תפקידם של השומן בניהול תנאי עור דיבקיים

הבנת תנאי עור דיבקיים והקשר שלהם לדיאטה

סוכרת משפיעה כמעט על כל מערכת בגוף, והעור אינו יוצא דופן.מצבי עור דיאביטיים, החל מהייבוש וההשמדה לפצעים ולזיהומים איטיים, הם בין הסיבוכים הנפוצים ביותר שדווחו על ידי אנשים שמנהלים סוכרת. בעיות אלה נובעות משילוב של זרימת לקוי, נוירופתיה, תפקוד לקוי, ודלקת עור נמוכה כרונית.

מזונות שאתם אוכלים משפיעים ישירות על העור ’ המבנה, תפקוד מחסום, ותגובה דלקתית.שומן, במיוחד, ממלאים תפקיד מרכזי בבריאות העור כי הם חלק בלתי נפרד מזכרות תאים, ייצור הורמונלי, וקליטת ויטמינים מסולנים שומן A, D, E, ו-Kid עבור אנשים עם סוכרת, בחירת סוגי השומן הנכונים יכול לעזור להפחית דלקת מערכתית, זרימת הדם, לשפר את הלחץ, לרפא, לרפא את הפצעים באופן טבעי, לרפא את הפצעים.

מאמר זה לוקח צלילה עמוקה למערכת היחסים בין שומנים תזונתיים לבריאות העור סוכרתית, המציע הדרכה מעשית לכל מי שמחפש להשתמש בתזונה ככלי לניהול עור טוב יותר.על ידי הבנה אשר שומן לחבק, אשר כדי להימנע, אתה יכול לקבל החלטות מושכלות התומכים בבריאות המטבולית שלך ואת הבריאות של העור שלך.

כיצד סוכרת משפיעה על בריאות העור

לפני חקירת התפקיד של שומנים, חשוב להבין מדוע מצבי עור סוכרתיים מתפתחים. רמות גלוקוז בדם גבוהות מעוררות קערה של שינויים פיזיולוגיים המשפיעים ישירות על העור:

(ב) ייבוש:0 (Dehydration andייבושness:FLT:1) גלוקוז אלבונד גורם לגוף לאבד נוזלים באמצעות תאורה מוגברת, המוביל לעור יבש, מקודד כי הוא פגיע יותר לזיהום.
(FLT:0) ,Impairedתפוצה: FLT:1hil סוכרת מזיקה לכלי דם לאורך זמן, צמצום זרימת הדם לעור ועידוד העברת חמצן וחומרים מזינים הדרושים לתיקון.
(ב) ⁇ :0)Neuropathy: 1FLT:1 נזק עצבי יכול להפחית את התחושה בקיצוניות, מה שהופך את זה קשה יותר להבחין בחתכים, blisters או זיהומים עד שהם הופכים רציניים.
(FLT:0) תגובה חיסונית: FLT:1ir סוכר בדם גבוה פוגע בתפקוד תא הדם הלבן, מה שהופך אותו קשה יותר עבור הגוף להילחם חיידקים ופטריות להדביק את העור.
(FLT:0) דלקת כרוניקה: 1FLT 1 סוכרת קשורה לרמות גבוהות של ציטוקינים פרו דלקתיים, אשר יכול להחמיר תנאים כגון אקזמה, פסוריאזיס, ורופאי סוכרת.

גורמים אלה יוצרים סערה מושלמת לסיבוכים בעור.עם זאת, אפשרויות תזונתיות ומדכאות; במיוחד הסוג והאיכות של שומנים שנצרכו ונשככים; יכולים להגביר או להקטין את הבעיות הללו.

התפקיד הביולוגי של השומן בבריאות העור

שומני הם לא רק מקור קלוריות; הם מרכיבים מבניים ותפקודיים של כל תא בגוף, כולל תאי עור. העור ’ השכבה החיצונית ביותר, הקרנית סטרטום, מורכב של לימפואידים היוצרים מחסום נגד אובדן לחות ואיומים סביבתיים. מחסום זה מורכב בעיקר של ceramides, כולסטרול, וחומצות שומן חינם.

עבור אנשים עם סוכרת, העור ’ מחסום ליפיד הוא לעתים קרובות נפגע עקב שליטה גלוקוז ירודה דלקת מערכתית. שומן דיאטרי יכול לעזור לשחזר מחסום זה על ידי מתן אבני הבניין הדרושים עבור קרום תאים בריאים ועל ידי שינוי מסלולים דלקתיים.כאן הוא כמה סוגים ספציפיים של שומן לתרום:

(FLT:0) חומצות שומן שומניות (EFAssroval): 1 הגוף אינו יכול לייצר אומגה 3 ו אומגה 6 חומצות שומן משל עצמו, ולכן הם חייבים לבוא ממזון.EFAs אלה משולבים לתוך מזכר תאים, שבו הם משפיעים על נוזל, אות ודלקת.
(FLT:0) ויטמינים פת-סוליים: FIRLT:1 ; Fats לשאת ויטמינים A, D, E ו- K לתוך הגוף. A תומך תחלופה תאים ותיקון, ויטמין E פועל כאנטי חמצון שמגן על העור מפני נזק חמצון, ווויטמין D ממלא תפקיד בתקנה חיסונית וריפוי הפצע.
(FLT:0) Anti-inflammatory איתות: irFLT:1 חומצות שומן אומגה 3, במיוחד, מומרים לפתרון ולהגן על חומרים ומולקולות; מולקולות אשר פותרות דלקת באופן פעיל ולא רק מדכאים אותה.

על ידי בחירת שומנים התומכים בתפקודים אלה, אנשים עם סוכרת יכולים ליצור סביבה פנימית נוחה יותר לבריאות העור.

שומן בריא שתומך בבריאות העור הדיביטית

לא כל השומן נוצר שווה.קטגוריות הבאות של שומן הוכח להציע יתרונות ברורים לניהול מצבי עור סוכרתיים.

שומן משורר

שומני מונונו-מעור הם סימן ההיכר של הדיאטה הים תיכונית והם קשורים עם דלקת מופחתת רגישות אינסולין משופרת. עבור העור, שומנים אלה לעזור לשמור על לחות ואלסטיות.

(ב) [ה][דרוש מקור]]: [ה] [ה] [ה]] [ה], [ה], [ה]]], [ה], [ה]]][ה']], [ה'[ה]], [ה'[ה']'[ה']']'[ה']']']']'[ה']'[ה']']']'[ה']']'[ה'[ה']'[ה'[ב[[ה'[ה'[ה']'[ה']']']'[ה'[ב[[ה'[ה']']']']']'[ה']'[ב[[ה']'[ב[[ה']']']']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ב[[ה']'[ה']']']'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה']']'[ב[[ה'[ה'[ה'[ה
(ב) ,0) אבולוציונים (ב) 1 – אבוקדו מספק שומנים חד-פעפיים יחד עם ויטמין E ו lutein, אשר כולם תומכים בהייבאת עור ולהגן מפני נזקי UV.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

כולל מזונות אלה בתזונה היומית שלך יכול לעזור נגד הייבוש והשקיקה כי לעתים קרובות ללוות סוכרת.

אומגה 3 - Fats

חומצות שומן אומגה 3 הן בין החומרים המזינים האנטי דלקתיים החזקים ביותר זמינים.הם ממלאים תפקיד ישיר בהפחתת דלקת המערכתית המרעירה את תנאי העור סוכרתיים.שלוש הסוגים העיקריים הם חומצה אלפא-לנולנית (ALA), חומצה אקולוגית (EPA), ו docosahexaenoic חומצה (DHA EPA) ו DHA, בעיקר בשומן, הם מקורות ביולוגיים, כוללים בעיקר.

(FLT:0) דגים קטנים (FLT:1 – Salmon, mackerel, סרדינים, עשב, ו anchovies הם המקורות העשירים ביותר של EPA ו- DHA. איגוד הלב האמריקאי ממליץ לפחות שתי מנות של דגים שומניים בשבוע לבריאות לב לב לב וכלי דם.
(FLT:0) זרעי צ'יה וזרעי צ'ילה 1LT; מקורות צמחיים אלה מספקים ALA, אשר הגוף יכול להמיר באופן חלקי ל-EPA ו- DHA.
(ב) ויקרא י"א: "וַיְּאֶתְמַרְתָּבְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִי" (בראשית כ"ד).
(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: ויקרא י"א, ויקרא י"א, ויקרא י"א, ויקרא י"ד, א')

מחקר קליני תומך בשימוש אומגה 3 לבריאות העור. A 2020 סקירה ב- (FLT:0Marine סמים FLT:1 הדגיש כי תוספי אומגה 3 שיפרו את הייבוש בעור, ירידה ירידה במשקל מים טרנספרמאלי, והורידו את חומרת מחלות עור דלקתיות.FLT:2Explore the review on omega-3s and HealthLTF:3.

אומגה 6 שומני פולינו-לאזן עם אומגה 3

אומגה 6 חומצות שומן, במיוחד חומצה linoleic, הם גם חיוניים לבריאות העור.הם מרכיב עיקרי של העור ’ מחסום לימפומי ולעזור למנוע אובדן לחות.עם זאת, הדיאטה המודרנית נוטה להיות גבוה מדי אומגה 6 ביחס אומגה 3s, אשר יכול לקדם דלקת.המטרה היא איזון & mash; לא מקורות טובים של אומגה 6 כוללים: אומגה 6s ביחס אומגה 3s, אשר יכול לקדם דלקת.

(FLT:0) אפילו שמן קדמונים 1 – עשיר בחומצה gamma-linolenic (GLA), סוג של אומגה-6 שיש לו תכונות אנטי דלקתיות הוכח לשפר את תפקוד מחסום העור.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) זרעי פומפקין וזרעי חממה 1 (וונדאש) , לספק חומצה linoleic יחד עם ויטמין E ואבץ.

עבור רוב האנשים, הפחתת שמנים צמחיים מעובדים גבוה אומגה 6s (כגון סויה שמן תירס) בעוד עלייה של צריכת אומגה 3 היא האסטרטגיה היעילה ביותר להשגת יחס בריא.

שומן להגביל או להימנע לבריאות העור

בדיוק כמו כמה שומנים תומכים בבריאות העור, אחרים יכולים לערער אותו.עבור אנשים עם סוכרת, שמנים מסוימים יכולים להחמיר את עמידות אינסולין, להגביר את הדלקת, ולפגום במחזור & mdash; כל אלה להחמיר בעיות עור.

Trans Fats

שומני טרנס הם הסוג המזויף ביותר של שומן עבור בריאות מטבולית ועורית כאחד, הם נוצרים באמצעות מימן, תהליך המשמש להרחבת חיי המדף של מזונות מעובדים.

להגדיל את הכולסטרול LDL ואת רמות נמוכות יותר HDL כולסטרול
קידום דלקת מערכתית על ידי העלאת רמות של חלבון C-reactive
תפקוד אווירי של קצה, צמצום זרימת הדם לעור
• התנגדות לאינסולין

מקורות נפוצים של שומני טרנס כוללים מרגרינה, קיצור, מזונות מטוגנים מבחינה מסחרית, ומוצרים אפויים רבים כמו עוגיות, סדקים ועוגות. מדינות רבות אוסרות או מגבילות שומן טרנס, אך הם עדיין מופיעים בחלק ממזונות מעובדים.תמיד בודקים רשימות של רכיבים עבור “ שמנים מימן ממולאים למחצה.

שומן רווי

שומנים רוויים הם יותר שנויים במחלוקת, אבל עבור אנשים עם סוכרת,מתינות היא מפתח.צריכה גבוהה של שומן רווי, במיוחד מבשר אדום וחלב שומן מלא, קשורה לתגברות עמידות לאינסולין ולתות פרוט דלקתיות.זה יכול להחמיר את תנאי העור הסוכרת על ידי:

קידום מתח oxidative בתאי העור
הפחתה בעור ’ היכולת לתקן את עצמו
היכרות עם התפתחות של דרמטיקה סוכרתית ואתתתוזיס nigricans

זה אומר, לא כל שומנים רוויים מזיקים באותה מידה.שמן קוקוס, למשל, הוא גבוה בשומן רווי אבל מכיל גם חומצהlauric, שיש לו תכונות אנטימיקרוביאליות שיכולות להועיל לזיהומים בעור.המלצה הכללית היא להגביל שומן רווי פחות מ -10% מהקלוריות היומיות הכוללות ולבחור חתכים רזים של בשר וחלב דל שומן במידת האפשר.

תנאי עור ספציפיים תועלת משומן תזונתי

מצבים שונים בעור מגיבים לשומן תזונתי בדרכים שונות.כאן איך תזונה ממוקדת שומן יכולה לעזור עם כמה בעיות עור סוכרתיות הנפוצות ביותר.

יבש, Itchy Skin (Xerosis)

עור יבש הוא התלונה הנפוצה ביותר בקרב אנשים עם סוכרת, המשפיעה על עד 40% של אנשים.זה נובע מדהיר, זרימת דם ירודה, ונזק לעור ’ מחסום ליפיד גדל צריכת אומגה 3s ושומן חד-פעמי מסייע לשחזר את המחסום ולשפר את הייבוש מבפנים החוצה.

זעזועים איטיים וכלבים

כאבי רגל דיבקיים ופצעים איטיים אחרים הם סיבוך רציני שיכול להוביל לזיהום וכריתה. אומגה 3 חומצות שומן להאיץ ריפוי הפצע על ידי צמצום דלקת, קידום אנגוגנזה (המידע של כלי דם חדשים), ושיפור סינתזה קולגן קולגן.

דינמיות Dermopathy

דיבה דרמטי עורמופתיה מציגה כתמים חום, קשקשים על השינקנים והוא קשור לנזק מיקרו-וסקולרי. בעוד שאין תרופה, שומנים אנטי דלקתיים יכולים לעזור להפחית את ההתקדמות של השינויים הvascular הבסיסית.תזונה עשירה באומגה 3 ונמוך בשומן טרנסי תומך בריאות הדם ויכול להגביל את התפתחותם של מכשולים חדשים.

Acanthosis Nigricans

מצב זה גורם כתמים אפלים, קטיפה של עור בקקפי גוף והוא קשור עם התנגדות אינסולין.שיפור הרגישות אינסולין באמצעות דיאטה הוא הטיפול העיקרי. Re הצבת שומנים רוויים ו trans trans עם שומן מונונו-מעורר ופולינוכל הוכח כדי לשפר את סמני הרגישות אינסולין, אשר עשוי בהדרגה להפחית את המראה של משככי acanthosis.

זיהומים פטרייתיים ו Bacterial

סוכרת מגבירה את הסיכון לזיהומים בעור עקב תפקוד חיסוני לקוי.יש שמנים מסוימים יש תכונות מיקרוביאליות: שמן קוקוס מכיל חומצהlauric, אשר יעיל נגד FLT:0CandidaFLT:1 ו-FLT:2StaphylococcusFLT 3, בעוד triglycerides של שרשרת בינונית (MCs) יכול לתמוך במערכת החיסון.

אסטרטגיות תזונתיות מעשיות לשילוב של שומן בריא

הידיעה אילו שומן לאכול היא רק חצי הקרב. יישום הבחירות האלה בתזונה בת קיימא וידידותית לסוכרת דורש תכנון ומודעות.כאן אסטרטגיות מעשיות להגדלת צריכת שומן בריאה תוך ניהול גלוקוז בדם.

התחילו עם ארוחת בוקר

ארוחת הבוקר קובעת את הטון ליום. הוסף רבע מאבוקדו לביצים מרוצפות או להפיץ חמאה שקד על טוסט טונה שלם.עבור אופציה מהירה, תמזגו חלקיה עם זרעי צ'יה, ו קומץ של תרד. תוספות אלה מספקות שומנים בריאים וסיבים, אשר מסייעים לייצב סוכר בדם.

לעשות דגים שבועיים

Aim for לפחות שתי מנות של דגים שומניים בשבוע.R.Giled סלמון עם לימון ועשבי מרפא, סרדינים על סלט, או מילויי מקרל הם דרכים פשוטות להגביר את צריכת אומגה 3.

שימוש בשמן באיכות גבוהה

החלפת שמנים צמחיים עם שמן זית בתולה נוסף לבישול וללבושות.בשל חום גבוה, שמן אבוקדו יש נקודת עשן גבוהה טעם מתון. Drizzle שמן זית על ירקות צלויים או להשתמש בו כבסיס ל vinaigrettes תוצרת בית.

חטיף על אגוזים ו Seeds

שמור על אספקה מבוקרת חלקית של שקדים, אגוזי ויוז, או זרעי משאבה זמינים לחטיפים. קומץ מספק שומן בריא, חלבון וסיבים ללא גרימת ספוי סוכר בדם גדול. pair אגוזים עם חתיכת פירות עבור חטיף מאוזן.

שילוב של Seeds into Meals

זרעי פלמה וזרעי צ'ילה הם צדדיים. Sprinkle קרקע flaxseed over oatmeal, יוגורט או סלטים. השתמש זרעי שיה כדי לעשות נפיחות פשוטה על ידי ספוג אותם בחלב שקדים לא ממותק לילה.שני הזרעים הם מקורות מצוינים של ALA וסיבים.

להיות מודע עם חלב ובשר

בחר אפשרויות חלב דל שומן או בינוני שומן, כגון יוגורט יווני או גבינה מופחת שומן, כדי להגביל צריכת שומן רווי. בעת אכילת בשר, בחר חתכים רזה כמו חזה עוף או תרנגול הודו, וכולל מקורות חלבון צמחי כגון שעועית, lentils, וכדי להפחית את ההסתמכות על שומני בעלי חיים.

מזונות מעובדים ומסוכנים

שומני טרנס נמצאים בדרך כלל במזונות מעובדים.קרא תוויות תזונה בזהירות ולהימנע מכל דבר עם שמנים ממומנים חלקית.במקום מזונות מטוגנים, לבחור אפוי, מחוספס, או אפשרויות קיטור.כאשר אוכלים בחוץ, לשאול על שמן בישול ולבקש שמן זית או שמן אבוקדו בעת זמין.

לשקול תוספת עם שקיפות

עבור אנשים נאבקים לקבל מספיק אומגה 3 מזון לבד, שמן דגים או שמן algal יכול להיות תוספת מועילה. עם זאת, תוספי מזון הם לא תחליף עבור מזונות שלמים. להתייעץ עם ספק רפואי לפני תחילת כל תוספת חדשה, במיוחד אם אתה נוטל תרופות מכוממות דם. המינון המומלצת לבריאות כללית הוא בדרך כלל 1,000 עד 2,000 מיליגרם של EPA ו DHA ליום.

שילוב של שומן תזונתי עם אסטרטגיות ניהול סוכרת אחרות

שינויים תזונתיים עובדים הכי טוב כאשר משולבים לתוך תוכנית ניהול סוכרת מקיפה.כאן הם גורמים נוספים שעובדים באופן סינרגי עם שומן בריא כדי לשפר את בריאות העור.

בקרת סוכר בדם

אין כמות של שומן בריא יכול לפצות על גלוקוז בדם גבוה בהתמדה.שמירה על רמת הסוכר בדם בטווח היעד היא הבסיס של כל ניהול הסוכרת, כולל בריאות העור.שומן בריא לעזור לייצב סוכר בדם על ידי להאטת ספיגה של פחמימות, אבל הם חייבים להיות מחוברים עם מעקב עקבי ודבקות תרופתית.

hydration

שתיית מים מתאימים תומכת בהייבאת עור ועוזרת לגזול עודף דרך הכליות. Aim עבור שמונה כוסות מים לפחות ביום, ולהגדיל את הצריכה במהלך מזג אוויר חם או פעילות גופנית. תה צמחים ומזונות עשירים במים כמו מלפפונים ומילוןים גם לתרום לייבוש.

טיפוח Skincare

בעוד שומנים תזונתיים פועלים מבפנים, מוצרים אקטואליים יכולים לתמוך במחסום העור באופן חיצוני.חפש לחות המכילים ceramides, חמאה, או שמן ג'וואה, אשר מחקים את העור ’ שלווים טבעיים. להימנע מסבוןים קשים כי פסים את העור של שמנים, ולהשתמש במים lukewarm כאשר רחצה כדי למנוע עוד יבשה.

פעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם, אשר חיוני לאספקת חומרים מזינים לעור והסרת מוצרי פסולת.אפילו פעילות מתונה כמו הליכה במשך 30 דקות ביום יכולה לשפר את זרימת הדם לקיצוניות ולתמוך בריפוי הפצעים.

ניהול מתח

מתח כרוני מעלה רמות קורטיזול, אשר יכול להגדיל את הסוכר בדם ולקדם דלקת. מתח גורם גם דפוסי אכילה לא בריאים שעלולים להוביל לצריכה מוגברת של שומני טרנס ופחמימות מעודן.שילוב שיטות הפחתה מתח כגון מדיטציה, נשימה עמוקה, או יוגה עדינה לתוך שגרת שלך עוזר לשבור מחזור זה ותומכת בריאות העור.

מיתוסים נפוצים על שומן ובריאות עור דיבקית

מידע שגוי על שומן תזונתי נפוץ.כאן כמה מיתוסים נפוצים והאמת מבוססת הראיות שמנגדים לו.

(FLT:0) מיתוס: כל השומן רע לסוכרת.BuildFLT 1 אמת: שומן בריא כמו שומן מונונו-מעור ו אומגה 3 משפר את הרגישות אינסולין ולהפחית דלקת.המפתח בוחר את הסוגים הנכונים ואת הסכומים.
(FLT:0) , דיאטות ללא שומן הן הטובות ביותר לבריאות העור.FLT:1 אמת: דיאטות ללא שומן יכולות להחמיר את תנאי העור על ידי מניעת העור של חומצות שומן חיוניות וויטמינים סולמות שומן הדרושים לתפקוד מחסום ותיקון.
(FLT:0) מית': שמן קוקוס הוא תרופה לכל לעור סוכרתי.FLT:1 אמת: שמן קוקוס יש יתרונות אנטימיקרוביאליים והוא יכול להיות מועיל עבור תנאים מסוימים, אבל הוא גבוה בשומן רווי ויש להשתמש בו במתינות כחלק מתזונה מגוונת.
(ב) (הראשונה ל- 0): עליכם להימנע מכל השומן הרווי.ר.מ.מ.ל.ד.ר.ד.: אמת: כמויות קטנות של שומן רווי ממקורות מזון שלמים כמו חלב או קוקוס אינן מזיקות לרוב האנשים, אך רוב השומן צריך לבוא ממקורות בלתי רוויים.
(FLT:0)Myth: תוספי מזון טובים יותר מכל מקורות המזון.FLT (אמת: מזונות שלמים מספקים מברק מורכב של חומרים מזינים שעובדים יחד עם תוספי סינרגיסטים יכולים לעזור למלא פערים אך לא צריכים להחליף תזונה מאוזנת.

לשים את הכל ביחד: יום של שומן-כולל

כדי להמחיש כיצד עקרונות אלה פועלים בפועל, הנה תפריט מדגם המשלב שומן בריא תוך תמיכה בניהול סוכר בדם.

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0)Lunch:FLT:1 , רוטב סלמון סלט עם ירוק מעורב, אבוקדו, עגבניות, מלפפון, ו vinaiette עשה עם שמן זית בתולה נוסף מיץ לימון.
(ב) ויקרא:א): "בְּהָיָה אֲשֶׁר נָעָשָׂה אֲשֶׁר נָעָשָׂה אֲשֶׁר נָעָשָׂה" (במדבר כ"ד)
(ב) ,0) , ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) , אפילו: אנדרט 1 (A כוס תה קמומיל) וכיכר קטנה של שוקולד כהה (לפחות 70 אחוזים קקאו) למגע של שומן בריא נוגדי חמצון.

תפריט זה מספק כ-40 עד 50 גרם של שומן, בעיקר ממקורות לא רוויים, יחד עם סיבים, חלבון ומיקרו-תזונה.

מתי לחפש השגחה מקצועית

בעוד שינויים תזונתיים יכולים להשפיע עמוקות על תנאי עור סוכרתיים, הם אינם תחליף לטיפול רפואי.אם אתה חווה בעיות עור מתמשך או מחמירות, להתייעץ עם רופא עור או אנדוקרינולוג. דיאטנית רשומה עם ניסיון בטיפול בסוכרת יכולה לעזור לך ליצור תוכנית אכילה מותאמת אישית המטפלת בצרכים הספציפיים שלך, העדפות, ומטרות סוכר בדם.

למידע נוסף על סוכרת וטיפול בעור, איגוד הסוכרת האמריקאי מספק משאבים והנחיות.

מסקנה: חיזוק בריאות העור באמצעות אפשרויות שומן

התפקיד של שומנים בניהול תנאי עור סוכרתי מתרחב הרבה מעבר לתזונה פשוטה.שומן הם היסוד למבנה ולתפקוד של העור, המשפיע על כל דבר מהיבשה ותפקוד מחסום לדלקת וריפוי.עבור אנשים עם סוכרת, מה שהופך בחירות מושכלות על שומנים תזונתיים יכול לעזור להפחית את סיבוכים העור כי לעתים קרובות מלווה את המצב.

עדיפויות מונונו-מעורר ו אומגה 3 בעוד minimizing שומן trans ומתינות שומן רווי יוצר דפוס תזונתי התומכת הן מטבוליות והן בריאות העור. שינויים אלה, כאשר בשילוב עם שליטה טובה סוכר בדם, לחות נאותה וטיפול רפואי קבוע, יכול להוביל לשיפורים בולטים בנוחות העור, מראה, עמידות.

על ידי הבנת המדע שמאחורי שומן ובריאות העור, אתה מצויד טוב יותר להשתלט על התזונה שלך, בתורו, העור שלך קטן, שינויים עקביים הרגלי האכילה היומיומיים שלך יכול לתת יתרונות ארוכים כי הרבה מעבר פני השטח.