רעיונות של חטיפים המכילים Zucchini ו- Ground טורקיה עבור מלאת Bite

המדע מאחורי חטיף בריא

הרעיון של אכילה לפני השינה לעתים קרובות מעלה חששות לגבי עלייה במשקל או שינה לקויה.עם זאת, מחקר בכרונכיטנות מראה כי חטיף טרום נשן יכול לתמוך התאוששות לילה, לייצב רמות גלוקוז בדם, ולקדם שינה עמוקה יותר ללא תוספת קלוריות לא רצויות.המפתח הוא בחירת מרכיבים מעוכלים בקלות, עשיר בחומרים מזינים משינה, ושתק ללא עומס על מערכת העיכול הקטנה הזו, כמו זוכי חום טבעי, מנסה עם חלבון מכווץ עם חלבון מחוספס, עם שומן גבוה.

חטיף טרום-שומן צריך לכלול באופן אידיאלי סביב 150-200 קלוריות, עם איזון של חלבון וסיבים. חלבונים תומך תיקון שרירים במהלך הלילה, בעוד סיבים מאטים העיכול ומונעים ספיגות סוכר בדם. Zucchini מספק סיבים כל כךולים ומארחת ויטמינים, בעוד תרנגול הודו מספקת חלבון באיכות גבוהה וחומצה אמינו מנסהפטן, שהוא מבשר ל-serotonin ולשילוב של רעב זה לא רק לשרירים.

למה צ'קיי וטורקיה?

פרופיל תזונתי של Zucchini

כוס אחת של zucchini (כ-124 גרם) מכילה בערך 17 קלוריות, 1.2 גרם סיבים, ומעל 90% מים על ידי משקל.זהו מקור בולט של ויטמין C (כ-20% מהערך היומי), ויטמין B6 (כ -10% DV), ומניגן (כ ), ו- Manganese.התמשחררת את תכולת המים הגבוהה של hydration, אשר לעתים קרובות משקיף אך קריטי עבור איכות השינה המקושרת, מכיל כמות קטנה של מגנזיום (כ-160 מ"ג"ג"ג) ו-ידי חומצה פוליסתירה (מ"ג') ו-160 מ"ג') ללא הגבלת צריכת קלוריות (מ"ג'י) ו-160 מ"ג'י) ללא הגבלת צריכת חומצות שומן (מ"ג') ו-160 מ"ג'י) של צריכת חומצות שומן (מ"ג'י) ו-מ"ג'י) של צריכת קלוריות (מ"ג'י) ללא הגבלת צריכת חומצות שומן (מ-מ-מ-מ-ידי דלקת קלוריות) של צריכת חומצות שומן (מ-160 מקליפות) ו-160 מקליפות) של צריכת חומצות שומן (מ-160 מקלות) ו-160 מ"ג'יטיסות)

Zucchini הוא גם נמוך באופן טבעי ב FODMAPs, מה שהופך אותו עדין על מערכת העיכול.טעם מתון שלה מרקם תכליתי לאפשר לו להסתגל למגוון של שיטות בישול, החל מספירלה לקליינג, מבלי להוסיף קלוריות משמעותיות או שומן.

פרופיל תזונתי של טורקיה

Lean קרקע תרנגולת, במיוחד 93 רזה ו 7% שומן, מציעה כ -22 גרם חלבון ל 3ounce המשרתת עם רק 6 גרם של שומן. זה מקור מצוין של סלניום (כמעט 50% DV), אשר תומך בתפקוד בלוטת התריס והגנה נוגד חמצון, כמו גם ויטמינים כמו B6, niacin, ו B12 כי הם חיוניים עבור חילוף חומרים אנרגיה ותפקוד נוירולוגי יותר, תרנגולת היא אחד המקורות העשירים ביותר של מזון זה לא יכול להיות מסוגל להיות ממין אחד עם חומצי דם גדול יותר על ידי חומצה קשה יותר על ידי חומצה חומצית, אבל לא יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות ממין אחד עם כמות הדם גדול יותר על ידי חומצה חומצי אחד עם חומצית אחד עם חומצית עם כמות הדם גדול יותר על ידי חומצה קשה יותר על ידי חומצה חומצית עם כמות הדם.

בחירת בשר לבן או תערובת חוץ-נקיות מפחיתה צריכת שומן רוויה, שמירה על אור החטיף וקל לעיכול לפני השינה. להימנע ממוצרים טורקיים מנוסים או מעובדים המכילים לעתים קרובות נתרן נוסף או חומרים משמרים; לבחור עוף קרקעי טרי או קפוא.

סינרגיה ל Satiety ולשינה

השילוב של סיבים ומים של zucchini עם חלבון של תרנגול הודו יוצר חטיף כי לא רק סאהיטים אלא גם לווסת סוכר בדם בין לילה.מדד הגליקמי הנמוך של zucchini (בערך 15) פירושו כי הארוחה המתקבלת אינה משפיעה כמעט על רמות גלוקוז, ומפחיתה את הסיכוי להתעוררות לילה עקב היפוגליקמיה או היפרגלימיה.

מתכון טעים Pre-Bed חטיפים

צ'קי נוודים עם טורקיה וגרליק

זה מעורר מהיר רוח לוקח מתחת ל 15 דקות ומספק נשיכה מחוספסת ללא שמנים כבדים או זמן בישול מופרז.המנעים של zucchini נשארים אל דנטה אם מבושלים בקצרה, שמירה על החנק שלהם.

(FLT:0) אינטגרטיביים: 1 ליטר 1 בינוני zucchini (spiralized), 4 oz רזה קרקע תרנגולת, 2 קרישים שום (מבשר), שמן זית 1 מ"ד וחצי" פלפל שחור, 1⁄4 tsp יבש אוגנו, צובט אופציונלי של פתיתי פלפל אדומים (לא רגיש לתבלינים לפני השינה).
(FLT:0) Instructions: FLT:1 שמן זית חום במיומנות לא מקל על חום בינוני. Addקרקע תרנגולת ובישול עד חום, פורץ אותו לתוך מתפוררות קטנות (כ-4-5 דקות) הוסף מינוס מינוס מינוס מינוס מינוס ובישול במשך דקה אחת עד fragrant. Tos in zucchini noodles יחד עם פלפל שחור אוegano.
(ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ספינות צ'וצ'יאני עם טורקיה וההאבס

סירות אפויות אלה הן אידיאליות עבור שליטה חלקית וניתן להתאים אישית עם צמחי מרפא שונים.התהליך האפייה מתמקד טעמים תוך שמירה על המכרז zucchini.

(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) Instructions:FLT:1 תנור טרום ממבט 375 ° F (190 מעלות צלזיוס) סקופ מחוץ למרכז של כל חצי zucchini, משאיר קליפה עבה של 1⁄4 אינץ '. בעדינות לחתוך את הקליפה המנוכלת עבור בשר zucchini.במיומנות, לבשל תרנגול הודו עם חום בינוני עד לא ורוד יותר.
(ב) [15] ויקרא: ויקרא י"א): "בעבור גרסה נטולת חלב, גבינות מיטות ולהוסיף פיזור של שמרים תזונתיים לטעם צ'ישנה ללא לקטוז.

טורקיה ו- Zucchini Mini Meatballs

אלה כדורי בשר אפויים מחולקים באופן מושלם עבור חטיף לפני השינה, וניתן לעשות מראש.הזוקייאני הקרוע מוסיף לחות תוך צמצום הצורך בלחם.

(ב) ⁇ :0 (בלטינית: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) Instructions: FLT:1 תנור טרום ממבט ל 400 מעלות צלזיוס (200 מעלות צלזיוס) בקערה ערבוב, לשלב את כל המרכיבים עד רק משולב - ללא overmixing. Roll לתוך 12 כדורי בשר קטנים (כ 1 אינץ ') במקום על גיליון אפייה קוץ, מכווץ אותם אפילו במשך 12-14 דקות עד מוזהב ו מבושל עד 1 אינץ 'במנה' (במטר) מטמפרטורה פשוטה של 3 ליטר או 4 ליטר).
(ב) ,0) ,סורת: 1 (ב) ,במטרה (ב) ב מיכל אווירי למשך עד 3 ימים או להקפיא עד 3 חודשים.

4. Zucchini & Turkey Skilletash

הישבן הקטן הזה מחליף תפוחי אדמה עם zucchini, המציע מרקם נוח, מתענג ללא הנץ '.פל הפעמון מוסיף ויטמין C ופופ של צבע.

(ב) ⁇ :0 (ב-[[1824]]: 1=0]], 4 oz Ground תרנגולי, 1⁄4 כוס פוד אדום, 1⁄2 כוס cumin, 1⁄2 tsp קרקע cumin, 1⁄4 t אבקת צ'ילי (אופציונלי; או oztional; omit ifרגיש לתבלינים), שמן או שמן זית.
(FLT:0) Instructions: FLT:1 שמן זית במיומנות לא מקל על חום בינוני. Addקרקע תרנגולת ובישול עד חום, פורץ לתוך חתיכות קטנות (כ-4 דקות) להוסיף פלפל פעמון לבשל במשך 2 דקות. Stir ב diced zucchini, cumin, ו אבקת שיילי. Sauté במשך 4-5 דקות עד zuni הוא קל יחסית ורך עם קער חום.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 (ה) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

צ'וקיני וטורקיה סואפ (Light Broth)

מרק חם, מבוסס מרק יכול להיות מרגיע מאוד לפני השינה.גרסה זו נמוכה קלוריות אבל עשיר טעם וחומרים מזינים.

(ב) ⁇ :0 (בלטינית:0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) Instructions: FLT:1 שמן זית חום ברוטב מעל חום בינוני. Addקרקע תרנגולת ובישול עד לא ורוד יותר. Add no and Cooking 1 minute. Pour in בוש, ולאחר מכן להוסיף zucchini, parsley, and Yourme. Bring to a Simmer and Cooking for 8-10 דקות עד zucchini הוא עונה עם קמצוץ של פלפל שחור בקערה קטנה או מטומטמת.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 (ב) למינון נוסף של מינרלים ידידותיים לשינה, להוסיף קומץ של תרד ברגע האחרון של הבישול.

טיפים להכנת חטיף מושלם מראש

תוצאות שליטה בPortion Control Matters

לדבוק חטיף של כ-150 קלוריות.ל הפניה, 3-4 אונקיות של תרנגולת קרקע מבושלת (כ-120-160 קלוריות) בתוספת כוס אחת של zucchini מבושל (כ 20 קלוריות) מתאים טווח זה.אכילה יותר מזה יכול לגרום לאי נוחות העיכול ולהגדיל את טמפרטורת הגוף מספיק כדי להפריע בשינה. השתמש בסולם מטבח או מדידה אם יש צורך לשמור על עקביות.

העונה ללא Stimulants

Mild herbs and spices—garlic, basil, oregano, cumin, thyme, parsley—are safe choices. Avoid large amounts of chili powder, cayenne, hot sauce, or black pepper in excess, as these can trigger acid reflux or heartburn when lying down. Also, limit added salt; both zucchini and turkey contain natural sodium. If you need extra flavor, try a squeeze of lemon juice or a splash of apple cider vinegar.

צפו בשיטת הבישול

בכר, גרילה, או קיטור משתמשים פחות שמן מאשר pan-frying.אם אתה בוחר sauté, להשתמש לא יותר מ 1 כפיית של אבוקדו או שמן זית למנה. שמנים כבדים או חמאה להוסיף קלוריות מיותרות שומן רווי שיכול לשבש שינה. להימנע מנפיחות עמוקה לחלוטין.

« עם משקה סווינג

השלם את החטיף שלך עם כוס של תה צמחי לא מכוסה כגון chamomile, lavender או תשוקתי. תה אלה מכילים תרכובות הקושרות לקולטן GABA, קידום הרפיה. להימנע משקאות סוכריים, מיץ פירות (אפילו טבעי), ומשקאות המבוססים על חלב אם אתה סובלני חלב, כמו שהם יכולים לגרום גז ונפיחות מים בינוניים או משקה אלקטרוליטי מתון (ללא סוכר) יכול גם תמיכה hydration).

יתרונות תזונתיים בפירוט

התפקיד של Tryptophan

תורכיה היא אחת המקורות התזונתיים הזמינים ביותר של סטופן.פעם נתקלה, מנסהפטופן מומר ל-5hydroxytryptophan (5-HTP) ולאחר מכן לתוך סרוטונין במעיים ובמוח. Serotonin מומר עוד יותר לתוך מלטונין, ההורמון שמסדיר את מחזור השינה-ה.

hydration and Electrolyte Balance

Zucchini מספק בערך 260 מ"ג של אשלגן ו 16 מ"ג של מגנזיום לכוס.מינרלים אלה חיוניים להרפיה שרירים ומוחקה. מחסור מגנזיום, במיוחד, קשור לתסמונת רגליים חסרות מנוחה וצפוף בשעות הלילה.תוכן המים הגבוה (95%) תורם גם לייבוש אופטימלי, אשר חשוב במיוחד כמו התייבשות קלה יכול להעלות את רמות קורטיזול ושינה.

השפעה נמוכה Glycemic

עם אינדקס גליגלימי של כ-15, zucchini כמעט אין השפעה על סוכר בדם. .פוטבול עוף המכיל לא פחמימות. העומס הגליקמי המשולב של חלק טיפוסי הוא פחות מ 2, כלומר זה לא יגרום לספי האינסולין הקשורים לחטיפים סוכריים או עמילן. רמות גלוקוז בדם סטטי הם חיוניים לשמירה על שלבים עמוקים בשינה ומניעת התעוררות מוקדם של בוקר עקב hypoglycemia.

שיקולים בטיחותיים ו אלרגיות

(FLT:0) רגישות נתרן: 1FLT ( 1) מוצרים רבים לפני ארוזים קרקעיים הוסיפו מלח או חומרים משמרים.תמיד לבדוק תוויות ולבחור תרנגולת קרקע טריה או קפואה ללא נתרן נוסף.
(ב) ⁇ :0) רגישות לילה: 1FLT:1 Zucchini אינו לילה, אלא אם יש לך חוסר סובלנות לקקורביטאצ'י (משפחת ריבוע), תחליף עם סקוש קיץ צהוב, שיש לו פרופיל תזונתי דומה.
(ב) ויקרא: ויקרא י"א): "ה' ירא ים" (ב) ל"ד)" (ב"ב) ב[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]
(FLT:0)Protein overload: FLT:1hil בעוד תרנגול הודו רזה, צריכת יותר מ 25-30 גרם חלבון לפני השינה יכולה להגדיל את תרמוגנזה (ייצור חום) ולהפוך להירדם קשה יותר. Stick to 20-25 גרם של חלבון מן החטיף (כ 3-4 גרם מבושל תרנגולות תרנגולות תרנגולות תרנגולות תרנגולות).
(FLT:0) רגישות מכרעת: 1FLT אם יש לך תסמונת מעיים לא עצבנית (IBS), zucchini הוא בדרך כלל נסבל היטב, אבל כמה אנשים עשויים להגיב לעור. פיל את הזכיני יכול להפחית סיבים בלתי פתיר ולשפר את יכולת העיכול.

Meal Prep ו- Storage Tips

קידום מרכיבים של zucchini ו- תרנגול הודו מראש חוסך זמן ומפחית את הפיתוי להגיע לאפשרויות פחות בריאות.כאן אסטרטגיות מעשיות:

(FLT:0) ,קוקד תרנגול הודו:FLT:1 Brown a full פאונד (16 oz) של תרנגולת קרקע רזה עם שום, בצל, ותיבולים קלים.חנות במקרר במשך עד 4 ימים. השתמש במנהדות 3-4 4 כבסיס לכל מתכון לעיל - מחממת מחדש באופן ברור ולהוסיף טרי או מחוספס.
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) כדורי בשר מבולבלים: 1 לאחר והקירור, להקפיא כדורי בשר בשכבה אחת על גיליון אפייה, ולאחר מכן להעביר לשקית קירור ישירות מקפאה בתנור טוסטר או מיקרוגל למשך 1-2 דקות.
התאספו סירות zucchini: ⁇ 1] הכינו את הסירות (ללא אפייה), עוטפות בחוזקה בעטיפה מפלסטיק, וחזור למשך 24 שעות בלבד.

(ב) [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה]], [ה], [ה]], [ה], [ה], [ה]]]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'והוא] ה''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

שאלות נפוצות

האם אוכל להשתמש בסוגים אחרים של בשר קרקע?

כן, עוף קרקע רזה, חזיר קרקעי נוסף, או דוסון קרקעיים הם תחליף מתאים.שים לב כי תוכן שומן ורמות סטופן משתנות: חזה עוף יש ניסיון דומה לתרנגולת, בעוד חזיר ודוסון יש מעט פחות.עבור אלטרנטיבה מבוססת צמחי, מתפורר tempa או קוץ' מוצק יכול לשמש, אבל התוכן לנסות להיות נמוך יותר (בטן ו- 0.32 עוף תרנגול הודו לעומת 0 גרם).

האם זה בסדר לאכול את הקיצ'י לפני השינה?

כן, צ'וקיאני גולמי הוא בטוח ואפילו יותר לחות, כמו בישול יכול להפחית את תכולת המים.עם זאת, כמה אנשים מוצאים ירקות גולמיים יותר קשה לעיכול בשל מבנה הסיבים שלהם.אם יש לך בטן רגישה או נוטים לנפיחות, קיטור קל או sautéing את הזאקי במשך 2-3 דקות מומלץ גם כן.

כמה זמן לפני השינה אוכל את החטיף?

סיים את החטיף לפחות 60-90 דקות לפני שוכב.זה מאפשר לעיכול קיבה ראשונית להתרחש ולהפחית את הסיכון של ריפלוקס חומצי.התזמון המדויק תלוי בגודל חלק: חטיף קטן (150 קלוריות) עשוי להיות בסדר 60 דקות לפני, בעוד חלק גדול יותר (200 קלוריות) עשוי לדרוש 90 דקות.

האם אפשר להוסיף גבינה למתכונים האלה מבלי להשפיע על השינה?

כמויות קטנות של מסטיקן או Parmesan הם בדרך כלל בסדר, שכן הם מכילים כמויות קטנות של שומן וחלבון.עם זאת, גבינות ישנות כמו צ'דר או גבינה כחולה גבוהות ב tyramine, חומצת אמינו שיכול לעורר את המוח ועלולים להפריע בשינה אצל אנשים רגישים.אם אתה נוטה לישון הפרעות, להגביל גבינה ל 1-2 כפות של קל, טרי.

טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

(ב) ⁇ :0) ⁇ zucchini: ⁇ F1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) שימוש בתרנגולת קרקע שומנית: רצפה 1 בינואר) , תרנגולת הודו עם 85% רזה/15% שומן מוסיפה שומן רווי מיותרים וקלוריות. בחר 93% רזה או גבוה יותר עבור חטיף טרום-קרקעי.

(FLT:0) אבחון גודלי חלקיקים: FLT:1u אכילת יותר מדי חלבון יכול להגדיל את טמפרטורת הגוף ואת קצב חילוף החומרים, מה שהופך את זה קשה יותר להירדם.

(FLT:0)Add stimulants: FLT:1 להימנע אבקה בכמויות גדולות (למרות ששום טרי הוא בסדר בהתמרון), צ'ילי פיתיק, או פלפל שחור אם אתה רגיש חום או חומציות.

(הפסקה:0) מתקרב מדי למיטתו: גם עם חטיף אור, שוכב מיד יכול לגרום לאי נוחות.

משאבים חיצוניים לקריאה נוספת

(ב) ← מזון מהיר (Teuptophan-Rich Foods for Better SleepFLT 1

(ב) מדרש (ב"ד) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ,0WebMD - מזונות שעוזרים לך לישון

(ב) הספרייה הלאומית של הרפואה - טריפטופן ושינה: 1

קרן ההרחבה:0 (Sleep Foundation) - תזונה ושינה

מסקנה

Zucchini ובסיס תרנגול הודו באים יחד כדי ליצור חטיפים טרום-שכבות כי הם טעימים ותומכים בשינה שקטה. צפיפות הקלוריות הנמוכה שלהם, תוכן חלבון גבוה, חומרים מזינים ידידותיים לשינה כמו ptophan, אשלגן, ומגנזיום, וגמישות קולינרית מדהימה להפוך אותם לבחירה עמידה עבור כל מי שמחפש שגרת לילה בריאה יותר.