סוכרת מסוג 2 ומטבוליזם: איך הגוף שלך מגיב למזון

הבנת סוכרת מסוג 2 ואת בריאות המטבולית שלך

סוכרת מסוג 2 משפיעה על האופן שבו הגוף שלך מעבד גלוקוז, הדלק העיקרי של התאים שלך.כאשר אתה אוכל, מערכת העיכול שלך שובר פחמימות לתוך גלוקוז, אשר נכנס למחזור הדם שלך. במערכת מטבולית בריאה, אינסולין עוזר להעביר גלוקוז מהדם שלך לתוך התאים שלך לאנרגיה.בסוג 2 סוכרת, תהליך זה פורץ למטה.התאים שלך הופכים עמידים לאינסולין, ואת הלבלב שלך בסופו של דבר לא יכול לייצר מספיק אינסולין כדי לשמור על זה ביעילות לחץ דם, כלומר, כלומר, לחץ דם, אשר משפיע על רמות הסוכר בדם, אשר משפיע על רמות, ביעילות, ותפקוד הדם שלך, לחץ דם חיוני, אשר משפיע על רמות הסוכר הזה, אשר משפיע על רמות, אשר משפיע על רמות הסוכר בדם, אשר משפיע על רמות הסוכר בדם, על רמות, על רמות הסוכר שלך, אשר משפיע על רמות הסוכר שלך, ותפקוד יעיל יותר, על רמות הסוכר שלך, כדי לשלוט ביעילות, ותפקוד יעיל יותר, על רמות הסוכר בדם, על רמות הסוכר בדם, אשר משפיע על רמות הסוכר בדם, אשר משפיע על רמות הסוכר בדם, אשר משפיע על רמות הסוכר שלך, על רמות הסוכר שלך, כדי לשלוט ביעילות, על רמות הסוכר שלך, ואת רמות זה, על רמות זה, אשר משפיע על רמות הסוכר שלך, אשר משפיע על רמות הסוכר שלך, כדי לשלוט ביעילות,

מטאבוליזם: מנוע האנרגיה של הגוף

המטבוליזם כולל את כל התגובות הכימיות שהגוף משתמש כדי להמיר מזון לאנרגיה, לבנות ולתקן רקמות, ולסלק פסולת.הוא מחולק לשני תהליכים עיקריים: קטבוליזם, אשר שובר מולקולות כדי לשחרר אנרגיה, ואנבוליזם, אשר משתמש באנרגיה זו כדי לבנות רכיבים סלולריים.בסוכרת מסוג 2, שני התהליכים האלה מופרכים, במיוחד האופן שבו הגוף שלך מטפל בגלוקוז ובשומן.

כיצד פועל המטאבוליזם Glucose

לאחר ארוחה, פחמימות מתפרקות לגלוקוז, אשר נכנס למחזור הדם.הלב מרגיש עלייה זו במגזל סוכר בדם ובאינסולין. אינסולין פועל כמו מפתח, פותח את התאים שלך כך שגלוקוז יכול להיכנס לשימוש לאנרגיה או מאוחסן כמו גליקוגן בכבד ובשרירים.באדם ללא סוכרת, מערכת זו שומרת על רמות הסוכר בדם בטווח צר ובריא.

דיסירופולציה מסוג 2 סוכרת

התנגדות אינסולין משפיעה יותר מאשר רק גלוקוז. זה גם משנה איך הגוף מטפל שומן חלבונים. כאשר תאים לא יכולים לגשת גלוקוז ביעילות, הכבד מגביר את ייצור השומן, המוביל לרמות גבוהות יותר של triglycerides ו- LDL כולסטרול.זה תורם למצב המכונה לפעמים "דיסלקציה דיפלימית סוכרתית" (diabetic dyslipidemia) "בנוסף, הגוף עלול לשבור חלבון שרירים לאנרגיה, המוביל לאובדן שרירים על פני זמן זה יוצר מחזור אינסולין מתקדם יותר, כאשר הוא לחץ דם גבוה יותר, לחץ דם גבוה יותר, הוא לחץ דם גבוה יותר, לאחר מכן, לחץ דם גבוה יותר, לחץ דם גבוה יותר, לחץ דם גבוה יותר, לחץ דם גבוה יותר, כאשר הוא גורם לחץ דם גבוה יותר, הוא לחץ דם גבוה יותר, לחץ דם גבוה יותר, הוא גורם לחץ דם גבוה יותר, יתר על פני רמות נוגד לחץ דם גבוה יותר, יתר לחץ דם גבוה יותר, יתר לחץ דם גבוה יותר, יתר על פני זמן, לחץ דם גבוה יותר, לחץ דם גבוה יותר, יתר לחץ דם גבוה יותר, כמו גם כן, כמו גם כן, לחץ דם גבוה יותר, לחץ דם גבוה יותר, ללא לחץ דם גבוה יותר, הוא עלול לגרום לדיכאון, לאחר מכן, לחץ דם גבוה יותר, לחץ דם גבוה יותר, לחץ דם גבוה יותר, לחץ דם גבוה

תפקיד האינסולין בתקנה סוכר בדם

אינסולין הוא ההורמון המרכזי במטבוליזם גלוקוז. המיוצר על ידי תאי הבטא באיסונים של Langerhans בתוך הלבלב, אינסולין שוחרר בתגובה לרמות גלוקוז בדם עולה.העבודה העיקרית שלו היא לאות תאים בכל הגוף, במיוחד בשריר, שומן, ואת הכבד, כדי לספוג גלוקוז מן הדם.

איך אינסולין עובד במערכת בריאה

כאשר אינסולין נקשר לקולטן על פני השטח של תאים, זה גורם קערה של אירועים המאפשרים גובלי גלוקוז, במיוחד GLUT4, לעבור אל תא membrane ו להקל על כניסת גלוקוז. פעם בפנים, גלוקוז משמש מיד לאנרגיה באמצעות גליקוליסוזיס או מאוחסן כמו גליקוגן לשימוש מאוחר יותר.תפקוד אינסולין בריא שומר על דם בין 70 ל -100 מ"ג / 140 מ"ג / מתחת ל דחוס ו מאתיים שעות לאחר אכילת לאחר אכילת 2 מ"ג.

מה משתבש בסוכרת מסוג 2

בסוג 2 סוכרת, מסלול האיתות האינסולין הופך להיות לקוי.המנגנונים המדויקים מורכבים ומשתפים גורמים כגון דלקת כרונית, מתח חמצון, והצטברות של שומן ברקמות שבו אין להיות, כגון הכבד והשרירים. מצב זה נקרא ;0insulin התנגדות FLT:1 בהתחלה, הלבלב מנסה להתגבר על ידי משאבה של אינסולין, מוביל כדי להיות רמות אינסולין גבוהה יותר, כלומר, הוא כבר לאבד את רמת האינסולין גבוהה מספיק.

כמה מזונות שונים משפיעים על רמות הסוכר בדם

מזונות שאתם אוכלים משפיעים ישירות על רמות הגלוקוז בדם, אך לא כל המזונות פועלים באותה הדרך.הרכב של הארוחה, הסדר שבו אתם אוכלים, ועיבוד המזון בכל העניין.

Carbohydrate: הנהג הראשי של סוכר בדם

פחמימות יש את ההשפעה הישירה הגדולה ביותר על סוכר בדם כי הם מתפרקים לתוך גלוקוז. עם זאת, פחמימות הם לא כולם דומים. פחמימות פשוטות, כגון סוכר שולחן, לחם לבן, אורז לבן, ומשקאות סוכריים, הם מעוכלים במהירות ולגרום לספיק מהיר, חד בגלוקוז בדם. קומפלקס, כמו שעועית, lentils, אוט, דגנים מלאים, מכילים סיבים ומולקולות כוכב כי הם יותר מעודנים עם סוכרת מורכבת יותר, כמו סוכר אחד, יותר, יותר, איטי יותר, הוא יותר, יותר, מסוכרת סוכר חזק.

חלבון ושומן: להאט את התגובה

חלבונים ושומנים אינם מעלים ישירות סוכר בדם באותה הדרך פחמימות לעשות, אבל הם ממלאים תפקיד קריטי איך הגוף שלך מגיב לארוחה. חלבונים יכולים לעורר תגובה אינסולין צנועה וגם מאט את ספיגת פחמימות כאשר נאכל יחד.שומן בריא, כגון אלה מאבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית, גם איטי גז ריק, אשר מבעית דם לאחר אכילת יתר, למעשה ספירת סוכר זה הרבה יותר מאשר פחמימות, כיבית, כמו סוכר מאוזנת פחמימות, זה יהיה רק עם חלבון מאוזנת, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו סוכר, כמו סוכר, כמו גם מאוזנת, כמו גם מאוזנת פחמימות, כמו גם מאוזנת פחמימות, כמו גם מאוזנת פחמימות, כמו פחמימות.

שם מקור: The Unsung Hero

סיבים תזונתיים, במיוחד סיבים קלים שנמצאו ב oats, barley, שעועית, תפוחים, גזר, יש השפעה ישירה של סוכר בדם ירידה. soluble סיבים יוצר חומר דמוי ג'ל במעיים, אשר מאט העיכול וקליטת גלוקוז.זה גם משפר את הרגישות אינסולין לאורך זמן. האגודה האמריקנית לסוכרת ממליץ על צריכת סיבים יומית של כ -30 גרם לנשים ו 38 גרם עבור נשים, אבל עבור פחות מזון יעיל יותר כדי לשפר את רמת הסוכר.

מדד Glycemic ו- Glycemic Load: Tools for Smart Choices

מדד ה-FLT:0 (GI)igtureFLT:1 הוא מערכת דירוג המצעדת כמה מהר מזון המכיל פחמימות מעלה סוכר בדם בהשוואה לגלוקוז טהור. Foods הבקיעו בסולם של 0 עד 100, עם גלוקוז טהור ב 100.נמוך (55 או פחות) גורם עלייה איטית, הדרגתית בדם, בעוד מזונות גבוהים (70 או יותר) להפחתה מהירה יותר של סוכר זה (GI) אינה מספקת כמות מסוימת של סוכר (GPS) באופן טבעי (GI) באופן טבעי, אך לא מגיע לסוכרת (GI) באופן טבעי, אך לא פחות).

המונחים: Glycemic

GL לוקח את GI ואת גודל ההגשה בחשבון.זה מחושב על ידי להכפיל את GI של מזון על ידי גרם של פחמימות בשירות, ולאחר מכן חלוקת על ידי 100. A GL של 10 או פחות נחשב נמוך, 11 עד 19 הוא בינוני, ו 20 או יותר הוא גבוה. לדוגמה, מים יש GI גבוה (בסביבות 72), אבל טיפוסי יש לשרת GL נמוך (כ ), כי הוא הרבה יותר עבור אתה לא נותן יותר כלי יעיל יותר.

דוגמאות מעשיות ל-GI ו- GL Foods

• (FLT:0)Low-GI Foods (chooseלעתים קרובות): אנדרט 1:1 לנטיל (GI 28), אפרופאס (GI 28), גרוטאות (GI 55), תפוחים (GI 36), יוגורט יווני (GI 11), שקדים (GI 0).
• (בקיצור:0) מזונות (שימוש במתינות): לחם חיטה מלא (GI 69, אורז חום (GI 66), תפוח אדמה מתוק (GI 63), בננה (GI 62).
• (FLT:0) מזונות עתירי (Limit): ההרחבה 1 (GI 75), תפילין תירס (GI 81), אורז לבן מיידי (GI 87), מללון (GI 72, אבל נמוך GL), תפוחי אדמה (GI 78).

באמצעות GI ו- GL יחד עוזר לך לזהות מזונות התומכים בסוכר בדם יציב, ועדיין מאפשרים גמישות בתזונה שלך.עבור נתונים מפורטים יותר, אוניברסיטת סידני שומרת על מסד נתונים מקיף GIFLT:1 שיכול להיות התייחסות חשובה.

מותג דם Stable Blood Sugar

תכנון ארוחות יעיל אינו על הגבלת קשיחות אלא על אסטרטגיה.המטרה היא לשמור על רמות אנרגיה קבועות ולהימנע הן מספיקים גבוהים והן משפלים מסוכנים.יש כמה גישות מבוססות ראיות אשר הוכחו לעבוד טוב עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2.

שיטת לוח

איגוד הסוכרת האמריקאי ממליץ על שיטת "לתקן את הצלחתך" כמדריך חזותי פשוט.התחל עם צלחת תשע אינץ' ותמלא אותה כדלקמן:

• (ב) [ה]החלל: [ה][דרוש מקור]] [ב] ירקות שאינם כוכבים (הירוקים המובילים, ברוקולי, פלפלים, עגבניות, מלפפון, פטריות, קאוליפיות).
• (ב) רבע מהצללה: 1FLT:1 Leanחלבון (צ'קן, דגים, טופו, שעועית, ביצים, גבינה דלת שומן).
• (FLT:0) רבע אחד של הצלחת:FLT:1 Carbohydrate, רצוי פחמימות מורכבות סיבים (אשר גרגרי, ירקות עמיבים כמו תפוח אדמה או תירס, קטניות, או פירות).

שיטה זו שולטת באופן אוטומטי בחלקים, מדגישה ירקות, ומאזנים מקרו-תזונה מבלי לדרוש חישובים מורכבים.

Carbohydrate Counting

עבור אלה הזקוקים לשליטה מדויקת יותר, ספירת פחמימות היא גישה נפוצה מאוד.הרעיון הוא לעקוב אחר כמה גרם פחמימות אתה אוכל בכל ארוחה ונשטחת, ולאחר מכן להתאים את זה התרופות או מינון האינסולין שלך. נקודת התחלה טיפוסית עשוי להיות 45 עד 60 גרם פחמימות לארוחה עבור נשים ו 60 עד 75 גרם לארוחה עבור גברים, אבל אדם צריך להשתנות מאוד על בסיס פעילות, תרופות, ולעבוד עם דיאטה רשומה היא הטובה ביותר כדי לקבוע את המטרות האישיות שלך.

תזמון ותדירות של מטרות

עבור אנשים רבים עם סוכרת מסוג 2, אכילת שלוש ארוחות מאוזנות ביום עם אחד או שניים חטיפים קטנים כפי שנדרש עוזר לשמור על סוכר בדם יציב.דלוק ארוחות, במיוחד ארוחת בוקר, יכול להוביל אכילת יתר בשעות מאוחר יותר ביום ולגרום תנודות סוכר גדולות בדם.בנוסף, אכילת הארוחה הגדולה ביותר שלך מוקדם יותר ביום, כאשר הגוף שלך הוא רגיש יותר אינסולין, עשוי לשפר את השליטה בדם בהשוואה לאכילה מאוחרת בלילה.

חומרי מזון

אסטרטגיה פשוטה אך עוצמתית היא לאכול את המזון שלכם בסדר מסוים: ירקות קודם, אז חלבון ושומן, ופחמימות אחרון.מחקרים הראו כי רצף זה יכול להפחית באופן משמעותי את ספייק הסוכר בדם לאחר הלידה.הסיבים, החלבון, ושומן להאט את העיכול של פחמימות שיבואו מאוחר יותר.טכניקה זו קלה ליישום ואינו דורש שינויים כלשהם במה שאתם אוכלים, רק את ההזמנה.

התפקיד הקריטי של ניטור סוכר בדם רגיל

לא משנה כמה טוב אתם מתכננים את הארוחות שלכם, אתם צריכים נתונים כדי לדעת מה עובד. ניטור גלוקוז בדם מספק משוב בזמן אמת על איך הגוף שלכם מגיב למזונות שונים, פעילויות, לחץ ותרופות.ללא משוב זה, אתם בעצם מנהלים את הסוכרת שלכם בחושך.

ביקורת עצמית של Blood Glucose (SMBG)

שימוש במד גלוקוז מסורתי כרוך בזריקת האצבע כדי לבדוק טיפות דם.עבור רוב האנשים עם סוכרת מסוג 2 לא על אינסולין, בדיקות פעם או פעמיים ביום בזמנים שונים הוא בדרך כלל מספיק.פעמים מועילות ביותר לבדוק צום (דבר ראשון בבוקר), לפני ארוחות, ושעתיים לאחר תחילת הארוחה.

עקבו אחרי CGM

צגים של גלוקוז רצופים הפכו לנגישים יותר ויותר עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2.CGM משתמשת חיישן קטן מוכנס מתחת לעור כדי למדוד רמות גלוקוז בנוזל בין-תחומי כל כמה דקות.זה מספק זרם קבוע של נתונים, כולל מגמות, דפוסים, ואזהרות עבור סוכר בדם גבוה או נמוך. CGM הוא שימושי במיוחד כדי לראות איך הסוכר בדם שלך מגיב בין לילה, לאחר, ולאחר ארוחות ביטוח רבות עכשיו לכסות עבור סוכרת מסוג 2, אפילו לא אינסולין.

המוגלובין A1c: The Big Picture

בעוד ניטור יומי נותן לך משוב מיידי, ה-FLT:0 [Hemoglobin A1c (HbA1c)FLT:1 מבחן מראה את רמות הסוכר בדם הממוצע שלך במהלך החודשיים האחרונים עד שלושה חודשים.זה מודד את אחוז המוגלובין בתאי הדם האדומים שלך כי יש לו גלוקוז המצורפת אליו. A1c נמוך בדרך כלל פירושו שליטה לטווח ארוך יותר וסיכון נמוך יותר של רוב האנשים עם סוכרת לטווח קצר יותר, אך בטווח הארוך, אם אתה יכול לשלב בין שלושה חודשים עד 1 ל- 1c, אך יכול להיות בעל טיפול רפואי רגיל, אך ורק לאחר מכן, אך ורק לאחר מכן, אם אתה יכול להיות בעל טיפול רפואי רגיל, אם אתה יכול להיות בעל 3 חודשים, אם אתה יכול להיות בעל טיפול רפואי רגיל, 000, 000, 000, 000, אך ורק לאחר מכן, 000, אם אתה יכול להיות בעל טיפול רפואי רגיל, 000 זמן קצר יותר, 000, 000, 000, 000 זמן קצר יותר, אם אתה יכול לשלב את רמות של טיפול רפואי רגיל, אבל יכול להיות, 000, 000 זמן קצר יותר, 000 זמן קצר יותר, 000 זמן קצר יותר, אבל יכול להיות, 000, 000, 000, 000, 000 זמן קצר יותר, 000, 000, 000 זמן קצר יותר, 000, 000, 000

פעילות גופנית: כלי עוצמתי לאינסולין רגישות

פעילות גופנית היא אחת ההתערבות היעילות ביותר עבור סוכרת מסוג 2 כי היא מתייחסת ישירות לבעיה השורשית של עמידות לאינסולין. פעילות גופנית מגבירה את רמת הגלוקוז על ידי השרירים שלך, עצמאיות אינסולין, ומשפרת את הרגישות של התאים שלך לאינסולין למשך עד 24 עד 48 שעות לאחר אימון.

סוגים של פעילות גופנית שעוזרת

תוכנית פעילות גופנית מוקפת היטב כוללת שלושה סוגים עיקריים:

• (FLT:0) תרגיל אירובי: פעולות כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד. Aim במשך לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית בינונית.זה משפר את הבריאות הלב וכלי דם ומגדיל את הרגישות לאינסולין.
• (FLT:0) Resistance Training:FLT:1hiling משקולות, באמצעות להקות התנגדות, או תרגילים במשקל גוף כמו דיוונים ודחפורים. בניית מסת שריר חשוב במיוחד כי רקמת השריר היא אתר מרכזי עבור גלוקוז.
• (FLT:0) lexibility ומאזן: FLT:1Building, Yoga, או טאי צ'י, בעוד אלה יש השפעה ישירה פחות על סוכר בדם, הם מסייעים למנוע פגיעה ולשפר את הכושר התפקודי הכולל.

איך להתחיל בבטחה

אם אתה לא פעיל, להתחיל לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט, במיוחד אם אתה משתמש אינסולין או תרופות שעלולות לגרום סוכר בדם נמוך (hyglycemia) אם הסוכר בדם שלך הוא מתחת 100 מ"ג / L לפני אימון, לאכול אגודה קטנה עם פחמימות, להישאר עם לחץ דם נמוך, במיוחד אם אתה יכול להיות עם לחץ דם נמוך, לחץ דם נמוך, או לחץ דם נמוך, במיוחד עם לחץ דם נמוך, או לחץ דם נמוך, או לחץ דם נמוך, במיוחד עם לחץ דם נמוך, או לחץ דם נמוך, במיוחד אם אתה יכול להיות בעל ניסיון קצר, או טיפול, במיוחד אם אתה יכול להיות עם לחץ דם נמוך יותר, לחץ דם נמוך יותר, או טיפול דם נמוך יותר, או טיפול דם נמוך עם סוכרת קצר, אם אתה יכול להיות עם לחץ דם נמוך יותר, במיוחד עם לחץ דם נמוך יותר, לחץ דם נמוך יותר, במיוחד עם סוכרת קצר עם סוכרת קצר, אם אתה יכול להיות עם סוכרת קצר עם סוכרת קצר, לחץ דם נמוך יותר, אם הוא לחץ דם נמוך יותר, אם הוא לחץ דם נמוך יותר, לחץ דם נמוך יותר, לחץ דם נמוך יותר, לחץ דם נמוך יותר, אם אתה יכול להיות

הפוסט-מלמל הולך

אחת האסטרטגיות הפשוטות והיעילה ביותר של פעילות גופנית היא הליכה של 10 עד 15 דקות לאחר ארוחות. מחקרים מראים כי הליכה קצרה לאחר הלידה יכולה להוריד באופן משמעותי את הספייק הסוכר בדם המתרחש לאחר האכילה.זה עובד על ידי שימוש בגלוקוז בדם לאנרגיה במקום לאפשר לו לצבור.זהו הרגל נמוך, בתדירות גבוהה, כמעט כל אחד יכול לשלב את שגרת היומיום שלהם.

לשים את הכל ביחד: גישה בת קיימא

סוכרת מסוג 2 אינה על שלמות; היא על עקביות ובחירה מושכלת רוב הזמן.היסוד הוא הבנה של התהליכים המטבוליים במשחק ושימוש בידע זה כדי להנחות את ההחלטות היומיות שלך. להתמקד ירקות לא כוכביים, חלבון רזה, שומן בריא, פחמימות גבוהות יותר, ופחמימות באיכות גבוהה (למשל, שימוש בעומס הגליקמי כדי לקבל החלטות חכמות בדם שלך באופן קבוע כדי לראות מה עובד עבור כל יום, ובמיוחד עם טיפול רפואי כולל טיפול רפואי כולל טיפול רפואי אמין, עם טיפול רפואי.