תה ארוך ואפקטים שלו על רמות סוכר בדם במהלך מהירות

אמנות עתיקה של אוקסידציה חלקית: הבנה של תה אווונג

תה ארוך מייצג את אחד הביטויים המתוחכמות ביותר של FLT:0 (Camellia SinensisphFLT:1 עיבוד, בניגוד תה ירוק, אשר מחומם במהירות למנוע חמצון, או תה שחור, העובר כולו חמצון, ונו ארוך תופסת מינרלים בהירים, כולל אור צהוב, 000 צהובה כהה, כולל סגסוגת צהובה גבוהה, כולל אור צהובה כהה, 000 ליטרים צהובה, כולל מינרלים צהובה גבוהה.

(העיבוד מתחיל עם העולות הטריות תחת אור השמש החזק, צמצום תכולת הלחות וחיזוק פעילות אנזומטית.העלים מוצצים בעדינות על ידי צלקות או רעד, אשר פוגע בקירות תאים וחושף פוליפנולוקסידוזיס ייחודי ל caoxidus - תרכובות הנעות חלקית 2019.

התוכן המינרלי של תה ארוך גם ראוי לתשומת לב.בהתאם לטריוייר, עלים ארוכים לצבור מגנזיום, אשלגן, מניגנס, ועקב אבץ - כל אלה משחקים תפקידים חילוף החומרים גלוקוז ואיתות אינסולין. Magnesium, במיוחד, הוא קוץ עבור אנזימים מעורבים במטבוליזם של פחמימות, וצריכה נאותה קשורה עם סיכון נמוך יותר.

פיזיולוגיה מהירה: ה- Metabolic Tightrope

מהירות גורמת סדרה של שינויים מטבוליים מתואמת שנועדו לשמור על אנרגיה ההומוסטוזיס בהיעדר צריכת קלוריות קלוריות. במהלך השעות הראשונות של מהיר, הגוף מסתמך בעיקר על גליקוגניוזיס hepatic - ההתמוטטות של גליקוגן מאוחסן בכבד - כדי לשמור על רמות דלק גלוקוז בדם. Glycogen בדרך כלל לשמור גלוקוז דורש בערך 12 עד 24 שעות, בהתאם לרמה של חומרת שומן, פעם אחת, לאחר ירידה של חומצות שומן נוזל, לאחר מכן, לאחר ירידה במשקל.

עבור אנשים בריאים מטבוליים, מנגנונים אלה לשמור על גלוקוז בדם בטווח צר להפליא.עם זאת, התמונה שונה באופן משמעותי עבור אלה עם התנגדות אינסולין, סובלנות גלוקוז לקויה, או סוכרת.FLT:0Insulin-resistant אנשים לעתים קרובות חווים רמות גלוקוז מוגזמת צום גלוקוז FLT:1 בשל גלוקוז hepatic goneogenesis, אפילו כמו גלוקוז peripheral גלוקוז לקויה, במיוחד אם הם לוקחים סוכרת קשה.

תפקיד האפוטרופוס תזמון ב- Fasting Metabolism

מחקר מתפתח מדגיש כי התזמון של האכלה וצום אינטראקציה עם קצבים סביביים להשפיע על תוצאות מטבוליות. מחקר ציוני דרך שפורסם ב FLT:0reaFLT:1 ,Cell Metabolismphal:2 בשנת 2019FLT 3Dig הוכיחו כי רמות זמן מוגבל של האכלה מתואם עם קצבי אינסולין משופר, מופחת לחץ oxidative, מופחת ולחץ דם במקרים של טיפול תרופתי עשוי להיות יעיל יותר של טיפול תרופתי לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, כאשר רמות טיפול תרופתי עשוי להיות יעיל יותר של טיפול תרופתי, לאחר מכן, לאחר זמן, לאחר זמן, ירידה בלחץ זמן, לאחר זמן, לאחר זמן, ירידה של צריכת אינסולין יעיל יותר מאשר רמות טיפול מוקדם יותר מאשר רמות טיפול יעיל יותר מאשר רמות טיפול מוקדם יותר יעיל יותר יעיל יותר מאשר רמות טיפול תרופתי, לאחר זמן, לאחר מכן, ירידה במשקל מוקדם יותר מאשר רמות טיפול מוקדם יותר מאשר רמות טיפול מוקדם יותר מאשר רמות טיפול תרופתי, ירידה במשקל זמן טיפול תרופתי, ירידה במשקל יעיל יותר מאשר רמות טיפול תרופתי יעיל יותר יעיל יותר מאשר רמות טיפול תרופתי יעיל יותר מאשר רמות טיפול תרופתי יעיל יותר מאשר רמות טיפול מוקדם יותר יעיל יותר מאשר רמות טיפול תרופתי יעיל יותר מאשר רמות טיפול מוקדם יותר מאשר רמות טיפול תרופתי יעיל יותר מאשר רמות טיפול מוקדם יותר מאשר רמות טיפול מוקדם יותר יעיל יותר זמן טיפול תרופתי יעיל

נתיבי ביוכימי: כיצד תה ארוך משתנה

הבנת הבסיס מכניסטי של השפעות של סוכר בדם דורש בחינה של מסלולים אינטראקציה מרובים.פוליפנולים ב-oolong אינם פועלים באמצעות מנגנון יחיד; אלא הם מפעילים אפקטים pleiotropicיים המתכנסים על בקרה גליקולרית משופרת.

Enzyme Inhibition ו Carbohydrate Absorption

פוליפנולים תה ארוך, במיוחד את catechins פולימרי ואת הפפרבנים שנוצרו במהלך חמצון חלקי, מעכב את הפעילות של אלפא-amylase ו alpha-glucosidase במעי הקטן.Alpha-amylase, הסודי של גרוטאות פוליקליות ו pancreas, יוזם את ההתמוטטות של עמימות לתוך maltose ו detrins.

AMPK Activation and Energy Cell Sensing

(מ) חלבון AMP-מתרכז (AMPK) מתפקד כמפקח על מסלול האנרגיה התאית של ההומוסטה, המופעל על ידי עלייה ביחס AMP:ATP המתרחש במהלך לחץ אנרגיה. Oolong Teatechins ו-Theaflavins להפעיל AMPK באמצעות מנגנונים מרובים, כולל עיכוב של מורכבות גלוקוז נוזלית I ועלייה לאחר מכן ב AMPulentic, במיוחד כדי להגביר את רמות הסוכרת של הגוף העליון.

ייצור ה-Hepatic Glucose

הכבד ממלא תפקיד מרכזי בשמירה על רמות גלוקוז בצום באמצעות gluconeogenesis.בסוכרת מסוג 2, ייצור הגלוקוז hepatic נשאר גבוה באופן לא הולם, תורם להיפרגליקמיה צום. מחקרים בבעלי חיים הראו כי תמצית תה ארוך מפחיתה את הביטוי של רמות גלוקוז gluconeogenic בינוני, כולל phosphoenolpuvate carboxyase (PCK) וגלוקוזפס 6-phoase עשוי להיות מעכב את ביטוי של גלוקוז מבוזרת (Gase) באמצעות קרינת סוכר נמוכה יותר).

אינטראקציות מיקרוביומיות

(ב) מיקרוביומאים משתנים לגבול לאחרונה יחסית להבנת ההשפעות המטבוליות של oolong. Polyphenols מן התה ארוך נספגים בצורה גרועה במעי הקטן ומגיעים לקולונל במידה רבה שלם, שם הם עוברים חילוף חומרים נרחב על ידי חיידקים מעיים: חיידקים מיקרוביאליים אלה אשר נמצאים ב-APTS2Factogenic, כולל חומצות פנוטיות, ו-urlithins - נספגים לתוך המטבוליזם המועיל של גלוקוז ועלולים למקדימים:

עדויות קליניות: מה מחקרים אנושיים חושפים

הספרות הקלינית על תה ארוך ובקרת סוכר בדם, בעוד לא נרחבת כמו זה עבור תה ירוק, מספק תמיכה עקבית היתרונות צנועים.ניסוי מבוקר אקראי שפורסם ב FLT:0Diabetes CarecioFLT:1 נבדק את ההשפעות של תה ארוך ב 63 משתתפים עם סוכרת מסוג 2.לאחר ארבעה שבועות של צריכת 1 ליטר של תה ארוך יומי, רמות גלוקוז פלזמה מופחתת על ידי ממוצע של 30 מ"ג / פחות מ"ג, בהשוואה לקבוצת מים משמעותית (L).

מחקר נוסף שנערך במרכז הרפואי של האוניברסיטה בטייוואן עקב 102 משתתפים עם prediabetes אשר צרכו תה או משקה פלצבו במשך 12 שבועות. הקבוצה הארוכת הפגינה ירידה בגלוקוז צום מ 108 מ"ג / עד 98 מ"ג / DL, לצד ירידה ב HbA1c מ 5.9% ל 5.6%.

מחקר שפורסם ב-FLT:0.2020 meta-analysis of Random מבוקר Experimentsual Reverse LawFLT ( 1:1) שפורסם ב- 8 מחקרים שכללו התערבות תה ארוכה של לפחות שבועיים במשך שבועיים.הניתוח מצא כי צריכת תה ארוכה קשורה לירידה משמעותית סטטיסטית בדם בצום של כ-5 מ"ג / dL והפחתה ב-Hb1c של 0.2 נקודות.

פרוטוקולים מעשיים: אינטגרציה של אווארונד לתוך לוח זמנים מהיר

יישום תה ארוך בתוך פרוטוקול צום דורש תשומת לב לתזמון, הכנה ותגובה אישית.ההנחיות הבאות לידע ראיות יכולות לעזור למקסם את היתרונות תוך צמצום נקודות פוטנציאליות.

בחירת התוספת Oolong

לא כל תהי תוספת מיוצרים שווים למטרות מטבוליות. heavily oxidized oolongs, כגון תהי רוק ווטאי מסורתי (Da Hong Pao, Shui Xian, Ro Gui) וטאינים בגילאים oolongs, נוטים להכיל ריכוזים גבוהים יותר של פוליפנולים פולימרים פולימרים פולימרים משופרים ו aflavins כי מעכבים אנזימים קלים, במיוחד, עלולים חמצן ירוק, במיוחד, עשוי להכיל oxbated חומר כהה יותר, במיוחד, במיוחד, כגון אנזימים רדיואקטיביים.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

החילוץ של פוליפנולים ארוכים תלוי בביקורתיות בטמפרטורת המים, זמן תלול, ויחס על-מים. השתמש במים מחוממים ל 195-205 ° F (90-96 ° C) - רק מתחת לרתיחה - וקטן במשך 3 עד 5 דקות עבור מיצוי אופטימלית טמפרטורות גבוהות יותר וזמני עלייה גבוהה יותר של יבולים, אבל גם להפיק יותר קפאין ונינג'ני, אשר יכול לגרום 2 עד 5 של חומר רגיש של 2.

תזמון בתוך החלון המהיר

התזמון האופטימלי של צריכת ארוכת במהלך מהיר תלוי באפקטים המיועדים שלו.שתייה באמצע ההחלמה, בערך 12 עד 14 שעות לתוך המהיר, עשוי לעזור לשמור על אנרגיה והתמקדות נפשית תוך מתן גירוי מטבולי באמצעות הפעלת AMPK. תזמון זה גם מונע התערבות פוטנציאלית עם ספיגה ברזל מן הארוחה הראשונה של היום. עבור אלה באמצעות פרוטוקול 16:8, צריכת לטווח ארוך של 14 שעות יכול להיות קל יותר להפחתה של זמן קצר של צריכת מזון.

בטיחות, C ⁇ וריאציות אישיות

בעוד תה ארוך הוא בדרך כלל בטוח עבור רוב האנשים, כמה שיקולים מציינים תשומת לב, במיוחד כאשר נעשה שימוש בשילוב עם פרוטוקולים צום אשר עלולים עצמם לשנות חילוף החומרים של תרופות איזון אלקטרוליט.

אינטראקציות תרופות

פוליפנולים של תה אווונג יכולים אינטראקציה עם תרופות באמצעות מנגנונים מרובים.ה טנזין ב-oolong יכול לשל ברזל, צמצום ספיגה של תוספי ברזל אוראליים עד 80% כאשר נצרך בו זמנית.

שיקולים קפאין בקונטקסט של מהיר

תקן 8-ounce המשרת של תה ארוך מכיל 30 עד 50 מ"ג של קפאין, בערך שליש עד מחצית מתוכן הקפאין של מנה דומה של קפה. עבור רוב האנשים, רמת הקפאין הזו נסבלת היטב ועשויה לשפר את היתרונות המטבוליים של צום באמצעות טיפול משופר של לימפוזיזה ותרמוגנזה. עם זאת, צום עצמו יכול לשנות את חילוף החומרים הקפאין על ידי צמצום זרימת הדם לכבד ולשנות פעילות אנזים אשר בדרך כלל יכול בדרך כלל יכול למצוא שתי רמות של אלכוהוליות עם יותר מאשר ירידה מהירה יותר, עם רמות של אלכוהול, עם רמות נמוכות יותר, עם סוכרת.

ניתוח השוואתי: Oolong Versus סוגים אחרים של תה מהיר

כל קטגוריה של תה אמיתי מציעה יתרונות נפרדים עבור רגולציה סוכר בדם, והבנה של הבדלים אלה מסייעת לאנשים לבחור את האפשרות המתאימה ביותר עבור פרוטוקול צום שלהם.

תה ירוק נשאר התה המלומד ביותר לבריאות מטבולית.תוכן קטצ'ן גבוה שלה, במיוחד EGCG, מספק נוגדי חמצון חזקים ואפקטים אנטי דלקתיים מעכב מאוד את אלפא-ג'קוזידה. עם זאת, ריכוז קטצ'ן גבוה של תה ירוק יכול לגרום לגירוי קיבה אצל כמה אנשים, במיוחד כאשר נצרך על בטן ריקה במהלך מהיר.

תה שחור, באמצעות חמצון נרחב שלה, מכיל רמות גבוהות יותר של הפפרבינס ואת האנאירוביגינים, המציעים יכולת נוגד חמצון חזקה ועשויה לתמוך בבריאות לב וכלי דם.עם זאת, תה שחור יש פחות ראיות עקביות לאפקטים ישירים על חילוף החומרים גלוקוז בהשוואה לתה ירוק או ארוך.החמצן החלקי של oolong יוצר פרופיל פוליפנובי שמשגמל בין תה ירוק ושחור, פוטנציאל להציע גישה מאוזנת יותר עם אפקטים מאוזניים יותר עם קמצמיים וקטנים.

תה Pu-erh, הן גלם והן בגילים, מייצגת קטגוריה נוספת עם השלכות מבטיחות על שליטה בסוכר בדם.התסיסה המיקרוביאלית הייחודית שלה מייצרת metabolites לא נמצא בכמויות משמעותיות תה אחרות.עם זאת, הראיות עבור pu-erh נשאר פחות חזק מאשר עבור oolong, ותשובות בודדות משתנות במידה רבה בשל המורכבות של מוצרים תסיסה.

מסקנה

תה ארוך תופסת עמדה ייחודית בספקטרום של תה אמיתי, המציע פרופיל פוליפנולי ייחודי התומך רגולציה סוכר בדם באמצעות מנגנונים משלימים רבים.החמצן החלקי שלה מייצר תערובת של catechins, הפפרבונים, ותרכובות דינמיות ייחודיות המעכבות את העיכול, להפעיל AMPK, להפחית את ייצור הגלוקוז הפטי, ולעצב את המיקרוביאומטריון הקליני, בעוד שלעתים מוגבל וקבוע שיפורי אינסולין צנועים, עם רגישות קטנועית.

כאשר משולבים לתוך פרוטוקול צום מובנה, תה ארוך לא ממותק עשוי לשפר את היתרונות המטבוליים של צום על ידי מתן גירוי מתון AMPK-activating פעולה מבלי לשבור את המהירות.תשומת לב לבישול הולם, תזמון, וכדאיות אישית יכולה לייעל תוצאות תוך צמצום הסיכונים. כמו עם כל התערבות תזונתית, תגובות אישיות, ומטופלים עם סוכרת או נטילת תרופות המשפיעות על חילוף החומרים הגלוקוזלוקוז צריך לשתף פעולה עם הרופא שלהם כדי לקבוע את האינטגרציה מתאימה, כדי לספק טיפול פסיכולוגי.