רוקס ווגסי עם רוטב צ'ייני עבור כריך טבעוני אלטרנטיבי

למה רוקס ווגסי דסדז חתיכה ב-Meal Rotation שלך

ררוטות ירקות עם רוטב tahini הפכו לבחירה עבור כל מי שמחפש אלטרנטיבה משביעת רצון, צמחית מבוססת על כריך קלאסי, בניגוד לצלוחים קרים, יבשים שיכולים להרגיש כבד או חסר בחומרים מזינים, אלה עוטפים לספק מקום חם, טעים, וטקסטורה ניסיון עשיר אפילו.82 אתה יכול להוסיף סוכרים טבעיים קלים יותר ירקות כמו פלפלים, נזלת, ויצירה של ביצים חמות, אבל לא רק עם טעם חם יותר.

רכיבים חיוניים עבור ה-Wrap המושלם

בחירת הטורטסילה הטובה ביותר

הבסיס של כל עטופה גדולה הוא הטורילה.עבור עטיפה ירקות צלוי, לבחור טוטריות כי הם מספיק כדי להחזיק את המילוי ללא מדמיע אבל גמיש מספיק כדי לגלגל חזק.כל טואלטים חיטה הם בחירה פופולרית בגלל הטעם הזין שלהם סיבים גבוהים יותר מאשר נפיחות קמח לבן או חום יותר, לעתים קרובות יש צורך סוכריות, אבל זה יכול להיות גמיש יותר כדי לקבל סוכריות חום, אבל זה יכול להיות מסוגל להיות יותר, אבל יותר חום, אבל יותר, אבל יותר, 000 קלוש, אבל יותר, אבל יותר, 000 קלוש, אבל זה יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות התחממות צהוב יותר, 000 יותר, 000 יותר, 000 יותר, 000 צהוב יותר, 000 יותר, 000 יותר, 000.

בחירת ירקות והכנות

היופי של עטיפה ירקות צלוי הוא הגמישות שלהם.You יכול להשתמש כמעט כל ירק צלוי זה טוב. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .היופי של . .היופי של העטיפה יופי של העטיפה של העטיפה יופי של העטיפה של העטיפה של העטיפה ירקות צהובהיופי של עטיפה של עטיפה של עטיפה ירקות צהובהיופי של עטיפה ירקות צהובהיפותפותלות ירקות צהובהעטיפה ירקות

רוטב טוהיני: A Creamy, Actious Spread

צ'ייני, מאפה עשוי זרעי זרע מפוצצים, הוא הכוכב של רוטב.זה מספק טעם עשיר, אגוזי דיווז ומרקם קרמים המקשרים את העטיפה יחד.תזונה, טאואי הוא מקור טוב של שומן בריא ללא רווי, חלבון, סידן וברזל - מה שהופך אותו תוספת חכמה לתזונה טבעונית.

מדריך הכנה של שלב-בי-Step

להרים את הירקות לשלמות

לחמם את התנור שלך ל 400 מעלות צלזיוס (200 מעלות צלזיוס) קו אפייה עם נייר קמצמנט עבור ניקוי קל.לאחר חיתוך הירקות שנבחרו, להציב אותם בקערה גדולה. Drizzle עם 1-2 כפות שמן זית ועונה עם מלח, פלפל שחור, אבקה, וכל עשבי מרפא נוספים כמו יבש או גנו או מרעיש שלך.

תגית: Tahini Sauce

בעוד הירקות נמצאים בתנור, להכין את הרוטב. בקערה קטנה, לשלב את הטביני, מיץ לימון, מים, ו minced שום. Stir נמרצת עם דיו או שריקה עד תערובת הופכת חלקה ותמציתיתאם הפטמי הוא עבה מאוד, ייתכן שיהיה צורך לחמם את המים מעט או להשתמש דיו כדי לשבור קלפיות וטעם - להוסיף עוד קצת למלח, אם אתה יכול להתכווץ על מנת להזיז את הקערה או לטבול, או לטבול, או לטבול, אם אתה יכול להתנפח את הקערה, או לטבול, או להתנפח את המנה, או להתנפח את הקערה, או להתנפח, אם אתה יכול להיות יותר, אם אתה יכול להתנפח את הקערה, או להתנפח, או לטבוליתק יותר, או לטבולטבכיבכיבהם קצת יותר, אם אתה יכול להתנפח, אם אתה יכול להתנפח, כדי להתנפח עם קצת יותר, אם אתה יכול להתנפח עם קצת יותר, או להתנפח עם קצת יותר, אם אתה יכול להיות מכווץ יותר, אם אתה יכול להיות מכווץ יותר, אם אתה יכול להתנפח, אם אתה יכול להתנפח עם קצת יותר, כדי להתנפח, אם אתה יכול להתנפח עם קערה, או לשטוף

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

הניחו דירת טוטריה 1-2 על משטח עבודה נקי. 1-2 כפות של רוטב tahini בשכבה דק, משאיר גבול 1 אינץ ' סביב הקצוות. לסדר את הירקות הצלוי בקו למטה מרכז של tortilla, לעזוב את החלל בחלק העליון ותחתית. אתה יכול להוסיף מרכיבים אחרים בשלב זה - עלים טריים, מקופל, או מפולק אדום עבור בהירות בהירה, כדי לשמור על פני השטח התחתון, אז אתה יכול להוסיף את החלקה על פני השטח.

התאמה וריאציות

תוספת חלבון

בעוד ירקות צלוי לבד יכול להיות משביע רצון, הוספת מקור של חלבון מבוסס צמחי הופך את העטיפה לתוך ארוחה משמעותית יותר. מפו מסובבת כי כבר מצופה ואפפה, פסים, או זאפראס צלוי לצד הירקות כל העבודה יפה. עבור צלחת מהירה, להוסיף שמיכות או שעועית שחורה - רק לשטוף אותם, ואז לטבול עם קצת שמן ולהוסיף שומן, אבל לא יכול להוסיף את זהה יפה, אבל לא יכול להיות מלא.

פלאדור טוויסט

לשנות את פרופיל הטעם על ידי החלפת תבלינים ותיבולים. עבור טוויסט ים, להשתמש אוגנונו, אתme, ואת מזרק של סכום; להוסיף זיתים קלאמטיה ופלפל אדום צלוי. עבור וריאציות המזרח התיכון, את הירקות עם cumin, coriushs, ולחיצת cinnamon, וצמד עם רוטב tarimootle יכול לשמש שבב חינם כדי להפיץ קמולה או רוטב ירוק.

יתרונות תזונתיים ומדוע זה עובד

(Rasted ירקות עטיפה עם רוטב tahini הם תחנת כוח תזונתית.הירקות לספק סיבים תזונתיים, אשר מסייע לעיכול ומקדם דיאטות סאנדיטי, כמו גם מגוון רחב של ויטמינים נוגדי חמצון.פלפלפלים בל הם עשירים בוויטמין C, גזרים בוויטמין A, ו-zucchini במניגן ו- אשלגן.

יתר על כן, פורמט העטיפה מעודד שליטה חלקית ועדיין לספק נפח מספק של מזון. כי הירקות הם צלוי במקום גולמי, הם מתכווץ מעט והופכים מרוכזים יותר, כך שאתה יכול לארוז יותר חומרים מזינים לתוך כל ביס.הרוטב הטרוף מוסיף עשירות מבלי להסתמך על גבינה או אולינסיז, אשר נפוצים בפסיפות מסורתיות כריכים.עבור כל אחד מעקב אחר צריכת שלהם, המתכון הזה יכול להיות מותאם בקלות: שימוש קלוריקלי פחות עבור פחות עבור פחות קלוריות, פחות, פחות קלושים, או יותר, פחות קלושים, פחות קלקולאריים, פחות, פחות, פחות, פחות קלויים, פחות, פחות, פחות קלוריד, פחות, פחות, פחות, פחות, פחות, פחות, פחות קלויים, פחות, פחות, פחות, או יותר, פחות קלויים, פחות קלואנטים של פחות, פחות, פחות, פחות, פחות קלנדרינים, להפחית את כמות של ירקות פחות.

הצעות שירות ועיבוד טיפים

עטיפה אלה טעימים בעצמם, אבל הם גם יחד עם מנה פשוטה של צד. סלט ירוק טרי מלוטש עם לימון vinaigrette, קערת מרק lentil, או כמה מקלות צמחיים מרוקנים עם חומוס משלים את העטיפה ללא מלוטש אותם.עבור רוטב חם יותר, לשרת לצד צמת תפוחי אדמה מתוקים צלוי או סלט קינואה כדי להכין את העטיפה לפני כל הזמן, להכין אותם בנפרד, כדי לשמור על ידי מלחם, כדי לשטוף אותם.

עבור גרסה ניידת, לשקול לארוז את הרכיבים במכל בסגנון bento ו Assembling על המסלול. רוטב tahini ניתן ארוז במיכל קטן ניתן לחזרה. שיטה זו עובדת במיוחד עבור פיקניקים, נסיעות דרכים, או ארוחות צהריים משרדי שבו עטופה טרי הוא המועדף.היר קלוי יכול לשמש גם במאכלים אחרים במהלך השבוע - כדי ל Pasta, גרגרים, או קפסולות עבור מגוון רחב של קפסולות.

מחשבות אחרונות: פתרון רציני, פלאבי

(הופנה מהדף "הירפים" עם רוטב טאברי הם הרבה יותר מאשר אלטרנטיבה פשוטה של כריך.הם מציעים בד ליצירתיות, רכב לבישול ירקות, וארוחה משביעת רצון שמושכת לטבעונים ולא לגנים כאחד, על ידי שליטה בטכניקה הבסיסית - אפילו קלוי, רוטב מאוזן, וארוחת ערב בטוחה - אתה יכול להתאים את המתכון הזה לכל עונה או לתוספת השראה נוספת, לבדוק את ה-F17:2, או 1D2, אם אתה באמת רוצה לאכול ארוחת צהריים;