פעמונים מכוונן נועדו לאימון כוח ידידותי ל-Dibetic

אימון כוח הוא מוכר נרחב כאבן הפינה של בריאות מטבולית, אך עבור אנשים ניהול סוכרת, ציוד כושר סטנדרטי לעתים קרובות מציג סיכונים מיותרים או אי נוחות. מחסנים במשקל קבוע דורש רכישות מרובות כדי להתקדם, לתפוס שטח אחסון משמעותי, ועשויים לאבד את הזיכוכים ארגונומיים הדרושים כדי להגן על מפרקים רגישים או חסימת מחזור חיים פגום.מתאים נועדו במיוחד עבור אימון כוח סוכרת ידידותי לטפל מגבלות אלה על ידי שילוב של משקל הדרגתי עם תכונות אלה, המאפשרות, כדי לשפר את רמת חיים פעילה, כדי לשפר את רמת רגישות פעילה, ללא תפקוד, כדי לשפר את רמת הרגישות, כדי לשפר את רמת הרגישות שרירים, ללא תפקוד, כדי לשפר את רמת הרגישות, כדי לשפר את רמת הרגישות, כדי לשפר את רמת הרגישות פעילה, כדי לשפר את רמת הרגישות, כדי לשפר את רמת הרגישות פעילה, כדי לשפר את רמת הרגישות, ללא תפקוד תקין.

מה הם נביחות מכוונן וכיצד הם עובדים?

בניגוד לעצימות מסורתיות שמגיעות כמסה אחת, בלתי משתנה, מעצימות ריצוף מתכוונן מאפשרות למשתמש לשנות את העומס על ידי הוספת או הסרת צלחות משקל.רוב המודלים משתמשים במברג מרכזי, ב pin, או מנגנון מגע המנעול המנעול את הלוחות באופן מאובטח בתוך גוף הפעמון. כאשר המשקל משתנה, הצורה הכוללת ולטפל במימדים נשארים קבועים, ומבטיחים כי תרגילים מרגישים עקביים ללא קשר לעומס.

עיצוב זה אומר כי פעמון יחיד יכול להחליף rack שלם של משקולות קבועות, בדרך כלל מכסה טווח בין 8-12 ק"ג עד 20-32 ק"ג. עבור מישהו עם סוכרת, היכולת להתקדם בשפל קטן, מבוקר הוא בלתי יקר - זה מפחית את הסיכון של עודף פתאומי, מאפשר מעקב קפדני דם סביב, ושומר על בית חדר הכושר ללא מעצורים.

סוגים של מכוונן מכניזם

(ב) הצלחות של קלף:0) צלחות משקל (FLT:1) מחסניות מוערמות על פוסט מרכזי ומאובטחות עם אגוז גדול או נעילה של צווארון פשוט ועמידות, אך דורשות כמה שניות להשתנות.
מערכות אלקטרוניות:0 (FLT:1) , Turning a שיח מניע חיץ פנימי שעוסק או מרתיע צלחות.
(ב) ,0 ,Pin-loaded ערימה: FIRLT:1 ; A retractable pin בוחר את מספר הלוחות המוחזקים בתוך הקליפה.

לכל מנגנון יש קצב מסחר, עמידות, ועלויות, אבל כולם חולקים את היתרון העיקרי של מתן עלייה של עומס מצטבר - תכונה מרכזית עבור אימון כוח סוכרת בטוח.

מדוע אימון כוח הוא חיוני לניהול סוכרת

פעילות גופנית התנגדות משפרת את היכולת של הגוף להסדיר גלוקוז בכמה דרכים ישירות. במהלך אימון כוח, התכווצות שרירים למשוך גלוקוז מהמחזור הדם מבלי לדרוש כמות גדולה של אינסולין - אפקט זה יכול להימשך עד 24 שעות לאחר פגישה. עם הזמן, אימון עקבי מגביר את מסת השריר, אשר פועל כמו המחסן העיקרי עבור גלוקוז.עוד רקמות רזה יותר פירושו "נקי" גדול יותר עבור סוכר בדם, שיפור שליטה כללית.

מחקרים מראים כי שילוב של אימון התנגדות עם פעילות אירובית מוריד את HbA1c יותר יעיל מאשר או מודוליות לבד. עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2, תוכנית פעמיים בשבוע של תרגילי פעמון מורכבים - מתפתלים, נזלת, שמיכות גסות, עיתונות - נקשרה כדי לשפר את הרגישות אינסולין ולהפחית את שומן מוליד.

שיקולים של נוירופתיה והגנתיים משותפים

נוירופתיה היקפית סוכרתית משפיעה על תחושה בידיים וברגליים, הגדלת הסיכון של נפילות, אי ספיקת אחיזה, ופציעות לא מחוסמות. Kettlebell יש עבה, ממרקם, ולא-Slip כדי לספק אחיזה בטוחה גם כאשר הידיים מזיעות או תחושה מופחתת.מכוונן פעמונים שנועדו עם סוכרת לעתים קרובות גדול יותר, ארגונומיהומים באבקה או מצמצם את היכולת להיות מושפעת, זה יכול להיות מושפע ממין, כלומר, כדי להפחית את החומרים הנפוצים.

תכונות עיצוב קריטיות של מועדונים ידידותיים ל-Dibetic- Friendly Kettlebells

לא כל מעצי הקומקום התואמים נוצרים שווים עבור מישהו שמנהל סוכרת, המאפיינים הבאים הם חיוניים:

משקל Gradual Weight Increments

מחסנים סטנדרטיים מתאימים לעתים קרובות לקפוץ על ידי 4 ק"ג או יותר בין הגדרות.מודלים ידידותיים דיאוליטיים להציע עלייה קטנה כמו 1-2 ק"ג.זה מאפשר למשתמשים לעקוב אחר התקדמות ליניארית ללא קידוד קורטיזול או סוכר בדם מקפץ פתאומי בהתקדמות מבוקרת גם מפחית את הסיכון של פציעות מוסקקולקלליות, אשר יכול להיות איטי יותר לרפא אנשים עם לקויה.

ארגונומיה ולא-Slip Handles

מטפלות מקלות (35 מ"מ או רחב יותר) עם כוח מפיץ פני השטח המרומז על פני כף היד, צמצום הסיכון של שימושים, blisters, או עייפות אחיזה. עבור אלה עם נוירופתיה, ציפוי גומי מספק משוב tactile ומונע את הקומקום להחליק מ להחליק במהלך תנועות דינמיות כמו נדנדנדנדות או ניקוי.היד צריך גם להיות חד-צדדי שטוח כדי למנוע בעת הריצוף.

חומרים נמוכים- Impact ובניה

פלדה מוצקה או ליבות ברזל יצוקה הם סטנדרטיים, אבל הציפוי החיצוני חשוב.סימני אבקה-קוטב עמידים ומספקים אחיזה קלה, בעוד מחסנים מעוקלים לחלוטין סופגים זעזועים במהלך טיפות או קבוצות, הגנה על רצפות וצמצום הרעש.האחרון מועיל במיוחד עבור משתמשי הבית שצריכים לעבוד בשקט ללא מפריעים אחרים - גורם התומך בעקביות.

משקל קל, קל משקל יקר

כאשר לוחיות משתנות, המשקל שנבחר צריך להיות גלוי דרך החלון או מסומן בבירור על החיוג.זה מבטל ניחושים ומונע עומס מקרי.יש מודלים להשתמש במספרים גבוהים כי הם קלים לקריאה ללא משקפיים - תכונה מעשית כמו רטינופתיה סוכרתית או שינויים ראייה הופכת נפוצה יותר עם הגיל.

מנעול מכונאים

החלפת צלחת רופפת במהלך נדנדה עלולה לגרום לאובדן שליטה ופציעה חמורה.חפש מנגנונים המנעולים עם לחיצה אופציונלית או מעורבות חיובית. מערכות שימור של Multi-point (למשל, שני ברגים או צווארון מכושף עם מנעול היה) מועדים על עיצובים פשוטים של חיכוך.בדיקת המנעול לפני שכל סט צריך להיות הרגל.

Beyond Blood Sugar: Broader Advantage of Fit Kettlebell

בעוד שבקרת גלוקוז היא המטרה העיקרית, עבודה בפעמון רגיל מספקת יתרונות נוספים התומכים באופן עקיף בניהול סוכרת:

(FLT:0) שיפור כושר לב וכלי דם: FIRLT:1 , גבוה זעזועים להעלות את קצב הלב ולשפר VO2 max, אשר לעתים קרובות מופחת אצל אנשים עם תסמונת מטבולית.
(FLT:0Weight Management:FLT:1 , Compound מיקרוגלbell) שורף קלוריות משמעותיות ולהגדיל את צריכת החמצן לאחר הניתוח (EPOC), סיוע באובדן שומן ללא מפגשים ארוכים.
(FLT:0) רווחה: FLT:1, המוקד הנדרש לתנועות מורכבות כמו נקי ו jerk מספק אפקט מדיטציה, צמצום הורמוני הלחץ שיכולים להעלות את רמת הגלוקוז בדם.
(FLT:0)Bone צפיפות שימור: 1FLT:1 מחלה העצם דיאבקטית היא סיבוך מוכר; תרגילים הקשורים במשקל מעוררים פעילות אוסטאובסטרוד ועוזרים לשמור על חוזק השלד.

כיצד לבחור את פעמון המתאים ל-Kttlebell עבור הצרכים שלך

בחירת הפעמון המתאים ביותר דורש איזון טווח משקל, מהירות הסתגלות, בניית איכות, ועלויות.כאן הוא בדיקה מעשית:

(FLT:0)Start עם משקל אתה יכול לטפל 10-15 חזרות של נדנדה דו-צדדית.
(FLT:0) מודלים של Prefer עם לפחות ארבע הגדרות משקל LT:1 (למשל, 8, 12, 16, 20 ק"ג) כדי לאפשר התקדמות ליניארית חלקה.
(FLT:0) צ'ק מטפל ממדים.FLT:1 מודד את גודל היד שלך: רוחב היד (מראש של היד אל העקומה הפנימית) צריך לאפשר אחיזה מלאה ללא צבט.עבור נדנדה דו-צדדית, את הטיפול חייב להיות רחב מספיק כדי להתאים את שני האגרופים בנוחות (בדרך כלל 13-15 ס"מ רוחב פנימי).
(FLT:0) לקרוא ביקורות עמידות עצמאיות.FLT:1urement מנגנונים יכול ללבוש לאורך זמן.מודלים עם חוטי מנעול פלדה או שימור מתכת-על-מטר נוטה מרכיבים פלסטיים אחרונים.
(ב) ⁇ :0) להעריך את האחריות.

למידע מכובד על פעילות גופנית בטוחה עם סוכרת, ה-FLT:0 American Diabetes Association הנחיות הכושר של איגוד הסוכרת האמריקאיות (ILDFLT:1) הן נקודת התחלה מצוינת.בנוסף, המכללה האמריקנית לרפואת ספורטיביים 3 (להלן: 2 אמריקאים) מפרסם עמדה על אימון התנגדות לתנאים כרוניים.

תחילתו: דיבה-חברתית Kettlebell Workout

לפני שתתחילו כל אימון חדש, קבל אישור רפואי, במיוחד אם יש לכם סיבוכים כגון רטינופתיה או היפרטן לא מטופלת.השגרה הבאה משתמשת בפעמון קומפופורמטיבי שנקבע למשקל הנוח ביותר.

חימום (7-7 דקות)

תהלוכה במקום עם מעגלים: 2 דקות
Cat-cow מתפרש: דקה אחת
שמיכות משקל גוף (ללא עומס): 10 חזרות
היפ צ'ינג עם עמוד השדרה נייטרלי: 10 חזרות
קטלפעמון הילה (עקוף את הפעמון סביב הראש): 5 צלעות לכל כיוון

עבודה ראשונה

בצעו 3 סיבובים, מנוחה 60-90 שניות בין סיבובים:

(ב) אורכו של [[המאה ה-20]]: [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1:1 ; 10-12 , החזיק את הפעמון על ידי הקרנים בחזה שלך, Squat כדי מקביל או מעט מתחת, שמירה על מרפקים בתוך הברכיים.
(ב) ,0)Kettlebell נקי ללחוץ: "FreaLT:1" ( 6-8 reps per Arm) לנקות את הפעמון למצב הצריף, ולאחר מכן הקש על ראש אם לחיצה עדיין אינה בטוחה, תחליף עם לחץ הרצפה או לדחוף.
(ב) ⁇ :0 רומניה מת מרימה: ⁇ 1 (ב) 8-10 צלעות רגל. החזק את הפעמון ביד הפוכה לרגליים עומדות, מתפתל קדימה, וחזר.

Cool-Down (5 דקות)

מתיחה מותשת: 30 שניות ברגל
תנוחת החזירים או גלוטטה: 30 שניות בצד
נשימה עמוקה: דקה

הנחיות בטיחות ספציפיות ל-Dibetic Individuals

באמצעות מחסנים מתאימים באופן בטוח מעבר לצורה נאותה.אנשים עם סוכרת צריכים לשלב את אמצעי זהירות הבאים:

רגליים זהירות

תמיד ללבוש סגור-toe, נעליים תומך במהלך אימון בפעמון.ב. אימון בארדפוט לא מומלץ אם יש לך נוירופתיה, כפי שאתה לא יכול להרגיש חתכים קטנים או blisters.לדמיין את הרגליים מדי יום עבור כל סימנים של פציעה או ulceration, ולעולם לא להתאמן עם פצע פתוח.

ניטור דם Glucose

בדוק את רמת הסוכר בדם לפני, במהלך (אם הפגישה עולה על 30 דקות), ולאחר אימון.אם הקריאה טרום עבודה שלך היא מתחת 100 מ"ג / dL (5.6 mmol / L), לצרוך חטיף פחמימות קטן (15-20 גרם) לפני תחילתו.אם זה מעל 250 מ"ג / dL (13.9 מ"מol / L) עם קטנס הנוכחי, לדחות פעילות גופנית וטיפול היפרגלימיה תמיד לשמור על מקור גלוקוז מהיר (gact), לאחר אימון, גלוקוז (gact) סמוך).

hydration ו- Electrolytes

סוכרת מגבירה את הסיכון של התייבשות, במיוחד במהלך פעילות גופנית. שתו מים לפני, במהלך ואחרי הפגישה שלך.אם אתה מזיע בכבדות, לשקול משקה אלקטרוליטטי ללא תוספת סוכר.

הקשיבו לגוף שלכם

עצור מיד אם אתה חווה כאב חזה, קצרות חמורה של נשימה, סחרחורת או הפרעות חזותיות. עיכוב על כאבי שרירים מתחילים הוא נורמלי, אבל חד או ירי כאב במהלך פעילות גופנית עשוי להצביע על צורה לא נכונה או עומס יתר. השתמש בירידה במשקל הקטן ביותר הדרוש כדי לאתגר את עצמך ללא שינוי צורה.

שילוב מתואם Kettlebells לתוך תוכנית ניהול סוכרת

עקביות חשובה יותר מאשר אינטנסיביות. שגרת בת קיימא - אפילו 20 דקות שלוש פעמים בשבוע - מביאה לתוצאות ארוכות יותר מאשר אימון חריף, מבעוט.

(FLT:0) אימונים במקביל של יוםר'ל (Halph) 1:1 כדי לעזור לגוף שלך לצפות דרישות אנרגיה ולייצב את רמת הגלוקוז.
(FLT:0) לתאם עם תזמון תרופות.FLT:1ir אם אתה לוקח אינסולין או סולפילופארס, ייתכן שיהיה עליך להתאים מינונים או תזמון כדי למנוע היפוגליקמיה במהלך פעילות גופנית.
(FLT:0) שמור על אימונים גרף 1:1 הכולל משקל, חזרות, ופוסט-עבודה של קריאה בדם.
(FLT:0)Combine עם פעילות אירובית.FreaLT:1) A 10 דקות הליכה מהירה לאחר אימון בפעמון יכול לשפר עוד יותר את הנקה הגלוקוז ולהשלים את גירוי ההתנגדות.

לקבלת הדרכה נוספת על מרשם להתעמלות, הצהרה עמדה של האגודה האמריקנית לסוכרת על פעילות גופנית, מיפוי 1 מספק המלצות מפורטות המבוססות על ראיות.

מסקנה

מעצימות מכוונן מייצגים פתרון מעשי, מדרגי ובטוח לאימון כוח ידידותי לסוכרת.היכולת שלהם לשנות משקל ברווחים קטנים, בשילוב עם זיכוך ארגונומי שנועד להגן על הידיים והמפרקים הרגישים, הופכת אותם אלטרנטיבה טובה יותר לעצימות משקל קבוע או מכונות כושר רב-עוצמה.על ידי שילוב עבודה סדירה של מחסנית השקעות תוכנית ניהול סוכרת מקיפה - מעקב תקין, מעקב, טיפול נפשי, טיפול נפשי, טיפול נפשי לטווח ארוך, יכול לשפר את הרגישות, חום, וגמישות פונקציונליות, ותפקוד גופני ארוך, חום, ותפקוד פונקציונלי.