Table of Contents

עבור אנשים ניהול סוכרת, פעילות גופנית סדירה היא אבן הפינה של שליטה יעילה בגלוקוז בדם ובריאות הכללית. האגודה האמריקנית לסוכרת ממליצה שילוב של פעילות אירובית ואימון התנגדות לשיפור הרגישות אינסולין, כושר לב וכלי גוף.עם זאת, שיטות אימון כוח מסורתיות רבות - כגון משקולות חינם או מכונות חדר כושר - יכול להיות מאיים או מאתגר פיזית, במיוחד עבור אלה עם בעיות משותפות, נוירופתיה, או מוגבלות, מאפשר גישה יעילה מאוד, עם פעילות גופנית, עם לחץ אחד, או יעילה, עם פעילות גופנית יעילה, עם פעילות גופנית יעילה, עם פעילות גופנית יעילה, עם פעילות גופנית יעילה, עם פעילות גופנית יעילה, או יעילה מאוד, עם פעילות גופנית יעילה, עם פעילות גופנית, עם פעילות גופנית, או יעילה, עם פעילות גופנית יעילה.

מדוע התנגדות ל-Dabing היא אידיאלית עבור אנשים דיבקטיים

צ'קוזי התנגדות מספק יתרונות ייחודיים התואמים את השיקולים הבריאותיים הספציפיים של אנשים עם סוכרת.בניגוד למשקל חופשי כבד או מכונות כבל, צ'קוזי מציע התנגדות משתנה - הלהקה מתחים, והמתח עולה לאורך טווח התנועה.תכונה זו מאפשרת תנועות מבוקרות וחלקיות המפחיתות את הסיכון למתח משותף פתאומי.עבור אנשים עם נוירופתיה היקפית סוכרתית היקפית, אשר עלול לגרום לאובדן תחושה של הרגליים והידיים, הדורשים תרגילים חמורים עלולים להיות לא יציבים להיות בטוחים או לא יציבים על פני השטח.

יתר על כן, אימון התנגדות הוכח לשיפור משמעותי של שליטה גליקוליקמית. A meta-analysis שפורסם ב- FLT:0 (DiabetologiaveFLT:1), מצא כי פעילות גופנית סדירה של התנגדות מפחיתה את רמות HbA1c על ידי ממוצע של 0.5-0.6%, בדומה להשפעות של תרופות מסוימות של אלכוהול או לחץ דם גבוה יותר, אשר פועל כמו חוזה גלוקוז; נטילת שרירים ללא לחץ דם נמוך יותר מאשר לחץ דם גבוה יותר, כי גם לחץ דם גבוה יותר.

מה לחפש בהתנגדות ל-Dibetics

בעת קניות עבור קבוצת ג'קוזי התנגדות, סוכרת צריכה עדיפות מספר תכונות בטיחות וזמינות.הבחירות הטובות ביותר משלבות חומרים עמידים, טיפול נוח ורמות התנגדות ברורות כדי לתמוך בהתקדמות בטוחה.

שיקולים חומריים ואלרגיים

להקות התנגדות רבות נעשות מגומי טבעי של לטקס, המספק גמישות רבה ועמידות. עם זאת, אלרגיות לטקס הן נפוצות יחסית ויכולות לגרום לגירוי בעור, פריחות, או תגובות חמורות יותר.דיבקטיקה לעתים קרובות יש עור רגיש יותר עקב זרימת לקויה או נוירופתיה, כך שאופציה ללא לטקס מומלץ בדרך כלל אם המשתמש יודע שאין להם אלרגיה.

עיצוב יד ו Grip Comfort

ערכות סטנדרטיות התנגדות כוללות בדרך כלל קצף או מטפלות גומי.עבור משתמשים סוכרתיים, לא-Slip, חסימות הם קריטיים: הם להפחית את הסיכון של הטלת הלהקה במהלך פעילות גופנית ולהגן על הידיים שאולי הפחיתו תחושה או עור שברירי. Handles צריך להיות גדול מספיק כדי להחזיק ללא מאמץ מופרז אבל לא כל כך גדול כי הם מרגישים לא רצוי.

רמות התנגדות וצבע

רוב היצרנים קוד צבע להקות על פי רמת המתח (למשל, צהוב בהיר, בינוני אדום, כבד כחול, ירוק כבד, עודף כבד), עבור חולי סוכרת חדשים לאימון התנגדות, קבוצה הכוללת לפחות שלוש רמות - אור, בינוני, כבד - יכול להתקדם הדרגתית עם קבוצה קלה המאפשרת 15-20 חזרות מבוקרות ללא שילוב של צורה הוא אידיאלי, לאחר בניית כוח וגלוקוז, ותגובה כבדה יותר, כדי למנוע דבקות בין משתמשים אלה.

תכונות של Durability ובטיחות

בלהקות שצומחות תחת מתח יכול לגרום לפציעות של שוטה כואבות.חפש כי הוא עשוי משכבות מרובות או מחזק בנקודות חיבור. כמה קבוצות באיכות גבוהה כוללות שרוול בד מגן על הלהקה, המכיל את הלהקה אם זה פורץ וגם מספק נוחות נוספת.בדוק ביקורות משתמשים עבור דוחות של פירוק הלהקה.בנוסף, עיגון (מקצף לעצור כי לאבטח את הלהקה בדלת) צריך להיות מתוח עם להקות זולות עם כיפות פלסטיק.

יכולת ואחסון

עקביות היא חיונית לניהול סוכרת. קבוצה שמגיעה עם שקית או צמיד עושה את זה קל לשמור את הלהקות בתיק חדר כושר, מצייר שולחן העבודה, או מזוודה. להקות לולאה (לעתים קרובות נקראות "להקות בוזות") ניתן לגלגל לתוך חלל קטן, בעוד שלהקות עם מטפלות עשויות להיות מעט גדולות יותר אך עדיין ידידותיות לאימון בכל מקום כדי להסיר מחסום משותף לפעילות גופנית סדירה.

ראשי תיבות של Resistance Tubing Sets

בהתבסס על הקריטריונים לעיל - בטיחות, חומר, מגוון התנגדות וסיפוק למשתמש - הקבוצות הבאות בולטות לחובבי כושר סוכרתית.

FitLife Resistance Bands

מערכת FitLife כוללת חמש להקות צינור עם מטפלות החל מן האור (6-10 lbs) למחתרת כבדה (35-40 lbs).ה צינורות עשויים תערובת לטקס טבעי של בדידות גבוהה, אבל היצרן מציע גם גרסה ללא לטקס על גבי בקשה. Handles מעוצבים עם משטח גומי לא-Slips, ויש להם גודל אחיזה נוח עם שני טרמפים, צמידים היטב את הפצעים עם צמידים סטנדרטיים ללא צמידים, 000 צמידים, 000 צמידים צבע חזק יותר צמידים, 000 צמידים צמידים, ללא צמידים צמידים צמידים צמידים צמידים צמידים צמידים צמידים צמידים צמידים צמידים צמידים צמידים צמידים צמידים צמידים צמידים את זהה צמידים ⁇ ⁇ צמידים צמידים ⁇ ⁇ צמידים צמידים את זהה צמידים את זהה צמידים את זהה את זה יכול להיות צמידים צמידים צמידים צמידים צמידים צמידים את זה לא צמידים את זה צמידים את זה צמידים את זה צמידים את זה

TheraBand Resistance Bands

TheraBand הוא מותג מוכר קלינית לעתים קרובות בשימוש בהגדרות פיזיות ושיקום.לחיצת ההתנגדות שלהם מגיעה בגלגל או כמו אורכו טרום-חתכים עם מטפלות נפרדות ועוגן הדלת זמין.חומר הוא תרכובת ללא לטקס קניינית (TheraBand CLX), מה שהופך אותו מתאים לאנשים עם חישה שטוחה.הלחיצת מרפא היא מאוד עמידת ושומרת על גמישות אפילו לאחר מתיחה חוזרת על ידי צבעים אחרים (אפקטים) הוא נמוך יותר (ממליץ על ידי שימוש נמוך יותר חום) או נמוך יותר (אפקטים קצרים יותר (אפקטים קצרים יותר).

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « ODFitters Resistance Loop Bands

בעוד שלא מטפלים בצינורות מסורתיות, להקות לולאה מצוינות בתרגילים גוף נמוך, גלוטטור בסגנון, ושיקום. WODFitters מציע קבוצה של ארבע להקות לולאה מכוסה בד, כל אחת עם רמת התנגדות שונה (אור לכבדות נוספת) כיסוי הבד מונע את הלהקה להתגלגל או לטבול נגד העור, והוא גם מצמצם את הסיכון של להקות מגע.

ProHealth Resistance Tubing with Handles

מערכת ProHealth כוללת שלוש להקות צינור (אור, בינוני, כבד) עם מטפלות קצף ארגונומי ושני רצועות קרסול.הלח נעשה מ-TPE רמה גבוהה כי הוא חופשי שלטקס ו-phthalates.המטפלים יש משטח מרקם כי להפחית את החלקה של דף הבית אפילו כאשר הידיים מעט מזיעות.

Black Mountain Products Band Set

קבוצה מקיפה זו כוללת חמישה להקות צינור, מטפלים מרופדים, שתי רצועות קרסול, עוגן דלת, ושקית נושאות.הלהקות מבוססות לטקס, אך מוצעות בגרסה "חופשית" על כמה רישומים קמעונאיים (בבטח לוודא) התנגדות משתנה בין 5-50 lbs.המטפלים מעוצבים עם קצף "ללא-חל" שנשאר נוח במהלך המפגשים ארוכים יותר.

היתרונות של שימוש בהתנגדות Tubing for Diabetic Workouts

מעבר לנוחות, צ'קוזי ההתנגדות מספק הטבות פיזיולוגיות למדידה שמסייעות ישירות לניהול סוכרת.

שיפור בקרת גלוקוז בדם

אימון מחזק מגביר את הרגישות של הגוף לאינסולין על ידי שיפור תעבורת הגלוקוז (GLUT4) מעבר בתאי שריר. A 2020 מחקר ב-FLT:0Diabetes CareFLT:1 מצא כי אנשים עם סוכרת מסוג 2 אשר ביצעו אימון הלהקה שלוש פעמים בשבוע במשך שמונה שבועות ראו שיפור ברגישות אינסולין והפחתה ברמות גלוקוז לאחר הניתוח.

הגנה משותפת נמוכה

לעתים קרובות יש סוכרת סיכון גבוה יותר של דלקת מפרקים דלקת מפרקים ודלקת מפרקים בשל דלקת כרונית נמוך כיתה תרגילים גבוה, כגון ריצה או קפיצה עשוי להחמיר סימפטומים.התנגדות מספקת התכווצות חלקה, אקסצנטרית ו אקסצנטרית ללא כוחות צנצ'ינג הקשורים משקולות או plyometrics. ההתנגדות גם מאפשר עבור קשת תנועה טבעית יותר, אשר יכול לעזור לשקם פציעות קיימות, למשל, ישיבה עם בעיות הקשורות עם כאבי ראש או לחץ על ידי דלקת מפרקים הקשורים עם כאבי ראש.

גמישות מוגברת וניידות

תרגילים רבים של אמבטיות כפול כמו מתחמי דינמי.שימוש להקה עבור נדנדה רגל, פתחי חזה, או סיבובי כתף משפר את טווח התנועה ועשוי לעזור נגד הנוקשות הנגרמת על ידי ישיבה ממושכת או היפרגליקומיה הקשורים להתנגשות צלבנית. שמירה על גמישות היא חשובה במיוחד עבור חולי סוכרת עם נוירופתיה היקפית, כמו שרירים הדוקים יכול להגדיל את הסיכון של טולקו.

יציבות ושקיפות

אחד החסמים הגדולים ביותר לדבקות בהתעמלות הוא זמן ומגבלות מיקום. קבוצות צ'קוזי יכול לשמש בחדר קטן, חדר מלון, או אפילו מעוקב משרדי.יש סט נגיש בקלות להסיר תירוצים ולבנות היווצרות הרגל. מחקרים על התנהגות גופנית מראים כי יש שגרת פשוט, נמוך-ברייר מגבירה את הסיכוי של לדבוק עם זה לטווח ארוך.

דם זורם ועצב בריאות

התכווצות שרירים סדירות משפרות את זרימת הדם, אשר יכול לעזור להקל על הסימפטומים של נוירופתיה היקפית.אימון מגביר את ייצור תחמוצת החנקן, דילול כלי דם ושיפור משלוח חמצן לרקמות. בעוד התרגילים לא יכולים להפוך נזק עצבי, הם עלולים להאט את ההתקדמות ולהקטין את הכאב על ידי שמירה על זרימת דם טובה ולמנוע כאבי בטן שרירים. Ankle עם להקה צינורית קלה, למשל, יכול להפחית את הירכיים ברגלים ורגליים נמוכות יותר.

טיפים בטיחותיים לאימון התנגדות דיבקטית

כדי למקסם את היתרונות ולצמצם את הסיכונים, אנשים סוכרתיים צריכים לעקוב אחר הנחיות בטיחות אלה בעת שימוש ב-Autochoing התנגדות.

עקבו אחרי Blood Glucose Before, במהלך ואחרי אימון

אימון כוח יכול להעלות או להוריד את רמת הגלוקוז בדם בהתאם לעוצמה, משך זמן, ותגובה אישית. השתמש מד גלוקוז בדם לפני תחילתו.אם הקריאה שלך מתחת ל 100 מ"ג / dL (5.6 mmol / L), לצרוך חטיף פחמימות קטן (15-30 גרם) לפני אימון.אם זה מעל 250 מ"ג / dL (1 מ"ל / 3.9) עם קטונים, דחיית פעילות גופנית, להתייעץ עם הרופא שלך שוב מיד לאחר אימון ולטפל בבדיקות גלוקוז ועוד.

התחל עם Light Resistance ו- Focus On Form

התחל עם הלהקה הקלה ביותר שעדיין מספקת מתח בולט. בצע 10-15 חזרות לפעילות עם תנועה מבוקרת - פיגור ריק או שימוש במומנטום. הדגש על השלב האקסצנטרי (הצמיחה) אשר בונה כוח ומפחית את הסיכון לפציעה.כפי שאתה הופך נוח, להגדיל את הפיגורים עד 15-20 לפני המעבר ללהקה כבדה יותר.

תמונות לפני כל שימוש

בדוק עבור nicks, דמעות, או זיוף לאורך אורך הצינור ובנקודות חיבור.אם אתה רואה כל נזק, להחליף את הלהקה מיד. Bands degrade עם חום, אור השמש, ושימוש חוזר; לאחסן אותם במקום קריר, יבש.אל למתוח להקה יותר משלוש פעמים אורך מנוחה שלה (הגבול העליות) רוב היצרנים לציין זאת, אבל בדרך כלל, אם אתה מרגיש עלייה פתאומית בלחץ פתאומי או לראות את הצינור הקדמי, לעצור את השימוש.

הישארו רגועים ולהימנע מעודף

התייבשות יכולה להשפיע על רמות הגלוקוז בדם ולהגדיל את הסיכון של עייפות או התכווצות. שתו מים לפני, במהלך ואחרי אימון. הקשיבו לגוף שלכם: אם אתם מרגישים סחרחורת, קצרה נשימה, או חווים כאב בחזה, עצרו מיד ומחפשים עזרה רפואית.דיבקית נוירופתיה אוטונומית יכולה לבע את תגובת קצב הלב לפעילות גופנית, כך שתלויה בהתבוננות במקום קצב הלב עשוי להיות בטוח יותר בעבודה ברמה שבה אתם יכולים להמשיך בבדיקה (עדיין יכולה להמשיך).

הגנה על עור ורגליים

אם אתה משתמש רצועות הקרסול או לשים אמבטיות סביב הגפיים שלך, לבדוק כי הלהקה לא שפשף או צובט. דיבה נוירופתיה דיבהית עשוי להפחית תחושה, אז אתה לא יכול להבחין להקה גורמת לחץ מופרז. השתמש מגבת או מחסום בגדים אם צריך. לבצע בדיקות רגליים באופן קבוע: כל חתכים, blisters, או אדמומיות מן הלהקות צריך להיות מטופל מיד כדי למנוע זיהום.

יועץ שירותי בריאות

לפני יזום כל תכנית פעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לך סיבוכים סוכרת כגון retinopathy, nephropathy, או מחלת לב וכלי דם, לדבר עם הרופא שלך או רופא סוכרת מוסמך. הם יכולים לעזור לך לתכנן שגרת כי להימנע מתנועות נוגדות דיכאון.לדוגמה, עמידות גבוהה או Valsalva תמרונים (החזקת הנשימה שלך תוך כדי מתח) עלול להיות מסוכן אם יש לך בעיות נוגדות או טיפול תרופתי.

בניית כספת ובר קיימא

כדי להתחיל, לבחור סט מאלה המומלצים לעיל כי עונה על הצרכים החומריים, ההתנגדות והתקציב שלך.התחל עם פחות מ -10-15 דקות לפגישה, יומיים עד שלושה ימים בשבוע. מדגם של גוף מלא עשוי לכלול:

  • ים או עומד שורות (לגבי גב ו- biceps)
  • צ'סט דחוס מאחוריך (לחזה ושלישי)
  • צריך ללחוץ על (למרות הלהקה, לחץ על ראש)
  • Squats עם לחץ ראש (שילוב גוף נמוך וגבוה)
  • Biceps תולעים ו- triceps בועטבקים
  • צינור Ankle הולך (פנימי או קדימה / אחורי)

בצע כל תרגיל עבור 10-15 חזרות מבוקרות, מנוחה 30-60 שניות בין התרגילים.לאורך זמן, להגדיל את מספר הסטים או רמת ההתנגדות.תמיד לסיים עם קירור של מתיחה עדינה, מחזיק כל מתיחה במשך 20-30 שניות.

לקבלת הדרכה נוספת, משאבי כושר של איגוד הסוכרת האמריקאיים (FLT) 1:1 מציעים שגרות דגימות והפגנות וידאו.TheFLT:2CDC של פעילות גופנית דף ההרחבה 3 מספק גם המלצות המבוססות על ראיות לניהול סוכרת באמצעות פעילות גופנית.

צ'קוזי התנגדות הוא יותר מאשר כלי אימון - זה שער לאימון כוח בטוח יותר, נגיש יותר עבור אנשים ניהול סוכרת. על ידי בחירת סט עם החומר הנכון, מטפלים, רמות התנגדות, ועל ידי שמירה על הנחיות בטיחות המותאמים למצב הסוכרת, משתמשים יכולים להשיג שליטה טובה יותר של גלוקוז בדם, שיפור בריאות משותפת, ועצמאות פונקציונלית גדולה יותר היא להתחיל לאט, להישאר עקבי, להקשיב לגוף שלך עם גישה אמינה, יכול להיות חלק יעיל של ניהול יעיל של ניהול.