בסיס שיעור הזיעה, הטמפרטורה וצמא. אל תחכו עד שאתה מרגיש צמא לשתייה, כמו צמא הוא אינדיקטור מאוחר של התייבשות. עם זאת, גם להימנע מעודף משקל, אשר יכול להוביל hyponatremia, במיוחד אם אתה שותה מים פשוטים ללא אלקטרוליטים במהלך פעילות ממושכת מאוד.

שחזור לאחר היציאה

לאחר אימון, היממה לאחר אימון היא חיונית לשיקום ומסייעת לשחזר איזון נוזל ואלקטרוליט.לאחר אימון, המשך שתיית מים או משקאות אלקטרוליטים להחליף כל גירעון נוזלים.כלל טוב של אצבע הוא לשתות 16-24 אונקיות של נוזל עבור כל קילו של משקל הגוף שאבד במהלך התרגיל.אתה יכול לקבוע את זה על ידי חישוב עצמך לפני ואחרי אימון, למרות רמת דיוק זה לא הכרחי עבור פעילות גופנית מזדמנים.

עבור סוכרת, לאחר ניתוח הוא זמן קריטי לפקח על סוכר בדם, כמו רמות גלוקוז יכול להמשיך לרדת במשך כמה שעות לאחר פעילות מסתיימת. זה היפגליקמיה מאוחרת מתרחשת כי פעילות גופנית מגבירה את הרגישות אינסולין ואת השרירים שלך להמשיך לחדש את חנויות גליקוגן על ידי למשוך גלוקוז מן הדם.בהתאם רמות גלוקוז בדם לאחר אימון, ייתכן שתצטרך לצרוך חטיף עם פחמימות וחלבון כדי למנוע סוכר נמוך.

משקאות לאחר הניתוח צריך להתמקד בעיקר על hydration ו אלקטרוליט חלופית ולא אספקת פחמימות, אלא אם כן סוכר בדם שלך הוא נמוך. Zero-sugar אלקטרוליטט משקאות לעבוד טוב למטרה זו, ואתה יכול לטפל בכל פחמימות צריך דרך מזון ולא משקאות, אשר נותן לך שליטה טובה יותר על סוג וכמות של פחמימות נצרכות.

שיקולים מיוחדים עבור סוגים שונים של פעילות גופנית

פעילויות סיום

פעילויות של הגשמה כמו ריצה למרחקים ארוכים, אופניים, שחייה, או הליכה מציג אתגרים היממה ייחודיים לסוכרת.פעילויות אלה בדרך כלל להימשך יותר מ -90 דקות ויכולות באופן משמעותי לרוקן הן את החנויות גליקוגן והן אלקטרוליטים. משך הזמן המורחבת אומר שאתה צריך אסטרטגיית דלק מקיפה יותר וייבוש הכוללת גם תחליף נוזלי ואלקטרוליט, ופוטנציאל של צריכת פחמימות כדי למנוע hypoglycemia.

עבור פעילויות סיבולת, לשקול שימוש בגישה שילוב: לצרוך משקאות אלקטרוליטים אפסיים עבור hydration ומינרל תחליף, תוך קבלת פחמימות הכרחיות ממזונות לעיכול בקלות בכמויות קטנות, תכופות.זה מאפשר לך לשלוט צריכת הפחמימות שלך יותר מדויק מאשר להסתמך על משקאות ספורט לבד. לחלופין, אתה יכול להשתמש משקאות ספורט עם תוכן מופחת סוכר, צריכת אותם בכמויות קטנות יותר לצד מים כדי לטבול את הריכוז הכולל של פחמימות.

שימו לב במיוחד להחלפה נתרן במהלך פעילות הסיבול, שכן הזיעה ממושכת עלולה להוביל לאובדן נתרן משמעותי.כמה ספורטאים סיבולת צריכים 500-1000 מיליגרם של נתרן לשעה במהלך פעילות גופנית ממושכת, במיוחד בתנאים חמים.שימוש במוצרי אלקטרוליט עם תוכן נתרן גבוה יותר או הוספת טבליות מלח לאסטרטגיה ההידרומית שלך יכול לעזור למנוע hyponatremia ולשמור על איזון נוזלים תקין.

לתרגל את הhydration שלך ואת אסטרטגיית הדלק במהלך מפגשי אימון לפני יישום זה במהלך אירועים חשובים או תחרויות.כל סוכרת מגיב אחרת לפעילות גופנית ותזונה, ומה עובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד עבור אחר. השתמש הכשרה כהזדמנות להתנסות עם מוצרים שונים, תזמון, ומהווה את הגישה אשר שומרת על רמת הסוכר בדם יציבה תוך תמיכה בביצוע שלך.

אימון אינטנסיבי גבוה

אימון מרווחי אינטנסיבי (HIIT) ופורמטים אינטנסיביים דומים יכולים לגרום לסוכר בדם לעלות במהלך הפעילות בשל שחרור הורמוני מתח, ואחריו ירידה בשעות לאחר אימון הגוף שלך מחלים.עבור אימונים קצרים אך אינטנסיביים אלה, hydration הצרכים הם בדרך כלל פחות מאשר פעילות סיבולת, אבל החלפת אלקטרוליט עדיין חשובה בשל שיעור הזיעה גבוה במהלך מאמצים אינטנסיביים.

משקאות אלקטרוליטים אפסיים הם אידיאליים עבור HIIT אימון, מתן תחליף מינרלים ללא השפעה על סוכר בדם. מאז האימונים האלה בדרך כלל 20-45 דקות, אתה לא צריך צריכת פחמימות במהלך הפגישה אלא אם הסוכר בדם שלך הוא טרנד נמוך. להתמקד להיות מוכוושן היטב לפני שתתחיל, למקם מים אלקטרוליטטיים במהלך מרווחי מנוחה, ולhydrating ביסודיות לאחר האימון.

להיות מודע לכך שרמת הסוכר בדם במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית עשויה לפתות אותך לקחת אינסולין מתקן, אבל זה יכול להיות מסוכן כמו רמות הגלוקוז שלך סביר להניח ירידה משמעותית בשעות שלאחר האימון. במקום זאת, לאפשר סוכר בדם שלך לרדת באופן טבעי במהלך ההתאוששות, להתמקד במעקב לאחר הניתוח כדי לתפוס כל hypoglycemia מאוחרת.

אימון כוח

אימון כוח והתנגדות בדרך כלל אינם דורשים את אותה רמה של hydration והחלפת אלקטרוליט כפעילויות לב וכלי דם, אבל צריכת נוזל נאותה עדיין חשובה לביצועים והחלמה. במהלך מפגשי אימון כוח, תגובות סוכר בדם יכולות להשתנות בהתאם לעוצמה ולנפח העבודה, אבל טיפות דרמטיות פחות נפוצות מאשר עם פעילות לב וכלי דם.

עבור רוב המפגשים אימון כוח שנמשך 45-75 דקות, מים או מים אלקטרוליטים משופרים מספיק.You יכול להחליק בין סטים כדי לשמור על לחות מבלי צורך ריכוזים אלקטרוליטטיים גבוהים יותר הדרושים לפעילות סיבולת.אם אתה עושה אימון כוח גבוה מאוד או אימון בתנאים חמים שבו אתה מזיע בכבדות, לשקול שימוש בסוכרת אלקטרוליטית אפס כדי להבטיח תחליף הולם.

תזונה לאחר עבודה פוסט-עבודה חשובה במיוחד לאחר אימון כוח לתמוך בשיקום שרירים וסינתזת חלבון. בעוד המשקה ההידרומית שלך צריך להישאר ממוקד על נוזל ואלקטרוליט, זוג אותו עם חטיף עשיר בחלבון או ארוחה הכולל כמה פחמימות כדי לתמוך התאוששות תוך ניהול רמות סוכר בדם.

תוויות קריאה ועשיית בחירות מתקדמות

להיות פרו-מדעי בקריאת תוויות התזונה הוא חיוני עבור סוכרת בחירת משקאות ספורט.התחל על ידי התבוננות בגודל ההגשה המשרתת לשרת לכלי, שכן מידע זה קובע כיצד לפרש את כל הנתונים התזונתיים האחרים.משקאות רבים מכילים 22.5 מנות לבקבוק, כלומר אתה צריך להכפיל את הערכים המפורטים כדי להבין את התוכן הכולל אם אתה שותה את כל המכל.

לאחר מכן, לבדוק את תכולת הפחמימות הכוללת סוכרים, סיבים ופחמימות אחרות כמו maltodextrin או עמילן.עבור סוכרת, פחמימות הכוללות חומר יותר מאשר רק את תכולת הסוכר, שכן כל פחמימות יכולות להשפיע על רמות גלוקוז בדם. לחפש משקאות עם 5 גרם או פחות פחמימות מוחלטות לשימוש כללי, או אפס פחמימות אם אתה רוצה לחלוטין לחסל את ההשפעה של הסוכר בדם.

בדוק את התוכן אלקטרוליטי, במיוחד נתרן אשלגן. עבור hydration יעיל במהלך התרגיל, לחפש לפחות 100 מיליגרם של נתרן לכל 8-ounce לשרת. מוצרים עם תוכן נתרן גבוה יותר (200-300 מיליגרם או יותר) הם מועילים עבור פעילויות ארוכות או אינטנסיבי יותר.

בדוק את רשימת המרכיבים, אשר צוינה על ידי כמות של יותר מפחות.אם סוכר או כל אחד מהשמות הרבים שלו מופיע במרכיבים הראשונים המעטים, המוצר עשוי להכיל כמויות משמעותיות שיכולות להשפיע על סוכר בדם.חפש מוצרים שבהם מים הם המרכיב הראשון, ואחריו מינרלים אלקטרוליטטיים וטעמים טבעיים או מלאכותיים. רשימות רכיב קצר יותר בדרך כלל מצביעות על מוצרים מעובדים פחות עם תוספים.

להיות ספקן של תביעות שיווק על פני חבילות.תנאים כמו "טבעי", "אורגני", "בריא", או "קלוריות" לא בהכרח אומר מוצר מתאים לחולי סוכרת.תמיד לאמת תביעות על ידי קריאת העובדות התזונתיות האמיתיות ורשימת המרכיבים. חלק מהמוצרים המשווקים כחלופות בריאות עדיין מכילים כמויות משמעותיות של סוכר ממקורות טבעיים.

עבודה עם ספקי בריאות

בעוד מדריך זה מספק מידע כללי על משקאות ספורט עבור סוכרת, אנשים צריכים להשתנות באופן משמעותי על בסיס גורמים כגון סוג של סוכרת, תרופות, מצב בריאות כללי, רמת כושר, ותגובה אישית סוכר בדם להתאמן. לעבוד עם צוות הבריאות שלך, כולל האנדוקרולוג שלך, רופא סוכרת מוסמך, ותזונה ספורטיבית, עוזר לך לפתח hydration אישית ודלק אסטרטגיה תומכת הן מטרות אתלטיות וניהול סוכרת.

לדון בתוכניות האימון שלך עם ספק הבריאות שלך, במיוחד אם אתה מתחיל פעילות חדשה או להגדיל משמעותית את עוצמת האימונים או משך הזמן שלך. הם יכולים לעזור לך להבין כיצד להתאים תרופות במידת הצורך, אילו סוכר בדם נע לפני, במהלך ואחרי אימון, וכאשר מחפשים טיפול רפואי לבעיות סוכר בדם הקשורות לאימון.

אם אתה משתמש אינסולין, ספק שירותי הבריאות שלך יכול לעזור לך לקבוע אם אתה צריך להתאים את המינון שלך על ימי פעילות גופנית וכיצד כדי לזמן את ניהול האינסולין ביחס לפעילות גופנית. כמה סוכרת צריך להפחית את מנות האינסולין לפני אימון כדי למנוע hypoglycemia, בעוד אחרים עשויים לדרוש כמויות קטנות של פחמימות במהלך פעילות גם כאשר משתמשים ב- Zero-sugar משקאות ספורט.

שמור רשומות מפורטות של תגובות הסוכר בדם שלך לסוגים שונים של פעילות גופנית, אסטרטגיות לחות, ומוצרים של משקאות ספורט.מידע זה עוזר לך וצוות הבריאות שלך לזהות דפוסים וייעל את הגישה שלך לאורך זמן. Note גורמים כמו סוג ומשך של פעילות גופנית, מה ומתי אכלת לפני פעילות, אשר משקאות ספורט השתמשת ובאיזו כמות, ואת רמות הסוכר בדם לפני, במהלך, ולאחר אימון.

שקול באמצעות גג גלוקוז רציף אם אתה כבר לא, כפי מכשירים אלה מספקים נתונים בזמן אמת על איך פעילות גופנית ואסטרטגיות לחות שונות להשפיע על רמת הסוכר בדם שלך.היכולת לראות מגמות גלוקוז במהלך ואחרי פעילות עוזרת לך לקבל החלטות מושכלות לגבי כאשר אתה צריך פחמימות נוספות או כאשר הגישה הנוכחית שלך עובדת היטב.

טיפים מעשיים להצלחה

ניהול מוצלח של hydration וסוכר בדם במהלך פעילות גופנית דורש תכנון והכנה.תמיד לשאת את אספקת ניטור הגלוקוז בדם שלך במהלך פעילות גופנית, כולל מטר, רצועות בדיקה, וlancets, או להבטיח את לפקח הגלוקוז המתמשך שלך מתפקד כראוי.

הכינו את משקאות הספורט שלכם מראש ותביאו אתכם לחדר הכושר, למסלול, או בכל מקום בו אתם מתאמנים.זה מונע מכם להיות נאלצים לבחור מאפשרויות מוגבלות במכונות אוטומטיות או בחנויות נוחות, שם מוצרים מתאימים לסוכרת עשויים שלא להיות זמינים. להשקיע בבקבוק מים טוב מבודד אשר שומר על משקאות קרים וקל לשאת או גישה במהלך הפעילות שלכם.

ניסוי עם מוצרים שונים במהלך מפגשי אימון ולא לנסות משקאות חדשים במהלך אירועים חשובים או תחרויות.זה נותן לך הזדמנות להעריך איך משקאות ספורט שונים משפיעים על הסוכר בדם שלך, העדפות הטעם, ונוחות העיכול ללא לחץ של מטרות ביצועים.

הישארו מודעים למוצרים חדשים שנכנסים לשוק, כשתעשיית התזונה הספורטית ממשיכה להתפתח עם מודעות גוברת לצרכים תזונתיים מיוחדים.חברות רבות מנסחות כעת מוצרים לדיאטות דלת פחמימות או סוכרת, המציעות אפשרויות נוספות מאשר היו זמינות רק לפני כמה שנים.אבל תמיד לוודא שמוצרים חדשים עומדים בקריטריונים שלכם על ידי תוויות קריאה בקפידה ולא להסתמך רק על תביעות שיווק.

אל תהסס לשלב אסטרטגיות לחות שונות בהתבסס על הצרכים שלך.אתה יכול להשתמש מים פשוטים עבור אימון קצר יותר, אפס סוכר משקאות אלקטרוליטים עבור מפגשים בינוניים, שילוב של משקאות אלקטרוליטים עם כמויות קטנות של מזון עבור פעילויות ארוכות יותר. גמישות בגישה שלך מאפשר לך להתאים את אסטרטגיית ההידרומית שלך לדרישות ספציפיות של כל אימון.

מחנכים שותפים, מאמנים או אנשי מקצוע על סוכרת שלך ומה לעשות אם אתה חווה סוכר בדם נמוך במהלך פעילות. לוודא שהם יודעים איפה אתה שומר את טבליות הגלוקוז שלך או פחמימות אחרות במהירות להבין את הסימנים של hypoglycemia.רשת בטיחות זו מספקת שלום של המוח ומבטיחה שיש לך תמיכה אם יש צורך.

השורה התחתונה

בחירת ספורט מתאים ומשקאות אלקטרוליטים היא היבט חשוב של ניהול סוכרת עבור אנשים פעילים.המפתח הוא מציאת מוצרים המספקים hydration הכרחי והחלפת אלקטרוליט ללא גרימת תנודות סוכר בדם בעייתי. עבור רוב חולי סוכרת, זה אומר עדיפות אפס סוכר או אפשרויות סוכר נמוכות מאוד המספקות נתרן, אשלגן, מינרלים אחרים ללא 14-19 גרם סוכר שנמצאו במשקאות ספורט מסורתיים.

למרבה המזל, השוק מציע אפשרויות מתאימות רבות, מגרסאות אפס-סוכר של מותגי משקאות ספורט מרכזיים ועד טבליות אלקטרוליטטיים מיוחדים אבקות המיועדות דיאטות דלת פחמימות.מים משופרים מספקים תמיכה אלקטרוליטטית קלה יותר לפעילות אינטנסיבית פחות, בעוד פתרונות תוצרת בית מציעים שליטה מלאה על מרכיבים וריכוזים.אפילו מים קוקוס יכולים לשחק תפקיד כאשר משתמשים בו באופן עסיסי ובמתינות.

הצלחה דורשת הבנה איך הגוף שלך מגיב לסוגים שונים של פעילות גופנית, מעקב אחר הגלוקוז בדם בזהירות, והתאמה של אסטרטגיית ההייבשות שלך בהתבסס על עוצמת, משך הזמן והתנאים של הפעילות שלך.מה עובד עבור אימון מתון של 30 דקות שונה ממה שנדרש עבור מפגש סיבולת של שעתיים, ואת הגישה שלך צריך לשקף דרישות משתנות אלה.

זכור כי לחות נאותה הוא רק מרכיב אחד של ניהול פעילות עבור סוכרת.זה עובד בשיתוף עם ניהול תרופות מתאים, תזונה טרום-exercise, ניטור סוכר בדם, ואסטרטגיות שיקום לאחר האימון. על ידי נטילת גישה מקיפה ועבודה עם צוות הבריאות שלך, אתה יכול ליהנות בבטחה היתרונות הרבים של פעילות גופנית תוך שמירה על שליטה טובה סוכר בדם.

המסר החשוב ביותר הוא כי סוכרת אינה צריכה להגביל את המרדףים הספורטיביים שלך או למנוע ממך להישאר פעיל. עם הידע הנכון, הכנה, אפשרויות המוצר, אתה יכול לשמור על לחות נאותה ומאזן אלקטרוליטנטי במהלך כל סוג של פעילות גופנית.אם אתה מתרגל מזדמן מחפש להישאר בריאים או ספורטאי רציני רודף מטרות, אפשרויות משקה ספורט מתאימים קיימות כי תמיכה המאמצים אתלטיים וניהול זמן שלך צריך את התגובה שלך כדי להתאים את הגוף שלך כדי להיות מתאים יותר כדי להיות מסוגל כדי להתאים את הטיפול שלך כדי להיות טוב יותר, כמו גם את הטיפול שלך כדי להיות מסוגל לבצע את הטיפול הנכון.

(ב) לקבלת מידע נוסף על ניהול סוכרת במהלך פעילות גופנית, בקר ב-FLT:0reaFLT: 1 (ה) מקורות הכושר של איגוד הסוכרת האמריקאי:203FLT 3 או להתייעץ עם AFLT:4ureFLT:5registered Dietitian המתמחה בסוכרת טיפול 6FLT 7) 7.