סירות קומבר עם טונה ואביגורדו עבור חטיף לילה מעודן

למה סירות קומבר מטומטמות להכין את החטיף המושלם

השתוקקות של הלילה המאוחרות לעתים קרובות להוביל לחטיפים מעובדים שמפריעים לשינה ולהשאיר אותך כבד. סירות מלפפונים עם טונה ואבוקדו כתסריט, המציע אופציה חד-פעמית, מזין-תזונה, אשר מחלחלת ללא אשמה. המתכון הזה מגיע יחד בפחות מ-10 דקות, אינו דורש בישול, ומספק תערובת מאוזנת של חלבון, שומן בריא, ועייפות אם אתה רוחך פחות מרעננת, לאחר זמן קצר, מרעיש, מנקה, או מנקה, או מנקה, או מנקה, או מנקה, או מנקה, מזון, או מנקה, לאחר זמן קצר, מזון, מנקה, או מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, או מנקה, עם מזון, מנקה, או מנקה, עם סרן, עם ארוחות ערב, עם מזון, עם מזון, עם מזון, עם מזון, עם מזון, עם מזון, מנקה, מנקה, עם מזון, מנקה, עם מזון, או מנקה, עם מזון, עם החלמה, מנקה, עם מזון, עם מזון, מנקה, עם מזון, או מנקה, לאחר זמן קצר לאחר זמן קצר, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, או

השילוב של מלפפון מגניב, אבוקדו עשיר וטונה מענג יוצר ניגוד טקסט וטעם שמרגיש מתנקז אך הוא לגמרי מבוסס מזון שלם.לחיצת לימון ותיבול טריים מאירים כל ביס, מה שהופך אותו לבחירה ללכת עבור ערב חם או בכל עת אתה משתוקק למשהו אור עדיין משביע רצון עמוק. ברגע שאתה חווה כמה פשוט ומתגמל סירות אלה הם, הם יהפכו לגורם העיקרי ברוטציה שלך.

אינטגרטיבי עמוק עמוק: למה כל אחד מהם עובד

מקור: The Hydrating Foundation

קומבררס מורכבים מ-96 אחוזים מים, מה שהופך אותם לאחד הירקות הhydrating ביותר זמין. a whole מלפפון מכיל כ- 45 קלוריות ועדיין מספק כמויות משמעותיות של ויטמין K, ויטמין C, אשלגן, נוגדי חמצון כגון cucurbitacins ו lignans. כאשר חלולים גם כדי ליצור סירות עבודה דקות מדי, הם יוצרים כלי מחוספס, פריך שנשאר - במיוחד אם אתה מלח בפנים כדי לגוון את החיסם פחות או יותר מאשר את הריחות חום (אוף) אבל הם עשויים גם כן, או יותר מדי, אם הם יכולים להיות פחות או מלפפונים, או יותר מדי, אבל הם מייצרים פחות או יותר מדי, אם הם מייצרים כלי שיט דק יותר מדי, אם הם יכולים להיות מעודפים, אבל הם מייצרים כלי שיט דק יותר מדי, או יותר מדי, או מעודפים, אם הם יוצרים גוון עור כהה, אם הם יוצרים ניקוי עור כהה, אבל הם יכולים להיות פחות או יותר מדי, אבל הם יכולים להיות פחות, אבל הם יוצרים כלי שיט חדורה עקבי, אם הם יכולים להיות פחות או יותר מדי, אם הם יכולים להיות פחות, אם הם יכולים להיות פחות או יותר מדי, אם הם יוצרים כלי שיט קבוע, אם הם יכולים להיות מחונק אדום, אם הם יכולים להיות פחות או יותר

טונה: חלבון Lean עם אומגה 3 Power

טונה משומרת היא מקור מצוין של חלבון מלא, סלניום, וחומצות שומן אומגה 3 (EPA ו DHA) יחיד 5-ounce יכול לספק בערך 25 גרם של חלבון, אשר תומך תיקון שרירים ומקדם סאטיה לאורך כל הלילה. טונה ארוזה מים שומרת את האור מילוי נקי, בעוד זנים מוסמך שמן להוסיף עשירות - רק או נפוח כמו צורך טעם אופטימלית ומרקם עבור דלקת ריאות (אוב) עם השפעה על ידי דלקת ריאות שנתפסה).

אבוקדו: שומני בריא ללא Mayonnaise

אבוקדו עשיר בשומן מונונו-מעור, סיבים, חומצה, ויטמינים E, K, ו- B6. כאשר מכים עם מיץ לימון, הם יוצרים כורב קטן, קרם המסלק את הצורך באולינון או צפיפות מעובדת אחרת, מיץ לימון לא רק מבהיר את הטעם אלא גם מאט את הזדחת חום, שמירה על מילוי תוסס עבור כמה שעות קצר יותר, או צהוב, אם אתה יכול להוסיף קצת יותר צהובון (אוקרוז) עם פחות או יותר מדי פעם לא רק כדי להחליף את הפחתת צבעווגדואידים).

לימון, מלח, פפר והצלעות: The Flavor Boosters

מיץ לימון טרי משמש תפקיד כפול: זה מוסיף חומציות כי מאזן העושר של אבוקדו טונה, והוא מונע חמצון מלח הים משפר את הטעמים הטבעיים, בעוד פלפל שחור קרקע טרי מספק חום עדין. צמחי מרפא טריים - כגון cilantro, parsley, dili, dili, כיבס, או basil - פיזור של טריות וצבע עבור עוד, לשקול עומק של קטיפה או קטיפה של ים יבשה, 000;

כלים חיוניים ל-Effortless Prep

אתה לא צריך מטבח מלא, אבל כלים אלה לעשות את התהליך חלק יותר:

(ב) ,0) ,ב"ר או "בקרוב" (ב) - על מנת לרוקן את הזרעים ואת הבשר הפנימי.
(ב) ויקרא י"א: "א' א' א' א' א'" (בראשית כ"ד)
(ב) ,0) , סכינים של שף חד-הפ"ל 1 - חתכים נקיים ואפילו halves.
(ב) ויקרא י"א: "ה', ל'"ה' (ב"ב)" (ב"ב)" (במדבר כ"ד).
(ב) ,0) ,A ערבוב קערה 1:1 - גדול מספיק כדי לשלב את המילוי אפילו.
(ב) ,0) ,מכירת כפיות (ב) 1 (ב) - על מנת לנבא את הרצף העקבי, אם כי עפעפיים עובדות עם תרגול.

הוראות שלב אחר צעד לספינת קומבר מושלמת

בצע את השלבים האלה כדי להבטיח שכל סירה היא מרוקנת, קרמה, ועונה היטב.

שלב 1: « מעדיפים את הקומבר

לשטוף שני מלפפונים גדולים ביסודיות וטרים יבש.טרים מהקצה עבור מראה נקי אם תרצה, ולאחר מכן פרוס כל מלפפון בחצי אורך זמן.שימוש כף קטנה או מלונים בלנר, להחליק את הזרעים וכמות קטנה של הבשר הפנימי, משאיר קיר 1⁄4 אינץ '.

שלב 2: צמצום Moisture (Optional but Highly מומלץ)

ספוילר את החלק הפנימי של כל סירה עם צבט מלח.מקם אותם לחתוך על מדף נייר ולתת מנוחה עבור 5-10 דקות.זה שואב מים עודף כי יכול אחרת לעשות את מילוי מים.לאחר מנוחה, למחוק כל מלח ולחות עם מגבת נייר נקייה.

שלב 3: להפוך את הבסיס האבולודו

להלביש אבוקדו בשל, להסיר את הבור, ו-scoop הבשר לתוך קערת ערבוב. הוסף 1 כפות מיץ לימון טרי (כחצי לימון), צובט נדיב של מלח ים, וכמה שחיקה של פלפל שחור.

שלב 4: הוסף את טונה ואת הצלעות

פתח אחד 5-ounce יכול טונה ונקז ביסודיות אם מים ארוזים.אם באמצעות שמן ארוז, אתה יכול לשמור על כוס של שמן עבור עשירות נוספת. Flake את טונה עם דיו ישירות לתוך תערובת אבוקדו. הוסף 2 כפות של עשבי תיבול טריים קצף (סינטרו, parsley, או dill לעבוד יפה מאוד עד קיפירית אפילו יחד.

שלב 5: להרכיב את הסירות

באמצעות כף, מלא כל סירה מלפפונים בנדיבות עם תערובת טונה-avocado. Pack זה בעדינות אבל חזק - overfilling עשוי לגרום סירות לפצח. Garnish עם עשבי תיבול נוספים, מתפזר של פלפל שחור, לסחוט אור של לימון, או כמה זרעי זרע.

טיפים מקצועיים לתוצאות הטובות ביותר

(FLT:0) בחר את המלפפון הנכון: FLT:1 מלפפונים אנגליים יש פחות זרעים ועור דק, מה שהופך אותם אידיאליים.אם באמצעות מלפפונים בגינה, לקלף אותם אם העור הוא שעווה או מר.
(ב) [ה] לא לדלג על מלח: אפילו 5 דקות מנוחה על מגבות נייר מפחיתות באופן דרמטי את הנפיחות ומתמקדות בטעם.
(ב) ⁇ :0) מרכיבים קרים: 1FLT עבור חטיף מרענן באמת, מצונן את המלפפונים ואכיל טונה במקרר לפני הזעם.
(ב) ויקרא כ-30 דקות: ויקרא י': "הסירות ישבו יותר, ככל שהלחות עוד רואות את המילוי.
(ב) צא קדימה ללא חום: 1FLT אם אתה צריך להתקדם, לאחסן את המלפפונים הריקים ומלא בנפרד במקרר. A להרכיב ממש לפני האכילה.
(ב) ויקרא י"א): "בְּהָיָה אֱלֹהִים אֱלֹהִים אֱלֹהִים אֱלֹהִים אֲשֶׁר נָתַהָּתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתוֹ" (ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב, כ"ב"ב, כ"ב"ב"ב, כ"ב, כ"ב, כ"ב, כ"ב).
(ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שינויים יצירתיים לכל פלאטה

המתכון הזה הוא בלתי-נסאם לחלוטין, נסו את העיוותים האלה כדי לשמור על הדברים מעניינים:

(FLT:0Mediterranean Boat: FLT:1 Replace טונה עם זפות משומר, להוסיף עגבניות, זיתים, וזרח של אוגאנו. השתמש שמן זית ובגדי לימון במקום אבוקדו.
(FLT:0) spicy sriracha גרסה: ibph:1 Mix 1 כוס כף של sriracha או Gochujang לתוך אבוקדו.למעלה עם זרעי זרע ותחתונים ירוקים פרוסים.
(ב) ⁇ :0) ⁇ "לאבנה" סירות: ⁇ 1 טונה ממצה עם זאפרה מכוסה עם קשקשים נורי ולימון.הנרי מספק טעם ים עדין.
(ב) ,0) , אכילת סלמון: (ב) השתמש ב סלמון מעושן במקום טונה משומרת, ולהוסיף ערימה של אפריכאה וסחרחורת טריים.
(FLT:0) tex-Mex סגנון: FLT:1 Mix ב שעועית שחורה, תירס, טומטום, ומצוץ של cumin. Top עם cilantro דחוס ולחיצת לימון.
(ב) ⁇ :0) סירות מבוללות: ⁇ 1 (הראשונה ל-1 וחצי) , עיין של אבקה קארי ומעט של מחאות זהב לתוך תערובת האבבוק עבור טוויסט מתוק.

הצעות ל-Occasion

[הספינות האלה מאירות בתרחישים רבים.ללילה שקט, לשרת שתי סירות עם כוס מים נוצץ וכמה פירות יער.למסיבה, לסדר אותם על מיטה של arugula, גריש עם פרחים אכילים, ומציעים עוד מלונים לימון, הם גם יחד יפה עם אצבע FLT:0greenlyFLT 1 עבור מיני-me-לחמה, אם אתה רוצה נקניקיות פשוטה יותר, או נקניקיות.

פרופיל תזונתי ויתרונות בריאות

הנה התמוטטות של מה שהופך את הסירות האלה לכל כך מועיל (למשל, מנה של שתי סירות, תוך שימוש בחצי מילוי):

(ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ,5 ⁇ מ-[[הטונה]] - 25 גרם מהטונה - תומך בתיקון שרירים ובישאטית ערב.
(ב) [15] שומנים בריאים:0; FLT:1) - 15 גרם מונונומרוס מאבוקדו - מקדם בריאות הלב ומסייע לספוג ויטמינים מסולנים.
(ב) ויקרא י"ד:5 גרם מאבבוק ומלפפון - מסייע לעיכול וממשיך להרגיש מלא.
(ב) ויקרא: "ה', ויקרא: "בְּהִנָּבְתִּיְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִית" (ב"ב"ב"ב).
(ב) ויקרא:0) וימונים ומינרלים: ריץ' 1 (ממממממממממממלין ומלפפון), ויטמין K, folate, אשלגן ו-Slenium הוא נוגד חמצון רב עוצמה התומך בתפקוד בלוטת התריס; לפרטים נוספים, ראה את הפונקציה FLT:2NIH Selenium Fact SheetFLT 3: 3 ).
(ב) ⁇ :0 (אומגה 3) חומצות שומן: Tuna מספק EPA ו- DHA, אשר קשורות לדלקת מופחתת ובריאות המוח טובה יותר. למד יותר מה-FLT:2NIH אומגה 3 עובדה Sheetph 3 עובדה שהיא (ראה: 3).

לקבלת מבט מעמיק יותר על היתרונות הבריאותיים של אבוקדו, מקור התזונה של הרווארד מציע מעולה (FLT:0הנחיית אבוקדו) ל- אבוקדו:1.

שמאלנים ומלי

בגלל האבוקדו, סירות אלה נאכלות טריות ביותר.עם זאת, כל מילוי שאריות ניתן לאחסן במיכל אוויריאט עם עטופה פלסטיק ישירות על פני השטח (לצמצם חום) זה ישמור עד יום אחד במקרר; לסחוט אור של לימון נוסף יכול לעזור לשמור צבע.מלפפונים מלפפונים מחונפים ניתן קירור במשך עד יומיים עטופים נייר לח בתוך מיכל חתמה מלאה, רק כדי למילוי ארוחת הצהריים קטנה, ובלבד שמנה.

שאלות נפוצות

האם אפשר להכין את המתכון הזה טבעוני?

כן, להחליף טונה עם אפרים מעושנים או מפורשים טופו. הוסף כוס של קשקשים נורי או גרגר רוטב סויה עבור הערה "מזון הים" עבור השראה, לבדוק את זה FLT:0 זה מתכון טונה טבעוני טונה FLT:1.

מה אפשר להשתמש במקום אבוקדו?

יוגורט יווני רגיל, חומוס, או שעועית לבנה מכוסה עם שמן זית מיץ לימון כל העבודה כמו כוויות קרמים. עבור אפשרות דלת שומן, להשתמש גבינה קוטג 'במה מעורב עד חלקה (לא-גן).

איך אני שומר על מלפפונים מלהיות מים?

מלחים את המלפפונים הריקים (Step 2) הוא הטריק היעיל ביותר.לנקז את הטונה ביסודיות.אם באמצעות טונה ארוזה שמן, נפוחה עם מגבת נייר.

האם אוכל להשתמש בסלט טונה לפני ביצוע?

סלטי טונה בחנות מכילים לעתים קרובות סוכר נוסף, מאוזנים, ופריסרבטיבים.הבית נותן לך שליטה על מרכיבים וטעם - וזה לוקח רק כמה דקות יותר.

כמה זמן הם ממשיכים פעם?

עבור המרקם והמראה הטוב ביותר, לשרת בתוך 30 דקות.לאחר שעה, המלפפון עשוי להתחיל לשחרר מים, ואבוקדו עשוי להתחיל לחום.

האם אפשר להקפיא את המילוי?

הקפאה אינה מומלצת כי אבוקדו יהיה מוזה והמרקם יקטין.התכונן טרי ככל הנדרש לאיכות אופטימלית.

מסקנה: חטיף שנותן על כל החזיתות

סירות מלפפונים עם טונה ואבוקדו מוכיחות כי אכילת טוב לא צריכה להיות מורכבת או משעממת. עם מינימום prep ו קומץ מרכיבים שלמים, אתה מקבל חטיף כי הוא hydrating, עשיר חלבון, מלא שומן בריא, ומדהים להפליא.אם אתה מחפש נשיכה ערב קלה, לאחר עבודה מחדש דלק, או appeti יפה עבור אסוף, לאסוף את המאכלים האהובים עליך, לנסות את זה לאכול את זה, כדי לעזור לך לאכול את זה לאכול מזון פשוט, או לעזור לך לאכול תבלינים, או לעזור לך לאכול את זה, או לרפא את זה, כדי לעזור לך לאכול תבלינים, או להכין את זה טוב יותר טוב יותר טוב יותר, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך לאכול את זה, כדי לעזור לך לאכול תבלינים, כדי לעזור לך לאכול תבלינים, או תבלינים, או תבלינים, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך לאכול תבלינים, כדי לעזור לך לאכול תבלינים פשוט תבלינים, כדי לעזור לך, או תבלינים, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, לא נכון, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך לאכול תבלינים פשוט תבלינים, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי