Soups הם אחת הדרכים הנוחות והחומריות התזונתיות ביותר לשלב מרכיבים אנטי דלקתיים בתזונה היומית שלך.עם הנוחות של נוזל מיידי, אתה יכול להפוך ירקות טריים, קטניות, עשבים, עשבי תיבול ותבלינים לתוך טעם עמוק, מרקי מרפא בשבריר של הזמן הנדרש באופן מסורתי. מאמר זה חוקר את המדע מאחורי מזונות אנטי דלקתיים, מפתח מדגיש, מספק מרכיבים מפורטים, ומכניס את מטרות ספציפיות כדי להפוך את זה כדי להקל על ידי בטיחות.

הבנה של דלקת ותפקיד הדיאטה

דלקת כרונית היא תגובה חיסונית מתמשכת, נמוכה ברמה נמוכה התורמת לתנאי בריאות מודרניים רבים, כולל מחלת לב, סוכרת מסוג 2, דלקת מפרקים rheumatoid, ואפילו ירידה קוגניטיבית. בעוד דלקת חריפה היא תהליך ריפוי הכרחי, דלקת כרונית נובעת מגורמים כגון תזונה גרועה, לחץ, חוסר שינה, רעלנים סביבתיים.

מרק מעוצב היטב יכול לספק מנה מרוכזת של תרכובות הגנה אלה.על ידי בישול בסיר מיידי, אתה שומר יותר חומרים מזינים מאשר רתיחה ממושכת על תנור, ואת הסביבה בלחץ גבוה עוזר לשבור את הירקות fibrous ואת קטניות עבור עיכול קל יותר וקליטה של תרכובות מועיל.

מפתח אנטי-דלקתיות לרכיבים

החומרים הבאים מגובים על ידי מחקר על ההשפעות האנטי דלקתיות שלהם.שילוב מגוון של אותם לתוך המרק שלך מבטיח לך לקבל ספקטרום רחב של חומרים מזינים, נוגדי חמצון, ושומנים בריאים.

טורמרי שחור ושחור פפר

קרמולין, המתחם הפעיל בטורמרניים, הוא אחד האנטי-דלקתיות הטבעיות החזקות ביותר.עם זאת, הוא נספג בצורה גרועה בעצמו.תמיד שני כורכום עם פלפל שחור, המכיל צינורות ומשפר ספיגת כורכומין עד 2,000%. השתמש שורש ציני טרי או באיכות גבוהה של מרקים.

ג'ינג'ר ג'ינג'ר

ג'ינג'ר טרי מכיל ג'ינג'רול, תרכובת עם תכונות אנטי דלקתיות חזקות ואנטי-גנטיות.ג'ינג'ר גם עוזר לעיכול ויכול לעזור להפחית בחילה. Add grated או פרוסה מוקדם ג'ינג'ר בתהליך הבישול כדי להחדיר את המרק.

Leafy Greens (Kale, Spinach, Swiss Chard)

ירוק עלים כהה עשירים בויטמינים A, C, ו-K, כמו גם flavonoids ו carotenoids להילחם בלחץ חמצון. הוסף ירוק רך כמו תרד בסוף הבישול כדי לשמר את החומרים המזינים שלהם, בעוד ירוק לב כמו kale יכול להיות מבושל במשך כמה דקות תחת לחץ.

בתי מלון (Fresh or Frozen)

בעוד פחות נפוץ מרקים מלוחים, פירות יער כגון כחולי יער ותותים ניתן להוסיף מרקים המבוססים על מרק מרק עבור מתיקות עדינה ומנה כבדה של אנתוציאינים.הם זוג במיוחד עם דבורים, גזרים, וג'ינג'ינג'ר.

לקט ספרים (Lentils, Chickpeas, Black Beans)

ספירות גבוהות בסיבים כהלוליים, אשר מזינים חיידקי מעיים מועילים ומפחיתים דלקת באמצעות ייצור חומצות שומן קצרות שרשרת.הם מספקים גם חלבון ומינרלים המבוססים על צמחי כמו מגנזיום ואבץ.

שמן זיתים בריאים (Olive Oil, אבוקדו, שמן קוקוס, Nuts, Seeds)

תרכובות אנטי דלקתיות כמו כורכומין ו-lycopene הן שומן-soluble, כלומר עלייה ספיגה שלהם כאשר נאכל עם שומן בריא. Drizzle שמן זית נוסף על מרקים גמורים או תערובת ב spoonful של חמאה שקדים או tahini עבור קרם.

הצלעות והתבלינים

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מדוע ה-Silt Excels for Anti-Inflammatory Soups

המנוע המיידי משלב תנור לחץ, מבשל איטי, ותפקוד sauté בנספח אחד.עבור מרקים אנטי דלקתיים, זה אומר:

  • (ב) ,0) זמני בישול קצרים יותר (FLT:1) לשמר חומרים מזינים רגישים לחום כמו ויטמין C ופיזיקה מסוימת.
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) אין צורך ב-Pre-soakingFillo:1; חתלתול - הלחץ מרכך אותם ב-15-20 דקות ללא ספוגה בין לילה.
  • (FLT:0) One-pot ComfortFLT:1 - sauté ארומטים ישירות בסיר, ולאחר מכן להוסיף נוזלים ובישול לחץ.

מתכון ל-Inflammatory Soup

להלן ארבעה מתכונים מפורטים המציגים מגוון של מרכיבים אנטי דלקתיים.כל מתכון נועד להיות גמיש - החלפת ירקות המבוססים על העונה, להתאים את רמות התבלינים לטעם, וכמויות כפולות לארוחה מראש.

Turmeric Lentil Soup עם Spinach ו-Cous

מרק לב זה משלב את הכוח של צרכן שחור עם lentils אדום עשיר פלפל חלב קוקוס קרמים.ספין מוסיף ברזל ולכלוך, בעוד חלב קוקוס מספק טריגליצרידים בריאים (MCTs) התומכים בבריאות המוח.

(FLT:0) חומרים: FLT:1 טבלאותpoon שמן קוקוס (או שמן זית), 1 בצל צהוב גדול (הנאמד), 4 קרישים (מבשר), 1 כפותים טריים צנוכי (או 1 כוס כוס כוס טומונים), 1 כוס תה אחת ( 1 מכוסות) 1 מכוסות כוס טומפט ( 1 ליטר) 1 ליטרים) 1 ליטרים של חלב קפואים ( 1 ליטרים) 1 ליטרים) 1 ליטרים) 1 ליטרים (או 1 ליטרים) 1 ליטרים) 1 ליטרים (או 1 ליטרים) 1 ליטרים (בגובה של 1 ליטרים) 1 ליטרים (בגובה של 1 ליטרים) 1 ליטרים) 1 ליטרים) 1 ליטרים (או 1 ליטרים) 1 ליטרים (או 1 ליטרים) 1 ליטרים) 1 ליטרים) 1 ליטרים) 1 (או 1 (או 1 ליטרים) 1 (או 1 (בגובה של חלב טוממים) 1 ליטרים) 1 ליטרים) 1 ליטרים) 1 ליטרים (או 1 (או 1 (או 1 ליטרים) 1 ליטרים) 1 ליטרים) 1 ליטרים) 1 ליטרים) 1 ליטרים (או 1 (

(FLT:0)הוראות: לשרת FLT:1 Turn Instant Pot to sauté מצב (Nizzormal) הוסף שמן, בצל, ומצוץ מלח. Sauté 4 דקות עד לתערובת. Add no, turmeric, ג'ינג'ר, cumin, פלפל שחור למשך 30 שניות עד vulernils ו מרקם מהיר.

(ב) ,0) ויקרא: "ב' (ב) לחלבון נוסף, הוסיפו 1 כוס אחת של ז'יפס מבושל יחד עם הדלנים.

ג'ינג'ר קררוט Soup עם Turmeric ותפוז

ברייט, קרמי, וקצת מתוק, מרק זה משתמש בסוכרים טבעיים בגזר מאוזן על ידי חום של ג'ינג'ר ורמז של כתום.גזר עשיר בטא-קרוטן, אשר הופך לוויטמין A ותומכת בעור ובבריאות העין. כתום זסט מוסיף ויטמין C וסיום מרענן.

(FLT:0) חומרים: 1 טבלאות שמן זית 1 טבלאותpoon, 1 עלון בינוני (קפיצה), 2 כפות טרי ג'ינג'ר, 1 כפיון קרקע כורכום, 1⁄2 כוס כוס כוס כוס חלב כהה (k2 כוס חלב) 1⁄2 כוס חלב תפוזים (optional), 1 קילו (מכוסים וקט לתוך 1 ק"ג) תפוזים) תפוזים ריקים (ב) 1⁄2 ליטרים) תפוזים) תפוזים) תפוזים ריקים (ב 1⁄2 ליטרים) תפוזים) תפוזים) 1⁄2 ליטרים (ב 1⁄2 ליטרים) תפוזים) תפוזים ריקים (ב 1⁄2 ליטרים) תפוזים) תפוזים) 1⁄2 ליטרים) תפוזים) תפוזים) תפוזים (ב 1⁄2 ליטרים) תפוזים (ב 1 ליטרים) תפוזים) תפוזים ריקים (ב 1⁄2 ליטרים) תפוזים) תפוזים (ב 1⁄2 ליטרים) 1⁄2 ליטרים) תפוזים) תפוזים) 1⁄2 ליטרים) 1 ליטרים

(FLT:0)הוראות: FLT:1 על מצב sauté, שמן חום ובישול בצל עד רך (כ 3 דקות) הוסף ג'ינג'ר, כורכום, קינמון, ו cayenne; לעורר 30 שניות.הוספת גזרים ומרק.תבטל ste Locked, לחץ גבוה עבור 8 דקות מהירות שחרור קיטור.

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ריפוי עוף וירקות עם ירוק

עבור אלה הכוללים poultry, מרק עוף הוא מזון נוחות קלאסי עם יתרונות מוכחים נגד דלקת.ההתנגשות מן העצמות ורקמות החיבור תומך בבריאות המעי ותפקוד משותף. גרסה זו נטען kale, סלרי, ו leeks עבור בסיס חומרים מזינים-דense.

(FLT:0) המרכיבים: 1 טבלאות טופוון שמן אבוקדו, 2 leeks (חלקים ירוקים בהירים, פרוסה), 3 צ'אטים סלרי (היד), 3 Clovesשום (מבשר), 1 כפות רגליים טופטים (מכוסים) ג'ינג'רטר 1 מכווץ את הפה, 1⁄2 כוס עוף, 1, 1 ליטרים, 1, 1 ק"ג'ר) ירכיים נמוכה (ק)

(ב) [ההההבנה]: [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]]] [הה] [ה]]] [ה]][ה]]]]]], [ה'] [ה']'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה']'[ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

(FLT:0note:SeeFLT:1) חומץ תפוחים עוזר לחלץ מינרלים מן העצמות אם באמצעות מרק העצם.

Miso Mushroom Soup עם Seaweed וג'ינג'ר

Miso הוא מאפה סויבקיאני עשיר פרוביוטיקה ואנזימים התומכים בבריאות מעיים בשילוב עם פטריות רפואיות (שינקוט, maitake) ו Seaweed, מרק זה מספק מגוון רחב אנטי דלקתיות ותרכובות תמיכה חיסונית.

(FLT:0) חומרים: FLT:1 טבלאותpoon שמן same, 1 חבורה של scallions (חלקים לבנים וירוקים מופרדים, דחוס), 2 כפות טרי ג'ינג'ר, 2 קרישה (minced), 4 טבלאות צ'יפס טרי (spod) 1 ounce יבש או ea מבולגן, 2 קפסולת)

(FLT:0)הוראות: לשרת: 1:1 על מצב sauté, שמן same חום שמן Sauté scallion לבנים, ג'ינג'ר, וכלום במשך דקה אחת. הוסף פטריות טריות ו- sauté 3 דקות.הוספת ים יבשה ו- mcreshreamstod, לחץ גבוה במשך 5 דקות.

(ב) ⁇ :0) ,Variation:0; 1:1 להוסיף קומץ של צ'וי או תרד בשלב האחרון עבור ירוק נוסף.

טיפים למקסימה היתרונות אנטי דלקתיים

  • (FLT:0) תמיד להוסיף שומןFLT:1 כאשר משתמשים כורכומר, ג'ינג'ר, או ירקות ירוקים.שומן בריא להקליד ויטמינים שומן ו curcumin.
  • (ב) [ה]] [הפל השחור] עם turmericearthph 1] – גידול דרמטי בזמינות ביולוגית.
  • (FLT:0) צ'ודו תוצרת אורגנית FLT:1 עבור פריטים עתירי גבוה כמו תרד, מכרה, פירות יער כדי להימנע מגלישה של כימיקלים דלקתיים.
  • (ב) ,0) ,5 , 000 ; ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) למנוע prebioticsFLT:1 - בצלים, שום, לוקים, וחיידקים מעיים מועילים, אשר מפחית דלקת מערכתית.
  • (ב) בישול ומקפיאים את ה- 1:1 - מרקים נגד דלקת ריאות להקפיא היטב למשך 3 חודשים.

כיצד לבנות את ה- Anti-Inflammatory Soup

ברגע שאתה מבין את עקרונות הליבה, אתה יכול ליצור וריאציות אינסופיות. השתמש בתבנית זו כמדריך:

  1. (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  2. (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  3. מקור:0 (ב) ,5 ,7) , נקבות, שעועית שחורה, עוף או טופו.
  4. (ב) ויקרא י"א: "בְּהָעֹל נָא עַמֶר, אִם נָאוּ נָאוּ" (בראשית כ"ד, כ"ד).
  5. (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: "בְּאֶת נָאוּ נָאֶת נָעֹה נָעֵש" (בראשית כ"ד, כ"ד).
  6. (ב) חלב קוקוס (ב) שמן זית, אבוקדו או חמאה.
  7. (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד): "ה' (ב"ד): "ה', ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד).

שאלות נפוצות

האם אוכל להשתמש בחוט השדרה ובג'ינג'ר יבש במקום טרי?

כן, אבל שורשים טריים מספקים תרכובות פעילות יותר וטעם בהיר יותר אם הם משתמשים יבשים, להפחית את הסכום על ידי חצי (1 כפות טרי = 1 כפיון יבש).

איך אפשר לעכל מרקים נגד דלקת בלי גלידה?

ללטף חלק מהמרק (באמצעות מיקסלר) או להוסיף קומץ של אוטנים מבושלים או lentils מבושל לפני תערובת. תפוחי אדמה וגזר גם להוסיף עובי טבעי.

האם המרק מתאים לארוחה?

רוב המרקים האלה בהחלט טובים יותר למחרת כמו טעמים מלדפסים במחסנים אוויריים במקרר למשך עד 5 ימים או להקפיא לאחסון ארוך יותר.

האם אפשר להכין את המרקים האלה בסיר רגיל?

כן, אבל זמני בישול תת-קרקעי יהיו ארוכים יותר (30-40 דקות לדלנים, 20-30 לגזר).הסיר המיידי יקטין את הזמן ויפשט את התהליך.

מחשבות אחרונות

שילוב מרקים נגד דלקת לתוך סיבוב הארוחה השבועי שלך לא דורש טכניקות מורכבות או מרכיבים אקזוטיים. על ידי שימוש בשומן מיידי וממלא את המזווה שלך עם כורכום, ג'ינג'ר, קטניות, ירוק, ושומן בריא, אתה יכול ליצור ארוחות מספקות אשר באופן פעיל תמיכה בריאות הגוף שלך.התחל עם המתכונים לעיל, ולאחר מכן להתנסות עם ירקות ותבלינים שונים, לאורך זמן, זה עוזר רק למרק טעים, אבל לא רק כדי לקדם את היצירתיות של מזון טעים, אבל לא יעיל.

לקריאה נוספת על דיאטות נגד דלקת ריאות, מתייחס משאבים מ-FLT:0Harvard Health PublishingFLT:1 ו-FLT:2;2; קרן דלקת פרקים 3 עבור מדריכים מפורטים של בישול, לבדוק את FLT:4 AllrecipesFLT:5.