תמיכה בשותף שלך באמצעות חרדה הקשורה לסוכרת ודיכאון

הבנת הצעצוע הרגשי של סוכרת

סוכרת היא לא רק מצב פיזי; זה נטל נפשי ורגשי במשרה מלאה.הצורך הקבוע לפקח על סוכר בדם, לחשב מנות אינסולין, לתכנן ארוחות, ודאגה על סיבוכים לטווח ארוך יכול ללבוש אפילו את האנשים המסוכנים ביותר. עבור השותף שלך, מחזור חסר רחמים זה יכול לגרום חרדה כרונית מחקר מראה כי אנשים עם סוכרת הם 2 פעמים יותר סיכוי לחוות דיכאון מאשר חרדה כללית, לעתים קרובות להתרחש בעיות חרדה, ירידה גבוה יותר, לחץ דם גבוה, או דיכאון.

הבנת הנוף הרגשי הזה היא קריטית.השותף שלך עשוי להרגיש מבודד, לא מובן, או אשם במתח של מקומות המצב שלהם על מערכת היחסים שלך.הם עשויים גם לחוות "נשרפות סוכרת" - מצב של תשישות שבו משימות טיפול עצמי הופכות מכריעות ומוזנחות.

זיהוי הסימנים של חרדה מוגברת סוכרת ודיכאון

לפני שאתה יכול לעזור, אתה צריך לזהות מה השותף שלך מרגיש. חרדה ודיכאון לעתים קרובות חופפים עם אתגרים ספציפיים סוכרת, אז להסתכל מעבר לשינויים במצב הרוח הכללי.

(FLT:0) דאגה מוחלטת: 1 מחשבות אובססיביות על מספרי סוכר בדם, פחד מסיבוכים עתידיים, או פאניקה על ביצוע "מפתיע" עם אינסולין או דיאטה.
(FLT:0) רגישות ותנודות מצב הרוח: אבולוציה 1: תנודות גלוקוז בדם יכולות להשפיע ישירות על מצב הרוח. גבוה או נמוך סוכר בדם יכול לחקות דיכאון או כעס, מה שהופך את זה קשה להגיד את הרגש מהפיזי.
(FLT:0) הימנעות ממשימות סוכרת: FLT:1 מדלגו בדיקות דם, הימנעות מינויים של רופא, או מסתירה אכילה לא בריאה.זה יכול להיות סימן של כוויות או משיכת דיכאון.
(הופנה מהדף LT:0 Socialנס:EveFLT:1) נמנעים ממסיבות, מסעדות או נסיעות בגלל פחד מניהול סוכרת בציבור.
(FLT:0 שינויים בשינה או תיאבון: FLT:1 דיכאון לעתים קרובות משבש שינה (אין או שינה יתר) ותיאבון (אכילה או אובדן עניין במזון).
(FLT:0)Los of Interest in תחביבים או אינטימיות: ⁇ FLT:1) דיכאון יכול להחמיא הנאה, וסוכרת עלולה לגרום לבעיות בתפקוד מיני או בעיות דימוי גוף שיעזרו להפחית את התשוקה.

אם אתה מבחין כמה מהסימנים האלה נמשך יותר משבועיים, הגיע הזמן לפעול.ההתאחדות הפסיכיאטרית האמריקאית:0 Americanפסיכיאטרית הבין-לאומית: ⁇ FLT:1 מגדירה דיכאון קליני כשינוי בתפקוד שנמשך לפחות שבועיים, לא רק יום רע.

פתיחת קווי התקשורת

השותף שלך עשוי להתבייש או לא לרצות לשתף את המאבקים שלהם, הם עלולים לדאוג לעול עליך או לפחד להיראות "חלש" יצירת סביבה בטוחה באמת דורש מאמץ מכוון.

כיצד להתחיל את השיחה

[01:0] הצהרות "אני": "אני" 1 [הראיתי] שאתה נראה יותר לחוצים לאחרונה, ואני רוצה לעזור.
[ה]הקשיבו ללא תיקון: 1:1 תומכים רבים קופצים למצב של פתרון בעיות.לפעמים השותף שלכם פשוט צריך להמציא.
(ב) שאלות ספציפיות, עדינות: "מה חלק מניהול הסוכרת מרגיש קשה יותר עכשיו?"
[ה] אם הם נסגרים, אל תדחו, תגידו: "אני כאן בכל פעם שאתם רוצים לדבר".

תקשורת היא רחוב דו-צדדי, להיות כנה גם לגבי הרגשות שלך - כשאני מרגיש מודאג כאשר אתה מדלג על בדיקת הגלוקוז שלך כי אכפת לי ממך ", יכול לבנות אמון ללא אשמה.

חינוך עצמי ללא חתימה

למידה על סוכרת מעצימה אותך להציע עזרה משמעותית, אבל יש קו דק בין להיות שותף בעל ידע לבין שליטה " ⁇ ".המטרה שלך היא להבין, לא לנהל.

התחל עם משאבים אמינים כמו FLT:0 (American Diabetes Association) , או המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וקידניאל (FLT) 3 אתרים אלה מכסים הכל מניהול גלוקוז בסיסי לבריאות הרגשית.

אזורי מפתח כדי להבין:

(FLT:0 Blood Sugar Basics: FLT:1) לדעת מה גורם גבוה ונמוך, איך אינסולין עובד, ואת ההבדל בין סוכרת מסוג 1 וסוג 2.זה עוזר לך להגיב בחוכמה כאשר השותף שלך נאבק.
(FLT:0) טכנולוגיות של דיגל מתמשך: 1FLT:1 צגוני גלוקוז רצופים (CGMs), משאבות אינסולין, עטים חכמים יכולים להפחית את העומס הנפשי. להציע כדי ללמוד איך הם עובדים כך שתוכל לעזור עם אזעקה או פרשנות נתונים.
(ב) ⁇ :0) שגרה: 1FLT להבין את התזמון והתכלית של כל תרופה.You יכול לעזור עם תזכורות, אך לעולם לא לנהל אינסולין אלא אם כן הוא מאומנים במיוחד ונשאל.

שאל את השותף שלך ללמד אותך, זה מעמיד אותם בשליטה ומחזק את התפקיד שלך כשותף, לא מטפל אומר, "אתה יכול להראות לי איך אתה מחליט את מינון האינסולין שלך?", אני רוצה להבין טוב יותר כדי שאוכל לעזור לך כאשר אתה צריך את זה."

דרכים מעשיות לעזור בניהול יומי

דיכאון וחרדה יכולים לגרום אפילו משימות סוכרת פשוטות להרגיש בלתי אפשרי.התמיכה המעשית שלך יכולה להאיר את העומס מבלי להשתלט על.

תכנון הכנה ומכינה

דיכאון הורג לעתים קרובות מוטיבציה לבשל. להציע לתכנן ולעבור ארוחות יחד. להתמקד מזונות מאוזנים ומהנים ולא "דיאטה דינאמית" נוקשה שמרגישה מגבילה.לנצל אפליקציה כמו FLT:0 MyFitnessPalFLT 1 או FLT:2Carb ManagerFLT 3 כדי לעקוב אחר פחמימות יחד - להפוך את זה לפעילות משותפת, לא כופה עבור השותף שלך לבד.

ניטור סוכר בדם

אם השותף שלך משתמש CGM, ללמוד להבין את האזהרות. אזעקה של סוכר בדם נמוך בשעה 3 בבוקר הוא מפחיד עבורם - להציף כוס מיץ נוכחות רגועה יכול להפוך פאניקה לעבודות. עבור בדיקות האצבעות, אתה יכול לעזור לארגן אספקה, תזכורות מוגדרות, או פשוט לשמור אותם החברה במהלך הבדיקה.

מינויים ויועצים

להציע ללוות אותם לביקורי רופא, לא לדבר עבורם, אלא כדי לקחת הערות ולשאול שאלות. אנשים רבים מרגישים המומים במהלך מינויים ושכחו מידע חשוב.אתה יכול גם לעזור כיסוי ביטוח מחקר עבור תרופות או אספקה - משימה מרתיעה כי לעתים קרובות מעורר חרדה.

פעילות גופנית

תרגיל משפר את השליטה בדם ואת מצב הרוח, אבל דיכאון עושה את זה קשה להתחיל. להציע הליכה יחד אחרי ארוחת הערב, מפגש יוגה עדין, או נסיעה קצרה אופניים.המפתח הוא להפוך את זה לפעילות משותפת, בלחץ נמוך.

ניווט רגשות ומורדות

סוכרת היא רולריקוסטר של מספרי סוכר בדם, ומספרים אלה משפיעים ישירות על רגשות.סוכר בדם גבוה יכול לגרום לאדם להרגיש מגויף, עצבני, או נוהרכי. נמוך יכול לגרום לחרדה, בלבול, כעס או רעב קיצוני.זה חיוני להבדיל בין מצב רוח מושרש במצב פיזי מול בעיה רגשית עמוקה יותר.

מה לומר (ומה לא לומר)

כאשר בן הזוג שלך מוטרד מסוכר בדם גבוה, הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לומר הוא: "מה אכלת?"

"המספר הזה מתסכל, אני מצטער שאתה מתמודד עם זה" (בראשית כ"ד)
"האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר עכשיו?", אמר ראש הממשלה, "האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר עכשיו?"
[ה]ה' [ה']: "נגלה את זה יחד".

להימנע מביטויים כמו "אתה צריך..." או "למה לא בדקת קודם?", אלה באים לביקורת, גם אם אתה מתכוון היטב לדיכאון וחרדה שכבר דלקו בעצמם; השותף שלך לא צריך עוד ממך.

סוכרת בוערת

Burnout הוא נושא נפוץ ורציני, אם השותף שלך מלג על אינסולין, הימנעות בדיקות דם, או אכילה ללא זהירות, זה לא עצלות - זה תשישות. במהלך כוויות, התמיכה הטובה ביותר היא FLT:0נון אמפתיה וסיוע זמני 1 מציע לקחת על עצמו משימה מסוימת ליום (כמו שמיכות או קריאה בית מרקחת קטן יכול לשחזר את המוטיבציה).

תמיכה מקצועית

בעוד שאהבה שלך היא חזקה, זה לא תחליף לטיפול רפואי מקצועי.אנשים רבים עם סוכרת ליהנות מטיפול, במיוחד טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) או קבלה ומחויבות טיפול (ACT) גישות אלה עוזרות לשחזר דפוסי חשיבה שליליים ולהפחית התנהגויות הימנעות.

אתה יכול לעזור על ידי:

טיפול:0 (Normalizing: 1) "אנשים רבים עם סוכרת עובדים עם מטפל.זה נורמלי כמו לראות אנדוקריניולוג".
(הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) מפגשים המתנשאים מדי פעם: FLT:1rea) כמה זוגות טיפול או מפגשי משפחה יכולים להיות מועילים מאוד - בהסכמת השותף שלך.
תרופות למניעת הריון:0 (הפחתת תרופות: 1) נוגדי דיכאון הם לפעמים הכרחיים ויכולים לשפר באופן דרמטי את איכות החיים.

אם בן הזוג שלך חווה מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות, זה מקרה חירום רפואי.ה-FLT:0 National Suicide Prevention LifelineFLT:1 (988 בארה"ב) מציע תמיכה 24/7.

לטפל בעצמך כתומך

טיפול בבן זוג עם חרדה הקשורה לסוכרת ודיכאון יכול להוביל לשחיקה, עייפות חמלה ואפילו מאבקי בריאות הנפש שלך.

קביעת גבולות בריאים

גבולות אינם אנוכיים; הם בני קיימא, ברור שהם מתקשרים מה שאתם יכולים ולא יכולים לעשות.

אני שמח לעזור עם ארוחה לפני יום ראשון, אבל אני צריך לילות אחרים כדי לא להירגע.
אני יכול לנהוג בפני רופאים, אבל אני צריך שתזמן אותם לפחות שבוע מראש".
אני אוהב אותך, אבל אני לא יכול להיות התמיכה הרגשית היחידה שלך, אני מעודד אותך לדבר עם חברים או מטפל.

גבולות מעוררים עלולים לגרום לאשמה, אך זכרו כי מעבר לכך, בסופו של דבר, יגרום לכם להיות חזקים ופחות מועילים.

מחפש תמיכה משלך

הצטרף לקבוצת תמיכה עבור שותפים של אנשים עם סוכרת (באינטרנט או פנים אל פנים) ארגונים כמו (FLT:0ADA הקהילה המקוונת של הקהילה מקוונת FLT:1 יש פורומים שבהם שותפים יכולים לחלוק חוויות.

לשמור על הזהות שלך

סוכרת יכולה לצרוך מערכת יחסים.לעשות זמן לפעילויות שאתה נהנה לבד, עם חברים, וכזוג שאין לו קשר עם סוכרת.לך לדייט ללא דיון בסוכר בדם. צפה בסרט ללא מספרי בדיקה.

יצירת סביבת בית סוכרת

הבית שלך צריך להרגיש כמו מקלט בטוח, לא מרפאה לעבוד יחד כדי לעצב חלל שמפחית את החרדה:

(ב) ,0) אספקת אספקה: 1FLT השתמש בבן ברור או מצייר ייעודי עבור כרטיסיות גלוקוז, רצועות מבחן, ותצפיות.
(ב) [ה]התיחסות הנמוכות: שמור על קופסאות מיץ, ג'ל גלוקוז, או ממתקים קשים בחדרים מרובים.זה מקנה טיפול ומונע פאניקה.
(ב) אין מזון שצועק: 1FLT) לעולם אל תגיב על מה שהשותף שלך אוכל – גם אם אתה חושב שזה לא בריא אם הם רוצים עוגיה, תן להם לדעת איך לנהל את צריכת הקרב שלהם; העבודה שלך היא לתמוך, לא המשטרה.
(ב) אם בן זוגך יש נמוך בין לילה, תוכנית לבדיקה מבלי להעיר את שניהם באופן מלא.

מצבים חברתיים משותפים

צדדים, ארוחות ערב בחוץ, ומפגשים משפחתיים יכולים להיות מעוררי חרדה.להיות בן ברית ולא בקר.

לפני האירוע

להציע לבדוק את תפריט המסעדה מראש, לבדוק אם יש מקום שקט להזרק או לבדוק, ולתכנן מה להביא (למשל, חטיפים למסיבה) שאל את בן זוגך מה יעזור להם להרגיש בנוח.

במהלך האירוע

הישארו קרובים אך לא אובססיביים.אם הם נבדקים, אל תצפו באם מישהו עושה תגובה לא מועילה (כמו "האם כדאי לאכול את זה?"), אתם יכולים לקשור בעדינות: "יש לנו את זה מכוסה, תודה."

אחרי האירוע

דבריף בעדינות: "איך זה בשבילך?האם משהו מרגיש קשה?", זה פותח תקשורת ועוזר לך ללמוד בפעם הבאה.

אסטרטגיות לטווח ארוך לשותפות חזקה יותר

המטרה הסופית: סוכרת הופכת לחלק מחייכם, לא למרכזה של זה לאורך זמן, אתם יכולים לבנות חוסן יחד.

(ב) 0 (החלל קטן מנצח: 10) שבוע של סוכר בדם לטווח ארוך, ביקור רופא מוצלח, או יום ללא תנודות מצב רוח - ידע על המאמץ.
(ב) התפקידים של ה-FLT:0) ראו את תפקידיהם מעת לעת: מה עובד היום לא יעבוד בשנה הבאה, לבדוק בכל כמה חודשים: "איך מרגיש דינמיקת ניהול הסוכרת שלנו?
(FLT:0) לשמור על הרומן חי: סוכרת יכול להאפיל על אינטימיות.דבר בגלוי על איך זה משפיע על חיי המין שלך.זוגות רבים נהנים מטיפול מיני המותאם במיוחד למחלות כרוניות.
[העיקרון]:0 [החל] לעתיד יחד: [ה]דבר כיצד תטפל בסיבוכים פוטנציאליים, אך להתמקד במה שאתה עושה עכשיו כדי להישאר בריאים.

תמיכה בבן זוגך באמצעות חרדה הקשורה לסוכרת ודיכאון אינה עומדת לתקן אותם – זה על הליכה לצדם.נוכחותך היציבה, הנכונות ללמוד, וחמלה לא מתפתלת יכולה לעשות את ההבדל בין להרגיש לבד במאבק ותחושה כמו צוות.