מדוע האמפ האמפ שלך שייך ב- Smoothie

זרעי קנבוס קרקעיים הרוויחו מוניטין כאחד המרכיבים התזונתיים ביותר שניתן להוסיף לחתיכות. בניגוד רבים מזון סופר אופנתי, זרעי קנבוס לספק הטבות ממותק, ממוקד מחקר בצורה המשלבת בקלות וטעם קל.עבור כל מי שמחפש להגדיל את צריכת מזון היומי של חומצות שומן אומגה 3 וחלבון צמחי שלם ללא שימוש באבקות או תוספי מזון, הם מאפשרים מנה אחת של מזון מתוחכמות, כדי לשפר את צריכת מזון מלא, כלומר, כדי לספק לך פתרון מלא של מזון מלא, או מזון מלא, הם כוללים, 000, 000, 000, הם כוללים, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000.

מאמר זה מסביר את המדע שמאחורי היתרונות האלה, משווה זרעי קנבוס עם תוספות חלקיות נפוצות אחרות, מספק הדרכה מעשית לרכישת, אחסון, ושימוש זרעי קנבוס הקרקע כדי למקסם את התזונה תוך שמירה על החלקים טעימים, ולחקור כיצד מרכיב אחד זה יכול לפשט את הגישה שלך לבריאות היומיום.

למה אומגה 3 וחלבון חשובים בתזונה היומית שלך

רוב האנשים לא צורכים מספיק חומצות שומן אומגה 3 או חלבון באיכות גבוהה - במיוחד חלבון מבוסס צמחי. אומגה-3s, במיוחד את הטפסים EPA ו- DHA המצויים בשמן דגים, הם קריטיים לצמצום דלקת מערכתית, תמיכה בתפקוד הקוגניטיבי, ושמירה על בריאות הלב וכלי דם גמישה (AL), הסוג שנמצא ב- hemp Americanזרעים, לתרום גם להטבות אלה וניתן להגדיל באופן חלקי את רמת הסוכרת של הגוף -0.

חלבון הוא חיוני באותה מידה. זה מספק אבני הבניין עבור תיקון שרירים, ייצור אנזימים, איזון הורמונלי, ותפקיד החיסון.בניגוד חלבונים צמחיים רבים, זרעי קנבוס מכילים את תשע חומצות האמינו חיוניות - פרופיל חלבון שלם הקשורים בדרך כלל מקורות בעלי חיים.החלבון העיקרי בזרעי קנבוס, edestin, הוא מאוד לעיכול ומכיל יחס נוח של arginine ל lysine, אשר תומך בריאות לב וכלי דם עבור כל אחד, כולל חומרים כימיים, או חומרים בסיסיים, או חומרים בודדים, הוא מכיל חלבון אחד, או חומרים מסוכנים, או חלבון אחד, הוא מכיל, הוא מכיל, הוא מכיל, כולל חלבון אחד, הוא חלבון אחד, כולל חלבון אחד, כולל חלבון אחד, או חלבון אחד, הוא חלבון אחד, או חלבון אחד, הוא מכיל, הוא חלבון אחד, הוא מכיל, או חומרים מסוכנים, או חומרים בסיסיים, הוא מכיל טיפול יעיל של חלבון אחד, או חלבון אחד, הוא חלבון אחד, או חלבון אחד, ללא חומרים מסוכנים, הוא מכיל טיפול יעיל של חלבון אחד, הוא מכיל, ללא חומרים חד-מדומים, 000, או חלבון אחד, כולל חלבון אחד, ללא חומרים מסוכנים, הוא יכול, הוא מכיל, הוא יכול, הוא חלבון אחד, הוא יכול להיות חלבון אחד, 000, 000, 000, 000, 000

כמה אומגה 3 אתה מקבל מ-Hemp Seeds?

שני כפות (כ -30 גרם) של זרעי קנבוס אספקת כ 6 גרם של שומן, מתוכם כ -2.5 גרם הוא ALA אומגה-3. על פי המכון הלאומי לבריאות, הצריכה נאותה עבור ALA היא 1.1 גרם ליום עבור נשים ו-1.6 גרם עבור גברים. ALA יחיד חלקה עם שני טבלאות של זרעי קנבוס עולה או כמעט לעמוד במטרות, מה שהופך אותו למקור יעיל מאוד עבור £ 3 גרם, אבל הוא מספק חלבון מאוזנת מאוזנת מאוזנת 1 ל סנטימטר 1 מגובה עם 2.

Hemp Seeds vs. Smoothie Seeds andאבקות

זרעי צ'יה, זרעי זרעי זרעי זרעי פשתן, אבקות חלבון הם תוספות חלקה נפוצים, אבל זרעי קנבוס מציעים יתרונות נפרדים. זרעי צ'יה סופגים נוזל ויוצרים ג'ל, אשר יכול לעשש חלקים לעקביות דמוית נפיחות - עוף עבור כמה מתכונים אבל לא רצוי כאשר אתה רוצה מרקם שתייה או זרעי פלמקס חייב להיות קרקע כדי לפתוח את החומרים המזינים שלהם ויש להם טעם חזק יותר, מעט מרח שיכול לשלוט בטעמים רגישים, לעתים קרובות, אבל זה יכול להכיל חלבונים רגישים, או מטוחים, או מטוחים, או מטועים, כמו גם הם לעתים קרובות, או מטומטמים, כמו גם מטומטמים, כמו גם מטומטמים, או מטומטמים, או מטומטמים, או מטומטמים, או מטומטמים כל כך, כמו גם מטומטמים, כמו גם חלבונים רגישים, או מטומטמים, לעתים קרובות.

זרעי קנבוס קרקעיים מתמזגים לתוך מרקם חלק, קרמי מבלי לשנות טעם באופן משמעותי. הם עובדים באותה מידה בחלקים ירוקים, תערובות ברי, ושילובי פירות טרופיים.הם תורמים לא רק אומגה 3 וחלבון אלא גם מגנזיום, אשלגן, אבץ, זרחן, וסיבים תזונתיים.זה קורה באופן טבעי של חומרים מזינים פועל סינרגיים - לדוגמה, מגנזיום עוזר להירגע השרירים, ותומכת חלקית חלבון, בעוד שהוא גורם שמן מופעל, הוא פועל עם שומן מלא, אלא גם כן, הוא פועל באופן חלקי, הוא פועל חומצה פוליסת, אבל כוח רצון יעיל, הוא פועל חומצה פוליסת שומן, אבל כוח רצון, אבל כוח רצון יעיל, הוא גורם יעיל, הוא גורם יעיל, אבל כוח רצון יעיל.

פרופיל תזונתי שלם של צפת קרקעית

מנה טיפוסית של 30 גרם (כ 2 כפות) של זרעי קנבוס מזוקקים מספקת:

  • כ-160 קלוריות
  • 9 עד 10 גרם חלבון (שלם, עם כל חומצות האמינו החיוניות)
  • 14 גרם של שומן (בעיקר לא רווי, כולל אומגה 3 ו אומגה 6 יחס אופטימלי 3:1)
  • 3 גרם פחמימות (בעיקר סיבים)
  • 30% מה-RDA למגנזיום
  • 20% מה-RDA עבור אבץ
  • 10% מה-RDA לברזל
  • כמויות משמעותיות של זרחן, אשלגן, ויטמין E (כמו gamma-tocopherol, נוגד חמצון חזק)

מספרים אלה הופכים זרעי קנבוס אחד המקורות הממוקדים ביותר של מזונות הן חלבון והן שומן בריא.מסד הנתונים של USA FoodData Central מאשר פרופיל זה, ומחקר קליני הראה כי צריכת קבועה יכולה לשפר פרופילים של דם ולהפחית סמנים דלקתיים. A 2018 במחקר ב-FLT:0Journal של תוספי תזונה פרימיית 1LT:1 גילה כי צריכת זרע יומית עבור ארבעה שבועות מוגברת של gaty ביחס שומן.

כיצד להשתמש ב-Hemp Ground Seeds in Smoothies

השיטה הישירה ביותר היא להוסיף 1 עד 3 כפות של זרעי קנבוס מראש ישירות לתוך התערובת שלך עם שאר המרכיבים החלקיים שלך. כי הזרעים כבר הקרקע, אין צורך לפני או לדאוג על בעיות מרקמים. הם משלבים לחלוטין ללא שום משיכה. a high-speed Mixer יכול גם לטחן זרעי קנבוס שלמים בתוך שניות אם אתה מעדיף לקנות אותם שלמים עבור טריות.

טיפים לבחירת טופס הנכון

זרעי קנבוס נמכרים כליל (עדיין בפגז רך שלהם) או הקרקע.זרעים שלמים הם פחות יקרים, אבל דורשים שחיקה לפני השימוש כדי לשבור את הקליפ החיצוני הקשה ושחרור הפנים לעיכול. a high-speed Mixer כמו Vitamix או מכונת תבלינים ייעודי יכול לעבד זרעי קנבוס שלמים לתוך ארוחה טובה בתוך שניות.

  • (ב) אם משתמשים בזרעים שלמים: 1FLT (ב) מאוחסנים אותם במקום קריר, אפל וחניקה ממש לפני השימוש.
  • (ב) אם משתמשים מראש: FLT:1 transfer to a airtight מכולה ולשמור על קירור מחדש של השימוש בתוך שלושה חודשים עבור טעם הטוב ביותר ושימור תזונתי.
  • (ב) ⁇ :0) מנחת: 1 (הראשונה) להתחיל עם טבלאות אחד לחתיכות ולהתאים את הטעמים ואת המטרות התזונתיות שלך. 2 כפות לספק את היתרונות המתוארים לעיל ללא זעזוע הטעם.

מתכון Smoothie עם רצפה Hemp Seeds

אומגה ירוקה Boost Smoothie

  • 1 כוס חלב או מים לא ממותקים
  • 1 ספין-חפיות טריות
  • 1/2 בננה קפואה
  • 1 טבלאות בונקרים זרעי קנבוס
  • 1/2 זרעי צ'ואה (אופציונלי)
  • קוביות קרח לעקבות הרצויה

בלגן עד חלקה.חלק זה מספק כ-8 גרם של חלבון ו 2 גרם של ALA אומגה-3, בתוספת ברזל ווויטמין C מספיןצ'.הבננה מוסיפה ממתקים טבעיים וקרמים.

ברי חלבונים

  • 1 כוס חלב שקדים לא ממותקים
  • 1/2 כוס קפואה
  • 1/2 כוס יוגורט יווני רגיל (אופציונלי לחלבון נוסף; השתמש ללא חלב אם טבעוני)
  • 2 טבלאות גורמות לזרעים קנבוס
  • 1 טבלאות טבלאות הפוטבול סירופ (אופציונלי)

בלנדרה ושרת.גרסה זו מספקת מעל 15 גרם של חלבון מ קנבוס ויוגורט בשילוב, מה שהופך אותו אופציה פוסט-עבודה חזקה. נוגדי חמצון בפירות משלימים את אומגה-3s אנטי דלקתיים.

מנגו טרופי Hemp Smoothie

  • 1 כוס יכול חלב קוקוס (אור או שומן מלא)
  • 1 כוס קפואה Mango גוש
  • 1 טבלאות Poon ליצי
  • 2 טבלאות גורמות לזרעים קנבוס
  • חתיכה קטנה של ג'ינג'ר טרי (אופציונלי)

בלגן עד הקרם.הנגו מספק בטא-קרוטן ומתיקות טבעית, בעוד זרעי קנבוס מוסיפים חלבון ושומנים בריאים כדי להפוך את זה ארוחת בוקר משביעה.

רכישת ו-Storing Ground Hemp Seeds forמקסימום

מכיוון שזרעי קנבוס גבוהים בשומן לא רווי, הם נוטים חמצון ורצידות כאשר נחשפים חום, אור או אוויר. כדי לשמור על התוכן אומגה-3 שלהם ולמנוע טעמים, לעקוב אחר ההנחיות האלה:

  • (FLT:0) Purchase ממותגים מכובדים:FreaLT:1 , חפש זנים אורגניים, לא-GMO אם אפשר.חוות קנבוס רבות להשתמש בחומרי הדברה מינימליים כי הצמחים הם קשים באופן טבעי.
  • (ב) [קרא:] , [ה]], [ה],] יש זרעים טריים יותר, טעם מתון יותר, מטוגן, להימנע משקות מריחות כמו שמן ישן או מדלפק צבע.
  • (ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ :0) , לאחר שנפתח, להעביר זרעי קנבוס קרקעיים אל צנצנת זכוכית חתומה או מיכל פלסטיק באיכות גבוהה. שמור אותו בחלק האחורי של המקרר, לא הדלת.אם אתה קונה בכמויות גדולות, להקפיא את החלק שלא תשתמש בתוך חודש.
  • (ב) רנ"ד:0) רסני הריסות של הריסות: 1FLT:1 , רן האמפ מריח כמו שמן שרוף או שמן מזחלות.

זרעים מאוחסנים כראוי, הקרקע לשמור על הערך התזונתי שלהם עד שישה חודשים במקרר ועד שנה במקפיא.זרעים מראש מן החנות עשויים להיות חיי מדף קצרים יותר; תמיד לעקוב אחר תאריך התפוגה ולהשתמש בחושים שלך.

בטיחות, אלרגיות ושיקולים

זרעי קנבוס נחשבים בטוחים עבור רוב האנשים. אלרגיות מזון קנבוס הם נדירים אבל אפשרי.אם אתה מכיר אלרגיות זרע (במיוחד חרדל או זרעים אחרים), להתייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת זרעי קנבוס לתזונה שלך.מכיוון זרעי קנבוס מכילים סיבים, עלייה צריכת מהר מדי יכול לגרום לאי נוחות העיכול - לחנך אותם בהדרגה, החל עם טבלאות אחד ליום.

יש תפיסה מוטעית נפוצה כי זרעי קנבוס יכולים לגרום בדיקת סמים חיובית כי הם באים מאותו מין צמח כמו מריחואנה (ראה FLT:0 Cannabis vaivaFLT:1), עם זאת, קנבוס תעשייתי מכיל באופן חוקי פחות מ 0.3% THC, הזרעים עצמם מכילים כמויות כי הם הרבה יותר נמוך מכדי לייצר השפעות פסיכואקטיביות או לגרום כשלי בדיקת סמים.

עבור אנשים על תרופות למניעת דם כמו Warfarin, התוכן אומגה 3 גבוה יכול אינטראקציה תיאורטית על ידי הגדלת הסיכון דימום. בעוד הסכומים זרעי קנבוס הם צנוע יחסית תוספי מזון, זה חכם להודיע ספק הבריאות שלך אם אתה לצרוך אותם באופן קבוע יש הפרעת דימום או ניתוח מתקרב.

מעבר ל- Smoothie: דרכים אחרות להשתמש ב-Hemp Seeds

בעוד מאמר זה מתמקד בחלקים, זרעי קנבוס הם תכליתיים מספיק כדי לשלב לתוך oatmeal, יוגורט קערות, חליפות סלט, מוצרי אפוי ואפילו מנות מענג כמו מזיקים או המבורגרים ירקות. אותו פרופיל תזונתי חל - רק אחד או שניים שולחנות יכול להגביר את אומגה-3 וחלבון של כל ארוחה.

השורה התחתונה על Ground Hemp Seeds in Smoothies

הוספת זרעי קנבוס לחלקיות שלך היא שדרוג תזונתי פשוט הדורש לא הכנה מיוחדת ומוסיפה עלות מינימלית למנה - באופן חד-משמעי 030-0.50 לטבלאות.שילוב של חלבון מלא, אומגה 3 חומצות שומן, וחבילה של מינרלים הופכת את זרעי קנבוס למזון יעיל ייחודי עבור אנשים עסוקים שרוצים לתמוך בתיקון שרירים, בריאות הלב, ורמות אנרגיה הכוללות ללא להסתמך על תוספי מזון.

(ב) לקריאה נוספת על היתרונות הבריאותיים של אומגה-3s ותזונה מבוססת צמחית, מתייחסת ל- (FLT:0NIH אומגה-3 Fact SheetphLT:1, TheFLT:2USDA מזון כניסה מרכזית עבור זרעי קנבוס:0NIHFLT 3: וסקירה מקיפה של הספרייה הלאומית של רפואה:5 for Sustainable Information, the low Data Data Delivery Foundation for Hemp.

בין אם אתה ספורטאי המבקש שיקום לאחר עבודה, אוכל מבוסס צמח מחפש למלא פערי חלבון, או פשוט מישהו שרוצה חלקה טוב יותר, זרעי קנבוס מספקים תוצאות מדידה ללא תקלות כאשר נעשה שימוש נכון. התחל עם כמויות קטנות, ניסיון עם טעמים, ולתת לגוף שלך להגיב למרכיב פשוט אבל חזק זה לאורך זמן, סביר להניח שתמצא כי הוא עשיר הוא הופך להיות חלק בלתי נסבל בתוך הבריאות שלך.